Бокс и кикбоксинг – сходство и различия. Экипировка для тренировок

Основные правила

• бой идёт на специальном квадратном ринге
• раунд – 3 минуты (была ещё система по 2 минуты, но сейчас она отменяется)
• запрещены захваты, удушения, броски, подножки, удары головой, ногами и локтями
• запрещены удары в затылок, ниже пояса, в спину, после конца раунда и когда соперник в нокдауне.
• соперники выступают в перчатках из кожи одинакового веса
• если боксёр упал – на пол (нокаут), на канаты или просто на колено – но может подняться сам за 10 секунд, бой продолжается. Если не может, ему, как правило, засчитывают поражение
• кроме спортсменов, на ринге во время боя находится рефери, следящий за соблюдением правил
• судьи и секунданты спортсмена остаются за рингом. Тренеры, врачи и секунданты могут помогать подопечному в перерывах между раундами, когда он отдыхает в «своём» углу
• матч заканчивается нокаутом, техническим нокаутом (травмой, не позволяющей продолжать бой), дисквалификацией или по истечении всех раундов
• матч должен по возможности заканчиваться победой одного из боксёров, выставление судьями ничейных очков как за раунды, так и за весь матч, нежелательно

Преимущества занятий боксом

У бокса достаточно много преимуществ, отметим только наиболее важные:

• Быстрая потеря веса. Многие начинают заниматься спортом, чтобы избавиться от лишних килограммов, набрать хорошую форму. Относительно других видов спорта, боксерские тренировки проходят в интенсивном режиме. Длятся около двух часов и за это время теряются сотни калорий.
• Полная тренировка тела. В боксе задействуются абсолютно все группы мышц. Чтобы нанести мощный и акцентированный удар, спортсмен использует энергию абсолютно всего тела, а не только рук. Именно поэтому весь организм должен быть в тонусе.
• Самооборона. Еще одно важное преимущество этого вида спорта. Даже проживая в самом благополучном месте, всегда есть вероятность нарваться на какого-либо бандита. Конечно, драться – это самое последнее дело, но иногда только так получается отстоять свои убеждения.

Виды и размеры боксёрских рингов

Что из себя представляет ринг для бокса?

Боксёрский ринг представляет из себя квадратную площадку на растяжках, упорах или помосте, окружённую канатами с угловыми подушками. На канат надевают мягкие чехлы, чтобы во время боя или тренировки, при применении силовых ударов спортсмены не получали травмы. По периметру ринга расположены металлические упоры с мягкими угловыми подушками. Они выполняют роль поддержки для канатов и так же используются для передышки спортсменов между раундами. Полы боксёрских рингов состоят из настила и покрытия. В качестве настила обычно выступают маты ППЭ толщиной в 1 см разной плотностью, чаще это 160 кг / м3. И для того, чтобы боксёры и борцы не скользили, маты покрываются прочным материалом — тентом ПВХ. 

Виды рингов

Выделяют несколько классификаций боксёрских рингов, но чаще выделяют:

• профессиональные ринги на помосте;
• напольные ринги, чаще используемые для тренировок в клубах и небольших турнирах.

Ринги на помосте возвышаются над полом на высоте в 1 метр за счёт подиума на металлическом каркасе. В остальном, конструкция ничем не отличается от напольных рингов.

Если мы говорим о видах соревнований, то здесь ринги тоже различаются. Выделяют:

• боксёрские ринги (четырехугольные);
• ринги для MMА и других видов единоборств (восьмиугольные октагоны).

Размеры

Размеры боевой зон и помоста рингов.

Стандартная площадка для боксёров представляет собой квадрат со сторонами в 4, 5, 6, 7 метров. При этом размеры монтажных площадок составляют 5, 6, 7 и 8 метров соответственно. Кстати, размеры помоста регламентированы ЕКП Минспорттуризма России — согласно им помост должен выступать хотя на 85 см от канатов с каждой стороны.

Если мы говорим о восьмиугольных рингах, то здесь размер боевой зоны, т.е. его диаметр составляет от 5 до 8 метров. Стоит так же учесть, что канаты тоже отнимают место и сужают размер боевой зоны.

