Красивые мышцы — важны для мужчины или нет

вРНАШ ХМРХЛМШЕ ЛШЬЖШ МЕ НЯКЮАЕКХ: НАПЮГ ФХГМХ

йЮЙ ФЕ ЯНУПЮМХРЭ ДНЯРХЦМСРШИ ОСРЕЛ РПЕМХПНБНЙ ПЕГСКЭРЮР Х МЕ ДНОСЯРХРЭ НЯКЮАКЕМХЪ ЛШЬЖ ЛЮКНЦН РЮГЮ Х БКЮЦЮКХЫЮ? бНР ВРН ЯНБЕРСЧР ЛЕДХЙХ:

• яНАКЧДЮРЭ ДХЕРС. фЕМЫХМЮЛ, ЯЙКНММШЛ Й ЯКЮАНЯРХ ЛШЬЕВМШУ РЙЮМЕИ БКЮЦЮКХЫЮ, ОНКЕГМН ОНРПЕАКЪРЭ ОПНДСЙРШ, АНЦЮРШЕ ПЮЯРХРЕКЭМШЛХ ЩЯРПНЦЕМЮЛХ: ЦПЮМЮРШ, ЯЕЛЕМЮ ЙСМФСРЮ, ЯНЕБШЕ АНАШ, ЛНПЙНБЭ, ГЕКЕМШИ ЦНПНЬЕЙ, ТЮЯНКЭ. б ХУ ПЮЖХНМЕ ПЮЖХНМЕ ДНКФМН АШРЭ ДНЯРЮРНВМН ЖЕКЭМШУ ГКЮЙНБ Х ФХБНРМНЦН АЕКЙЮ.
• бХРЮЛХМ е ХЯОНКЭГСЧР, ВРНАШ КЕВХРЭ ЯСУНЯРЭ БКЮЦЮКХЫЮ Х ЯКЮАНЯРЭ БЮЦХМЮКЭМШУ ЛШЬЖ. оПХЛЕМЪРЭ ЙЮОЯСКШ ЛНФМН РНКЭЙН Я ПЮГПЕЬЕМХЪ БПЮВЮ Х Б РНЛ ЯКСВЮЕ, ЕЯКХ НРЯСРЯРБСЧР ЛХЙПНРПЕЫХМШ БМСРПХ ОПНЛЕФМНЯРХ.
• хЯОНКЭГНБЮРЭ ЙПЕЛШ Х НРБЮПШ МЮ НЯМНБЕ РПЮБ ДКЪ СКСВЬЕМХЪ РНМСЯЮ БЮЦХМЮКЭМШУ ЛШЬЖ. мН ЯЮЛНЯРНЪРЕКЭМН, АЕГ ЯНБЕРНБ БПЮВЮ ОПХЛЕМЪРЭ ОНДНАМШЕ ЯПЕДЯРБЮ МЕ ПЕЙНЛЕМДСЕРЯЪ! 
• хЯОНКЭГНБЮРЭ РНКЭЙН УКНОЙНБНЕ МХФМЕЕ АЕКЭЕ. нЯКЮАКЕММШЕ ЛШЬЖШ БКЮЦЮКХЫЮ АНКЕЕ ОНДБЕПФЕМШ ПЮГДПЮФЕМХЧ, Ю ЩРН, Б ЯБНЧ НВЕПЕДЭ, ЛНФЕР ЯОПНБНЖХПНБЮРЭ ХМТЕЙЖХХ. 
• нРЙЮГЮРЭЯЪ НР ЮПНЛЮРХВЕЯЙХУ ЯОПЕЕБ. кСВЬЕ МЕ ХЯОНКЭГНБЮРЭ ЙНЯЛЕРХВЕЯЙХЕ ЯПЕДЯРБЮ Х ЮПНЛЮРХВЕЯЙХЕ ЯОПЕХ ДКЪ ХМРХЛМНИ ГНМШ Я НАХКХЕЛ УХЛХВЕЯЙХУ БЕЫЕЯРБ, НРДЮБЮЪ ОПЕДОНВРЕМХЕ ЮМЮКНЦЮЛ Я АНКЕЕ МЮРСПЮКЭМНИ НЯМНБНИ — УХЛХВЕЯЙХЕ ЙНЛОНМЕМРШ РЮЙФЕ ЛНЦСР ЯОПНБНЖХПНБЮРЭ ХМТЕЙЖХХ. 
• пЕЦСКЪПМН ГЮМХЛЮРЭЯЪ ЯОНПРНЛ: РЮМЖЮЛХ, ТХРМЕЯНЛ, ОКЮБЮМХЕЛ, ИНЦНИ. мЮЦПСГЙХ МЮДН МЮПЮЫХБЮРЭ ОНЯРЕОЕММН Х ХЯЙКЧВХРЭ ЯХКЭМНЕ МЮОПЪФЕМХЕ ЛШЬЖ ФХБНРЮ Х ГЮДЕПФЙС ДШУЮМХЪ.
• бЕЯРХ ПЕЦСКЪПМСЧ ОНКНБСЧ ФХГМЭ.
• яБНЕБПЕЛЕММН КЕВХРЭ ХМТЕЙЖХХ ЛНВЕОНКНБНИ ЯТЕПШ.

