1 поза, 4 способа выполнения: Хануманасана

Женщина стоит лицом к стене, немного наклонившись вперед. Мужчина становится сзади.

Преимущества:

1. Позиция выручает пары, которые накрыло волной страсти, и они не в силах добраться до постели. К тому же не обязательно раздеваться полностью.
2. Поза удобна для занятий сексом не только дома, но и в других местах. Любители адреналина и экстремального секса оценят ее по достоинству.

Недостатки:

1. Поза не подойдет парам, у которых слишком большая разница в росте. Если дама намного ниже партнера, то проникновение оказывается фактически невозможным.
2. Не всем удобно стоять во время секса. Подавляющее большинство женщин отдает предпочтение занятиям любовью в положении лежа в постели.

Вариация – женщина сидит

Страсть внезапно нахлынула и девушка буквально обхватила мужчину ногами. Чтобы не удерживать партнершу на весу, поскольку это довольно тяжело, мужчине необходимо посадить ее на стол или другую поверхность, которая подходит ему по росту.

Преимущества:

1. Такое положение хорошо подходит для глубокого проникновения.
2. Позволяет разнообразить сексуальную жизнь и поэкспериментировать с местами для занятий любовью. Например, сделать это на кухне.

Недостатки:

1. Не подходит для мужчин, которые не любят стоять во время секса.
2. Позиция достаточно травмоопасна, так как при чересчур активной пенетрации может произойти разрыв кавернозных тел. Также мужчина может слишком увлечься процессом и попасть пенисом в лобковую кость, а это чревато переломом. Да и просто есть вероятность потерять равновесие и упасть.

Особенности вирасаны

Асану начали практиковать еще в древности. Книги восточных воинов описывают вирасану, как обязательную практику перед битвой. Она укрепляет тело и дух, делает Вас воином, придает мужества, отваги, смелости.

Если Вы практикуете медитацию, садхану, то поза героя сделает практику более полной и законченной.

Йоги, буддийские мудрецы, духовные искатели ежедневно выполняют вирасану, делают свой ум крепче, а волю сильнее. Асана считается легкой, то есть выполнять ее могут люди без специальной подготовки.

Относится к мужским практикам, укрепляет мужские гормоны. Но многие женщины также практикуют вирасану.

Асана известна во многих культурах, поэтому в разных источниках описаны разные способы, техники выполнения. Они отличаются сложностью, подключаемыми группами мышц. Можно выбрать подходящую. Рассмотрим некоторые методики.

Ария для куклы

Юлия Панфиловская, «Аргументы и Факты на Дону»: Вика, впервые о тебе заговорили, когда ты ещё малышкой спела арию дивы Плава Лагуны из фильма «Пятый элемент». Во время съёмок голливудские продюсеры не смогли найти для этой партии певицу в США, в итоге её исполняла албанская оперная дива Инва Мула. А до неё эту арию вытягивала только легендарная Мария Калласс. У тебя же в девять лет диапазон голоса составлял пять октав, что и позволило замахнуться на это произведение. Но петь ты начала внезапно, после переезда из Армении в Ростов. Может быть, именно донская земля стала для тебя счастливой?

Виктория Оганнисян: До девяти лет действительно никакого певческого таланта у меня не было, что-то мурлыкала себе под нос, как и все дети, но всё изменилось после переезда. Я, конечно, знаю эту историю больше из рассказов бабушки, которая в один вечер вдруг услышала, как из комнаты, где я играла с куклой, доносится оперное пение.

Сначала она подумала, что кто-то включил радио, вот только, кроме нас, в квартире никого не было. Оказалось, что это я вдруг ни с того ни с сего на высоких нотах затянула «В лесу родилась ёлочка». Сама, конечно, разницы даже не заметила, но родные всполошились не на шутку. Бабушка вообще испугалась, что меня подменили. Уже потом специалисты объяснили родным, что такой голос называется сопрано — самый высокий из женских певческих голосов с насыщенным мягким тембром, свободным «полётным» звучанием. Статья по теме Необыкновенное чудо

При этом никто в нашей семье не пел, нот близко не знал, а я с тех пор стала перепевать всё, что могла услышать по телевизору или радио, особенно оперу. Надо отдать должное маме, она старалась найти интересные партии, к 11 годам у меня в репертуаре было уже более ста классических произведений, которые я исполняла и в филармонии.

— Да, как раз мы о тебе тогда и узнали от знаменитого дирижёра Симфонического оркестра России Эдуарда Дядюры. Он приезжал в Ростов с благотворительным концертом, на котором ты с его оркестром пела «Аве, Мария!», и рассказывал, что тебе и музыкальное образование не нужно, ты уже готовая артистка.

