Асаны (йога) для облегчения симптомов менструации

Железы внутренней секреции

Йога фокусируется полностью на человеке, включая и эндокринные железы. Иными словами, занятия йогой воздействуют на гипофиз, щитовидную железу и надпочечники. Польза йоги для здоровья заключается в том, что во время занятий происходит стимуляция часто недоступных областей тела. Например, желез внутренней секреции, что помогает им освободить важные гормоны, которые способствуют общему ощущению здоровья и благополучия.

Позы йоги в перевёрнутом положении – это основные стимуляторы желез. В сочетании с дыхательными упражнениями кровеносная система организма начинает работать лучше, питая железы внутренней секреции тем самым улучшая функциональные способности организма.

Основа

В древнем учении гласит, что совместно с физическими упражнениями — асанами, человеку желательно изменить и свой привычный образ жизни. Совокупность всех полезных основ помогает обрести единение тела и души, а также обнаружить прямую связь между душевными помыслами и реальными возможностями. Йога для начинающих позволяет постепенно приучаться к новой и усовершенствованной жизни.

Йога для начинающих советует человеку изменить свои рацион питания, это поможет постичь максимум пользы от древнего учения.

• К минимуму сводится употребление продуктов животного происхождения, а именно, мяса, яиц, молочных продуктов и т. п.
• Животные жиры также не рекомендованы к употреблению, их следует заменять на подсолнечные, оливковые или кукурузные масла.
• Сахар и все блюда, содержащие данный продукт, заменяются на свежий мед.
• Концентрированные продукты и консервированные блюда исключаются из рациона.
• В пище предпочтение необходимо отдавать свежим овощам и фруктам, злаковым блюдам, бобовым культурам, меду, сухофруктам, травяным настоям и отварам, а также пророщенным зернам.

Йога-практика настоятельно рекомендует человеку полностью изменить собственное мировоззрение. В приоритете находится душевное спокойствие, доброта, чистота помыслов, позитивное мышление. Во время занятий древним учением нельзя поддаваться власти желаний, страстей, расчета и негативных мыслей.

Что такое йога?

Йога имеет многовековую историю. Она помогает людям жить дольше, возвращая гармонию телесного и духовного, избавляя от негативных эмоций.

Классическая йога-практика включает три составляющие:

Правильное дыхание

Помогает бороться с гипоксией — это глобальная проблема современных людей. Мы живем в душных загазованных городах, дышим неглубоко и часто, не давая телу насытиться живительным кислородом.

Медитации

Помогают снять стресс и привести мысли в порядок. Именно этого так не хватает многим современным людям — побыть в тишине покое.

Определенные позы

Снимают зажим мышц, делают гибкими суставы и позвоночник. Это позволяет чувствовать себя моложе и активнее. Больная спина — проблема современных офисных работников и людей, ведущих сидячий образ жизни. регулярные практики укрепляют мышцы спины и разгружают позвонки.

Поскольку йога подходит не всем, пользу этой практики зачастую преувеличивают. Но если посчастливится познакомиться с опытным наставником, йога может стать любимым способом решения душевных и телесных проблем.

МУДРА ОТ БЕСПЛОДИЯ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Бесплодие – это невозможность зачатия (беременности). Существует два типа бесплодия:

• первичное бесплодие, когда пара не может забеременеть, живя регулярной половой жизнью и не предохраняясь по крайней мере 1 год;
• вторичное бесплодие, когда беременность уже наступала хотя бы 1 раз, но теперь пара не может зачать ребёнка.

Причины бесплодия

Многие физические и эмоциональные факторы могут вызывать бесплодие. Женское бесплодие возникает, когда:

• оплодотворенная яйцеклетка или эмбрион не выживает после прикрепления к матке;
• оплодотворенная яйцеклетка не прикрепляется к полости матки;
• движение яйцеклетки от яичников к матке затруднено;
• в яичниках возникают проблемы с созреванием яйцеклеток.