 
20.11.18

  ЯХЛОРНЛШ Х АНКЕГМХ, ТХГХНКНЦХЪ, БНЯЯРЮМНБКЕМХЕ ОНЯКЕ ПНДНБ

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

Ягодицы

Исследования на тему физической привлекательности мужчин проводил и Бен Джонс, профессор Института неврологии и психологии Университета Глазго в Великобритании. Со своей командой ученых он пригласил 500 женщин в возрасте от 21 до 50 лет, заинтересовавшихся участием в эксперименте. Каждой из них исследователи продемонстрировали по 10 пар приглашенных молодых мужчин до 25 лет, одинакового среднего роста, с закрытыми лицами. В каждой паре женщины должны были указать, кто из молодых людей им кажется наиболее привлекательным и почему. Дамы оценивали только телосложение, заметное в обычной летней одежде и на основании этого профессор Джонс сделал однозначный вывод

Самое первое, на что обращали внимание приглашенные им англичанки, это были ягодицы. Именно упругие, слегка выпуклые мужские ягодицы женщины ставили в приоритет, когда выбирали наиболее привлекательного молодого человека из предложенной пары

Накачанные ягодичные мышцы оказались самыми сексуальными для дам любого возраста, в отличие от крупных рук и плоского пресса, что также было заметно у мужчин через одежду. Профессор Джонс и его команда ученых сделали вывод, что повышенное женское внимание именно к данным мышцам связано с попытками женщин «на глаз» определить мужскую силу потенциального партнера.

Упражнения для наращивания мышечной массы в домашних условиях

Наряду с похудением, многие желают еще и получить приличный прирост сухой, то есть лишенной жира мускулатуры. Эту цель можно достигнуть без посещения тренажерного зала. Упражнения на получение привлекательного и рельефного тела тоже позволяют сжигать калории, но этот эффект второстепенен, поскольку главный акцент делается на увеличение мускулатуры, а расход калорий при этом значительно возрастает и тогда, когда человек находится в состоянии покоя.

Приседания

Прекрасное адаптивное под индивидуальные особенности подготовки упражнение. Его можно и упрощать, и усложнять.

Выполнение:

• стоя, ноги располагают на ширине плеч;
• руки находятся вдоль туловища, спереди либо на затылке;
• двигаются назад, опускают бедра и ягодицы.

Спину держат прямо с небольшим прогибом в области поясницы.

Можно ли упражнениями усилить эрекцию

Потенция — это физиологическая реакция организма. Были разработаны множество комплексов упражнений, влияющих на эрекцию. Но работают ли упражнения для пениса? Разберемся подробнее, как влияют тренировки на физиологические процессы организма.

Физические нагрузки положительно воздействуют на мочеполовую систему и лечат множество заболеваний. Специальная терапия поможет не только восстановить приток крови к половому органу, но и увеличить наполняемость кавернозной полости. Различные методики используют для лечения заболеваний предстательной железы, импотенции и урогенитальных патологий.

Преимущества упражнений для полового члена:

1. Синтезирование тестостерона. Физическая активность в целом положительно влияет на организм человека. При занятиях спортом ускоряется обмен веществ, что повышает выработку андрогенных гормонов.
2. Общее укрепление. Привести организм в тонус можно специальными упражнениями. Специальная гимнастика для члена способствует расслаблению гладкой мускулатуры, что лечит эректильную дисфункцию.
3. Восстановление процесса кровообращения. От наполненности кавернозной полости зависит сила и твердость эрекции. Чем быстрее микроциркуляция, чем лучше и быстрее реагирует член на сексуальное возбуждение.
4. Повышение уровня серотонина. Тестостерон влияет на сексуальное желание в большей степени. Однако существуют серотонин, дофамин и эндорфины — гормоны счастья, которые повышают настроение и устраняют стеснение мужчины, поддерживая нормальное психологическое состояние.
5. Повышение выносливости. Это еще одна причина, чтобы заняться спортом и выполнять упражнения для укрепления полового органа. Мужчина становится более выносливым в сексе, продлевается половой акт и увеличивается удовольствие.