— Конечно, услышать такие слова от мэтра очень лестно, но всё же учиться было нужно. Мама водила меня на индивидуальные занятия к преподавателю из консерватории. С одной стороны, тогда я ещё не доросла до возраста, с которого брали на вокальное отделение, а с другой, в ростовском лицее для одарённых детей при консерватории не было нужного отделения для оперных певцов.

За уроки родителям приходилось платить из своего кармана, как и за любую поездку на певческие конкурсы, к тому же требовались сценические костюмы. Поэтому на семейном совете мы решили перебраться в Москву, надеясь, что в столице больше шансов быть замеченной.

Виды и названия шпагатов в различных видах спорта

В фигурном катании

В фигурном катании шпагат – это прыжок, в котором главное — высоко поднять ноги и зафиксировать положение шпагата в верхней точке полета. Для овладения им наиболее целесообразно использовать толчок после переступания с хода вперед на ход назад с отведением свободной ноги и одноименной ей руки назад.

При отталкивании следует обращать внимание прежде всего на высокий взлет и принимать положение шпагата лишь в верхней точке. Распространены «русский» и классический варианты шпагата. Первый чаще выполняют мужчины, второй — женщины.

В синхронном плавании

Шпагат обязательный элемент для многих фигур в синхронном плавании. В некоторых случаях тело исполнительницы находится в вертикальном положении, головой вниз. Одна нога вытянута по поверхности воды вперед и образует с туловищем угол 90°, другая в таком же положении симметрично вытянута назад.

Во время выполнения этой фигуры не допускается перемещение тела в горизонтальной плоскости. Стопы ног должны находиться над поверхностью, в максимально высоком положении.

Шпагаты в йоге

Поза шпагата в йоге является важным элементом познания и открывает дорогу большинству других. Поперечный шпагат или Самаконасана – это форма, которая самым эффективным образом освобождает нас от лишнего, помогает раскрыть наш энергетический потенциал.

Продольный шпагат или Хануманасана – важнейшая асана, она повышает подвижность таза и крестцового отдела, улучшает кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. Стимулирует корневую чакру Муладхара.

Упавиштха конасана (напоминает горизонтальный) очень благотворна для женщин, т.к. активизирует яичниковую деятельность и тем самым гармонизирует менструальный цикл.

Мерудандасана стимулирует органы брюшной полости, особенно печень, и укрепляет мышцы живота. Выполнение асаны тонизирует все внутренние органы в целом. Тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины и повышает эмоциональную уравновешенность и способность к сосредоточению.

Шпагат в балете и танцах

Grand temps levé passé — виртуозный мужской прыжок с продвижением вперёд, при котором одна нога забрасывается вперёд, а затем, на прыжке, вытянутая в колене, максимально откидывается назад, тогда как другая, также вытянутая, одновременно бросается вперёд, после чего в воздухе на максимальной высоте прыжка фиксируется положение «шпагат».

Прыжок гранд жете — большой прыжок с одной подогнутой ногой, раскрывающейся на прыжке. При выполнении этого прыжка одна нога поднимается в воздух, одновременно сгибаясь в прямом положении, и затем на взлёте с силой раскрывается вперёд на максимально возможную высоту, при этом другая нога, вытянутая в колене, энергичным движением высоко отбрасывается назад. В современном балете на этом прыжке принято раскрывать ноги в шпагат.

Другие статьи по данной теме

• Какой шпагат сложнее
• Что делать если болят мышцы после растяжки
• Как накачать пресс дома
• Как сесть на шпагат – пошаговая инструкция
• Разминка для шпагата

Метки: вариант шпагата, упражнение на растяжку мышц

Комплекс для освоения Хануманасаны

Хануманасана (продольный шпагат) — одна из поз (асан) хатха-йоги, которая эффективно воздействует на органы малого таза, помогает качественно проработать заднюю и переднюю поверхность бёдер, а также приводит к активизации нижних энергетических центров (Муладхара и Свадхистхана чакры). Помогает при наличии варикозного расширения вен нижних конечностей, застойных процессов в области малого таза, ущемлении седалищного нерва.

Она активизирует мышцы ног, благодаря чему ее можно рекомендовать бегунам на дальние и короткие дистанции.

Выполнение хануманасаны требует хорошей проработки передней и задней поверхности бедер, поэтому перед выполнением комплекса рекомендовано дополнительно выполнить разогревающую динамичную разминку, например комплекс Сурья Намаскар.

