Чего боится миома?

Читайте также:

Здоровье Медики назвали напиток, эффективно сжигающий жир 08:31 26 апр. 1502 Наука и технологии В ЕС разработали правила защиты людей от искусственного интеллекта 23:13 21 апр. 191 Здоровье Диетологи назвали продукты, помогающие худеть во время сна 21:30 21 апр. 2528 Здоровье Диетологи назвали способ похудения без уменьшения размера порций 00:26 21 апр. 364 Здоровье Убийцу полового влечения у мужчин назвала сексолог 05:22 19 апр. 367 Covid-19 Три миллиона человек умерли в мире от коронавируса 09:02 18 апр. 215

причин, почему вам следует больше ходить

1. Выполните спортивные рекомендации

В соответствии с рекомендациями ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) каждый человек должен уделять как минимум 150 минут в неделю деятельности средней интенсивности или 75 минут деятельности высокой интенсивности. Эти два типа, конечно, можно комбинировать. Однако, если вы совершаете часовую прогулку 3 раза в неделю, ваша рекомендация по минимальным упражнениям будет выполнена. [1]

2. Улучшите свое здоровье

Однако ходьба также оказывает положительное влияние на наше здоровье. Она способствует правильному функционированию сердечно-сосудистой системы, иммунитету, влияет на уровень холестерина, кровяное давление и замедляет развитие остеопороза. Согласно результатам других исследований, регулярная физическая активность может даже снизить риск развития многих видов рака. [2] [3] [5]

3. Процесс похудения становиться проще

Каждая лишняя калория, которую вы сжигаете в течение дня, имеет значение. Ходьба – отличный способ естественным образом больше двигаться в течение дня, не чувствуя при этом существенного истощения. Если вы каждый день будете выходить на несколько остановок раньше и совершать 30-минутную прогулку, энергия со временем накапливается, и килограммы хорошо сбрасываются. Более подробно о том, как похудеть просто с помощью ходьбы, мы расскажем далее в этой статье.

4. Очистите голову от лишних мыслей

Вы чувствуете психологическую усталость после рабочего дня? Постарайтесь оставить дома всю технику, которая утомляет ваш ум, и выйдите на прогулку, в идеале на природу. Пребывание на свежем воздухе в сочетании с звуками природы – отличный способ укрепить свое психическое здоровье. Согласно результатам исследования, направленного на молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, наблюдалось улучшение сна при ежедневной часовой ходьбе. Было даже научно подтверждено, что люди, живущие в городах в пределах 300 метров от зелени в форме парка и тому подобного, более счастливы и в целом довольны жизнью. [4] [9]

свое физическое состояние

Физическая активность в целом положительно влияет на вашу форму. Если вы регулярно ходите в более менее быстром темпе, вскоре вы почувствуете улучшение. Вы будете меньше задыхаться, без проблем пройдете большее расстояние, и даже автобус, который вы недавно пропустили буквально на глазах, теперь сможете догнать. Точно так же хорошо привыкнуть к ходьбе по лестнице, которая со временем не доставит вам никаких проблем, и вы перестанете останавливаться на каждом пролете.

6. Получите витамин D

Витамин D важен для организма, например, для правильного функционирования иммунной системы и мышц. Наше тело может получить его самостоятельно благодаря лучам UVB, которые попадают на нашу кожу, но в зимние и осенние месяцы может быть нехватка. Весна – это идеальное время года, когда мы начинаем медленно и уверенно сбрасывать слои одежды и подвергаться большему воздействию солнечного света. Чтобы получить достаточное количество витамина D в организме, вам нужно проводить время на солнце, а не только в помещении. [6]

Если вы чувствуете, что ваш уровень витамина D недостаточен, можете дополнить его с помощью пищевой добавки.

