Увеличение груди: способы, которые работают

 преимуществ тренировок на грудные мышцы для женщин

1. Вы улучшите свою осанку

   Когда дело доходит до осанки, спина и плечи привлекают все внимание. Тем не менее, как одна из самых больших мышц в верхней части тела, грудные мышцы играют одинаково важную роль в поддержании осанки и вертикальной устойчивости, а именно поддерживая лопатку и сам сустав плеча. И если одна мышца становится чрезмерно укороченной или удлиненной, не имеет большого значения, сильные они или слабые — у них не будет возможности выполнять свою работу в достаточной степени. Самый большой виновник сокращения? Ваш компьютер. Когда Вы весь день сидите, то одновременно укорачиваете мышцы груди и удлиняете мышцы спины.

2. Вы будете дышать легче

   Когда вы фиксируете осанку, вы также открываете грудь, что облегчает глубокие качественные вдохи. Особенно полезно тренировать меньшую треугольную мышцы, которая прикрепляется в середине третьего, четвертого и пятого ребер. Каждый раз, когда вы вдыхаете, она растягивается, позволяя вашей грудной клетке расширяться. Если мышцы чрезмерно укорочены, дыхание будет значительно ухудшено, потому что вы не сможете открыть диафрагму. Но если вы удлиняете эти грудные волокна, дыхание и способность улучшать оксигенацию всех мышц значительно улучшатся.

3. Вы можете сделать свою грудь более крепкой

   Многие женщины уклоняются от тренировки груди, потому что думают, что их грудь уменьшится, но на самом деле это противоположно тому, что может случиться. Тренировки грудных мышц для женщин — это нехирургический метод увеличения и подтяжки груди. Однако не стоит путать с увеличением размера груди, ведь сама женская грудь это не мышца, а жировая и железистая ткань. Поэтому накачать ее просто невозможно. Упражнения лишь оказывают влияние на грудные мышцы находящиеся под самой грудью. Мышцы увеличиваясь, подталкивают грудную ткань вперед, именно поэтому у вас возникает иллюзия, что ваша грудь больше. Добавление мышц помогает поднимать грудь, «почти как пуш-ап».

4. Вы сделаете повседневную жизнь проще

   Вне спортзала ваши грудные мышцы играют важную роль в самых разных повседневных делах: от загрузки продуктовых сумок в машину до открытия тяжелой двери или перевозки чемодана в аэропорту. Практически любая деятельность или движения верхней части тела в значительной степени затрагивают грудные мышцы. Вот почему, если ваши грудные мышцы слабы, простой процесс переноски и загрузки продуктовых сумок в ваш дом может стать проблемой. С чисто функциональной точки зрения вы упростите свою ежедневную жизнь, если добавите эту тренировку для груди в свою систему тренировок.

5. Вы получите отличную тренировку не только на грудные мышцы

   Грудные мышцы большие и важные из-за их широкого спектра активности. Они являются приводящими в действие группу окружающих мышц, а именно плечи, спину и трицепс. Это делает любую грудную тренировку фантастическим тренингом всей верхней части тела.

14 упражнений для комплексной домашней тренировки на все группы мышц

Анатомия женской груди

Чтобы понять, почему так происходит нужно немного коснуться анатомии женской груди.

Как видно на рисунке, женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани, покрывающей её. И только под ними находится грудная мышца. То есть в отличие от мужчин, женская грудь — это не только мышцы. Соответственно, размер женской груди определяется размером молочной железы и количеством жировой ткани, которая находится над ней. Размер молочной железы определён генетически и на него мы никак не можем повлиять. А вот количество жира, в некоторой степени, можно варьировать. Если девушка полнеет — увеличивается количество жира, и в груди в том числе, поэтому в таком случае размер груди может увеличиваться.

Кому и зачем нужно укрепление груди

Высокая, подтянутая, упругая грудь – несомненно, украшение, о котором мечтает каждая женщина. Поэтому укрепление грудных мышц — обязательное мероприятие, которое должна проводить каждая представительница прекрасно пола в любом возрасте. Широко разрекламированные кремы и гели здесь мало помогут, зато с помощью специальных упражнений можно подтянуть грудь и даже слегка скорректировать ее форму, а за компанию придать красивый рельеф плечам и рукам.

