11 советов о том, как мотивировать себя тренироваться дома

Особенности учебного процесса

• Формат Самостоятельно Видеоуроки / Консультации Обучение в ЛК на GetCourse
• Доступ Сразу после оплаты
• Количество уроков 23 Start — 5 Way — 13 Change — 23
• Уровень сложности Базовый
• Когда вы будете учиться В любой день в любое время
• Домашние задания Есть
• Сопровождение Куратором
• Техническая поддержка В рабочее времяЧат внутри ЛКЭлектронная почтаТелефон
• Перспективы после обучения Практика
• Срок доступа к материалам 30 дней Start — Way — 60 дней Change — 90 дней
• Способы оплаты Карта МирКарты Visa, Mastercard, MaestroЯндекс Деньги

Пока однажды…

…Скажите, вы ведь верите в то, что красавица избавится от злых чар? Что любая сказка должна заканчиваться хорошо? Похвально, если это так. В вашем сердце — луч надежды, а ваши руки таят в себе сакральную силу. Ведь ими не только что-то держат, гладят или защищаются.

Руками — создают. В них есть душа. С помощью рук изъясняются жестами, тем самым создавая беззвучный язык общения. Нарисованные на подушечках пальцев глазки и улыбочки забавляют, словно живые.

Вот на что вам нужно срочно смотреть, когда вам невыносимо тяжело! Когда вам кажется, что вашу красоту кто-то украл, и что башня, за пределами которой есть свобода, заперта навсегда… Что делать, если руки опустились? Как быть, если сил нет? Ни в душе, которая в груди, ни в той, которая в руках?

Что такое ВИИТ и почему так популярен

Для начала небольшой экскурс в историю. Эта тренировочная система была создана более 100 лет назад. Знаменитый в то время финский бегун (Пааво Нурми), взявший олимпийское золото в 1920 и 1928 годах, стал применять в своих тренировочных забегах более короткие интервалы. Но выкладывался при этом с максимальной интенсивностью. Позже методику назвали фартлек-тренингом, что в переводе на русский язык означает «игра со скоростью». Она быстро зарекомендовала себя в качестве хорошего способа улучшить качество подготовки атлетов.

С тех пор ВИИТ-тренировки прочно обосновались в индустрии фитнеса, превзойдя по эффективности многие другие направления. К примеру, в результате исследований ученые доказали, что интервальный высокоинтенсивный тренинг помогает гораздо быстрее сжечь подкожный жир, по сравнению со стабильными непрерывными упражнениями.

Теперь перейдем непосредственно к значению термина. Тренировки высокой интенсивности (или High-Intensity Interval Training – HIIT) — это вид спортивных занятий, подразумевающий чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок.

Ведущей целью HIIT-тренинга является ускорение метаболических процессов в организме. Что позволяет добиться максимально быстрого сжигания жировых отложений в предельно короткий период времени. Метаболизм активируется в момент поочередной смены интервалов высокой и низкой интенсивности. В итоге в первую очередь организм потребляет запасы гликогена, находящегося в мышечных тканях, а потом начинает расходовать жиры, задействуя их в качестве топлива.

Фаза высокой интенсивности во время занятий продолжается совсем недолго (примерно, 10-15 секунд). Сменяющая ее низкоинтенсивная — значительно дольше. Но именно в этот момент тело начинает «перерабатывать» собственную жировую прослойку.

Для лучшего понимания рассмотрим пример ВИИТ на беговой дорожке.

Начинается занятие стандартно — с разминки, игнорировать которую нельзя ни при каких условиях. Затем ходьба в умеренном темпе — 5-7 минут, не более. Следом резкий рывок — бег на пределе своих возможностей в течение 20 секунд. Потом снижение скорости и плавный переход на шаг — 1 минута. Всего чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок занимает 15-20 минут. Однако продолжительность занятия может быть и больше. В этом плане многое зависит от уровня физической подготовки спортсмена.