Гимнастика для интимных мышц и другие виды упражнений помогут устранить деликатные проблемы в постели. Прописывают физиотерапию в качестве дополнительного лечения. За медицинским назначением рекомендуется обратиться к врачу.

Как влияет накачка члена на потенцию, по отзывам мужчин:

• увеличивается интерес к сексу, если он пропадал;
• восстанавливается ночная и утренняя эрекция;
• появляется твердость члена, необходимая для совершения полового акта;
• наблюдается общее восстановление мужского здоровья.

Гимнастика только дополняет основное лечение. Прописывают прокачку пениса пациентам, страдающим не только от эректильной дисфункции, но и от преждевременной эякуляции. Упражнения помогут при вялой потенции.

Роль мышечной массы для женщин

Исторически и эволюционно сложилось, что женщины не занимаются тяжелым физическим трудом. Такой образ жизни и распределение обязанностей повлияли на формирование мышечной массы у представительниц слабого пола. Однако некоторое количество мышц нужно каждому человеку, вне зависимости от гендерной принадлежности. Истощенные мышцы с недостаточным объемом у женщин не способны полноценно выполнять возложенные на них функции. Это ведет к нарушению терморегуляторной функции организма, проблемам опорно-двигательного аппарата, а также потере привлекательного внешнего вида.

Вам будет интересно:Виды телосложения у мужчин: определение, названия и характеристики с фото

Переход нижней границы нормы мышечной массы в организме женщины провоцирует различные патологические состояния:

• Сколиоз.
• Варикозное расширение вен.
• Повышенный риск получить травмы при увеличении нагрузок.
• Потеря подвижности суставов и более быстрое их изнашивание.

Набирать вес женщинам следует с особой осторожностью. Им необходимо тщательно следить за процентным содержанием в организме мышечной массы по отношению к накапливаемой жировой ткани

Эксперты советуют следить за питанием и режимом дня, а также не пренебрегать умеренными спортивными нагрузками.

Мышцы живота у женщин

Многие женщины с наступлением теплого времени года начинают мечтать об идеальном плоском животе. Слабость этой группы мышц чревата выпячиванием или провисанием живота даже без чрезмерного количества жира. Сильные мышцы живота у женщин (прямые и косые) не только делают красивее сам живот, но и придают характерную для женщин «осиную» форму талии.

Для выполнения простого скручивания, где активно работает прямая мышца пресса, нужно занять положение лежа на спине. Колени при этом надо согнуть, а стопы ровно поставить на пол. Руки надо сомкнуть под затылком, а локти развести в стороны. Во время упражнения голова и плечи приподнимаются по направлению к коленям. При этом не нужно стараться касаться коленей лбом, но поясницу и ноги нельзя отрывать от пола. Затем необходимо вернуться в исходное положение и повторить движения несколько раз. Для формирования тонкой грациозной талии подойдут упражнения на скручивание с поворотом, когда активно включаются в работу косые мышцы. Скручивание с поворотом выполняется из такого же исходного положения, как и обычное скручивание с разницей в том, что тело нужно не просто поднимать, но и поворачивать его попеременно то вправо, то влево. В момент подъема плечей нужно прочувствовать напряжение пресса.

Для талии хорошо работает также упражнение на подтягивание коленей к груди из положения лежа с прямыми ногами. Руки нужно сложить за головой. На вдохе надо поднимать колени к груди, после чего происходит распрямление ног и возвращение их в исходное положение.

В известном всем упражнении «Велосипед» работают сразу несколько мышц живота, среди которых прямая, поперечная, а также косые (внутренние и наружные). В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях так, чтобы голени находились параллельно полу. При этом руки должны быть сомкнуты за головой. Напрягая пресс, нужно производить вращательные движения ногами. Одним из вариантов такого упражнения будет касание правым плечом левого колена и наоборот во время медленного сгибания ног в коленях.

Правда, надо понимать, что при имеющихся серьезных жировых отложениях на животе накачивание пресса не поможет сразу похудеть. Ведь организм человека устроен так, что лишний жир не будет исчезать только с определенной проблемной зоны. Для удаления жира с живота и с других частей тела хорошо подойдут комплексные силовые и аэробные нагрузки. Зато крепкий пресс и сильная спина сыграют значительную роль при беременности, выполняя роль естественного бандажа и помогая выносить ребенка.

