Антивозрастная йога — теория, мифы, секреты, практики

Как подготовиться к практике

Эти советы помогут сделать практику наиболее эффективной.

• Поставьте цель заниматься минимум 20 минут в день. Выберите время для практики, желательно одно и то же каждый день. В идеале заниматься утром, до начала рабочего дня.
• Поставьте напоминание в календаре уже на завтра.
• Найдите место, свободное от хлама и нагромождения вещей, где вас ничто не будет отвлекать. Расстелите коврик. У вас должна быть возможность вытянуть руки и ноги в стороны и вверх.
• Вам понадобится нескользящий коврик, два кирпича для йоги и ремень. В первое время вместо кирпичей можно использовать толстые книги, вместо ремня — длинное узкое полотенце.
• Выключите телефон на время занятия.
• Старайтесь ничего не есть за два часа до практики. Лучше заниматься на голодный желудок, чтобы выполнять глубокие скручивания, перевернутые позы и позы для укрепления мышц пресса.
• Пейте достаточно воды, особенно после занятия.
• Одежда должна быть облегающей и не мешать движениям. Многие позы предполагают полуперевернутое положение с опорой на ладони, поэтому кофты не должны быть свободными, задираться, падать на лицо и мешать дыханию.
• Гибкость для йоги не нужна. В асанах полагайтесь на свои ощущения, а не на внешний вид позы.
• И пусть вам будет весело! Легкость на сердце и позитивный настрой очень важны, если вы хотите, чтобы ваша практика вам не наскучила.

Тянем спину

Одна из самых распространенных асан — это "складка". Казалось бы, что может быть проще: сел на пол с вытянутыми вперед ногами и наклоняешься к ним максимально низко. Но делать это надо правильно: не скругляя спину, а, наоборот, максимально ее распрямляя и вытягивая. Это упражнение помогает сохранить позвоночник молодым и сильным, нормализует функцию желудочно-кишечного тракта. И помогает решить многие проблемы со спиной. А у кого их нет?

Как выполнять. Сесть на пол, вытянув ноги вперед. В идеале — взяться руками за большие пальцы ног, зажав их и надавив на ногти. Так активизируется главный жизненный нерв, который проходит через все тело до гипофиза. Но если не дотягиваетесь до стоп, ничего страшного, можно для начала держаться за лодыжки. Главное — наклоняться вперед с прямой спиной, наклон идет не грудью, голова тоже не склоняется вниз. В идеале живот должен лечь на бедра. В разных направлениях йоги эта асана выполняется либо неподвижно, либо в динамике. Руки расслаблены и наклонам не помогают. Тянем спину.

Секс на «пять» 2

1. Йога укрепляет мышцы

Выносливость на нуле? Тогда, йога – то, что вам нужно. Обратите свое внимание на следующие экзекуции над телом: поза собаки мордой вниз, планка и чатуранга.

Если с первыми двумя еще понятно, то чатуранга ввела в ступор, и вы уже готовы одной рукой хватать пиво, а другой закрывать эту страшную статью?

Отставить панику! Пиво можно не отставлять, главное, чтобы вы были еще в состоянии воспринимать текст.

Чатуранга – это «поза посоха на четырех опорах». Очень похоже на планку, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, опираетесь на ладони и носки. Во всем остальном это и правда схоже с планкой – пара минут страданий, и вы горды собой.

Хотя, про пару минут мы, конечно, преувеличили – любой, кто хоть раз пробовал стоять в планке скажет вам, что уже на десятой секунде этого мракобесия в голову начинают закрадываться коварные мысли о том, что главное – это внутренний мир, а кубики пресса и подтянутые попы – это надуманные стандарты.

Все это способствует укреплению мышц спины, рук, ног и плеч – будете выносливые, красивые и дико сексуальные.

А если же вам не достает умения держать равновесие (что важно, например, для секса в душе), попробуйте следующие асаны: поза дерева, поза воина и поза стула.

Мы не стали приводить оригинальные названия асан, чтобы они вас не отпугнули. Тем более, если вы дочитываете этот пункт в обнимку с пивом, вы все равно не сможете прочитать их названия с первого раза.

