Гимнастика для беременных гарантирует легкие роды и позитивный настрой

Чем полезна гимнастика для беременных?

• Снижает проявления токсикоза;
• Готовит организм к более легким родам: тренирует дыхание и выносливость, мышцы спины, таза, живота. Такие упражнения – хорошая профилактика разрывов;
• Физические упражнения для беременных помогают не набирать лишний вес, быстро восстановить форму после родов. Уходят лишние калории, улучшается обмен веществ, замедляется или предотвращается развитие геморроя и варикоза;
• Позитивно влияет на развитие малыша. Активное движение способствует насыщению крови кислородом, хорошо «питается» плацента, а значит ребенок лучше развивается;
• Упражнения спасают от депрессии. Не секрет, что дамы в положении любят порой накрутить себя. Небольшие физические нагрузки добавляют в жизнь беременной женщины позитивный настрой и улучшают настроение.

Зачем нужно заниматься

Зачатие – огромный стресс для женского организма. Начинается перестройка, изменения как физические, так и психологические. Многие процессы пугают своей новизной, неизвестностью.

Вынашивание малыша – природное назначение матери и огромная ответственность. От условий, созданных малышу в этом живом «сосуде», зависит его здоровье, психологический характер и даже будущие жизненные успехи. Насколько мать сумеет адаптироваться к переменам организма, преодолеть стресс, установить тесную связь с растущей жизнью, настолько крепким, выносливым, оптимистичным, спокойным сформируется новый организм.

Главное, для женщины – спокойствие, расслабление. Это же необходимо для плода, чтобы правильно развиваться. Именно расслабляться, успокаиваться учит эзотерическая мудрость, главный постулат которой гласит: «Не навредить».

Специальные асаны приносят:

• гармонию;
• умиротворение;
• осознание собственной значимости;
• устойчивость к стрессам;
• физическую силу;
• радость.

Любые занятия йогой для беременных – комплекс, позволяющий очиститься на физическом, духовном уровне, наполниться сильной энергией.

Можно заниматься или нет?

Уже в первые дни беременности женщина нуждается в помощи. При отсутствии противопоказаний, о которых мы поговорим позже, можно уверенно сказать, что чем раньше будущая мама начнёт занятия, тем лучше будет протекать её новое состояние.

Напомню, что моя жена Света занималась йогой весь период беременности, мы постоянно путешествовали и не очень себя ограничивали в нагрузках, правда за диетой следили.

Уже на ранних сроках в организме происходит эндокринная перестройка. И часто только во время своего нового состояния женщины начинают задумываться о своём здоровье и обращаются к инструктору по йоге. Нередко беременность осложнена токсикозом, и как раз в это время просто обязательно нужно уделить своему состоянию больше времени.

Асаны для беременных — это упражнения, среди которых полностью исключены даже потенциально опасные позы или движения. И для любой женщины при разном уровне подготовки или при отсутствии таковой, специалист может подобрать комфортные и удобные позы, которые принесут только пользу ей и будущему ребёнку.

Внимание! Есть моменты, при которых категорически запрещается беременной женщине заниматься йогой. Немного поговорим о них.

В 1 триместре женщинам, которые никогда не занимались, не рекомендуется начинать занятия.

В этот важный период когда закладывается новая жизнь, молодой мамочке нужно больше радоваться, отдыхать, дышать свежим воздухом и наслаждаться новым состоянием.

В случае, если у беременной диагностируют предлежание плаценты, то нужно ограничить физическую активность.

Есть случаи, когда после консультации врача и доверившись опытному инструктору, назначают определённый комплекс, который помогает урегулировать предлежание плаценты во 2 и 3 триместрах беременности.

Категорически противопоказаны занятия йогой при наличии у беременной женщины хронических заболеваний, при даже незначительных маточных кровотечениях, если матка находится в тонусе, и есть угроза выкидыша.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье будущего малыша

Если Вы предрасположены к высокому давлению, нужно выполнять комплекс упражнений осторожно, исключая запрещённые перевернутые асаны. Абсолютно противопоказаны прогибы назад, скручивания и позы на укрепление мышц живота.

Не следует делать слишком низкие наклоны вперёд во время второго и третьего триместра. Шавасану рекомендуется выполнять лёжа на левом боку. Инструктор всегда поинтересуется занимались ли Вы этим раньше и подберёт тот комплекс, который поможет Вам чувствовать себя комфортно во время практики.

