Как делать трансцендентальную медитацию (пошаговое руководство)

Материалы и методы исследования

Исследование включало 34 участника. Из них, 19 человек должны выполнять два 20-минутных сеанса ТМ в день в течение 3 месяцев — один сеанс утром и один вечером. Остальные 15 участников вели свой обычный распорядок дня.

В начале исследования ученые использовали психометрические опросники, чтобы выяснить, насколько хорошо каждый участник может справиться со стрессовыми ситуациями. Все участники также прошли функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для оценки мозговой активности и функциональной связи между различными областями мозга. В конце 3-х месяцев каждый участник прошел еще один фМРТ-тест и снова заполнил анкеты.

Через 3 месяца участники, которые ежедневно практиковали ТМ, ощутили заметно меньшее напряжение и тревогу.

«В частности, после практики ТМ группа медитирующих сообщила о снижении психометрических показателей, отражающих воспринимаемую депрессию, тревогу и стресс в противовес устойчивости и социальным навыкам», — пишут авторы статьи.

Результаты фМРТ-сканирования также показали что снижение уровня тревожности связано со специфическими изменениями в связях между различными областями мозга, такими как левая теменная доля и островок, которые играют важную роль в модуляции эмоций и внутренних состояний. Однако ни одно из этих изменений не наблюдалось в группе, которая не практиковала ТМ.

Пьетро Пьетрини (Pietro Pietrini), координатор исследований, считает, что эти результаты поднимают дополнительные вопросы о связи между мозгом и разумом.

«Тот факт, что ТМ оказывает измеримое воздействие на «диалог» между мозговыми структурами, участвующими в модуляции аффективных состояний, открывает новые перспективы для понимания связи мозга и разума», — говорит он.

Результаты могут также показать, насколько быстро ТМ оказывает влияние на мозг и чувства людей.

Авторы другого исследования утверждают, что медитация помогает облегчить боль — исследование.

Виды практики динамической медитации:

— превалирует эзотерическое понятие о природе энергии, расположенной в основании позвоночника, «свернутой в форме змеи».

Цель медитации- пробудить энергию и поднять её вверх по позвоночнику. Проявляет парапсихологические способности, ощущение крайнего удовольствия, обострение интуиции, изменение сексуального темперамента, ощущения единства всего со всем.

— «медитация как есть», «высшее видение».

По Гоенке: медитация наблюдения за дыханием в районе ноздрей и верхней губы («анапана»), наблюдение за ощущениями в теле («випассана»), наблюдение за ощущниями в теле («метта»).

По Махаси Саядо: основана на чередовании движения (положение: сидя и ходьба). Отличается строгим подходом к внимательности.

Випашьяна (божественное видение) в тибетском буддизме: направлена на осознание пустотности ума и мира.

3. Натарадж — танец как тотальная медитация под специально созданную музыку. Имеет три стадии. Танцор должен слиться с танцем — в этом случае это будет духовное действо.

– это медитация с закрытыми глазами, в которой божественный голос входит и выходит из медитирующего. Дарует расслабление сознательного ума, обеспечивает глубокий сон.

5. Надабрама — старая тибетская техника. Выполняется на пустой желудок в течение часа. После медитации следует оставаться недвижимым около 15 минут. Основана на методе гудения и движении рук, тандем которых создает внутренний баланс.

Медитировать — это не значит стать настоящим йогом: осваивать неимоверные позы, заниматься сыроедением, голоданием, изменить стиль жизни, часами находиться в трансе. У современных методов меньше требований — современный ритм жизни вносит коррективы.

Что дает трансцендентальная практика?

Как и любая другая, эта духовная практика оказывает исключительно благоприятное воздействие на тело и разум. Правильный настрой и регулярные занятия приведут вас к следующим результатам:

• 20 минут медитации обеспечат мозгу отдых не хуже, чем 8 – 9 часовой сон;
• нормализуется кровяное давление;
• укрепится нервная система и нормализуется сон;
• вы восстановите жизненную энергию и физическую силу;
• организм обретет устойчивость к различным заболеваниям, напряжениям, стрессу и депрессии;
• вы раскроете свои способности к творчеству, сможете развить умственные возможности и умение принимать правильные решения в сложных ситуациях;
• вы откажетесь от вредных привычек;
• улучшите здоровье и психоэмоциональное состояние;
• научитесь принимать и уважать себя, повысите самооценку и личную эффективность.

Трансцендентальная медитация – это великолепная техника, систематический подход к которой позволит ускорить процессы самопознания и внутреннего развития, погрузиться в глубокое расслабление и достичь наивысших ярусов сознания, в которых таится суть вашей природы. Эта практика является чем-то сродни гигиене для ума. Вы очистите разум от накопившегося мыслительного хлама, освободив этим самым место для полезных и жизнеутверждающих мыслей.

Если вы чувствуете себя не уверенно в самостоятельном познании техник медитации, то мы рекомендуем вам один из лучших бесплатных онлайн мастер классов по медитации от Игоря Бутникова.

Вам также будет интересно: Медитация для сна или сон для медитации? Четки в медитации. Как и для чего их использовать Основы медитации или путь познания себя Медитация для женщин – секрет красоты и здоровья

Выбор мантры

Каждый звук является источником определенной энергетической вибрации, которая может либо подходить конкретному человеку, либо нет. Ошибочный или бездумный выбор мантры — это напрасная медитация.

