Антигравити йога: что это такое и в чем польза тренировок в гамаке

Антигравитационная йога

На Западе уже несколько лет продолжается бум – все больше и больше людей начинают заниматься новым видом фитнеса – антигравитационной йогой. Принципиально новую разновидность йоги изобрел гимнаст из США Кристофер Гаррисон, который предложил заниматься… вниз головой. Согласно исследованиям в положении вниз головой у человека автоматически запускается механизм самообновления. Суть метода в том, что асаны в йоге выполняются в подвешенном положении тела – над землёй. Достигается оно, благодаря специальным широким страховочным лентам, закреплённым на потолке. Как утверждает создатель нового метода, бродвейский гимнаст и танцор, Кристофер Гаррисон, такое необычное положение тела помогает распрямить сжатые суставы и вытянуть тело от пяток до макушки. По мнению приверженцев антигравитационной йоги, повисая над землёй, люди имеют возможность выполнить те асаны в йоге, которые при традиционных занятиях сделать крайне сложно из-за чрезмерного напряжения в теле, особенно в спине и шее.Нравится? Жми:

Разделы: здоровье

Упражнения «вращение глазами»

Упражнения выполняются, сняв очки.

Максимально вдохнув, нужно сделать глазами круговые движения снизу влево вверх по часовой стрелке. Затем, медленно выдыхая, нужно глаза перевести сверху вниз вправо.

Теперь направление изменяется. Глубоко вдохнув, сделайте глазами круговые движения снизу вправо вверх против часовой стрелки. Медленно выдыхая, взгляд переведите сверху влево вниз.

В каждом направлении, упражнение повторяется 3—6 раз. Закончив выполнение упражнений, обязательно сделать в течение некоторого времени пальминг. Чем продолжительнее его выполнение, тем лучше. Открывая после пальминга глаза, нужно часто-часто поморгать. Затем хорошенько потянуться и с наслаждением и облегчением зевнуть.

Если после выполнения йоги для глаз, в глазах возникает давящее ощущение, пугаться не стоит, это только мышечная усталость. Она может свидетельствовать о том, что глазные мышцы быстро и правильно реагируют на тренировку.

Что такое аэройога

Новое направление фитнеса имеет сразу несколько названий – аэройога, антигравити, fly yoga. Его особенностью является место выполнения упражнений – примерно в полуметре над землей, находясь в специальном гамаке.

Йогу в гамаках сложно сравнивать с классической телесно-духовной практикой, так как ориентирована она, в первую очередь, на жителей Запада.

Тренировки состоят из элементов хатха-йоги, пилатеса, стретчинга и каланетики. Это позволяет эффективно проработать все мышцы во время занятия.

Использование специальных нейлоновых гамаков поможет обмануть физику и гравитацию. В результате все упражнения выполняются легче, чем на полу, ведь заметная часть собственного веса держится специальным приспособлением. Это делаете флай-йогу доступной для любого человека, независимо от уровня физической подготовки.

Как проходят тренировки

Антигравити йога представляет собой комплекс упражнений, рассчитанных на разные уровни подготовки. Однако уже на первых занятиях новички смогут выполнить намного больше элементов, чем в классической йоге. Все это становится возможным благодаря проведению тренировок в гамаке, который значительно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. В остальном, принципы данного вида йоги аналогичны принципам классической йоги, которые вырабатывались в течение тысячелетий. Упражнения должны выполняться медленно, зачастую – до полной неподвижности в течение нескольких минут. Большой внимание уделяется дыхательной гимнастике и медитации, так как антигравити йога, направлена на обретение и физического, и душевного здоровья.

Продолжительность занятия антигравити составляет, в среднем, около 40 минут. Во время тренировки в зале играет спокойная музыка, которая помогает занимающимся расслабиться. Очень важен и ритм музыки, так как она должна попадать в такт дыханию, а если точнее – сама формировать его. Однако спокойная музыка и медленные упражнения не означают, что человек полностью теряет контроль над своим телом. Наоборот, нахождение в гамаке требует определенной концентрации для сохранения равновесия, а выполнение асан делает тело более гибким. В конечном итоге, уже после нескольких тренировок вы почувствуете уменьшение усталости и станете более подвижными.

