Атлетический бодибилдинг новая категория

Распространенные виды спортивного питания

Протеин (яичный, молочный, казеиновый, соевый) — один из самых популярных продуктов среди ассортимента спортивного питания. Он насыщает белком, который является строительным материалом нашего организма. Чтобы удовлетворить потребность в белке, нужно употреблять от 0,8 до 2 г белка в сутки на каждый килограмм веса. Много белка содержится в продуктах животного (мясе, рыбе, молоке, яйцах, сыре и йогурте) и растительного происхождения (сое, тофу). Как правило, протеин употребляют после тренировки или в качестве перекуса.

Врач-кардиолог медицинского центра “ОН Клиник Днепр“ Михаил Лучинин говорит:

“Недостаток белка может привести к выпадению волос, проблемам с ногтями, а также к снижению иммунитета. Немаловажным есть то, что нехватка белка ведет к появлению сердечно-сосудистых заболеваний, особенно при интенсивных физических нагрузках”.

Ученые из Университета Рединга обнаружили, что можно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Для этого достаточно употреблять белковые добавки, которые предпочитают бодибилдеры. Согласно исследованию, благодаря сывороточному молочному протеину риск возникновения проблем с сердцем и сосудами снижается примерно на 80 %.

Гейнер — углеводно-белковая смесь, которая помогает набрать мышечный вес, способствует росту мускулатуры и необходима при силовых тренировках. Суточная потребность в углеводах варьируется в пределах 45-65% от общего потребления пищи. Простые углеводы содержатся во фруктах, меде, молочной продукции, сложные — в крупах, макаронах твердых сортов, хлебе, бобовых, картофеле.

Креатин — вещество, увеличивающее результативность тренировки. Чаще всего креатин используют те, кто занимается тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом. Также добавка способствует увеличению мускулатуры и наращиванию мышечной массы. Как правило, непрофессиональные спортсмены принимают креатин при проведении упражнений со штангой (жим ногами, приседания).

Хондропротекторы — спасатели суставов и хрящей, содержащие в своем составе хондроитин и глюкозамин. Эти вещества повышают упругость хрящевой ткани и активизируют анаболические процессы.

Жиросжигатели — подавляют аппетит и стимулируют обмен веществ, содержат кофеиносодержащие вещества. Однако работают только в сочетании с тренировками и правильным питанием. Жиросжигатели пьют за полчаса до тренировки.

В спортпите широко распространены витаминные комплексы (БАДы), которые включают в себя витамины группы В, С, Е. Также в меню тренирующегося вводят добавки минералов и аминокислот. В большинстве случаев их пьют как до, так и после тренировок.

БАДы помогают дополнить рацион питания полезными минералами, аминокислотами и другими необходимыми элементами. Нужно соблюдать дозировки, включая витамины в рацион, и обязательно проконсультироваться с врачом относительно целесообразности их приема и сочетания. Как правило, на упаковках БАДов указаны показания и противопоказания, а также правила приема. Нарушение этих правил может привести к появлению аллергической реакции (сыпи, шелушению кожи), развитию гипервитаминоза (избыток одного или нескольких витаминов в организме, приводящее к интоксикации).

Добавлю, продукты питания могут усваиваться с разной скоростью, что не зависит от калорийности пищи. Перед физическими нагрузками лучше употреблять быстро усваиваемые продукты (яйца, бананы, курицу), до сна — медленно усваиваемые (овсянку, орехи, мясо, цветную капусту). Это же правило касается и спортивного питания. Например, молочный протеин усваивается быстро, а протеин из казеина — медленно. А еще помните, что углеводосодержащие продукты усваиваются первыми, потом — белковые, а в последнюю очередь усваиваются липиды (жиры).

ААС в бодибилдинге что это?

Фарма в бодибилдинге это неотъемлемый элемент, без которого невозможно добиться результативности, выносливости и формирования красивого мускулистого телосложения. Стероидные препараты повышают выработку гормонов в организме. Попадая в кровоток, мгновенно начинают действовать, распространяются по телу на клеточном уровне. Наибольшему влиянию подвергаются мышцы скелета и сальные железы.

