Как мотивировать себя на похудение

Психология и похудение: в чем связь

Все, кто хоть немного разбирается в психологии, знают, что нашими поступками и мыслями руководят сознательное и бессознательное. Причем на долю бессознательного выпадает гораздо больше. Психологи считают, что около 80% наших мотивов и желаний, так или иначе, диктуются подсознанием и заложенными в нем установками, инстинктами, психологическими травмами, предубеждениями, стереотипами и т.д.

Пока нам кажется, что мы управляем своим поведением, подсознание тихонько разговаривает с нами на своем языке тревоги, интуиции, ощущений, догадок, фантазий, снов. Под его воздействием мы незаметно меняем стратегию действий, принимаем определенные решения, позволяем или не позволяем себе что-либо делать.

Бывает, что человек всеми силами старается похудеть: и питание свое изменил, и режим приема пищи отрегулировал, и отказался от ночных трапез, и фитнесом занялся, а лишний вес упорно стоит на месте или постоянно прыгает, не позволяя расслабиться. Какая-то непреодолимая сила удерживает его в привычной весовой категории.

Если разобраться детально, то окажется, что противодействие вызвано определенными убеждениями и стереотипами этого человека, его установками и привычками, идущими из детства, травмами юности и навязанной линией поведения. Он не может преодолеть свой лишний вес, потому как не проработал деструктивные установки в своей голове, не навел порядок в своих мыслях и чувствах, не достиг внутренней гармонии.

Почему ты до сих пор не нашел стимул для похудения?

1. Тебе жалко свою тушку. Жирная, ленивая, зато своя. А тут каждый день нужно выходить из зоны комфорта. Тягать железо, есть полезную еду, отлипать от дивана и шевелить булками. А наутро подыхать от крепатуры и думать: “Как же мне херово, прибейте меня кто-нибудь”.

Но ты же себя любимого ограничивать не любишь. Жареная картоха в час ночи – гуд, пара литров пиваса в выходные – как нефиг делать. А потом – хоба, и за пузом писюна не видно. Но тебя это не парит, правда? Ты себя любишь и таким. И не понимаешь, схрена ли должен начинать бегать по утрам, если и так все ок?

2. Мотивация для похудения на уровне плинтуса. И самооценка тоже где-то там. Вот если бы кто пришел, выписал волшебный пендель, заставил работать над собой.

Мой тебе совет: вытряхни опилки из мозгов и начинай шевелиться. Это для мамы даже в весе 150+ ты любимый сыначка-корзиночка, а нормальная девушка в твою сторону даже не посмотрит. И будешь ты дрочить под порнушку в одиночестве. Если, конечно, под слоем жира член откопаешь.

3. Тебя тормозит окружение. Давай ты посмотришь на своих друганов и оценишь их правильно. Кто рядом с тобой? Крутые мужики, которые знают 100500 упражнений, как накачать бицуху? Или ботаны и гопота, для которых лучшая гантеля – двухлитровый пивас? Накачаться они могут, но только до зеленых соплей.

Давай начистоту: кто хочет чего-то добиться – находит стимулы и вкалывает, кто не хочет – ищет отмазки. И все эти твои:

• А давай с понедельника, через месяц, никогда. Не будь завтраменом.

• У меня на это нет времени. Ну да, спортзал – это ж тебе не в “Танчики” рубиться.

• У меня кость широкая. Друг, у тебя пасть широкая.

• Не знаю, как настроить себя и начать что-то менять? Ты должен понимать, что похудеть – это только твоя цель. Ты это делаешь не ради девушки, не для того, чтобы делать в зале селфи с красивыми телками. А потому, что ты этого хочешь. Смотреть на себя в зеркало – и видеть подкачанного и рельефного парня, а не кусок мяса с сиськами второго размера.

Главные мотивы для похудения

Мысли об изящной фигуре остаются для женщин только мечтами, если нет мотива к похудению.

Мотивом может выступать желание быть похожей на знаменитую актрису, похудение после спора с подругой. Но они поверхностны. Только проработанные мотивы становятся настоящей целью. На вопрос о том, как мотивировать себя на похудение поможет анализ потребностей. Для этого разберитесь в себе и поймите истинную причину возникновения подобного желания.

