Как успешно сдать сессию и не умереть: распорядок и режим дня студента

Аффирмации для утренней практики

• Здравствуй, Утро Нового Дня!
• Я с радостью встречаю Утро Нового Дня!
• Здравствуй, Небо! Здравствуй, Земля! Здравствуй, мир внутри и вокруг меня!
• Здравствуй и процветай, мой новый день! Здравствуй и процветай, я в новом дне! Здравствуйте и процветайте, все люди Земли!
• В моём сегодняшнем дне все происходит на благо и во благо меня и всех!
• Удача сопутствует мне и всему миру в сегодняшнем дне!
• Все события этого дня складываются благополучно для меня и всех!
• Я желаю всем мира, любви, гармонии и добра!
• Мой сегодняшний день наполнен радостью, благостью и хорошими событиями.
• Сегодня я осознаю, что мой мир наполнен благоприятными возможностями для меня и всех!
• Всё, что я делаю сегодня, устремляет меня к познанию, гармоничному развитию и духовному росту!

Сегодня есть оптимальное время проявления моих способностей творца.

Это примерный набор положительных настроев для утренней практики, который вы можете применять ежедневно после пробуждения. Вы можете дополнить его своими творческими настроями. Используйте свое время творения с наибольшей пользой для себя и для мира. Ведь каждый из вас это маленькое солнце, способное генерировать свет и наполнять окружающее пространство жизнедательной энергией своего сердца. Творите свою реальность с любовью и вдохновением, дорогие друзья!

Нужно ли перечитывать утренние страницы?

Утренние страницы перечитывать не стоит, потому что их эффект – это освобождение, происходящее с вами в процессе работы. Кому-то нравится перечитывать, но хороших эмоций это не добавляет.

Двигайся вперед, пока весь мир паникует: 4 лучших книги по саморазвитию

Когда проявляется эффект?

Опыт моих учеников показывает, что все индивидуально, но чаще результаты вы начинаете получать на второй неделе. Изменения начинаются с эмоций. И чаще всего это гнев. Мы подавляем его потому, что так «принято». И получаем подавляемый гнев. Когда он вырывается наружу, нам хочется плакать, кричать и ломать вещи. А потом наступает освобождение. И из этой точки можно двигаться дальше.

Когда эффекта якобы никакого, происходят самые серьезные изменения. Дайте им время подняться из глубины. Доверяйте себе. Будьте чутки.

Качество vs Количество

«Где бы вы ни были, убедитесь, что вы там есть» Дэн Суливан

Для большинства людей рабочий день — это микс из поверхностной работы и постоянных отвлечений (например, на социальные сети или электронную почту).

У большинства рабочее время не выпадает на пик их продуктивности. Многие люди работают в расслабленном состоянии. Неудивительно, ведь у них есть масса времени на выполнение задач.

Когда вы ориентированы на результаты, а не на состояние занятости, вы на 100 процентов отдаётесь тому, что делаете, и вместе с завершением задачи перестаете переживать о ней. Зачем делать что-то вполсилы? Если вы собираетесь работать, работайте.

Ученые доказали, что в спорте короткие, но интенсивные упражнения более эффективны, нежели длительные монотонные тренировки.

Идея проста: интенсивная деятельность следует за качественным отдыхом и восстановлением.

В действительности рост происходит в период восстановления. Однако, единственный способ по-настоящему перезарядиться — это проявить себя по максимуму во время тренировки.

Эта идея применима и к работе.

Наилучший способ —  работать короткими интенсивными подходами. Говоря «короткими», я имею в виду 1-3 часа. Но это должна быть сосредоточенная работа без каких-либо отвлечений.

Интересный факт: самая важная часть работы, когда вы размышляете над задачей, в действительности происходит, когда вы вне рабочего места — отдыхаете.

В одном исследовании, только 16 процентов респондентов ответили, что идеи приходят к ним, когда они на рабочем месте. В большинстве случаев идеи возникали во время отдыха, когда человек был в душе, на пробежке или за рулем автомобиля.

«Новые идеи не придут к вам, пока вы сидите за монитором»

Скотт Бирнбаум, вице-президент Samsung

Причина проста. Когда вы целенаправленно работаете над задачей, ваш мозг полностью сфокусирован на проблеме. И наоборот, когда вы не на рабочем месте мозг свободно размышляет.

