6 полезных свойств йоги при остеохондрозе разных отделов

Что такое остеохондроз и почему он появляется

Остеохондроз — деструктивно-воспалительный процесс в позвоночнике, который затрагивает ткани межпозвоночных дисков и связки, их соединяющие.

Под действием различных факторов они становятся хрупкими и эластичными, истончаются и перестают выполнять свои функции. Произойти это может вследствие нехватки минералов, травм, недостатка движения, инфекций.

Перечисленные явления приводят к неравномерному распределению нагрузки на позвонки и диски. Последние воспаляются, разрушаются или смещаются. Результатом таких изменения становится острая боль в спине и комплекс неврологических нарушений, отражающихся на работу внутренних органов.

Механизм влияния йоги на организм человека

Сегодня больная спина – часто встречающийся признак беспокойства в любом возрасте. Йогу можно (и нужно) применять в качестве лечебной физкультуры для спины и позвоночника, а также просто как средство расслабления.

Йога влияет энергию человека

Виды воздействия йоги на организм человека:

1. Механическое воздействие. Значительная часть асан задействует не только большую часть мышц, но и те мышцы, которые, обычно, не задействуются ежедневно. Они включают конкретные группы мышц и оказывают механическое влияние на внутренние органы человека, посредством нестандартных изменений формы тела.
2. Гуморальное воздействие. Точные науки физика и химия представляют организм человека как совокупность сосудов, наполненных разными жидкостями и газами. Йогические асаны позволяют провести их специфический гидравлический массаж.
3. Психосоматическое воздействие. Ни для кого не секрет, что психика очень тесно связана с телом человека. Если влиять на тело каким-либо образом, можно внести изменения в душевное состояние.
4. Стрессовое воздействие. Большая часть йогических поз противоестественна для тела. Каждая асана вводит человеческий организм в стрессовое состояние,посредством непривычного положения тела. Однако, слишком большой стресс оказывает противоположное воздействие и нужно знать меру.
5. Гормональное воздействие. Некоторые асаны благотворно влияют на эндокринные железы, посредством изменения интенсивности кровотока, тем самым стимулируя их работу.
6. Энергетическое воздействие. Предмет влияния асан — энергия человека. Они направляют энергию в нужное русло и придают человеку сил.

Преимущества занятий йогой при остеохондрозе

Позвоночник ежедневно испытывает значительные нагрузки, что оказывает негативное влияние на грудной, поясничный и шейный отделы позвоночника. Специалисты рекомендуют заниматься йогой и лечебной гимнастикой, так они являются отличным способом профилактики остеохондроза. Регулярность в выполнении комплекса упражнений обеспечивает следующие эффекты:

• снимает спазмы и выраженность боли при остеохондрозе;
• нормализует кровообращение и обменные процессы;
• укрепляет мышечный корсет, снижая нагрузки на позвоночник;
• развивает гибкость, координацию, способствует поддержанию осанки;
• оказывает положительное влияние на работу всех систем жизнедеятельности.

Йогу многие называют средством для исцеления тела и души, которое подходит даже начинающим. Значительная часть специалистов считают, что причина заболевания человека часто лежит не в области физического тела, а является психологической проблемой. Обида, гнев и постоянное пребывание в стрессовом состоянии провоцирует появление остеохондроза. Йога помогает пациентам бороться с негативными эмоциями и контролировать их.

Преимуществом йоги при болезнях позвоночника считается доступность, так как достаточно один раз освоить технику выполнения и в дальнейшем можно выполнять упражнения самостоятельно.

Заниматься улучшением здоровья при помощи дыхательных практик можно в любом возрасте, а многообразие вариантов асан позволяет составлять индивидуальные программы с учетом противопоказаний и пожеланий.

Главным достоинством йоги является то, что она при остеохондрозе позволяет задействовать внутренние ресурсы человеческого организма и способствует более быстрому выздоровлению.

