Дыхательная гимнастика в домашних условиях при коронавирусе

Цели дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения при COVID-19, прежде всего, направлены для улучшения вентиляции легких. Они увеличивают объемы кислорода, которые попадают в нижние области легких. То есть, упражнения помогают бороться со снижением сатурации, а значит, поддерживают насыщение крови кислородом на допустимом уровне. Как следствие, удастся минимизировать риски возникновения головокружений, одышки и ощущения нехватки воздуха. Это частые симптомы заболевания, протекающего в среднетяжелой форме.

Благодаря лечебным упражнениям удается предотвратить возникновение фиброзных изменений легочной ткани. Медикаменты, которые применяются при лечении, недостаточно эффективны для этого. Поэтому рубцевание часто наблюдается при коронавирусной инфекции. Впоследствии приходится проходить длительный процесс реабилитации для восстановления работы дыхательного органа.

При регулярном выполнении дыхательных упражнений увеличивается дыхательный объем легких. Это позволяет в процессе одного вдоха доставлять большее количество кислорода к мозгу и различным органам, что гарантирует их качественное функционирование. В результате повышается сопротивляемость организма внешним инфекциям. Специальный комплекс упражнений является эффективной профилактикой респираторных заболеваний.

Дыхательные упражнения полезны людям всех возрастов с любой физической подготовкой. Они укрепляют дыхательную и аксиальную мускулатуру, повышая эффективность дыхательной функции в целом. После заражения коронавирусной инфекцией увеличивается вероятность протекания болезни в легкой форме. То есть, минимизируются риски развития тяжелых осложнений после перенесенной пневмонии.

Противопоказания

Перед тем как начать выполнять дыхательные упражнения при лечении COVID-19 необходимо обязательно проконсультироваться с доктором. Противопоказаниями является следующее:

• Гипертонические кризы.

• Психические расстройства, не позволяющие правильно реагировать и соблюдать рекомендации при выполнении упражнений.

• Высокое внутриглазное давление.

• Инфаркт, который произошел в предыдущие полгода.

• Различные патологии, при которых невозможно выполнять необходимые движения грудной клеткой: невриты, миозиты и пр.

При протекании заболевания в острой форме нужно ориентироваться на общее самочувствие. При лихорадке, болях в области грудной клетки и наличии сильной одышки занятия дыхательными упражнениями лучше перенести до стабилизации состояния. В тяжелых ситуациях при проведении лечения в стационаре пациентам назначают специальную лечебную гимнастику, которая основывается на пассивных движениях. Такие занятия пациенты выполняют с помощью сотрудников медицинских учреждений, строго следуя указаниям.

Дыхательная практика «вдохов»

Как выполнять это упражнение?

1.  Сначала сделайте четыре коротких вдоха и выдоха.
2. Затем сделайте один длинный вдох и выдох.
3. Вдыхайте и выдыхайте исключительно  через нос.
4. Каждую  серию ( 4 коротких и один длинный) вдохов и выдохов повторите четыре раза подряд. Таким образом  сделайте двадцать вдохов и выдохов без задержек и остановки.
5. Вдох и выдох необходимо делать  слитно, между ними не нужно делать паузы, и дыхание должно быть  связным.

Таким образом, Вы сделаете  одну серию из двадцати соединенных  между собой, без всяческих задержек и пауз, вдохов и выдохов.

Делайте осознанный расслабленный вдох и полный выдох. Следите также за тем, чтобы вдох и выдох были приблизительно одной длительности.

Короткие вдохи и выдохи должны идти друг за другом и  превратиться в непрерывные циклы.

Когда делаете длинный вдох, то  наполняйте свои легкие воздухом до предела, а затем полностью выталкивайте воздух на выдохе.

Дышите в том темпе, который Вам подходит и ни в коей мере не напрягает. При таком подходе Вы будете вдыхать не только воздух, но и особую энергию- прану. Так она называется у йогов, а у китайцев эта энергия называется ци.

Вначале из-за непривычности такого дыхания вы можете испытывать некоторый дискомфорт. Например,  вы можете испытывать лёгкие покалывания в некоторых частях тела- руках, ногах, либо где-то ещё, а также небольшое  головокружение .