Однако заниматься упражнениями на пресс женщинам нужно до наступления беременности, а в первые полгода после родов вообще не рекомендуется укреплять именно мышцы пресса у женщин. Все дело в том, что во время беременности под влиянием растущего ребенка они часто расходятся в стороны. Сразу после родов врачи проверяют степень их расхождения. Это можно сделать также и самостоятельно. В положении лежа на спине надо согнуть ноги в коленях, а тело немного приподнять и напрячь пресс. Надавливая прямыми сложенными вместе пальцами в область над пупком, можно ощутить впадину под пальцами. Это и есть расхождение. Обычно оно не бывает глубоким и составляет 1-2 пальца. Тогда со временем мускулатура возвратит свой тонус без дополнительных усилий, а вот упражнения на накачивание пресса в этот период могут способствовать более глубокому расхождению. Если же расхождение большое и достигает 10 пальцев, то это состояние уже считается предгрыжевым. В этом случае категорически запрещено не только качать пресс, но и поднимать тя
желые предметы. С учетом этого активное восстановление фигуры после родов стоит немного отложить, а из упражнений выполнять те, которые являются щадящими для организма и были специально разработаны для его восстановления.

Рекомендации после гимнастики

Отказаться от физических нагрузок нужно в случае, если у пациента в анамнезе есть хронические заболевания в тяжелой форме.

В списке противопоказаний аритмия, сердечная недостаточность, острая фаза простатита, доброкачественная гиперплазия предстательной железы, астма и раковые заболевания.

Чтобы комплекс максимально помог, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Для гимнастики Кегеля нет особых рекомендаций. При джелкинге стоит делать перерывы, чтобы микротравмы тканей успели затянуться.

После спортивной гимнастики рекомендуется:

• поддерживать водный баланс;
• выполнить расслабляющие упражнения на растяжку;
• делать небольшие перерывы после каждого комплекса;
• закреплять результат принятием теплой ванны или душа.

Совмещение всех рекомендаций поможет добиться максимального усиления потенции в короткие сроки. Чтобы не нанести вреда своему здоровью, рекомендуется предварительно согласовать домашнюю терапию с лечащим врачом.

Проблемы недостаточной массы мышц в организме

Вам будет интересно:Как определить тип телосложения по запястью: способы и методы определения, показатели, особенности

У обычного человека мышечная масса в норме соответствует правильному протеканию метаболических процессов в организме. Нарушение должного соотношения мышц и жировых тканей ведет к пагубным последствиям для всего организма. Одними из самых распространенных трудностей, с которыми сталкиваются люди в таких случаях, являются:

• Снижение общего уровня либидо и ПМС.
• Продолжительные мигрени.
• Риск возникновения сахарного диабета.
• Угроза появления атеросклероза.
• Частые аллергии и астма.
• Повышенный риск инфарктов.
• Гипертония и подобные осложнения.
• Повышение уровня холестерина в крови.
• Нарушение нормального гормонального фона.

Вам будет интересно:Мельдоний в спорте: порядок применения, противопоказания, отзывы

Совсем иначе дело обстоит при увеличении мышечной массы. С ростом сухих мышц в организме возрастают затраты энергии. Вес естественным путем начинает уменьшаться на фоне сжигания избыточных отложений жира в теле. Эксперты рекомендуют постоянно контролировать нормы жировой и мышечной массы тела и отслеживать все изменения.

Программа питания для набора мышечной массы у женщин

Мужской и женский обмены веществ очень похожи. Поэтому подход к тренировкам одинаковый.

Программы питания также очень схожи. Одно исключение: в отличие от мужиков женщины достигают лучших результатов на диете с ограничением простых «быстрых» углеводов (шоколад, сахар, кондитерские изделия). Женщинам нужно только следить за общим количеством употребляемых калорий.

Соотношение основных питательных веществ, продиктовано общим калоражем дневного рациона. (40% углеводов, 40% белков, 20% — жиры) – наилучшее соотношение для набора мышечной массы и сжигания лишнего жира. То есть женщинам не нужно тренироваться и питаться по-особому

Как и мужчинам, им важно употреблять достаточное количество белка и эссенциальных жировых кислот «хорошие жиры». ВАЖНО! Необходимое количество килокалорий на день в период интенсивных тренировок: (38 – 40 ккал) × на массу тела в килограммах

С калориями все просто: переизбыток калорий приводит к набору жира, а при недостатке Вы не наберете мышечную массу

Важно научиться контролировать количество калорий. Для этого необходимо как минимум раз в неделю взвешиваться, чтобы регулировать общий калораж своей пищи

Калькулятор для расчета калорий.

Очень важно пить много жидкости. В период тренировок важно выпивать не менее двух литров воды в день

Так как обильный прием жидкости часто предотвращает переедание.

Употребляйте свежую и здоровую пищу, а не консервированную и обработанную, в которой содержатся небезопасные консерванты, жиры, сахара и соли.