За что я так люблю своего робота-пылесоса: делюсь собственным опытом

Возможно ли сделать бюст более упругим?

Прежде всего, необходимо уточнить, что прорабатывается не грудь как таковая, а грудные мышцы. Это то, что позволяет определенным образом сделать бюст более упругим.

Тренировка грудных мышц, улучшение осанки и использование правильного бюстгальтера могут помочь улучшить форму груди. По этой причине многие женщины отказываются от операции, и вместо этого выполняют определенные физические упражнения.

Только следует иметь в виду, что для достижения желаемых результатов, необходимо проявить терпение и практиковать их в течение какого-то времени. А также прививать себе другие здоровые привычки. То есть одной тренировки грудных мышц будет недостаточно. Но в рамках здорового образа жизни они будут весьма и весьма полезны.

Можно ли увеличить грудь упражнениями

Вокруг желанных объемных форм крутится больше ложной информации, чем заслуживает данная тема, а все из-за того, что девушки, решившие самостоятельно решить проблему с обидной «единичкой», хотят перескочить на желанный «3 размер», не зная элементарной анатомии. Например, само используемое выражение «увеличение объема груди», однозначно относит нас в область пластической хирургии, поскольку никакие упражнения для увеличения бюста, на подобные трансформации с телом не способны.

Что происходит с женской грудью при оказываемых на нее нагрузках со стороны жестких тренировочных манипуляций, при попытках ее увеличивать? По сути, ничего, так как все полукружие женской груди поделено на пассивные элементы молочных долей, покоящиеся на жировой подушке, уберегающей нежную конструкцию от травм. Основной задачей, формируя свой индивидуальный комплекс упражнений для увеличения мышц груди, нужно считать проработку нижней группы мышц, так как именно эта мышечная группа способны дать желанные несколько сантиметров объема.

Верхняя, малая грудная мышца, исполняет другой функционал – поддерживает вес молочных желез, и по тому, насколько эта мышца ослаблена, можно судить по внешней эстетичности формы грудных желез.

В период лактации и даже на любых сроках беременности, когда груди наполняются молоком, упражнения для роста груди должны быть заменены на поддерживающие, не травматичные тренировки. Хорошо в этом случае, проявят себя упражнения: «молитва», жим от стены, упражнения с эспандером лежа.

Что надо учитывать

Женская грудь состоит из:

1. Мышечной ткани;
2. Жировой ткани;
3. Молочной железы.

Жировой ткани в груди женщины примерно 1/3. Молочной железы – 2/3. Меньше всего составляет мышечная ткань. Ее в груди очень мало.

Если решили увеличить размер путем накачки мышц, вы должны учитывать, что при физических упражнениях жировая ткань будет сгорать. В результате, остается 2/3 мышечной составляющей. Саму мышцу реально увеличить в 2 раза. Если, например, ваша грудь состоит из мышечной ткани на 5%, то добавите вы еще 5%. Но, если убрать 35% жировой ткани, то получается, что ваша грудь только уменьшится.

Пять упражнений для подтягивания и тонуса груди

Речь пойдет о приведение в тонус мышечной груди. Это не имеет ничего общего с увеличением грудной железы. Что возможно только с помощью, хирургического вмешательства.

1. Отжимания от пола. Классический проверенный способ, привести в порядок мышцы груди. Выполнять следует плавно и без резких движений. При опускании делаем вдох, выдох при возврате в исходное положение. Начинаем выполнение с колен, со временем вы сможете перейти в стандартное положение.

2. Разводка гантелями. Придает упругости и эластичности грудным мышцам. Ложитесь на скамью или гимнастический шарик. Исходное положение, руки вверху перед собой. Плавно разводите руки в стороны, локтевой сустав немного согнутый и зафиксированный. Достигаем точки максимальной растяжки и возвращаемся в сходное положение.

с гантелей. Лежа на спине, берете гантель в замок перед собой. Локти смотрят вперед и также находятся в полусогнутом состоянии. Плавно опускаем гантель за голову, пока не возникнет приятная боль. И возвращаемся в исходное положение.

упражнение. В положении сидя или стоя, держим руки на уровне груди. Внутренние части ладоней плотно соприкасаются. Локти разводим в стороны. После этого плавно сдавливаем ладони, параллельно напрягая грудь.

