Асаны йоги с фото и описанием для начинающих, 31 упражнение

Дандасана поза посоха в йоге польза

Дандасана обладает большим терапевтическим эффектом. Растягивая и приводя в тонус мышцы, снимает их напряжение, предотвращая икроножные судороги. Улучшается лимфоток и работа всех внутренних органов.

Поза посоха стимулирует работу мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, устраняя проблемы пищеварения. С помощью практики активизируется работа почек.

При повышенной утомляемости рекомендуется практиковать позу посоха ежедневно. Физическая нагрузка на мышцы повышает работоспособность не только тела, но и мозга, приводя нервную систему в спокойное состояние. Это асана подходит для тех, у кого сидячий образ жизни.

Кроме того, при выполнении позы посоха можно легко уйти в расслабленное медитативное состояние. Вдыхая и выдыхая, наблюдайте за своим дыханием, постепенно его замедляя. Постарайтесь контролировать свой внутренний диалог и переживания. Это помогает снять стресс и депрессию.

Виды асан

Как в любом виде физической культуры, позы в йоге делятся на 7 групп:

1. 1. Релаксационные или медитативные асаны. Направлены на полное расслабление тела и ума. Приняв удобную позу, нужно сконцентрироваться на внутренних ощущениях, так вы избавитесь от раздражения или обиды. Часть асан снижает уровень кортизола, именно этот гормон провоцирует депрессивные состояния. Помогают перевести вегетативную систему из симпатического режима (беспокойство, учащенное сердцебиение, высокий уровень адреналина, ухудшение перистальтики) в парасимпатический (спокойное сердцебиение, улучшение работы ЖКТ, в частности тонкого кишечника, стимулирование секреции желчи и работы поджелудочной железы). К расслабляющим асанам относят: тадасану, дандасану, баласану, шавассану, позу лотоса, полулотоса и другие.

1. 2. Растягивающие. Помогают проработать мышцы, растянуть и повысить их эластичность. В йоге асаны для растяжки в большинстве своем статические. Позу отстраивают и находятся в ней 3-5 дыхательных циклов. Не нужно рвать себя, резких болей в мышцах или связках быть не должно. Растяжка в йоге достигается не усилием, а регулярностью практики. Растягивающие асаны — чакрасана (мостик), поза верблюда, кобры, капотасана, махамудра, уткатасана и другие.

1. 3. Перевернутые. Предполагают такое расположение тела, когда таз находится выше головы. Выполнение перевернутых асан сопровождается эффектом Остроумова-Бейлиса. Он заключается в том, что при понижении артериального давления стенки сосудов сокращаются, обеспечивая нормальное кровообращение. В результате этого усиливается приток крови к мозгу, что положительно сказывается на его работе. Также перевернутые позы способствуют улучшению метаболизма, работы эндокринной системы, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, предупреждает инфаркт, гипертонию и инсульты. К перевернутым асанам относят: адхо мукха шванасана (собака мордой вниз), стойка на лопатках, стойка на голове (ширшасана).

1. 4. Скручивающие. Комплекс асан, направленных на скрутку позвонков вправо и влево. Скручивание можно выполнять стоя, сидя и лежа. Помогают избавиться от болей в позвоночнике, вернуть на место сдвинутые позвонки, убрать сутулость. Также скрутки стабилизируют работу ЖКТ, устраняют застои межсуставной жидкости, оздоравливают внутренние органы. Основные позы — маричиасана, гарудасана, ардха матсиендрасана, паривритта сукхасана, джатхара паривартанасана, паривритта триконасана.

1. 5. Равновесные или на баланс. Основная цель — отстроить асану и простоять в заданном положении как можно дольше. Новички для удержания баланса концентрируют взгляд и мысли на одной точке. Продолжающие йоги могут балансировать с закрытыми глазами. Равновесные позы требуют высокой концентрации, физической подготовки, внимания. Асаны на равновесие развивают устойчивость тела, ума, улучшают координацию движений, стимулируют работу мозжечка, помогают достичь внутреннего баланса. Практикуя равновесные позы, можно избавиться от стресса, внутренних переживаний, страхов. Асаны на баланс: полулотос стоя на одной ноге, врикшасана, бакасана, вирабхадрасана III и другие.