Питание и женские мышцы

Люди, регулярно посещающие фитнес-клубы, знают все о правильном питании,
ведь о том, что белок участвует в строительстве и восстановлении мышц, осведомлены даже новички.

Кардио полезен для всех, он тонизирует наше тело и наполняет нас энергией. Помогает высвободить избыточную энергию и очищает организм от некоторых токсинов. Он также тренирует сердце и предотвращает многие болезни. Конечно, если мы слишком сильно рискуем перегрузить наше тело, мы также рискуем получить травмы в суставах и сухожилиях. Рекомендуется делать кардио почти каждый день, но в разумных пределах, это хороший вариант для смешивания кардио с другим типом упражнений — например, с длинными прогулками.

Существует много типов сердечно-сосудистых заболеваний, таких как бег, прыжки, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, в основном любая деятельность, из-за которой ваше тело истощается. Конечно, есть несколько важных вещей о кардио, но мы упомянем их в специальной статье о кардио-тренировке, которую вы можете прочитать здесь:.

Выходит, для того, чтобы мышечная масса не росла, всего лишь нужно ограничить потребление белка? Не совсем.

Для этого необходимо воздержаться от употребления углеводной пищи до и после тренировок. В этом случае для получения энергии организм будет пережигать мышцы и жировые отложения.

Прежде чем начинать выполнять какие-либо упражнения и упражнения, приятно иметь несколько часов тренировки с инструктором по фитнесу или персональным тренером, чтобы вы могли изучить основы упражнений и основные ошибки, чтобы защитить себя, потому что это много. Важная часть, однако, фитнес и спорт — это, как правило, здоровье! Это хорошо для парня, чтобы обучить вас, чтобы он был рекомендован, чтобы убедиться, что он знает, о чем говорит. Хорошо не переусердствовать с посещением тренажерного зала, пока вы на начальном уровне, вам нужно получить некоторый опыт, прежде чем вы перейдете к более сложным тренировкам.

Большую роль также играют сочетания макронутриентов.

То есть, примерно 30% калорий вы должны получать с белками (в сутки на каждый килограмм веса по 2 г), от 40 до 50% с «медленными» углеводами, а оставшиеся 20-30% с жирами (растительного происхождения и рыба).

Перед тренировкой стоит съесть 20 г белка и 40 г комплексных углеводов,
а после хорошо будет утолить голод легким витаминным салатом из моркови, капусты, руколы, огурцов и зелени. Белок же, съеденный в дополнение, восстановит мышцы, которые тренировались накануне.

Ваше тело не будет готово к такой большой нагрузке, и вы должны дать ему время, чтобы присоединиться к условиям. Еда для мужчин и женщин не очень отличается, но все мы должны питаться здоровыми, потому что это зависит от состояния нашего тела! Важным фактором является знание того количества энергии, которое необходимо принять для вашей физической активности, чтобы дать вашему телу необходимое. Чтобы узнать, сколько энергии вам нужно проглотить, вы можете использовать наш калькулятор калорий в меню сайта, при внесении ваших мер вы получите несколько значений с соответствующими целями.

Как правильно выполнять упражнения

Очень важно уделять внимание не только количеству, но и качеству выполняемых тренировок, а также контролировать их интенсивность. Не стоит с самого начала изнурять себя долгими упражнениями и множественными подходами. Тренированный организм сам даст знать, насколько интенсивная тренировка ему нужна

Также есть несколько основных правил, которые помогут добиться быстрого результата:

Тренированный организм сам даст знать, насколько интенсивная тренировка ему нужна. Также есть несколько основных правил, которые помогут добиться быстрого результата:

Регулярность

Очень важно выполнять упражнения на ежедневной основе. Достаточно будет уделить им 15 минут утром и вечером, перед сном, чтобы результат не заставил себя ждать

Если же тренироваться бессистемно, то никакого результата такое занятие не принесет.
Частота тренировок. Необходимо вписать упражнения в свой режим дня таким образом, чтобы несколько подходов выполнялись несколько раз в день.
Правильное дыхание. Любая физическая тренировка требует правильного дыхания для достижения максимального результата как можно быстрее. Не исключением являются и тренировки для лобково-копчиковой мышцы. Все вдохи и выдохи должны быть привязаны к какой-либо фазе упражнения (напряжению или расслаблению). Важно понять, как именно работать удобнее и придерживать такого режима тренировок.
Изоляция мышцы. Для того чтобы ЛК-мышца быстро развивалась, необходимо «изолировать» ее от остального организма. Другими словами, если напряжена ЛК-мышца, то все остальные мышцы в процессе участвовать не должны. Это необходимо для развития максимального контроля над мышцами малого таза.
Еще одним обязательным пунктом для качественной тренировки должен стать правильно подобранный комплекс упражнений. Существует несколько подобных систем тренировок. Важно выбрать именно тот, который не вызывает никакого дискомфорта при выполнении.

