Чего боится миома?

Комплекс упражнений йоги при варикозе

• 1. Полное вытягивание лёжа
• — носки оттягиваем от себя
• — носки тянем на себя
• 2. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)
• 3. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога прямая на земле
• 4. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога тянется к голове
• Повторяем в другую сторону
• 5. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)
• 6. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога прямая на земле
• 7. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога тянется к голове
• 8. Паша-асана, вариант (поза петли)
• — скручивание влево
• — скручивание вправо
• 9. Гаруда-асана, вариант (поза орла) левая нога опорная
• 10. Раскрытие после гаруда-асаны
• Симметрично повторяем в другую сторону
• 11. Гаруда-асана, вариант (поза орла) правая нога опорная
• 12. Раскрытие после гаруда-асаны
• 13. Адхо-мукха-швана-асана, вариант (наклон-горка)
• 14. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху)
• 15. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), правая нога впереди
• 16. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху)
• 17. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), левая нога впереди
• 18. Уттана-асана, вариант
• Меняем положение рук в замке
• 19. Кханджанасана (поза трясогузки), вариант
• 20. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки
• 21. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)
• 22. Кханджанасана, вариант
• 23. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки
• 24. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)
• 25. Утката-асана, вариант (закрытый полуприсед с вертикальным вытягиванием)
• 26. Шава-асана
• Йога при варикозе также может включать в себя перевернутые позы, например, такие как:
• — халасана — сарвангасана — пинча маюрасана — адхо мукха врикшасана
• Достаточно длительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счет гравитационных сил поступить в центральные отделы сердечно-сосудистой системы

Рекомендуем к просмотру

Что такое йога?

Йога – это совокупность разнообразных физических и духовных практик, направленных на комплексное исцеление организма.

Существует несколько направлений йоги:

• раджа-йога;
• карма-йога;
• джнана-йога;
• бхакти-йога;
• хатха-йога.

Наиболее распространенной практикой в нашей стране является хатха-йога. Хатха включает в себя разнообразные упражнения, задача которых гармонизировать энергию разных чакр, научить человека внимательно относиться к своему телу и уму.

Кроме физической тренировки, хатха-йога приучает правильно питаться и находиться в гармонии с окружающим миром.

В основе этого учения лежит освоение человеком асан. Асаны призваны поддерживать физическое здоровье человека, излечивать его от недугов, которые могут отвлекать его от духовных практик. По мнению йогов, асаны являются лишь ступенькой для духовного развития человека.

Асаной называется такое положение тела человека, которое достигается за счет перераспределения мышечного сокращения и расслабления в теле, за счет чего происходит управление внутренней энергией.

Каждая асана имеет свой порядок вхождения и выхода из нее. Главное в асане – научиться пребывать в вынужденной позе в течение определенного периода времени.

С медицинской точки зрения, в процессе освоения разнообразных асан, в человеческом организме включаются разнообразные механизмы регуляции деятельности органов и систем, а именно:

• гуморальный (за счет перераспределения давления жидкостей в разных полостях тела);
• рефлекторный (компенсаторное увеличение кровообращения в органах после растяжения или сжатия определенных мышц);
• стрессовый (за счет выброса стрессовых факторов в кровь);
• гормональный (за счет увеличения уровня некоторых гормонов в крови).

Асаны имеют свою классификацию, в основе которой лежат разные следующие принципы:

1. Характер их исполнения: сидячие, лежачие, перевернутые, скрученные, с наклонами, равновесия.
2. Тип воздействия на мышцы: растягивающие, скручивающие, перевернутые, сдавливающие, силовые, комбинированные.
3. Цель: для медитации и лечения.

Занятия йогой оказывают многогранное действие на организм человека:

• укрепляют позвоночник;
• делают эластичным связочный аппарат;
• нормализуют деятельность иммунной и лимфатической систем;
• повышают работоспособность;
• понижают артериальное давление;
• облегчают сердечную деятельность;
• уменьшают отечность;
• расслабляют мышцы;
• улучшают работу пищеварительной системы;
• способствуют выведению шлаков из организма;
• нормализуют психическое состояние.

Регулярные занятия хатха-йогой компенсируют недостаток физической активности и со временем сделают тело гибким.