Основные правила и принципы

Чтобы тренировки принесли пользу вашему организму, важно соблюдать основные правила безопасности:

1. Новичкам, которые ни разу в жизни не занимались йогой, необходимо начинать знакомство с более простых и медленных асан.
2. В процессе выполнения упражнений не должно быть никаких неприятных или болезненных ощущений. В случае возникновения боли или тошноты следует аккуратно выйти из положения. Запомните − никаких резких движений!
3. Для каждого триместра беременности подбирается определенный комплекс асан. Даже на ранних сроках стоит избегать упражнений в положении лёжа на животе, а также всевозможных прогибов.
4. Занятия должны выполняться на регулярной основе. При этом не стоит переусердствовать и чрезмерно воздействовать на ослабленные связки. Асаны должны исключать нагрузку на мышцы брюшной полости.
5. Наблюдайте за переменами в вашем организме до и после тренировки. Очень важно не допускать повышенного переутомления. Йога во время беременности должна положительным образом сказываться на вашем физическом и эмоциональном состоянии.

Йога во время беременности: поздние сроки

Занимаясь йогой во время поздних сроков беременности, женщина укрепляет мышцы матки и улучшает кровообращение в районе таза, что позволяет ей более эффективно работать во время родов.

Такие позы, как Ардха Чандрасана и Баддха Конасана увеличивают гибкость позвоночника и расширяют внутреннее пространство матки, подготавливая будущую маму к безболезненному выходу малыша.

Дыхательные техники йоги — незаменимый помощник во время родов. С их помощью можно не только успокоиться и наполнить себя энергией, но и частично обезболить сам родовой процесс.

Занятия йогой для беременных с применением вертикальных асан прекрасно укрепляют здоровье женщины. Все асаны и дыхательные техники должны выполняться под присмотром инструктора йоги на специальных занятиях для будущих мам.

Помните, что правильное питание, свежий воздух и гимнастика способны превратить ожидание ребенка в легкий и приятный жизненный период.

Особенности

Во время вынашивания малыша женщины часто интересуются можно ли заниматься йогой при беременности и как правильно это делать. Обязательно перед началом занятий надо проконсультироваться с лечащим врачом. Необходимо выяснить, нет ли противопоказаний и какие упражнения разрешены.

Выбираются упражнения зависимости от гестационного срока, подбирается курс и группы. Групповые занятия помогают позволяют преподавателем разделить учениц по триместрам.

В 1 триместре

Первые 3 месяца беременности – это важный период в развитии будущего малыша. Поэтому йога при беременности на ранних сроках должна быть максимально безопасна и выполнятся с большой осторожностью.

Запрещены любые резкие наклоны, повороты туловища, скручивания и сжимания. Не стоит выполнять асаны в положении лежа на животе – это может навредить плоду.

На середине пути

Увеличивающийся живот требует к себе повышенного внимания, поэтому начиная с 14 недели беременности, стоит начать заниматься без напряжения. Можно укреплять ноги, спинные мышцы, тазовые кости.

Упражнения для 2 триместра гестации.

1. Полумесяц – выполнять действие нужно у стены, под руку необходима устойчивая подставка. Ардха Чандрасана (полумесяц) позволяет улучшить осанку, восстановить ощущение баланса, укрепить коленные связки.
2. Горы – как и предыдущая асана, выполняется возле стены. Нужно расставить ноги ровно по ширине таза. Такая поза йоги при беременности помогает укрепить внутренние и внешние мышцы живота.
3. Упражнение Супта Падангуштхасана (в положении лежа на спине с поднятой стопой). Выполняя это действие, нужно использовать ремень или пояс, его требуется накидывать на поднимаемую стопу. За счет этого улучшается кровоснабжение нижних конечностей, органов таза, приходит в норму подвижность тазобедренных суставов.
4. Перевернутые асаны (Ипарита Карани) – данное упражнение подразумевает использование одеял или болтера. Ноги нужно опирать о твердую поверхность, лучше, если это будет стена. В это время отдыхает сердце, приходит в норму артериальное давление, расслабляются нижние конечности.

Во 2 триместре запрещается выполнять любые прогибы спиной, в особенности в положении лежа на животе.

В 3 триместре

Регулярные упражнения йоги при беременности это отличная возможность подготовить организм к предстоящим родам. В данное время лучше уделять внимание позам с минимальной нагрузкой на позвоночник.

По этой причине не стоит выбирать упражнения стоя или в положении лежа на спине / боку. В последние 3 месяца беременности не стоит выполнять перевернутые позы, также запрещается делать наклоны вперед и глубокие повороты туловища.

В этом периоде важно создать  комфортные условия для ребенка. Что он во время занятий не испытывал дискомфорта.

Перед родами

Перинатальная йога – это особый вид, специально разработанный для беременных. Это направление поможет поддерживать мышцы в хорошем состоянии мягко подготовить организм девушки к предстоящим родам. Для этого разрешается делать слабую растяжку, упражнения на релаксацию.

Такой подход поможет устранить боль в поясничной области и нормализует кровообращение в нижних конечностях и станет хорошей профилактикой отеков.

Заниматься йогой с наставником или самостоятельно в домашних условиях?

