10 упражнений для развития гибкости в любом возрасте

Как развить психологическую гибкость

Первое и главное качество, которое отличает гибкого человека — это многомерность. Кто-то легко сочиняет истории, рисует иллюстрации, есть и те, кто воспринимает мир многомерно. О чем бы вам ни говорили, что бы вам ни вливали в уши: всегда думайте о нескольких вариантах развития событий. Изучайте нюансы происходящего, различные точки зрения, задавайте уточняющие вопросы себе или окружающим.

Второе свойство психологически гибкого человека — готовность к переменам. Знаете, это как психологический портрет предпринимателя. Есть люди, для которых является насущной необходимостью жить в мире четко очерченных границ — привычной повседневности. Действуйте от обратного. Тренируйте себя. Учитесь воспринимать перемены как нечто естественное и даже желанное. Устройте себе тренировку: покиньте привычную среду обитания. Поездка за границу, из города в лес или деревню, поход в непривычное место отдыха, необычное хобби или профессия помогут открыть новые горизонты.

Третье свойство психологически гибкого человека: толерантность. В хорошем смысле этого слова. Наш мир меняется. Связи между различными слоями населения, народами и даже континентами уплотняются. Сегодня как никогда актуальна теория о шести рукопожатиях. Планета земля благодаря интернету и промышленной революции все более напоминает одну большую деревню. Неважно как вы лично относитесь к глобализации — это текущие реалии. Кто-то умело приспосабливается, а кто-то категорически не приемлет мультикультурный плюрализм.

Четвертое свойство психологически гибкого человека — находчивость, как умение не только воспринимать уникальное и непривычное, но и быстро реагировать на перемены. Чем выше у вас скорость адаптации, тем ваша психика более маневренна, а вы сами быстрее реагируете на опасности или благоприятные возможности.

Пятое свойство психологически гибкого человека — целеустремленность. Глядя на творящийся за бортом вашего внутреннего мира “произвол” немудрено не только позабыть о собственных целях, но и заблукать по жизни. Куда бы вас не занесло попутным ветром перемен — помните о собственной идентичности и уникальности. Настойчиво ищите свое место в этом новом мире!

Как улучшить вашу когнитивную гибкость

Исследования снова и снова доказывают, что возможно сделать наше мышление гибким. Вот несколько советов:

1. Измените свой распорядок. Простой способ развить гибкое мышление — это делать обычные, рутинные вещи по-новому. Ехать на работу по другому маршруту. Вместо того, чтобы ходить в спортзал, побегайте в парке. Даже небольшие изменения, такие как использование другого шампуня вместо бренда, который вы обычно используете, укрепят ваши нервные пути.
2. Необходимо избавиться от ограничивающих представлений о собственном интеллектуальном уровне. Многие люди на самом деле умнее, чем сами о себе думают. Часто такое скромное отношение к своим умственным способностям не позволяет им добиться в жизни большего. Данное явление получило название «эффекта Даннинга-Крюгера» — согласно ему, люди, обладающие уровнем интеллекта ниже среднего, часто переоценивают свой интеллект, в то время как обладатели интеллекта уровня выше среднего, чаще недооценивают свои способности. Избавиться от такого отношения к себе можно с помощью простого логического опровержения мифов о собственной несостоятельности.
3. Следует общаться с хорошо образованными людьми. Встречи и разговоры с высокоинтеллектуальными людьми позволяют улучшить работу собственного мозга. В ходе таких бесед можно узнать много нового, кроме того, понимать ход мыслей умных людей очень полезно.

