11 советов о том, как мотивировать себя тренироваться дома

Особенности учебного процесса

• Формат Самостоятельно Видеоуроки / Консультации Обучение в ЛК на GetCourse
• Доступ Сразу после оплаты
• Количество уроков 23 Start — 5 Way — 13 Change — 23
• Уровень сложности Базовый
• Когда вы будете учиться В любой день в любое время
• Домашние задания Есть
• Сопровождение Куратором
• Техническая поддержка В рабочее времяЧат внутри ЛКЭлектронная почтаТелефон
• Перспективы после обучения Практика
• Срок доступа к материалам 30 дней Start — Way — 60 дней Change — 90 дней
• Способы оплаты Карта МирКарты Visa, Mastercard, MaestroЯндекс Деньги

Продвинутая фазовая программа

Это одна из моих любимейших комбинаций сетов и повторений, предназначенная для прорыва в том или ином упражнении. Она замечательно строит относительную силу (соотношение силы и веса тела) и абсолютную (независимую от веса атлета).

Программа базируется на двух составляющих, недооцениваемых современными атлетами: тяжелой работе и терпении. Тяжелая работа представляет собой 13 сетов, разбитых на две фазы. А терпение будет необходимо потому, что, прежде чем повысить рабочий вес, вам придется добиться успеха во всех сетах обеих фаз.

Две фазы тренировки — это работа на относительную силу и функциональную гипертрофию (мышечную массу, обеспечивающую более высокий уровень силы). В программе применяется закон повторяющихся усилий, поскольку в каждой из фаз вы повышаете рабочий вес, только успешно выполнив все предписанные повторения.

Рассмотрим каждую фазу подробнее.

Фаза 1. Относительная сила

Эта стадия призвана развить вашу способность активировать моторные единицы более высокого порога. Это — работа для нервной системы, которая может сделать вас сильнее и притом за короткий срок.

Размявшись в низких повторениях, где вы не доводите себя до утомления, сразу же переходите к весу, с которым можете выполнить 8 синглов, по напряжению близких к максимуму.

Тяжелые синглы в данном случае предусматривают работу с усилиями в 95% от максимальных. Объем высокой интенсивности создается эффектом от всей тренировки, а не самой по себе максимальной интенсивностью. Правильно подобранный рабочий вес имеет в этой программе исключительно важное значение. Смысл в том, чтобы всегда оставлять резерв сил, поскольку вам предстоит выполнить все 8 синглов. Я предлагаю взять вес в 87,5% от вашего лучшего сингла и начать с него. Если последний подход прошел нормально, прибавьте вес.

В каждом повторении вы должны работать во взрывной манере в концентрической фазе (при подъеме веса) и подконтрольно в эксцентрической (при опускании). Для многосуставных движений я предлагаю использовать темп 3-2-1-0, который означает следующее: вы опускаете вес за 3 секунды, в самой неудобной позиции выдерживаете паузу в 2 секунды и затем поднимаете вес за 1 секунду. «Ноль» означает отсутствие второй паузы — вы немедленно начинаете следующее повторение.

По мере утомления темп может снизиться до 2 секунд на подъем веса, но это не должно вас беспокоить. Ваша цель — достичь максимально возможного ускорения.

Фаза 2. Функциональная гипертрофия

В этой фазе вы увеличиваете мышечную массу волокон высокого уровня и делаете это более эффективно, чем при использовании традиционного метода пирамиды. Закончив 8 синглов первой фазы, снизьте вес до такого, с которым сможете выполнить 5 сетов из 3-5 повторений. Я советую взять 80% от лучшего сингла этого дня. Но помните — вы можете повышать веса в этой фазе, только если на предыдущей тренировке справились со всеми 5 повторениями во всех 5 подходах. Иными словами, невзирая на то, что результаты в синглах могут расти каждую тренировку, на выполнение 5 повторений во всех 5 подходах второй фазы может уйти целых три сессии.

По опыту мне известно, что любую методику проще понять, объединив теорию и практику, поэтому приведу описание типичного прогресса одного из моих клиентов, который использовал продвинутую фазовую программу.