Продолжая регулярно (ежедневно) занятия, Вы заметите, что неприятные ощущения ушли.

Это служит сигналом, что Вы научились дышать осознанно, и что дыхание стало приносить вашему телу пользу.

Попробуйте это простое дыхание, и Ваше самочувствие  начнёт меняться к лучшему.

И ещё раз напоминаю: дыхательная практика  «20 вдохов»- это шаг к омоложению и долголетию.

Всех Вам Благ!

Дыхательная практика «20 вдохов»

22 голосаСредняя оценка: 4.5 из 5

Что такое пранаяма

Слово «пранаяма» можно истолковать в нескольких смыслах.

Если рассматривать его на санскрите, то «пранаяма» состоит из двух слов: «прана» и «яма». Прана – это жизненная энергия, жизнь, дыхание. Яма – контроль, управление, остановка. Исходя из такого перевода, пранаяму следует понимать как особую систему сознательного контроля над дыханием, что выражается в выполнении дыхательных упражнений.

Есть и другой вариант толкования пранаямы. Опять же, присутствует слово «прана», обозначающее энергию, и «аяма», понимаемое как распределение, накопление, увеличение. Значит, пранаяма – это техника, позволяющая увеличивать и накапливать жизненную энергию.

Так или иначе, пранаяма – это особая техника дыхания, включающая в себя правила выполнения и различные упражнения, каждое из которых обладает физиологическим и психологическим действием. В разных направлениях йоги пранаяму используют для того, чтобы достичь устойчивости ума, духовного равновесия, максимальной концентрации.

Для того, чтобы быть физически и духовно готовым к выполнению дыхательных упражнений, следует пройти этап освоения асан. Также иногда практикуется пранаяма и визуализация. Например, можно представлять, как по чакрам движется прана в виде красной или белой светящейся струи.

Есть несколько основных понятий в области практики пранаямы, которые необходимо знать:

• Вдыхание (пурака) – процесс втягивания воздуха обеими ноздрями на расстоянии 16 пальцев перед собой. Это не должно сопровождаться какими-то звуками.
• Кумбхака (задержка дыхания в районе пупка) – выдох необходимо задержать усилием воли, чтобы прана сохранялась в естественных для нее местах концентрации.
• Заполнение – затягивание воздуха на вдохе до окончания легких. При этом производится сокращение диафрагмы, что способствует приподниманию грудной клетки так, чтобы она напоминала глиняный горшок. Такое состояние удерживается столько, сколько получается.
• Уравнивание – когда уже удерживать воздух в легких не получается, нужно выполнять втягивание воздуха маленькими и короткими вдохами. Во время этого необходимо распределять воздух направо и налево, чтобы осуществлять уравнивание расширения легких.
• Выдыхание (речака) – когда невозможно продолжать выравнивание, йогину следует начать медленно выдыхать воздух, на середине резко и быстро продолжить выдыхание, а в конце вновь мягко завершить выдыхание.

Как говорится в «Хатха-йога-прадипика», пранаяму следует практиковать ежедневно, со светлыми мыслями и доброжелательным настроением. Также не следует выполнять дыхательные упражнения голодным или же очень сытым. Достаточно перед пранаямой съесть чуть масла и выпить немного молока. Только так загрязнения нади будут устраняться путем очищения.

Праническое дыхание завоевало весь мир

Как дыхательные упражнения воздействуют на организм

Сила пранаям в том, что они воздействуют и на тонкое тело, и на физическое. Мы подробнее рассмотрим то, каким образом дыхательные упражнения влияют на физиологические процессы.

Специальные техники дыхания способствуют изменению концентрации углекислого газа и кислорода в крови. Это, в свою очередь, влияет на общее состояние организма и эмоциональную сферу человека.

Дыхательные упражнения воздействуют следующим образом:

• способствуют «подключению» групп дыхательных мышц;
• выполняют массаж внутренних органов;
• через обоняние и другие виды рецепторов воздействуют на мозг посредством рефлекторного реагирования;
• влияют на работу симпатической и парасимпатической нервной систем.