Главные мотивы для похудения делятся на 7 групп:

1. Состояние здоровья. Особенно при наличии хронических проблем. Избыточный вес является причиной одышки, болей в ногах, проблем с сердцем.  Часто похудение – единственный способ сохранить здоровье и продлить жизнь.
2. Желание родить ребенка. Избыточный вес становится преградой к освоению новой роли. В данном случае его снижение – это сильная мотивация для похудения.
3. Привлекательность. Женщина в любом возрасте желает сохранить привлекательность. Красота создает возможность наслаждаться своим телом.
4. Противоположный пол. Стремление найти половинку является мощным мотивом для женщины. Избыточный вес ­­­– преграда для нормальной интимной жизни, выступающий причиной стеснения и закомплексованности.
5. Ближайшее окружение. Коллеги или одноклассники помогут взглянуть на себя со стороны. Лишние килограммы – прекрасная тема для обсуждения во время рабочего обеда или утреннего чаепития.
6. Истинные удовольствия. Радости жизни можно получить во время обычной пешей прогулки по парку без отдышки и желания посидеть на скамейке.
7. Экономические затраты. Еще одной причиной появления желания похудеть становятся материальные затраты, в частности на одежду больших размеров. Возникают ситуации, когда покупка праздничного платья представляет проблему.

Лучшая мотивация для похудения – это та, которая серьезно беспокоит женщину.

Способы мотивации

Мотивация при похудении служит своеобразными костылями, опираясь на которые можно пройти “сложный участок пути” к желаемой стройности.

8 способов:

2. Спор на деньги. Можете поспорить с кем-то, что сбросите необходимое количество килограммов до определенного срока. Опасение потерять деньги принесет дополнительную мотивацию.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТЧеллендж-похудение – метод для азартных

3. Подруги по похудению. Вместе худеть не только веселее, но и эффективнее. Найдите подругу, с которой вы вместе могли бы ходить в спортзал, поддерживать друг друга, обсуждать программы тренировок и обмениваться диетическими рецептами.

4. Система поощрений. За каждое достижение в похудении поощряйте себя, но не тортиком или чипсами, а, например, новым спортивным топом или походом в СПА-салон.

5. Система наказаний. Если вы съели лишнего, то “наказывайте” себя 50 приседаниями или 15 отжиманиями. Такой подход поможет сжечь лишние калории.

6. Реалистичные цели. Если цели у вас фантастические, то неудивительно, что перед ними ваша мотивация теряется. Не пытайтесь за неделю похудеть на 10 кг. Лучше поставьте себе цель – каждую неделю терять по 1 кг. Маленькими шажками вы сумеете достичь высоких результатов.

7. Похудение на всеобщее обозрение. Если вы активно ведете соцсети, то объявите своим подписчикам о своем желании похудеть. Фотографируйте свою еду, отчитывайтесь о тренировках и честно пишите о срывах (искренность всегда привлекает).

Правильная мотивация – залог успешного похудения, поэтому вышеперечисленные способы точно заслуживают внимания!

Что такое мотивация

С научной точки зрения понятие «мотивация» не имеет четкого определения, но известно, что она связана с эмоциями человека. Многие считают, что цель и суть понятия основывается на удовлетворении человеческих потребностей. Мотивация (от латинского «movere») обозначает «двигать, приводить к движению». Слово означает побуждение к действию. Это психофизиологический процесс, который управляет поведением человека, задает вектор действий, формирует устойчивость и активность для достижения поставленной цели.

Существует два вида мотивации к похудению: внутренняя и внешняя. Границы между ними часто размыты. Эти виды смешиваются и перетекают друг в друга, плюс все зависит от особенностей человека. Внешняя мотивация выходит за пределы личности. Это стимулы, которые поступают от обстоятельств или других людей, например, награда (материальная или духовная) или страх.

Внутренняя мотивация к похудению основывается на поставленной цели, личных желаниях человека, на получении удовольствия от результата своего труда. Примеры:

• достижения – желание человека улучшать свои навыки, доказывать свою компетентность;
• личностный рост – самосовершенствование, перемены, увеличение объема знаний и умений;
• стремление к власти – выражается в желании контролировать собственную или жизнь окружающих людей;
• социальная мотивация – социальная связь с другими людьми.

Психология похудения

Очень много людей «садятся» на диеты, которые обещает моментальные результаты. Итог – быстро сброшенные и с такой же скоростью вернувшиеся килограммы, ухудшение здоровья, развитие болезней. Психология похудения пытается изучить глубинные противоречия в подсознании человека, самый корень проблемы, старается найти личностные мотивы для целенаправленного снижения веса конкретного человека.