Антигравити йога начинается так же, как и любые другие спортивные занятия – с разминки. Затем по команде тренера все приступают к первым упражнениям в гамаке. Сначала они выбираются очень легкие – допускается даже помогать себе ногами в удержании равновесия, так как многим, особенно новичкам, сходу выполнить асаны бывает очень трудно. Примерно через 20 минут, когда организм привыкнет к новому положению тела, занятия усложняются. Новые асаны направлены не просто на сохранение равновесия, а еще и на развитие силы, гибкости и выносливости. Заканчивается тренировка по йоге легкими упражнениями, которые направлены на восстановление дыхания и расслабление мышц.

Что такое аэройога

Воздушная, антигравити, йога в гамаках— это синонимы аэройоги, которые обозначают один тип тренировок. Он отличается от классических йоговских практик двумя характеристиками:

• Все упражнения делают не на земле, а в воздухе, используя гамак, подвешенный к потолку. Это лоскут нейлоновой ткани размером обычно 2 на 6 м. Ткань настолько прочная, что выдерживает вес до 200 кг.
• Кроме традиционных асан аэройога включает элементы стретчинга, акробатики, танцев и пилатеса.

Благодаря перечисленным особенностям воздушная йога обладает множеством положительных эффектов:

• Снимает нагрузку с мышц, внутренних органов и позвоночника;
• Восстанавливает нормальную работу кровеносной и лимфатической систем;
• Укрепляет мускулатуру и улучшает координацию;
• Снижает стресс и улучшает психоэмоциональное состояние.

Работа в воздухе позволяет принимать перевернутые асаны, которые при упражнении на земле недоступны даже людям с многолетним опытом йоги. Позы вниз головой снимают отеки, расслабляют поясницу и спину, очищают сосуды головного мозга.

Гамак поддерживает вес тела, поэтому мышцы растягиваются за счет расслабления, а не усилий. Это не только обеспечивает более глубокую растяжку, чем при обычном фитнесе, но и снижает риск получить травму.

Недостатки ангигравити йоги

Необычный тип нагрузки способствовал не только увеличению эффективности тренировок, но и стал причиной некоторых недостатков флай-йоги. Помимо общих запретов для проведения тренировок, в антигравити йоге добавляются следующие правила:

• Запрет на алкоголь;
• Обострение межпозвоночной грыжи (приступообразные боли);
• Нельзя заниматься при повышении глазного давления или ношении контактных линз;
• Повышение артериального давления (особенно при отработке и поз, где голова наклонена вниз).

Также к противопоказаниям для занятий относятся стандартные факторы: беременность, периоды менструации и лактации. Перед началом тренировок консультация с врачом носит обязательный характер.

Поделиться:

Метки: Фитнес, йога

• Назад
• Вперёд

Противопоказания

Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше — проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

• Полный желудок. Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!
• Тяжелая физическая работа.
• Психические расстройства.
• Травмы позвоночника.
• Глаукома.
• Тяжелая черепно-мозговая травма.
• Высокая температура.
• Злокачественное новообразование.
• Заболевания крови.

Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:

• обострение хронических заболеваний;
• прием большого количества лекарственных препаратов;
• послеоперационное восстановление;
• повышенная температура;
• 6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;
• период болезненной менструации у женщин.

КАК СТРОИТСЯ ЗАНЯТИЕ ПО ЙОГАТЕРАПИИ?

При подборе упражнений для занятий йогатерапией нужно придерживаться следующих принципов:

• исключить противопоказания, то есть не использовать упражнения, которые могут усугубить состояние практикующегося. Разумеется, для каждого заболевания список противопоказаний свой;
• обязательно включить в программу упражнения, которые улучшат состояние практикующегося. Как мы уже говорили, это может быть работа с причиной или симптомами болезни, а также те общеукрепляющие практики;
• «идти в глубину», то есть работать с тонкой техникой каждого упражнения. А это значит, что надо углублять понимание как самой болезни, так и того, как именно работает упражнение. К сожалению, очень часто больные не имеют никакого понятия о том, что именно происходит в их организме. Задача йогатерапевта — объяснить человеку, что именно происходит с его телом, и обозначить те средства, которыми он может пользоваться сам, чтобы предотвратить, исцелить или облегчить болезнь.

Разумеется, речь идет исключительно о йоговских упражнениях — движениях, позах, дыхательных и медитационных практиках. Йогатерапевт ни в коем случае не прописывает никакие лекарства и не имеет право давать советов по части того, как принимать лекарства, выписанные врачом. Йогатерапия не конфликтует с классической медициной, а дополняет ее. И заниматься йогатерапией можно лишь с разрешения лечащего врача, а в идеале — в сотрудничестве с ним.