1. Делитесь своими знаниями. Передача знаний — отличный способ развить познавательную гибкость. Ваш опыт не окажет большого влияния, если вы его не примените. Некоторые дети могут выполнять сложные математические вычисления в школе, но у них возникают проблемы в реальных ситуациях.
2. Попробуйте что-то новое. Когда вы испытываете что-то необычное, синапсы в вашем мозгу создают новые связи. Новый опыт вызывает допамин, который создает мотивацию. Это также улучшает память и обучение. Вы можете путешествовать в новые места или добровольно работать в новой отрасли. Также помогает изучение нового языка или игра на новом инструменте.
3. Смех стимулирует вашу позитивную умственную энергию. Говорят, что нет лучшего лекарства, чем смех. Смех является залогом нашего физического здоровья (например, в части кровяного давления), а также хорошего психического (наше настроение и эмоции) и социального (улучшение отношений с другими людьми) самочувствия. Некоторые исследования показывают, что смех способствует умственным процессам в отличие от психологических проблем, таких как депрессия или бессонница.

1. Чтение книг. Процесс чтения, помимо того удовольствия, которое мы от него получаем, способен в значительной степени стимулировать и развивать наш мозг. Прочитайте книгу, рассказ, стихотворение… Это часто позволяет нам лучше понимать реальность, учитывать точки зрения и взгляды, отличные от наших, или приобрести новые знания.
2. Делайте привычные вещи другой рукой (для правшей – левой, для левшей – правой).
3. Если нужно посчитать несложные уравнения, делайте это в голове, без помощи калькулятора и бумаги.
4. Для того чтобы тренировать память, нужно перед тем, как лечь спать, вспомнить по деталям, как прошёл весь день. Также можно воспроизвести автобиографию от самого детства. Или же в обратном порядке: от сегодняшнего дня до момента, как ползали по полу за игрушкой. Вспоминать можно как просто в голове, так и рассказывая кому-то, или записывая в тетради.
5. Игры для мозга или «brain games» увеличивают силу и энергию разума. Сегодня ни для кого не секрет, насколько важную роль играет наше активное участие в процессе развития когнитивных функций и способностей мозга. На самом деле мы можем тренировать и стимулировать наш мозг, чтобы приумножить его энергию.

Что такое когнитивная гибкость?

Когнитивная гибкость- широкий термин, обычно обозначающий нашу способность гибко адаптироваться к постоянно меняющейся можем придерживаться текущих поведенческих стратегий, пока они кажутся оптимальными для достижения цели, но мы также можем гибко обновлять наши стратегии, когда потребность в изменениях становится достаточно заметной. Как наш разум достигает такой гибкости? Это непростой вопрос, потому что только некоторые изменения вокруг нас актуальны и требуют когнитивной гибкости. Большинство других изменений не имеют значения (представляют собой шум), и их следует игнорировать. В последнем случае адаптивное поведение зависит от когнитивной стабильности, а не от когнитивной гибкости.

Когнитивная гибкость — это способность человека адаптировать стратегии когнитивной обработки к новым и неожиданным условиям в окружающей среде, быстро переключаться с одной мысли на другую и эффективно находить новые решения для решения поставленных задач.

Все наверное помнят так называемых «красных директоров». Они успешно управляли предприятиями при СССР. Но как только ситуация начала меняться, они не смогли перестроиться. Они совершенно точно знали что им надо делать, но при изменении условий ничего толком сделать не смогли. И множество заводов разорилось. Это пример отсутствия когнитивной гибкости в мышлении. Виноваты в этом чаще всего, старение мозга, социальные стереотипы и установки.

нейрон

Если вы придерживаетесь такого мышления, то вы вероятно имеете что-то из этого списка: не можете перестроиться, не можете не применять старый опыт, зацикливаетесь на уже давно известном. Инновации вызывают у вас недоверие; у вас плохая или слишком избирательная память; развито скрытое торможение т.е вам требуется намного больше времени, чтобы принять во внимание новый стимулу, чем уже известный; у вас слишком много опыта; жесткое категоричное мышление.

Развитие когнитивной гибкости-одна из важных функций саморазвития, от нее зависят креативность, хорошая работа мозга, память и многие другое.

Когнитивную гибкость, память и работоспособность изучают многие исследователи. К примеру, только когнитивной памятью занимаются Джеймс Хайман, Сага Бригс, Мариам Стенгер, Сэмми Пероне, Дэвид А. Морилак, Яна Сухи и т.д. Поэтому в одной статье мы не сможем подробно осветить всего, что помогает когнитивной гибкости и приводим лишь коротко часть факторов.