• Йога делает вас более гибким

Какими качествами должен обладать идеальный партнер?

Чуткость и гибкость.

С первым давайте как-нибудь сами, а вот со вторым поможет йога.

Никто не просит вас закидывать ноги за голову. Даже если вы это умеете, спешить с такими шоу талантов не стоит. Особенно если вы бородатый мужик весом под центнер.

Становясь более гибким, вы существенно снижаете риск получить травму или растянуть мышцы во время секса. Причем для того чтобы получить увечье, не обязательно предаваться дикому сексу и крутить сальто на голове партнера.

Представьте, что вам остался последний рывок до финишной прямой (это, типа, метафора – оргазм и все такое), но вы вынуждены срочно свернуть ваше интересное мероприятие, потому что кто-то потянул спину. Неприятно же.

• Либидо

Разумеется, есть куда менее изощренные способы повысить либидо – достаточно откупорить бутылку-другую красного вина.

Но в жизни можно и нужно пробовать всякое, а потому мы предлагаем вам повысить свое либидо с помощью йоги.

Поза орла, поза бокового угла, поза голубя – эти странные махинации увеличивают кровообращение в области таза, что способствует поднятию боевого духа (тут тоже метафора).

• Антистресс

Каким бы темпераментным ни был человек, сильный стресс и раздражение могут лишить его игривого настроя. Гормоны стресса способны полностью растоптать ваше либидо и желание предаваться постельным игрищам.

Научно доказано, что йога способна избавлять от стресса, тревоги и даже помогать бороться с депрессией. Если вы кайфуете от жизни в целом, вы готовы кайфовать и от секса.

• Уверенность в себе

Когда вас радует собственное отражение в зеркале, когда вы горды тем, что ведете здоровый образ жизни и заботитесь о себе, прикладываете усилия, вы становитесь более уверенным в себе, начинаете любить себя и свое тело.

Все знают, что уверенность в себе – это дико сексуально, а значит, что мы имеем?

Йога поможет вам не только словить дзен, но еще и кайф от себя, своего тела, жизни в целом и секса.

Дабл килл!

Сообщение от редакции

Любовь – это многогранное понятие. Конечно, мы не планируем придумать какую-то особую формулу от всех проблем – мы просто хотим избавить вас от ошибок и необоснованной траты нервов. В связи с этим, дадим вам еще один совет, который может совершать самые настоящие чудеса. Любить недостаточно – нужно говорить об этом, доказывать любовь поступками. Старайтесь чаще показывать второй половине свои чувства и эмоции. Подготавливайте и дарите подарки, оказывайте внимание, ухаживайте друг за другом и проводите вместе как можно больше времени. А как это правильно сделать – читайте в наших статьях!

ШИРОКО ИЗВЕСТНЫЕ ФАКТЫ О ПОЛЬЗЕ ЙОГИ:

• Регулярные физические тренировки (по 30-90 минут 3 раза или более в неделю) помогают поддерживать в тонусе мышцы и суставы в функциональном состоянии (при условии корректной, не травматичной практики!).
• Выполнение йогических чисток организма – Шаткарм – облегчает работу иммунной системе, снимая с неё часть нагрузки. Особенно полезны такие техники, как Шанкха-пракшалана, Джала-нэти (промывание носа), Наули («взбалтывание живота»), Агнисара-Дхаути (повышает жизненную ёмкость лёгких), Басти (клизма, и сопутствующие техники), Симха-гарджанасана («Жест льва», когда вы рычите с высунутым языком), Кунджал-крия (йогическая рвота) и другие. Однажды научившись таким чисткам у эксперта, можно делать их потом самостоятельно всю жизнь. Вы наверняка знакомы с некоторыми простыми йогическими чистками по книгам А. Малахова.
• Более осознанное, внимательное отношение к питанию, которое прививает интерес к йоге, позволяет питаться адекватно и полноценно, что обеспечивает в том числе прочность костей в пожилом возрасте.
• Применение азов аутотренинга, релаксации, осознанного расслабления, волевого контроля своего настроения, которые прививает медитация в русле йоги или секулярного буддизма (всё, что называют «Осознанность») – позволяет держать под контролем «нервы», снижать дистресс, а также справляться с неприятными психологическими эффектами гормонального старения (особенно у женщин).