При выборе «своей» мантры можно попробовать произнести несколько вариантов. Те слова и звуки, которые кажутся наиболее приятными, удобными и легкими в произношении, обычно встречаются в той самой мантре. Если хотя бы один звук или слово вызывает дискомфорт, неприятные ощущения или напряжение, мантра не подходит.

Со временем чтение мантры становится машинальным процессом. После этого менять текст уже нельзя, ведь именно с этим текстом было достигнуто максимальное расслабление.

Что такое мантра?

Мантра – не что иное, как бессмысленный звук. За мантрой нет настоящего секрета, за исключением того факта, что она не должна иметь значения и должна «звучать позитивно».

Люди склонны слишком увлекаться тем, какая мантра им подходит. Я взял интервью у нескольких опытных учителей ТМ, и все они заявили, что «чем больше мы не знаем о своей мантре, тем лучше».

Это восходит к тому факту, что наш разум всегда устанавливает ментальные связи. Если мы попытаемся повторить слово, которое слишком похоже на слово, значение которого мы знаем, мы автоматически свяжем это слово с образами, звуками, запахами и воспоминаниями. Если мы повторяем совершенно бессмысленное слово, легче полагаться на склонность нашего ума войти в спокойное состояние.

Вы можете представить себе мантру, подобную семени. Если вы хотите вырастить растение, вы не будете искать «идеальное семя». Вы бы просто выбрали один, посадили, полили и наблюдали, как он прорастает. Попадание в ловушку «выбора правильного семени (мантры)» не принесет вам никакой пользы.

Не пропусти: Новый Volkswagen Golf Mk8: презентация

В этот момент, если вы похожи на меня, вы могли бы подумать: «Хорошо, но мне все еще нужно знать, как выглядит и звучит мантра», и поэтому я собираюсь дать вам несколько примеров мантр для повторения.

Примеры личных мантр

Самая распространенная мантра – это Хомм . Учителя обычно не используют эту мантру из-за целостности ее звука. В индуизме звук Homm отражает звук всех вибраций вместе, как положительных, так и отрицательных. Кажется, что мантру Хомм в основном практикуют монахи, и каждый учитель, с которым я беседовал, говорил, что «кроме этого, любая другая мантра может работать хорошо».

Другими примерами мантр могут быть:

• Кирим
• Ширим
• Инга
• Aema
• И т.д. (нет, это не мантра)

Пение мантры звучит примерно так:

• Kiiiiiiririmmmm Kiiiiiiririmmmm
• Shiririiiiim Shiiiiririnnnn
• Iiiiiingaaaa Iiiiingaaaa
• Аааааенма Аааааааенмаа

Вам следует изменять длину и тон каждой буквы вашей мантры во время повторения, чтобы было легче вызвать этот эффект «транса» в вашем уме. Еще раз, как вы это делаете, не имеет значения. Пока вы повторяете его на протяжении всего сеанса, он должен работать.

Стоит ли пробовать разные мантры?

Большинство учителей сказали мне, что и они, и их ученики всю жизнь использовали ту же мантру, которую им произносили на первых сессиях ТМ. И снова цель практики не в том, чтобы найти для вас наилучший звук, а в том, чтобы выработать привычку снимать стресс в своем уме, повторяя бессмысленный звук.

С другой стороны, если вы пытаетесь заниматься ТМ самостоятельно и замечаете, что выбранная вами мантра слишком напоминает вам настоящее слово, выберите другое, совершенно бессмысленное. Людям, говорящим на нескольких языках, это может показаться немного сложнее, чем людям, говорящим только на своем родном языке, но все же довольно легко найти бессмысленный звук.

Если вы изучаете ТМ у учителя, он выберет для вас мантру на вашей первой встрече после того, как вы заполните анкету. После этого вы будете повторять его вместе с ними и переходить к личной практике тихой медитации. Во время практики учитель даст вам обратную связь и позволит вам испытать механику ТМ на месте. После этого следует еще одна встреча с учителем и две групповые медитации.

Примечанияправить

1. ↑ В трактовке Махариши, первая и главная из Вед — Рик-Веда — является целостным выражением этих вибраций Единого Поля в виде звуков, именно звуков, а не букв, текста или смысла. Три следующих Веды — Сама-Веда, Йаджур-Веда и Атхарва-Веда — являются комментариями к Рик-Веде, то есть вибрациями целостного Абсолюта с трех точек зрения: с точки зрения Риши (познающего), с точки зрения Дэваты (процесса познания) и с точки зрения Чхандаса (объекта познания). И хотя эти три Веды — это комментарии к Рик-Веде, тем не менее, в них опять же важны сами вибрации, то есть звуки, поскольку это вибрации Созидательного разума Природы.
2. ↑ Махариши использует слово «стресс» в несколько нестандартном смысле. Говоря о нем, он подразумевает накопившуюся усталость, подавленные эмоции, напряжения, страхи а так же всевозможные незавершенные гештальты или самскары (санскр.).
3. ↑ Подобный феномен имеет место и в европейской культуре, где в обычном общении люди пользуются именами богов греческого олимпийского пантеона (Аполлон, Венера, Геракл, Прометей, панический страх и т. п.), часто даже не задумываясь об их смысле, что, однако, не делает их поведение религиозным поклонением этим богам. Наиболее ярким представителем науки, активно использующей имена греческих богов, является астрономия.
4. На что они встречают возражение — если бы это было так, то, например, любой человек, смотрящий телевизор, осуществлял бы акт поклонения директору телестудии или его сотрудникам. Это довольно странное заявление — скорее эмоциональное, чем разумное. И уж конечно оно не имеет отношения к тому, что называется поклонением в религии.