В следующих статьях я расскажу подробнее о том, как с помощью йоги можно работать с различными заболеваниями, например, с варикозом, болезнями суставов, остеохондрозом и др.

Узнать больше об авторе статьи вы можете на сайте «ТАНЦЫ И ЙОГА с Евгенией Корниенко»

FacebookTwitterМой мирВконтактеОдноклассники

Лучшие гамаки для йоги премиум-класса

Чтобы добиться желаемого результата, нужно правильно выбрать гамак. В различиях этих приспособлений, при желании, не трудно разобраться. Варианты премиум-класса отличаются высоким качеством и для лучшего комфорта оснащаются мягкими вставками.

HAWK, 1601 HKYH

Антигравитационный снаряд идеально подходит как для профессионального, так и домашнего использования. Модель предназначена для воздушных практик, силовых упражнений, стрейчинга, функционального тренинга и реабилитации. При производстве применяется только высококачественная ткань, а стальные карабины и неопреновые ручки гарантировано обеспечивают ощущение функциональности, безопасности и надежности. Регулярные тренировки с помощью такого гамака оказывают положительное влияние на деятельность всего организма. Во время тренировок оказывается на организм расслабляющий, успокаивающий эффект. Кроме этого занятия оказывают положительное воздействие на функционирование нервной системы. По отзывам покупателей йога на таком приспособлении снимает нагрузку с позвоночника и помогает от незначительных дефектов, улучшает растяжку, тонизирует мышцы, улучшает физические формы. Первые результаты тренировок заметны уже через небольшой промежуток времени.

гамак HAWK, 1601 HKYH

Средняя стоимость: 5 550 рублей.

Материал: нейлон

Размер: 280х150 см

Ткань может выдерживать человека весом до 200 кг

Достоинства:

• плотная ткань;
• привлекательный внешний вид;
• надежность;
• износостойкость;
• крепкая фиксация ремней;
• от ткани нет неприятного запаха.

Откуда появилось?

Направление было создано совсем недавно гимнастом и акробатом американского происхождения Христофером Харрисом. Обычно акробаты работали на полотнах, с закрепленным только одним концом. Он же зафиксировал и второй. Вначале это было всего лишь акробатическое шоу с использованием ткани, прикрепленной к потолку. А уже позже назвали «антигравитационным гамаком». Через несколько лет его начали использовать для занятий йогой.

Для России антигравити — сравнительно новое направление, еще не ставшее традиционным, но уже набирающее популярность. С развитием этого вида йоги появилась возможность выполнять новые асаны, которые были недоступны при обычных занятиях. А также усложнить или облегчить выполнение традиционных асан. С помощью такого приспособления расширился круг положение тела. Сегодняшняя практика антиргравити насчитывает 3000 разнообразных поз.

Книги по теории и практике йоги

Йогу сложно представить без духовного учения, которое мудрецы смогли передать своим потомкам. Погружение в ведические техники следует начать с тематической литературы, особенно новичкам. Трактатов, авторских методик, описаний практик, биографий мудрецов и священных тестов существует масса.

Рекомендуемый к прочтению перечень литературы:

1. “Йога Сутры Патанджали” с комментариями Шри Шайлендры Шармы. Этот священный текст состоит из коротких и емких изречений – сутр, которые описывают основу практики и путь к ней.
2. “Автобиография Йога”, Парамаханса Йогананда. В книге он рассказывает о своем становлении в йогической практике. Повествование затрагивает происхождение термина крийя-йога и историю о гималайском святом Бабаджи, который его ввел.
3. “Дживамукти Йога”, Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. Книга описывает научные обоснования и рекомендации по практике, методы очищения (крийи), дыхательные упражнения (пранаяма), работу со звуком (нада) и медитацию (дхьяна).
4. “Бхагавад Гита”. Название книги переводится с санскрита как “песнь бога”. Это глава священного индийского эпоса “Махабхарата”. Книга состоит из 18 глав, в каждой из которых рассказывается об основных направлениях индийской мудрости. Каждая глава описывает один вид йоги.
5. “Йога. Искусство коммуникации”, Виктор Бойко. Основатель школы йоги объясняет основные принципы работы. Книга посвящена прикладным аспектам раджа-техники Патанджали. В книге даны примеры излечения некоторых болезней посредством йогатерапии.
6. “Хатха-йога Прадипика” с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати, Свами Муктибодхананда Сарасвати. Это перевод древнего классического текста по йоге с комментариями наставников Бихарской школы. Книга включает рекомендации по выполнению различных динамических и статичных техник. По объему содержащейся информации и глубине изложения книгу можно считать практическим пособием по йоге на русском языке.
7. “Нава Йогини Тантра. Йогические практики для женщин”, Свами Муктибодхананда Сарасвати. Книга посвящена женской йоге. В ней описаны процессы, влияющие на женское тело, и способы их коррекции. Авторы приводят в пример техники, позволяющие предотвращать и лечить боли в спине, депрессии, головные боли, нерегулярность менструального цикла и лишний вес. Книга будет полезна как начинающим изучать йогу женщинам, так и опытным.
8. “Йога и здоровье”, Свами Шивананда. Книга составлена учениками Свами Шивананды с его слов и содержит выдержки из его неопубликованных работ. Является практическим руководством по питанию и перенастройке ритма жизни, вводит читателя в мир ведических практик.
9. “Четыре йоги”, Свами Вивекананда. Это сборник произведений и притч индийского мыслителя, религиозного реформатора и демократа-просветителя Свами Вивекананды. В текстах изложены энциклопедические сведения об индийских практиках. Свами Вивекананда считался распространителем духовного ведического наследия Индии в Европе. Идея универсальной религии, обращение к духовно-религиозному опыту имела для автора преимущественное значение. В книге он подчеркивает влияние практик на оздоровление общества.
10. “Практика карма-йоги”, Свами Шивананда. Состоит из 8 частей и описывает понятие кармы, этапы ее очищения. Значение медитации выделено в отдельный этап. В книге приведены примеры из жизни и словарь санскритских терминов.
11. “Сукшма Вьяяма”, Дхирендра Брахмачари. В книге описаны техники выполнения асан и пранаямы. Брахмачари описывает пользу от комплексов упражнений и дыхания.
12. “Путешествие домой”, Радханатха Свами. Приключенческое повествование Радханатха начинает со своего детства. Он описывает свое опасное путешествие через Европу и Ближний Восток в Индию, где встречался с практиками, святыми и ламами. Книга является экскурсом в ведическую культуру.
13. “Тишина. Спокойствие в мире, полном шума”, Тит Нат Хан. Написана вьетнамским дзен-гуру о технике спокойствия ума и сердца. В тексте приведены примеры того, как сохранять невозмутимость, несмотря на суету вокруг. Тит Нат Хан предлагает читателю дыхательные упражнения и техники осознанности, медитации, которые помогут узнать себя и преобразить.
14. “Йога для лица”, Александр Медведев, Ирина Медведева. Книга о техниках укрепления лицевых мышц, улучшения внешнего вида и здоровья. Авторы приводят примеры упражнений для ежедневного использования, которые помогут скорректировать форму лица, предотвратить появление морщин, улучшить состояние кожи, окажет терапевтическое воздействие на весь организм.
15. “Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги”, Тиас Литл. Книга будет интересна всем, кто хочет разобраться в теории чакр.
16. “Кундалини-йога-парампара”, Рейнхарда Гамментхаллера. Описан опыт автора по изучению хатха-практики и философии. Книга рассчитана на исследователя, стремящегося к трансформации и самореализации. В доступной форме объясняются древние практики йоги.

В выборе литературы по тематике ведических практик стоит обратить внимание на цель изучения. Древние ведические тексты подойдут опытным практикам, посвященным в культуру Индии, а тексты современников адаптированы и понятны новичкам.

Три причины заняться

1. Упражнения хорошо расслабляют организм и помогают улучшить физическое и психо-эмоциональное состояние. Нормализуют сон. Приводят организм в уютное состояние, как в детской колыбели: состояние комфорта, безмятежности. Избавляет от стрессов и психологического давления.
2. Снижает нагрузку на суставы. Гамак сшит из мягкого легкого, эластичного материала, поэтому на нем легко выполнять те асаны, которые тяжело даются на полу (из-за болей в коленных суставах, например).
3. Повышает уровень активности головного мозга. Перевернутые асаны способствуют нормализации кровообращения, а также позволяют взглянуть на окружающее пространство по-новому.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.