Какую йогу выбрать? 10 основных видов йоги

Йога для начинающих — рекомендации

Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих?

1. Упражнения или асаны (позы) должны выполняться в удобном для вас темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.
2. Делайте небольшие паузы между позами.
3. Относитесь к каждому движению внимательно. Концентрируйтесь на работе вашего тела и постарайтесь отпустить все посторонние мысли.
4. Прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. Занятие должно быть приятным.
5. Держите под рукой стакан воды. Если вы устанете, сделайте несколько глотков и вскоре вы ощутите прилив энергии.
6. Желательно заниматься каждый день.

Кундалини-йога

Данный вид йоги имеет цель поднять энергию Кундалини от основания позвоночника к голове и наполнить этой энергией все каналы и органы, что оказывает влияние на саму гормональную систему организма. В числе упражнений, выполняемых в особой последовательности, не только асаны и пранаямы, но и медитация и чтение мантр.

Любопытно, что Кундалини-йога помогает справиться с различными видами зависимостей, а также ощутить «счастье, идущее изнутри нас».

Рекомендуется:

надевать на занятия белую одежду учесть, что есть асаны, занимающие до получаса, так что особо нетерпеливым придется принять это.

Современная история йоги

Современная йога в виде набора поз (называемых «асанами») — это результат многолетней работы Беллура Айенгара, собравшим разрозненную информацию о древней йоге и систематизировавшем ее в своих книгах. Именно Айенгар возродил йогу и сделал ее популярным направлением фитнеса в 1950-60х годах. Также его работы стали отправной точкой для развития пилатеса.

Однако сама йога появилась намного раньше — существует множество доказательств того, что ее практиковали не только на территории Индии (она широко описана в книгах по Аюрведе), но и в Китае и даже в Древней Греции. К примеру, частью боевой подготовки спартанцев были статические упражнения и специальные дыхательные техники. Считалось, что они усиливали боевые качества воинов.

Что такое йога Айенгара?

Главным отличием йоги Айенгара от “обычной” йоги является четкая последовательность поз во время каждого урока, а также постепенный переход от асан простого уровня к сложным. В большинстве других видов йоги (особенно в случае йоги для начинающих) учитель составляет лишь приблизительный план урока, изменяя и корректируя его в зависимости от присутствующих в группе учеников.

Также йога Айенгара использует целый ряд специальных предметов, призванных повысить уровень гибкости тела и суставов — прежде всего, плотные тканевые ремни и пробковые или пластиковые блоки-кирпичи. Данный вид йоги считается одним из наиболее технически сложных и подходит людям с высоким уровнем физической подготовки — и именно он рекомендуется мужчинам-спортсменам.

Что же такое йога

Йога это и очистительные техники для вывода шлаков и токсинов из организма.

Йога это и дыхательные упражнения для успокоения ума и для развития дыхательной системы.

Йога это и медитативные практики для самопознания.

А также йога имеет собственное представление об энергетическом строении человека, чакрах и энергетических каналах, и методиках развития внутренней энергии.

Поэтому разные практикующие йогу люди могут иметь разные цели. Но все же особенно ярко выражено разделение на 2 лагеря. Первые видят в йоге эффективный способ поддержания здоровья и отличного самочувствия. Вторые считают йогу духовным путем к просветлению и избавлению от страданий.

Физические адепты обычно не участвуют в спорах, а просто делятся своими впечатлениями или советами. Духовные адепты периодически натыкаются на эти советы и начинают объяснять нерадивым «гимнастам», что настоящая йога это не гимнастика, а нечто намного большее.

Если честно, я из тех, кто считает йогу чем-то бОльшим, чем просто физические упражнения. Но я категорически против того, чтобы это мнение навязывалось тем, кто просто любит делать асаны, не вдаваясь в философию.

В конце концов, упражнения йоги очень эффективны в оздоровительном плане, хорошо помогают растянуть тело, сухожилия и укрепить суставы. Также асаны повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и укрепляют иммунитет.

Я думаю этих преимуществ и так достаточно, чтобы заниматься просто физическими упражнениями йоги.

Когда вы слышите слова «йога это…» всегда включайте критичность мышления и не верьте всему что говорят. Не забывайте о мошенниках, которые пользуются доверием и верой людей в чудо с целью наживы. Многие известные мастера йоги, собирающие толпы на семинарах – просто бизнесмены и ничего более. Конечно, есть и настоящие мастера, посвятившие жизнь изучению йоги и чувствующие истинную потребность помогать людям своими знаниями. Просто будьте внимательны и не забывайте думать самостоятельно.