5. Упражнения на растяжку. Подходим к дверному проему. Руки держим под углом 90 градусов, локти в сторону. Точка опоры, рама двери. И плавно опускаемся и тянемся сквозь двери. В таком положении нужно, находится от 30 секунд до 1 минуты.

Количество раз и подходы при выполнении упражнений

Все упражнения выполняем в строгой последовательности. Делаем от 3 до 5 подходов, повторения 10-20. В зависимости от тренированности каждого человека.

Отдыхаем между подходами и упражнениями 1 минуту. Вначале можно увеличить отдых до 2 минут, постепенно его сокращая.

Частота тренировок 3 раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы стать обладательницей красивой груди. При отсутствии гантелей весом до 5 кг, можно использовать пол-литровые бутылки с водой.

Выполняя данный комплекс упражнений, вы уже через месяц увидите изменения. Ваше настроение и самочувствие улучшится. Теперь вы сможете одеть, то, что действительно подчеркнет женственность фигуры.

Упражнения для груди.

Упражнение №1.

Возьмите в обе руки по гантели, весом до 2 килограмм. Разведите руки в стороны, ладонями доверху и, удерживая груз в руках на уровне груди, верните руки в положение прямо перед собой, опять-таки на уровне груди. Далее, снова разводим и сводим руки перед собой, не опуская их ни на секунду. Повторять упражнение для груди пока хватит сил, но не на измор, особенно в первые дни занятий.

Упражнение для груди №2.

Сидя на стуле, необходимо свести локти за спиной так, что бы они оказали как можно ближе друг к другу. Теперь разведите локти в стороны. Проделайте это упражнение 18-20 раз.

Упражнение для упругости груди №3.

Необходимо сложить ладони перед собой, разведя локти в стороны. И сознать одновременное давление ладоней, одна на другую, периодически снимая натиск. Это упражнение поможет быстро и эффективно подтянуть грудь.

Упражнение для груди №4.

Станьте у стены, на расстоянии полметра и упритесь в нее руками, будто поддерживаете, что бы она ни упала. Оторвите руки от стены, опять «падая» на нее, если хватит сил, то можно делать хлопок, при «отрыве рук».

Упражнение для груди №5.

Самое обычное и всем известное упражнение для груди — отжимание на прямых ногах, также очень полезно для упругости груди и не только. Так как это упражнение тяжелое и занимает много сил и энергии, то его рекомендуется выполнять как заключающее, в комплексе всех упражнений.

Что бы добиться заметного результата, заниматься этими упражнениями надо каждый день. Не забывайте о домашних скрабах и масках для упругости груди.

И помните, что все, что вы делаете, это только для вас, так что упорство и сила воли, вам очень помогут в этом не легком деле. Ведь пару минут для себя любимой – это не так уж и много.

Александра Романюк специально для сайта «Кладовая красоты«.

Оцените материал: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

ТОП-мифов о хирургическом увеличении груди

Выражение “и хочется, и колется” – наиболее четко описывает состояние женщин, которые хотят увеличить бюст с помощью имплантов, но при этом боятся негативных последствий операции.

Мы решили опровергнуть 5 самых популярных мифов об аугментационной маммопластике, которые отделяют сотни тысяч женщин от бюста их мечты.

Миф 1. После установки эндопротезов девушка не сможет кормить грудью

Наличие имплантов не влияет на возможность женщины кормить ребенка грудью. При этом для установки эндопротезов важно выбрать подмышечный или подгрудный метод, которые позволяют сохранить молочные протоки целыми. В отличие от них, разрез вокруг ареолы при периареоральном доступе может нарушить выработку молока (по данным медицинского онлайн-ресурса Breastfeeding After Reduction).

Миф 2. Имплантаты вызывают рак груди

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не включило рак молочной железы в список возможных рисков аугментационной маммопластики.

Bookimed Beauty — это платформа, где вы найдете информацию о скидках и специальных предложениях на эстетические процедуры, сможете поделиться своим опытом, узнать об опыте других, ознакомиться с реальными отзывами о клиниках и врачах.

ᐈᐈᐈ Вступайте в группу Bookimed Beauty

Миф 3. Импланты взрываются

Согласно исследованиям FDA, солевые и силиконовые импланты не взрываются в результате перепадов давления. Они изготовлены из прочных материалов, которые соответствуют европейским и американским стандартам качества. Поэтому после установки эндопротезов можно спокойно летать в самолете и заниматься дайвингом.