7. Эффективное использование вашего времени

Если мы не убедили вас в преимуществах ходьбы в предыдущих пунктах, и вы все еще не хотите тратить время на это, как насчет того, чтобы связать ходьбу с любимым занятием? Ее можно прекрасно сочетать с прослушиванием музыки, подкастов, телефонными звонками или деловой встречей. Вместо того, чтобы сидеть с друзьями за чашкой кофе или с партнером на диване, прогуляйтесь по окрестностям. Вы будете исследовать новые места, проводить время со своими близкими и делать что-то положительное для своего здоровья.

Чем опасен вдовий горб

Необходимость постоянно напрягаться, чтобы удерживать голову в правильном положении, приводит к возникновению спазма и застою жидкости. Жировая ткань разрастается, со временем она может занять всю шею, даже захватить область затылка, из-за чего начнутся проблемы с кровообращением, в том числе с поступлением кислорода в мозг. На серьёзных стадиях появляется бессонница, возникает апноэ — так называется остановка дыхания во сне.

Из-за постоянно сведённых мышц и напряжения часто болит голова. И наконец, вдовий горб — ещё и эстетическая проблема: из-за него шея теряет изящество, кажется широкой и короткой.

Симптомы возникновения холки визуальные: характерный горбик тяжело спутать с чем-то другим, но бороться с ним желательно на начальных этапах, когда он меньше размером и лучше поддаётся терапии.

Особенности нагрузок в йоге

В отличие от классических аэробных упражнений или силовых тренировок в тренажерном зале, в йоге предусмотрена комплексная нагрузка на тело. Она основывается на изометрических тренировках, то есть, мускулы тела напрягаются, но без существенного изменения их длины и движений в суставах. Упражнения в йоге сочетаются с особой техникой дыхания, которая позволяет ускорить обмен веществ в организме.

Существует довольно много разновидностей йоги. Есть классическая гимнастика, представленная Хатхой-йогой и Кундалини-йогой. В результате адаптации этих комплексов и их частичного разбавления современными тренингами появились Аштанга-йога, силовая йога и Бикрам-йога — самые эффективные для похудения виды тренировок.

Аштанга-йога является наиболее динамической разновидностью йоги. Ее следует выбирать людям, имеющим хорошую физическую подготовку. Асаны в ней меняются быстро и в четкой последовательности, между ними есть связки — виньясы. Первый комплекс представлен 90 позами, в которых следует удерживаться от 30 секунд до 2 минут. Около 70% упражнений — статические, остальные — динамические.

В силовой йоге асаны аштанга-йоги совмещаются с аэробикой, и паузы между ними не предусмотрены. Вместо пауз делаются дыхательные упражнения и растяжка, необходимая для удаления молочной кислоты из мускулов. С помощью силовой йоги не только сбрасывается лишний вес, но и наращивается мышечная масса. Силовую йогу для похудения могут выбирать даже люди, которые до этого не имели опыта тренировок.

Бикрам-йога представляет собой экзотическую разновидность йоги, занятия которой требуют имитации климатических условий Индии. В помещении, где проходят занятия, должна быть температура более 40 градусов и влажность не ниже 40%. Смысл состоит в том, что занятия способствуют активному выделению пота, с которым организм избавляется от излишков влаги и токсинов. Комплекс Бикрам-йоги представлен 26 классическими асанами и дыхательной гимнастикой. Считается, что Бикрам-йога более других способствует сжиганию жиров. Люди, у которых диагностированы нарушения сердечно-сосудистой системы и заболевания легких, должны перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом.

Таким образом, те, кого интересует йога для похудения, могут выбрать наиболее подходящий для себя вид и заниматься для достижения желаемого результата.

Как происходит похудение с помощью йоги?

Деструктивные привычки чаще всего появляются из-за излишнего напряжения, о котором человек даже не догадывается. И лишний вес — это следствие этих напряжений.

Йога напрямую работает с накопившимися напряжениями. Йога учит человека расслабляться. Йога — это  система, которая создаёт такие условия, при которых  тело и психика расслабляються и организм перестраивается сам. Система гармонизируется.  Причем перестройка происходит сама по себе, без волевого участия человека, как бы «сама по себе».