Уроки йоги: выбираем то, что нравится

Как правило, каждое направление йоги имеет свои позы — асаны. Они могут быть последовательными и хаотичными, направленными на развитие силы и гибкости, динамичными и более спокойными. Однако все устремлены на борьбу с плохим настроением, лишними килограммами, а также на внутреннее просветление.

Хатха-йога: справляемся со стрессом

Хатха-йога — это совмещение физических нагрузок с работой ума, души и энергетики. Принципом этого направления является непринуждение. Практикуя хатха-йогу, нельзя нарушать зону комфорта собственного тела, нужно научиться расслабляться и получать удовольствие в асанах.

Исследования показывают, что такие уроки йоги помогают точно и быстро преодолеть стресс. Секрет в том, что на занятиях практикуются специальные упражнения на дыхание, оттачивается мастерство медитаций, а также предусматривается специальное питание и контроль над мыслями и настроением.

Хатха-йога имеет свои показания. К ней можно прибегать, если вы ощущаете хроническую усталость, находитесь в длительном стрессе, имеете вегето-сосудистую дистонию, страдаете бессонницей, а также, если у вас есть проблемы с позвоночником.

Однако не стоит посвящать себя этому направлению йоги, если вы плохо себя чувствуете. Не занимаются йогой при поражениях сердца, психических расстройствах, заболеваниях крови, злокачественных образованиях и других тяжелых болезнях.

Аштанга Виньяса: развиваем гибкость

Это направление йоги очень популярно среди тех, кто хочет научиться владеть своим телом и умом. Занятия не только развивают гибкость, но и помогают преодолеть психологические и физиологические преграды.

Аштанга Виньяса — это одно из направлений хатха-йоги. Уроки йоги включают в себя последовательные асаны, которые соединены между собой виньясами. Помимо этого практикуются дыхательные упражнения, медитация, а также происходит тренировка концентрации взгляда на разных точках тела.

Эта йога подвижна и динамична. Она отлично подойдет тем, кто хочет скинуть лишние килограммы. Для этого вида практики нужна хорошая физическая подготовка.

Следует помнить, что если у вас есть травмы позвоночника, а также совершенно отсутствует гибкость, лучше выбрать более щадящие уроки йоги.

Пауэр йога: работаем над выносливостью

Этот вид йоги достаточно динамичен. Практика совмещает работу над гибкостью, выносливостью, концентрацией и балансом. Уроки йоги состоят из асан, силовых поз, упражнений на гибкость. Все это выполняется без общей последовательности, но применяя определенную систему дыхания.

Йога подойдет тем, кто хочет укрепить нервную систему, а также увеличить энергетические потоки в теле. С помощью активных движений улучшается настроение, снимается усталость, укрепляются суставы. Этот вид практики отличается от других тем, что на занятиях не практикуют медитацию и не поют мантры.

Однако следует знать, что пауэр йога не подойдет людям, которые в силу разных обстоятельств ослаблены, больны либо имеют травмы спины.

Инь-йога: растягиваем мышцы

Инь-йога — это щадящая практика, при которой отсутствует динамика и интенсивность. Позы йоги выполняются в расслабленном состоянии, в асанах нужно пребывать от трех до пяти минут.

Цель этой практики — достичь максимальной эластичности соединительных тканей при помощи плавной растяжки. Если мышцы длительное время напряжены, во всем теле ощущается дискомфорт. Инь-йога научит расслабляться, а также справляться с зажимом во всем теле. Позы йоги выполняются медленно, не спеша.

Занятия сопровождаются приятной медитативной музыкой. Уроки йоги включают в себя работу с дыханием и энергией. Инь-йога отлично подойдет тем, кто хочет успокоить нервную систему, получить глубокое расслабление, увеличить гибкость тела.

Бикрам-йога: избавляемся от лишних килограммов

Бикрам-йога — это современная экстремальная практика, которую называют также сауной-йогой. Занятия включают в себя специальный комплекс асан, а также дыхательные упражнения. Уроки йоги проходят при температуре свыше 35 градусов.

Этот вид йоги отлично подойдет тем, кто хочет укрепить дыхание, опорно-двигательную и нервную системы. Позы йоги этого необычного течения способствуют тому, что укрепляются суставы, уменьшаются болевые ощущения в нижних конечностях и спине. Эффект сауны позволяет быстрее избавиться от лишних килограммов.

Однако есть определенные противопоказания. Если вы имеете гипотонию, патологии сердечно-сосудистой системы, интенсивные головные боли, лучше выбрать другой вид йоги.