упражнений

Начинать развивать гибкость желательно с раннего детства. Но и в зрелом возрасте будут очень полезны спортивные занятия для гибкости.  Их можно выполнять самостоятельно, а можно сочетать и с другими видами. Обращаем внимание: перед тем, как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь у врача на предмет противопоказаний. Мы подобрали для вас 10 самых эффективных упражнений на стрейчинг (растяжку), которые может выполнить каждый, независимо от физической подготовки.

1. Поднимите прямые руки над головой, кисти сложите в замок и потянитесь руки вверх, затем в этом же положении немного отведите руки назад и снова потянитесь.
2. Стоя у стены, правой рукой, согнутой в локте, обопритесь о стену. Левую ногу согните в колене и, поддерживая левой рукой за икру или щиколотку, тяните ногу к тазу. Поменяйте руку и ногу.
3. Из положения стоя делайте наклоны вперед, попеременно стараясь дотянуться руками к левой и правой ступне. Колени не сгибайте.
4. Расставьте ноги на ширину плеч, поднимите прямые руки над головой. Делайте медленные наклоны влево и вправо. Не сгибайтесь вперед, держите спину прямой.
5. Сидя на полу, ноги разведите на ширину плеч и поочередно тянитесь руками к носкам левой и правой ноги. Ноги и спину старайтесь держать прямыми.
6. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и упритесь сзади на прямые руки. Сначала вытяните носки вперед, затем натяните их на себя. После этого выполните круговые вращения голеностопом по очереди: наружу, затем – вовнутрь.
7. Стоя у стены, обопритесь на нее руками и выполните подъем на один носок, затем на другой, а потом на оба.
8. Из положения стоя, обопритесь руками на спинку стула или стола. Поочередно отводите правую, а затем левую ногу назад, затем в сторону.
9. Станьте на четвереньки, правую руку вытянуть вперед, левую ногу назад, смотрите в пол. Постараетесь, чтобы вытянутая рука и нога образовывали прямую линию. Повторите на другую руку и ногу.
10. Лягте на живот, обопритесь на прямые руки, поставленные рядом с животом или чуть впереди. Несильно запрокиньте голову назад и потянитесь макушкой к ногам. Для усложнения можно согнуть ноги в коленях и потянуться ими к макушке. Получится «колечко».

Как развить

Сегодня развитие пластичности мыслительных процессов уже не относится к разряду развлечений пытливых умов. Современный человек понимает, что когнитивная гибкость обеспечивает выживание и облегчает данный процесс. Ведь если обратить пристальное внимание на процессы эволюции, наблюдавшиеся на планете, то можно понять, что выживали лишь виды, обладавшие максимальной гибкостью и способностью адаптации к меняющимся внешним условиям среды.

Нынешнему бытию присущи непредвидимые, неожиданные, а зачастую и очень серьёзные, перемены. Люди, обладающие пластичностью ума, проще принимают изменения, проистекающие во внешней среде. Податливая мыслительная деятельность помогает людям принимать своевременные верные решения, разрешать успешно внутриличностные противоречия и социальные конфликты.

Человек, обладающий закостенелым мышлением, не способен размышлять объективно, не умеет абстрагироваться, а также зачастую страшится любых перемен, проистекающих вокруг.

Развитие гибкости мышления поможет человеку сохранять здравость ума, спокойствие и рассудительность в стрессовых условиях и в стремительно трансформирующихся ситуациях.

Подвижность ума необходима как простому служащему, так и известному управленцу, поскольку помогает отыскивать нестандартные и рациональные пути решения.

Умение пластично мыслить способствует избеганию явного противостояния в ситуациях конфронтации. Пластичность ума, дипломатичность и умение идти на компромисс в любых сложных условиях либо спорной ситуации помогают расположить оппонентов и настроить их на дружественный лад. Помимо того когнитивная подвижность считается отличным помощником в обучении и процессе исследовательской деятельности.