Подключая в таком виде спорта, как бодибилдинг аас оказывает положительные эффекты на организм спортсмена:

• Ускоряется синтез белка;
• помогает сжигать жиры;
• повышает уровень тестостерона;
• нормализует азотистый баланс;
• подавляет катаболические процессы;
• повышает выносливость;
• помогает восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок;
• возрастают силовые показатели;
• повышается аппетит;
• улучшается настроение, подымается общий тонус организма;
• повышается либидо.

Бодибилдинг относится к индивидуальным видам спортивных дисциплин. Ожидаемый результат, будь-то в профессиональной лиге или на любительском уровне полностью зависит от самого спортсмена, от его действий и поставленной тактики. Необходимо правильно составить тренировки, придерживаться сбалансированной диеты, соблюдать режим дня и питания, полноценно отдыхать после спортивного тренинга, при необходимости или для ускорения ожидаемых результатов подключать АСС.

В таком спорте, как бодибилдинг стероиды играют немаловажную роль. ААС что это в бодибилдинге? Это медицинские препараты, использующиеся для повышения силовых возможностей и скорейшего достижения результатов. Решившие курсануть в бодибилдинге, отмечают не только существенный прирост мышечной массы, но и сокращается время на восстановления организма, улучшаются аэробные способности организма.

Благодаря ускоренным процессам восстановления, бодибилдеры могут выполнять больше подходов в тренажерном зале, не чувствуя усталости, что способствует лучшему результату. Проведя опросы опытных спортсменов, можно с уверенность отметить, что такое аас в бодибилдинге — весьма эффективные и действенные препараты.

Как принимать ААС в бодибилдинге:

Мы разобрались, что это аас бодибилдинг, теперь необходимо выяснить, что такое курс в бодибилдинге. Приобрести стероидные препараты не составляет особого труда. Для этого существуют интернет-магазины и интернет-аптеки спортивной фармакологии. Стероидный курс в бодибилдинге это грамотный подбор стероидных анаболиков квалифицированным специалистом, с учетом физических данных спортсмена: веса, возраста, пола, а также стероидов, которые ранее принимал атлет в своей спортивной карьере. Новичкам бодибилдерам, ранее не употреблявших ААС следует подойти более обдуманно к выбору препаратов, многие из них по своему действию подходят опытным спортсменам.

Рекомендуется перед началом курса пройти полное медицинское обследование, чтобы быть полностью уверенным в отсутствии скрытых заболеваний, которые могут обостриться в период терапии. Необходимо строго придерживаться составленной дозировок и схемы приема ААС. Результат проявиться может не сразу, отсутствие на первых неделях существенной результативности, вовсе не повод превышать рекомендуемую дозу анаболика. Неверно составленный курс или превышение дозировок может привести к нежелательным побочным эффектам:

• скопление лишней жидкости в организме;
• бессонница, головные боли, раздражение, агрессивность;
• повышенное артериальное давление;
• снижение либидо на курсе;
• высыпания на коже;
• маскулинизация у женщин;
• гинекомастия, атрофия яичек у мужчин;
• эффект «отката».

Прием определенных стероидных препаратов нацелен на конкретные задачи. Часто для увеличения своих достижений бодибилдеры проходят комбинируемые курсы. Некоторые из них требуют приема сопутствующих препаратов, снижающих вероятность ароматизации, уменьшают риск «отката» по прекращению приема стероидов. По окончанию курса ААС рекомендуется принимать комплекс витаминов и препаратов для ПКТ. Более подробно может порекомендовать практикующий тренер или спортивный доктор.

• ТЕГИ:
• Бодибилдинг

Виды пептидов в бодибилдинге

Перечень доступных пептидов с каждым годом расширяется и уже сейчас их можно смело разделить на те, которые больше подходят для набора массы, для снижения веса, для повышения производительности и не только. Одни оказывают влияние на выработку гормона роста, другие снижают влияние на организм воспалительных процессов, третьи способствуют повышению потенции на курсе анаболических стероидов или же послекурсовой терапии и так далее. Также существуют пептиды, которые понижают уровень стресса и даже такие, которые способствуют замедлению процессов старения человека. Все они применяются в бодибилдинге. В зависимости от механизма действия, пептиды принято классифицировать по группам, самые популярные из которых будут представлены ниже.