Для женщин

К сожалению, женщинам набрать мышечную массу намного сложнее, чем мужчинами

Да и вообще, важно понять, что женщина никогда не накачается как Арнольд Шварцнейгер

Главной причиной является мужской гормон — тестостерон. Именно он является важным фактором при наборе мышечной массы, и он вырабатывается в достаточном для увеличения мускулов количестве только у мужчин. У женщин доза его в крови в среднем в 16,5 раз меньше.

Слышали когда-нибудь про стероиды, и ярые дискуссии на тему того, насколько возможно стать Мистером Вселенная без инъекций гормонов, которые ускоряют рост мышц? Считается, что почти все «раскаченные» женщины добиваются подобного эффекта, именно потому, что вкалывают себе тестостерон. Про побочные эффекты в виде роста волос, снижения голосовых связок говорить и не будем, скажем лишь, что это очень вредно для здоровья.

Скорость метаболизма — важный фактор в приобретении желаемых форм и объемов. Подробнее об ускорении обмена веществ читайте в статьях «Роль метаболизма в снижении веса и 19 продуктов-жиросжигателей» и «11 способов ускорить метаболизм. Худеем без нагрузок!».

Также нужно добавить, что женщины быстрее, чем мужчины набирают жировой слой, что, в свою очередь, «забивает» рельеф, и замедляет процесс роста мышечной массы.

Поэтому женщинам, в отличие от мужчин, необходимо сократить количество жиров и холестерина. 

Рекомендации

Важно уменьшить потребление насыщенных жиров. Перестать есть сладкое, быстроусвояемые углеводы, фастфуд

При этом лишать себя жиров совсем женщинам не стоит, но отдавать предпочтение нужно растительным, а не животным жирам.

В «женский» рацион питания для роста мышц входят и яйца, молочные продукты (особенно творог и молоко), рыба и мясо, курица. Также нужно добавить бобовые, сою.

Подробнее о правильном питании читайте в материалах «Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма» и «Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов». О здоровой пище мы писали в статье «Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания» и «Витамины и минералы в рационе питания начинающих спортсменов

Общие сведения о мышцах

Часто увеличение размеров полового члена влияет не только на физиологическую сторону вопроса, но и самоощущение мужчины.

Увеличение, если оно требуется для восстановления самооценки, ощущения себя “настоящим мужчиной”, признается медиками.

На самом деле это не только позволяет решить некоторые проблемы сексуального характера, но и восстановить семьи, улучшить отношения между партнерами. Врачи рекомендуют увеличение члена, но только в том случае, если размер полового органа доставляет психологический дискомфорт.

Следует помнить, что в любом случае процедура связана с серьезным риском для здоровья. Так как техники пока еще изучены не досконально, есть немало примеров, которые могут охарактеризовать риск побочных реакций.

Как таковых мышц в члене нет. Активность происходит из-за того, что в орган поступает кровь. Но есть мышца, которая отвечает за половую активность — лобково-копчиковая. Она располагается между анусом и лобковой костью, отвечает за сокращения при достижении оргазма.

О ЛК-мышце знали еще в древности. В даосских трактатах есть упражнения, направленные на ее тренировку. После того, как восточные знания стали не востребованы в странах Европы, упражнения были забыты.

Изначально он открыл то, что воздействуя на половые мышцы, женщина может контролировать мочеиспускание и налаживать детородную функцию. Осознав эффект от тренировок мышц у женщин, Кегель понял, что терапевтический эффект может касаться и мужчин.

Тренировка ЛК-мышцы влияет не только прибавку сантиметров, но и приводит другим позитивным эффектам.

Регулярное воздействие способствует:

• профилактике простатита, геморроя, уретрита;
• предотвращает застаивание крови и образование тромбов;
• усилению потенции;
• усилению ощущений во время оргазма;
• увеличению длительности полового акта и оргазма;
• улучшению способности к зачатию (повышается содержание тестостерона и общее улучшения гормонального фона);
• контролю эякуляции (специальные даосские практики позволяют мужчинам, умеющим контролировать работу мышц полового органа, достигать множественного оргазма).

ЛК-мышцу, которая обуславливает многие факторы половой жизни и здоровья мужчины, можно найти разными способами.