1. 6. Сдавливающие. Направлены на сдавливание какого-то участка тела или внутренних органов. Воздействие на органы брюшной полости улучшает пищеварение, процесс детоксикации, предотвращает запоры, несварение, улучшает работу печени, почек. Основные сдавливающие асаны — маюрасана в разных вариациях, йога мудра, бхекасана, хамасана, халасана, павана муктасана и другие.

1. 7. Силовые. Асаны рассчитаны на тренировку выносливости, силы, укрепление тела и суставов. Для удержания тела в позе на протяжении 3-5 дыхательных циклов нужно приложить максимум усилий. Это приводит в тонус мышцы, сжигает калории, повышает координацию тела. К силовым относят: дханурасана (поза лука), ардха навасана (поза лодки), пурвоттанасана, макарасана (поза саранчи), бакасана (стойка журавля) и другие.

Ежедневная практика должна включать связки, которые основаны на асанах из каждой подгруппы. Если вы только начали осваивать йогу, силовые асаны можно смягчать или вовсе исключить из практики.

Позы для новичков

Поза горы (Тадасана)

Поза кажется легкой и бесполезной, но на самом деле она помогает найти баланс, улучшает осанку и тонус мышц.

Как выполнять: встаньте прямо, поставьте ноги плотно вместе, стопа к стопе. Подтяните колени, бедра, ягодицы, живот. Расслабьте пресс. Плечи отведите назад, подбородок держите прямо, не опускайте. Выпрямитесь так, словно вас тянут за голову вверх. Закройте глаза, дыхание должно быть размеренным и глубоким. Выполняйте 40-60 секунд.

Поза горы (Тадасана)

Поза стула (Уткатасана)

Данная асана поможет растянуть мышцы спины, плеч и ног.

Как выполнять: примите позу горы, затем поднимите обе руки вверх, задержите их над головой параллельно друг другу. Присядьте так, чтобы в коленях образовался прямой угол, перенесите вес тела на пятки, старайтесь держать спину прямо.

Поза стула (Уткатасана)

Модификация позы «собака мордой вниз»

Данная поза хорошо подойдет для людей, которые испытывают проблемы с гибкостью. 

Как выполнять: возьмите стул, поставьте его напротив, развернув спинкой к себе. Положите руки на спинку стула и отойдите на такое расстояние, чтобы ваш корпус был наклонен под углом 90 градусов. Не сгибайте спину и колени, дышите размеренно и глубоко.

Модификация позы «собака мордой вниз»

Поза треугольника (Триконасана)

Эта польза относится к разряду простых, но для её успешного выполнения необходима гибкость. Развивает баланс, помогает растянуть подколенные сухожилия, а также внутреннюю поверхность бедер.

Как выполнять: Расставьте ноги широко. Правая ступня должна смотреть вперед, левая в сторону, куда направлен ваш корпус. При таком положении корпуса таз должен слегка развернуться, ноги при этом должны быть прямые. Затем нужно поднять руки в стороны, чтобы они образовали прямую линию, параллельную полу. Правую ладонь тяните вперед, а за ней и корпус, будто вас тянут к стене. В момент когда почувствуете, что тянуться дальше не можете, опустите руку вниз и постарайтесь положить ладонь на пол впереди или сзади ноги. Прямая линия между руками должна сохраняться, взгляд должен быть направлен вверх. Дыхание должно быть глубоким и размеренным.

Поза треугольника (Триконасана)

Поза построения моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Эта поза напоминает школьное упражнение «мостик», но в ней не нужно вставать и опираться на руки. Хорошо помогает растянуть мышцы спины, позвоночник и успокаивает нервную систему.

Как выполнять: необходимо лечь на пол спиной и согнуть колени. Ступни должны упираться в пол, а руки лежать вдоль тела. Поднимите таз вверх, сосредоточив вес тела на пятках. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов и опустите таз обратно на пол.

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза трупа (Шавасана)

Поза с веселым названием, которой заканчивается большинство занятий йогой. Она используется для расслабления, поэтому её можно применять не только во время тренировок, но также в моменты переутомления или усталости после тяжелой работы.

Как сделать: прилягте на пол, выпрямите ноги, расставьте их в стороны на ширине плеч, руки положите параллельно телу. Закройте глаза, акцентируйте внимание на дыхании: оно должно быть медленным, глубоким и размеренным. 