Принимаем себя такими, какие мы есть: это придает уверенности

1. Возьмите лист бумаги и начертите на нем квадрат. Разделив его на четыре равных части, впишите слова: чувства, мысли, внешность, действия. Под каждым определением подпишите цифру от 1 до 100, которая будет символизировать то, как вы в себе это принимаете. В идеальном варианте под каждым определением будет 100%, но и 80 уже хорошо.
2. Следующий этап будет состоять из анализа написанных вами цифр. Следует проанализировать каждое качество.

Упражнение на развитие уверенности в себе

• Предположим, под понятием Внешность вы написали цифру 60, следовательно, необходимо разобрать те 40%, которые вам не нравятся. Напишите те, на ваш взгляд, недостатки, которыми вы недовольны. Подумайте, какие из них можно исправить, а остальные примите такими, как есть.
• Мысли. Напишите гнетущие вас мысли. Пересмотрите их еще раз и подумайте, откуда они берутся, почему они тревожат вас? Все плохие мысли имеют под собой причину, они не возникают ни откуда. Быть может, вы излишне обидчивы? Стоит поискать технику, как перестать копить в себе обиды. А может вами движет гнев и злоба? Легко можно найти информацию как от них избавиться. Приведите в порядок свои мысли, ведь все они порождают действия. Если вовремя не избавиться от этого гнета, со временем они займут слишком много места и начнут влиять на всю вашу жизнь.
• Чувства. Какой процент не нравящихся вам чувств вы написали? Вспомните простую истину: не бывает плохих чувств, бывает плохое поведение. Все наши чувства и эмоции отражают наши потребности и степень удовлетворения этих потребностей. Не подавляйте свои эмоции. Попробуйте относиться к жизни легче, научитесь прислушиваться к своим чувствам. Составьте список проблем, тесно связанных с вашими чувствами и займитесь своим эмоциональным состоянием.
• Действия. Напишите и проанализируйте свои проблемы, связанные с вашими действиями. В большинстве случаев, проблемы в этой сфере вытекают из неумения рационально распланировать свою жизнь.

Кому рекомендуется фулбоди

Работа за одну тренировку на все группы мышц полезна не только новичкам. Специфика работы позволяет увеличивать скорость обмена веществ. Это несет с собой ряд преимуществ.

Во-первых, сжигается большее количество калорий, что ведет к снижению веса.

Во-вторых, улучшается техника выполнения, благодаря чему работа в зале приносит лучшие результаты и спортсмен в скорее сможет переходить на более интенсивные типы занятий.

В-третьих, тело атлета развивается быстрее и равномернее, благодаря тому, что все мышцы успевают восстановиться и не простаиваются несколько дней.

Для девушек программа тренировок фулбоди становится отличной возможностью, чтобы сбросить лишний вес, укрепить мышцы, и не тратить большое количество усилий на составление плана на каждое посещение спортзала.

Если спортсмен, по каким то причинам был вынужден забросить тренажерный зал, вернуть мышцам прежние характеристики на первых этапах можно программой тренировок фулбоди.

Позиционируйте себя как лидера

Помните, что эмоции подпитываются движением. То, как вы двигаетесь, определяет то, что вы чувствуете. У человека 80 разных мышц на лице, и большинство просто не знают об их существовании. Одни и те же выражения на лице будут вызывать одни и те же эмоции. И ничего в вашей жизни не поменяется. 

Я разработал специальную технику лидера, она занимает всего 10 минут. Важно правильно дышать, это кардинально меняет ваше состояние. Весь процесс занимает три стадии. Если вы не можете выделить на себя 10 минут в день, зачем вы вообще живете? 

1. Первые три минуты думайте, за что вы благодарны судьбе. Нужно почувствовать и пропустить это через себя. Когда вы благодарите, вы не испытываете тревогу, злость и страх. Уходит зацикленность на стрессе. 
2. Затем еще три минуты думайте о семье и детях. Молитесь за них. 
3. И еще три минуты думайте о трех важных достижениях, которые вы должны совершить в будущем. Я представляю, как будто они уже достигнуты. 