• Первая группа – это пептиды, высвобождающие гормон роста (GHRP или ГХРП):

GHRP-2. Этот пептид считается самым мощным на данный момент стимулятором выработки гормона роста из всех существующих. Считается, что эффективность его в том числе обусловлена способностью молекул проникать через слизистые оболочки и попадать в кровоток минуя печень. Согласно исследованиям, влияние данного пептида на гипофиз настолько велико, что активизация выработки гормона роста после его приема повышается в 10-15 раз. При этом любой другой выпускаемый на данный момент пептид способен повышать производство этого гормона лишь в 2-3 раза. Этот пептид в бодибилдинге популярен также из-за своей способности активизировать грелиновые рецепторы, ответственные за усиление аппетита, что атлеты часто используют для целей набора мышечной массы.

GHRP-6. Данный пептид изначально был разработан для лечения дефицита выработки гормона роста. Не смотря на то, что он примерно в 1,5 раза слабее своего более мощного аналога GHRP-2, самый сильный эффект воздействия на организм он показывал в связке именно с ним. Его преимущество также заключается в том, что он не вызывает такого бурного всплеска пролактина и кортизола, которые оказывают негативное влияние на организм атлета. Этот пептид в бодибилдинге применяется как средство для повышения выносливости и увеличения рельефа тела. Кроме прочего он также способствует увеличению силовых показателей, укрепляет иммунитет, оказывает омолаживающее действие на кожу, волосы и ослабляет воспалительные процессы в организме.

Ипаморелин. Наравне с предыдущими двумя он также относится к группе пептидных гормонов и также усиливает секрецию гормона роста, правда не настолько сильно, как это делает тот же GHRP-2. Еще одной его особенностью является то, что его прием не блокирует выработку собственного гормона роста. Это становится возможным благодаря его особому механизму действия. Его высвобождение в организме связано с подавлением гормона – соматостатина, который тормозит выработку ГР (гормона роста). Этот пептид в бодибилдинге популярен за счет того, что даже при завышенных дозировках он не приводит к активизации выработки вредного кортизола и пролактина. Остальные его эффекты схожи с аналогами – это положительное влияние на мышечную массу и увеличение рельефа тела.

• Вторая группа – это гормоны, высвобождающие гормон роста (GHRH или ГХРХ):

CJC-1295. Данный пептидный гормон в организме выступает в роли аналога соматолиберина – органического стимулятора секреции гормона роста. Его основным преимуществом считается длительный период выведения из организма – целых две недели. Другими словами, его концентрация в организме достаточно долгое время может держаться на высоком уровне. Что же касается его главного воздействия на организм, то этот пептид в бодибилдинге пользуется популярностью благодаря своей способности сжигать жир. Также применение данного пептидного гормона сопровождается ростом мышечных объемов, силовых показателей, сглаживанием морщин, улучшением состояния здоровья хрящей, связок, суставов и положительным влиянием на сон.

GRF (1-29). Очередной пептид, стимулирующий выработку гормона роста. Его еще часто называют тетразамещенным или модифицированным. Изначально он имел очень малый период полураспада в организме, но за счет дополнительного включения в его состав 4 аминокислот, этот период действия удалось увеличить. В отличие от предыдущего представителя, он имеет значительно более короткий период потери концентрации – примерно до 30 минут, чего в принципе достаточно для достижения эффектов, заявленных производителем. А эффекты эти схожи с иными аналогами пептидов – стимуляторов выработки гормона роста. Данный препарат способствует снижению жировой прослойки, увеличению мышечной массы, проявлению рельефа и омоложению кожи.

HGH Frag (176-191). Модифицированный элемент молекулы гормона роста. Характерной его особенностью является сильный жиросжигающий эффект. С этой задачей он справляется в 12 раз эффективнее, чем непосредственно сам гормон роста. Кроме этого он также блокирует образование новых жировых отложений, а негативное влияние, как у аналогичных препаратов, у него отсутствует, благодаря чему данный пептид в бодибилдинге пользуется широкой популярностью. Кроме того, он еще и значительно дешевле гормона роста. На данный момент считается самым перспективным веществом для борьбы с ожирением. Помимо данного воздействия на организм, также способствует замедлению процессов старения, укреплению костей и повышению жизненного тонуса.