Психологическое уменьшение веса основывается на понимании причин, ставших поводом для его набора. Главная – получение приятных эмоций, регуляция неприятных, желание большего удовольствия от еды. Это приводит к зависимости от усилителей вкуса, быстрых углеводов (сладостей), что зашлаковывает организм. Результат – замедление обменных процессов, плохое пищеварение, человек, по его словам, постоянно «хочет жрать», что способствует набору веса, ожирению. Осознание вреда – это лучшая мотивация для похудения.

У многих не получается выдержать ограничения, что-то мешает, не хватает силы воли и т.д. Объясняется все просто: отсутствует правильная мотивация для похудения, не определены практические приемы для достижения цели. В стремлении к идеальной фигуре основную роль играет психологический настрой.

Успех снижения массы тела зависит от четкой цели и внутреннего понимания – почему, для чего и зачем нужно сбросить вес. Психологи считают, что существует несколько способов заставить себя похудеть. Может помочь:

1. Поддержка. Это помощь друзей, родственников, создание условий, помогающих выдержать диету. Такое стимулирование бывает намного сильнее, чем фотографии стройных людей, обещания себе или кому-то начать новую жизнь.
2. Осуждение. Жесткая методика, в особенности если критика исходит от других людей. На некоторых действует очень сильно, но и вероятность срыва, невроза, психологической травмы гораздо выше.

Мешает верной установке неверное стимулирование, сомнение в своих силах, а также запреты и слово «навсегда»:

1. Худеть нужно не ради зависти подруг или коллег, удовлетворения мужа – только для себя. Надо понять, что срывы происходит не назло кому-то, а вредят исключительно самому худеющему.
2. Важно не на словах, а всерьез принять, что все возможно и на похудение хватит сил.
3. Принцип «запретный плод сладок» на худеющего влияет больше всего.
4. Ложно полагать, что после очередной диеты получится навсегда отказаться от запрещенных продуктов или заниматься спортом. Правильнее уменьшить порции и плавно увеличить количество занятий.

Существует ряд психологических приемов, которые способствуют уменьшению объемов тела. Нужно понимать, что методы воздействия на сознание носят второстепенный, поддерживающий характер. Тренинги, гипноз, аффирмации – это только подспорье, а не основной инструмент в борьбе с лишним весом. Несоблюдение режима дня и питания, отсутствие спорта, пассивный образ жизни не приведут к желаемому идеалу фигуры.

Эффективные советы

Давайте разберемся, как эффективнее всего мотивировать себя на похудение, чтобы получить результат раз и навсегда? Как избежать срывов? И как понять, к чему именно вы стремитесь?

Поставьте конкретную цель

В стремлении к размытому желанию «похудеть» можно быстро потерять мотивацию. К чему стремиться, если желание не имеет четких границ? Продумайте, а еще лучше запишите, свои ожидания по формуле.

Цель должна быть:

• конкретна (сбросить лишний жир);
• измерима (в сантиметрах, размерах или килограммах);
• достижима (не стоит мечтать о фигуре подростка, если вам за 45);
• значима (конечный результат должен иметь значение для вас);
• ограничена по времени (установите свой личный «крайний срок»).

Разработайте четкий план

• Идти к цели гораздо проще, если вы точно знаете, что делать. Составьте сами или закажите у проверенных специалистов программу питания. Во-первых, вам не придется размышлять над тем, какой прием пищи будет следующим. Во-вторых, так у вас будет больше уверенности в том, что вы все делаете правильно.
• Для тренировок в тренажерном зале тоже лучше иметь готовую программу. Множество эффективных комплексов можно найти в интернете совершенно бесплатно или заказать у инструктора в вашем фитнес-клубе.

Имея четкий план питания и тренировок, вы станете более мотивированы и дисциплинированы.

Научитесь готовить полезные блюда

• В социальных сетях сейчас можно найти множество диетических и здоровых рецептов даже самых привычных блюд. Салат Цезарь, торт Наполеон, блинчики и многое другое…Все это может быть низкокалорийным и вкусным!
• Покупайте новые продукты, пробуйте, экспериментируйте с полезными рецептами. Превратите приготовление здоровой еды в свое новое хобби! Ваша мотивация будет расти, а вес – таять!