Верьте в себя и свой успех

Большинство верят в свои способности, что бы вы не говорили. Их настрой влияет на действия, а это влияет на результат. Результат влияет на самоощущение и веру в себя. И так по кругу. 

Фокус в том, что если вы не верите в себя, вы и действовать не будете. Мало веры — мало действий. Какой тогда будет результат? Жалкий и мелкий. Круг замыкается. Человек отравляет свое существование и страдает.

Как изменить ситуацию и обрести железобетонную уверенность в себе? Даже если вы не видите выхода из ситуации — создайте его. Если вы уверены в своем потенциале — вы схватите быка за рога. И ваши действия дадут невероятные результаты, что еще больше повысит веру в себя. Импульс очень важен: вот почему богатые становятся еще богаче, а бедные — беднеют. 

27 мощных цитат Тони Роббинса о мотивации и жизни

Шаг Работа с прошлым

Для начала, найдите в себе силы, время и постарайтесь пересмотреть свою личную историю. Вспомните все эти болезненные моменты детства: как вас сравнивали, оценивали, ставили «двойки» и игнорировали ваши переживания. Действительно ли родители были объективны? Какие цели они преследовали?

Постарайтесь предельно отстраненно взглянуть на прошлую жизнь. Возможно, вы обнаружите, что родители хотели как лучше — например, пытались мотивировать вас на лучшую учебу, переживая о вашем будущем. Но так ли плохо на деле вы учились?

Или, допустим, родители пытались мотивировать вас вести себя спокойнее. Но действительно ли вы могли навредить окружающим своими шумными играми или яркими проявлениями чувств? Кому и почему это было неудобно и неприятно? Имели ли эти запреты реальные основания?

Как правило, когда человек вспоминает эти моменты — всплывают обиды на родителей.

Есть смысл позволить им проявиться: в общем-то, вы имеете полное право обижаться на родителей. Обида — это ваше чувство, это не попытка судить поведение родителей. Возможно, они и действовали в своих интересах, а возможно, думали, что действуют в ваших. Важно то, что вы всегда имели и имеете ваше право на чувства.

А вот как вы будете их выражать — это сейчас уже только ваше дело, ваша ответственность. Наличие обид на родителей — это еще не повод что-то кому-то доказывать и высказывать. Тем более, родители со своей позиции могут вас и не понять, а доказательства их неправоты только ухудшит ваши отношения.

Именно поэтому большинство испытывает стремление подавить эти обиды — какой толк в разбирательствах, особенно если понятно, что родители хотели как лучше? Никакого, и правда. Но то, что находится внутри вас, ваши чувства — это ваш собственный мир, и только вы ответственны за порядок в нем. А потому выгрузить ваши обиды — первый шаг на пути к тому, чтобы стать увереннее в себе.

Сделать это можно разными способами. Если это сильный гнев — его можно выразить физически, «выбить» в подушку, что-то разбить от души, или можно написать письмо обидчикам, а потом сжечь его. Можно высказать все вслух в пустой комнате. Можно выговориться, глядя на пламя свечи — это поможет символически сжечь обиды.

Хорошим способом является перепроживание детских воспоминаний: вам достаточно вспомнить любую из травмирующих ситуаций, сосредоточиться на ней, представить себе картинку во всех подробностях, а потом внутри нее поступить иначе. Например, возразить родителям, отстоять себя, показать, на что вы способны.

Здесь тоже обязательно задействовать тело тем или иным способом. Высказать вслух, прокричать, а если в вашем воспоминании нужно отстоять себя физически – ударить реальной вашей рукой воображаемого собеседника, разбить что-то или разорвать из «подручных предметов» дома, воображая, как вы разбили бы нечто в вашей картинке.

Чаще, конечно, хорошим катализатором этих процессов выступает разговор с психологом а также совместные тематические медитации. Но начать вы можете и сами. Главное — понять, что этот «мусор» — уже только ваша ответственность, которую можно  взять на себя и действовать.