Женское бесплодие может быть вызвано:

• аутоиммунными нарушениями, такими как антифосфолипидный синдром (АФС),
• врождёнными дефектами и нарушениями репродуктивной системы,
• раком или опухолью,
• нарушениями свертывания крови,
• диабетом,
• алкоголизмом,
• большими физическими нагрузками,
• нарушениями питания,
• ростом фибром, полипов в матке и шейке матки,
• лекарствами, например химиотерапией,
• гормональными дисбалансами,
• лишним весом,
• синдромом поликистозных яичников (СПКЯ),
• воспалительными заболеваниями мочеполовой системы,
• инфекциями, передаваемыми половым путём,
• эндометриозом,
• заболеваниями щитовидной железы.

Здоровые пары в возрасте до 30 лет, которые живут регулярной половой жизнью, имеют 25‒30 % шансов беременности каждый месяц.

Самая высокая фертильность приходится на возраст от 20 лет. Шанс, что женщина забеременеет, сильно падает после 35 лет (и особенно после 40). Возраст, когда рождаемость начинает снижаться, варьируется в зависимости от состояния здоровья и наследственности.

Проблемы с бесплодием и шанс выкидыша значительно возрастают после 35 лет. Сегодня медицина позволяет молодым женщинам хранить яйцеклетки, если они не планируют в ближайшее время заводить детей. Это дорогостоящий вариант, но он увеличивает шансы на успешную беременность в старшем возрасте.

Мудра Pran (Жизнь) от бесплодия и женских болезней

Мудра Пран полезна при:

• хронической усталости,
• общей слабости,
• низкой выносливости организма,
• нарушении иммунитета,
• психическом напряжении,
• гневе и раздражительности,
• нетерпеливости,
• забывчивости,
• непереносимости тепла,
• стрессе,
• болезнях, течение которых ухудшается летом,
• гипертиреозе,
• воспалительных заболеваниях,
• бессоннице,
• высоком кровяном давлении,
• атеросклерозе,
• жжении во рту, горле, желудке,
• язвах,
• язвенном колите,
• сильных болезненных менструациях,
• ревматоидном артрите,
• красных сухих глазах,
• крапивнице,
• преждевременном старении.

Эта мудра, как и большинство других, делается двумя руками. Кончики безымянного пальца и мизинца соединяются с кончиком большого пальца.

Мудра Prithvi для женского здоровья

Эта мудра имеет те же показания, что и предыдущая. Однако её не советуют выполнять людям с избыточным весом и страдающим астмой. Техника выполнения: кончики безымянного и большого пальцев соприкасаются с лёгким давлением.

СУРАБХИ МУДРА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Эта мудра оказывает положительное влияние на пищеварительную и метаболическую систему женщины, помогает провести детокс организма. Она налаживает гормональный баланс и приводит в порядок мочеполовую систему.

Как выполнять мудру Surabhi:

• кончик мизинца правой руки касается кончика безымянного пальца левой руки;
• кончик безымянного пальца правой руки касается кончика мизинца левой руки;
• средние и указательные пальцы обеих рук переплетены между собой точно так же, большие пальцы не напряжены и торчат в стороны.

НАРУШЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА У ЖЕНЩИН: СИМПТОМЫ, ЛЕЧЕНИЕ

КАК ВЫЗВАТЬ МЕНСТРУАЦИЮ: ТАБЛЕТКИ, ПРОДУКТЫ

ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ У ЖЕНЩИН: СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ

КАК ВОССТАНОВИТЬ ПЕЧЕНЬ ПОСЛЕ ОРАЛЬНЫХ КОНТРАЦЕПТИВОВ: ОЧИЩЕНИЕ ПОСЛЕ ПРИЁМА ОК

✅Суптавирасана

(Поза героя в положении лежа)

С позиции Вирасана отклоните тело назад и обопритесь о пол руками, после чего обопритесь на локти. Для некоторых женщин это может оказаться пределом, но со временем можно пробовать опускаться и ниже – лечь на спину. В области поясницы не должно быть дискомфорта, если он все-таки ощущается, используйте в качестве опоры под спину подушку в форме валика. Находиться в Суптавирасане необходимо минимум 3-5 минут. Выходить из этой асаны нужно неспешно: вначале подняться на локти, затем на вытянутые руки, а после – садиться в обычную «позу героя» – Вирасану.