Найдите компаньона

• Любое дело идет быстрее и легче, если у вас есть соратник. Заручитесь поддержкой мужа, родителей, коллег или подруг. Настойчиво попросите их не соблазнять вас калорийными десертами и поздними ужинами.
• Еще лучше если кто-то из них захочет присоединиться к вашему стремлению. Обсуждайте вместе диетические рецепты, записывайте план питания, и ходите на тренировки.
• Если в реальной жизни вы не можете найти себе компаньона, в интернете есть множество групп, форумов и страниц, где можно пообщаться с единомышленниками. Это очень мотивирует!

Используйте правило 80/20

• Будьте реалистами! Невозможно, да и совершенно не нужно, всю жизнь сидеть на диете. Всегда напоминайте себе, что самые жесткие ограничения в питании будут только в период активного жиросжигания.
• Когда ваш вес и фигура приблизятся к желаемому, можно будет позволять себе гораздо больше. При этом 80% вашего рациона должны составлять полезные продукты без переедания, и 20% можно оставить на встречи с друзьями и праздники с застольем. При таком соотношении можно удерживать форму долгие годы, а мотивация не будет падать.

Награждайте себя

• Хвалите себя за каждый день, который прошел по намеченному плану без пищевых срывов и прогулов тренировки.
• А за каждый сброшенный килограмм, вы можете поощрять себя небольшой покупкой. Необязательно это должны быть дорогие вещи! Можно выбрать что-то доступное, но приятное – поход в театр, лак для ногтей, новая помада, поход в спа и т.д. Главное, чтобы вашей наградой не была еда.

Используйте визуальную мотивацию

Поставить цель и похудеть

Для достижения цели требуется не только мотивации и сила воли, следует ставить перед собой определенные краткосрочные цели и планомерно добиваться их осуществления. Самые популярные из них для представительниц прекрасного пола такие:

1. Осуществить мечту через 2-3 месяца и надеть модное платье облегающего покроя. Можно даже потратить немалую сумму денег и купить обновку на один размер меньше. Потом поместить ее на видном месте и каждый день производить взвешивание и представлять себя стройную и в новом наряде.
2. Стать стройнее к знаменательному событию. Это может быть юбилей, Новый год или другие праздники.
3. Сдать анализы и определить свой уровень холестерина, а потом найти мотивацию в том, чтобы предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и снизить показатели до определенной отметки.

Как с помощью мотивации начать худеть?

Как сложно похудеть, если перед глазами столько вкусной пищи, а в душе малоубедительные мотивы для воздержания. Предположим, женщина сбросит лишние килограммы, но не факт, что сумеет кардинально изменить свою жизнь. Усилить мотивацию и заставить себя сесть на диету поможет визуализация.

Если девушка хочет сбросить лишние килограммы, ей нужно запастись терпением и тренировать силу воли. Идеальная фигура — это ежедневная работа над собой. Невозможно стать красивой, если не предпринимать определённых действий. Усилием воли нужно заставлять себя заниматься спортом и употреблять в пищу низкокалорийные продукты.

Ежедневная работа над собой поможет избавиться от комплексов. Красивой женщине легче общаться с людьми, отстаивать свою точку зрения, достичь успеха в профессиональной деятельности. Избавившись от лишних килограммов, девушка почувствует прилив жизненной энергии. Она распрощается с плохим настроением, неуверенностью в собственных силах, застенчивостью.

Можно купить себе красивую одежду на два размера меньше и повесить её на видное место. Женщина может не только смотреть на платье или брюки, которые ей малы, но и ежедневно их примерять. Она будет видеть, сколько ещё ей нужно сбросить лишних килограммов, чтобы надеть любимую одежду.

Переход на новый режим питания — это всегда стресс для организма. Приучать себя к диете рекомендуется постепенно. Вначале следует отказаться от употребления жирного мяса. Можно заменить свинину курицей или крольчатиной. Вместо белого хлеба, есть чёрный. Вместо сладких пирожных — бананы или яблоки.

Постепенно необходимо приучать себя к физическим упражнениям. Вначале желательно просто побольше гулять. На работу рекомендуется идти пешком. Ежедневно на ходьбу нужно потратить около 2 часов своего времени. Для укрепления организма и похудения специалисты советуют проходить по 5 км в день в среднем темпе. Можно подсчитывать свои шаги. Британские учёные рекомендуют за день проделывать около 10 тысяч шагов.