Пока вы живете с этим грузом обид – вам будет сложно стать увереннее в себе, ведь некое место в душе, в котором хранится ваше представление о себе, пока занято. Последствиями этих переживаний и обид. И новому мнению о себе просто некуда прийти.

Многие совершают одну ошибку: «ну представлю я себе/сделаю/разобью/напишу — что изменится?» — и ничего не делают. А лишь проворачивают в голове возможные неудачи при применении этих способов. На самом деле, представлять себе поездку на природу и действительно быть на природе — две разные вещи, если описывать это аналогиями.

Согласитесь, есть разница — вы или думаете о том, что вы чувствовали бы, плавая в море, или реально плаваете в море, ощущаете кожей воду, ощущаете ее поддержку, вдыхаете соленый запах, ловите брызги, работаете руками и ногами. Вот так и здесь — когда вы делаете, энергия ваших чувств куда-то уходит и трансформируется, когда вы лишь думаете об этом — она остается в вас.

Система в действии

В качестве примера возьмем атлета, который остановился на 150 кг в жиме лежа на наклонной скамье. В нижеприведенном протоколе в скобках вы увидите пометки, сделанные самим спортсменом.

Тренировка 1

Первая фаза. Относительная сила

Сет 1: 131×1 (очень легко)

Сет 2: 135×1 (все еще очень легко)

Сет 3: 135×1 (правильный вес)

Достаточно тяжело, но впереди у атлета еще пять синглов.

Сет 4: 135×1 (хороший вес)

Сет 5: 135×1 (хороший вес, тяжеловато)

Сет 6: 135×1 (хороший вес, чувствуется даже легче, чем в пятом сете)

Сет 7: 136,25×1 (хороший вес, чувствуется почти так же, как в шестом сете)

Увеличиваем вес до 137,5 кг.

Сет 8: 137,5×1 (хороший вес, но тяжело)

Комментарий: Поскольку с весом в 137,5 кг атлет справился, с него и начнется работа в первой фазе следующей тренировки. Средний вес в 8 синглах составил 135 кг. Вторую фазу мы начинаем со 110 кг — 80% от лучшего сингла сегодняшнего дня.

Вторая фаза. Функциональная гипертрофия

Сет 9: 110×5 (тяжело)

Сет 10: 110×4 (еще тяжелее)

Сет 11: 110×3 (очень тяжело)

Сет 12: 110×3 (еще тяжелее)

Сет 13: 110×3 (сверхтяжело)

Комментарий: Очевидно, что 110 кг оказалось более чем достаточно, поэтому во второй фазе следующей тренировки будем работать с тем же весом.

Тренировка 2

Первая фаза. Относительная сила

Сет 1: 137,5×1 (легко)

Сет 2: 137,5×1 (все еще легко)

Чтобы не терять время, поднимаем вес до 140 кг.

Сет 3: 140×1 (неплохо)

Сет 4: 140×1 (хороший вес)

Сет 5: 140×1 (отличное ускорение)

Сет 6: 140×1 (хороший вес, кажется легче, чем в пятом сете)

Поднимаем вес до 142,5 кг.

Сет 7: 142,5×1 (тяжело, но хорошо)

Сет 8: 142,5×1 (очень тяжело, энергия, кажется, на исходе)

Комментарий: Атлет принимает решение начать следующую тренировку со 140 кг, увеличив объем работы в целом. Средний вес, взятый в синглах на этой тренировке, составил 140 кг, что на 5 кг больше, чем на предыдущей.

Вторая фаза. Функциональная гипертрофия

Сет 9: 110×5 (легко)

Сет 10: 110×5 (хорошо)

Сет 11:110×4 (неплохо)

Сет 12: 110×3 (тяжело)

Сет 13: 110×3 (неплохо)

Комментарий: Как мы видим, вес в 110 кг все еще не преодолен.

Тренировка 3

Первая фаза. Относительная сила

Сет 1: 140×1 (хорошо)

Сет 2: 140×1 (хорошо)

Сет 3: 140×1 (неплохо)

Сет 4: 140×1 (очень легко)

Повышаем вес.