Травы для женского здоровья и красоты

У дам разного возраста проблемы по женской части неодинаковы: молодые девушки часто мучаются от болей во время менструаций, некоторые женщины постарше не могут забеременеть, а дамы предпенсионного и пенсионного возраста страдают от проявлений климакса.

Сегодня фитотерапию включают в комплексное лечение многих женских проблем. Но лекарственные растения следует использовать с умом: надо знать, какие травы пить для женского здоровья и как правильно их принимать.

Лекарственные растения при месячных и ПМС

Повышенная утомляемость, раздражительность, порой доходящая до агрессивности — всё это симптомы ПМС. А затем появляются боли и спазмы, которые могут длиться несколько дней. Хотите уменьшить эти симптомы или вовсе избавиться от них? Лекарственные травы вам в помощь!

Привести самочувствие в норму помогут следующие растения:

1. Пихта ускоряет метаболизм, обладает мочегонным эффектом, помогает уменьшить боли во время менструаций. Эфирные масла, входящие в её состав, снимают напряжение, улучшают настроение. Настои и отвары пихтовых лапок используют для добавления в расслабляющие ванны, которые следует принимать до начала месячных.
2. Корень валерианы снижает эмоциональные проявления предменструального синдрома, расслабляет, помогает выспаться.
3. Пижма способствует нормализации нарушенного менструального цикла.
4. Репешок используют при обильных кровотечениях во время менструаций, которые сопровождаются сильными спазмами. Растение очень важно и для красоты: оно укрепляет волосы и ногти. Иногда настой репешка используют во время похудения, так как он ускоряет обмен веществ.
5. Щавель помогает устранить болевой синдром. Его можно употреблять в свежем виде или в качестве отвара.
6. Корень спорыша пьют при обильных месячных.

Купить репешок (трава) на нашем сайте

Растения для восстановления фертильности

Женщинам, мечтающим родить ребёнка, в дополнение к основной терапии иногда прописывают настои трав. Какие лекарственные растения помогут восстановить репродуктивную функцию? Вот список самых эффективных из них:

1. Боровая матка при курсовом приёме восстанавливает правильную работу женских половых желёз, что повышает шанс забеременеть. Обратите внимание: беременным женщинам (второй и третий триместр) использовать эту траву нельзя!
2. Корень красной щётки рекомендуют для лечения гормональных заболеваний. Растение ускоряет наступление беременности.
3. Листья облепихи снабжают организм будущей мамы витаминами, нормализуют гормональный фон.
4. Подорожник помогает устранить воспаления в половых протоках, которые часто являются причиной бесплодия.

Травы для беременных

Каждая беременная женщина сталкивалась с запорами и отёками. Ещё одним неприятным синдромом является токсикоз. Не знаете, как справиться с этими проблемами? Конечно, с помощью лекарственных растений!

Внимание! Перед приёмом травяных настоев во время беременности обязательно обсудите этот вопрос с врачом. У некоторых трав есть противопоказания!

Врачи иногда прописывают алтайские травы для женского здоровья, но и растения других регионов тоже эффективны. Вот некоторые из них:

1. Дербенник выводит токсичные соединения, уменьшает тошноту.
2. Листья ландыша улучшают циркуляцию крови в организме матери и плода, помогают при отёках.
3. Корень имбиря уменьшает проявления токсикоза.
4. Фенхель выводит токсины, приводит в норму пищеварение. Настои эффективны от запоров, помогают избавиться и от отёков.
5. Земляника помогает справиться с железодефицитной анемией, которая часто развивается у женщин после родов.

Лекарственные растения во время климакса

Если вы не понаслышке знаете, что такое климакс, то следующий список полезных трав — для вас:

1. Дягиль содержит эстрогены, регулирующие синтез женских гормонов.
2. Шишки хмеля нормализуют гормональный фон и обмен веществ, эффективны против головных болей.
3. Кора крушины уменьшает силу горячих приливов.
4. Синюха помогает успокоиться, возвращает сон.
5. Душица также оказывает расслабляющее действие.
6. Каштан рекомендуют при маточных кровотечениях, связанных с появлением новообразований в период климакса.

