Жим в наклоне для Менс Физик. Очень важна опора в ступнях, лопатки плотно прижимаются к спинке. Обязательно делаем хороший прогиб в пояснице, опираемся бедрами и лопатками. Подконтрольно отпускаем руки и на три четверти вверх, не замыкайтесь в локтях. Должно быть, постоянное напряжение в грудных мышцах. Как только вы замкнете руки в локтях, вы получите ненужное давление на локти, и на плечевой сустав и снимете нужное напряжение с мышц. Необходимо сделать четыре рабочих подхода, а последний подход дополнить дробом. И главное следить за правильной техникой и контролировать темп, то есть скорость самого движения. Максимально сконцентрироваться на положительной фазе и аналогично на негативной. Можно добавить немного частичных повторов, сохраняя напряжение в грудных и повторить это, максимальное количество раз.
Дальше переходим на хамер для верхнего отдела груди, очень хороший тренажер, в нем можно максимально прочувствовать сокращения. Лопатки прижимаем плотнее к спинке, грудь вперед, запястья с локтем в одну линию и не замыкаем локти, держим напряжение прожимаемся вниз, растянулись, открылись и грудные. Стараемся коснуться грудных подбородком.
Здесь не надо гоняться за весом, лучше замедлить движение, проконтролировать амплитуду и скорость движений, создавать постоянное напряжение. Так как на этом тренажере, вы верхний отдел нигде не прочувствуете. И еще раз повторим, на этом тренажере не важен вес, нужно сконцентрироваться на технике: растягиваем грудную клетку и сокращаем пекторальные это получается само собой при выталкивании рукояти. Даже с одним диском можно сделать так, чтобы было тяжело, заставить себя поработать.
Можно сидеть за тренажером и сделать 500 жимов с плохой техникой, но без особого результата, а можно сделать 15-20, но с идеальной техникой и полным контролем движений по всей амплитуде, от этого вы получите гораздо больше. Помните, контроль и техника — это главное.
