Методика преподавания йоги. Безопасный подход

Основные направления медитации

После того, как ум достаточно укрепился и увеличил свою способность к концентрации, можно перейти на тонкие объекты (техники визуализации, мантры, дыхательные упражнения и т.д.). В работе нередко используются такие вариации медитации, как:

• сосредоточение на кончике носа;
• дхарана на зоне межбровья;
• использование дыхания;
• концентрация на одной чакре;
• работа с мантрами.

Для того чтобы достичь успеха в медитации, достаточно выбрать одно направление для работы или использовать несколько излюбленных. Умение сосредотачиваться появляется с опытом. На первых этапах рекомендуется в день работать по 5 минут. Регулярное повторение упражнения способствует скорому освоению.

Наиболее популярна внутренняя йога на дыхании. Необходимо полное погружение в процесс. Лучше процедуру освоения начинать с наблюдения за практикующимися людьми.

120-часовой курс по теории и практике йоги в  Петербургской школе йоги!

Углубленное изучение Системы YogaFlow. Комбинация основных элементов йоги (мудры, крийи, вьяямы, виньясы, бандхи, асаны, пранаямы) в процессе интенсивной практики.

Изучение техник работы с сознанием. Классификации пратьяхары, дхараны, дхьяны, самадхи. 

Изучение составляющих элементов медитативных практик на базе йога-нидры. 

Обучение практическим навыкам ведения йога-семинаров, тренингов, интенсивов.  

Результат этих занятий — резкий и стремительный рост уровня собственной практики. 

Начало курса: 5-6 апреля 2014

Для кого предназначен этот курс:

• Для выпускников Школы инструкторов йоги, которые хотят продолжить начатое обучение, углубить свои знания.
• Для действующих преподавателей йоги, которые в процессе своей работы и самостоятельной практики столкнулись с необходимостью расширения знаний и практик, повышения уровня своего преподавания.
• Для тех, кто уже практикует йогу и глубоко погрузился в процесс изучения этой науки, но столкнулся с вопросами, ответы на которые невозможно получить ни в одной книжке.

Расписание занятий курса в апреле 2014 года

5 апреля, суббота

14:30 — 19:00 -  Теория и практика йоги, Вадим Попов

Йогасана Виджняна: интенсивное занятие уровня Огня в YogaFlow System, изучение подходов к асанам для опытных практиков. Динамический стиль выполнения асан с разбором внутренних нюансов, дыхания, поканальной проработки в асанах.

Во второй части занятия (или в перерывах между асанами) мы разберем текст «Виджняна-Бхайрава-Тантра», один из важнейших текстов в традиции кашмирского шиваизма.

6 апреля, воскресенье

15:00 — 17:30 - Теория и практика йоги, Вадим Попов

Асана-Видья: практическое освоение последовательностей YogaFlow System, интенсивная практика — 1 час. Йога-нидра — 1,5 часа.

19 апреля, суббота

16:00 — 19:00 — Теория и практика йоги, Вадим Попов

20 апреля, воскресенье

12:00 — 16:00 — Теория и практика йоги, Константин Харьковский

4 часа практики йоги: мудры и крийи, суставная гимнастика, спонтанные последовательности асан, пранаяма, йога-нидра и самьяма. Растворение самости в йога-потоке… 

Место: ЁGA-центр на «Удельной», пр. Энгельса, 33, 5 этаж

Также вы можете посещать отдельные занятия курса, оплачивая их на месте, для это заполните регистрационную форму, и мы будем присылать вам расписание с темами и стоимостью каждого занятия.

>>РЕГИСТРАЦИЯ НА КУРС<<

Дополнительная информация по тел.: +7-911-841-43-69, Ксения.

Основы хатха-йоги

Главное условие – ничто не должно мешать выполнению асан и пранаям

Как уже было упомянуто, йога не является гимнастикой, этот вид практики даже ближе к философским течениям, потому что предполагает свои особые принципы взаимодействия с самим собой и окружающим миром.

Еще в XV веке индусы создали целый трактат, посвященный практике, ее методам и основам. Так, среди них упоминаются как практические советы касательно питания, так и философские аспекты.

В Сваратма Хатха Йога Прадипика говорится о вреде переедания, общения с обычными людьми и неустойчивости своего ментального состояния, также указывается на то, что нет необходимости в строгом следовании правилам и распорядкам, так как практике способствует умение различать важные и второстепенные действия. Среди полезных действий и умений упоминаются настойчивость, упорство и отсутствие страха.

