Женские формы: тренировки и советы для обладательниц фигуры груша

Отчего бывает вдовий горб?

• Изменение гормональной системы. Такое явление чаще всего появляется у женщин в период менопаузы. Из-за гормональных изменений образуется так называемая жировая ловушка.
• Лишний вес. Холка – это локальные жировые отложения.
• Начальная стадия остеопороза. Он может появиться из-за недостачи в организме кальция, поэтому наблюдается искривление и ослабление позвонков шеи.
• Постоянное перенапряжение мышц шеи сзади. Это может привести к спазмам и процессам воспаления, из-за которых нарушается кровоток.

Упражнения

Бедра и ягодицы

Начнем с упражнений, которые сделают ваш «низ» более стройным:

• Приседания со штангой с широкой постановкой ног. Цель: внутренние части бедер, ягодицы.
• Гакк-приседания (ноги вместе). Цель: бедра сбоку.
• Сгибания ног, лежа на блоке. Цель: бицепсы бедер, ягодицы.
• Становая тяга с гантелями. Цель: ягодицы и задняя поверхность бедра.
• «Универсальное» упражнение для ягодиц. Цель: ягодицы.

Верх тела

Ваша вторая цель — развитие мышц верхней части тела, в особенности — плеч. Добавив немного мышц и чуть расширив плечи, вы уравновесите тяжеловатый низ. В этом-то и состоит комплексный подход к изменению фигуры, о котором мы уже говорили.

Упражнения, которые мы предлагаем — отличный способ выгодно подчеркнуть линию плеч. Включив их в программу занятий, вы за несколько недель существенно укрепите верхнюю часть тела, а ваша осанка станет более изящной и горделивой.

• Жим гантелей, сидя. Цель: плечевой пояс.
• Подъемы через стороны на скамье. Цель: задняя область плечевого пояса.
• Тяга к подбородку. Цель: верхняя область плеч.
• Подтягивания в тренажере. Цель: верхняя часть спины и бицепсы.
• Тяга книзу на блоке узким хватом. Цель: верх спины.
• Жим гантелей, лежа. Цель: большие грудные мышцы.
• Сгибание рук на тренажере. Цель: бицепсы.
• Жим книзу на блоке. Цель: трицепсы (рука сзади).
• «Скручивания» с поворотом. Цель: верх пресса, талия.
• Подъемы ног с поворотом. Цель: низ пресса, талия.

Где и каким бывает жир?

Всю жировую массу принято делить на три слоя, которые отличаются друг от друга не только локализацией, но и особенностями обмена.

1-й слой — самый поверхностный. Это подкожная жировая клетчатка. Находится между кожей и оболочкой; мышцы. От его состояния зависит гармония очертаний и пропорций фигуры. Он расположен на всех без исключения участках тела, значительно варьируясь по плотности и толщине. Именно в этом слое возможно возникновение целлюлита. Количество первого слоя определяется толщиной жировой складки. Вы можете сами выполнить простой щипковый тест. Захватите двумя пальцами в положении стоя слой жира там, где пожелаете, например на животе. Расстояние между пальцами и будет характеризовать толщину поверхностного слоя жира.

Как ни парадоксально, но избавиться от жировых отложений в этом слое проще, чем от жира другой локализации. Поэтому если расстояние между вашими пальцами достигает значительного размера, вы можете порадоваться – этот жир скорей всего удастся «растопить» достаточно легко.

2-й слой — глубокий. Расположен под мышечной фасцией, как бы между мышцами. Главной особенностью этого слоя является то, что он мало подвержен уменьшению при общем снижении веса. Интенсивные и нерегулярные физические нагрузки вперемешку с периодами переедания способствуют отложению жира именно между мышцами. Такого жира много у борцов сумо и беконных свинок .

3-й слой — внутренний (висцеральный). Расположен внутри брюшной полости. Выраженная гипертрофия этого слоя больше характерна для мужчин, что выражается в виде больших, выпуклых, упругих животов. При известном синдроме «пивного живота» слой жировой ткани между пальцами при щипковом тесте может достигать всего лишь 2 см, следовательно, основную массу жировых отложений составляет жир 3-го, глубокого слоя.