1. Вирабхадрасана I (глубокий вариант)

Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и согните ногу, располагая правое колено над пяткой, бедро параллельно полу. Левая пятка смотрит вверх, нога полностью выпрямлена и натянута. Толкаем правый тазобедренный назад, а левый вперед, закрывая таз. Корпус вытягиваем вверх, распределяя вес равномерно между двумя ногами, руки подняты вверх, плечи опущены и расслаблены.

Вирабхадрасана I относится к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, живота и спины. Она восстанавливает подвижность суставов, убирает жировые отложения в области талии и живота, тренирует выносливость и координацию. Укрепляет и вытягивает пах и лодыжки. Стимулирует работу органов брюшной полости, а также увеличивает жизненные силы.

2. Паршваттанасана

Стопы стоят примерно в метре друг от друга на параллельных линиях, задняя стопа развернула либо вперед, либо чуть наружу, колени выпрямлены и подтянуты. Выровняйте положение таза – тазобедренные симметричны и параллельны короткому краю мата. Наклонитесь, складываясь в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой и расположите правые ребра над правым бедром. С выдохом углубляйтесь, вытягиваясь вдоль ноги и следите за положением таза, выравнивая его легким движением правого тазобедренного сустава назад и вверх.

Регулярная практика Паршваттанасаны возвращает гибкость ногам, избавляет от тугоподвижности тазобедренных суставов, вытягивает позвоночник. А также стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение, тренирует чувство равновесия.

3. Эка Пада Раджакапотасана (подготовительный вариант)

Примите положение Адхо Мукха Шванасана. Из Адхо Мукха Шванасаны шагните правой ногой вперед и, укладывая голень на пол и развернув стопу вверх, опуститесь на коврик сохраняя линию тазобедренных симметричной. Если между тазом и полом остается пространство, положите под таз опору, например, сложенное одеяло. Левая нога прямая, левый тазобедренный сустав направляем к правой пятке. Удерживайте таз закрытым – это наиболее важный момент в выполнении данной асаны. Корпус вытягиваем вверх, отталкиваясь кончиками пальцев от пола, грудная клетка раскрыта. Побудьте в этом положении 5-7 дыхательных циклов, а затем, потянувшись грудью за колено, опустите корпус вниз и вытяните руки вперед.

Эка Пада Раджакапотасана эффективно растягивает бедра, пах и поясничные мышцы, живот, грудь, стимулирует органы брюшной полости. Развивает гибкость позвоночника.

4. Ашва Санчаланасана

Сделайте выпад правой ногой вперёд так, чтобы в переднем колене не было острого угла. Опустите левое колено и подъем стопы на коврик (можно сложить ковёр вдвое под опорную ногу).

Медленно опускайте таз и следите за тем, чтобы ведущая нога не сгибалась в колене под острым углом. Можно расположить левую ладонь на левом бедре и мягко надавливая ладонью, опускать таз еще ниже. Задержитесь в этом положении 5-7 дыхательных циклов.

Затем наклоните корпус вперед и поставьте левую ладонь перед правой стопой, слегка разверните корпус вправо, согните заднюю ногу в колене, перенося вес в область над коленной чашечкой, и захватите стопу правой рукой. С выдохом притяните пятку к ягодице.

Асана увеличивает гибкость сгибателей бедра. Раскрывает тазобедренные суставы и грудную клетку, вытягивает поясницу, расширяет легкие и хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы.

5. Ардха Хануманасана (полушпагат)

Из Адхо Мукха Шванасаны шагните правой ногой к правой ладони. Левое колено опускаем на коврик, располагая его строго под бедром, пальцы левой стопы в пол. Выпрямите правую ногу, слегка натянув стопу на себя.

На вдохе потянитесь корпусом вперед, а на выдохе наклоняйтесь, работая от тазобедренных суставов. Вытягиваясь вдоль бедра выпрямленной ноги. Сохраняйте спину и ногу прямыми.

Асана развивает гибкость ног, растягивает мышцы задней поверхности бедер, подколенное сухожилие и мышцы голени. Очень полезна для бегунов, так как исправляет деформацию ног и активизирует мышцы ног.

6. Хануманасана

Из положения Ардха Хануманасана плавно выпрямляем обе ноги, поддерживая себя руками. Тазовые кости симметричны и смотрят вперёд, а задняя пятка – вверх. На начальных стадиях освоения асаны, когда таз располагается довольно высоко над полом, для более глубокой проработки заднего бедра пальцы задней ноги ставим в пол и поднимаем колено вверх. Корпус вытягиваем — тут нам могут пригодиться блоки, если длины рук не хватает для полного вытяжения корпуса. Если задняя поверхность передней ноги и передняя поверхность задней уже полностью прижимаются к полу – пробуйте балансировать в этом положении, вытянув руки вверх и соединив ладони в намасте. Держите мула бандху и толкайте переднее бедро назад, а заднее – вперед. Выходим из асаны через центр, не заваливаясь на бок. Сгибаем заднюю ногу и возвращаемся в Ардха Хануманасану.