Когда вы ведете машину или заняты другим сторонним действием, внешние стимулы (например, здание или пейзаж за окном) на подсознательном уровне вызывают воспоминания и другие мысли. Мозг размышляет одновременно контекстуально (над окружающими вещами) и в разных временных пластах, блуждая  между прошлым, настоящим и будущим. В такое время разум способен проводить протяженные и отчетливые связи с проблемой, которую вы пытаетесь разрешить. (Эврика!)

Креативность, в конце концов, — это способность построить новые связи между разными частями разума.

Когда вы на рабочем месте, погрузитесь в работу. Когда вы покидаете рабочее место, перестаньте думать о задачах. Благодаря тому, что вы отключаетесь от мыслей о работе, ваш мозг в состоянии восстановить силы. И в результате вы будете находить новые творческие решения.

Метод Чудесное утро: минусы

– во-первых, я чувствую сильную усталость после месяца ранних подъёмов. Я устала поднимать себя каждое утро – и хоть для меня это не был очень сложно, но мне хочется отдохнуть от этого и расслабиться. Изменение режима съедает колоссальное количество энергии-если не всю…

– положа руку на сердце, честно признаюсь – за прошлый месяц я не опубликовала в блоге не одной статьи (для сравнения предыдущие 3 месяца публиковала по 8 статей в месяц). Может сказался предыдущий перегруз, может коридор затмений, может излишняя саморефлексия и самокопания – но факт остается фактом☝. (Хотя плюс в том, что я увидела: блог живёт и достаточно неплохо без моего участия, а интересующимся объявила “у автора- творческий отпуск”)

– я не прочитала запланированные книги. Моё вечернее чтание оказалось невозможным – из-за ранних подъёмов я моментально отключилась, только почувствовав вечером подушку под головой.

– я так и не подружились с медитацией. Думаю, у нас с ней ещё всё впереди;)

– моя визуализация пока осталась лишь мультиком в моей голове. Я, конечно, не прекращаю – уж, очень нравится мне смотреть мультики про себя, успешную и красивую))

Вообщем, если по-крупному и  по-честному я собой не очень-то и довольна в прошлом месяце. Да, безусловно, я чувствую удовлетворение, что прошла до конца эту 30-дневную программу (отдельное спасибо нашей группе поддержки за эту – желающих собралось около 40 человек! честно сказать, именно ведение группы  заставляло меня чувствовать ответственность и не дало бросить программу в сложные моменты ).

Но опять таки вопрос – буду ли я это продолжать  практику “чудесного утра”? Я честно скажу, что пока не знаю! Сейчас хочется расслабиться, отдохнуть и посмотреть, что будет, когда я совсем прекращу заводить будильники и заставлять себя вставать… Если привычка укоренилась, если мой режим и биоритмы действительно поменялись – то по идее, всё должно идти как по накатанной и организм сам будет поднимать и укладывать раньше. Так что я отпускаю ситуацию и понаблюдаю, изменились ли мои биоритмы за предыдущие 30 дней.

Хотя вцелом, итоги моей 30-дневной программы всё-так положительные, но окончательный вердикт о пользе или вреде “чудесного утра” пока не выношу – ведь эксперимент, по сути, продолжается. Под этим постом в комментариях буду периодически выкладывать мои отчёты с самонаблюдениями над биоритмом, уровнем энергии и продуктивности.

30 дневная программа “Чудесное утро” – скачать бесплатно на сайте “МИФ”:

1. Перейдите по ссылке на страницу с самой книгой.

2. Разверните полигон описание книги.

Спасибо,что достали мою статью до конца)

Жду ваших отзывов про ранние подъёмы в комментариях)

Искренне,

Саша Леонова

Сохранить пост на Pinterest

Планирование

Когда вы прошли все 3 этапа пробуждения, переходите на планирование.

Не приступайте к учебе, пока вы четко не поняли, что конкретно собираетесь делать.

Итак, ваш первый рабочий день начинается в 7-7:30 утра. Он состоит из 4,5 часов чистой учебы. Это не значит, что все это время нужно сидеть как статуя, уткнувшись в учебник. Каждые час-полтора делайте перерывы по 30 секунд.