Различные типы пранаям способны в большей или меньшей мере воздействовать на разные системы органов, расширять возможности человека, менять состояние сознания и развивать адаптивные возможности организма. Так, например, при бессоннице и других расстройствах сна можно выполнять успокаивающие пранаямы непосредственно перед сном, которые будут гораздо эффективнее снотворных препаратов.

Польза пранаямы.

Пранаяма очень часто используется совместно с выполнением определенных асан. Положение тела очень важно для правильного выполнения техник пранаямы. Использование асан может помочь направить энергию в нужные органы, ткани, мышцы, для улучшения их работы. Улучшается циркуляция жидкостей во всем организме.

Польза пранаямы.

1. Во время выполнения техник пранаямы каждая клетка тела насыщается кислородом, что очень благоприятно сказывается на его состоянии.
2. Упорядочиваются мысли, успокаиваются желания, укрепляется сила воли.
3. Развивается способность здравого мышления, принятия верных, взвешенных решений, усиливаются способности ума.
4. Улучшается работа легких, ведь во время глубоких вдохов при выполнении пранаямы количество воздуха, поступающего в легкие возрастает до шести раз.
5. Расслабляются мышцы лица, что снижает нагрузку на мозг, как следствие успокаивается ум, мысли, приходит спокойствие.
6. Очищение и насыщение крови кислородом, что благотворно сказывается на работе всех органов и систем.
7. Постоянное выполнение упражнений пранаямы излечивает уже существующие болезни.
8. Снижение количества молочной кислоты в организме и, как следствие, снижается усталость.
9. Улучшается память, концентрация, острота внимания и восприятия окружающего мира.
10. Очищение энергетических каналов – нади.
11. Постоянная и регулярная работа с техниками пранаямы дает вам очень необходимые глубокие духовные знания, открывающие вам тайны вашей души. Уходит ощущение страха перед смертью, а приходит осознание своей духовной природы и единства с Богом.

И это далеко не все полезные свойства пранаямы.

Первый этап — Твоя Йога — © — копирование запрещено Автором —

Первый уровень … Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей …

1. Скачайте звуковой файл внизу с ритмом 1-1-1-1, — © Авторские права … КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО … — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — включите и поставьте на автоповтор … Копирование данного материала незаконно … (т.е. чтобы он всегда крутился не переставая). …..
2. Сядьте удобно с прямой спиной напротив окна, чтобы видеть как можно больше дневного света (если в окно светит Солнце — очень хорошо, ….. если пасмурно — тоже подойдёт), успокойтесь и расслабьтесь. … Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей …
3. Когда слышите "вдох" — вдыхайте, на слове "пауза" — задерживайте дыхание, затем на слове "выдох" — выдыхайте и на слове "пауза" снова задерживайте дыхание. — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ —
4. Когда делаете вдох глаза должны быть открыты, — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — — © Твоя Йога — когда вдох прекращается и Вы делаете паузу — глаза закрываете. … Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей … Т.е. глаза открыты только на этапе вдоха, на всех остальных этапах (пауза после вдоха, выдох и пауза после выдоха) — глаза закрыты. … Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей …
5. Когда делаете вдох — представляйте, что вдыхаете через глаза свет. … © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ … Представляйте, что вдыхаете его всем своим телом, словно Ваше тело — это насос. — © — На паузе после вдоха закрывайте глаза, словно глаза — это клапан насоса, который находится теперь в закрытом состоянии. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © — Копировать запрещено === На паузе представляйте, что свет, вошедший в Вас на вдохе, концентрируется во всём Вашем теле. ….. На выдохе представляйте, что этот свет входит во всё Ваше естество, во всё, ….. чем Вы являетесь, во все Ваши энергетические каналы и все тонкие тела, которые вставлены в Вас как матрёшки — © Авторские права … КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО … — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — (т.е. выдыхайте до самой последней матрёшки — причинного тела). … Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей …
6. Затем снова делаете паузу, на которой осознаёте и закрепляете в сознании пункт номер 5. — Твоя Йога — © — копирование запрещено Автором —
7. Затем всё снова повторяете сначала: — Твоя Йога — © — копирование запрещено Автором — вдох — глаза открыты, пауза — глаза закрываются, выдох, пауза, вдох — глаза открываются и т.д. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © +++