Сет 5: 142,5×1 (неожиданно легко)

Снова повышаем вес.

Сет 6: 145×1 (хорошо)

Сет 7: 145×1 (легко)

Еще раз повышаем вес.

Сет 8: 147,5×1 (отлично)

Комментарий: Так как эта фаза закончена со 145 кг и даже выше, наш атлет решил начать следующую сессию с этого веса. Обычно тренирующиеся делают большой шаг вперед между вторым и третьим занятием, но не в данном случае. Вес в четырех синглах из восьми составил 140 кг, как и на прошлой тренировке.

Вторая фаза. Функциональная гипертрофия

Сет 9: 110×5 (легко)

Сет 10: 110×5 (хорошо)

Сет 11: 110×5 (легко)

Сет 12: 110×5 (становится тяжело)

Сет 13: 110×5 (отлично)

Комментарий: Вне сомнений, этот человек лучше реагирует на интенсивность, чем на объем. Поэтому на следующей тренировке вторая фаза начнется со 112,5 кг.

Тренировка 4

Первая фаза. Относительная сила

Сет 1: 145×1 (отлично)

Выжал легко. Мог бы взять и 150 кг, но пусть будет пока 147,5 кг, чтобы атлет мог поднять общую сумму работы и чувствовать себя уверенно.

Сет 2: 147,5×1 (слишком легко)

Повышаем вес.

Сет З: 150×1 (мощно)

Повышаем вес.

Сет 4: 152,5×1 (хорошо)

Пока остановимся на этом весе.

Сет 5: 152,5×1 (отлично)

Сет 6: 152,5×1 (отлично)

Сет 7: 152,5×1 (тяжело)

Сет 8: 152,5×1 (легче)

Комментарий: Атлет показал отличный прогресс. Средний вес в синглах составил 150,6 кг — на 10,6 кг лучше, чем на предыдущей тренировке. Неплохо бы начать следующую сессию со 152,5 кг.

Вторая фаза. Функциональная гипертрофия

Сет 9: 112,5×5 (тяжело)

Сет 10: 112,5×3 (очень тяжело)

Сет 11: 112×3 (убийственно!)

Тренировка прекращена раньше времени.

Комментарий: Значительный шаг в синглах перегрузил атлета настолько, что пострадала вторая фаза. Поэтому, чтобы не перетренироваться, он сократил ее.

Тренировка 5

Первая фаза Относительная сила

Сет 1: 152,5×1 (хорошо)

Сет 2: 152,5×1 (хорошо)

Сет 3: 152,5×1 (хорошо)

Сет 4: 152,5×1 (хорошо)

Сет 5: 152,5×1 (хорошо)

Сет 6: 152,5×1 (хорошо)

Сет 7: 152,5×1 (тяжело)

Сет 8: 152,5×1 (еще тяжелее)

Комментарий: Было мудро придерживаться этого веса. Прогресс на этой тренировке не столь очевиден, как на предыдущей. Средний вес — 152,5 кг.

Вторая фаза. Функциональная гипертрофия

Сет 9: 112,5×5 (хорошо)

Сет 10: 112,5×5 (хорошо)

Сет 11: 112,5×5 (хорошо)

Сет 12: 112,5×4 (тяжело)

Сет 13: 112,5×3 (еще тяжелее)

Комментарий: Поскольку успех достигнут не во всех сетах, вес остается тем же и для следующей тренировки.

Тренировка 6

Первая фаза. Относительная сила

Сет 1: 155×1 (легко)

Повышаем вес.

Сет 2: 157,5×1 (легко)

Немного повышаем вес.

Сет 3: 158,75×1 (хорошо)

Вновь повышаем вес.

Сет 4: 160×1 (хорошо)

Сет 5: 160×1 (хорошо)

Есть еще запас сил. Чуть поднимем вес.

Сет 6: 161,25×1 (отлично)

Сет 7: 161,25×1 (легче)

Идем на рекорд!