В последнее время довольно распространены и популярны методы хирургического удаления жира — различные виды липосакций. При этом липосакцию проводят только в поверхностном слое — подкожной жировой клетчатке. В этом слое жир в дальнейшем, действительно, не накапливается. Но если продолжать неправильно питаться, вести малоподвижный образ жизни, жир начнет накапливаться во внутренних слоях – во 2-м и 3-м.

Уместность и безопасность липосакции обсуждается, однако совершенно очевидно, что проблем избыточного веса она решить не может. Более того, массивное разрушение поверхностного слоя при нарушениях жирового обмена провоцирует отложение жира между мышцами и в брюшной полости. Это сильно затрудняет работу по коррекции фигуры и порождает заметные диспропорции.

Клинически значимая анатомия

Грушевидная мышца начинается от тазовой поверхности крестцовых сегментов S2-S4, латеральнее передних крестцовых отверстий, крестцово-подвздошного сустава (верхний край большой седалищной вырезки), передней крестцово-подвздошной связки и иногда передней поверхности крестцово-бугорной связки. Она проходит через большую седалищную вырезку и прикрепляется к большому вертелу бедренной кости. Грушевидная мышца участвует в наружной ротации, отведении и частично экстензии бедра.

Друзья, совсем скоро состоится семинар Дмитрия Горковского «Миофасциальный релиз (научный подход к увеличению мобильности суставов)». Узнать подробнее…

Седалищный нерв обычно выходит из таза ниже брюшка мышцы, однако может существовать множество врожденных вариаций. Взаимосвязь между грушевидной мышцей и седалищным нервом была классифицирована Beaton и Anson с помощью системы классификации, состоящей из шести категорий (Beaton и Anson, 1938 г.). Аномальные отношения обозначаются буквами B, C, D, E, F. К типу «А» относятся нормальные отношения между грушевидной мышцей и седалищным нервом.

Вариации взаимосвязи седалищного нерва и грушевидной мышцы, показанные на рисунке выше:

(А) Седалищный нерв выходит из большого седалищного отверстия вдоль внутренней поверхности грушевидной мышцы.

Седалищный нерв расщепляется при прохождении через грушевидную мышцу

(B) ниже или

(С) выше;

(D) весь седалищный нерв проходит через брюшко мышцы;

(Е) Седалищный нерв выходит из большого седалищного отверстия вдоль верхней поверхности грушевидной мышцы. Нерв может также делиться проксимально, где нерв или деление нерва могут проходить через брюшко мышцы, через ее сухожилия или между частью врожденно раздвоенной мышцы.

Причины и симптомы синдрома грушевидной мышцы

Симптомы ишиаса появляются вследствие раздражения седалищного нерва. До сих пор непонятно, почему грушевидная мышца начинает воздействовать на нерв. Многие считают, что это происходит, когда грушевидная мышца спазмируется и начинает придавливать нерв к тазовой кости. В некоторых случаях, грушевидная мышца повреждается в результате падения на ягодицы. Кровотечение внутри мышцы и вокруг, в результате травмы, приводит к появлению гематомы. Грушевидная мышца воспаляется и начинает давить на нерв. Гематома постепенно рассасывается, но спазм мышцы сохраняется.

Спазм мышцы продолжает вызывать воздействие на нерв. По мере регенерации, часть мышечных волокон заменяется рубцовой тканью, обладающей меньшей эластичностью, что может приводить к уплотнению мышечной ткани мышцы (это тоже может быть фактором давления на нерв).

Чаще всего, синдром грушевидной мышцы проявляется болью по задней поверхности бедра (в ягодице). Как правило, боль бывает с одной стороны (но иногда ощущения могут быть с обеих сторон). Боль может иррадиировать в стопу, напоминая симптоматику грыжи диска поясничного отдела позвоночника. Нарушения чувствительности и слабость в ноге бывают крайне редко. У некоторых пациентов может быть ощущение покалывания в ноге.

Пациентам не комфортно сидеть и они стараются избегать сидения. А если приходится садиться, то они приподнимают больную сторону, а не садятся не ровно.

Диагностика синдрома грушевидной мышцы

Диагностика начинается с истории заболевания и физикального осмотра врачом. Врачу необходимо выяснить симптоматику, что вызывает изменение болевого синдрома (нагрузки, положение тела). Кроме того, имеет значение наличие травм в анамнезе и сопутствующей патологии (например, артрита). Затем врач проверит осанку, походку и локализацию боли. Будет проверена чувствительность, рефлекторная активность потому, что подчас, трудно дифференцировать боль, исходящую из илеосакрального сустава от боли позвоночного генеза. При подозрении на инфекцию или заболевание суставов возможно назначение лабораторных исследований крови, мочи.