Отсюда, вытекает вопрос, как развить гибкость мышления? С целью формирования пластичности мыслительных процессов специалистами и просто любителями разработано бесчисленное число развивающих методик, упражнений, тренингов. Однако ничего не получится без соответствующей практики и наличия должного упорства, терпения и настойчивости.

Помимо того, для подвижности ума полезна открытость неизведанному, новым впечатлениям, информации, опыту. Для развития гибкости мышления важны настойчивость (не путать с упрямством) и долготерпение.

День 2: Растяжка ног (акцент на квадрицепсы и ягодицы)

Ягодицы и квадрицепсы больше всего «забиваются» во время тренировок на ноги, что приводит к боли от крепатуры. Снять неприятные ощущения поможет растяжка для ягодичных мышц и бедер, которую можно выполнять в конце фитнес-тренировки или в качестве отдельной сессии для расслабления после тяжелого дня.

Растяжка ног стабилизирует тазобедренные и коленные суставы, улучшает кровообращение и лимфоток, что является хорошей профилактикой варикоза и целлюлита. Особенно полезны упражнения при длительной ходьбе, интенсивных нагрузках, стоячей или физически тяжелой работе, склонности к отекам ног. 

1. Захлест голени

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Согните правую ногу в колене и обхватите ее стопу правой рукой. Притяните стопу к ягодицам и задержитесь в этом положении. Не уводите бедро правой ноги назад или в сторону, старайтесь прижать стопу как можно сильнее к бедру. Повторите для левой ноги. Простая растяжка для начинающих поможет расслабить квадрицепсы и снять крепатуру.

2. Подъем колена

Из положения стоя согните правую ногу и поднимите колено вверх, обхватывая его обеими руками. Прижимайте колено к корпусу, чтобы максимально растянуть заднюю поверхность бедер и ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги. Упражнение позволяет мягко растянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, развивая гибкость ног.

3. Растяжка ягодичных в полуприседе

Поставьте ноги шире плеч и немного согните их в коленях. Поднимите правую ногу и положите ее стопу на бедро левой ноги. Наклонитесь вперед с прямой спиной и положите ладони на колено и стопу поднятой ноги. Слегка надавливайте на колено, усиливая растяжку задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Повторите для другой стороны. Эффективное упражнение повышает эластичность мышц и развивает гибкость ног.

4. Низкий выпад

Сделайте шаг назад левой ногой и опустите колено вниз. При этом колено правой ноги должно быть согнуто под прямым углом. Положите ладони на колено передней ноги, таз тяните к полу. Не забудьте выполнить выпад для другой ноги. В этом упражнении прорабатываются квадрицепсы задней ноги, бицепсы и ягодичные передней, а также улучшается подвижность тазобедренных суставов.

5. Выпад с захлестом голени

Оставаясь в выпаде с правой ногой позади, захватите стопу задней ноги правой рукой и потяните на себя. Старайтесь притянуть стопу как можно ближе к бедру, чтобы как следует растянуть квадрицепсы. Поменяйте ногу и повторите растяжку. Эффективная растяжка квадрицепсов дома поможет вам не только развить гибкость ног, но также снять напряжение и усталость с мышц.

6. Поза голубя

Из выпада опустите колено передней ноги на пол, притягивая голень к себе, при этом бедро должно касаться пола. Регулируйте положение голени: чем она более параллельна корпусу, тем сильнее растяжка. Задняя нога лежит прямо на полу. Повторите для другой ноги. Поза голубя хорошо прорабатывает ягодичные мышцы, мягко растягивает квадрицепсы, раскрывает тазобедренные суставы.

Если позволяет растяжка, можете выполнить наклон к полу и расслабиться:

7. Растяжка ягодичных сидя

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и упритесь руками в пол позади себя, немного откидываясь назад. Положите стопу правой ноги на левое бедро, размещая голень параллельно корпусу. Повторите для другой стороны. Выполняйте эту растяжку для начинающих, чтобы проработать мыщцы ягодиц и задней поверхности бедер, снимая с них усталость и крепатуру.