Миф 4. Эндопротезы растягивают грудь, поэтому со временем понадобится подтяжка

Если установить слишком большие импланты худенькой девушке с тонкой кожей и маленьким объемом жировой ткани, такой вариант возможен. При этом помните, что естественное обвисание груди происходит вне зависимости от наличия эндопротезов. Его вызывают резкое похудение, беременность и возрастные изменения.

Миф 5. После увеличения груди есть много ограничений: нельзя заниматься спортом, спать на животе

На протяжение 1-2 месяцев после маммопластики важно придерживаться рекомендаций, которые озвучит хирург. Это позволит ускорить заживление тканей и восстановление организма.

Что касается спорта, Американское общество пластической хирургии рекомендует возвращаться к кардиотренировкам не раньше, чем через 2 недели после операции, к силовым упражнениям — не раньше, чем через 1 месяц. Первые 2 недели после операции врачи рекомендуют спать на спине, чтобы снизить риск отека и скопления жидкости.

Причины появления жира в области груди

В большинстве случаев жир в области груди является результатом слишком большого количества жира в организме в целом. Иногда, однако, жир в области груди возникает вследствие патологического состояния здоровья.

С возрастом многие люди испытывают саркопению, которая представляет собой потерю мышечной ткани. Человек с саркопенией будет иметь больше жира в организме.

У женщин гормональные изменения могут привести к увеличению груди. Любой, кто замечает необычные изменения или шишки в молочной железе, должен обратиться к врачу.

Возможной причиной увеличения груди у мужчин является гинекомастия, которая представляет собой повышенное количество ткани молочной железы. Молочные железы присутствуют у мужчин и женщин, но у мужчин они обычно не развиты. Гинекомастия может быть результатом гормонального дисбаланса, ожирения или старения.

Эксперты также связали это состояние с употреблением определенных препаратов, в том числе таких как:

• анаболические стероиды
• марихуана
• метотрексат
• диазепам
• амфетамины
• ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента
• флуоксетин

В некоторых случаях люди с гинекомастией могут иметь основное состояние здоровья, такое как:

• заболевание печени
• заболевание почек
• гипогонадизм
• опухоли яичек или надпочечников
• рак легких или яичек
• расстройство щитовидной железы
• язвенный колит
• кистозный фиброз

Бочка правды о форме женской груди

Итак, начнем с размера груди. Запомните: увеличить грудь нехирургическим путем невозможно. Бюстгальтеры пуш-ап и прочие визуальные обманки в расчет не берем, ведь наша задача — не обвести вокруг пальца, а гордиться прекрасной обнаженной грудью. Поэтому если вам кровь из носа нужно увеличение груди, обращайтесь к пластической хирургии.

Если вы принимаете себя со своей наследственностью, со своими природными и конституционными данными, но считаете, что в ваших силах чуть улучшить исходник, наши советы для вас. Мы расскажем, как приподнять грудь, как чуть поспорить с силой земного притяжения и с помощью некоторых усилий скорректировать форму груди.

Болит ли грудь, когда она растёт

Рост любой ткани сопровождается неприятными болевыми ощущениями. Это происходит по разным причинам:

1. Прием гормональных средств стимулирует процессы, при которых увеличивается в размерах капсула молочной железы. Железистая ткань при этом растягивается, а соединительная ткань, окружающая её, не обладает высокой эластичностью. Вот почему во время применения некоторых противозачаточных препаратов у женщин возникает чувство сдавливания в груди.
2. При увеличении объёма бюста растягивается и болит кожа.

Если появление болевых ощущений влияет на качество жизни, стоит посетить врача, назначившего приём гормональных препаратов.