Позы йоги кундалини для укрепления здоровья

Кундалини йога — это сочетание эмоциональной и физической работы человека, стремление добиться внутренней гармонии и силы.

С помощью этой практики можно достигнуть очищения чакр от негативных накоплений, стать более уверенным в себе человеком и научиться подчинять разум своей воле.

Это направление йоги подойдет тем, кто хочет «обновить» организм с помощью правильных установок и асан, укрепить здоровье. Присутствуют статистические и динамические позы йоги. Однако эта практика направлена, скорее, на развитие и совершенствование внутреннего мира человека, чем на корректирование физического тела.

Независимо от того, какой вид йоги вы выберете, получайте удовольствие от занятий. Восточная практика помогает обрести гармонию и душевное равновесие. 

Метод Айенгара

Самый эффективный и безопасный метод.

Айенгар — человек, один из лучших учителей современности. За достижения в личной практике, обучении других людей, создание стройной, продуманной и проверенной методики, именем Айенгара названа звезда.

Метод включает в себя все восемь ступеней, приведенной выше классификации Патанджали. Включает в себя практики многих других методов. Подходит абсолютно всем людям: молодым и пожилым, здоровым и больным, так как учитывает состояние организма.

Отличается от других методов более точным и правильным выполнением асан и, следовательно, большей эффективностью.

Часто используются специальные приспособления (кирпичи, стулья, лавки и т.д.) для следующих целей:

• для более точного и глубокого прорабатывания асан и различных частей тела, для пробуждения осознанности в теле и, следовательно, большего эффекта от практики,
• для терапевтических целей (при различных проблемах со здоровьем) для достижения лучшего терапевтического эффекта.

Также при отсутствии проблем со здоровьем позы выполняются без специальных приспособлений и в динамике. Отличается от других методов более серьезной подготовкой учителей и постоянным контролем их деятельности.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

День первый

1. Начните занятие с растяжки.
2. Добавьте три цикла приветствия солнцу.
3. Отдохните несколько минут в позе покойника.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

Порядок занятий в первую неделю:

• День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 3

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 4

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
• День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

Важные нюансы

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

1. Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
2. Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
3. Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.

Критерии выбора йоги для начинающих

Какая бы цель ни была у человека — добиться здорового тела и заниматься йогой как фитнесом, либо присоединиться к последователям древнего учения и ступень за ступенью пройти к достижению нирваны, практикуя асаны в комплексе с духовными практиками и медитациями — начинать придется с физических упражнений. Обычно людям, не имеющим физической подготовки, которые не знают, с чего начать и какой вид йоги выбрать, советуют сначала познакомиться с направлением Айенгара. Именно оно учит чувствовать свое тело.

Также для новичков подойдут начальные группы Брахмачари-йоги, Трай-йоги, Янтра-йоги, Крипалу-йоги, танцевальной йоги.

На терапию направлены все разновидности йогических практик, однако если человек болен и имеет большое желание излечиться, советуют обратиться к Шивананда и Сатьянанда-йоге.

Многие обращаются к занятиям, чтобы сбросить вес. Этим людям рекомендуют выбрать для себя такие направления йоги, как Аштанга-виньяса, Пауэр, Дживамукти, Бикрам. Эти виды отличаются динамическими движениями и мощной нагрузкой на тело.

Тем, кто желает укрепить отношения, разнообразить их либо решить конфликт, поможет Тантра и Парная йоги. Даже начальные уровни помогут достичь конкретных и позитивных результатов.

Желающим изменить себя и свою жизнь прямой путь к таким направлениям: Аштанга-виньяса, Ишвара, Дживамукти, Пауэр, Универсальная йога, Йога 23.

Тем, кто грезит Индией и ее культурой, желает погрузиться в нее с головой после изучения информации о всех древних видах и стилях йоги, можно переходить к практикованию следующих направлений — Патанджали, Шивананда, Сатьянанда, Янтра, Кундалини.

Не обязательно сразу останавливаться на одном течении. Можно попробовать несколько, понаблюдать за своими ощущениями, проанализировать свое текущее состояние и лишь потом совершить выбор.

Выбрав разновидность по вкусу и целям, следует сходить на несколько занятий, чтобы убедиться в правильности выбора. О том, что выбор правильный, подскажет интуиция и тело. Главный критерий выбора — занятия должны нравиться, приносить удовольствие.