Ринги на помостах так же отличаются по высоте этого помоста — чаще используется вариант в 1 метр, однако если речь идет о рингах для ММА других видах единоборств (октагонах), то здесь высота помоста в 2 раза меньше и составляет всего 50 см.

Канаты

Канаты должны быть натянуты на уровнях: 41 см, 71 см, 102 см и 132 см. Покрытие канатов должно быть мягким и гладким. С каждой стороны канаты соединяются перемычками из крепкого материала шириной 3–4 см. Обязательным этапом проверки ринга перед боев является проверка натяжения канатов и их крепления.

Угловые подушки

Интересно, что строгой регламентации подвергаются не только размеры рингов, но и цвета углов. Ближний левый угол относительно главного судьи должен быть красного цвета, дальний правый – синего. Остальные углы — нейтральные.

С какого возраста можно заниматься боксом?

Точных возрастных критериев в боксе нет, однако принято считать, что боксом дети могут заниматься по достижении 8-9 лет. В более раннем возрасте ребенок еще не готов к большим физическим нагрузкам, и его психика пока не приобрела необходимых качеств. Поэтому к занятиям боксом лучше допускать детей учащихся 2-3 классов, потому как, проучившийся год-другой, ребенок уже немного повзрослел, привык к определенному ритму, научился слушать, и выполнять указания старших.

Спорт та же самая школа, только несколько иной направленности, и только систематические занятия могут принести определенную пользу. Но в целом начать ходить в секцию бокса никогда не поздно, чаще в 10-12 лет талантливые мальчики быстро адаптируются, овладевают приемами и достигают хороших результатов. Малыш же, столкнувшись с новой реальностью, может банально испугаться и отказаться от занятий, потом вернуть его в секцию будет весьма проблематично.

Кикбоксинг

Кикбоксинг – это, практически, очень молодой вид спорта, здесь применяются различные элементы из восточных видов борьбы. Спортсмен может использовать во время поединка, как руки, так и ноги. Удары, которых в этом виде спорта очень много видов, можно наносить в голову туловище, по внутренней и внешней поверхности бёдер.

Экипировка, которая используется во время борьбы, защищает:

• руки спортсмена (перчатки и бинты),
• голову (шлем),
• зубы (капа),
• пах («ракушка»),
• голень (щитки),
• стопу (футы),
• для женщин используется ещё и дополнительная защита груди.

Боксерский ринг (размеры и конструкция)

1. Размер ринга для бокса. Ринг должен иметь форму квадрата со стороной минимум 4,90 м и максимум 6,10 м внутри канатов. При проведении международных чемпионатов должен использоваться ринг со стороной 6,10 м. Ринг должен находиться на помосте высотой не менее 91 см и не более 1,22 м от уровня пола или основания.
2. Помост и углы. Помост должен быть сооружен с учетом требований безопасности, иметь ровный пол, быть свободным от каких-либо препятствий и выходить за канаты не менее, чем на 46 см с каждой стороны. В углах ринга должны быть установлены четыре угловые стойки, которые должны быть хорошо защищены специальными подушками или быть устроены иным образом, предотвращающим возможное получение травм. Угловые подушки должны располагаться следующим образом: в ближнем левом углу (от стола Председателя жюри)- красного цвета, в дальнем левом углу – белого, в дальнем правом – синего, в ближнем правом – белого.
3. Покрытие пола. Пол должен иметь покрытие из войлока, резины или другого утвержденного материала, имеющего такую же упругость. Толщина этого покрытия должна быть не менее 1,3 см и не более 1,9 см. Поверх этого покрытия должен быть натянут и хорошо закреплен брезент. Войлок (резина или другой утвержденный материал) и брезент должны покрывать весь помост.
4. Канаты. Ринг ограничивается тремя или четырьмя рядами канатов толщиной от 3 см до 5 см. Канаты натягиваются как можно туже между четырьмя угловыми стойками. Канаты должны быть обернуты мягким или гладким материалом. С каждой стороны они должны быть соединены между собой двумя перемычками из плотной ткани шириной от 3 до 4 см, находящимися на равных интервалах. Перемычки не должны проскальзывать по канату.
5. Лестницы. Ринг должен быть оборудован тремя лестницами. Две из них устанавливаются в противоположных углах и используются боксерами и их секундантами. Третья лестница устанавливается в нейтральном углу и используется Рефери и Врачами.
6. Пластиковые пакеты. В двух нейтральных углах, с внешней стороны ринга, должно быть помещено по небольшому пластиковому пакету, куда Рефери сможет выбрасывать вату и тампоны, использованные им для оказания помощи при кровотечениях.