Второй уровень

Третий уровень

• Всё тоже самое, что и на уровне 2, с одной лишь разницей — Вы работаете с ритмом 1-1-1-2. — Твоя Йога — © — копирование запрещено Автором —

Четвёртый уровень

• Всё тоже самое, что и на уровне 3, с одной лишь разницей — Вы работаете с ритмом 1-2-1-2. — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором —

Это были начальные четыре уровня. Далее идёт пранаяма с полузакрытыми глазами на вдохе. Это более мистическое дыхание. … © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ … Полузакрытые глаза создают естественное состояние сознания, настроенное на работу с более тонкими мирами и энергиями. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © — Копировать запрещено ===

Дыхательные практики для улучшения работы мозга

Также практика пранаямы увеличивает эффективность работы мозга. При задержке дыхания вам приходится включать свои волевые качества, за которые отвечают лобные доли мозга. Чем дольше задержка, тем активнее идет противодействие: продолговатый мозг активизируется, чтобы мы дышали (эта функция заложена веками эволюции), а лобные доли сопротивляются и таким образом тренируются. Кроме этого лобная доля головного мозга отвечает за внимание и самоактуализацию. Внимание — это канал, через который проходит много различной информации. И в зависимости от состояния лобных долей она либо усваивается, либо уходит в подсознание, откуда ее уже не так просто достать.

Мы будем активно использовать дыхательные практики для достижения различных целей в ближайших йога-турах в Армению и Индию. Немного коснемся этих практик и в Баварии. Присоединяйтесь к нам!

Предписания для пранаямы

Элегантные формы и впечатляющие асаны могут быть самыми привлекательными элементами хатха – йоги, но мастера йоги скажут вам, что все они имеют смысл в комплексном выполнении. Согласно философии йоги, позы являются лишь прелюдией к более глубоким состояниям медитации, которые приводят к просветлению.

Пранаяма – формальная практика управления дыханием, выполняемые упражнения лежат в основе йоги. Она имеет таинственную силу, для успокоения и оживления уставшего тела, слабеющего духа и повышения ясности ума. Древние мудрецы учат, что прана, жизненная сила циркулирует через нас и проводится через арсенал дыхательных упражнений. В процессе йоговского дыхания ум успокаивается, молодеет и возносится. Пранаяма служит важным связующим звеном между внешними, активными практиками йоги, как асаны – и внутренними, которые приводят нас в более глубокие состояния медитации.

Часто пранаяма выполняется в лежачем положении, при поддержке грудной клетки и головы, что помогает сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь от необходимости поддержания правильной осанки. Также есть такие, которые выполняются на ходу. Пранаямы можно выполнять в любое удобное для Вас время: утром, днем или вечером. Главное – это настрой и расслабленность. Рекомендуется пить много жидкости и кушать легко усеваемую пищу, например, бириани.

Пранаяма в воде, плавини пранаяма

Полный контроль над дыханием может подарить пранаяма на воде — дыхательная практика, направленная на развитие легких, проглатываемого дыхания, работу с диафрагмой, понимание своего тела и контроль сознания.

Цикл пранаям Сидерского:

Пранаяма самым эффективным и наиболее безопасным способом изменяет баланс кислорода и углекислого газа, подготавливает организм к непривычной водной среде при погружении.

Пранаяма и дыхательные техники:

Плавини пранаяма является необычной формой практики. Суть ее заключается в заглатывании воздуха через пищевод, создавая воздушный резерв. Практикуется плавини пранаяма редко, так как грамотных инструкторов по этому виду йоги мало, и она имеет специфическое назначение — удерживание на поверхности воды.

Техника дыхания диафрагмой:

Признанные профессиональными спортсменами практики йоги являются серьезной наукой. Очень важно найти грамотного инструктора, который направит вас и поможет пойти по верному пути физических и духовных занятий. Главное — правильно начать и всегда соблюдать технику безопасности.