В процессе работы над своим телом рекомендуется заручиться поддержкой друзей и родственников. Близкие люди смогут следить за вашей программой похудения. Вместе с вами отмечать ваши достижения и напоминать о недопущении погрешностей в диете. Если вам захочется пропустить тренировку или съесть пончик, друг предупредит вас о том, что нельзя останавливаться на полпути. С помощью близких людей удастся избежать непростительных ошибок, которые сводят на ноль все усилия по борьбе с лишним весом.

Мотивация для похудения должна сопровождаться позитивными мыслями. Нельзя упрекать себя за лишние килограммы. Ненависть к собственному телу разрушает человека как личность. Обязательно нужно любить себя. Вера в свои силы поможет справиться с намеченными планами и достичь совершенства.

Мотивация для похудения на здоровье!

Мотивация на здоровье всегда должна быть первостепенной. Любой врач и диетолог об этом говорят своим пациентам и клиентам с проблемами лишнего веса. Но не каждый человек, если он привык к своему виду и весу может решиться, что-то изменить, если не видит яркой угрозы здоровью. Не смотря, что многие полные люди привыкли к своим болезням, и даже перестали их замечать, проблема остается, только переходит в хроническую форму. Это значительно сокращает жизнь человека.

Лишний вес изменяет работу органов и систем. Работать приходиться с большей силой, органы утяжеляются отложением излишнего жира на них, что становиться причиной сбоев, и нарушении их функций. Лишний вес часто становиться причиной болей в спине и суставах. Вес как дополнительная нагрузка для позвоночника, все равно что носить круглосуточно рюкзак на спине в объеме лишних килограмм, не каждый спортсмен или солдат это выдержит. А тут обычный человек.

С лишним весом прибавляется лишняя жидкость в организме, накапливаются тяжелые вещества, токсины в большем количестве, желудок и кишечник всегда переполнены и растянуты. Возникают колебания на карте анализов. Повышается уровень сахара, холестерин, что опасно для сосудов и сердца. Подвижность тела понижается, человек становится грузным, происходят застои в лимфе. Многие заболевания одновременно приходят в активную фазу, разрушая организм со всех сторон.

Все чаще развитие заболеваний связывают с лишним весом и чрезмерным потреблением вредных продуктов. Чтобы избавиться от большинства проблем со здоровьем – следует пересмотреть только один момент в жизни – вес.

Как не «спрыгнуть» с диеты?

Следить за своим правильным питанием поможет дневник. В него стоит записывать следующую информацию:

• окончательные и промежуточные цели;
• калорийность и количество съеденной за каждый прием пищи;
• объем выпитой воды;
• настроение до и после трапезы;
• количество и длительность тренировок, а также всю остальную физическую активность;
• вес.

Диета пройдет намного эффективнее при наличии такого дневника. Единственное правило — нельзя ничего приукрашивать и вносить желаемую информацию вместо действительной. Записи помогут тем, кто ищет ответ на вопрос, как не сорваться с диеты.

Одна из основных ошибок худеющих — спешка. Нужно понимать, что недельная диета не сможет избавить от 5 лишних килограммов. Иногда ощутимых результатов приходится ждать больше месяца. Важно, выбрав определенную диету, придерживаться ее необходимое количество дней и не перескакивать на новый режим питания.

Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию. Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни. Как не сорваться с диеты в таком случае? Мало оградить себя в пище, нужно поменять свое отношение к еде.

Любая успешная диета строится на умении прощать себя. Никто не застрахован от срывов. Поэтому крайне важно после проявления слабости продолжить свой путь похудения.

История из жизни

Светлана – психолог. Рассказывает об истории клиентки.

Женщина 45 лет, пробовала на себе различные диеты на протяжении 15 лет. Трижды поправлялась и худела на 15-20кг, причем началось это, когда она вышла замуж. После нашей беседы, вылезли наружу такие неожиданные блоки, что она очень этому удивилась! Что происходило все это время в ее жизни!?

Будучи замужем 2 года, шли с мужем и случайно встретили его сотрудницу, которая бурно и радостно отреагировала. Естественно возникли подозрения к мужу, потом начались дурные мысли с различными воображаемыми картинками и многолетняя проверка телефона у мужа!

Самоедство, неуверенность в себе, гнобила себя за подозрения, выносила мужу мозг за малейшие задержки на работе и другие вытекающие из этого последствия! Представляете такую жизнь!? Вот это она себя наказала!