Первый — в эрегированном состоянии поднять орган вверх. Та область, которая будет отвечать за это движение и является искомой. Второй способом — задержать струю при мочеиспускании. Мышца, которая напрягается во время этого, располагается между анусом и яичками, она пребывает в напряженном состоянии.

https://youtube.com/watch?v=QkDAGxzv-So

https://youtube.com/watch?v=QkDAGxzv-So

Грудь

Какой группе мышц лучше всего давать в спортзале наибольшую физическую нагрузку, специально для своих подписчиков выясняли корреспонденты американского журнала «Аскмен» (в переводе «Спроси у мужчины»). Для этого они составили блиц-опрос и поговорили с 75 женщинами, чтобы выяснить, какая часть мужского тела им кажется наиболее привлекательной. В итоге журнал рекомендовал своим читателям, прежде всего тренировать большие грудные, ключичные и грудинно-реберные мышцы. А все потому, что дамы, опрошенные корреспондентами признались, что очень любят мужчин именно с широкой грудью, к которой можно припасть в поисках утешения или с удовольствием засыпать на ней, чувствуя себя защищенной. Это подтверждает и известный сексолог из Великобритании Эмили Дабберли, в том же журнале он заявил: «Женщины ценят мужскую грудь не меньше, чем мужчины — женскую. (…) Будь уверен, прикосновения к накачанной мужской груди — то же самое, что и пальпация женских молочных желез. Очень возбуждает».

йЮЙ Х ЙНЦДЮ РПЕМХПНБЮРЭ ХМРХЛМШЕ ЛШЬЖШ

хРЮЙ, ОЕПЕД МЮЛХ ЯРНХР ЖЕКЭ — СЙПЕОХРЭ ЛШЬЖШ БКЮЦЮКХЫЮ, ВРНАШ МЕ ДНОСЯРХРЭ ХКХ СЯРПЮМХРЭ МЕОПХЪРМШЕ ОНЯКЕДЯРБХЪ, НОХЯЮММШЕ БШЬЕ. рПЕМХПНБЙХ ХМРХЛМШУ ЛШЬЖ МЕОПЕЛЕММН ДЮДСР ОНКНФХРЕКЭМШИ ЩТТЕЙР: ОНЛНЦСР Б ОПНТХКЮЙРХЙЕ Х КЕВЕМХХ ГЮАНКЕБЮМХИ ЛНВЕБНИ Х ОНКНБНИ ЯХЯРЕЛШ, СКСВЬЮР ХМРХЛМСЧ ФХГМЭ. рЙЮМХ ЛЮКНЦН РЮГЮ Б ПЕГСКЭРЮРЕ РПЕМХПНБНЙ ЯРЮМНБЪРЯЪ АНКЕЕ ЩКЮЯРХВМШЛХ, СКСВЬЮЕРЯЪ ЙПНБННАПЮЫЕМХЕ Б МХУ, БШПЮАЮРШБЮЕРЯЪ АНКЭЬЕ ФЕМЯЙХУ ЦНПЛНМНБ.
  
оНДВЕПЙМЕЛ, ВРН ОПХ ЯЕПЭЕГМШУ ЯРЮДХЪУ НЯКЮАКЕМХЪ ЛШЬЖ БКЮЦЮКХЫЮ Х РЮГНБНЦН ДМЮ, ЙНЦДЮ СФЕ МЮАКЧДЮЕРЯЪ БШПЮФЕММНЕ НОСЫЕМХЕ НПЦЮМНБ, ОНЛНФЕР РНКЭЙН НОЕПЮЖХЪ! нДМЮЙН ОНЯКЕ МЕЕ РЮЙЮЪ ЦХЛМЮЯРХЙЮ РНФЕ АСДЕР ОНКЕГМНИ, ДКЪ ГЮЙПЕОКЕМХЪ ДНЯРХЦМСРНЦН ЩТТЕЙРЮ Х ОПНТХКЮЙРХЙХ НАНЯРПЕМХИ. 
йПНЛЕ РНЦН, РПЕМХПНБЮРЭ РЮГНБШЕ ЛШЬЖШ ОНКЕГМН ОПХ ОНДЦНРНБЙЕ Й АЕПЕЛЕММНЯРХ, БН БРНПНЛ Х РПЕРЭЕЛ РПХЛЕЯРПЮУ АЕПЕЛЕММНЯРХ (ЕЯКХ ПЮГПЕЬЮЕР БПЮВ!) – ДКЪ РНЦН, ВРНАШ ХГАЕФЮРЭ ПЮГПШБНБ БН БПЕЛЪ ПНДНБ Х СЛЕМЭЬХРЭ БЕПНЪРМНЯРЭ ЯКЮАНЯРХ ПНДНБНИ ДЕЪРЕКЭМНЯРХ. 