Мышечные зажимы

Есть изменения не такие явные, но не менее коварные. Это мышечные зажимы, также называемые телесными блоками. Механизм их приобретения прост. Наши пещерные предки на любой стресс реагировали. Убегали, чтобы не быть съеденными, ловили, чтобы не быть пойманными, били первыми, чтобы не ударили их. Наша мышечная система веками привыкла так действовать. Что же происходит в наше цивилизованное время? Неужели система реагирования исчезла за ненадобностью? Безусловно, нет! Начальник наорал, от переполняющей злости хочется стукнуть его в ответ, мышца дернулась, рука сама собой сжалась в кулак, но субординация не позволяет. Тело получило сигнал и полную порцию адреналина, а разрядки не было, напряжение в мышце осталось. К сожалению, чучело начальника на производстве еще роскошь))

А что если пережитый стресс не однократный, а постоянный? Тогда мышечное напряжение копится день ото дня, крепнет, становится всё более «железным» и возникает стойкий зажим определенной группы мышц. Какие именно мышцы отвечают за «травмированную» область психики раскрывает телесно-ориентированная психотерапия. Посредством её можно узнать в каком направлении искать причины вашего недовольства собой и жизнью в целом. Главное – верно прочитать зажим.

Принимаем себя такими, какие мы есть: это придает уверенности

1. Возьмите лист бумаги и начертите на нем квадрат. Разделив его на четыре равных части, впишите слова: чувства, мысли, внешность, действия. Под каждым определением подпишите цифру от 1 до 100, которая будет символизировать то, как вы в себе это принимаете. В идеальном варианте под каждым определением будет 100%, но и 80 уже хорошо.
2. Следующий этап будет состоять из анализа написанных вами цифр. Следует проанализировать каждое качество.

Упражнение на развитие уверенности в себе

• Предположим, под понятием Внешность вы написали цифру 60, следовательно, необходимо разобрать те 40%, которые вам не нравятся. Напишите те, на ваш взгляд, недостатки, которыми вы недовольны. Подумайте, какие из них можно исправить, а остальные примите такими, как есть.
• Мысли. Напишите гнетущие вас мысли. Пересмотрите их еще раз и подумайте, откуда они берутся, почему они тревожат вас? Все плохие мысли имеют под собой причину, они не возникают ни откуда. Быть может, вы излишне обидчивы? Стоит поискать технику, как перестать копить в себе обиды. А может вами движет гнев и злоба? Легко можно найти информацию как от них избавиться. Приведите в порядок свои мысли, ведь все они порождают действия. Если вовремя не избавиться от этого гнета, со временем они займут слишком много места и начнут влиять на всю вашу жизнь.
• Чувства. Какой процент не нравящихся вам чувств вы написали? Вспомните простую истину: не бывает плохих чувств, бывает плохое поведение. Все наши чувства и эмоции отражают наши потребности и степень удовлетворения этих потребностей. Не подавляйте свои эмоции. Попробуйте относиться к жизни легче, научитесь прислушиваться к своим чувствам. Составьте список проблем, тесно связанных с вашими чувствами и займитесь своим эмоциональным состоянием.
• Действия. Напишите и проанализируйте свои проблемы, связанные с вашими действиями. В большинстве случаев, проблемы в этой сфере вытекают из неумения рационально распланировать свою жизнь.

Позиционируйте себя как лидера

Помните, что эмоции подпитываются движением. То, как вы двигаетесь, определяет то, что вы чувствуете. У человека 80 разных мышц на лице, и большинство просто не знают об их существовании. Одни и те же выражения на лице будут вызывать одни и те же эмоции. И ничего в вашей жизни не поменяется. 

Я разработал специальную технику лидера, она занимает всего 10 минут. Важно правильно дышать, это кардинально меняет ваше состояние. Весь процесс занимает три стадии. Если вы не можете выделить на себя 10 минут в день, зачем вы вообще живете? 

1. Первые три минуты думайте, за что вы благодарны судьбе. Нужно почувствовать и пропустить это через себя. Когда вы благодарите, вы не испытываете тревогу, злость и страх. Уходит зацикленность на стрессе. 
2. Затем еще три минуты думайте о семье и детях. Молитесь за них. 
3. И еще три минуты думайте о трех важных достижениях, которые вы должны совершить в будущем. Я представляю, как будто они уже достигнуты. 

Верьте в себя и свой успех

Большинство верят в свои способности, что бы вы не говорили. Их настрой влияет на действия, а это влияет на результат. Результат влияет на самоощущение и веру в себя. И так по кругу. 

Фокус в том, что если вы не верите в себя, вы и действовать не будете. Мало веры — мало действий. Какой тогда будет результат? Жалкий и мелкий. Круг замыкается. Человек отравляет свое существование и страдает.

