Антивозрастная йога — теория, мифы, секреты, практики

Вначале, давайте разберёмся, а что такое, собственно, «старость»,

и потом посмотрим, что из этого можно поменять, по данным современной науки. И затем перейдём к тому, что можно поменять уже методами именно йоги (и почему одной йоги будет мало).

Чтобы сразу обозначить возраст старости, приведу факт – учёные считают, что именно к 65 годам человек накапливает большинство старческих заболеваний, проблем со здоровьем. Это и называется «старость». Это не значит, что человек умирает, нет, но в этом возрасте здоровье становится уже не ресурсом, а проблемой, которую приходится решать – каждый день. 65 лет лет – это возраст среднего жителя планеты.

По данным научного журнала Lancet (2019г.), в зависимости от места проживания (образа жизни и экологии), жители разных стран достигают «состояния как в 65 лет» в разные сроки. Быстрее всех старятся жители Папуа Новой Гвинеи – им 65 уже в 49, ближе к «хвост» Афганистан, чуть дальше – Украина, а россияне имеют здоровье на 65 в 59 лет (160-е место по планете, это очень плохо, уступая Бразилии, Индии, ЮАР и Таджикистану). Для сравнения, топ-3 это Япония, Швейцария и Франция.

«Старческие» болезни составляют более 50% всех проблем со здоровьем населения планеты, т.е. можно сказать, что население планеты – страдает от старости в любом возрасте.

Всего за продолжительность (и качество!) жизни организма человека по данным науки на сегодня отвечают 92 заболевания (диагноза), которые в конечном итоге ведут к необратимому ухудшению физических или умственных способностей пациента — в том числе это 13 сердечно-сосудистых болезней и шесть хронических заболеваний дыхательных путей, 35 видов рака, диабет, хронические болезни почек, травмы и нейродегенеративные болезни, а также ухудшение слуха и зрения.

При этом, в развитых странах умирают от инфаркта, инсульта и раковых заболеваний, а в развивающихся (Индия, страны Африки и т.п.) – такие болезни не в топе, зато серьёзная проблема с лёгкими и кишечником (т.к. плохая экология воздуха и проблемы с личной гигиеной и качеством питьевой воды и продуктов питания).

Секс на «пять» 2

1. Йога укрепляет мышцы

Выносливость на нуле? Тогда, йога – то, что вам нужно. Обратите свое внимание на следующие экзекуции над телом: поза собаки мордой вниз, планка и чатуранга.

Если с первыми двумя еще понятно, то чатуранга ввела в ступор, и вы уже готовы одной рукой хватать пиво, а другой закрывать эту страшную статью?

Отставить панику! Пиво можно не отставлять, главное, чтобы вы были еще в состоянии воспринимать текст.

Чатуранга – это «поза посоха на четырех опорах». Очень похоже на планку, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, опираетесь на ладони и носки. Во всем остальном это и правда схоже с планкой – пара минут страданий, и вы горды собой.

Хотя, про пару минут мы, конечно, преувеличили – любой, кто хоть раз пробовал стоять в планке скажет вам, что уже на десятой секунде этого мракобесия в голову начинают закрадываться коварные мысли о том, что главное – это внутренний мир, а кубики пресса и подтянутые попы – это надуманные стандарты.

Все это способствует укреплению мышц спины, рук, ног и плеч – будете выносливые, красивые и дико сексуальные.

А если же вам не достает умения держать равновесие (что важно, например, для секса в душе), попробуйте следующие асаны: поза дерева, поза воина и поза стула.

Мы не стали приводить оригинальные названия асан, чтобы они вас не отпугнули. Тем более, если вы дочитываете этот пункт в обнимку с пивом, вы все равно не сможете прочитать их названия с первого раза.

• Йога делает вас более гибким

Какими качествами должен обладать идеальный партнер?

Чуткость и гибкость.

С первым давайте как-нибудь сами, а вот со вторым поможет йога.

Никто не просит вас закидывать ноги за голову. Даже если вы это умеете, спешить с такими шоу талантов не стоит. Особенно если вы бородатый мужик весом под центнер.

Становясь более гибким, вы существенно снижаете риск получить травму или растянуть мышцы во время секса. Причем для того чтобы получить увечье, не обязательно предаваться дикому сексу и крутить сальто на голове партнера.

Представьте, что вам остался последний рывок до финишной прямой (это, типа, метафора – оргазм и все такое), но вы вынуждены срочно свернуть ваше интересное мероприятие, потому что кто-то потянул спину. Неприятно же.

• Либидо

Разумеется, есть куда менее изощренные способы повысить либидо – достаточно откупорить бутылку-другую красного вина.

Но в жизни можно и нужно пробовать всякое, а потому мы предлагаем вам повысить свое либидо с помощью йоги.

Поза орла, поза бокового угла, поза голубя – эти странные махинации увеличивают кровообращение в области таза, что способствует поднятию боевого духа (тут тоже метафора).

• Антистресс

Каким бы темпераментным ни был человек, сильный стресс и раздражение могут лишить его игривого настроя. Гормоны стресса способны полностью растоптать ваше либидо и желание предаваться постельным игрищам.

Научно доказано, что йога способна избавлять от стресса, тревоги и даже помогать бороться с депрессией. Если вы кайфуете от жизни в целом, вы готовы кайфовать и от секса.

• Уверенность в себе

Когда вас радует собственное отражение в зеркале, когда вы горды тем, что ведете здоровый образ жизни и заботитесь о себе, прикладываете усилия, вы становитесь более уверенным в себе, начинаете любить себя и свое тело.

Все знают, что уверенность в себе – это дико сексуально, а значит, что мы имеем?

Йога поможет вам не только словить дзен, но еще и кайф от себя, своего тела, жизни в целом и секса.

Дабл килл!

