Поза змеи в йоге – это прекрасная защита от множества болезней

Полезные подсказки по запуску воздушного змея, как управлять полетом

Традиция изготавливать бумажных змеев, драконов, бабочек и использовать их для развлечений зародилась в Китае несколько тысячелетий назад. Жители Поднебесной до сих пор считают, что изделия, парящие в небе, устраняют все болезни и трудности. Этот своеобразный ритуал со временем стал популярным видом активного отдыха во всем мире. До того как запускать воздушного змея, важно научиться управлять его полетом, так как недостаточно просто сильного ветра и хорошей погоды. Новичкам следует узнать, какие силы влияют на изделие, зачем соблюдать определенный алгоритм действий при посадке и так далее.

1. За счет чего змей летает
2. Учитываем характеристики ветра
3. Пошаговая инструкция по запуску
4. Как управлять полетом
5. Правильная посадка и техника безопасности
6. Видео

Йога против варикоза: действие и осваивание асан

Комплексное лечение и профилактика варикозного расширения вен включают йогу как один из методов. Если болезнь еще не приняла необратимую форму, индийская гимнастика вместе с другими способами поможет против первых проявлений варикоза.

Тяжесть в ногах будет не столь ощутима, уйдут отеки, остановится прогресс заболевания. Йога при варикозе должна контролироваться врачом-флебологом и инструктором. При расширении вен на ногах разрешены не все асаны гимнастики.

Как сделать занятия эффективными?

Польза индийской гимнастики

Болезнь возникает из-за недостатка на мышцы ног физической нагрузки. Это сказывается на деятельности сосудов, стенки которых растягиваются. Теряют эластичность вены, в них застаивается кровь.

Варикоз – некрасивое и опасное состояние нижних конечностей. С первыми проявлениями болезни стоит задуматься, нельзя ли сменить статический образ жизни и в целях профилактики заниматься минимальной двигательной активностью.

К полезным видам спорта относятся плаванье, танцы, велосипед и йога.

Как работают асаны йоги при лечении варикозного расширения вен против патологии? Они улучшают циркуляцию крови и приводят в норму тонус мышц ног.

Цель упражнений против варикоза:

• Включить мышцы нижних конечностей.
• Помочь крови из вен беспрепятственно добраться снизу вверх.
• Научиться правильно дышать, поверхностное дыхание неблаготворно сказывается на циркуляции крови.
• Снять отеки и усталость ног.

Мышцы могут быть ослаблены или, наоборот, напряжены, поэтому лечение комплексом асан против варикозного расширения подбирают индивидуально. С помощью одних можно расслабить напряженные мышцы, другие помогут привести в необходимый тонус вялые.

Наверняка тренер назначит силовые упражнения при слабом тонусе и растяжку при сильном. Асаны, требующие продолжительной фиксации, помогают доставить кровь из ног к центральным отделам сердечно-сосудистой системы.

А упражнения на диафрагму стимулируют дышать глубоко и правильно, особенно полезно выполнять их во время беременности, что будет эффективным против расширения вен.

Знать эти нюансы может только профессиональный инструктор.

Эффективные виды упражнений

Баддха конасана, или Поза бабочки – асана, растягивающая мышцы ног. В позиции сидя подтянуть к тазу скрепленные друг к другу ступни. Колени должны быть широко разведены, спина прямая. Выполняя асану, стопы разворачивать вверх и пытаться продержаться около минуты. Время понемногу увеличивать.

Вирасана, или Поза героя. Выполняется на коленях. Бедра сомкнутые, стопы на ширине плеч. Придерживая руками ямки под коленями, медленно опустить таз между голенями. Спина должна быть прямой, голова не наклонена вниз. Удержаться в положении не менее 2-х минут.

Випарита карани, или «Березка» – асана, снимающая усталость ног. Знакомое с детства упражнение выглядит так: в позиции на спине поднять сведенные ноги вверх. Приподнимая таз от пола, завести их за голову. Удерживаться 1-2 минуты, опираясь в пол локтями, держа кисти на пояснице, а ноги вертикально. Выходить из позиции плавно.

Бхекасана, или Поза лягушки. Лечь на живот. Согнуть ноги и поджать пятки к тазу, обхватив ступни руками. Грудь оторвать от пола на выдохе, ступни постараться приблизить к полу с обеих сторон таза наподобие лягушки. При этом не разводить колени слишком широко, голову тянуть вверх, а грудь отрывать от пола как можно выше.

Врикшасана, или Поза дерева – упражнение против ослабления мышц ног и для повышения их тонуса. В положении стоя, стопы сжаты. Поднять руки высоко и потянуться вверх всем корпусом.

Левую ногу сгибают в колене и высоко прижимают стопу к внутренней части правого бедра, чтобы пятка находилась в районе паха. Колено оттянуть в сторону и удержаться в позе несколько секунд (максимум 20).

Повторить асану симметрично (с другой ногой).

Заниматься йогой нельзя при тромбофлебите или запущенном варикозе.

Джану Ширшасана, или Поза головы на колене – растягивает мышцы на ногах. Сесть на пол, конечности вытянуть вперед. Согнуть левую ногу, подтянув пятку к паху, колено отвести как можно дальше назад.