Поза трупа (Шавасана)

Важность первой позы

Первая поза на коврике — возможность прислушаться к телу и абстрагироваться от шумов повседневности. Энергия успокаивается, вы направляете внимание вглубь и достигаете единения тела, ума и духа. Первая поза также закладывает фундамент для последующих асан. Первые позы всегда мягкие, удобные, они помогают сосредоточиться на дыхании.

На их выполнение обычно уходит до пяти минут. Вам может понадобиться время, чтобы «отключить голову» и почувствовать все тело целиком, поэтому не спешите, дайте себе возможность настроиться на дыхание, прежде чем идти дальше. Когда вы ощутите и поймете ритм дыхания, можно будет начинать двигаться. В течение практики можно возвращаться в начальную позу, чтобы отдохнуть, восстановить равновесие и дыхание.

Подходит ли вам йога?

Йогой могут заниматься все, независимо от возраста, веса, места работы, вероисповедания и пр. Йога – это не какая-то эксклюзивная практика для избранных. Да, вполне возможно, что из-за перенесённых вами травм или из-за повреждений вы не можете заниматься какой-то разновидностью, требующей специфических поз или определённой дыхательной техники, но опытный инструктор всегда сможет подобрать для вас безопасные альтернативные упражнения. Если вам больше 55 лет, если вы не в форме или не обладаете достаточной гибкостью, то начните свои занятия с более медленных и спокойных тренировок, и со временем вы сможете перейти к чему-то более сложному. Никогда не терпите боль. Некоторый дискомфорт вполне допустим, но боль в теле говорит о том, что вам нужно прекратить выполнять то или иное упражнение.

Если вы хотите улучшить гибкость и подвижность, попробуйте упражнения на растяжку.

Эка Хаста Бхуджасана (поза Хобота слона)

Асана значительно укрепляет руки и тонизирует мышцы и органы брюшной полости.

Из позы Компаса ногу вытянутую вверх согните и положите на плечо, зажмите плечо между бедром и голенью. Руки расположите рядом с тазом так, чтобы пальцы рук смотрели вперед. Выпрямите согнутую ногу и поднимите ее вверх. На выдохе поднимите тело от пола и сохраняйте баланс. Более простой вариант: вытянутую прямую ногу можно согнуть в колене, стопу положить сверху на согнутую, колени притягивайте к груди. Поднять тело от пола с согнутыми ногами значительно легче.

Важно: позы, сильно тонизирующие брюшную полость, как и глубокие закрытые скрученные положения, не стоит выполнять во время менструации.

Техника выполнения

1. Встаньте и выпрямитесь, разрешается ставить ноги вместе или немного врозь, руки свисают свободно, голова немного наклонена вперед. Расслабьтесь и сохраняйте ровное и спокойное дыхание.

2. Сделайте вдох и поднимите над головой обе руки, тянитесь вверх.

3. Сделайте выдох и опустите руки прямо перед собой, ладони положите на пол, по обе стороны от стоп ног. Если тело еще недостаточно подготовлено, но можно немного согнуть ноги в коленях.

4. Сделайте вдох и поднимите голову, смотрите в самую верхнюю точку. Выдохните и опустите голову к ногам (также есть вариация: в прыжке отставьте ноги назад). Сейчас вы находитесь в позе Собаки мордой вниз.

5. Выдохните и спокойно перейдите в позу верхнего положения при отжимании от пола (поза планки), сделайте вдох. Проследите над тем, чтобы ладони находились строго под плечами, живот подтянут, бедра в напряжении, пятки тяните назад.

6. Выдохните, подайтесь вперед и опуститесь вниз. Примите позу, в которой тело будет параллельно полу, руки согнуты под прямым углом — это и будет конечное положение.

7. В такой позе нужно задержаться на несколько секунд, сохранять спокойное дыхание (можно и задержать дыхание).

8. Для выхода из позы сделайте вдох и вернитесь в позу собаки мордой вверх затем, делая выдох плавно перейдите в позу Собаки мордой вниз, ноги придвиньте к рукам «шагая», совершив вдох, напрягитесь и поднимите руки над головой, выдохните и руки опустите вдоль тела, расслабьтесь.

Йога: асаны для начинающих или базовые упражнения йоги

Подготовка к занятиям йогой, по сути, важнее самих занятий. Зачастую неверное отношение к подобным урокам и непонимание их может только навредить человеку. Далее постараемся перечислить некоторые рекомендации о том, как следует правильно подготовиться к выполнению наиболее простых асан и как их необходимо выполнять.