Для освоения Хануманасаны требуются длительная и регулярная практика, поэтому запаситесь терпением и практикуйте с удовольствием!

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать?

Существует множество разновидностей практики йоги. Есть те, которые не подходят новичкам и требуют определенной физической хорошей подготовки. Чтобы выбрать тот стиль, который максимально удовлетворяет и собственному уровню, и поставленным целям, необходимо заранее ознакомиться с особенностями каждого.

Новичкам и большинству людей больше всего подходит Виньяса либо Хатха. Эти стили являются базовыми. Они отличаются лишь темпом — быстрый и медленный. Выбирать нужно то, что более приемлемо к внутреннему мироощущению. Далее, когда практика йоги перестанет быть чем-то новым, а уровень физической подготовки станет гораздо лучше, можно перейти на более сложный стиль.

Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

Чего ожидать от занятий?

Обычно классы по йоге оборудованы всем необходимым для занятий. В первый день при себе потребуется иметь лишь удобную дышащую одежду. Можно взять с собой коврик, если заранее нет уверенности, что такой есть в спортивном зале. Располагают коврики в шахматном порядке, чтобы рядом было свободное пространство и не создавалось препятствий для выполнения асан для находящихся рядом людей. Те, кто уже определенное время занимается йогой в начале занятия делают легкую растяжку либо сидят со скрещенными ногами.

Занятия проходят, как правило, проходит в следующем порядке:

1. Инструкторы могут предлагать ученикам начинать занятие с медитативной практики, дыхательных упражнений, напевания трех «оммм».
2. Далее, переходят к выполнению поз на разогрев мышц, активны, на растяжку и завершают релаксацией, то есть асанами на отдых. В любой момент, когда ощущается сильная усталость, можно принять позу ребенка.
3. Некоторые инструкторы обходят класс в конце занятия, когда ученики делают релаксацию, и дают советы. Завершаться занятие может пением «оммм».

На следующей день после первого занятия мышцы могут болеть. Это нормальное явление особенно тогда, когда человек не занимается спортом на регулярной основе.

Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

• ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
• если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
• заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

Про публичность

– В инстаграме долгое время у меня был закрытый профиль, я не очень хотела открываться незнакомым людям, не считала нужным показывать свою личную жизнь. Но в какой-то момент изменила мнение. В реальности я легко пускаю новых людей в свою жизнь, вот и подумала, что социальные сети – это тоже классная площадка, потому что люди тянутся к тебе, когда видят, что ты живешь как-то интересно, но испытываешь такие же эмоции. Я держу баланс, не выкладываю ничего пошлого, у меня есть свои устои, воспитание, и я их не перешагну.

Специально обученных людей, которые бы создавали контент для Instagram, у меня нет. Кто рядом, тот и фотограф: ставлю человека, даю в руки телефон, говорю: «Не двигайся, нажимай вот сюда» – и все. Например, нашумевшее видео, где я с дочкой и коляской в руках закрываю багажник ногой, снял муж. Я его попросила: «Подержи, пожалуйста, телефон», а он мне отвечает: «Аня, у тебя один дубль – как получится, так и получится» – и, собственно, получился шедевр. Потом я этот ролик видела во всех социальных сетях, крупных пабликах, изданиях Vogue Paris, Базар, все репостили.

Возможные ошибки

Эффект от позы можно достичь только если правильно выполнять технику данной асаны. Существуют некоторые популярные ошибки, которые, в основном, делают новички. Поэтому следует взять хотя бы два урока у профессионала, чтобы избежать их. Распространенными ошибками являются:

• Зажим в плечевой зоне. Плечи должны быть раскрыты и лопатки сведены между собой.
• Округление спины. Спина должна быть максимально ровной, позвоночник напоминает вертикальную прямую, макушка стремится вверх.
• Провисание корпуса. Чтобы не допустить данной ошибки, можно помогать корпусу отталкиваться руками от пола, при этом направляя макушку вверх.

Все ошибки легко исправимы, однако если длительное время регулярно выполнять асану неверно, это может губительно сказаться на здоровье позвоночника, поскольку он несет большую нагрузку при баддха конасана.