Косметика для бюста

Чтобы вернуть красоту обвисшему бюсту или увеличить его в короткие сроки, женщины готовы потратить целое состояние. Об этом свидетельствует наличие несметного количества продуктов и услуг на косметическом рынке. Но как выбрать из них то, что действительно поможет возвратить девичьи формы? Приводим общие советы косметологов, на что стоит обратить внимание, изучая состав средств. Они должны содержать:

• натуральные свободные аминокислоты коллагена и эластина, препятствующие потере влаги и способствующие регенерации;
• базовые и эфирные масла (сосны, лимона, нероли, жожоба, розмарина и мускатной розы), помогающие бороться с сухостью кожи и поверхностными повреждениями, обладающие лифтинг-эффектом;
• увлажняющие растительные компоненты (экстракты хмеля, алоэ, женьшеня, зверобоя, пажитника, хвоща);
• экстракты морских водорослей, королевской орхидеи, сои, протеины пшеницы, полисахариды, пептиды;
• витамины A, C и E.

Топ-5 кремов для упругого бюста

Чтобы не ошибиться в выборе, попробуем отобрать косметические средства, о которых женщины отзывались в основном положительно. Сначала рассмотрим дорогостоящие продукты:

• Gel Buste Super Lift от Clarins — укрепляющий гель с эффектом природного бюстгальтера. Питает и увлажняет, усиливает производство коллагена. Помогает поддерживать тонус груди. Стоимость — от 3500 рублей;
• Sensai Cellular Performance Throat and Bust Lifting effect от Kanebo — лифтинг-эссенция с выраженным увлажняющим и омолаживающим эффектом. Стимулирует выработку коллагена. Средняя цена — от 6 тыс. рублей;
• Guam DUO — итальянский крем с подтягивающим и восстанавливающим действием. Питает, предотвращает старение, стимулирует рост жировых клеток. Подходит для всех типов кожи. Примерная стоимость — от 2 тыс. рублей;

А это бюджетные варианты:

• Pregnacare — крем производства Великобритании, предназначен для восстановления упругости груди. Подходит в качестве профилактического средства от растяжек во время беременности и после лактации, а также для лечения уже появившихся признаков обвисания. Стимулирует выработку коллагена и эластина, нейтрализует свободные радикалы, обогащает кожу витаминами, интенсивно увлажняет её. Средняя цена — от 1 тыс. рублей;
• Anti-гравитация — гель для придания упругости. На основе природных компонентов. Продукт отечественного производства. Состав помогает уплотнить структуру молочных желёз, улучшить метаболизм, увлажнить и подтянуть кожу. Цена — 60 рублей.

Топ-5 популярных средств для упругой груди

Gel Buste Super Lift от Clarins питает и увлажняет Sensai Cellular Performance Throat and Bust Lifting effect от Kanebo стимулирует выработку коллагена Guam DUO подтягивает и восстанавливает Pregnacare cream используют для профилактики и лечения растяжек во время и после беременности Anti-гравитация уплотняет структуру молочных желез

Отзывы покупательниц о последних трёх средствах противоречивы: одни утверждают, будто кремы хорошо помогают, другие жалуются, что эффекта не почувствовали, третьи предъявили претензии к текстуре, но в целом довольны.

Факторы, влияющие на размер груди

Размер вашей груди определяется рядом определенных факторов:

• Генетика: гены играют главную роль в определении размера груди и ее формы, воздействуя на гормоны, которые влияют на грудную ткань.
• Вес: большая часть женской груди состоит из жировой ткани. Именно поэтому, если вы худеете или набираете вес, размер груди тоже меняется.
• Возраст: с возрастом связки, которые поддерживают форму груди, могут растягиваться, что приводит к обвисанию.
• Грудное вскармливание: в связи с гормональными изменениями, при лактации также наблюдается увеличение груди. Поэтому если вы хотите знать, как уменьшить грудные железы в домашних условиях читайте дальше.

Теперь, когда вы знаете, от чего зависят форма и размер вашей груди, давайте рассмотрим несколько способов уменьшения груди без операций.

Что предлагают в салоне

Современные дамы легко могут пойти в любой салон и поправить состояние груди. Методику можно подобрать по своему желанию и совету врача. Что же могут предложить салоны? В их арсенале:

1. Миостимуляция. Электрический импульс воздействует на кожу, тем самым повышая ее упругость.
2. Мезотерапия. Введение при помощи косметической иглы различных препаратов, в составе которых гиалуроновая кислота и витамины.
3. Микротоковая терапия. Эффективно воздействует на клетки, помогая их делению и синтезу эластина и коллагена.

Салонные процедуры дают результат, но он довольно незначителен. Поэтому вдобавок нужно использовать комплексы упражнений.