Как изменить ситуацию и обрести железобетонную уверенность в себе? Даже если вы не видите выхода из ситуации — создайте его. Если вы уверены в своем потенциале — вы схватите быка за рога. И ваши действия дадут невероятные результаты, что еще больше повысит веру в себя. Импульс очень важен: вот почему богатые становятся еще богаче, а бедные — беднеют. 

27 мощных цитат Тони Роббинса о мотивации и жизни

Шаг Взгляд на реальность вашего «я»

Если вы начали хоть как-то осваивать первый шаг, прожили эти состояния хотя бы в течение месяца-двух, то накал обид несколько спадет, и можно переходить ко второму.

Чтобы стать увереннее в себе, необходимо знание о себе.

Раз уже не сформировалась изначальная вера, теперь вы можете только узнать себя. Задумайтесь — что вы о себе реально знаете? Какой у вас характер? Какие есть способности? Темперамент? Сильные качества? А слабости?

Очень часто можно столкнуться с тем, что человек в себе ничего хорошего не видит — он слишком мягкий, безвольный, слабый, нерешительный и т. д. Но любое качество имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Допустим, сила, если ее слишком много, может обернуться властностью и деспотичностью. А решительность и смелость — авантюризмом и   безответственностью. Меж тем, мягкость и нерешительность может стать при хорошем раскладе осторожностью и деликатностью, склонность соглашаться — способностью к дипломатии. Лень может обернуться умением расслабляться, в то время как высокая работоспособность — чрезмерной напряженностью и неумением отдыхать.

Каждое качество имеет полюсы, условно их можно назвать отрицательными и положительными. Попробуйте составить свою шкалу качеств, и даже если в списке окажутся одни негативные, попробуйте придумать к ним положительный полюс.

Посмотрите еще раз на то, что получилось — вы уже не просто «никчемный» человек, вы — набор разных характеристик, которые можно по-разному использовать, вы — нечто цельное, содержащее разные полюсы и оттенки. Постарайтесь поблагодарить себя за те качества, которые могут положительно проявиться, дайте себе возможность не только увидеть это, но и выказать на деле.

Проблема еще в том, что в каждой социальной группе есть список «модных» и востребованных качеств. Все чаще сейчас можно услышать о популярности таких качеств  как коммуникабельность, решительность, смелость, активная позиция, инициативность…  И очень часть вопрос «как стать увереннее в себе» сводится к тому, чтобы научиться быть не собой, а кем-то другим, модным, обладающим «нужными» качествами.

Но если все будут лидерами, то кем же эти лидеры будут руководить? И где те важные и ценные исполнители, которых порой очень сложно найти даже талантливым руководителям? Возникает и много других вопросов — не обернется ли чрезмерная общительность поверхностностью? Ведь невозможно глубоко общаться с большим количеством людей.

И вот мы подходим к самому главному: уверенность — это умение предъявлять другим себя таким, какой вы есть, и не стесняться этого. Уверенным может выглядеть и быть не только человек с лидерскими задатками, душа компании. Быть и выглядеть уверенным может и глубокий интроверт с узким кругом общения. Просто потому, что он знает свое место в жизни, он нашел его, и ему в этой нише вполне комфортно.

Уверенность в себе начинается со знания того, что вы из себя представляете, и что бы вы хотели делать, какой образ жизни вести, чем заниматься, с кем общаться и как. И все это начинается с принятия идеи о том, что ваша жизнь — по определению не может и не должна быть похожа на чью-то, ведь вы — уникальная личность, даже если не раскрыли еще всех своих способностей.

Как обрести уверенность с помощью трех простых упражнений

Тест на уверенность в себе: методика РайдасаФотография: Depositphotos

Неуверенного в себе человека выдает осанка: он ходит с опущенной головой и сутулится, как будто хочет стать незаметным. Делайте все с точностью до наоборот: расправьте плечи, поднимите подбородок, выпрямитесь, чтобы почувствовать напряжение между лопатками. Отслеживайте свою осанку семь раз в день. Эффект будет не только на психологическом, но и физиологическом уровне:

• Легкие расправятся и дыхание станет ровнее;
• Уменьшится болезненность в мышцах и суставах, потому что правильно распределится вес тела;
• Станет лучше кровообращение головного мозга и всех органов.