Основные составляющие бодибилдинга:

1. Тренировки
2. Правильное питание
3. Спортивные добавки
4. Восстановление физическое и ментальное

1. Грамотное и правильное занятие физическими упражнениями с отягощением.

Упражнения для бодибилдинга

2. Высокоэнергетическое и правильное питание, с большим содержанием питательных веществ, таких как белки и углеводы.

Правильное питание

3. Спортивное питание, в частности протеиновые порошки, креатин, комплексы витаминов, которые необходимы организму, при повышенных нагрузках.

Спортивное питание

Восстановление: сон, отдых, баня, бассейн, массаж.

Этих составляющих вполне достаточно чтобы набрать желаемую мышечную массу и быть в идеальной форме.

Возможные добавки

В отличие от общих добавок, которые работают на поддержание общего здоровья, в эту группу входят добавки, которые влияют на успехи в тренировках. Заботиться о спортивных добавках стоит только после того, как вы позаботились о витаминах и полноценном питании.

Протеиновые порошки

Протеин в порошке — это нечто среднее между едой и добавкой. Это сухая фильтрованная сыворотка молока в концентрированном виде. Протеином нельзя заменять весь ваш дневной белок, но можно использовать как добавку, если вы не можете обеспечить из обычных продуктов вашу норму белка. Протеин, выпитый до и после тренировки, обеспечит организм наиболее быстро усвояемыми аминокислотами и поможет восстановиться. Но он не является обязательной добавкой любого качка и фитоняшки, сам по себе от одного факта его употребления мышшцы не растит и жир не жжет.

Аминокислоты BCAA

ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов, пытающихся набрать мышечную массу. Исследования также показали, что BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки высокой интенсивности и защитить мышцы от распада.

Человек, который питается полноценным белком и набирает свою дневную норму (2 г на кг веса), получает достаточно BCAA. Самая высокая их концентрация — в молочных белках: сывороточном протеине (порошки) и казеине (порошок или творог). Минусы BCAA — дорогая добавка, особенно при условии, что работать он начинает с 10-20 граммов в день.

Креатин

Креатин — кислота, которая содержится в организме и участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Несколько сотен исследований показали его эффективность и безопасность. Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, помогает в росте рабочих весов. Самая большая опасность использования креатина — небольшое увеличение веса на пару килограммов из-за задержки жидкости в организме, которую он вызывает.

Кофеин

Стимулятор ЦНС, принятый до тренировки, может улучшить силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в белковых продктах и поступает к нам с пищей. Обычно билдеры, принимая глютамин как добавку, считают, что он восстанавливает и даже строит мышцы (что он не делает). Глютамин интересен с другой стороны — это аминокислота, которая активно участвует в работе иммунной системы. Тяжелые тренировки сами по себе, а особенно на фоне диеты, могут ослаблять иммунитет. Исследования по глутамину в отношении иммунной системы сегодня противоречивы — одни показывают, что он работает, другие — что нет. В любом случае, если на фоне силовых тренировок вы страдаете частыми простудами, попробуйте принимать глютамин.

Мужские категории (дисциплины) в бодибилдинге

В конкурсе бодибилдинг мужчины существуют весовые категории:

• до 70 кг включительно;
• до 75 кг включительно;
• до 80 кг включительно;
• до 85кг включительно;
• до 90 кг включительно;
• до 95 кг включительно;
• до 100 кг включительно;
• свыше 100кг

На Международных соревнованиях IFBB существует еще весовые категории:

В соревнованиях среди юниоров-мужчин бодибилдинг существует две категории:

• Юниоры до 23лет – до 80 кг;
• Юниоры до 23лет – свыше 80 кг.

На Международных соревнованиях IFBB существует две категории:

• Юниоры до 23лет – до 75кг;
• Юниоры до 23лет – свыше 75кг.