Наклоняясь вперед к правой ноге, стараться ухватить руками стопу. При наклоне опускать на правое колено лоб, потом подбородок. Пытаясь сохранить спокойное дыхание, задержаться в позиции от 30 секунд до минуты.

Повторить с другой ногой.

Противопоказания и запрещенные упражнения

При лечении варикоза нижних конечностей нельзя заниматься йогой с учетом некоторых моментов. Запрещены полные приседания, асаны, во время которых надо долго и неподвижно стоять или сидеть со скрученными ногами. Позу лягушки нельзя принимать людям, которые перенесли травму позвоночника или страдают артериальной гипертензией. Йога воспрещена при тромбофлебите и запущенном варикозе.

Заниматься йогой при расширении вен на ногах можно, учитывая некоторые правила:

1. Ограничивать время удержания положения, так как слишком большая продолжительность при диагнозе не позволена.
2. Нельзя слишком напрягать мышцы.
3. Во время беременности любые физические нагрузки, в том числе йогу, можно проводить только с предписания доктора.

Йога – идеальное решение против варикоза, так как слишком сильные физические нагрузки людям с расширенными венами на ногах не подходят.

Учитывая все за и против, индийское искусство гимнастики можно считать разумной альтернативой традиционной зарядке и отличным методом, которым рекомендуют дополнить комплексное лечение варикоза.

Вариации асаны

1. В положении лежа на животе – локти под плечами, предплечья – на полу. Почувствуйте легкий прогиб в спине.
2. Держите ноги вместе или слегка врозь. Бедра заворачивайте внутрь, тяните внешнюю поверхность к полу.
3. Вытягивайте ноги. Расслабьте мышцы лица.
4. Направьте крестец к пяткам. Не перенапрягайте ягодицы.
5. Активируйте область живота в зоне между лобковой костью и пупком. Аккуратно уводите ее от пола, образуя купол, поднимающийся к пояснице. Это позволит сохранить правильный изгиб позвоночника.
6. Зафиксируйте позу на несколько циклов дыхания. Выйдите из нее и отдохните.

Для продвинутых существует самая сложная версия – Пурна Бхуджангасана (полная поза Кобры).

Проделайте ту же технику с пунктов 1-11. Затем согните ноги в коленях и тяните стопы к голове. Одновременно вытягивайте шею и плечи назад, стараясь коснуться пальцами ног головы. Зафиксируйте конечную позу на несколько циклов дыхания, расслабляйте спину. После этой асаны рекомендуется выполнение Баласаны (позы Ребенка).

Внимание — противопоказания

Поза змеи несет в себе мощный оздоровительный эффект, омолаживает внутренние органы, стимулирует деятельность многочисленных желез внутренней секреции, и поддерживает в прекрасном состоянии не только грудной отдел позвоночника, но и шейный, и поясничный, и крестцовый, и даже копчиковый. Но в то же время у этой асаны есть достаточно много противопоказаний. Ее нельзя принимать в следующих случаях:

• беременность;
• недавно были перенесены переломы ребер или костей рук;
• недавно были перенесены хирургические операции;
• человек страдает грыжами межпозвоночных дисков;
• имеется синдром запястного канала.

Следует подчеркнуть, что при наличии любых серьезных заболеваний (таких как гипертония, заболевания сердца, диабет, высокая степень ожирения и так далее), то перед тем как практиковать бхуджангасану, нужно обязательно получить разрешение врача. Сами занятия лучше проводить под руководством опытного инструктора.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

День первый

1. Начните занятие с растяжки.
2. Добавьте три цикла приветствия солнцу.
3. Отдохните несколько минут в позе покойника.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

Порядок занятий в первую неделю:

• День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 3

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 4

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
• День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

Важные нюансы

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

1. Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
2. Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
3. Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.

Поза кобры техника выполнения

В целом у активности нет ничего сверх естественного и сложного.

Главное – соблюдать важные правила и строго следовать инструкции.

Выполнить все, как надо, способен каждый. Вот вам инструкция пошагово:

1. Лягте на коврик ровно, на живот, лицом вниз.
2. Ноги прижмите одна к другой, колени, мышцы бедер и ягодиц напрягите, но не сильно.
3. Затем согните в локтях свои руки, ладони положите на пол, указательными пальцами вперед, кисти расположите под плечами.
4. Глубоко вдохните, ладонями хорошенько упритесь в поверхность.
5. Теперь начинайте медленно, плавно и бережно приподнимать вверх корпус, отталкиваясь от пола ладонями.
6. При этом отводите вниз и назад, от ушей плечи, а макушку тяните вверх, удлиняя и шею тоже.
7. Таз прижимайте к полу, косточка лобковая тоже касается поверхности, не приподнимается.
8. Вес тела распределяйте и на руки, и на ноги, оптимально.
9. Дышите плавно и глубоко, задержитесь наверху от нескольких секунд до полминуты.
10. Теперь, сгибая руки с крайней осторожностью и выдыхая, опуститесь плавно назад.

