8 советов как правильно покупать обувь для бега

С чего начать выбор кроссовок?

Перед тем, как приступить к покупке кроссовок, вы должны осмотреть будущее место ваших занятий бегом, какая там дорога, какое покрытие и препятствия. От этого будет зависеть выбор толщины подошвы кроссовок и их покрытие. Также следует обратить внимание на качество грунта, подумать, будете ли вы заниматься бегом в любую погоду или только в сухую. Если вы решите бегать после дождя, когда земля или асфальт ещё влажные, кроссовки должны иметь шипованную подошву для лучшего сцепления с землёй, тоже самое, касается, если бегать вы захотите по грунту или траве.

Описание беговых кроссовок

Практически вся спортивная обувь имеет амортизацию, расположенную в носке, либо в зоне пятки. Верхняя часть обуви, как и сама подошва должна быть мягкой. Есть и другие, не менее важные особенности таких кроссовок:

• Вес не должен быть свыше 400 граммов.
• Шнуровка обычно не объединена общей планкой и расположена ассиметрично, для возможности плотно затянуть по ноге.
• Беговые кроссовки производятся из хорошо дышащих материалов.
• Для возможности замены стельки на ортопедическую, она должна быть съёмной.
• Вставки на подошве отличаются износоустойчивостью, располагаются в местах наиболее подверженных нагрузкам (пятка и внешняя сторона носка).

В зависимости от владельца, характеристики беговых кроссовок могут несколько отличаться. Колодка для женской обуви более узкая, а пятка имеет дополнительную высоту, чтобы снизить вероятность травмы ахиллова сухожилия.

Выбирая размер обуви, следует учитывать посадку стопы в ней. Кроссовки для бега плотно прилегают к ноге, но не давят. Обязательно должен оставаться небольшой запас между большим пальцем и внутренней частью носка (примерно 3 мм), чтобы не повредить ноготь.

Амортизация

Все популярные производители выпускают кроссовки с собственной технологией амортизации, так как эта характеристика является главной для занятий бегом. Она поглощает ударные нагрузки на ваши суставы во время интенсивных тренировок. Классифицируется амортизация по зонам на три вида:

• Амортизация в области пятки.
• По всей поверхности стопы.
• В носке и пятке.

Выбирать следует исходя из индивидуальных особенностей. Например, людям страдающим артритом рекомендуется брать кроссовки с амортизацией в носке.

Покрытие

Выбор подошвы определяется исходя из покрытия, на котором мы бегаем. Асфальт, резина и другие ровные поверхности позволяют использовать гибкую подошву. Для грунтовых правильнее выбирать жёсткую, с глубоким протектором, чтобы сохранить отдачу.

Бег в плохих погодных условиях или лесу предполагает наличие широкого протектора и даже стальных шипов, защищающих от скольжения. Такие подошвы делаются максимально жёсткими и с боковой поддержкой, защищая ногу от камней, коряг и т.д.

Тип тренировки

Техника бега также влияет на выбор кроссовок и может быть трёх типов. Они отличаются по способу постановки ноги при приземлении. Классической техникой является «бег с пятки», то есть, когда на пятку приходится максимальная нагрузка. В данном случае следует брать кроссовки с амортизацией в этой части.

Бег «с носка» преимущественно встречается у спринтеров на коротких дистанциях, обувь должна быть лёгкой с тонкой подошвой. Последняя техника «естественная» предполагает приземление по центру стопы, поэтому стоит выбирать обувь с амортизацией по всей её длине.

Чем отличаются кроссовки для бега от обычных

Основное отличие в том, что в беговых учитываются особенности бегунов, в том числе – индивидуальные:

• Вес;
• Пол;
• Свод стопы, ее форма;
• Техника бега;
• Сезон;
• Покрытие для бега.

То есть каждая модель учитывает какие-то конкретные физиологические особенности спортсменов, поэтому последние зачастую выбирают именно марку, бренд.

Ученые нашли новые решения по конструкции, производству, материалам, которые помогли сделать обувь для бега (как и для других видов спорта) почти идеальной, учитывающей все возможные факторы.

В связи с этим были сведены до минимума ударные нагрузки, уменьшилось количество травм, а бегать стало максимально комфортно.

Конечно, качественные беговые кроссовки дорогие, цены варьируются от 2500 рублей на распродаже до 8000-10000 рублей за пару.

Фирменные кроссовки для бега создаются с учетом больших нагрузок. Дешевые их не выдерживают, быстро деформируются, подошвы продавливаются. А качественные сохраняют заявленные характеристики весь период эксплуатации.