Традиционная практика асан – это работа тела в энергосберегающем режиме. Регулярно воспроизводимая  глубокая релаксация ведет к тому, что состояние тела (какую бы нагрузку ему не дали) удерживается в незатратном  энергетическом режиме. А это значит, что во время практики не приходит усталость.

В  йоге работает только форма тела и время выдержки асаны, но не сам «я» лично. Тело принимает позу, достигая в ней полного расслабления, обеспечивая этим отсутствие ощущений в восприятии на время выдержки. Только в случае такой практики асан создаваемое систематически воздействие малой интенсивности превращается в фактор, направляющий глобальную эволюцию системы к более высокому уровню устойчивости.

Т.е метод классической йоги есть создание условий для тотального самовосстановления психосоматики – это не физкультура, это совершенно иной вид практики.

Какие асаны помогут в похудении живота и боков

Для похудения живота и боков эффективными будут следующие асаны для начинающих женщин, которые они смогут выполнять дома:

• наклон к стопам (Уттанасана) – наклоны должны быть как можно глубже, стопы при этом не отрываются от пола, а колени не сгибаются;
• «берёзка» (Сарвангасана) – знакомое всем из детства упражнение, которое напрягает мышцы пресса и улучшает процесс пищеварения;
• поза лодки (Парипурна Нарвасана) – сидя на ягодицах, приподнимают прямые ноги, руками при этом стараются поддерживают ноги в области колен.

Общие правила

Итак, существуют некоторые правила, которые необходимо соблюдать во время тренировок:

1. Дыхательная йога должна проводиться в хорошо проветриваемом помещении.
2. Во время упражнений должен обязательно использоваться коврик.
3. Наиболее подходящее время тренировки – ранее утро или непосредственно перед сном.
4. Дыхание следует осуществлять только через нос.
5. Проводить данные занятия, включая упражнения для похудения ног, следует на пустой желудок, а именно спустя 3 часа после приема пищи.
6. На протяжении занятий не рекомендуется перенапрягать мышцы, допуская их перегрузку и болевые ощущения.
7. Выполнение упражнений следует осуществляться по принципу «от легкого к сложному».

Также йогу можно включить в комплекс более подвижных видов спорта: танцев, плаванья, степ-аэробики или бега. Занимаясь по данной системе не нужно регулярно думать о потере лишних килограммов. Основная цель – это обретение физического и духовного здоровья. Только придерживаясь этой цели можно приобрести не только позитивный взгляд на мир и прекрасное самочувствие, но и красивое тело.

К чему миома равнодушна?

Классически считается, что миому нужно «носить» в своем теле аккуратно, как бомбу замедленного действия, соблюдать массу ограничений. У современных ученых для женщин хорошие новости: скорость роста миомы почти не зависит от образа жизни. С миомой можно:

• заниматься сексом;
• заниматься спортом (если миома не приводит к обильным месячным и не настолько огромна, что сдавливает соседние органы);
• принимать оральные контрацептивы — но только как средство контрацепции, от миомы они не лечат;
• принимать ванну и ходить в сауну;
• делать массаж;
• есть всё, что вам нравится (при обильных месячных нужно позаботиться, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество железа).

И строго говоря, миому нельзя назвать опухолью, даже доброкачественной. Рак в ней развивается не чаще, чем в здоровом миометрии (мышечном слое стенки матки). Поэтому бояться её не стоит. Но наблюдаться у гинеколога нужно однозначно.

Подробнее о миоме матки на сайте

Текст: Артем КабановНужно больше интересных статей: Как оральный секс связан с раком? Онкологические риски и самая опасная профессия

Для бедер и ягодиц (примерно 6-мин.)

Для уменьшения объема бедер и ягодиц лучше всего подойдут следующие позы:

1. Баддхаконасана. Эта асана действенна только для бедер. Позой бабочки ее называют благодаря тому, что расположение ног в данном случае позволяет имитировать ими махи крыльев этого насекомого. Перед выходом из нее на выдохе максимально наклонитесь вперед, прижавшись к полу подбородком, а на вдохе поднимитесь.