Кому рекомендованы тренировки Кегеля?

Выполнение упражнений по данной методике направлено на устранение множества проблем. По отзывам врачей тренировки Кегеля рекомендуются в следующих случаях:

• в процессе подготовки к родам, уменьшения их болезненности;
• при планировании беременности;
• в случае необходимости создания поддержки органов малого таза, предотвращения их опущения;
• при желании обучения верному использованию внутренних мышц, в том числе их расслаблению для выталкивания младенца по родовым путям;
• с целью профилактики либо устранения недержания;
• для  возвращения упругости мышц, в том числе после вынашивания младенца и естественных родов.

Как правильно выбрать цвет экипировки?

Женская одежда для занятий часто отличается яркими сочными оттенками, но всегда ли это уместно? Следует понимать, что йога – это не только упражнения для поддержания здоровья в теле, но и целая философия, поэтому не стоит недооценивать рисунок и текстуру одежды, в которой проходят занятия. Чтобы понять, какая именно нужна цветовая гамма, следует разобраться с значением каждого оттенка.

• Фиолетовый способствует развитию внутреннего чутья, идеально подходит для медитаций и спокойных занятий.
• Красный возбуждает нервную систему и агрессию, отлично подойдет мужчине для занятий динамической или силовой йогой.
• Желтый оттенок умиротворяет и способствует просвещению. Это цвет солнца и тепла, поэтому он подходит для формы для классической хатха йоги.
• Синий и все оттенки голубого подарят умиротворение, покой, этот цвет упорядочит мысли, разовьет концентрацию. Такая форма будет уместна для любой практики.
• Зеленый цвет несет в себе положительную энергию и позволит чувствовать себя спокойно и хорошо. Этот оттенок нередко сравнивают с самой природой.
• Оранжевый – оттенок бодрости. Подходит для активных практик, например, утренней йоги.
• Белый символизирует духовное совершенство, его чаще всего можно увидеть на практикующих. Однако он совершенно не практичный и такую форму придется постараться отстирать.
• Шафрановый благоприятно влияет на концентрацию, считается духовным цветом.
• Черный говорит об аскезе, отречении. Со временем он может навеять тоску и с такой формой будет сложнее поддерживать опрятный вид.

Женская форма, как и мужская не обязательно должна быть одного цвета, но следует избегать ядовитых или кислотных цветов, двусмысленных принтов и прочих элементов декора, способных отвлечь внимание от занятий. Если асаны практикуются дома, то форма может быть простой и открытой, а вот для занятий в залах лучше выбирать модели закрытые.

Насколько регулярным должен быть секс, как часто мужчина должен им заниматься?

Это очень индивидуально, одним необходимо 2 раза в день, другим достаточно 1-2 раза в неделю. Нередки ситуации, когда желания супругов по этому поводу не совпадают, но в подобных случаях нужно как-то договариваться.

Если мужчина долго не занимается сексом, у него также могут атрофироваться мышцы полового члена. Например, если человека положить на несколько месяцев в постель, а потом попросить ее резко встать, то он может пошатнуться и упасть. Потому, что атрофируются мышцы нижних конечностей./

Тогда начинаются проблемы с эрекцией. И тогда, чтобы ввести его в привычный ритм придется немного потрудиться и попотеть. А еще у мужчин есть такой психологический недостаток как невроз ожидания неудачи. Это когда у мужчины давно не было секса, и он боится, что и него что-то не получится. И чем больше он себя так настраивает, тем больше у него ничего не получается.

Одной из проблем пациента с хроническим простатитом – преждевременное семяизвержение. При подобном нарушении возникает страх — пациент боится секса в связи с тем, что неудовлетворённая женщина может распространить информацию о том, что он «скорострел». И появляется сразу комплекс проблем – застойные явления в результате воздержания провоцируют простатит, а страх ожидания закрепляет механизм психологической эректильной дисфункции. В результате такие мужчины начинают заниматься сексом в состоянии алкогольного опьянения, чтобы увеличить время до наступления оргазма, что ещё хуже и дополнительно сказывается на сосудах.