Сообщение от редакции

Любовь – это многогранное понятие. Конечно, мы не планируем придумать какую-то особую формулу от всех проблем – мы просто хотим избавить вас от ошибок и необоснованной траты нервов. В связи с этим, дадим вам еще один совет, который может совершать самые настоящие чудеса. Любить недостаточно – нужно говорить об этом, доказывать любовь поступками. Старайтесь чаще показывать второй половине свои чувства и эмоции. Подготавливайте и дарите подарки, оказывайте внимание, ухаживайте друг за другом и проводите вместе как можно больше времени. А как это правильно сделать – читайте в наших статьях!

Йога смеха 

Одна из самых веселых и расслабляющих практик, которая включает в себя дыхательные и легкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. Сейчас центры йоги смеха есть более чем в 50 странах мира. После занятия исчезают ощущения напряжения и зажимы в мышцах и улучшается настроение.

24 ноября, 3:23 Минздрав поделился простыми правилами борьбы со стрессом

Высыпаться, отдыхать и питаться правильно: что нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливым?

Ранее «Толк» писал, что ученые провели исследование и сделали вывод, что от депрессии помогут избавиться дыхательные упражнения и йога. 

Поза героя с опорой (вирасана)

Поза героя с опорой — альтернативная поза для медитации. Она успокаивает, утяжеляет таз, «заземляет». В вирасане растягиваются мышцы бедер и таза, колени, голени и стопы, улучшается циркуляция крови в нижней половине тела. Она снимает усталость ног и укрепляет стопы.

Техника выполнения

1. Встаньте на колени на пол, расположив голени параллельно друг другу. Пальцы ног смотрят на задний край коврика, пятки на ширине таза.
2. Опустите таз на кирпич, книгу, подушку или сложенное одеяло, расположив опору между стоп, чтобы бедра и таз оказались выше коленей. Обе седалищные кости должны иметь опору, а таз — находиться в нейтральном положении.
3. Сдвиньте колени. Положите ладони на бедра — их можно опустить вниз или развернуть вверх.
4. Поднимите плечи к ушам, затем сделайте круг плечами назад и опустите их; раскройте грудную клетку. Направьте копчик к полу.
5. Устремите взгляд прямо перед собой в одну точку или закройте глаза и прислушайтесь к дыханию.

По материалам книги «Силовая йога». Иллюстрации из книги

Этические принципы, мудры и бандхи в системе хатха-йоги

Для приверженца хатха-йоги не менее важным аспектом жизни, наравне с упражнениями, являются жизненные принципы — яма и нияма.

Помимо отрицания насилия, хатха-йога проповедует правдивость, воздержание, внешнюю и внутреннюю чистоту, скромность и прочие благодетели.

Правильное понимание самого учения хатха-йога ведет к обретению гармонии

Мудры — это простейшие практики в этом направлении йоги.

Ученик выполняет жесты руками во время выполнения асан или в качестве отдельного упражнения.

Удержание определённого жеста способствует очистке каналов и ускорению притока праны.

Бандхи, или как их ещё называют, «энергетические замки» — это практики хатха-йоги, целью которых является удержание и сосредоточение энергии в определённой точке организма.

Во время этих упражнений практикующий плавно напрягает части тела, которые хочет наработать.

Сосредоточение на напряжении позволяет остановить потоки энергии в нужных участках организма, что благоприятно влияет на их дальнейшую работу.

Зарядись энергией

Поочередное дыхание — выполняется через одну ноздрю либо через обе ноздри, но поочередно. Йоги говорят, что дыхание через правую ноздрю — это "солнечное" дыхание, оно дает силы и энергию. Когда дышим через левую ноздрю — это "лунное" дыхание, оно отвечает за эмоции, освобождает даже от сильного негатива — гнева, обиды, печали. Всего 3-5 минут такого дыхания помогают собраться и успокоиться. Например, можно "подстраховаться" перед ответственным событием — экзаменом, важными переговорами.

P.S.

"Положительный эффект даже самых простых йоговских приемов и упражнений можно ощутить иногда сразу, после первого же занятия, иногда — через какое-то время. Главное — заниматься регулярно. Тем не менее, если у вас есть проблемы со здоровьем, например высокое артериальное давление или больной позвоночник, лучше проявить осторожность и, прежде чем начинать занятия, посоветоваться с врачом", — напомнила Ольга Макаренкова.

Кстати

Рекомендации к занятиям силовой йогой

Чтобы тренировки проходили максимально эффективно, необходимо принять во внимание следующую информацию:

• Оставаться в каждой асане нужно не менее, чем по 1,5 минуты. Именно за этот временной промежуток организм успевает активизировать все свои силы и запустить процессы сжигания жира. Стремиться к этому показателю должны люди, которые регулярно занимаются йогой в течение 2-3 месяцев.
• Новички должны уделять внимание правильному выполнению асан, а не продолжительности нахождения в определенной позе. Это позволяет активизировать мышечную память, сформировать необходимые навыки. Поэтому предпочтение нужно отдавать занятиям под контролем тренера.
• Одежду для йоги нужно выбирать комфортную, чтобы она не стесняла движений.
• При наличии противопоказаний, от занятий отказываются. К ним приступают, когда все факторы риска будут устранены
• Начинать тренировку рекомендуется с разминки. Хорошо, если упражнения будут динамичными. Полезны прыжки, бег на месте, вращения суставами. Это позволит подготовить тело к предстоящей работе.

Занятия йогой должны приносить не только физическую, но и духовную радость. Ее практикуют миллионы обычных людей во всем мире, в число которых входят знаменитости. Например, известная певица Мадонна является последовательницей йоги. Именно ей принадлежит уникальная фраза: «Йога- это метафора слова жизнь. Эта тренировка для разума, тела и души».