Сет 8: 163,75×1 (невероятно тяжело, но успешно)

Комментарий: Первая фаза в этой тренировке прошла отлично. Маленькие шаги по увеличению веса повысили общую нагрузку и придали атлету уверенности в себе. Средний вес составил 159,7 кг, что выше максимального сингла (137,5 кг) и среднего веса (135 кг) на самой первой тренировке. Это соответствует средним результатам работы по такой программе. Тренировочный эффект является результатом применения закона повторяющихся усилий: центральная нервная система учится принимать новые веса как норму.

Вторая фаза. Функциональная гипертрофия

Сет 9: 112,5×5 (очень легко)

Атлет решает увеличить вес, поскольку это последняя 10: 115×5 (легко)

Сет 11: 117,5×5 (тяжело)

Сет 12: 117,5×4 (тяжело)

Сет 13: 117,5×3 (отлично)

Комментарий: Так как синглы пошли хорошо, атлет использовал инерцию для повышения результатов во второй фазе.

Расшифровка результатов теста

К сумме балов первой части прибавьте число 72 и отнимите сумму балов второй части.

0-24 балла: не уверен в себе

Неуверенные люди тихие и застенчивые. Избегают прямого взгляда и пасуют перед трудностями. Они стараются не обсуждать проблем и не принимать важных решений. Не говорят напрямую о своих желаниях. Другое проявление неуверенности – агрессия, когда человек пытается самоутвердиться за счет других. Он неразборчив в выражениях: может оскорбить, перейти на личности.

25-48 баллов: скорее неуверенный, чем уверенный

Для таких людей важно мнение окружающих. Они боятся быть отвергнутыми, поэтому не высказывают вслух своего мнения. Это связано с заниженной самооценкой и неумением выражать мысли и чувства.

49-72 балла: средняя степень уверенности

Человек в каких-то вопросах проявляет решительность, но ему еще нужно работать над своей самооценкой.

73-96 баллов: уверен в себе

Такой человек осознает, что обладает необходимыми качествами, чтобы достигать целей. Принимает на себя ответственность за свои решения, поэтому действует и не боится ошибиться. Он умеет выражать мысли и чувства, поэтому легко находит общий язык с окружающими. В общении демонстрирует уважение к себе и другим людям.

97-120 баллов: излишне самоуверен

Такие люди не испытывают страха, поэтому зачастую ведут себя безрассудно и рискованно. Например, человек недооценивает риск для своего здоровья и уверен, что алкоголь и никотин не навредят ему. Самоуверенные люди пренебрежительно относятся к окружающим и это мешает выстраивать отношения. Нередко излишняя самоуверенность оборачивается неоправданными надеждами. Психологи считают, что самоуверенность – это лишь маска, за которой человек скрывает свои проблемы и неуверенность.

Если тест показал заниженную самооценку или излишнюю самоуверенность, это не приговор. Свои установки можно и нужно корректировать. Лучше всего это сделать под наблюдением специалиста.

Причины неуверенности и самоуверенности лежат в прошлом. Это может быть результат неправильного воспитания, когда родители намерено не замечали достижений ребенка, зато ругали за каждый промах. Или негативные события, после которых у человека выработался защитный механизм. В обоих случаях нужна помощь психолога. По итогу теста он подскажет, над какими аспектами следует поработать и какие инструменты для этого использовать.

Закрепление и окончание техники аутогенной тренировки

Итак, основной посыл сделан. Теперь нужно повторить и закрепить достигнутые ощущения. Для этого нужно вспомнить о том, что руки и ноги у нас теплые и тяжелые, сердце бьется ровно и четко, дыхание глубокое и размеренное, в животе у нас клубок тепла, а в центре лба холод. При этом мы совершенно спокойны и полностью расслабленны. Через несколько минут, мы погрузимся в приятный и радужный сон, а утром проснемся свежими и бодрыми, полными сил, энергии и уверенности в себе.

Поверьте – уже на следующий день вы почувствуете результат, однако для больших успехов, технику аутотренинга нужно применять регулярно, желательно ежедневно.