Вместо того, чтобы проработать ту ситуацию, клиентка заработала себе кучу заболеваний, нервных срывов, да еще и вечную борьбу с лишним весом… Просто представьте себе, что 15 лет контролировать себя и мужа, думать: это мне нельзя, от этого я поправляюсь и т.д.

Да это просто жесть и невыносимые условия для организма, а главное для психики! Как еще муж не ушел от нее, поражаюсь! Когда мы выяснили, что именно эта ситуация стала внутренним якорем и крючками, мы с ней это “проработали”.

Проработали всего один раз, около 1-1,5 часа, но она была настроена скептически после сеанса. Вообще клиентка мало ожидала пользы, но на следующий день позвонила с кучей эмоций, что у нее минус 500 грамм в весе и она при этом ничего не делала!

А до этого строго соблюдала правильное питание, взвешивала еду и подсчитывала калории, дeлала физические упражнения – вес не уходил, а лишь колебался плюс-минус 1 кг.

Через 3 дня радости ее не было предела – вес уxодил ежедневно по 500гр! И как результат – покой в душе, в семье, вес уходит и все счастливы!

Обеспечьте себе уединение и тишину

Нам нужна тишина во время работы, и таким же образом следует обеспечить спокойную обстановку во время тренировок.

Это время, которое вы посвящаете себе, и ваше психическое и физическое состояние должно быть готово к этому. Когда вы обеспечите уединение и тишину, мотивация к тренировкам станет сильнее, и сама тренировка станет намного эффективней, поскольку вы будете сосредоточены только на выполнении упражнений, а не на каких-либо отвлекающих элементах. Также обязательно уберите телефон из поля зрения. Убедитесь, что никто не мешает вам, и вы не прерываете тренировки, бегая к телефону. [3] [4]

Совет №Заведите дневник питания и тренировок

Запоминать все в уме вы уже себе обещали. Это не сработало и мало у кого вообще работает. Поэтому приучите себя записывать все, что вы едите и пьете в течение дня (даже вон ту маленькую конфетку, съеденную между делом). А для этого заведите личный дневник питания и физической активности, где, кроме меню будет указано время приема пищи и количество порции.

В этот же дневник записывайте, сколько воды вы выпиваете, когда и как долго тренируетесь (можете даже указать упражнения, которые выполняли). Подобные записи помогут вам проанализировать свой рацион, понять, не сильно ли часто вы едите или, наоборот, не слишком ли большие у вас промежутки между едой. Вы оцените свой питьевой режим, посмотрите, достаточно ли у вас физической активности.

Поверьте, такой дневник на многих действует весьма отрезвляюще, ведь большинство, на самом деле, недооценивают объемы съеденного и плохо контролируют то, что закидывают в рот на бегу. Теперь перед вами реальная картина происходящего. Ваша задача – грамотно ее проанализировать и внести нужные коррективы в рацион и режим питания.

Мы верим в то, что на этот раз у вас все обязательно получится! Действуйте, и результат не заставит себя ждать.

Комментировать

Как мотивировать себя заниматься в тренажерном зале?

Добавить в свою жизнь спорт и больше физической активности – главная проблема, привычку к которой выработать очень сложно. Для того, чтобы тренажерный зал стал частью ваших обыденных дел, возьмите на заметку несколько мотивирующих советов от профессиональных спортсменов:

• выработайте доверие к себе и всему, что делаете – вы не хуже других
• приближение к идеальным параметрам – хорошая возможность поверить в себя и свою значимость в этом мире
• мотивируйте себя поощрением – достигая маленьких целей, каждый раз балуйте себя приятным подарком
• подберите платье того размера, к которому стремитесь – как приятно будет его надеть и увидеть себя в нем без изъянов, после долгого пути к похудению

Мотивируя себя, вы на уровне подсознания продолжаете двигаться, совершенствоваться и работать не только над своей внешностью, но и внутренними качествами: выносливостью, целеустремленностью, стойкостью.

Заранее обдумайте то, как вы будете справляться со сложностями

Многие люди встают на путь перехода на правильное питание и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.

Как быть в этих случаях?

Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно часто плохо сказываются на мотивации для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.

Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой нужды. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:

• придется варить не один, а два обеда;
• что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
• что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).

Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.

Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете время от времени посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.