причин заняться йогой

Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным расстройствам.
5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
6. Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
9. Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле. Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.

Регулярные занятия йогой нормализуют вес

Показания и противопоказания для занятий йогой

Простые оздоравливающие упражнения можно выполнять всем без исключения. Несложный комплекс позволит облегчить болевой синдром в шейной, грудной и поясничной областях. А также, поможет мышцам расслабиться.

Выполнение упражнений показано:

• всем, кому в процессе трудовой деятельности приходится много сидеть;

• тем, кто привык подолгу засиживаться за компьютером;
• людям, проводящим целый день на ногах;
• пожилым;
• приверженцам спортивного образа жизни;
• молодым мамам в декретном отпуске;
• тем, кто регулярно подвергается на работе большим физическим нагрузкам.

Планируя начать занятия йогой, удостоверьтесь, что вам действительно можно это делать. Сверьтесь с перечнем противопоказаний. При необходимости проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Запомните, заниматься йогой строго противопоказано, если имеются:

• серьезные заболевания позвоночника или суставов (такие, как артрит);

• травмы различного характера;
• межпозвоночная грыжа;
• варикозное расширение вен или тромбоз;
• мигрень;
• злокачественные новообразования;
• патологии внутренних органов;
• смещение позвонков;
• аритмия, тахикардия, аневризм аорты;

Кроме того, выполнение упражнений следует исключить людям, недавно перенесшим инфаркт, инсульт, оперативное вмешательство. Также от занятий стоит отказаться на полный желудок или когда вы в целом плохо себя чувствуете.

Миома боится остаться без кислорода

Об этом врачи и ученые знают уже давно (с 70-х годов прошлого века), но некоторые до сих пор отказываются верить. Существует такая процедура — эмболизация маточных артерий, когда в сосуд, питающий миому, через катетер вводят специальные микросферы. Они перекрывают просвет артерии, миома остается без кислорода и питательных веществ, «усыхает» и по сути превращается в соединительную ткань. Была большая виноградина, превратилась в маленькую изюминку. А то и вовсе отделилась от стенки матки и «вышла» через влагалище.

В настоящее время американские врачи считают эмболизацию маточных артерий (сокращенно — ЭМА) золотым стандартом лечения миомы, потому что она имеет ряд преимуществ:

• Рецидивов, в отличие от хирургического лечения, практически не бывает.
• Если миома вызывала симптомы, после ЭМА они полностью проходят у 99% женщин.
• Процедура длится 15-30 минут. Нет никакого разреза. Врачу нужно лишь проколоть кожу, чтобы ввести в сосуд катетер. Наркоз тоже не нужен.

Вывод: Эмболизация маточных артерий — та самая процедура, которую современные эксперты рекомендуют применять у большинства женщин с миомой. Возможно, вы слышали другую точку зрения, но это — лишь точка зрения. Эффективность и безопасность ЭМА доказаны научно.

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать?

Существует множество разновидностей практики йоги. Есть те, которые не подходят новичкам и требуют определенной физической хорошей подготовки. Чтобы выбрать тот стиль, который максимально удовлетворяет и собственному уровню, и поставленным целям, необходимо заранее ознакомиться с особенностями каждого.

Новичкам и большинству людей больше всего подходит Виньяса либо Хатха. Эти стили являются базовыми. Они отличаются лишь темпом — быстрый и медленный. Выбирать нужно то, что более приемлемо к внутреннему мироощущению. Далее, когда практика йоги перестанет быть чем-то новым, а уровень физической подготовки станет гораздо лучше, можно перейти на более сложный стиль.

Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

Чего ожидать от занятий?

Обычно классы по йоге оборудованы всем необходимым для занятий. В первый день при себе потребуется иметь лишь удобную дышащую одежду. Можно взять с собой коврик, если заранее нет уверенности, что такой есть в спортивном зале. Располагают коврики в шахматном порядке, чтобы рядом было свободное пространство и не создавалось препятствий для выполнения асан для находящихся рядом людей. Те, кто уже определенное время занимается йогой в начале занятия делают легкую растяжку либо сидят со скрещенными ногами.