Рентгенография – позволяет определить степень дегенеративных изменений в илеосакральных суставах и в позвоночнике.

МРТ позволяет более детально визуализировать морфологические изменения в области таза и в позвоночнике. Существует также специальный метод исследования называемый нейрографией, который позволяет визуализировать нервы. Это становится возможным при наличие специальных программ на компьютерах МРТ и позволяет увидеть зоны раздражения по ходу нерва.

Радиоизотопное сканирование необходимо в случаях подозрения на инфекционное или онкологическое заболевание. Наиболее достоверным способом диагностики синдрома грушевидной мышцы является диагностическая инъекция анестетика в мышцу. Введение лучше проводить под контролем рентгена илиКТ. Исчезновение болей после инъекции местного анестетика в мышцу является подтверждение диагноза «синдром грушевидной мышцы».

Лечение синдрома грушевидной мышцы

В основном, применяются консервативные методы лечения. В некоторых случаях, симптоматика исчезает сама, и врач только наблюдает за состоянием пациента.

Медикаментозное лечение. Как правило, это назначение противовоспалительных препаратов ( таких как ибупрофен, парацетамол и другие препараты этой группы).

Физиотерапия. Применяются различные физиотерапевтических процедуры (ультразвук, УВЧ, электрофорез и т.д.) для того, чтобы снять спазм грушевидной мышцы.

Мануальная терапия и массаж. Специальные техники глубокого воздействия на мышцы позволяют вернуть эластичность грушевидной мышце.

ЛФК. Целью физических упражнений является растяжение спазмированной грушевидной мышцы. В дальнейшем, упражнения необходимы для укрепления мышечных групп и профилактику появления синдрома.

Блокады. Введение в мышцу местного анестетика позволяет блокировать боль, а сочетание с стероидом (дексазон) уменьшить воспаление.

Лечение ботоксом. В некоторых случаях, практикуется введение ботокса в грушевидную мышцу. Но эффект длится всего несколько месяцев.

Полезные советы

1. Выбирайте яркие цвета для верхней половины гардероба и более темные оттенки для нижней. Выбирайте топ, который подчеркнет вашу талию.
2. Вам могут подойти несколько типов декольте, но чтобы создать ширину плеч и сбалансировать бедра, обратите внимание на вырез лодочкой или с отворотом.
3. Аксессуары — ваши друзья: чтобы отвлечь взгляд от бедер, выбирайте красочные шарфы, эффектные ожерелья и шляпы.
4. Сделайте выбор в пользу более темных оттенков джинсов, так как они будут выглядеть наиболее лестно на вас. Из фасонов вам подойдет легкий клеш от колена.
5. Женщины с грушевидной фигурой часто смотрятся красиво в облегающем и расклешенном книзу платье.

Какая одежда подходит для типа фигуры «груша»

Если вы ходите в выгодном свете преподнести все свои достоинства, вводите в обиход следующие рекомендации:

• Надевайте рубашки с яркими расцветками и принтами. Основная цель – переключить внимание с бедер на туловище, а картинки и орнаменты бросаются в глаза, делая плечи визуально шире.
• Правильно расставляйте акценты при помощи аксессуаров (модного ожерелья или красивого шарфа).
• Просторный и глубокий вырез создает иллюзию широких плеч. Так они будут выглядеть пропорциональными по отношению к бедрам, которые следует сделать чуть меньше с помощью прямых брюк.
• Темные цвета создают эффект стройности и переключают на себя внимание.
• Длинные юбки идеально подойдут для «грушевидных» дам.
• Избегайте облегающих фасонов, ищите вещи с оборками, воланами, баской или расшитые бисером по нижнему краю.
• Не приобретайте джинсы с узорами и принтами, блестками и ремнями – они притягивают взгляд к невыгодным местам.
• Выбирайте платья с юбкой-тюльпаном или А-силуэтом. Материалы должны быть не из плотных и прилегающих тканей, а из струящихся, воздушных.
• Найдите подходящее силуэту декольте. Глубокий, лодочка и V-образный вырезы увеличивают плечи и подчеркивают грудь, заставляя ее выглядеть более пышной.
• Платье без бретелек может сделать верхнюю часть тела визуально больше, но порождает необходимость следить за грудью (чтобы она смотрелась красиво в любом ракурсе).
• Надевая много слоев, которые скрывают вашу талию, воспользуйтесь тонким поясом или ремнем.
• Рубашки с бусами и вышивкой на воротнике, галстуки-бабочки удлиняют шею.
• Ищите верхнюю одежду с широкими рукавами. Они добавят объем рукам, и пышные бедра станут более сбалансированными и пропорциональными.
• Присмотритесь и к нижнему белью, которое покупаете. Мягкий бюстгальтер добавит объём небольшому бюсту и подчеркнет талию, приближаясь к силуэту «песочные часы».
• Носите правильные аксессуары. Выберите ожерелье, подвеску на длинной цепочке, которые будут выглядеть ярко и смело. Такие можно найти у бренда MONOLAMA. Попробуйте также пару необычных массивных сережек. Смело выбирайте эффектные украшения в стиле ампир.
• В прохладное время повяжите шарф или платок оригинальным способом.
• Покупайте правильную обувь. Она может сильно повлиять на внешний вид. Приобретите туфли, у которых открыт указательный палец, так как они удлиняют ноги и делают бедра пропорциональными. Высокие каблуки часто являются хорошим выбором, так они добавляют высоту и вытягивают силуэт. Носите смелые и яркие ботинки, которые привлекают внимание, и приковывают взгляд к себе.
• Избегайте слишком короткие платья, они могут подчеркнуть проблемную область и визуально добавить несколько размеров.
• Выбирая брюки, обращайте внимание на каждую деталь. Не берите модели с навязчивыми принтами или большими карманами – ноги в них будут выглядеть огромными. Брючный костюм должен быть длинным.

Ищите варианты для свежего лука на «Товарике». Жилеты «Вилда» и «Мэгги» от бренда Zazou, например, тоже помогут скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства.

Как избавиться от нежелательных волос в домашних условиях

Удаление нежелательных волосков бритвой

Это позволит избавиться от волос на несколько дней. Потом они продолжат расти, но уже более толстые. Однако этот способ может быть удобен, например, в поездке или если вы спешите.

Депилятор

Этот приборчик выдергивает волос из волосяного мешочка вместе со стержнем. Следовательно, это довольно болезненно. Считается, что на уровень неприятных ощущений напрямую влияет цена прибора. Чем она выше, тем меньше боли вы почувствуете.

В этом случае можно избавиться от нежелательных волос на теле примерно на месяц. Потом они снова будут расти, но станут тоньше и мягче. Если у вас чувствительная кожа, то пользуйтесь депилятором крайне осторожно, так как он может вызвать раздражение.

Восковая и сахарная депиляция

Восковая депиляция признана наиболее болезненной из всех процедур. Больнее всего избавляться от нежелательных волос в зоне бикини. Однако если вы доверитесь рукам мастера, то процедура пройдет достаточно легко. Этот способ со временем ведет к утончению волос, а результат сохранится на один месяц.

Сахарная депиляция является менее неприятной, поэтому подходит для домашнего применения. Для начала приготовьте липкую смесь. Вам понадобится один стакан сахара, три столовых ложки сока лимона и одна такая же ложка воды. Подогрейте все на небольшом огне, постоянно помешивая, чтобы смесь не прилипла. Получившуюся массу нужно размять и нанести против роста волос. На нее плотно прилепите полоску ткани и через некоторое время резко дерните ее по направлению роста волос.

Депиляция с помощью специальной косметики

Сегодня производители косметики предлагают многочисленные средства от нежелательных волос на теле. Это кремы и гели с большим содержанием соединений, способных уничтожать волоски у корней. Существует даже шампунь для депиляции. Это безболезненный способ решения проблемы. Однако, если у вас чувствительная кожа, ищите на упаковке информацию о гипоаллергенности состава.

Читайте материал по теме: Удаление родинок на лице без боли и последствий

Лечение рефлекторной мышечно-компрессионнной тазовой невропатии седалищного нерва, лечение синдрома грушевидной мышцы в Саратове, России

Уважаемая Дарья!

Для точного установления диагноза нужно провести осмотр, неврологическое обследование.