Распространенный диагноз

Сбои в системе позвоночника сигнализируют нам болевыми ощущениями. Зачастую причиной таких болей является хроническое заболевание – остеохондроз. Практически у каждого второго-третьего, начиная с 20 лет, диагностируют этот недуг: поясничный, грудной или шейный.

Симптомы проявления остеохондроза в разных отделах

• Шейный отдел: болевые ощущения в шее и руках, в сочетании с головной болью, онемением пальцев рук;
• Грудной отдел: острая и ноющая боль в районе лопатки и сердца, сопровождается затрудненным дыханием;
• Поясничный отдел: боли в поясничной области и нижних конечностях, усиливаясь при нагрузке.

Появлению и развитию заболевания способствует сидение за компьютером, а также:

• поднимание и неправильный перенос тяжестей;
• бесконтрольные занятия в спортзале с рывковыми движениями;
• избыточный вес;
• длительное пребывание в условиях с низкой температурой и большой влажностью.

Следить за состоянием позвоночника нужно с самого раннего возраста, чтобы к 30 годам не довести свой организм до катастрофического состояния.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе — необходимый способ воздействия на организм. Она помогает замедлять патологические процессы, укрепляет общее состояние мышечной системы, постепенно корректирует возникшие деформации.

Остеохондроз в шейном отделе позвоночника — «молодеющее» заболевание, которое с каждым годом стремительно поражает все больше молодых людей. Защемляются нервные окончания, смещаются шейные диски… а как результат — болевые синдромы в области сердца, головы и шеи, повышенная утомляемость, постоянное ощущение дискомфорта, а в худшем случае — сбои в работе внутренних органов. Лечебная гимнастика при остеохондрозе (видео — курсы или занятия с инструктором) — приоритетный способ избежать развитие патологии.

« Мы предлагаем пройти курс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в наших центрах с профессиональными врачами и инструкторами ЛФК »

Однако только опытный врач ЛФК сможет верно подобрать подходящий именно вам курс лечебной гимнастики.

Весь комплекс упражнений при остеохондрозе можно посмотреть тут >>>

Лечебная гимнастика при остеохондрозе: видео

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

• Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
• Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
• Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
• Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
• Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
• Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
• Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
• Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Основатель современной кинезитерапии, д.м.н., профессор

Ходынку

Заполнив форму, я даю согласие на обработку персональных данных (Ф.И.О., телефон, e-mail) для связи со мной, хранение моих данных в течение года для возможности информирования, без права передачи третьим лицам и другим организациям.

Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284 +7 (495) 114-55-65+7 (495) 114-55-64 Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00 Записаться на консультацию

Центр на Ходынке (метро ЦСКА)

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)Лицензия № ЛО-77-01-017813 +7 (499) 762-72-72 Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00 Записаться на консультацию

Центр Ходынке

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, +7 (499) 762-72-72 Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Центр на ул. Дм. Ульянова

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, +7 (495) 114-55-65 Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00 Карта проезда

Йога и современные методы

Посещая тренажерные залы, многие из них предлагают не только набор тренажеров, но и услуги по проведению специальных упражнений. Их зачастую организовывают при участии группы людей и тренера.

Эти направления имеют модные и современные названия:

• пилатес;
• стретчинг;
• бодифлекс;
• оксисайз и пр.

Но что это на самом деле такое? Все эти современные методики основаны на йоге. Базовые упражнения дорабатывают, как-то усовершенствуют с помощью нового инвентаря, но основа остается все той же.

Основная задача современных методов физических упражнений — восстановление мышечного тонуса, нормализация работы позвоночника и пр. Только эти методики, в отличие от йоги, сконцентрированы исключительно на физических упражнениях, упуская другую важную составляющую йоги — ментальность или духовность.

Возможно ли вылечить шейный остеохондроз, прибегнув к помощи йоги? Да. Если включить йогу в комплексное лечение, она даст потрясающий эффект и существенно ускорит процесс выздоровления. Но можно ли приступать к упражнениям, если вы скептически к этому относитесь и не собираетесь ответственно подходить к лечению йогой? В этом случае вам стоит прибегнуть к другим доступным методам, ЛФК и прочим способам сугубо физического воздействия на позвоночник и его шейный отдел.