Для успешной практики рекомендуется не есть тяжелую пищу за 4 часа до занятия, за час до него можно выпить молока или съесть какой-то фрукт.

Но отдельно объясняется, что здесь нет какой-то подоплеки, причина проста – после сытной еды ученик просто не сможет заниматься и будет испытывать дискомфорт, из-за чего на занятии не получиться достичь запланированного результата.

Особых требований к одежде и инвентарю тоже нет, главное условие – ничто не должно мешать выполнению асан и пранаям, а это значит, что одежда должна быть легкой и свободной, обычно занятия проходят босиком на коврике.

Есть в хатха-йоге и важные рекомендации касательно отношения к практике и себе в целом. Так, самый важный принцип – Ахимса. Он предполагает ненасилие к себе. Это значит, что не нужно насиловать себя во время асан, если какое-либо здание недоступно вашему телу по каким-либо причинам, то не нужно издеваться над собой, нужно продолжить работу и развивать свою физическую силу для достижения желаемого результата. Во время групповых практик наставники предупреждают, что не нужно сравнивать себя с другими учениками, и гнаться за чужими достижениями, – важен ваш личный прогноз, нужно сравнивать себя не с остальными, а с собой вчерашним. Но тут важно найти тонкую грань между Ахимсой и ленью, ведь велико искушение остановиться на имеющемся уровне, и перестать работать над собой, аргументируя это ненасилием.

Для гармоничной и результативной практики нужно начать прямо здесь и оценить собственные возможности, не нужно прыгать выше собственной головы и производить на кого-то впечатление, во время выполнения асан сконцентрируйтесь на технике и осознанности всех своих действий. Сравнение с другими – главное препятствие в собственном развитии.

В этой практике есть также и этические рекомендации, соблюдение которых позволяет установить органичные отношения с окружающими людьми. Это своеобразные «10 заповедей» йоги, выполнение которых устраняет внутренний конфликт, поэтому являются внутренней потребностью, они называются «яма и нияма». К яме относится запрет на причинение вреда и на присвоение чужого, приветствуется правдивость и контроль над чувственной сферой жизни, ненакопительство. К нияме относятся чистоплотность, удовлетворенность имеющимся, простота, самоизучение и преданность Богу. Эти принципы настолько всеобъемлющие, что их познание и осознание требует длительного совершенствования и практики.

Снизу вверх

Человек – существо прямоходящее, проблемы в нижележащих структурах провоцируют нарушение работы вышележащих: искривление позвоночника в пояснице вызывает перенапряжение мышц шейно-грудного отдела, травма колена – боли в пояснице, а плоскостопие – перегрузку всего опорно-двигательного аппарата, и т.д. Исправлять нарушения имеет смысл в той же последовательности. Поэтому комплекс строится так, чтобы тело прорабатывалось от нижних частей к верхним:

• стоячие (ноги и таз);
• наклоны и сидячие (таз);
• прогибы и скручивания (позвоночник);
• перевернутые (шея и голова).

Управление дыханием

Каждое занятие мы начинаем с полного йоговского дыхания – медленных глубоких вдохов и выдохов.

Во время практики для усиления эффективности вдоха и выдоха мы учимся задействовать диафрагму, брюшной пресс, межрёберные мышцы и некоторые мышцы груди, шеи и спины. Простейший метод укрепления дыхательной мускулатуры – дыхание Уджайи с поджатой голосовой щелью. Уджайи успокаивает ум, учит контролировать вдох и выдох и делать их глубокими и ровными.

Глубокое дыхание – ключевой инструмент отстройки и доработки асан. Если в асане мы не можем сделать полный вдох, значит, тело к этой позе не готово, и нужно работать с посильным, менее глубоким вариантом позы.

Правильное дыхание – основа безопасной практики йоги. Быть внимательным к дыханию значит быть сконцентрированным на ощущениях, присутствовать в настоящем моменте. Когда мы сосредоточены на внутренних процессах, мы естественным образом практикуем ахимсу – непричинение вреда, в том числе, ненанесение вредя собственному телу.

Практика хатха-йоги

Основа хатха йоги в каждой тренировке заключается полной проработке тела за счет упражнений на спину, ноги, пресс и гибкости. Асаны хатха йоги не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, а также массируют внутренние органы брюшной полости человека.