еЯКХ ОПХ ЯКНБЕ «РПЕМХПНБЙХ» БШ ОПЕДЯРЮБХКХ ЯЕАЕ ТХГХВЕЯЙХЕ МЮЦПСГЙХ «ДН ЯЕДЭЛНЦН ОНРЮ», РН Б ДЮММНЛ ЯКСВЮЕ БШ НЬХАЮЕРЕЯЭ! мЮНАНПНР, ОПХ ЯКХЬЙНЛ ХМРЕМЯХБМШУ МЮЦПСГЙЮУ МЮ АПЧЬМНИ ОПЕЯЯ ЯНЯРНЪМХЕ, ЯЙНПЕЕ БЯЕЦН, СУСДЬХРЯЪ – МЮОПЪФЕМХЕ ЛШЬЖ ОПЕЯЯЮ ОПХБНДХР Й ОНБШЬЕМХЧ ДЮБКЕМХЪ Б АПЧЬМНИ ОНКНЯРХ. дКЪ РПЕМХПНБНЙ ХМРХЛМШУ ЛШЬЖ ЯСЫЕЯРБСЕР ЯОЕЖХЮКЭМШИ ЙНЛОКЕЙЯ СОПЮФМЕМХИ, ЙНРНПШИ МЮГШБЮЧР ХЛАХКДХМЦ (БСЛАХКДХМЦ), ОНЛНЦЮЧЫХИ СЙПЕОХРЭ ЦКСАНЙХЕ ЛШЬЖШ АЕПЕФМН, МЕ «МЮЙЮВХБЮЪ» ОПХ ЩРНЛ ЛШЬЖШ АЕДЕП Х ЪЦНДХЖ.

оЕПЕД РЕЛ, ЙЮЙ МЮВЮРЭ СЙПЕОКЪРЭ ЛШЬЖШ ОПНЛЕФМНЯРХ, МСФМН ЯОЕПБЮ МЮСВХРЭЯЪ ВСБЯРБНБЮРЭ, ВРН ХЛЕММН ЛШ ЯНАХПЮЕЛЯЪ РПЕМХПНБЮРЭ. яДЕКЮРЭ ЩРН ЛНФМН МЕЯКНФМШЛ ЯОНЯНАНЛ:
 — ПЕГЙН НЯРЮМНБХРЭ ЛНВЕХЯОСЯЙЮМХЕ Х ГЮОНЛМХРЭ, ЙЮЙХЕ ЛШЬЖШ ПЮАНРЮКХ ОПХ ЩРНЛ;
 — ЯФЮРЭ Х ПЮЯЯКЮАХРЭ ЛШЬЖШ Б НАКЮЯРХ ГЮДМЕЦН ОПНУНДЮ.          
оПХ ЩРНЛ ДПСЦХЕ ЛШЬЖШ — ЯОХМШ, ЪЦНДХЖ, ФХБНРЮ – ПЮАНРЮРЭ МЕ ДНКФМШ. 

оПХ ОПЮБХКЭМШУ ПЕЦСКЪПМШУ ГЮМЪРХЪУ ОНКНФХРЕКЭМШИ ПЕГСКЭРЮР ЯРЮМНБХРЯЪ ГЮЛЕРЕМ ВЕПЕГ ЛЕЯЪЖ-ОНКРНПЮ. еЯКХ ФЕ ВЕПЕГ 3-4 ЛЕЯЪЖЮ СКСВЬЕМХИ МЕР, КХАН БН БПЕЛЪ ГЮМЪРХИ НЫСЫЮЕРЯЪ ДХЯЙНЛТНПР, АНКЭ – МСФМН ОПЕЙПЮРХРЭ РПЕМХПНБЙХ Х ЯННАЫХРЭ НА ЩРНЛ ЦХМЕЙНКНЦС!

Профессиональное измерение мышечной массы

Подобные услуги предоставляет любой медицинский центр. С помощью прибора под названием калипер врачи сделают измерение соотношения воды, жировой и мышечной тканей в организме. Второй способ заключается в применении компьютерной томографии. Иногда также используется специальное исследование — биоэлектрический анализ состава тела.

Самым точным и удобным из всех анализов принято считать метод двойной рентгеновской абсорбциометрии (dual energy X-ray absorptiometry, DEXA). Мягкое рентгеновское излучение производит сканирование тела на двух уровнях энергии. Погрешность измерения составляет не более 1 грамма. Недостатком этого метода является дороговизна процедуры. Кроме того, результат может отличаться, если делать измерения с помощью нескольких однотипных аппаратов.