Возможности йогатерапии

Йога обладает колоссальными возможностями для снижения уровня стресса и повышения стрессоустойчивости. Вот основные компоненты антистрессовой практики йоги:

1. Циклические динамические упражнения (крии, вьяямы).
2. Силовые асаны (стоячие позы, упоры и т.п.)
3. Пранаяма (полное дыхание, нади шоддхана, уджджайи и т.п.)
4. Медитация (в первую очередь соматическая, например, на дыхании)
5. Техники глубокой релаксации (шавасана, йога нидра и т.п.)

Кроме того, целесообразно вводить в практику упражнения, стимулирующие кровообращение и иннервацию тазовых органов. Это, в первую очередь, мудры и бандхи (мула-бандха, уддияна бандха, агнисара крия и т.п.), а также перевернутые позы, стоячие и прочие динамические и статические упражнения, активно влияющие на органы таза.

При наличии слабости надпочечников, а также для их стимуляции в начале менопаузы йога тоже может оказать существенную помощь. Для этого в практику нужно вводить прогибы и скручивания. Особенно хорошо действуют позы, сочетающие прогибы со скручиванием или боковым сгибанием позвоночника.

Влияя с помощью йоги на уровень стресса и стрессоустойчивость, в ряде случаев можно добиться полного восстановления гормонального баланса, нормального менструального цикла и фертильности, что я неоднократно наблюдала в своей преподавательской практике. А также существенно улучшить состояние при хронических заболеваниях репродуктивных органов, в комплексе с необходимыми лечебными мерами.

Однако при наличии любого рода патологии, особенно опухолей, я настоятельно рекомендую проконсультироваться с опытным йогатерапевтом прежде, чем начинать практику.

Если вы хотите подробнее узнать, как строить практику йоги для женщин в зависимости от состояния репродуктивной системы и фазы менструального цикла, а также при различных женских заболеваниях, приглашаю на свой СЕМИНАР «ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН», 5-6 ОКТЯБРЯ 2019 Г.

____________________

1 «Клиническое значение взаимосвязи гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой и репродуктивной систем у женщин». Д.П. Крусос, Д.Д. Торпи, Ф.В. Голд.

2 «Стресс и репродуктивная функция женщины»  Т.Ф. Татарчук.

3 «Стресс и его роль в формировании дисгормональных нарушений репродуктивного здоровья» Бурлак Е.В.

4 «Особенности репродуктивной системы у женщин молодого возраста при психоэмоциональных перегрузках», автореферат дисс. Кмн. Шевчик Н.В.

5 «Влияние дефицита магния на репродуктивную систему женщины». Кузнецова И.В.

6 «Эстроген-индуцированный гистогенез в матке при эндокринном дисбалансе». Гунин А. Г., дисс. д.м.н.

Варикоз вен малого таза

При этом заболевании специалисты рекомендуют исключить из практики все элементы, связанные с натуживанием (увеличением давления в брюшной полости) и давлением на живот — «закрытые» скручивания, навасану, ардха шавасану, ардха матсиендрасану. «Акцент в занятиях нужно сделать на асанах, которые улучшают лимфоотток и венозный отток от органов таза, динамических практиках, практиках для стимуляции диуреза и брюшном дыхании для активизации работы диафрагмы — она принимает важное участие в венозном оттоке», — говорит Марианна Горошетченко.

— прогибы и открытые скручивания;

— перевернутые позы;

— брюшное дыхание;

— замки — мула-бандха и уддияна-бандха и дыхание уджайи на вдохе;

— техники релаксации — йога-нидра и медитации.

«В случае варикоза в органах малого таза также очень полезны упражнения на растяжку, так как они способствуют растяжению вен», — дополняет Дхания Дхарания, врач сети московских клиник «Атрея Аюрведа».