Благодаря этому несложному упражнению вы не только будете выглядеть увереннее, но и улучшите самочувствие.

Второе упражнение – контакт глазами. Старайтесь при общении почаще смотреть на собеседника и сохранять на лице доброжелательную полуулыбку. Это упражнение поможет вам почувствовать себя намного увереннее.

Третье упражнение – включайте иронию. Это позволит контролировать любую ситуацию и поможет снизить значимость событий. Вы будете меньше переживать и волноваться, почувствуете себя более раскрепощенным.

Важно понимать, что уверенность – это самодисциплина. Если будете регулярно выполнять эти упражнения, сформируете новые привычки и станете другим человеком – уверенным и успешным.

Материал подготовила: Инна КлевачеваФотография с обложки: Depositphotos

Читайте на ReLife

Как стать уверенным в себеЧто такое нерешительностьКак справиться с разочарованиемЧто такое эмоциональное выгораниеПравила счастья Михаила ЛабковскогоКак не зависеть от мнения окружающих

Рекомендации для начинающих

Тем, кто совершенно далек от спорта, но собирается начать вести активный образ жизни, ВИИТ-тренировки стоит отложить. Людям с низким уровнем физической подготовки эта тренировочная система только навредит. Поэтому, все нижеприведенные советы касаются исключительно подготовленных атлетов (хотя бы со средним уровнем). И так, приступающим к освоению упражнений высокой интенсивности следует запомнить ряд обязательных правил:

• Приучите себя к самоконтролю. От этого зависит не только эффективность занятий, но и ваше здоровье. Чтобы рассчитать интенсивность тренинга, вооружитесь пульсометром или фитнес-браслетом (контролировать частоту биения сердца нужно в первую очередь).
• Не поленитесь — заведите тренировочный дневник. Вносите в него сведения о составе тренировочной программы, фиксируйте продолжительность, отслеживайте изменения объемов тела и веса (взвешиваться необходимо минимум раз в 7-10 дней).
• Увеличивайте нагрузки постепенно, не торопитесь. В противном случае надолго потеряете возможность тренироваться.
• Если подобранные вами упражнения предполагают использование спортинвентаря, подготовьте его заранее. Сделайте так, чтобы нужные (гири, гантели, штангу) не пришлось искать во время занятий. Кстати, желательно планировать программу так, чтобы все силовые упражнения выполнялись с одним определенным снарядом. Метаться от одного к другому в ходе тренировки — потеря времени.
• Не стремитесь чрезмерно разнообразить тренировочную программу. Понятное дело, что вводить новые элементы можно и нужно, но без лишнего фанатизма. Малознакомые упражнения требуют изучения, на их освоение требуется время. Каждый раз концентрируясь на правильной технике выполнения, потеряете эффективность.
• Про привычное однообразие также забудьте. Как и любая другая дисциплина, ВИИТ-тренинг требует периодической смены выполняемых упражнений.

Закрепление и окончание техники аутогенной тренировки

Итак, основной посыл сделан. Теперь нужно повторить и закрепить достигнутые ощущения. Для этого нужно вспомнить о том, что руки и ноги у нас теплые и тяжелые, сердце бьется ровно и четко, дыхание глубокое и размеренное, в животе у нас клубок тепла, а в центре лба холод. При этом мы совершенно спокойны и полностью расслабленны. Через несколько минут, мы погрузимся в приятный и радужный сон, а утром проснемся свежими и бодрыми, полными сил, энергии и уверенности в себе.

Поверьте – уже на следующий день вы почувствуете результат, однако для больших успехов, технику аутотренинга нужно применять регулярно, желательно ежедневно.

     А теперь бонус: увеличить положительный эффект от аутогенной тренировки поможет техника якорения, с которой вы сможете ознакомиться перейдя по ссылке. В момент, когда закончите мысленно проговаривать текст основного посыла, поставьте свой, уникальный якорь на это состояние. И тогда в обыденной жизни, когда потребуется испытать смелость, уверенность и спокойствие – вы сможете произвести якорь и вызвать в себе необходимые эмоции и ощущения.

Успехов в саморазвитии.