Йога включает в себя изменение привычек, действий, питания. Если вы хотите заняться настоящей йогой, направленной на лечение шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, ответственно подходите к этому вопросу.

Дыхание и асаны

Йога включает в себя изменение привычек, действий, питания. Если вы хотите заняться настоящей йогой, направленной на лечение шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, ответственно подходите к этому вопросу.

Задача специальных дыхательных упражнений и асан состоит в том, чтобы избавить человека с шейным остеохондрозом от спазм, болевых ощущений и восстановить подвижность. Если вы хотите получить не временный эффект, а полноценно вылечить остеохондроз, к практике йоги нужно относиться с уважением, соблюдая все ее принципы.

Рассмотрим полезные для лечения и профилактики шейного остеохондроза дыхательные упражнения. Исходная позиция — сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной. Вдыхайте только через нос, расширяя грудь и живот на вдохе и сужать на выдохе. Если вы будете чередовать вдохи и выдохи, вам удастся запустить восстановительный процесс.

Полезными дыхательными упражнениями следует считать такие:

• выполните вдох на три счета, а выдыхайте на один — повторите минимум 10 раз (лучше делать по 20 повторений);
• после резкого вдоха плавно выдыхайте — повторяйте 10-20 раз и выдох на три счета;
• поочередно закройте левую, а потом правую ноздрю, совершая через них интенсивные вдохи и выдохи в течение минуты.

Но все же лучший эффект при шейном остеохондрозе достигается за счет специальных упражнений. Асаны могут показаться сложными для новичков, потому выбирайте наиболее легкие, постепенно переходя к другим упражнениям.

1. Повороты. Простое упражнение, при котором нужно наклонить голову вправо, задержавшись на 10 секунд, потом влево с задержкой на 10 секунд. Далее голова опускается вниз — постарайтесь достать подбородком до яремной впадины. Здесь тоже задержитесь на 10 секунд, как и после запрокидывания головы назад. То есть суммарно за один круг 40 секунд задержки. Рекомендуется выполнять по 3-6 повторений;
2. Наклоны головы к плечам. Сначала наклоните ее в сторону левого плеча, затем правого. При этом старайтесь растягивать шейные мышцы. Первый полный круг совершайте вправо, а затем влево. В общей сложности нужно совершить 10 кругов;
3. Руки поднимаются вверх. Когда совершаете вдох, направляйте корпус тела в правую сторону, а при выдохе смещайте его влево. В течение двух минут повторяйте упражнение;
4. Еще одно простое для выполнения упражнение из йоги для восстановления позвоночника при шейном остеохондрозе. Вытяните руки вверх над головой и тянитесь вверх макушкой. Вы должны почувствовать, как ваш позвоночник растягивается;
5. Кошка. Здесь уже нужно встать «на четыре лапы», то есть на четвереньки, прогнув спину, словно кошка. Голову откидывайте назад, стараясь как бы макушкой дотянуться до ягодичных мышц. После этого прогиб в обратную сторону — подбородок прижимается к груди, живот втягивается, спина тянется вверх. Старайтесь делать упражнения медленно и плавно;
6. Кобра. Полезное и эффективное упражнение при шейном остеохондрозе. Здесь вам нужно лечь на живот и поставить ладони возле груди. Когда совершаете вдох, поднимитесь с помощью рук и закиньте голову назад. Руки при этом должны располагаться прямо. Открывается грудная клетка, обеспечьте свободное дыхание. В таком положении оставайтесь в течение 30 секунд. За один подход рекомендуется сделать по 2-4 повторения.

Не ставьте йогу во главе терапии при шейном остеохондрозе. Только после тщательной диагностики, а также беседы с врачом вы сможете для себя решить, стоит ли заниматься йогой или выбрать для лечения другие методы.