Техника безопасности в самостоятельных занятиях йогой

Выполнение асан — это определенные положения тела, которые способны изменять внутренние ощущения человека.

Основными рекомендациями по выполнению асан могут быть следующие:

1. Успокоиться и не торопиться в их выполнении.
2. Сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.
3. Приступать к выполнению упражнений постепенно и не расстраиваться, что не все может получаться идеальным образом.
4. Вначале стоит выполнять самые простые асаны.
5. В процессе выполнения асан стоит чередовать напряжение тела с его расслаблением.
6. Ноги и руки не следует напрягать одновременно.
7. Стоит чередовать наклоны тела и его прогибы.
8. Если возникает боль в области позвоночника, внутренних органах или суставах, то стоит завершить занятие.
9. Не стоит делать резкие движения при выполнении асан, следует избегать перенапряжения.

Также стоит сказать и о дыхании, которым должно сопровождаться все выполнение асан. Благодаря правильному дыханию во время упражнений можно обеспечить максимальную проработку всех областей тела.

• Вдох следует начинать внизу живота, затем доводить до груди, а в конце — до ключиц.
• На выдохе освобождаем живот, затем грудную клетку и ключицы.

Поза горы (Тадасана)

Поза горы (Тадасана)»>Выполнение всех асан очень хорошо проделывать утром, поскольку это наиболее благоприятное время. Практикование Тадасаны на протяжении длительного времени может обеспечить поднятие тонуса, укрепление мышц тела, улучшение осанки, правильный рост костей позвоночника, освобождение спинных нервов, устранение запора, сохранность костей, суставов.

Техника выполнения данной асаны следующая:

1. Необходимо встать прямо, соединить стопы вместе.
2. Вес тела нужно распределить так, чтобы он ощущался на обеих ступнях.
3. Далее следует напрячь колени и немного подтянуть их.
4. Втянуть живот, выпрямить спину и позвоночник в области шеи.
5. Руки можно вытянуть в разные стороны и затем поднять вверх, соединяя ладони. Тем самым необходимо подтянуть кверху все тело.
6. Также руки можно опустить по бокам или сложить в молитвенной мудре.
7. Такое положение стоит сохранять около минуты. Дыхание сохраняйте ровным.

Поза дерева (Врикшасана)

Техника выполнения такова:

1. После того как Тадасана была проделана, необходимо поднять руки вверх и подтянуться всем телом, при этом стопами следует прижиматься к земле.
2. Далее нужно поднять правую ногу и прижать её к внутренней стороне левого бедра. Пятка должна направляться к промежности, а пальцы ног «смотреть» вниз. Колено следует отвести в сторону.
3. Руки можно поднять кверху и соединить ладони, также можно сложить их в молитвенной мудре.
4. Дышать нужно ровно.
5. Время выполнения произвольное, все зависит от выдержки.

Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Выполнение асаны:

1. Ноги следует поставить на расстоянии, равному размеру ноги, руки расправить в стороны. Правую стопу нужно повернуть на 90 градусов вправо, левую — на 60 градусов вправо-вперед.
2. Левую ногу нужно оставить в вытянутом состоянии, затем согнуть правую ногу до образования угла 90 градусов. Затем шагнуть в сторону правой ногой, оставляя ступню на расстоянии ладони.
3. Согнуть правую ногу, пока не образуется прямой угол.
4. Правую руку нужно поставить на пол с правой стороны от стопы.
5. Грудь следует развернуть влево.
6. Левую руку нужно протянуть вперед в правую сторону.
7. Взгляд должен быть направлен в левую сторону.
8. Положение необходимо сохранять около минуты.
9. Дыхание сохранять ровным.
10. Выходя из асаны, вернуться в изначальную позу.

Поза растянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Выполнение упражнения:

1. Встать в позу горы (Тадасана).
2. Вдохнуть и расставить ноги примерно на 120 см.
3. Правую ногу нужно развернуть на 90 градусов, левую — повернуть внутрь.
4. Правую ногу согнуть до 90 градусов.
5. На выдохе корпус развернуть вправо.
6. Опустить правую руку, поставив её возле ступни.
7. Левую руку поднять.
8. Взгляд направлять на ладонь поднятой руки.
9. На выходе из асаны следует сделать глубокий вдох и вернуться в изначальную позу.

