Гимнастика для мужчин — гантельная, комплекс упражнений

Гимнастику разделяют на спортивную и художественную. Последняя — для женщин, а первый вид спорта – для обоих полов. Мужчины-гимнасты выступают на всевозможных снарядах, прыгают через козла и делают свободные упражнения.

В отличие от любительских занятий, профессиональная гимнастика – это очень серьёзный и тяжёлый труд, где мужчины соревнуются, производя сногсшибательные трюки, в которых необходимо двигаться и контролировать своё тело с ювелирной точностью.

Гимнастика превосходно тренирует выносливость организма, физическую силу, растягивает корпус, и конечно же, закаляет волю, упорство, умение стремится к своей цели вопреки сложностям.

Динамические упражнения включают в себя: вольные, прыжки с опоры, занятия на брусьях. А вот трюки на кольцах в большинстве своём статические, и мышцы от них становятся железными, телосложение мужчины аполлоновским.

Если худощавый и несильный мальчик захочет приобрести форму и выносливость, он вполне может заняться подобным видом спорта. Ведь любой мужчина хочет этого, согласитесь?

Но стоит учесть, что дисциплина – одна из сложнейших со своими тяжёлыми препятствиями и рисками: вы без труда сможете получить травму. Подготовка гимнаста может пригодиться для дальнейшей службы в полиции и там, где необходима серьёзная физическая подготовка и развитое тело.

Гимнастика хороша тем, что она так же гибка, как и сам спортсмен: он способен легко переключиться на иной вид спорта, в котором требуются те же характеристики: ловкость, сила, выносливость.

Серьёзный подход к этому виду не должен пугать и отталкивать тех, кто желает укрепиться физически своими силами без огромных рисков, временных и физических затрат.

Элементы гимнастики вполне широко используются в занятиях на перекладине для повышения жизненного тонуса и физического развития тела, это предотвращает проблемы с позвоночником, суставами, сосудами, сердцем и давлением, а также способствует укреплению здоровья в целом.

Польза

Гимнастика позволяет ощутить себя бодрее и легче, а также выступает в качестве профилактики сердечных проблем, болезней спины и позвоночника, мышц, давления. Большая нагрузка силовых упражнений так же полезна для организма, как и лёгкая.

С их помощью нормализуется циркуляция крови и наращиваются мышцы. Для этого нет необходимости посещать специальные заведения и залы, простые упражнения и нагрузки совершенно можно обеспечивать себе дома.

Регулярные занятия гимнастикой эффективно пополняют запасы здоровья, наращивают мышцы. Только ежедневные систематические приносят сразу ощутимый результат.

Нагрузки на тело нужно давать интервалами, не превышающими 20 мин. Будет лучше, если заниматься меньше по времени, но интенсивней. Вы же не хотите навредить себе?

Гимнастика существует ещё и гантельная. Многие желают прикладывать больше усилий для укрепления своих мышц. Вместо гантелей, можно использовать различные тяжёлые предметы: бутылки с песком, например.

Лучше приступать начиная с небольшого количества раз. Не стоит забывать, что силовые в гантельной гимнастике и отжимания дают не слабую нагрузку на сердце.

Упражнения на перекладине повышают давление, хотя, в общем, это безопасно даже для людей с несерьёзными стадиями болезней сердца.

Если упражнения гимнастики стали для вас очень лёгкими, можете увеличить нагрузку раза в полтора либо добавить ещё один подход занятий. Это будет гораздо эффективней, но серьёзнее скажется на сердце, поэтому важно заботиться о своём организме.

Гимнастика для мужчин есть ещё и интимная для малого таза, она может напрямую повышать потенцию и эректильную функцию мужчины, для этого есть специально разработанные упражнения Кегеля.

Которые укрепляют мышцы промежности и полезны для простаты, здесь не требуется никакой специальной подготовки. Такой вид гимнастики хорошо мужчинам после 40 лет, но, возможно, также подобрать лёгкие занятия, подходящие людям от 50.

Читайте наши статьи и далее, и вы узнаете, как поднять свою мужскую силу до небывалых высот. Репост поможет и вашим друзьям.

Педагоги

Александров Артем Сергеевич – тренер женского отделения по спортивной гимнастике;

Антоненков Артём Юрьевич – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Антонов Николай Михайлович – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Антонова Мария Николаевна – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Галиев Юрий Габдулвалич – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Капиев Андрей Вениаминович – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Капиев Владимир Вениаминович – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Моисеева Марина Васильевна – тренер женского отделения по спортивной гимнастике;

Морозов Дмитрий Александрович – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Окладникова Анастасия Александровна – тренер женского отделения по спортивной гимнастике;

Россихин Геннадий Петрович – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Цветкова Жанна Константиновна – тренер женского отделения по спортивной гимнастике;

Шевчук Татьяна Васильевна – тренер женского отделения по спортивной гимнастике.