Для лучшего овладения йогой и поддержания здоровья своего организма женщинам в интересном положении следует заниматься в подготовленных залах под руководством опытного специалиста. Закрепление полученного материала нужно практиковать в течение всего дня дома. Однако не всегда есть условия для посещения специализированных групп для будущих мамочек:

• расположение места проведения йоги далеко от дома;
• в месте проживания не организованы классы для беременных;
• не хватает времени на посещение зала или график не удобен для женщины.

Если возникают причины, по которым она не имеет возможности посещать занятия в указанное время, но есть желание, делать упражнения можно в домашней обстановке. На видео ниже — специально разработанная программа для будущих мам. Можно заниматься в онлайн режиме или обратиться за помощью к инструктору в индивидуальном порядке. При наличии у беременной желания и отсутствии противопоказаний проблем с практикой йоги не возникнет.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Упражнения для беременных: какие упражнения можно и нельзя делать во время беременности

Рождение ребенка – это не только важное, но и требующее большой подготовки событие.

Для того, чтобы изменения в организме будущей матери протекали без вреда для здоровья, а роды и восстановление после них проходили без осложнений, следует заниматься упражнениями для беременных.

Существуют специально разработанные программы тренировок, цель которых – подготовиться к родам. Но и разрешенные упражнения, не входящие в этот комплекс, помогают поддерживать организм женщины во время беременности и быстрее восстановиться после родов.

Как регулярные занятия помогают при беременности?

• Улучшают кровообращение и устраняют отеки.
• Тренируют мышцы таза, спины и живота, «работающие» при родах наиболее активно.
• Устраняют характерную боль в спине из-за смены центра тяжести и увеличения массы тела.
• Помогают наладить сон.
• Укрепляют тело и позволяют сохранить фигуру, быстрее прийти в форму после родов.
• Развивают диафрагмальное дыхание, облегчающее схватки.
• Позволяют плоду получить достаточное для здорового развития количество кислорода.

Каждый триместр характеризуется своим набором упражнений, в зависимости от происходящих в организме изменений. Так физические нагрузки для беременных на ранних сроках должны быть более щадящими в сравнении со вторым триместром, поскольку организм только привыкает к зарождению новой жизни внутри себя. Некоторые упражнения при беременности и вовсе находятся под строгим запретом.

Какие упражнения можно делать беременным?

Интернет пестрит техниками и методиками комплексов упражнений для беременных, но нужно запомнить главное: прежде, чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться у ведущего беременность медицинского специалиста. Организм каждой женщины индивидуален, для каждой есть своя система противопоказаний, а также показаний.

Как и при занятии любыми видами спорта, необходима система. Заниматься гимнастикой нужно регулярно – хотя бы по 10–15 минут трижды в неделю. Если определенное упражнение начинает приносить дискомфорт – кружится или болит голова, чувствуется непривычная усталость, то упражнение следует сразу же прекратить.

В каждом триместре организм женщины по-разному реагирует на физические нагрузки, поэтому для каждого периода беременности существуют свои комплексы упражнений.

Не следует забывать, что при выполнении физических упражнений нужно не только прислушиваться к своим ощущениям, пить достаточное количество воды, но и принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных.

Во время беременности потребность в витаминах возрастает, а при повышенных физических нагрузках витамины и минералы расходуются интенсивнее чем обычно. К тому же некоторые витамины и минералы организм «теряет» вместе с потом.

Все необходимые матери и будущему ребенку витамины и минералы содержатся, как правило, в специальных витаминно-минеральных комплексах для беременных. Например, Прегнотона Мама – это Омега-3 и 15 самых необходимых во время беременности витаминов и минералов.

Противопоказания

При всех замечательных свойствах регулярных тренировок, нельзя утверждать, что они будут полезны для всех и каждого.

Практику йоги медики не рекомендует, если:

• состояние здоровья будущей мамы нестабильно, у нее стоит угроза выкидыша либо преждевременных родов;
• в первой трети гестации женщина страдает от сильнейшего токсикоза, который осложняется значительной потерей веса;
• беременность протекает сложно, с патологиями, будущая мама часто лежит на сохранении;
• на любом сроке возникло маточное кровотечение (причина не важна);
• у женщины выраженное многоводие;
• беременность сопровождают головокружение и тахикардия;
• предыдущие попытки вынашивания ребенка были неудачными, и риск выкидыша высок в текущей беременности.

Идеально, если на йогу пациентку отправляет доктор. Так, вопрос, можно ли заниматься йогой беременным, нужно задавать своему врачу, ведь он требует индивидуального рассмотрения. Врач объективно оценивает состояние пациентки и может уберечь от потенциального вреда или, напротив, со спокойным сердцем отправляет будущую маму на пренатальную йогу.