Поза воина (Вирабхадрасана I)

Выполнение:

1. Встать в позу горы (Тадасана).
2. Поднять руки кверху, подтянуться, соединив ладони.
3. Вдохнуть и расставить ноги на ширине плеч.
4. На выдохе повернуть корпус вправо, поворачивая при этом правую стопу на 90 градусов, а левую — внутрь.
5. Правое колено нужно согнуть.
6. Правое бедро должно оказаться параллельно поверхности пола, а голень – перпендикулярно. Между бедром и икрой должен образоваться угол 90 градусов.

   Согнутое колено должно быть строго на одной прямой с пяткой.

7. Левую ногу нужно вытянуть, при этом напрягая колено.
8. Лицо, правое колено и грудь нужно направлять в сторону правой стопы.
9. Голову запрокинуть кверху.

10. Вытягивать позвоночник.
11. Взгляд должен быть направлен на соединенные ладони, кверху.
12. Позу удерживать около одной минуты. Дыхание сохранять ровным. На вдохе при выходе можно вернуться в изначальную позу горы.

Поза воина (Вирабхадрасана II)

Выполнение:

1. Встать в позу горы.
2. Вдохнуть и расставить ноги на 120 см.
3. Развести руки в стороны.
4. Правую стопу повернуть на прямой угол в правую сторону, а левую – внутрь.
5. Сделать вдох.
6. Делая выдох, согнуть правую ногу до 90 градусов.
7. Повернуть голову вправо. Левый глаз должен быть направлен на правую ладонь.
8. Оставаться в асане около минуты.
9. Сохранять ровное дыхание. На вдохе вернуться в Тадасану.

Перед тем как приступать к выполнению асан, необходимо проконсультироваться с профессионалом, так как занятия йогой требуют особой подготовки.

Прежде всего, выполнение асан предполагает наличие спокойной атмосферы, отсутствие всякой спешки. Именно такой подход сможет обеспечить позитивный результат от этих занятий.

Йога для начинающих, простые упражнения в видео

Занятия йогой дома для начинающих

Одна из самых популярных, эффективных и загадочных древних методик — йога — имеет различные особенности. Данная техника способствует достижению максимальной гармонии, самосовершенствованию тела, духа и эмоций. Действие йоги охватывает самые различные жизненные аспекты. С ее помощью можно не только развиваться, но и изменить взгляды на многие вещи. Для того чтобы лучше понять принцип воздействия такого способа можно заниматься йогой и в различных условиях.

Особенности

Древнейший способ познания жизненного смысла и самопознания называется йогой. Данный метод сочетает в себе сосредоточение на ощущениях, концентрирование мыслей, существенное изменение привычного образа жизни. Йога дома предполагает пересмотр многих обыденных моментов, ценностей. В результате можно научиться контролировать свои эмоции, приобрести гармонию и душевное равновесие. Основная концепция йоги предполагает не только выполнение различных упражнений, принятие поз и асанов, но и некоторое изменение образа жизни. Популярный и древнейший комплекс обеспечивает такие действия как:

• Исключения из жизни всего вредного, а также некоторых удобств цивилизации;
• Плавное очищение мыслей, восстановление организма;
• Концентрирование внимания;
• Достижение совершенства в жизни;
• Медитирование, контроль эмоций и чувств.

Йога — это особенный образ жизни, основанный на познании себя и достижения нового. Если же воспринимать такую методику как комплекс асанов, то это будет лишь просто гимнастика. В таком случае можно достичь всего лишь некоторой гибкости, легкой коррекции фигуры.

Правильный подход к подобным занятиям обеспечивает эффект похудения, переосмысливание жизни и познание нового. Методика занятий имеет очень длинную и насыщенную историю. Самыми популярными и востребованными являются первые четыре ступени низшего уровня. Они основаны на очищении тела и разума, получении нового запаса жизненной энергии.

Существует несколько правил, учитывая которые следует заниматься йогой в домашних условиях или в центре. Основные принципы заключаются в следующем:

• Необходимо работать в индивидуальном темпе, не существует специального ритма выполнения асана, то есть нужно концентрироваться на собственных мыслях и ощущениях;
• Переход к новому асану должен быть аккуратным, плавным и гармоничным;
• В период какого-либо усилия нельзя задерживать дыхание, ведь это приведет к сбою всего ритма;
• Необходимо в любой позиции как бы вытягивать область позвоночника, держать спину прямо;
• Гармоничная и тихая музыка помогает сосредоточиться на ощущениях, но занятия можно проводить и в тишине;
• Лучше всего ежедневно посвящать время йоге, хотя бы выполнению нескольких асан.