8. Растяжка квадрицепсов в мостике

Сядьте на колени и опустите таз на пятки. Упритесь в пол прямыми руками позади себя и поднимите таз вверх, выполняя мостик. Старайтесь поднять корпус как можно выше, чтобы глубоко растянуть мышцы передней поверхности бедер. Упражнение не только удлиняет мышцы квадрицепсов, делая их эластичными, но также развивает гибкость спины и всего тела.

9. Поза героя

Сядьте на колени, а затем опустите таз на пятки. Раздвиньте стопы, чтобы сесть прямо на пол, при этом голени свободно лежат по бокам корпуса. Можно подложить под ягодицы подушку. Держите спину прямо, руки положите на стопы или голени. Мягкая растяжка для квадрицепсов снимет напряжение и усталость, устранит болевые ощущения в мышцах и увеличит диапазон движений, улучшая гибкость тазобедренных и коленных суставов.

10. Половинчатая поза героя лежа

Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки вытяните за головой. Опустите одно колено на пол, чтобы колено оказалось параллельно бедру, зафиксируйте положение. Не забудьте повторить для другой ноги. Упражнение на растяжку и гибкость для глубокого стретчинга квадрицепсов, чтобы увеличить их эластичность, а также облегчить крепатуру после тренировки или физического труда.

11. Захлест голени на боку

Лягте на правый бок, положив голову на вытянутую руку. Левую ногу согните в колене и обхватите левой рукой, притягивая к себе. Правая нога прямая и свободно лежит на полу. Тяните стопу как можно ближе к бедру, хорошо растягивая квадрицепсы. Не забудьте повторить для другой ноги. Еще одно упражнение для эластичности мышц передней поверхности бедер, снятия с них напряжения и усталости.

12. Поза лягушки

Лягте на живот и согните ноги в коленях. Поднимите корпус вверх и обхватите руками стопы, стараясь опустить голени как можно ниже, чтобы глубоко растянуть квадрицепсы. Упражнение не только увеличивает гибкость ног и всего тела, но также снимает напряжение с мышц и способствует расслаблению после тренировки или рабочего дня.

13. Растяжка ягодичных лежа

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите стопу правой ноги на бедро левой. Обхватите левое бедро руками и притяните его к корпусу, растягивая ягодичные мышцы. Старайтесь притянуть ногу как можно ближе к себе для максимально стретчинга. Не забудьте поменять ногу и повторить упражнение. Лучшее упражнение для растяжки дома, если хотите снять напряжение с ягодичных мышц и поясницы.

Влияние на набор мышечной массы и тонус тела

Развитие гибкости скорее оказывает косвенное влияние на набор мышечной массы. Растягивая мышцы, вы увеличиваете их силу, что улучшает диапазон движений. Это в свою очередь позволяет работать над теми группами мышц, которые ранее были недоступны из-за отсутствия гибкости.

Похоже на эффект домино, где каждая последующая костяшка зависит от предыдущей: улучшается самочувствие и осанка, укрепляется здоровье, развивается чувство равновесия, что влияет на показатели в тренировках и на качество жизни, в целом.

Психологическая гибкость заключается в. Развитие психологической гибкости.