Таким образом, йога — это система духовных практик и физических упражнений, практикуя которые человек меняет свое сознание, поведение, образ жизни, то есть идет к построению гармоничной личности, живущей в ладу с собой и с Космосом. Тем, кто готов меняться, советуем обратить внимание на такие виды йоги, как Хатха, Айенгара, Универсальная, Йога 23 и другие — выбрать свою не составит сложностей. Приступить к практике можно в любом возрасте и при любой физической подготовке — существуют детские и взрослые группы, группы для начинающих и уже опытных йогинов. Чтобы достичь желаемого эффекта, занятия следует проводить два-три раза в неделю по часу-полтора. А начинать меняться никогда не поздно.

Йога Виды йоги Основы йоги Йога для начинающих

Вместо заключения

Я специально обошел все примитивные и очевидные моменты, связанные с :

— плавным наращиванием нагрузки

— индивидуальным подходом к телу ученика

— и прочими базовыми подходами в обучении. Это в любом случае должно быть.

Статью так же можно упрекнуть в не верной постановки целей йоги, упор на физическом развитии вместо духовного. НО

Но вы должны помнить, что занятия ограничены временем. Обычно это час. Иногда полтора часа. За это время ничего, кроме физического аспекта вы не получите и не усвоите. Час это настолько мало, что аж слезы из глаз.

Да, есть отдельные виды йоги ( та же нидра или кундалини), где делается упор на проработку блоков в сознании, но , опять же, это час. И Это индивидуальный подход тренера, который возомнил себя способным снять эти блоки. Всегда помните информацию из статьи — любой тренер, который пытается вас учить не только физическим элементам, должен сам обладать всеми качествами, которые я упомянул в статье. И это — самый минимум.

Удачи вам с поиском!

Предыдущая статьяСледующая статья

Арт-коврики для йоги

Pixels — это один из самых больших маркетплейсов по услугам печати по требованию, где представлены более 500000 товаров от независимых художников, фотографов и других творческих личностей. Помимо всего прочего здесь можно найти огромный выбор ковриков для йоги.

Принты есть на любой вкус: от обычных цветов и узоров до футбольных звезд и певцов. Площадку можно использовать в качестве канала продаж, но чтобы превзойти конкурентов, надо постараться, ведь только ковриков для йоги тут насчитывается больше 45,5 тысяч.

Шивананда-йога

Спокойная практика, в которой много внимания уделяется пранаяме, а также расслаблению: требующие напряжения асаны постоянно чередуются с Шавасаной и иными расслабляющими позами.

Шивананда-йога хорошо подойдёт новичкам или тем, у кого был большой перерыв в физических нагрузках. Пусть вас не пугают всяческие продвинутые варианты позы Саранчи и стойки на голове, любимые «шиванандистами» даже на начальном уровне: выполняйте их осторожно и в меру своих возможностей. А если пока никак — ну что ж, отдохните в позе Ребёнка.

Антигравитационная йога

Это относительно новое направление, основанное американским гимнастом и хореографом К. Харрисоном. Асаны выполняются не на полу, а в гамаке, прикрепленном к потолку. Упражнения, выполняемые с помощью гамака, позволяют разгрузить позвоночник и активируют движение лимфы. Мышцы расслабляются, усиливается кровоток. К тому же в воздухе легче выполнять такие асаны, которые на коврике даются с огромным усилием.

Рекомендуется:

не пытаться заниматься самостоятельно, поскольку вы можете нанести себе серьезные травмы.

Аэройога

Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», — это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Кому подходит: Тем, кто любит все новое и необычное.

• Занимаетесь ли вы йогой? Да, занимаюсь и давно Хочу, но как раз не могла выбрать подходящий вид Нет, я предпочитаю спорт подинамичнее Проголосовать

Йога для начинающих

С чего же начать новичку? Как определиться с выбором?

Если ваше здоровье в отличной форме, вы хорошо себя чувствуете, нет проблем с позвоночником и суставами, вы относительно молоды (лет до 35), если у вас нет никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, то можете начать с любого вида йоги. Приходите в разные классы, смотрите на преподавателя и его методику, наблюдайте за вашим самочувствием после занятия.

Если вы имеете какие-то проблемы со спиной (остеохондроз, грыжи, боли, сколиоз), то начните с йоготерапии или йоги Айенгара. Позанимайтесь пару месяцев, укрепите мышцы спины, снимите напряжение. А потом, при желании, можно усложнять практику. Идти в другие группы.

Если вы активно занимаетесь фитнесом, но вам не хватает расслабления или растяжки, чувствуете, что мышцы забиваются и мышечная усталость не уходит полностью, попробуйте йога-нидру или йогу по методике

Если вы уже много чего пробовали, но так и не нашли свое, то попробуйте экзотическую акро-йогу или йогу в гамаках.