Комплекс асан при остеохондрозе

При этом заболевании человек теряет часть своей подвижности. Движения причиняют боль, и, кажется, что жизнь уже закончена. Многие медикаментозные методы не приносят долгожданного результата. Человек начинает искать альтернативные методы лечения. Вот тут и возникает вопрос: «А возможно ли лечение остеохондроза йогой? Как сделать так, чтобы вернуть подвижность позвоночника и снова жить полноценной жизнью?»

Йога при остеохондрозе помогает. И не только дает облегчение, но и порой полностью вылечивает эту болезнь. Нужно только с умом подойти к лечению. Упражнения йоги при остеохондрозе нужно выполнять очень мягко. Иначе, возможен совершенно противоположный результат.

Упражнения йоги

«Человек молод настолько, насколько гибок его позвоночник» — так говорят йоги. Позвоночник – это центр всего тела. Его ось. Именно в позвоночнике и около него проходят многочисленные надии – энергетические каналы, через которые энергия питает все тело, все внутренние органы. При потере подвижности позвоночника, каналы перекрываются. Поэтому йоги считают, что когда позвоночник теряет подвижность, человек начинает стареть.

Как известно, остеохондроз делится на заболевание шеи, груди и поясницы. Нужно заметить, что к лечению позвоночника йога подходит комплексно. То есть, нельзя сказать, что есть специальная йога при шейном остеохондрозе, йога при остеохондрозе грудного отдела и йога при остеохондрозе поясничного отдела. Нет, позвоночник лечится полностью, и нет никакой разницы, каков именно остеохондроз присутствует у человека. И только после возвращения подвижности можно делать упор на упражнения, которые воздействуют на тот или иной отдел. Йога при остеохондрозе не даст болезни возвратиться.

Прежде чем лечиться асанами, нужно помнить о том, что основной принцип йоги – постепенность. Учителя называли это принципом прогрессивной тренировки. Именно так, от простого — к сложному должны осваиваться асаны. А иначе, подойдя к изучению йоги с излишним рвением и фанатизмом можно легко стать инвалидом даже здоровому человеку, не говоря уже о том, кто болен.

Занятия йогой при остеохондрозе нужно начать с самого простого. Самых простых упражнений.

Тадасана

Упражнение Тадасана

Нужно просто стоять. Стоять устойчиво, как стоит гора

• Встать прямо. Ноги поставить вместе.
• Руки расположить вдоль туловища. Представить себе, что к темечку привязана веревка, за которую сверху кто-то тянет.
• Грудь расправить.
• Ноги соприкасаются, живот втянут, коленные чашечки подтянуты вверх. Стоять так несколько минут.

Кажущаяся простота. Если человек привык сутулиться, то выдержать даже несколько минут в Тадасане достаточно трудно. При выполнении этой асаны, позвоночник выпрямляется, принимая то положение, какое и должно быть. Циркуляция энергии восстанавливается.

Нужно сказать, что в йоге очень большое значение придается энергетике человека. Считается, что вся вселенная пропитана космической энергией – Праной. Она дает жизнь всему живому. При ее избытке человек здоров, а при недостатке Праны возникают различные заболевания. Йога для позвоночника при остеохондрозе тоже неразрывно связана с энергетикой. Когда человек дышит, Прана входит в него с атмосферным воздухом и распределяется по всему телу по каналам. Стоячие асаны йоги – первый шаг к тому, чтобы убрать различные блоки, которые мешают энергии циркулировать нормально.

Врикшасана

Следующее упражнение оказывает оздоровительный эффект при заболевании шейного отдела. Эта йога при шейном остеохондрозе тоже очень проста, как и предыдущее упражнение.

• Нужно принять Тадасану.
• Ладони развернуть наружу. Лопатки при этом сходятся, а голова откидывается далеко назад.
• Стоять в таком положении, сколько возможно. При запущенной болезни нужно соблюдать осторожность. Все движения выполняются без рывков. Плавно.

С этих двух упражнений и нужно начать лечение остеохондроза йогой. Несмотря на кажущуюся простоту, они приносят заметное облегчение.