Рефлекторная мышечно-компрессионнная тазовая невропатия седалищного нерва, синдром грушевидной мышцы встречается примерно в 37% случаев у больных дискогенным пояснично-крестцовым радикулитом, особенно при выпадении пояснично-крестцового диска. В тех случаях, когда имеется типичная картина пояснично-крестцового радикулита с компрессией 5 поясничного и 1 крестцового корешков, предположение об этом синдроме возникает при упорных болях по ходу седалищного нерва, не уменьшающихся, несмотря на активную тракционную терапию и другие виды терапии.

Труднее заподозрить синдром, если он манифестирует лишь ограниченными болями в области ягодицы, связанными с определенными позициями таза или ходьбой. Упорный синдром грушевидной мышцы также может встречаться при гинекологических заболеваниях. Синдром грушевидной мышцы в гинекологии трактуется, как пириформит. При остеохондрозе позвоночника возможно сдавление седалищного нерва и ягодичной артерии между патологически измененной грушевидной мышцей и крестцово-остистой связкой. Рефлекторное напряжение в этой мышце и нейродистрофический процесс в ней вызваны ирритацией 1 крестцового корешка, а не 5 поясничного.

В распознавании синдрома грушевидной мышцы имеет значение болезненность при пальпации области большого вертела бедра и нижнего отдела крестцово-подвздошного сочленения, а также появление болей в области ягодицы и по ходу седалищного нерва во время пассивного приведения бедра с одновременной ротацией его внутрь. Этот симптом возникает вследствие натяжения патологически напряженной грушевидной мышцы и увеличения степени сдавления сдалищного нерва между нею и крестцово-остистой связкой.

Поскольку болезненное напряжение грушевидной мышцы чаще всего связано с ирритацией 1 крестцового корешка, целесообразно поочередно проводить новокаиновую блокаду этого корешка и новокаинизацию грушевидной мышцы. Занчительное уменьшение или исчезновение болей по ходу седалищного нерва после блокады грушевидной мышцы является и диагностическим тестом, доказывающим, что боли обусловлены не невритом этого нерва, а его компрессией.

На первой консультации врач расскажет Вам, что такое синдром грушевидной мышцы, как проводится лечение синдрома грушевидной мышцы в Саратове, какие симптомы имеет синдром грушевидной мышцы, существуют ли упражнения, гимнастика, если у мужчины или женщины синдром грушевидной мышцы, какие причины синдрома грушевидной мышцы, где есть форум синдром грушевидной мышцы? А также почему не помогает массаж при синдроме грушевидной мышцы, как лечить и вылечить синдром грушевидной мышцы, как избавиться от синдрома грушевидной мышцы?

Запись на консультации. Имебтся противопоказания. Необходима консультация специалиста.Похожие записи:

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены символом *

Лучшие брюки и юбки для фигуры «груша»

Носите не слишком узкие и легкие брюки. Избегайте моделей, которые слишком низко сидят на бедрах. Чем выше подъем, тем лучше. Также брюки или юбка должны быть самой темной частью вашего наряда.

Подобрать джинсы вам может быть непросто из-за ваших прекрасных форм. Если вы найдете пару, которая подходит вам в бедрах, они могут быть слишком большими в талии, а те, которые идеально сидят на талии, могут быть слишком узкими в бедрах.

Самый лестный фасон джинсов для формы груши — темный буткат с завышенной талией.

При выборе юбок А-силуэт — лучший друг грушевидной фигуры. Он подчеркнет талию, и люди даже не заметят ваших широких бедер.

Расклешенные платья А-силуэта, также всегда будут на вас хорошо смотреться. Особенно хороши модели с четко очерченными плечами и расходящиеся трапецией книзу.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Можно ли в домашних условиях решить проблему старения кожи шеи?

Предупредить возрастные изменения можно. Для этого, как уже говорилось выше, с 20 лет рекомендуется ежедневно ухаживать за лицом и за такими деликатными зонами, как шея и декольте. Подбор эффективных косметических средств лучше поручить врачу-косметологу, который учтет и тип вашей кожи, и ее особенности.