Мне очень нравится, что Acceptance Commitment Therapy определяет цель терапии, как развитие психологической гибкости. И пожалуй, большинству психологов/психотерапевтов в какой-то мере понятно, о чем идет речь. Но о чем это для клиента? Как эту идею сделать осязаемой? Как помочь ее «посадить», «удобрить», «полить» и позволить «прорастить»? Для начала, я наполняю идею психологической гибкости другими словами и образами, говорю о противоположности гибкости, которая проявляется в жесткости, неповоротливости, запрограммированности, склонности повторять попытки делать одно и тоже, даже если это не работает. Часто, я говорю: «Мы склонны довольно быстро обучаться при взаимодействии с материальными предметами, но совершенно противоположным образом поступаем в психологической сфере. Если проводить параллель с физическим миром, то это было бы похоже на то, что наступив на грабли, нам приходит идея, что стоит еще раз наступить, т.к. возможно в следующий раз мы не получим по лбу. Ах… снова получил. Так… а если наступить сильнее? Невероятно… снова удар. А что если прыгнуть двумя ногами? Ух… странно и очень больно… А если с разбегу? Бац… не могу поверить, но почему-то я снова получил в лоб. А если пятками? Черт возьми… теперь прилетело по затылку… Или нас можно уподобить человеку, который идет по извилистому лабиринту и каждый раз не замечая поворота бьется головой в стену…». И т.д. Пока я предлагаю клиенту эти образы, он рисует в своем воображении связь этих образов со свойственными ему реакциями, видит их абсурдность и часто смеется. Всегда к месту вспомнить одну из пресуппозиций НЛП по Роберту Дилтсу «Если ваши действия не находят ожидаемого отклика, необходимо варьировать своё поведение, пока не достигнете желаемого», при этом за поведение принимая и внутреннее поведение, включающее мышление и работу воображения . Одно из домашних упражнений, которое я люблю предлагать клиентам — это при обнаружении автоматического/автопилотного поведения/реакции, которые не эффективны и не позволяют достигать целей, думать о том, как еще можно было поступить в каждой из этих ситуаций (с записыванием и последующим обсуждением). Хорошим результатом можно считать, когда находится 2-3 варианта, но не варианта провалов, а приемлемых вариантов, которые позволили бы решить проблемы, преодолеть трудности и т.д. Порой клиент способен видеть 1-2 варианта и оба не особо привлекательны. Это и позволяет понять, что психологическая гибкость отсутствует. Важно протоптать дорожки для реализации новых стратегий мышления, поведения. И часто в опыте, не очень очевидным образом, эти стратегии уже есть и задача распространить этот опыт на другие контексты, помочь клиенту использовать для этого имеющиеся ресурсы. Собственно говоря, идея двигаться в терапии в сторону психологической гибкости присутствует в большинстве методов психотерапии, которые мне известны.

Влияние эмоциональной гибкости на личность

С помощью эмоциональной гибкости человек может оказывать психологическую поддержку самому себе, например, повысить самооценку, а также побороть комплексы, депрессию и тревожное состояние, что приведет к положительным изменениям в жизни.  В качестве примера можно привести самое обычное собеседование, когда человека охватывает паника относительно будущих событий. Значимость данного события существенно увеличена, нет смысла переживать, лучше потратить силы на решение более глобальных вопросов.

Несмотря на это, не следует приписывать эмоциональную гибкость только к позитиву, ведь даже самый гибкий человек способен испытывать негативные эмоции и грустить, когда ему неприятно и больно. В данном случае эмоционально гибкий человек отличается от других тем, что он способен посмотреть на происходящее с разных сторон и принять ситуацию такой, какая она есть. Это и является отличительной особенностью гибкости. Лучше принять и отпустить ситуацию, а не накапливать в себе негатив, от чего будет очень сильно страдать нервная система.

Такое качество помогает сделать жизнь проще, при этом относиться человек к жизни будет все с тем же интересом и увлеченностью. Эмоционально гибкий человек не подстраивается под других, а просто исключает негативные мысли из своего восприятия, находя другие пути для решения проблем.

Как заставить мышление стать гибким?

Слово «заставить» употребляется здесь неслучайно. В «прокачке» мышления, как и при работе в спортивном зале, требуется усилие. Именно выход из зоны комфорта становится первым шагом на пути к развитию гибкости ума. В данном случае речь идет о решимости двигаться в направлении формирования креативного мышления. Далее помогут специальные техники, направленные на привитие навыков, тренирующих когнитивную гибкость. Постепенно они войдут в привычку и станут неотъемлемой частью повседневной жизни.

Психологи дают рекомендации, которым может следовать как человек, испытывающий творческий застой, так и тот, кто еще не успел разглядеть в себе золотое зерно.