     А теперь бонус: увеличить положительный эффект от аутогенной тренировки поможет техника якорения, с которой вы сможете ознакомиться перейдя по ссылке. В момент, когда закончите мысленно проговаривать текст основного посыла, поставьте свой, уникальный якорь на это состояние. И тогда в обыденной жизни, когда потребуется испытать смелость, уверенность и спокойствие – вы сможете произвести якорь и вызвать в себе необходимые эмоции и ощущения.

Успехов в саморазвитии.

Другие статьи рубрики:

1. Как запомнить большой объем информации: быстро и надолго Когда возникает необходимость запомнить большие объемы информации в сжатые сроки,…
2. Как побороть свою лень: 7 способов борьбы с ленью Как говориться, для безделья всегда время найдется. Но если лень…
3. Как быстро засыпать: простые способы легко уснуть Бывают моменты, когда сон не идет ни в какую. В…
4. Как повысить мотивацию: 7 способов мотивировать себя Заставить себя что-то сделать, порой кажется невероятно трудной, а иногда…
5. Как тренировать свой мозг и улучшить умственные способности Мозг – самый удивительный подарок природы. Однако большинство относятся к…

Категории: Саморазвитие Теги: аутотренинг, психология, уверенность в себе

Хронический стресс — медленный убийца мозга

Как сказываются на деятельности мозга и нервную систему стрессы, которых сегодня предостаточно в жизни каждого человека? Во время нервного возбуждения в организме происходит перераспределение крови, она активнее входит в мышцы (чтобы подготовить их к опасности), легких (нужно больше воздуха), сердца (оно усиливает перекачку крови) и у некоторых людей к мозгу (чтобы ускорить процесс мышления) . Последнее зависит от типа нервной системы.

Полководец Александр Македонский отбирал солдат для своей армии, учитывая этот фактор.

Создавали стрессовую ситуацию, и если человек при этом бледнел — считали его непригодным для службы, если краснел — брали в армию.

Потому покраснение лица свидетельствует о прилив крови к голове, поэтому и к мозгу. А значит он должным образом мог работать в экстремальной ситуации и такой человек найдет выход из трудного положения.

Но нужно понимать, что при этом все другие системы организма, включая детоксикации (почки, печень), садятся на «голодный паек». И вся вредная микрофлора кишечника прекрасно себя чувствует, развивает активность, размножается. Кроме того, повышается уровень холестерина, сахара в крови.

Если стрессовая ситуация повторяется часто (хронический стресс) и человек переживает его в кресле (в рабочем кабинете, за рулем автомобиля), со временем его сосуды повреждаются холестериновыми бляшками, а поджелудочная железа истощается через избыток сахара.

Поэтому мозг у людей, в которых происходит прилив крови к головному мозгу при стрессе, страдает от того, что вместе с ней в него попадают и токсины, и холестерин.

Совет

Те же, у кого поступление крови к мозгу в экстремальных ситуациях не увеличивается, страдают от того, что его повышенная деятельность не обеспечивается надлежащим количеством нужных для работы веществ.

Физические движения защищают мозг от стрессов и способствуют развитию его потенциала.

Каким образом можно нейтрализовать негативное влияние стресса, сохранить свою нервную систему?

Одним из эффективных способов преодолеть негативные последствия стресса являются физические нагрузки: бег трусцой, китайская гимнастика у-шу или тай-цзы и т.д. С помощью упражнений происходит еще одно очень важное для раскрытия умственного и творческого потенциала мозга явление — мозг получает очень много импульсов с периферии.

Нужно выбирать виды спорта, в которых максимально задействуются все группы мышц. Каждое сокращение мышцы — это импульс в головной мозг и обратно — от мозга к мышцам, также развивает главный орган нервной системы, задействует различные его центры — происходит зарядка мозга.

Родители, которые стремятся, чтобы их дети развивали интеллектуальные способности и вырастали творческими личностями, должны позаботиться об их развитие с раннего возраста: покупать им пластилин, конструкторы, записывать в кружки лепки, учиться играть на музыкальных инструментах и т.д. Взрослым людям такие занятия также не помешают.