Как выбрать для бега кроссовки:

• Амортизаторы в области пятки или носка.
• Гибкие спереди.
• Подошва – не поддающаяся истиранию, с резиновыми вставками в пятке и у носка.
• Ткань – дышащая, влагоотводящая.
• Шнуровка сдвинута внутрь кроссовка.
• Съемная стелька, лучше – ортопедическая.
• Небольшой вес.

Отличие есть и «по гендерному принципу»: женские уже, выше, легче; амортизация у них мягче.

При выборе кроссовок учитывается и вес бегуна, и техника бега, которой он придерживается. Если приземляется преимущественно на пятку, в этом месте и нужна амортизация в обуви, тогда колени будут более защищены. Приземление на переднюю или центральную часть стопы требует амортизации впереди.

Выбор по времени года

• Летняя обувь должна быть лёгкой и дышащей, понятно, что она при этом без труда промокает.
• Зимняя – из влагостойких материалов, так что быстро не промокает, но поскольку и зимним кроссовкам нужна вентиляция, вода пройдет все равно. В любом случае вам нужны и те, и другие.

Теперь – про покрытие

В одних и тех же кроссовках не побегаешь на стадионе и в лесопарковой зоне. Если вы проложили маршрут по тротуару, купите кроссовки для бега по асфальту. Если планируете бегать «по полям, по лугам» — выбирайте кроссовки другие — для бега по пересеченной местности. Подошва у них будет жестче, чем у предназначенных для асфальта.

Как правильно покупать кроссовки для бега

1. Проверьте необходимость

Когда дело касается покупки обуви, прежде всего необходимо понять насколько вам нужна данная покупка. Разные люди покупают новую пару обуви через разные промежутки времени: кто-то через 5 месяцев, кто-то через 7. Как только ваша нынешняя обувь начнет приходить в негодность, смело отправляйтесь за новой.

2. Выбирайте старые модели

Говоря «старые» я не имею в виду, использованные. Просто выберите обувь из прошлой коллекции. Можете посмотреть в интернет-магазинах. Совет профессионала – ищите акции! Nike UK — одно из лучших мест для поиска недорогой качественной обуви для бега.

3.  Поищите в местных магазинах

Местные магазины – еще один вариант найти недорогие кроссовки. Там вы можете выбрать понравившуюся пару и примерить. Некоторые магазины даже дают покупателям возможность на пробу пробежаться перед покупкой кроссовок. Не забудьте поинтересоваться у продавца о действующих акциях и распродажах. Это определенно позволить сэкономить деньги и время, потраченное на ожидание заказа из интернет магазина.

4. Ищите скидки

Прежде, чем совершать покупку, посмотрите онлайн версии магазинов. Очень часто на товары, заказанные онлайн производитель дает скидку. Кроме того вы можете не выходя из дома выбрать понравившуюся пару или подписаться на обновления и тогда вы в числе первых узнаете, когда в магазине стратует очередная выгодная акция.

5.  Покупайте онлайн

Покупка онлайн всегда окажется дешевле. Если вы точно знаете, что вам нужно, то онлайн шопинг для вас. Вы можете сходить в магазин, померить понравившуюся пару, а затем купить её же онлайн по более привлекательной цене. Что если пришедшая обувь вам не подошла? Ничего страшного! Многие интернет-магазины предоставляют покупателю возможность вернуть непонравившуюся модель и получить обратно деньги.

6. Избегайте обуви, созданной на основе анализа походки

Многие обувные компании предлагают покупателям сначала узнать свой тип походки, и только потом предлагают подходящие модели. Но такая обувь определенно дороже. Если вы начинаете, у вас нет особых предпочтений к типу обуви, вы не профессиональный спортсмен и у вас не было травм, то такая обувь вам ни к чему. Не тратье лишние деньги на то, чтобы узнать свой тип походки.

7. Покупайте в правильное время

Большинство магазинов выставляют новые коллекции и запускают распродажи в сторого определенное время года. Дождитесь сезонной распродажи. А если вам удастся попасть на ликвидацию коллекции, то можно считать, что вы получите отличную пару обуви за бесценок.

8. Правильно ухаживайте за обувью

Правильный уход за обувью продлит ее срок жизни. Носите кроссовки только на пробежки. Если вы будете носить их не только на тренировках, но и на прогулки и просто каждый день, то долго они точно не прослужат.

Надеемся, наши советы помогут вам подобрать отличные кроссовки и не выйти за рамки бюджета.