Йога и заболевания позвоночника

Помогают ли асаны при патологии шеи? Йога при остеохондрозе шейного отдела способна вернуть подвижность позвонкам, укрепить мышцы и обеспечить длительную стойкую ремиссию. Официальная медицина подтверждает положительное воздействие йоги в комплексной терапии остеохондроза. Если выполнять ежедневные упражнения, следуя всем правилам, можно устранить дискомфорт, спазмы мышц и забыть о болевых ощущениях.

Занятия йогой выполняют такие же терапевтические задачи как лечебная физкультура, подтягивание при остеохондрозе на турнике и плавание. Упражнения практикуются не только для лечения опорно-двигательного аппарата. Дыхательная гимнастика помогает обогатить организм кислородом и ускорить обменные процессы.

Анатомическое строение шейного отдела отличается высокой подвижностью. Повышенная нагрузка — причина уязвимости шеи, которая приводит к дистрофическим изменениям в межпозвоночных дисках. Согласно индийской теории позвоночник заряжает энергией весь организм.

А есть ли ограничения при занятиях йогой при остеохондрозе?

Гимнастикой можно заниматься в любое удобное время, вне зависимости от уровня физической подготовки и возраста человека. Поэтому на вопрос, кому можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе, отвечаю смело – практически всем. Но! не в период обострения данной болезни. Обязательно это учтите!

В качестве результата наблюдается:

• нормализация кровообращения, что позволяет снабжать поврежденный отдел питательными веществами;
• улучшается эластичность мышц;
• оттачивается осанка;
• растягивается проблемный отдел позвоночника, что смягчает нагрузку на хрящевую ткань, избегая ущемления нервных окончаний;
• нормализуется подвижность отдельных позвонков, избавляя от угрозы смещения при сильных нагрузках;
• восстанавливается правильное питание межпозвоночных дисков и суставов.

Дорогие читатели, ищите опытного инструктора и занимайтесь йогой!

Введите себе за правило не чаще трех раз в неделю практиковать упражнения, которые прошли проверку временем, восстанавливайте правильное функционирование позвоночника, избавляйтесь от дискомфорта в шейном отделе. Почувствуйте вкус жизни! Многие уже оценили результат занятий на себе лично и распрощалась с болями в области шеи.

Надеюсь, статья принесет пользу, а вы, оценив ее, поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Причины возникновения

Наш организм сложная машина. Каждый орган должен получать достаточно питательных веществ, иначе возникают проблемы. Если не выполнять упражнения для спины, то кости не получают питание, так как кровеносные сосуды на них не расположены. При продолжительном голодании начинают деформироваться диски и проседать. Из-за этого появляется грыжа или остеохондроз.

Болезненные ощущения вызывают нервы, которые защемляются сжатием позвонков, так как после проседания они съезжают со своих мест. Мышцы спины удерживают позвонки, чтобы те не съехали полностью. Поэтому появляются спазм мышечных волокон. Спазмы и защемление — это две причины появления болей в спине. За проблему нужно браться в комплексе и выполнять все систематически.

Вирабхадрасана

Шалабхасана

Бхуджангасана

1. Обратиться к врачу, чтобы выявить проблему и назначить медикаментозное лечение.
2. Выполнять все назначения.
3. Когда спадут сильные боли, то стоит заняться физическими упражнениями. Подойдет йога для грудного отдела позвоночника.

Самолечение может привести к печальным последствиям. Лучше все упражнения согласовывать со своим лечащим врачом.

Эффективна ли йога при остеохондрозе шеи?

Остеохондроз считается одним из самых частых недугов. К нему склонны люди всех возрастных категорий. Как правило, заболеванию подвержена чаще всего шея, а также грудной отдел.

Лечение болезни проводится разными способами, среди которых результативной считается йога. С помощью разных упражнений методика поможет уменьшить боли и повысить подвижность шеи. Так ли это на самом деле?

Чем полезна йога при остеохондрозе шеи?

В период обострения данного недуга главной задачей является снятие болевого синдрома. В этом помогают лекарства, которые относятся к группе обезболивающих противовоспалительных препаратов.