Зачем боксеры бьют маленькую грушу?

Это позволяет тренировать ударную выносливость, расчет времени, скорость и точность.

Гибридные сложные — оверхенд и даункот

Бокс также богат и на комбинированные удары. Один из таких называется оверхенд – совмещает умелую комбинацию кросса и хука. Траектория движения оверхенда значится, как дуга. Направление: сверху-вниз.

Существенная проблема оверхенда заключается в том, что бьющий после его исполнения остается в открытой позиции, тем самым, рискуя получить удар. Overhand может быть представлен и как дальний удар, и как удар вблизи. При этом, также относится к боковому.

И, если выполнение базовых боксёрских приемов и исходящих из них комбинаций, описанных ранее, имеет стабильную практику в ходе боя, то такой удар, как даункот, на ринге встречается весьма редко. Причина кроется в крайней технической сложности исполнения данного удара.

Наносить его необходимо кулаком руки, согнутой в локте, по траектории сверху-сбоку. Сложность кроется в том, что боксер рискует получить предупреждение «за нанесение удара открытой перчаткой», выставив кулак неправильно.

Для того, чтобы избежать штрафных очков, кулак необходимо расположить ладонью вниз. Благодаря ниспадающей траектории является чуть ли не самым эффективным ударом, разумеется, при попадании. Схож с оверхендом.

Заметка: термины, как можно заметить, практически целиком «перекочевали» из английских источников, однако имеют место и «коренные» наименования ударов, также применяемые в обиходе.

Обучение боксерским навыкам сводится к оттачиванию всего десятка ударов. Кажущаяся на первый взгляд легкой, задача обретения мастерства, тем не менее, подводит к вопросу: сколько же тренировок является достаточным показателем того, что удар выходит правильно и следует перейти к осваиванию другого?

Ответ ничуть не удивит «знающих» спортсменов: таких сроков просто-напросто не существует. Есть лишь последовательное изучение всё больших деталей, казалось бы, полностью изученного удара.

Силовая тренировка боксера

Нужно ли боксеру накачивать мышцы?

Не просто нужно — необходимо. Дело в том, что без хорошо развитых мышц невозможна большая скорость ударов, да и других движений. Ноги в таком спорте тоже важны, и укреплению их совместно с мышцами ягодиц следует уделить не меньше внимания, чем тренировке рук.

Про значение крепких, накачанных мышц пресса, думается, говорить излишне. При этом слабая спина сведет на нет все достижения — то есть укреплять надо и ее.

Силовые упражнения в помощь начинающему атлету и боксеру (примерный комплекс):

1. Лучшее средство для подкачки плечевого пояса, рук, грудных мышц – регулярно отжиматься.
2. Нижнюю часть брюшного пресса укрепляют подъемами ног из положения лежа на спине.
3. Нижнюю часть спины – наклонами вперед, держа ее прямой, а руками — тяжелые гантели.
4. Ноги – приседаниями с гантелями на весу.
5. Боковые мышцы пресса тренируют, наклоняясь из стороны в сторону и держа в каждой руке по гантели.
6. Кроме отжиманий, на руки, плечевой пояс и всю верхнюю часть корпуса замечательно воздействуют подтягивания. Если турника у вас нет, можно заменить сгибанием рук с гантелями (выполнять после второго упражнения), а вместо шестого — подтягивать в наклоне гантели к поясу.
7. Укрепление ягодиц производится выпадами назад и вперед, держа в руках гантели.
8. «Верхний» пресс качаем подъемами корпуса из лежачего (на спине) положения.

Если вам хочется улучшить внешний вид каких-либо конкретных участков тела, следует найти и добавить к предлагаемым упражнения на определенные мышечные группы.