Топ лучших брендов

Самая востребованная марка среди всех возрастов. Большинство профессионалов предпочитают именно «найки», отмечая следующие достоинства:

• стильный дизайн;
• удобство;
• качество.

Недостаток один: продукция этой фирмы стоит довольно дорого.

Eksis

Наиболее распространено название «Московский адидас». Компания производит около 200 разновидностей обуви, многие изготавливаются из натуральной кожи. Подошва выполняется из трехслойного материала для обеспечения качественной амортизации.

Anteater

Еще один отечественный производитель. Кроссовки имеют уникальный внешний вид благодаря работе молодых дизайнеров. Команда из Санкт-Петербурга совместно со знаменитым американским брендом спортивной обуви Saucony создали уникальный для российского рынка проект – ограниченную серию кроссовок беговой модели Jazz.

New Balance

Американский бренд, но изготавливается продукция в Китае и Вьетнаме. Кроссы стильные, однако для профессионального спорта не самые практичные. Покупатели утверждают, что они больше подходят для легких тренировок, повседневной носки и в качестве яркого дополнения гардероба.

Sigma

Существует мнение, что после преодоления 1 000 км обувь пора заменить. Но вокруг него ведется много споров. Все зависит от качества изделия, условий эксплуатации, изношенности амортизаторов. Если отношение к вещам пренебрежительное, то они не дотянут и до 500 км, а при должном уходе с легкостью переживут и 2 000 км. Спортсменам и любителям активного досуга стоит знать не только, как правильно подобрать кроссовки для бега, но и как за ними ухаживать. Эта информация часто размещается в инструкции или на коробке качественного товара.

Советы по выбору размера кроссовок для бега

Если основные вопросы, разобранные выше, разрешены, бегуну остается только выбрать правильный размер обуви. Как ни странно, это не так просто, как кажется, однако значение имеет колоссальное. От правильного размера обуви зависит, каким образом будет протекать каждая тренировка: с болью и бесконечными мозолями или с удовольствием и без ущерба для здоровья.

Что нужно знать при определении своего размера беговой обуви:

• Нельзя руководствоваться только размером, указанным производителем. Обязательно нужно мерить кроссовки и выбирать модель на половину или один размер больше, т.к. во время бега нога двигается внутри кроссовка.
• Чтобы избежать потёртостей ноги и гематом необходимо следить за тем, чтобы пальцы в кроссовках не были сдавлены и могли свободно шевелиться. В то же время середина стопы должна быть хорошо зафиксирована.
• При примерке использовать беговые носки, в которых планируется тренировка. Это поможет не только точнее определить необходимый размер, но и проанализировать ощущения от обуви.
• Если вы используете специальные стельки для бега, то обязательно берите их на примерку во избежание неприятного сюрприза уже после совершения покупки. Ведь вам элементарно может не подойти размер или ноге будет некомфортно.

Пронация.

Для того, чтобы грамотно выбрать беговые кроссовки, вам просто необходимо иметь представление о том, что такое пронация, и какой тип пронации у вас.

Пронация – это биомеханическое движение стопы при ходьбе и беге: когда стопа соприкасается с поверхностью, свод стопы гасит ударную нагрузку, постепенно уплощаясь (работая, как рессора в автомобиле). Одновременно стопа немного выворачивается внутрь, так же для того, чтобы погасить нагрузку, и придать дополнительный импульс следующему шагу. В зависимости от постановки стопы при беге, различают несколько «типов пронаторов». С учетом с этих особенностей производители выпускают разные модели и линейки кроссовок.

Есть пара достаточно простых способов определить, какой тип пронации у вас. Первый – это посмотреть, в каких местах стирается подошва у ваших кроссовок при беге, и второй – так называемый «мокрый тест». Тест заключается в том, чтобы намочить ступню и постоять ей на чистом сухом листе бумаги несколько секунд (желательно взять бумагу темного цвета). Оставленный мокрый отпечаток покажет, какой тип пронации у вас.

Различают три типа пронации: — Нейтральная пронация (Normal pronation) Это нормальная работа стопы по амортизации, нагрузка распределяется преимущественно по центральной части стопы. При нейтральной пронации желательно выбирать кроссовки категории «Амортизация», либо в английском указании «Normal». Для длительных тренировочных пробежек (15+ км) возможно выбирать кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support) для того, чтобы поддержать стопу ближе к концу дистанции. — Гипопронация (недостаточная, Under pronation) При гипопронации нагрузка в основном ложится на внешнюю сторону стопы, при этом уменьшается эффект амортизации стопы, и повышается нагрузка на суставы и колени. Для гипопронаторов рекомендуются также кроссовки категории «Амортизация» (Normal). Советуем обращать внимание на модели с подошвой, состоящей из одного литого элемента (например Asics FuzeX), а не из составных элементов с разным уровнем амортизации.