В соревнованиях среди мастеров-мужчин (ветераны бодибилдинг) старше 40лет существует одна абсолютная категория.

На Международных соревнованиях IFBB существуют категории:

• Ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг;
• Ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг;
• Ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория.

Делаем выводы зная соотношение быстрых и медленных типов мышц

Не стоит ходить к гадалке, что бы сделать простой вывод. Зная соотношение мышечных волокон в различных частях тела — можно достаточно просто определиться с видом спорта, которым стоит заниматься. Если у вас преобладают быстрые волокна — вам имеет смысл пойти в бодибилдинг, где Вас ждут хорошие результаты. И чем больше у Вас преобладание этих волокон — тем проще будет даваться Вам этот вид спорта и больших результатов Вы сможете достичь.

Если у вас преобладают медленные мышечные волокна — вперед, в легкую атлетику, бегать марафоны или крутить педали. При значительном перевесе красных волокон в организме — Вас обязательно ждут победы в легкой атлетике. Если же вы относитесь к большинству людей, у которых и тех и других мышечных волокон примерно поровну. Не огорчайтесь, вы сможете заняться любым видом спорта, но звездой вы вряд ли станете. Хотя упорство и труд — делают свое дело.

Изотоник и мышечная масса

На рынке питательных напитков предлагаются спортивные продукты, содержащие в большом количестве углеводы, BCAA, кофеин, креатин и другие полезные компоненты. Такие спортивные напитки облегчают тяжелые физические нагрузки и стрессы, что позволяет меньше испытывать чувство усталости. Употреблять изотоник необходимо на протяжении всей тренировки пропорционально небольшими количествами, так как употребление данного продукта в большом количестве за один раз может привести к повышению уровня инсулина в крови, а он понизит сахар. Это заставит организм присваивать необходимые вещества и кислоты из мышц, что не соответствует предназначению изотоников и не поможет в наращивании мышечной массы.

Протеины для разного времени суток

Чтобы понять, когда лучше пить белок, важно осознать несколько моментов. Скорость усвоения того или иного вида протеина является главным аспектом при выборе добавки. Примерно 2 часа после выполнения силовой программы – это время, известное как «углеводное окно», или «окно возможностей». Полученные в этот период питательные вещества почти на 100% аккумулируются в мышцах. И для этого периода как нельзя лучше подходит сывороточный протеин. С утра, на ночь или в дни без тренировок организм больше всего нуждается в медленных протеинах. В течение дня идеально подходят яичные белки, причем как в виде коктейля, так и в качестве любого яичного блюда.

В идеале суточную норму протеинов можно разделить на 6 приемов.

Противопоказания

Энерготоники не рекомендуется употреблять во время беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, гипертонической болезни, аллергических реакциях на ингредиенты.

Производители советуют ограничить прием спортивных энергетиков детям и подросткам до 16 лет, нарушенном режиме сна, чувствительности к кофеину, повышенной возбудимости.

Нормы приема

Дозировка и схемы приема обычно указаны на упаковке продукта. Оптимально выпивать не более 500-1000 мл в час. Энергетики в порошке растворяют в воде непосредственно перед приемом и выпивают по 2-3 глотка до, после, во время занятий.

Выпивать сразу весь объем нельзя – добавка, обогащенная различными веществами, усваивается не сразу. Если принять сразу 0,5 л энергетического напитка, есть риск столкнуться с неприятными последствиями в виде тошноты, боли в животе, метеоризма.

Чем полезны энергетики?

Нельзя отрицать, что энергетические напитки приносят несомненную пользу:

• обеспечивают прилив энергии;
• стимулируют активную работу мозга;
• пополняют запасы аминокислот, витаминов, ценных микро- и макроэлементов;
• способствуют выведению токсинов из организма, ускоряют обмен веществ;
• помогают справиться с повышенными физическими нагрузками (что важно в первую очередь для спортсменов);
• благодаря тому, что напиток газированный, активные вещества быстрее достигают цели, а значит эффект достигается за считанные минуты.

Но польза достигается только при умеренном употреблении и отсутствии противопоказаний.