Забудьте о музе

Блестящая мысль может осенить человека в любой момент. Но списывать благосклонность музы на волю случая – это лишать себя времени, которое могло бы быть потрачено с толком. Вместо этого, займитесь обдумыванием проблемы с различных ракурсов. Подумайте, как бы ее решали интересные вам люди или любимые герои фильмов (книг). Абстрагирование и свежий нестандартный взгляд приведут вас к блестящей мысли гораздо быстрее, чем пресловутая мифическая муза.

Просите помощи у рационального полушария

Быть ведомым одним лишь вдохновением все равно, что блуждать в волшебном лесу с закрытыми глазами. Вокруг множество чудес, но выбрать направление к вашему персональному чуду, без логических на то обоснований, трудно. Поэтому, прежде чем отпустить полет фантазии, рационально обозначьте его вектор. Задайте себе конкретные вопросы:

• «Какую цель я преследую?»
• «Какие ресурсы уже есть в моем распоряжении?»
• «Откуда я могу взять дополнительные ресурсы?»
• «Что в конечном итоге должно получиться?»
• «Как я пойму (почувствую), что цель достигнута?» и т.д.

Постановка задач снижает уровень тревожности перед неизвестным, поскольку формирует устойчивую платформу, костяк цели. Однако не стоит слишком детально продумывать план, поскольку в творческом поиске всегда есть место спонтанному отступлению от сценария. Не исключено, что на каком-то этапе вы и вовсе откажетесь от него в пользу более интересной идеи.

Тут будет размещена реклама

Встряхните сознание неформатом

Для того, чтобы поймать вдохновение, порой необходимо перешагнуть порог среды, где вам привычно, и провалиться в «кроличью нору». Данная аллегория подразумевает принятие информации, доселе вам чуждой. Разрыв шаблонов всегда окрашен яркой эмоциональной вспышкой. Ваша задача – извлечь из нее пользу. Для этого не обязательно подвергать себя риску, впутываясь в сомнительные авантюры. Посетите необычную выставку, посмотрите кино в стиле art house, послушайте непривычную музыку, окунитесь в изучение беспрецедентных культурных явлений, прочтите биографию гениальных эксцентриков, вошедших в историю. Впитывайте новую информацию без оценок, поскольку категорическое мышление здесь неуместно. Сейчас вы не критик, вы – наблюдатель.

Не делите эмоции на хорошие и плохие

Личность может испытывать творческий подъем не только в моменты счастья. Как показывает практика, многие шедевры творились под влиянием негативных эмоций. Это не значит, что вы должны устремиться к унынию и искать страданий. Просто извлекайте из негатива то зерно, которое можно взрастить с пользой. Это тренирует, как когнитивную гибкость, так и выносливость.

Не стесняйтесь заимствовать

В алфавите 32 буквы, в нотном стане 7 нот. В радуге 7 цветов. Не удивительно, что много интересного уже придумано и воплощено. Но, никто не запрещает вдохновляться и на основе хороших примеров создавать свой уникальный продукт.

Стив Джобс сказал:

«Креативность – это просто соединение вещей. Когда вы спрашиваете креативных людей, как они сделали нечто, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что они в действительности не делали этого, они просто увидели нечто»

Прорывная идея не всегда является новаторской. Ее ценность заключается в индивидуальном подходе к знакомой истине.

Развивайтесь

Умственная гибкость требует подпитки, поэтому важно давать ей правильную духовную пищу. Расширяя кругозор новыми знаниями, впечатлениями, путешествиями и общением с творческими людьми, вы повышаете уровень собственного ресурса креатива. Держите под рукой блокнот и ручку: вдохновение может застать в любое время. Верьте в себя. Не бойтесь ошибаться, ведь многие шедевры появлялись на свет благодаря оплошностям или по воле случайности. Окружайте себя людьми, которые вас вдохновляют и верят в ваш талант. У творчества нет предела, но и оно требует терпения.

Дорогу осилит идущий.