Соблюдение данных правил позволяет максимально верно понять действие йоги на организм и мысли. Для начинающих подойдет комплекс наиболее простых упражнений. Для занятий не потребуются специальные приспособления, но можно использовать гимнастический коврик. Для достижения эффекта похудения стоит концентрироваться на ощущениях, оставить в стороне все посторонние мысли.

Польза и противопоказания

Для того чтобы йога для начинающих дома принесла заметный эффект, стоит знать некоторые противопоказания. Лучше всего перед занятием проконсультироваться со специалистом. Например, процедуры йоги противопоказаны при любых психических расстройствах, в период обострения заболеваний органов, при высоком уровне артериального давления. Также не стоит проводить занятия сразу после перенесенного инсульта, при онкологических заболеваниях или после недавних оперативных вмешательств и травм позвоночника.

Аккуратное выполнение упражнений, медленные движения, выдох во время какого-либо усилия, растягивание позвоночника — это основные требования йоги. Главными в любом занятии являются дыхательные и физические методики. Различные асаны последнего вида разделяются на статические и динамические. Самые основные и первые асаны обладают исключительно положительным эффектом.

Такое движение как «поза дерева» является простым и эффективным. Необходимо принять вертикальное прямое положение, во время вдоха руки вытягиваются вверх, позвоночник выпрямляется. Затем прямые руки отводятся назад, а грудная клетка расширяется. Далее одна нога сгибается, и стопа ложится на бедро другой. Такие упражнения помогают сосредоточиться, а во время выполнения следует избегать посторонних и лишних мыслей. Йога дома может проводиться без контроля инструктора, но следовать правилам необходимо.

[attention type=red]Методика для начинающих включает в себя и такую позицию как «поза аиста». Руки подняты вверх, далее следует выдох и наклон вперед вниз. Ноги при этом прямые, а тело сгибается в области поясницы. Подобные упражнения и занятия йогой дома эффективно развивают гибкость, изящность тела.[/attention]

Также хороший результат обеспечивает йога для начинающих дома и асана «поза собаки». Необходимо встать прямо, наклониться вперед и опереться ладонями о пол. Затем вес тела распределяется максимально равномерно между ступнями ног и руками, не сгибая колен. Такое положение способствует стройности ног, гибкости и снятию напряжения с области плеч и спины.

Различные занятия йогой в домашних условиях начинающим или более опытным людям способствуют внутренней самоорганизации, пересмотру образа жизни. Это позволяет найти жизненную цель и смысл, изменить мышление и уловить вдохновение. Асаны динамические основаны на разогреве мышц, а статический комплекс — это нахождение в одной позиции достаточно долгое время. [attention type=yellow] В последнем случае йога для начинающих дома обеспечивает максимальное сосредоточение на ощущениях, а во время выполнения динамической техники происходит разработка мышц. Занятия йогой дома можно осуществлять самостоятельно. Такие процедуры и упражнения для похудения требуют достаточного количества времени. Именно тогда комплекс упражнений обеспечит нужный эффект, например, для похудения. [/attention]

Как научиться делать чатуранга дандасана правильно

В этом вам помогут картинки и видео к этой статье. Сразу же выполнить асану правильно вряд ли получится, поэтому можно начать, выполняя более простые варианты.

Облегченным вариантом можно считать верхнюю чатуранга дандасана, когда упор, как и в основной, делается на пальцы ног, но руки при этом полностью выпрямлены.

Однако основное требование сохраняется: все тело образует строго прямую линию, никаких прогибов спины и поясницы не допускается. С этого варианта и стоит начинать новичкам.

Статья по теме: «Что йога дает человеку»

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(31 голос, в среднем: 4.6 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

• Ардха Навасана (Поза Лодки) в йоге: техника, значение и польза
• Парватасана (Поза Горы) в йоге: техника, значение и польза
• Паригхасана (Поза Засова) в йоге: техника, значение и польза
• Макарасана (Поза Крокодила) в йоге: техника, значение и польза
• Урдхва Прасарита Падасана в йоге: техника, значение и польза