Дело в том что час-полтора — это маленький цикл, связанный с активностью гормона орексина, который делает нас более внимательными и бодрыми. Любая монотонность приводит к тому, что мы начинаем чувствовать сонливость, и наша работоспособность постепенно падает.

Именно поэтому важно разбить цикл на такие промежутки, при которых вы можете перейти с дивана за стол, поработать стоя, лежа, в прыжке — в общем, поменять позу или перейти в другую комнату. Одна и та же обстановка снотворно действует на нервные клетки .

Разновидности по дням

Литургии в православных храмах проводятся циклично. Существуют годичные, недельные и суточные циклы богослужений. Недельный круг богослужений является тематическим – в каждый из дней недели почитаются определенные святые и вспоминаются определенные каноничные события. Все дни недели в целом образуют собой недельный, или седмичный круг богослужения.

Воскресенье

По православному обычаю, неделя начинается с воскресенья. Воскресные службы в храме посвящены воскрешению Христа Спасителя. Согласно канону, Иисус Христос воскрес ночью с субботы на воскресенье, на третий день после страданий. Воскресенье считается праздничным днем, поэтому в этот день принято посвящать себя богослужению, забыв о мирских делах.

Воскресный день, помимо всего прочего, принято считать «малой Пасхой». Также именно этот день в древности называли «неделей» – день, в который принято ничего не делать, то есть забыть о бытовых хлопотах.

Понедельник

В понедельник проходит почитание ангелов и архангелов. Это день почитания небесных сил, призванных Богом охранять и помогать человеку. В некоторых монастырях в этот день соблюдается пост.

Вторник

Во вторник принято прославлять пророков и праведников Ветхого Завета, сумевших, благодаря своей верности, сделать возможным приход в этот мир Христа Спасителя. Особо почитается Пророк Иоанн, прославляемый, как ангел, пророк и мученик.

Понедельничные и вторничные богослужения содержат большое количество молитв покаянного рода.

Среда

Среда в недельном круге богослужения – это день, когда заканчивается почитание ветхозаветных событий и начинается воспоминание Нового Завета. В этот день вспоминают страдания и гибель Иисуса Христа Спасителя, отдавшего свою жизнь во искупление грехов человечества. В среду, согласно традиции, соблюдается церковный пост, за исключением, когда этот день выпадает на сплошную седмицу.

Песнопения и молитвы в среду посвящаются Святой Троице и Кресту. Также почитается Тайная вечеря – событие, когда Иисус Христос поведал апостолам о своей смерти и воскрешении. Вспоминается предательство Иисуса Иудой.

Четверг

В четверг продолжается прославление апостолов, в частности Николая Чудотворца. Вспоминаются события, последовавшие после Воскрешения Христова, когда апостолы отправились по миру проповедовать Слово Божье, тем самым распространив христианство по всей Земле.

Пятница

В пятницу традиционно вспоминается казнь Иисуса Христа на Голгофе. В этот день, как и в среду, принято соблюдать пост. Совершаются службы Кресту Животворящему. Иисус Христос своими страданиями и смертью спас человечество от вечных мук, искупив людские грехи. Поэтому в этот день особым образом отдается дань уважения Христу Спасителю.

Суббота

Суббота завершает недельный цикл богослужений в православной церкви. В субботу почитаются все святые, особенно Богородица. С утра на богослужении вспоминаются ушедшие на тот свет, вспоминается пребывание Иисуса во гробу. В субботу Господь Бог завершил сотворение мира. Поэтому в субботний день людям был завещан блаженный покой. Богородица почитается во все дни недели без исключения, но в субботу ее вспоминают особым образом. После завершения недельного круга он начинается заново с воскресенья.

Чем ты занят в свой первый час после пробуждения? Поделись ниже!

Надеюсь, что практика утренних ритуалов принесет тебе не меньше пользы, чем мне. Но, тот ритуал, о котором шла речь в этом посте, не единственный из всех возможных. Есть и другие …

В комментариях ниже, пожалуйста, без всякого стеснения, опиши, как проходит твой первый час после пробуждения. Даже, если это рутинная череда мелких дел по сбору на работу, все равно, напиши об этом.

Возможно, это и станет тем поворотным моментом, когда ты впервые задумаешься над тем, как проводишь свой первый час после пробуждения, и тебе захочется, что-то изменить.

Спасибо за искренность.