— Гиперпронация (избыточная, Over pronation) При гиперпронации нагрузка ложится на внутреннюю часть стопы, так же повышая воздействие на суставы и колени. Для гиперпронаторов рекомендуются кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support). Они помогают распределять нагрузку на всю стопу, несколько корректируя постановку стопы при беге. При очень сильно выраженной гиперпронации (нога при беге сильно заваливается на внутреннюю сторону стопы) рекомендуются кроссовки категории «Контроль движения» (Motion Control), которые помогают контролировать постановку стопы в еще большей степени.

Можно ли бегать на тренажере босиком?

Практически в любой инструкции для беговой дорожки вы отыщите явное указание на потребность тренировок только в специальной обуви. Соответственно, бегать босиком на беговой дорожке запрещено. Кроме того, этого требует техника правильного бега.

Внимание! Бегать босиком на беговой дорожке однозначно не следует.

Этот факт обуславливается не каким-то намерением производителей кроссовок продать побольше товара, но вполне понятными фактами:

• поверхность дорожки – является антискользящей, то есть дает высокое трение, после пробежки босиком практически всегда появятся потертости, мозоли и даже содранная кожа;
• пот – дорожка будет намокать от вашего пота, который будет обильно стекать прямо на полотно;
• требования безопасности – босиком подвернуть ногу намного легче, а нагрузка на суставы повышается, такие пробежки будут вредить здоровью.

Поэтому не станем далее рассматривать данный факт. Бегать босиком на данном тренажере никогда не следует, даже ходьба босиком на неприемлема.

Если вы не имеете специальной обуви для бега, то можете использовать кеды, но только для коротких тренировок. К примеру, размяться на беговой дорожке в кедах в течение 10-15 минут вполне допустимо. При этом если вы имеете высокую массу тела, то бегать в кедах не следует.

О чем поведает визуальный осмотр

Выбор кроссовок в специализированных бутиках – правильное решение, так как помимо профессиональных советов продавцов-консультантов, есть гарантия приобрести качественную надежную обувь, а не дешевую подделку, изготовленную кустарным способом.

Первый взгляд на пару кроссовок расскажет о многом. Например, отсутствие шнурков, разорванные или неровные строчки, брызги клея по всему товару, едкий неприятный синтетический запах, отсутствие наклейки с данными о материале (подошвы, верха и внутренней части), отсутствие размера, страны-производителя должны вызвать у покупателя нотки сомнения.

Осмотр отдельных деталей

Каждый кроссовок состоит из верхней части с язычком и шнурками, стельки, супинатора, межподошвы, подошвы и протектора.

Верх бывает разным: кожаным, тканевым, выполненным путем комбинирования искусственной кожи с синтетическими материалами. Если кроссовки покупаются для повседневной носки, стоит помнить, что даже самые качественные модели из первоклассной воздухопроницаемой сетки выглядят нелепо в холодное время года. Помимо того, человеку в такой обуви будет холодно и некомфортно.

Красиво смотрится обувь, в которой сочетаются сразу несколько материалов: например, элементы из натуральной кожи с синтетической сеткой. Поролоновые вставки добавят обуви комфортности и мягкости, светоотражающие полоски, расположенные по бокам, обезопасят владельца во время прогулок в темное время суток. Жесткие элементы на верхней части допускаются лишь в области пятки.

Шнурки бывают разными: эластичными проще закрепить обувь на ноге, круглые развязать легче, чем плоские. Стельки фирменных кроссовок (съемные и несъемные) должны обеспечить надежную фиксацию ступни, не допустить скольжения, обладать хорошей вентилируемостью и впитываемостью. Наличие мягкого супинатора предупредит плоскостопие и усталость ног.

Межподошва при высоких нагрузках предотвращает деформацию основной подошвы, а наличие баллончиков, наполненных сжатым воздухом, значительно повышает упругость. Протектор служит для сцепления с покрытием: резиновая пористая подошва со всевозможными углублениями подойдет для неровной поверхности, более ровная ребристая – для гладкой и мокрой. Резиновые накладки, прикрепленные в пяточной области, значительно продлят устойчивость к истиранию.