2.    Маласана. Больше всего подойдет для людей с сидячей работой. Заняв позу, нужно   сохранять неподвижность в течение 10 дыхательных циклов, после чего сесть на коврик, расслабив ноги. Асана помогает растянуть бедра и мышцы паха, тонизируя и улучшая гибкость тазобедренной части.

3.   Анджанейасана. Занять позу на вдохе, после чего с каждым последующим выдохом  понемногу опускать таз ниже и ниже, после чего в занятом положении остаться на 5-6 мин. В  процессе выполнения дыхание должно оставаться спокойным. Данная асана позволяет растянуть мышцы ног и бедра, повышая этим их тонус и эластичность, а также укрепить   подколенные сухожилия.

4.   Ардхабхекасана. Это одна из наиболее сложных для новичков асан, однако она помогает   значительно ускорить достижение желаемого результата. В процессе ее выполнения нужно  дышать глубоко и ровно только грудным отделом (вдох равен выдоху), проводится 30-40 сек  отдельно для каждой ноги. Растягивая и укрепляя таким образом бедра, квадрицепсы и   подколенные сухожилия, можно повысить тонус мышц ног и стимулировать кровоток во всем  организме.

5.    Гарудасана. Представляет собой “скручивающуюся”асану, прорабатывающую бедра и все   мышцы конечностей. Выполняется отдельно для каждой ноги после нескольких спокойных  циклов дыхания. Необходимость балансировать в процессе ее выполнения учит находить равновесие, а также позволяет укрепить сердечную мышцу.

6.    Ананда Баласана. Регулярные занятия йогой способствуют быстрой потере лишнего веса,  однако именно эта асана считается одним из лучших способов достижения данной цели, так  как может помочь в растяжении всей нижней части тела. При этом особое внимание стоит   уделить положению бедренной кости, которая должна быть перпендикулярна полу. Заняв эту  позицию, следует с каждым последующим выдохом стараться опустить колени к полу, в тоже          время руками создавая сопротивление. Задержаться в таком положении в течение минуты. При правильном выполнении усиливается внутренняя часть бедер, паховые мышцы и  подколенные сухожилия.

7.   Раджакапотасана. Асана не только тонизирует мышцы бедер, но и обеспечивает сильную  растяжку ног, позвоночника.  В процессе выполнения следует выдерживать ровное дыхание,  оставаясь в позе комфортное время. Ноги попеременно меняются.

8.    Супта Баддха Конасана. Помогает растянуть и точечно проработать внутреннюю часть   обоих бедер. Необходимость балансировки с соединенными ногами и прижатыми, в то же    время, пальцами может способствовать стимуляции тазобедренных мышц. Дышать надо  ровно, оставаясь в этом положении как можно дольше. Асана хорошо расслабляет, снимая с  ног все накопленное напряжение.

9.  Упавиштаконасана. Больше напоминает шпагат, отличаясь лишь необходимостью   наклониться вперед. Занимать ее нужно на выдохе, дышать свободно. Глубокая растяжка    позволяет избавить мышцы туловища и таза от накопленного напряжения, а также повышает тонус бедер.

Подготовка к выполнению упражнений

Для того, чтобы начать тренироваться, подготовьте для себя подходящее место, где ничего не будет мешать вашему движению. Постелите специальный коврик и переоденьтесь в подходящую одежду: она не должна сковывать вас. Обязательно наденьте удобные кроссовки, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на колени. Заранее позаботьтесь о том, чтобы вас ничего не отвлекало от тренировок.

Комплекс упражнений, который поможет разогреть все тело

Перед тем, как приступать к асанам, вам обязательно потребуется разминка. Один из вариантов — это комплекс упражнений Сурья-намаскара, который поможет разогреть все тело. Еще один подходящий вариант для разминки — это суставная гимнастика, которая в йоге называется Сукшма вьяяма. 