Другие статьи рубрики:

1. Как запомнить большой объем информации: быстро и надолго Когда возникает необходимость запомнить большие объемы информации в сжатые сроки,…
2. Как побороть свою лень: 7 способов борьбы с ленью Как говориться, для безделья всегда время найдется. Но если лень…
3. Как быстро засыпать: простые способы легко уснуть Бывают моменты, когда сон не идет ни в какую. В…
4. Как повысить мотивацию: 7 способов мотивировать себя Заставить себя что-то сделать, порой кажется невероятно трудной, а иногда…
5. Как тренировать свой мозг и улучшить умственные способности Мозг – самый удивительный подарок природы. Однако большинство относятся к…

Категории: Саморазвитие Теги: аутотренинг, психология, уверенность в себе

Тренировки перестраивают мозг, повышая устойчивость к стрессу

Исследователи Принстонского Университета выяснили, что благодаря физической активности можно перестроить работу мозга. Подобная перестройка может ослабить реакцию на стресс и сократить вмешательство тревожных состояний на функционировние мозга.

По информации Journal of Neuroscience, проведенные с мышами опыты показали, что стрессовое воздействие холодной водой на регулярно тренировавшихся животных, вызывало значительное повышение активности нейронов, роль которых заключается в нейтрализации возбуждения, возникающего в участках мозга, отвечающих за чувство тревоги.

Результаты исследований , возможно, поставят точку в спорах ученых, имеющих разнополярные взгляды на воздействие тренировок на головной мозг.

Важно

Некоторые из них считают, что физическая активность приводит к возникновению новых, молодых нейронов, которые обладают большей возбудимостью, что приводит к повышению тревожных состояний мозга.

Исследования же принстонских ученых доказали, что в результате тренировок задействуются механизмы, снижающие уровень возбуждения клеток мозга.

По мнению профессора психологии Принстонского университета Элизабет Гулд, возглявлявшей исследования, аналогичных экспериментов, направленных на глубокое изучение механизмов воздействия физической активности на поведение клеток головного мозга,  ранее не проводилось. Ученым удалось определить участки мозга, регулирующие тревожные состояния. Результаты экспериментов будут способствовать лучшему пониманию и лечению возникающих тревожных расстройств.

Элизабет Гулд утверждает, что человеческий мозг обладает адаптивными возможностями, позволяющими в зависимости от условий среды обитания и образа жизни изменять текущие процессы. Для физически более слабых личностей возникающее тревожное поведение может создавать определенные преимущества.

Реакция на тревогу зачастую проявляется в форме реакции избегания, что позволяет избегать попадания в опасные ситуации, тем самым повышая вероятность выживания.

Особо актуально это для  личностей, неспособных адекватно реагировать на возникшую опасность и действовать согласно принципу «дерись или беги».

Гулд считает, что ценность проведенных исследований главным образом заключается в том, что понимание процессов регуляции мозга при возникновении тревожного поведения поможет эффективно излечивать различные тревожные расстройства. Помимо этого, результаты исследований раскрывают действие механизмов саморегулирования мозга и его адаптации к окружающей среде.

Эксперимент, о котором идет речь, является составной частью диссертации сотрудника Национального института психиатрии Тимоти Шонфельда, соавтором которого явился доктор медицины Брайан Хсю, являвшийся в период проведения эксперимента студентом Стэнфордского университета. Исследования легли в основу его дипломной работы. В проведенном исследовании также участвовали Педро Пьерузини и Педро Рада, представлявшие венесуэльский Унивеситет Лос Андеса.

Совет

В эксперименте были задействованы две группы мышей. Одна из групп была ограничена в физической активности, а другая имела доступ к беличьему животные пробегали в колесе до четырех километров за один шесть недель мыши были подвергнуты воздействию холодной водой.

В результате этого воздействия были получены диаметрально противоположные результаты. У животных, которые были ограничены в движениях,обработка холодной водой вызывала увеличение количества недолговечных генов в нейронах, которые мгновеннo запускаются при возбуждениях нейронов.

В нейронах физически активных мышей наблюдается недостаток недолговечных генов, в результате чего клетки их мозга при возникновении стресс – фактора не переключались в режим возбуждения. Напротив, мозг мышей – «спортсменов» проявлял признаки определенного контроля над реакцией на стресс.

Значительно активизировались тормозящие нейроны, роль которых заключается в сдерживании возбуждаемых нейронов. Кроме всего прочего, нейроны физически активных животных вырабатывали большее количество GABA -гамма –аминомасляной кислоты, вещества снижающего уровень нервного возбуждения клеток головного мозга.

Также у этой группы мышей отмечалось значительное количество протеина, который разделяя GABA на небольшие дозы и упаковывая его в везикулы, танспортирует по всему организму.