Общие советы, руководствуясь которыми можно правильно выбрать кроссовки

• активные движения требуют большей амортизации;
• чем рельефней поверхность, тем выше протектор;
• чем больше движений, тем жестче подошва;
• дышащий верх обеспечит хороший воздухообмен, модели со специальной мембраной – совместят «дыхание» с отличной водонепроницаемостью.

Выбираем свой бренд кроссовок для бега

Некоторые производители специализируются на выпуске беговой обуви. Популярные бренды предлагают узнаваемые расцветки, наличие специальных отличительных деталей. Каждый из брендов обладает рядом преимуществ.

New Balance

Обувь нового поколения, обладает современным дизайном, используется для бега и ходьбы. Плюсы бренда:

• гибкая подошва;
• современный дизайн;
• высокая износостойкость.

Asics

Японский бренд предлагает спортивные модели, учитывающие физиологические особенности суставов. Основные преимущества:

• продуманная амортизация;
• высокое качество используемых материалов.

Mizuno

Производитель обуви для повседневной носки. Кроссовки известны наличием продуманной системы вентиляции, удобной формой и разнообразным дизайном.

Adidas

Старейший бренд выпускает спортивную обувь и одежду на протяжении многих десятилетий. Для выпуска моделей используют новейшие технологии. Спортивные модели долговечны, износостойки, подходят для повседневной носки и спортивных занятий на профессиональном уровне.

Reebok

Узнаваемый бренд, специализирующийся на изготовлении обуви для любых сезонов, возрастов и полов. Подошва этой линейки выполнена по специальной технологии, которая позволяет уменьшить нагрузку на суставы, и предотвращает травмы.

Как самому определить пронацию

Пронацию часто путают с плоскостопием и предлагают её определить с помощью отпечатка ступни. Частично эти две вещи связаны, но не так сильно.

Для определения пронации нужен либо ещё один человек, либо большое зеркало, либо фотоаппарат с функцией видеозаписи.

Суть в том, что надо посмотреть на то, как человек ставит ноги. Если он косолапит, то это гипопронация, т. е. стопа немного видоизменена и при ходьбе заваливается внутрь.

Если человек идёт с носками врозь, заваливая ступни наружу, то это гиперпронация (обычно ей страдают при плоскостопии и избыточном весе).

Если ноги двигаются параллельно, то это нейтральная пронация.

Определение своего вида пронации помогает избежать неправильной покупки обуви. Людям с гиперпронацией требуется усиленная амортизация пятки, а при гипопронации может потребоваться ортопедическая стелька.

Как купить хорошие кроссовки на каждый день? Шесть советов по примерке

Покупка правильной обуви — это инвестиции в здоровье ног. Поэтому независимо от того, будешь ли ты покупать кроссовки в обычном или интернет-магазине, удели примерке время и воспользуйся нашими советами.

1. Покупай обувь во второй половине дня, когда твои ноги немного отекли и стали чуть больше.

2. Попроси продавца измерить обе твои ноги (и измеряй их каждый раз, когда покупаешь новую обувь). Если одна нога больше или шире другой, купи размер, который подходит для большей ноги.

3. Встань в обуви. Убедись, что между самым длинным пальцем ноги и концом ботинка расстояние составляет не менее одного сантиметра.

4. Обязательно походи по магазину в новых кроссовках, чтобы понять, как чувствуют себя твои ноги. Отбрось мысли о том, что пара «разносится» — покупай ту обувь, в которой тебе максимально удобно с самого начала.

5. И да, доверяй собственному уровню комфорта, а не размеру или описанию обуви. Не забывай, что размеры варьируются от одного производителя к другому. И независимо от того, что утверждает реклама этой модели — носить ее тебе, поэтому ты здесь главный судья.

6. Пощупай обувь изнутри, чтобы узнать, есть ли там что-то, что может раздражать твои ноги или вызывать появление волдырей.

Nike Air Max 2090

Ультрамодные и современные кроссовки для ходьбы, купить которые захочет каждый. А почему — очень легко понять, достаточно просто взглянув на них. Модель совмещает в себе традиции прошлого и стремление в будущее. За основу взят легендарный силуэт Air Max 90, но в более интересном исполнении в современном и даже футуристичном духе. Верх украшен принтом, вдохновленным цифровыми технологиями, и дополнен некоторыми классическими элементами оригинальной модели. Конструкция внутренней части и сама мягкая пятка обеспечивают удобную посадку, а подошва из пеноматериала Cushlon создает мягкость на полный день. Традиционная для классической линейки вставка Air завершает картину.