Также вы можете сделать динамичный вид позы кобры – то есть повторить 3 раза медленные подъемы вверх и спуски вниз. На вдохе – вверх, на выдохе вниз. Позже количество повторов кобры можно увеличить до нескольких 10 раз. А время нахождения до нескольких минут. Например статический вариант позы у меня длиться около 5 минут.

Кстати, углубленная версия данной активности еще более полезна для позвоночника. И ничего сложного в ней нет. Все шаги вы должны выполнять, как и описано выше. Но голову наверху тянуть назад и к копчику, так же как и плечи. Позвоночник тоже прогибайте сильнее, чем обычно. Но такую вариацию вы должны делать лишь после того, как идеально освоите более простой вариант.

Еще более мощным будет эффект, если вы согнете ноги в коленях, и будете тянуться своими носочками к макушке.

Кроме того, можно делать упражнение кобры для гибкости грудного отдела позвоночника. Для этого вы верхней точке опираетесь не на ладони, а на локти. В верхнем положении к полу будет прижат не только низ живота, но и нижняя часть ребер (вплоть до солнечного сплетения). Таким образом, мы добиваемся максимального прогиба в грудном отделе.

Польза от позы «Кобра»

У большинства людей в наше время сидячая работа. Это очень негативно сказывается на их здоровье. Сидячий образ жизни может вызвать огромные проблемы со спиной. В таком случае спасёт упражнение Бхунгаджасана. Только одного подхода «Кобры» достаточно, чтобы расслабить мышцы всего организма.

Ну а ежедневная разминка с этой асаной, в действительности, способна совершить чудеса.

Данное положение назначают врачи от сколиоза или искривления позвоночника. Кобра также назначается и просто для профилактики осанки.

Рассмотрим основные плюсы этой позы:

• Бхунгаджасана тонизирует и укрепляет мышцы бёдер, таза, ягодиц, а также руки;
• При помощи Кобры можно избавиться от сутулости – мышцы спины укрепляются и запоминают правильное положение, благодаря чему осанка улучшается;
• Поза очень полезна для мышц груди, грудная клетка благодаря ней расправляется;
• Асана также улучшает работоспособность почек и надпочечников;

• Положение полезно для репродуктивных органов мужчины (улучшается потенция, увеличивается мужская сила);
• Укрепляется брюшная полость человека, её мышцы;
• Поза стимулирует выделение гормонов (в том числе щитовидной железы);
• Активизирует мышцы, придаёт особый тонус (как раз из-за этого не рекомендуется выполнять асану перед сном).

Помимо пользы физическому состоянию организма поза Бхунгаджасана положительно влияет и на нервную систему человека, его психологическое здоровье. Кобра стимулирует выделение гормонов счастья (тестостерона).

Кто может заниматься йогой?

Заниматься йогой могут люди любого возраста от 10 лет, если у них нет серьезных нареканий по здоровью.

Никогда не поздно заняться собой, никогда не поздно начать заботится о своем здоровье, никогда не поздно начать вкладывать в себя силы, никогда не поздно начать жить разумно и более качественно.

Если с детства прививается понимание для чего надо расставить приоритеты отдав предпочтение здоровью, вы взрослый, дадите самую ценную программу и самый ценный навык для своего потомства. Повзрослев человек в будущем не будет иметь проблем с переделыванием себя и искоренением зловредных привычек.

Если человек уже взрослый, то ему так же не поздно начать изменять себя. Конечно это будет происходить не быстро, но поговорка гласит:

Только идущий осилит путь!

Если человек пожилой, то йога все равно облегчит, так или иначе, его нынешнее состояние.

Если у человека есть нарекания по здоровью, йогу также можно практиковать, но под руководством опытного йогатерапевта, который имеет достаточный возрастной стаж, как личной практики, так и в работе с людьми.

Конечно, есть люди у которых состояние здоровья уже на грани выживания, и здесь йога помочь не может, так как скорость развития болезни уже превышает скорость возможного позитивного воздействия от йоги. Чаще всего люди обращают внимание на свое тело, тогда, когда «клюет жаренный петух» как говорят в народе и для некоторых этот петух оказывает услугу встряски уже слишком поздно.

Сделав из этого вывод, можно с уверенностью утвердить то, что — Не ждите этого самого «петуха», начинайте заниматься собой, пока еще не поздно и это самое разумное решение, которое вы можете принять и в будущем не будете сожалеть!

Виньяса для Бхаджангасаны

Если хотите включить асану в практику виньясы, наиболее удобным предшественником является Чатуранга Дандасана, которая является частью приветствия солнцу. Выполните Чатуранга Дандасана на выдохе и без остановки плавно ложитесь на живот. Со следующим выдохом перейдите к Бхуджангасане. В противном случае подождите один цикл дыхания (спокойный вдох, выдох). Вместе со вдохом войдите в асану, а выйдите с выдохом (такой цикл повторите шесть раз).

После того, как выполнено последнее упражнение кобра, вместе со вдохом войдите в позицию пса с головой поднятой вверх или подготовьтесь к Чатуранга Дандасане (положить руки и ноги) и войдите в позицию вместе с выдохом.