Так же, как и гимнастика. Если утром размять все мышцы и суставы, мозг получит мощную подзарядку на весь день.

Как успокоить нервы?

Состояние нервной системы определяет не только деятельность организма, но и реакции человека на внешний мир. Часто они являются очень разными. Почему?

Действительно, одни в самых экстремальных обстоятельствах сохраняют спокойствие, принимают взвешенные решения, другие — «заводятся» от малейшей проблемы. От чего это зависит? В определенной степени от генетической наследственности. А еще — от состояния печени.

Ее состояние, как мы уже говорили, имеет огромное влияние на работу мозга, который дает команды на ту или иную реакцию.

Обратите внимание

Об этом свидетельствуют исследования, проведенные американцами: пациентов с серьезными заболеваниями печени кормили мясом, а затем снимали энцефалограмму мозга (специальное исследование мозга) — она резко ухудшалась.

Ибо больная печень уже не могла обезвредить токсины, которые попадали в организм с мясом, и они поступали в мозг. Токсины для мозга очень ощутимым стрессом. Поэтому при их попадании он сразу «включает аварийную систему», в режиме которой начинает работать весь организм.

Снять стресс помогает медитация.

Восстанавливают нервную систему и дыхательные упражнения: на вдохе максимально выпячивается живот, затем грудная клетка, затем плечи с верхними ребрами, на выдохе максимально втягивается живот, потом опускается грудная клетка, впоследствии плечи с верхними ребрами.

Это упражнение улучшает кровоток в легких, которые называют «хозяевами энергии». Они увеличивают наполнение мозга кислородом, который регулирует деятельность нервной системы. Кроме того, во время этого упражнения происходит массаж всех внутренних органов, способствует улучшению процессов пищеварения, повышению иммунитета.

Чтобы иметь здоровые нервы, нужно полноценно спать. В среднем человек должен отдыхать ночью 7-8 часов. Многие жалуются на то, что не могут заснуть вечером, поэтому ложатся поздно и не высыпаются. Обычно это случается потому, что мозг не может расслабиться, продолжает перерабатывать полученную за день информацию.

Одним из эффективных «снотворных» является стакан хорошо теплой, почти горячей, воды или молока с ложкой меда. Это средство вызывает потоотделение, в результате чего немного снижается температура тела и тормозится активность мозга, и сразу появляется сонливость. Ибо все процессы организма зависят от его температуры.

Так же действует и контрастный душ на ночь, но обязательно заканчивать нужно горячей водой.

Похвастайтесь своей формой в социальных сетях

Социальные сети, несомненно, негативно влияют на нас в некоторых аспектах, но, с другой стороны, их можно использовать в качестве отличного мотиватора для тренировок. Многие исследования показали, что социальные сети значительно повышают уверенность в себе и мотивацию тренироваться.

Похвастайтесь фоткой своей формы и, например, реакция людей на попытки похудеть или укрепить мышцы, как правило, очень мотивирует. Также можно подписаться на фитнес-сообщества, которые в первую очередь помогают повысить уверенность в себе и мотивацию заниматься спортом. Еще можно следить за прогрессом, достигнутым другими, что, конечно, также послужит мотивацией тренироваться еще усерднее. [3] [4] [5]

Обратите внимание на выбор одежды

Для женщины, это, пожалуй, самый очевидный ответ на вопрос как стать более уверенной в себе. И даже не потому, что встречают нас, как правило, по одежде, а потому что правильно подобранные элементы одежды даже самым застенчивым девушкам помогут добавить уверенности в себе.

В те моменты, когда вам нужно быть на высоте, необходимо подойти к выбору одежды со всей тщательностью: вы просто обязаны быть на высоте, но при этом оставаться собой.

Научитесь определять свой собственный стиль. Для этого можно посоветоваться с подругами или даже обратиться к профессионалам. Может быть все что вам нужно для того чтобы стать уверенней в себе, это лишь слегка изменить имидж.