Как уже упоминалось, элементы практик, на которых базируется этот стиль можно разделить на пять пунктов:

• Пранаямы — упражнения, которые заключаются в контроле над дыханием. Дыхание в йоге — один из наиболее важных элементов практики. С помощью дыхательных упражнений можно управлять движение праны в тонком теле человека. Практикуя пранаямы, человек учится эмоциональному контролю, а также получает массаж внутренних органов.
• Асаны — базовые упражнения йоги, которые выполняются в статике со строгим соблюдением геометрии положения тела, дыхания и концентрации внимания. Дыхание в хатха йоге подчинено движению в асане — вдоху, выдоху и задержках. Важным правилом является умеренность. Хатха йога позы должны приносить расслабление и умиротворении. Не стоит перенапрягать тело и причинять себе дискомфорт. У вас должно появится приятное ощущение, а это верный признак правильной циркуляции праны по телу.
• Медитация — особое состояние концентрации внимания, которое помогает прийти к спокойствию и релаксации. Главная задача медитации — «утихомирить» беспокойный ум, отпустить тревожные мысли и избавится от стресса (читать: медитация от стресса).
• Шаткармы — упражнения, направленные на очищения внутренних органов. Именно с этой практики советуют начать путь йоги, если ощущается дисбаланс энергии. Интересный факт — в древние времена шаткармы являлись секретом, техники выполнялись тайно, поскольку верили в чудесные результаты.
• Мудры — особые комбинации пальцев, которые влияют на эмоциональное и физическое состояние. Одна из самых популярных мудр, которые используют при медитации — Джняна мудра или Гьяна мудра. Это самая мощная мудра, означающая знание. Выполняется она просто — необходимо соединить большой палец с указательным, остальные пальцы выпрямить как указано на картинке:

Советы по хатха-йоге новичкам

Для начала стоит обратиться за помощью к инструктору, поскольку самостоятельная попытка освоить базовые положения йоги без помощи со стороны может привести к проблемам на энергетическом и физиологическом плане. Если вы в поисках ответа на вопрос с чего начать йогу дома, рекомендуем три полезных совета:

• всегда следует начинать тренировку с разминки: суставная гимнастика для всего тела будет идеальным стартом для более сложных нагрузок;
• подберите комплекс простых и базовых асан и постепенно переходите к более сложным;
• следите за техникой выполнения асан, за дыханием и своими мыслями. Полностью сконцентрируйтесь на практике.

Гимнастика для мозга по методу Рамачарака

Йог Рамчарак был одним из наиболее известных последователей индийской философии в Америке. Он является автором многих книг, в котором доступно рассказал, как достичь последней ступени.

Рамчарак проделал колоссальную работу. Он описал упражнения понятно для современных практикующих. Он адаптировал древние тексты под современный язык.

Для этого практикующему требуется выбрать спокойное место, где его никто не потревожит.

Практикующий должен занять удобную позу и полностью расслабиться. Нужно постараться очистить свой разум от посторонних мыслей. Мышцы должны быть полностью расслаблены.

После этого практикующий должен призвать собственное Я. При этом нужно соединить внутренние и внешние энергии воедино. Нужно почувствовать себя частью огромной вселенной.

После этого следует сосредоточиться на одном конкретном предмете. Нужно запомнить его. После нужно закрыть глаза и подумать о нем. Постарайтесь представить людей, которые создали этот предмет. Представьте, как работают ваши органы. Поочередно задержите свое внимание на каждом органе. Визуализируйте ток крови по сосудам. Ощутите ее движение. После нужно перемещать свое внимание на окружающие предметы, а затем части тела по очереди.

Мантра

Рамчарк также рекомендовал использовать мантру для более ускоренного развития ума и сознания в целом. В первую очередь, нужно полностью сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. Следует подождать пока внутренняя энергия перейдет в состояние полного покоя.

Нужно почувствовать себя маленькой деталью в огромном механизме этого мира. После этого соединение со вселенной должно стать еще более устойчивым. В этот момент ничего не должно беспокоить или омрачать сознание.

Только после полного расслабления может произносится мантра для развития ума Рамчарка. Требуется сказать:

«Я есть, я имею волю, я решаю, я утверждаю, я чувствую силу, я требую, я — центр».

При этом дыхание должно быть ровным и спокойным. Нельзя напрягаться или думать о чем-то постороннем. Все мысли должны быть направлены на развитие и умиротворение.