Мануальная же терапия расслабляет мышцы и снижает давление на позвоночник. После того, когда боль снята, можно начинать основную терапию. Она включает в себя функции укрепления мышц, а также восстановления их подвижности и эластичности. Йога позволяет справиться с задачей легким и быстрым способом.

Методика совершенствовалась много лет. Она не только укрепляет, но и отлично влияет в целом на организм человека. Ценность занятий при данном недуге заключается в следующем:

• Исправляет осанку
• Улучшается настроение, вследствие выработки эндорфинов, и сон
• Повышается пластичность мускул
• Снимается давление с позвоночника, так как он растягивается
• Приходит в норму работа нервной системы
• Укрепляются мышечные ткани спины
• Улучшается кровообращение в организме

При постоянных занятиях йогой происходит вытяжение позвоночника, уходят спазмы и мышечное напряжение.

Также йогой можно проводить поддерживающее лечение грыжи. Важно уяснить, что йогой от грыжи избавиться не получится, она только улучшит подвижность позвонков шеи и снимет спазматические боли.

Кто может заниматься йогой?

На практике доказано, что заниматься может человек любого возраста. Система настолько продумана, что при правильных занятиях вреда не будет.

Обратите внимание, определенные занятия должен назначать квалифицированный специалист. Ведь в каждом конкретном случае используются определенный комплекс, а не просто те, которые понравились. Также важную роль играет число их повторений.

Первые несколько уроков рекомендуются проводить с учителем или под руководством своего лечащего врача. Это нужно для того, чтобы специалист указал на правильное выполнение комплекса и научил пациента делать их самостоятельно. А врач оценивает болевые ощущения, которые могут возникать.

Если придерживаться всех советов специалиста, то можно будет заниматься дома и остановить дальнейшее развитие заболевания.

Основные советы при занятии йогой

Важно знать основные советы, которые помогут приспособиться к гимнастике и увеличат эффект. Они следующие:

• Важно проявить терпение, так как каждое движение должно выполняться плавно. Запрещено делать резкие движения
• Если в процессе выполнения вы почувствовали боль, комплекс следует прекратить и обратиться за советом к врачу
• Для начинающих лечение грыжи йогой требуется начинать с простых стоек, постепенно усложняя их
• Прогибы и скручивания тела следует проводить аккуратно, чтобы не навредить
• Если индийская гимнастика нужна для лечения, а не профилактики, то рекомендуется изначально разогреться
• Заниматься необходимо не больше 3 раз в неделю

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, а также постоянно выполняя упражнения, можно легко снять вспышки боли в области шеи и восстановить свою физическую форму. Важное правило неизменно – движения делать плавными, спешка ни к чему хорошему не приведет.

Дыхание – залог успеха

Йога – это путь к совершенствованию, и чтобы наладить связь между духовным и физическим телом, важно набраться терпения.

Тренировку начинают сидя на полу, ноги скрещены. Спина прямая, не сутулая. Если вам тяжело сидеть, подложите под ягодицы брусок или книгу. Обстановка тихая и успокаивающая.

Заниматься начинают с правильного дыхания. Вдох происходит только через нос. Последовательность такая:

• Делается вдох на 3 счета, потом один выдох (10-20 повторить)
• Далее быстрый вдох и спокойный выдох на раз, два, три (10-20 повторов)
• Необходимо закрыть правую ноздрю указательным пальцем и начинать часто дышать на протяжении одной минуты, действие повторить левой ноздрей
• В конце выполняется полное дыхание: глубоко вдохнуть через живот, грудь и ключицу, выдох делается в 2 раза дольше в обратном порядке (повторять до 20 раз)

Различные асаны при остеохондрозе шеи

Вот несколько эффективных асан, которые помогут:

1. Повороты головой: вначале вправо, останьтесь в положении в течение 10 секунд, потом также нужно повторить в левую сторону. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком яремной впадины, задержитесь на 10 секунд. Далее запрокиньте голову назад. Количество повторений: 3-6
2. Наклоните голову к левому плечу, потом к правому, растягивая мышцы. Далее сделайте круговые вращения головой, 10 раз
3. Исходное положение — стоя, руки подняты вверх. Поверните туловище на вдохе в одну сторону, на выдохе — в противоположную сторону. Время проведения – 2 минуты
4. Руки подняты над головой. Потянитесь макушкой к верху, потяните позвоночник
5. Асан «Кошка». Встаньте на четвереньки, в спине прогнитесь. Запрокиньте голову, стараясь достать до ягодиц. Далее противоположный прогиб: втянуть живот, подбородком достать груди и выгнуть спину, как кошка. Темп выполнения очень медленный
6. Поза»Кобра». Положение – лежа на животе, ладони находятся возле груди. Вдох — привстаньте на ладони и запрокиньте голову. Руки держите прямыми. Задержитесь на 30 секунд. Повторять следует трижды
7. Ноги на ширине плеч, руки находятся над головой. При выдохе сделайте наклон к правой ноге, на вдохе станьте в исходную стойку. Повторить для левой ноги. Спина прямая. Выполнять 2 минуты

Лекарственные препараты

При шейном остеохондрозе пациенту показаны препараты, которые снимают воспаление, улучшают кровоток, уменьшают боли. Врач прописывает лекарства для расширения сосудов, миорелаксанты, нестероидные противовоспалительные средства, препараты для улучшения мозгового кровообращения, хондропротекторы — средства для восстановления хрящевой ткани. Для замедления распада костной ткани организм нуждается в витаминах группы B, кальции, фосфоре, магнии, фосфоре, никотиновой кислоте.

Асаны при поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе выполняют:

• Тирьяку Тадасану. Расставьте ноги на ширину плеч, сцепите прямые руки в «замок», поднимите над головой. На вдохе: наклонитесь влево, выпрямитесь, наклонитесь вправо. Во время наклонов можно вставать на носки, но это усложняет асану, поэтому так «вытягиваться» начинают со временем, освоив более простые варианты. Повторите наклоны по 8 раз в каждую сторону.
• Триконасану. Широко (как можете) расставьте ноги. Одну стопу (правую) слегка поверните внутрь, к себе, другую (левую) разверните от себя наружу на 90⁰. Выпрямите руки буквой Т, ладони опущены вниз, к стопам. Не меняя положения рук, наклонитесь влево, к ноге, дотроньтесь рукой до голени, ближе к стопе. Голову поверните вправо, вверх (смотрите на кончики пальцев правой руки). Держите позу 30–40 секунд. Повторите в другую сторону.
• Паригхасану. Встаньте на колени, отведите прямую ногу вправо, поднимите руки вверх. Наклонитесь вправо, к стопе правой ноги, дотроньтесь до нее ладонью. Положение левой руки не меняют, голову поворачивают влево и вверх (найдите точку в центре потолка и смотрите на нее во время выполнения асаны). Задержитесь в положении на 40 секунд, повторите в другую сторону.

При регулярной практике восстанавливается работоспособность поясничного отдела позвоночника. Уменьшаются или полностью исчезают боли в пояснице, повышается подвижность во всем теле.

Асаны для поясницы более сложные, поэтому к ним рекомендуют переходить после того, как освоите упражнения для шеи и груди.

Упражнение «Шея журавля»

Это более сложное упражнение по рисунку, однако, найти расслабление в нем, возможно, будет проще. Оно направлено на расслабление области первого шейного позвонка – основания черепа. Как его найти? На этом позвонке голова кивает. Покивайте головой и положите ладонь на ту часть шеи, которая задействуется при этом. Нашли? Как ощутить эту область более свободной и расслабленной? Чтобы найти ответ на этот вопрос, давайте сделаем упражнение.

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Медленно и плавно прорастайте наверх от основания шеи к основанию черепа, позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь. На подъеме ваша задача – сохранить то расслабление, которое было найдено в повисании.

Сделайте 2-3 повторения упражнения и отметьте, какие новые ощущения в шее появились. Насколько более свободно и расслабленно вы ощущаете шею?