Полезными будут упражнения для укрепления мышц шеи. Например, специалисты советуют такой комплекс:

• На растяжение боковой поверхности. Стоя, потяните левую руку вниз, а голову – вправо. Затем наоборот: правую руку вниз, а голову – влево. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы.
• Стоя опустите обе руки вниз и немного поднимите вперед, после чего опрокиньте голову назад и тяните макушку к полу. Данное упражнение работает на растяжение передней части шеи.
• Сложите кисти рук замком и положите их на затылочную часть. Одновременно с выдохом опустите голову, а на вдохе попытайтесь ее поднять, препятствуя этому руками.

Такую растяжку полезно делать ежедневно, но очень осторожно.

На состояние кожи значительное влияние оказывает рацион и режим питания. Главное здесь – сбалансированность получаемых белков, жиров и углеводов, обязательно должны присутствовать витамины групп А, Е, а также витамин С – сильнейший антиоксидант. Морепродукты, рыба, птица, брокколи, болгарский перец и черная смородина, томаты, орехи, бобовые культуры, зелень – регулярное употребление этих продуктов положительно отражается на коже, если с желудочно-кишечным трактом все в порядке. В случае, когда человек является пациентом гастроэнтеролога, следует обсудить рацион с ним. И не забывайте о поддержании водного баланса в организме! Это крайне важно для кожи.

Массаж шеи с целью ее омоложения лучше доверить профессионалам, ведь они владеют специальными техниками, позволяющими добиться потрясающих результатов. Недаром все косметологи имеют медицинское образование и проходят дополнительное обучение по массажным методикам. Самомассаж может навредить состоянию кожи!

Что советуют косметологи, если шея стала дряблой, и на ней уже есть глубокие морщины? Единственно верное решение – прийти на консультацию, пройти диагностику состояния кожи и получить индивидуальные рекомендации по домашнему и профессиональному уходу. Упражнения и массаж в таких случаях не помогут, необходимы более серьезные процедуры!

Как влияют возрастные изменения кожи на шею и декольте

Теперь об особенностях кожи.

В зоне шеи и декольте она тонкая, нежная и чувствительная. Напоминает по своей структуре кожу вокруг глаз.

Что отличает кожу шеи и декольте:

• Очень маленькое количество сальных желез, которые вырабатывают себум. Это значит, что кожа почти лишена первого кожного барьера, который защищает от внешнего разрушительного воздействия и помогает задерживать влагу внутри.
• Практически полное отсутствие жировой прослойки в области шеи (в зоне декольте ее чуть больше, но она с годами пропадает). Это ведет к провисанию и дряблости.
• Дефицит меланоцитов в эпидермисе. Эти клетки продуцируют пигмент меланин, который защищает от вредного воздействия ультрафиолета. Если пигмента мало, кожа сильнее подвержена фотостарению.
• Сниженный уровень распределения градиента кальция, от которого зависит регенерация кожи. Из-за этого покровы истончаются, покрываются морщинами и заломами.

Еще в зоне шеи и декольте больше кровеносных сосудов, поэтому она подвержена появлению возрастных красных пятен и гиперпигментации.

Склоняя все время голову, мы постоянно нагружаем не только мышцы, но и кожу. На ней закладываются морщины, которые со временем становятся глубже, слом эластиновых и коллагеновых волокон усиливается.

Что дают в сумме напряженная, вдавленная в плечи шея и плохо напитанная кровью, увядающая кожа?

Дряблую кожу («индюшачью шею»), морщины, кольца Венеры.

Чего следует избегать?

При грушевидной фигуре абсолютно противопоказан любой фасон, маскирующий талию. На линии бедер не должны располагаться ни края одежды, ни конструктивные линии, ни карманы. Женщинам А-типа не подходят облегающие юбки и брюки, плиссировки, присборенные юбки, «тюльпаны» и «солнце». Посадка этих предметов гардероба на бедра также не для вас. Не стоит носить трикотажные юбки и платья, в то же время жесткие ткани также могут сыграть злую шутку.

Следует избегать разрезов и хлястиков на спинке жакетов и пальто. Откажитесь от рукавов –реглан, американских пройм, топов и купальников с завязками на шее, шортиков и капри. Пояс на одежде очень желателен, но если на вас платье или пальто прямого покроя, не надевайте к ним широкий ремень.

Крема для упругости ягодиц

Избавиться от дряблой кожи на ляшках можно при помощи средств промышленного производства. Подобных кремов очень много, чтобы выбрать эффективный, нужно внимательно изучить состав.