Гимнастические упражнения для новичков

Комплекс для новичков представляет собой следующий перечень упражнений:

1. Наклоны. Стоя прямо, наклониться вперед, не сгибая ноги в коленях, и попытаться дотянуться пальцами рук до ступней (8-10 раз). Растягивается задняя поверхность бедра.
2. Боковые наклоны. Встать прямо, подняв правую руку, а левую закрепив на поясе. Наклониться в левую сторону, не отклоняясь корпусом вперед и стараясь тянуться правой рукой (8 раз в каждую сторону). Работает косая мускулатура пресса, мышцы спины и плечевого пояса.
3. Выгибания. Лечь на живот и, стараясь оттолкнуться от пола ладонями, попытаться прогнуться назад, задавая вектор движения макушкой (5 раз). Развивается гибкость поясницы и спины.
4. Подтягивания. Лежа на полу, поднять прямые ноги вверх и, обхватив руками голени, подтянуть их к корпусу. Колени стараться не сгибать. Зафиксироваться на 8-10 секунд. Повторить 3 раза. Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра и увеличивает подвижность малого таза.
5. На квадрицепсы. Согнуть ногу в колене и завести назад. Взявшись за стопу, начать тянуть ее вверх в течение 10-12 секунд (3 раза каждой ногой).
6. Растяжка с полотенцем. Завести руки за спину, как «в замок». Верхней взять конец полотенца, а нижней медленно потянуть его вниз. Стараться тянуть «инвентарь» в разные стороны, таким образом, обеспечив сопротивление.
7. Мостик. Простое упражнение из школьной программы по физкультуре, развивающее гибкость спины.
8. Разведение коленей. Сесть на пол, обхватив руками прижатые друг к другу ступни и положив локти на колени. Наклониться, перенеся вес на ноги и растягивая внутреннюю сторону бедер. Зафиксироваться на 8 секунд. Выполнение элемента следует прекратить при первых болевых ощущениях. Растяжение должно происходить медленно без рывков, иначе возможны травмы.
9. Скручивания с разворотом. Лежа на спине, повернуть голову вправо, а ноги, согнутые в коленях, – влево. Задержаться так на 8-10 секунд и поменять стороны.
10. Выпады с поворотами. Очень эффективное упражнение для ног и пресса. Сделав выпад, максимально развернуть корпус в сторону. Угол в колене должен составлять 90°. Выполнить по 8 раз для каждой ноги.
11. Сведение лопаток. Поставить ноги на ширине плеч, сцепить руки за спиной в замок и начать наклоны,  одновременно пытаясь вытолкнуть руки наверх. Стараться достать лбом до коленей. Отличный элемент для растяжения верхней части спины и плечевого пояса. Сделать 8 раз.

Важно! Выполняя комплекс, основное внимание стоит уделять ощущениям тела. Небольшой дискомфорт в мышцах говорит о том, что элемент выполняется верно.

Насколько опасна гимнастика для детей?

Многих родителей волнует вопрос, не опасна ли спортивная гимнастика мальчикам?  Такое беспокойство вполне объяснимо тем, что данный вид спорта выглядит наиболее травмоопасным. Однако это мнение является ошибочным.

Дело в том, что прежде, чем гимнаст выполнит тот или иной элемент, упражнение разбивается на несколько более мелких и простых составляющих. И только после того, как каждая часть элемента будет отточена и доведена до автоматизма, выполняется само упражнение. Постепенно выполнение всех элементов становится настолько легким и естественным, что кажется, будто ребенок делал их с самого рождения.

Если вы сомневаетесь, то поинтересуйтесь, как выглядит детская группа мальчиков по спортивной гимнастике. Вы не увидите ни одного ребенка, который бы выглядел неуклюже и несобранно. Все дети  в секциях дисциплинированы, а их движения идеально слаженны.

Кроме того, во время занятий гимнастикой укрепляется детская мускулатура, развивается ловкость и координация движений. За счет разнообразной нагрузки на разные группы мышц, все гимнасты выглядят стройными и подтянутыми.

А вот благодаря быстрым движениям во время тренировок, прекрасно развивается детская дыхательная и сердечнососудистые системы, гармонизируя тем самым их работу. Также регулярные нагрузки на тело укрепляют кости и суставы, что является прекрасной профилактикой получения травм.

Ну и, конечно же, дети, которые с раннего возраста начинают выполнять всевозможные трюки и упражнения, учатся не бояться травм и в любых ситуациях чувствуют себя комфортно и уверенно.

Выбирая гимнастику, вы выбираете, пожалуй, самый динамичный и зрелищный вид спорта. Быть может, обычная детская секция станет для вашего ребенка настоящим стартом в профессиональное будущее. Запишите свое чадо в секцию, дайте ему год-два на то, чтобы он освоился и понял, нравится ему это или нет.

Прислушайтесь к желаниям и впечатлениям своего ребенка, даже, если он не выберет большой спорт, то у него все равно никто не отнимет крепкое здоровье и сильный, волевой характер, которые он успеет приобрести за пару лет тренировок. А вы ведь знаете, что залог жизненного успеха – это стойкость духа!