Значение йоги при грыже

Грыжа шейного отдела заявляет о себе внезапно – резкой, стреляющей болью

Мало кто понимает, что предпосылок к её появлению было предостаточно, но на них вовремя не обратили внимание. Многие просто игнорируют сначала незначительные, а затем более сильные боли в шейном отделе, позволяя болезни усугубляться

Ощутимое значение в профилактике и лечении грыжи шейного отдела имеет йога, если она опирается на базовый принцип (ахимсу) и поддерживается изменениями в рационе питания больного.

В йогу входит множество упражнений (асан), но их лучше и правильнее делать под наблюдением инструкторов, руководствуясь следующими принципами:

Болевой синдром в области шеи недопустим

Если есть небольшие болезненные ощущения, асаны нужно выполнять с осторожностью. Остерегайтесь резких толчков и ударов в область шеи. Все движения выполняются медленно и осознанно, при ровном, свободном и очень спокойном дыхании, обязательно через нос. Наилучший эффект йога принесёт если упражнения выполнять короткими занятиями, но несколько раз в день

Оптимальный план – 3 раза в день. Начинают с маленьких нагрузок и постепенно их увеличивают. Не выполняйте асаны непосредственно после принятия пищи.

Запаситесь терпением. Йога не может вправить грыжу. Она улучшит состояние шейных позвонков, их подвижность и гибкость, снимет спазм и боль. Для достижения такого результата требуются настойчивые и постоянные повторения упражнений. Асаны и вьяямы йоги шейного отдела полезны не только при лечении грыжи.

При шейном остеохондрозе человека часто беспокоят головные боли, шум в ушах, головокружения, тошнота, напряжение мышц лица и шеи. Интуитивно человек выполняет упражнения из йоги, стараясь снять напряжение: совершает повороты головой по окружности, наклоняет голову. После йоги неприятные ощущения в шейном отделе если не проходят, то приглушаются.

При остеохондрозе подвижность позвонков ограничена, мышцы стянуты, связки короткие. Проверить, насколько позвонки подвижны и мышцы развиты можно простым способом: согните руки в локтях, расположите ладони параллельно ушам на расстоянии 10-15 сантиметров. Попытайтесь сначала дотянуться правым ухом до правой ладони, потом левым ухом до левой ладони. Не наклоняйте голову, используйте только мышцы шеи.

Это хорошо знакомое движение из индийских танцев. В норме позвонки будут тянуться с мышцами, и вы без труда сможете выполнить это движение в медленном и быстром темпе. Тугоподвижность шейного отдела проявляется еще в подростковом возрасте, прогрессирует и создает проблемы у людей старше 30 лет.

С запущенной формой остеохондроза «станцевать» шеей не получится. Движения вызывают боль, поэтому человек предпочитает меньше шевелиться и не давать нагрузку.

Из-за отсутствия нагрузки мышцы, поддерживающие позвоночник, атрофируются. Через некоторое время блокируются позвонки в нижнем поясничном отделе, а затем и в грудном. Нужно проходить длительное лечение, принимать лекарственные препараты. При восстановлении врачи рекомендуют лечебную физкультуру для восстановления мышечного корсета.

Подход к диагностике и лечению тибетской медицины

В борьбе с проблемами позвоночника клиника тибетской традиционной медицины «Наран» зарекомендовала себя лучшим образом. Философия Востока, индивидуальный подход и уникальная программа лечения помогают пациенту (в буквальном смысле) быстро встать на ноги.

Особенность восточной медицины заключается в отношении к здоровью пациента. Любое заболевание рассматривается тибетскими специалистами в комплексе.

Симптомы болезни – это лишь проявления нарушенной целостности всего организма. Сам человек состоит из трёх доша (конституций) – Слизь, Ветер и Желчь. Возмущение одной из них приводит к нестабильности всей системы, провоцируя развитие болезней «жары» и «холода». Потому восточные целители устраняют не болезнь и ее проявления, а первопричину, повлекшую недомогание.