В хороший препарат входят:

• эластин;
• жирные масла;
• коллаген;
• кофеин;
• гиалуроновая кислота;
• витамины групп А, С;
• растительные экстракты.

Стоимость антицеллюлитных кремов различается у разных производителей. Можно подобрать вполне доступный по цене. Лучше не приобретать косметику из разряда «10 в 1» – она скорее всего не принесет никакого результата. Покупать стоит крема направленного действия.

С гантелями

Этот вид спортивного инвентаря незаменим для мышц рук, плеч и груди:

1. Встать, ноги на ширине плеч, взять гантели в каждую руку, наклониться. Спина – прямая. Поднять правую и левую руку в стороны, опустить. Избегать «падения» рук вниз. Все движения должны контролироваться.
2. Лечь на скамью, держа гантели в руках. Развести их в стороны, поднять.
3. Сгибать поочередно правую или левую руку с гантелью.
4. В том же положении. Одна рука за головой с гантелью. Поднять ее, выпрямить, опустить, повторить то же самое с другой.

Вариант упражнения с гантелями на фитоболе

Профилактика

Триггерные точки не угрожают здоровью человека и поддаются лечению, однако для того, чтобы предотвратить их повторное появление, сопровождающееся значительным дискомфортом, следует придерживаться несложных правил безопасности:

• следить за правильной осанкой, что предупредит триггерные точки на спине;
• избегать резких движений;
• заниматься физическими упражнениями;
• оберегаться от переохлаждения;
• исключить стрессы, эмоциональное перенапряжение.

Для того, чтобы иметь более подробное представление о триггерных точках, местах их локализации, причинах и методах лечения хронических болей, написано много книг, которые полезны как для врачей, так и для пациентов. Из них можно выделить следующие:

• «Триггерные точки. Безлекарственная помощь при хронической боли», авторы Дэвис Клэр, Дэвис Амбер;
• «Триггерные точки и мышечные цепи в остеопатии», авторы Рихтер Филипп, Хэпген Эрик.

Лечение миофасциального синдрома требует обязательного привлечения квалифицированных специалистов. В центре реабилитации Юсуповской больницы для диагностики и лечения данной патологии используется мультидисциплинарный подход. Консультации проводят невролог, терапевт, реабилитолог, врач ЛФК, физиотерапевт, остеопат. Триггерные точки в Юсуповской больницы лечат с применением самых передовых методик, позволяющих избавиться от этого недуга в максимально короткие сроки. В нашей клинике ведет прием лучший специалист по триггерным точкам в Москве, разрабатывающий для каждого пациента индивидуальный комплекс упражнений с использованием декомпрессионных тренажеров, оказывающих воздействие на пораженные участки тела и способствующих разработке защемленных мышц.

Запись на прием к специалисту центра реабилитации проводится по телефону Юсуповской больницы либо онлайн на сайте. У наших координаторов можно узнать условия госпитализации в стационар и узнать стоимость медицинских услуг.

Профилактика обвисания

Намного проще изначально не допустить появления проблемы, нежели потом судорожно искать способы от нее избавиться. Существуют следующие меры профилактики появления дряблой кожи:

1. Регулярно занимайтесь спортом. Даже пять минут тренировки с упором на бедра и ягодицы позволят держать мышцы в тонусе и не отвисать.
2. Правильно питайтесь. Если в рационе будет много белка и коллагена, а вредный фастфуд уйдет на второй план, апельсиновая корочка и не подумает появляться.
3. Следите за эпителием и вовремя его увлажняйте. Сухая кожа быстрее соберется в складочки и начнет обвисать, чем здоровая и увлажненная.

Правила профилактики просты, регулярное выполнение этих нехитрых рекомендаций позволит никогда не узнать, что такое целлюлит и потеря упругости.

Почему процедура эффективнее посещения фитнес-зала?

Регулярные физические нагрузки — это правильно! Но некоторые зоны очень сложно проработать в тренажерном зале: внутренняя сторона руки или бедра, зона колен, боков. На помощь приходит вакуумный массаж, который позволяет точечно проработать практически любую область тела. Также процедура является “спасением” для тех, кого беспокоит проблема диастаза. Таким людям нельзя делать физические упражнения, направленные на прокачку пресса, а вакуумный массаж помогает им избавиться от проблемы “нависшего” живота.