Исследователи с целью подавления нейронной активности в вентральном гиппокаме блокировали GABA – рецепторы, что привело к отключению эффекта ослабления тревожного состояния.

Блокада проводилась с применением вещества бикукулин, которое используется в медицине для блокирования GABA –рецепторов в организме и стимуляции активности клеток имеющих место при заболевании эпилепсией.

Применение бикукулина в рассматриваемом эксперименте нейтрализировало эффекты гамма – аминомасляной кислоты в мозговых клетках физически активных животных.

Одевайте спортивную одежду

Спортивная одежда во время тренировок выполняет несколько функций. Помимо стильного внешнего вида, она также поможет:

• предотвратить травмы – многие спортивные травмы вызваны неправильным оборудованием или спортивной одеждой. Если вы находитесь в тренажерном зале, дома или тренируетесь на свежем воздухе, у вас должна быть подходящая одежда. Нужно защитить себя от ударов, перегрева или переохлаждения. Кроме того, не следует заниматься дома босиком, обувь должна быть достаточно прочной.
• повысить уверенность в себе – определенно есть разница, тренируетесь ли вы в растянутой футболке и спортивных штанах, или в леггинсах и спортивном топе. Спортивная одежда отличается качественным кроем и материалом, который адаптирован для эффективного отведения пота и укрепления мышц. Кроме того, вы почувствуете, что находитесь как будто в тренажерном зале, что будет мотивировать вас к более активным тренировкам. Проще говоря, если вы увидите в зеркале, как хорошо вы выглядите в спортивном костюме, желание тренироваться будет сильнее. [3] [4]

Программа тренировки

Правильно подобранные упражнения являются залогом успешной тренировки.

Далее будет описана эффективная программа фулбоди для мужчин, желающих набрать мышечную массу или вернуть тонус мышцам. На выполнение нужно тратить не более полутора часа.

Приседания со штангой 3 подхода по 12 повторений. При выполнении нужно следить за тем, чтобы спина была прямая, а носки смотрели прямо либо наружу.

Опора должна осуществляться только на пятки, иначе могут повредиться колени. Опускаться нужно так, чтобы ягодицы и колени находились на одном уровне.

Жим штанги 4 подхода по 10-12 повторений. Нужно делать на прямой скамье с постановкой на мост. Эта техника позволяет прорабатывать не только грудные, но также плечевые и торсовые мышцы.

Подтягивания на турнике 3 подхода по 15 повторений. Руки нужно полностью выпрямлять для растяжения спины.

При свободном выполнении 15 повторений можно добавить дополнительный вес, который нужно повесить на нижнюю часть туловища.

Разведение гантелей 3 подхода по 10 повторов. Для выполнения нужно взять средний вес. Вы должны стараться не поднимать, а растягивать. Амплитуда должна быть максимальной. Упражнение призвано вернуть прежнюю длину сокращенным мышцам. Только при соблюдении идеальной техники и свободном выполнении, можно повышать вес снарядов.

Тренировка бицепса 3 подхода по 10 повторений. Для выполнения можно воспользоваться грифом или гантелями. Желательно чередовать на разных тренировках при возможности.

Французский жим 3Х10. Не стоит брать большой вес для выполнения. Это специфическое упражнение, которое может травмировать локтевой сустав. Поэтому нужно начинать с небольших весов, увеличивая их по мере надобности.

Программа фулбоди для женщин может состоять из представленных упражнений. Однако нужно увеличить количество повторов путем уменьшения веса снарядов. Исключением является присед, который задействует одну из самых больших мышц в теле девушек – ягодици.

Займитесь спортом

Хотите с вероятностью на 99% быть уверенным в себе человеком — займитесь спортом.

Что может быть прекраснее того, как регулярно проводить тренировки и наблюдать за переменами своего тела, замечая прогресс совершенствования? В этом случае, когда вы снимаете майку и видите красивый рельеф мышц, самооценка растет как на дрожжах.

Тонус от постоянных упражнений дает такой заряд положительной энергии, которым вам захочется поделиться со всем миром. Предположим, если раньше были закомплексованным мальчиком с плохой осанкой, то теперь вы видите статного красавца, с уверенным взглядом и определенной гордостью за себя и свои успехи. Спорт, по мнению самих спортсменов, является первым лекарством от комплекса неполноценности.