Занятия проходят, как правило, проходит в следующем порядке:

1. Инструкторы могут предлагать ученикам начинать занятие с медитативной практики, дыхательных упражнений, напевания трех «оммм».
2. Далее, переходят к выполнению поз на разогрев мышц, активны, на растяжку и завершают релаксацией, то есть асанами на отдых. В любой момент, когда ощущается сильная усталость, можно принять позу ребенка.
3. Некоторые инструкторы обходят класс в конце занятия, когда ученики делают релаксацию, и дают советы. Завершаться занятие может пением «оммм».

На следующей день после первого занятия мышцы могут болеть. Это нормальное явление особенно тогда, когда человек не занимается спортом на регулярной основе.

Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

• ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
• если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
• заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

Запрещенные асаны при варикозе

Йога при варикозе нижних конечностей имеет ряд ограничений.

Ввиду изобилия упражнений и частичного различия в названиях и понимании техники их выполнения у разных педагогов практикующим йогу для лечения варикоза стоит запомнить, что нельзя выполнять позы:

• на скручивание,
• с долгим стоянием,
• глубоким приседом.

Общеукрепляющий эффект йоги на организм известен давно. В древних текстах написано, что практика помогает успокоить ум и избавиться как от внутренних проблем, так и имеющихся заболеваний.

Асаны для ног можно использовать при лечении варикозного расширения: они тренируют мышцы, улучшают кровообращение и укрепляют сосудистые стенки. Йога изобилует асанами и мудрами, выполнение которых является отличной профилактикой. Растянутые мышцы и разработанные суставы не дадут болезни усугубиться.

(Пока оценок нет)

асаны, которые победят варикозное расширение вен

Основная цель запустить кровоток от периферии к центру, в этом тебе помогут несколько упражнений, не требующих специальной подготовки или условий. Ты можешь выполнять их прямо на рабочем месте в перерыв или даже в общественном транспорте.

Для этого нужно лишь начать сжимать и разжимать пальцы ног, делать это динамически и в полную силу, напрягая и расслабляя пальцы на ногах. Еще одно из самых доступных, но весьма эффективных упражнений — перекаты с мыска на пятку.

Старайся приподниматься на носочках как можно выше, а откатываясь назад на пятку, отрывать плюсну стопы от пола. Выполняй комфортное для тебя количество времени. 

А вот для следующих асан тебе понадобится чуть больше подготовки: удобное место для занятия, предпочтительно коврик для йоги, но некоторые упражнения можно выполнять на кровати. А еще тебе могут пригодиться ремень или длинная прочная веревка. Запоминай и повторяй за Яной Ананьевой — преподавателем хатха-йоги в студии йоги и практик проекта «Вкус & Цвет».

Супта патангуштхасана. Ложись на спину, накинь ремень на середину стопы, и подними одну прямую ногу вверх. Тяни пальцы ног на себя, а пяткой толкайся вверх, в то же время не отрывай от пола копчик и крестец. Сохраняй колено прямым и не теряй вытяжения по задней поверхности ноги. Оставайся в этом положении 2—3 минуты, а затем поменяй ногу. 

После предыдущего положения, подними обе прямые ноги вверх и зафиксируй в этом положении еще на 3 минуты. Все асаны с поднятыми вверх ногами улучшают кровообращение в нижних конечностях и малом тазу, прекрасно тонизируют мышцы ног, а также балансируют гормональный фон.

Саравангасана. Из предыдущего положения закинь ноги за голову, соедини руки в замок за спиной и, приближая лопатки друг к другу, перенеси вес тела в них. Убедись, что ты не опираешься на шейные позвонки, будь аккуратна с шеей и не крути головой в этом положении.

Затем помести руки под лопатками и вытяни ноги вверх. Находись в этой асане от 3 минут до 15, наблюдай за своими ощущениями, пусть это положение будет для тебя комфортным на 100%.

Статическое удержание саравангасаны больше 5 минут имеет охлаждающий эффект, превосходно снимает усталость с ног, отечность, избавляет от варикозного расширения вен. 

Випарита карани. Если по каким-то причинам тебе недоступна предыдущая асана (шейные протрузии, грыжи, высокое артериальное давление), то воспользуйся облегченной, но не менее эффективной позой. Из положения лежа приподними таз, помести под него руки, и выпрями ноги вверх. Находись в этом положении также от 3 до 15 минут. 

Если сейчас у тебя критические дни, отложи выполнение перевернутых асан на несколько дней.