Йога смеха 

Одна из самых веселых и расслабляющих практик, которая включает в себя дыхательные и легкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. Сейчас центры йоги смеха есть более чем в 50 странах мира. После занятия исчезают ощущения напряжения и зажимы в мышцах и улучшается настроение.

24 ноября, 3:23 Минздрав поделился простыми правилами борьбы со стрессом

Высыпаться, отдыхать и питаться правильно: что нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливым?

Ранее «Толк» писал, что ученые провели исследование и сделали вывод, что от депрессии помогут избавиться дыхательные упражнения и йога. 

Асаны силовой йоги для начинающих

Люди, которые только начали заниматься силовой йогой, должны остановиться на базовых асанах. В практике их насчитывается более 300, но есть 7 основных поз, на которые необходимо обратить особое внимание:

• Кумбхакасана (планка). Выполняется упражнение лежа, с упором на локти и пальцы ног. Мышцы ягодиц, спины и пресса все время должны находиться в напряжении.
• Триконасана (треугольник). Ноги нужно расставить на ширине плеч, развернув левую стопу влево. Правую руку поднимают вверх и наклоняются влево до тех пор, пока прямая левая рука не упрется в пол. В такой позе остаются на несколько секунд (для новичков достаточно 2-3 вдохов и выдохов). Затем упражнение повторяют для правой ноги.
• Врикшасана (поза Дерева). Необходимо встать прямо, на вдохе поднимают правую ногу, сгибая ее в колене, и прижимают ступню к внутренней поверхности бедра левой ноги. Ладони соединяют друг с другом на уровне груди, плечи расправляют. В такой позе нужно оставаться столько, сколько это возможно. Затем ноги меняют.
• Вирабхадрасана. Встав прямо, необходимо сделать выпад левой ногой, согнув ее в коленном суставе. Правая стопа должна оставаться плотно прижатой к полу. Руки поднимают вверх. В таком положении задерживаются на минуту, возвращаются в исходную позицию и повторяют упражнение для правой ноги.
• Пашчимоттанасана (поза младенца). Находясь на четвереньках, необходимо прижать ягодицы к пяткам, а руки вытянуть вперед. Лбом касаются пола. В такой позе остаются на 2-3 минуты.
• Навасана (поза лодки). Необходимо лечь на спину, на вдохе шею, плечи, верхние и нижние конечности отрывают от пола. Ладонями и ступнями тянутся вверх.
• Рудрасана. Ноги широко расставляют, стопы разворачивают в разные стороны. Ладони соединяют друг с другом, выставляя их на уровне груди. Колени начинают сгибать до тех пор, пока бедра не окажутся под прямым углом по отношению к голеням. В такой позе новички должны оставаться 60 секунд.

На тренировке необходимо прорабатывать все части тела. Нельзя трудиться только над проблемными местами. Нагрузке должен подвергаться весь организм. В процесс вовлекаются руки, ноги, спина, пресс, бедра.

Этические принципы, мудры и бандхи в системе хатха-йоги

Для приверженца хатха-йоги не менее важным аспектом жизни, наравне с упражнениями, являются жизненные принципы — яма и нияма.

Помимо отрицания насилия, хатха-йога проповедует правдивость, воздержание, внешнюю и внутреннюю чистоту, скромность и прочие благодетели.

Правильное понимание самого учения хатха-йога ведет к обретению гармонии

Мудры — это простейшие практики в этом направлении йоги.

Ученик выполняет жесты руками во время выполнения асан или в качестве отдельного упражнения.

Удержание определённого жеста способствует очистке каналов и ускорению притока праны.

Бандхи, или как их ещё называют, «энергетические замки» — это практики хатха-йоги, целью которых является удержание и сосредоточение энергии в определённой точке организма.

Во время этих упражнений практикующий плавно напрягает части тела, которые хочет наработать.

Сосредоточение на напряжении позволяет остановить потоки энергии в нужных участках организма, что благоприятно влияет на их дальнейшую работу.