Обратите внимание! Табата йога требует высокой выносливости: если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой и давлением или если у вас большой лишний вес, то выполняйте все асны только в статике.

Мы подготовили для вас полноценную круговую тренировку, в которой динамичное выполнение связок из асан чередуется с позами в статике: каждое упражнение должно выполняться 20 секунд, после чего идет 10-секундный отдых. Выполняйте 4 — 8 кругов для каждого упражнения: если в этом есть необходимость, то после каждого круга вы можете давать себе немного больше отдыха — до 40 секунд.

Выбирайте несколько асан из предложенных и включите их в круговую тренировку

 Асаны для похудения лица и рук

Для похудения зоны лица нужно, в первую очередь, снижать общий процент жира в организме. Тем не менее, в йоге есть несколько асан, которые помогут убрать округлость с лица и потянуть кожу:

• Симха Мудра — поза льва;
• Джаландхар Бандха — выполняется из позы лотоса;
• Дживха Бандха — замкнутая языковая поза. 

Асаны для похудения рук и придания им красивого рельфа:

• Ардха чандрасана — поза полумесяца;
• Поза собаки мордой вниз с быстрым переходом в прямую планку;
• Пурвоттанасана (также выполняется в комплексе с позой собаки мордой вниз). 

Выбирайте несколько асан из предложенных и включите их в круговую тренировку, чтобы 

Позы йоги для уменьшения объема плеч и всей верхней части спины

Для того, чтобы убрать жир с плеч и спины, рекомендуется Ваджрасана (поза удара молнии, которая выполняется с вытянутыми над головой руками), Вирабхадрасана III (III вариация позы воина) или, для продвинутого уровня, стойка на руках — Адхо Мукха Врикшасана.

Вирабхадрасана

Асаны для живота и груди

Для зоны живота и груди подходят асаны, которые являются различными вариациями планки, например: поза Посоха на четырех опорах, поза восьми точек, и поза планки на предплечьях, чередующаяся с позой Дельфина.

Чатуранга Дандасана или поза посоха с четырьмя конечностями, также известная как Низкая Планка

Для бедер и ягодиц

Чтобы укрепить бедра и ягодицы, в круговую тренировку рекомендуется включить: интенсивные выпады в позу Воина с выпадами на ноги поочередно, варианты позы Лодки с фиксацией каждой ноги поочередно, Уткатасана (поза стула) и Натараджасана (поза Танцора).

Парипурна Навасана поза лодки представляет собой баланс сидя

Позы йоги для икр голеней и подколенных сухожилий

Для укрепления мышц икр и голеней выполняются следующие асаны:

• Врикшасанана — один из вариантов позы Дерева;
• Вирасана — вариация позы Героя;
• Тадасана и подъем на пальцах ног.

Врикшасанана — один из вариантов позы Дерева

После выполнения асан нужно обязательно выполнить 15-20 минутную заминку. Сделайте упражнения на растяжку и в конце проведите некоторое время в расслабляющей Шавасане. 

Заключение: смотрим полезное видео

В заключение мы подготовили для вас полезное видео с круговой табата тренировкой. Мы рекомендуем заранее ознакомиться с ним, чтобы понимать, как проходят занятия. Также его можно включать фоном во время тренировки.

Бикрам-йога

Бикрам-йога – это, пожалуй, самая экзотическая разновидность. Дело в том, что она требует создания индийских климатических условий. В помещении для занятий должно быть не менее 40 градусов тепла и 40 % влажности. Суть занятий состоит в обильном потоотделении, которое избавляет организм от токсинов и лишней влаги.

Комплекс Бикрам-йоги включает в себя 26 классических асан и дыхательную гимнастику. Этот вид упражнений лучше других помогает сжечь жировые отложения. Поэтому он подойдет тем, кто хочет интенсивно сбросить вес с помощью йоги. Люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы или легких, прежде чем начать заниматься Бикрам-йогой, должны в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.