Аштанга йога: особенности практики и советы новичкам

Немного об аштанге

Как и другие практики Аштанга йога виньяса берет свои корни в йоге, которой уже несколько тысячелетий. Однако сформирована в самостоятельное направление она была относительно недавно и на западе появилась благодаря Паттабхи Джонсу, которого сегодня многие и считают основателем.

Среди учеников за многие годы можно было увидеть много известных личностей – это и Стинг, и Мадонна. Популярность направление получило благодаря тому, что предлагает в процессе занятий трансформировать не только тело, но и сознание, укрепить дух.

Аштанга йога для начинающих требует строгого соблюдения последовательности поз и выполнение их в заданном ритме. Не приветствуются попытки забежать вперед, и опаздывать. Только точное выполнение позволит увидеть прогресс и перейти на новый уровень.

Аштанга-виньяса йога, уроки для начинающих и влияние на организм

Если вы решили выбрать этот вид йоги для практики, то должны понимать, что для абсолютного новичка, который не имеет опыта в йоге, данная статья или какая-либо книга будут недостаточным пособием для полноценной практики. Следует поискать квалифицированного гуру, который сможет проконтролировать, насколько правильно вы всё делаете. Дело в том, что аштанга-виньяса — очень активная, динамичная, интенсивная практика.

Однако вы вполне можете выполнять самостоятельно комплексы Сурья Намаскар А и B, которые описаны подробно далее. Они достаточно просты и не требуют особой физической подготовки.

Аштанга-виньяса йога:

• развивает гибкость;
• учит концентрироваться и сосредотачиваться;
• придаёт силу телу, укрепляет все мышцы;
• учит управлять дыханием, помогает легче дышать и реже болеть респираторными заболеваниями;
• наполняет тело энергией, вы очень хорошо это ощутите в ходе практики;
• способствует снижению веса;
• усиливает кровообращение.

Стоит ли полагать, что если вы никогда ничем не занимались, эта йога не для вас? Ни в коем случае! Каждый движется в своём темпе, достигает только своих результатов и в нужное время. Однако, если вы плохо развиты физически, вам будет сложнее, и вы должны быть к этому готовы.

История

Йога Айенгара зародилась в двадцатом веке в Индии, и названа в честь основателя этого направления. Беллур Кришнамачар Сундарарадж Айенгар отдавал предпочтение динамической йоги.

Со временем у него возникли проблемы со здоровьем, и занятия йогой стали труднодоступными. Поэтому Айенгару пришлось изучать всевозможные существующие техники, привнося свои дополнения и коррективы.

Таким образом, он стремился создать универсальный способ йоги, который подходил бы для людей, имеющих заболевания, любой возрастной группы с разными физическими данными. Череда опытов и экспериментов привела Айнгара к созданию собственной техники йоги, в 1975 в Пуни был основан «Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара».

Йога смеха 

Одна из самых веселых и расслабляющих практик, которая включает в себя дыхательные и легкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. Сейчас центры йоги смеха есть более чем в 50 странах мира. После занятия исчезают ощущения напряжения и зажимы в мышцах и улучшается настроение.

24 ноября, 3:23 Минздрав поделился простыми правилами борьбы со стрессом

Высыпаться, отдыхать и питаться правильно: что нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливым?

Ранее «Толк» писал, что ученые провели исследование и сделали вывод, что от депрессии помогут избавиться дыхательные упражнения и йога. 

Советы начинающим

В любой практике важна безопасность и сосредоточенность.

• Начинайте с коротких тренировок, чтобы организм постепенно привыкал к нагрузкам. Достаточно 30 минут в начале пути. Постепенно увеличивайте длительность до полутора часов.
• На начальном этапе допускается разделение элементов. Постепенно соединяйте все части в единый поток.
• Уделяйте внимание правильности выполнения базовых и связующих элементов. Детально изучите входы и выходы из асан.

Аштанга йога – путь к трансформации сознания и тела. Развивайте физиологические возможности, осваивайте новые уровни сложности, очищайте душу и разум. Усердность приведет к избавлению от негативных эмоций, мыслей. Направление поможет восстановить внутреннюю гармонию и баланс.

Возможно Вам будет интересно

• Эфирные масла: польза и применение
• Медитация перед сном: лучшие техники
• Хатха-йога для новичков: основы
• Йога для начинающих: немного теории и практика
• Чакра-медитация: как вдохнуть в себя жизнь и здоровье
• Йога-растяжка: особенности и советы для начинающих

Вред и противопоказания

Как у любой тренировки тела, занятия йогой не совсем безопасны, особенно в том случае, если игнорировать базовые принципы занятий:

• неправильное соотношение нагрузки и уровня подготовки практикующего;
• неверное выполнение асан;
• проведение занятий в плохо проветриваемом помещении;
• недостаточная компетентность инструктора;
• переполненный зал на занятиях в студии, вследствие чего инструктор не успевает проверить работу каждого посетителя;
• выполнение асан второпях, не разогрев предварительно тело;
• нерегулярное посещение занятий;
• неправильно выполняется дыхательный цикл между и во время асан;
• если имеются противопоказания по здоровью.

При некоторых заболеваниях занятия хатха-йогой могут быть строго противопоказаны, либо для их посещения понадобится консультация у доктора. К примеру, ни в коем случае нельзя практиковать йогу, если на данный момент происходит обострение хронических, либо имеющихся серьезных заболеваний, таких, как рак в любой стадии, проблемы с головным мозгом, реабилитация после инфаркта и инсульта, грыжа, а также психические расстройства.

Опасно начинать практиковать йогу беременным, однако, в том случае, если будущая мама уже занималась хатха-йогой, то необходимо будет просто подобрать специальную (безопасную) программу для занятий.

Разминка: правильная подготовка тела

Тренировка будет приносить положительный эффект если предварительно проделать разминку.

Подготовительный этап может быть:

• Общим. Подходит для разминки общего состояния организма. Во время разминки применяют кардионагрузки продолжительностью от 15 до 25 мин.
• Пассивным. Организм приводят в тонус при помощи бани или сеанса горячей ванны. Плюс этого вида разминки заключается в полном расслаблении мышц.
• Специальным. В разминку входит выполнение динамических асан.

Разминку игнорировать нельзя. Она позволяет избежать во время тренировки травм мышц и суставов. Риск их надрыва сводиться к минимуму.