5 простых упражнений Цигун для начинающих

Основные принципы практики

Фундаментом учения является идея о движении энергии Ци по каналам, которые пронизывают все тело. Китайские монахи считали, что практика является целебной, кроме того, она идеально подходит для людей, ищущих путь в жизни, решение каких-то проблем. Освоить цигун для начинающих помогут видео уроки с Ли Холденом или занятия с Валерием Хоревым. Смотреть бесплатно обучающий курс можно на нашем сайте.

Заниматься цигун надо систематически. Лучше всего – ежедневно утром, в обед или вечером. Если каждый день выделить время на практику не удается, разработайте удобный график, например, 3 раза в неделю.

Основополагающее правило цигун – это правильное дыхание. Если вы задумались, с чего начать освоение методики, то это ответ. Только когда вы научитесь равномерно распределять вдохи и выдохи, можно будет переходить к практическим занятиям. Выполнение определенной техники дыхания важно для обогащения крови кислородом и снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Важным принципом цигун при выполнении практики в домашних условиях является выполнение упражнений в определенной последовательности. Двигаться важно от ног к голове или в обратном порядке. Прорабатывать каждый участок надо с одинаковой силой и старанием, ведь только так можно сбалансировать энергию верха и низа. Особого внимания заслуживает тазобедренная область. Из-за сидячего образа жизни и общей пассивности здесь часто возникают застои, кровь медленно циркулирует, что становится причиной разных проблем со здоровьем.

Когда помогает?

Цигун помогает пожилым и престарелым людям не допустить появления у них многих хронических болезней, облегчить протекание имеющихся заболеваний, ускорить период реабилитации. Зарядка цигун обеспечивает энергетическое воздействие на весь организм, запуская в нем процесс самовосстановления и улучшая тем самым здоровье человека.

С помощью этой гимнастики можно излечиться от дыхательных и сердечных заболеваний, избавиться от проблем с пищеварением, нормализовать двигательную функцию. Особенно полезна она для женщин. Она помогает улучшить здоровье женщины, минимизировать у нее количество пост климатических проявлений. С ее помощью можно возвратить нормальный вес, улучшить психическое и физическое состояние, быстро восстановиться после переломов и травм. Имеются свидетельства о пользе зарядки цигун при онкологических заболеваниях. Некоторые люди с ее помощью смогли затормозить процесс увеличения опухолевых очагов.

Классификация занятий

15-минутных комплексов упражнений цигун для здоровья и долголетия много.

Отдельные блоки для женщин, детей, пенсионеров, спортсменов подразумевают разные программы, но стоит отметить, что основаны они на следующих направлениях:

• Ицзиньцзин – сложная система, где неделимы концентрация сознания, диетология, гимнастика и дыхательные упражнения. В этом комплексе тренировки тесно связаны с образом жизни и подходят как новичкам, мечтающим о переменах, так и активно практикующим приверженцам методики;
• Чжан чжуань – состоит из статических упражнений. Система более известна как цигун для позвоночника;
• Бадуаньцзинь – основан на неотъемлемой концентрации внимания. Практика избавляет от усталости, увеличивает продуктивность, уменьшает потребность в сне. Известна также как цигун для похудения.

Но, пожалуй, самая популярная, доступная каждому практика – универсальная зарядка Ли Холдена. Интернет пестрит видео мастера с тренировками на любой вкус, но эта стала хитом и обрела поклонников во всех уголках земного шара. Техника исполнения проста и доступна любому желающему для самостоятельных тренировок.

Состоящий из 6 упражнений 15 минутный комплекс цигун рекомендуется выполнять каждое утро. Эта практика прорабатывает все группы мышц и наполняет тело энергией, необходимой для продуктивного дня.

Проблемы современного человека

В китайской традиции считается, что в сердце человека сосредоточена психическая энергия, а эмоции связаны с системой пищеварения.

Поэтому когда человек находится в эмоциональном смятении или состоянии стресса, у него нарушается работа сердца и страдает пищеварение.

Чтобы избежать этого, важно обрести душевный покой, научиться анализировать ситуации без лишних эмоций, установить правильный режим работы и питания. Все это приведет к уравновешенности и позволит накопить достаточно энергии ци.

Заболевания возникают в основном по причине недостатка ци, связанного с загрязненным воздухом в городах, низким качеством продуктов питания и множеством стрессов.

Китайские специалисты стараются повысить количество поступающей ци, кроме того, научить человека ее правильно хранить и разумно тратить.

Те, кто смолоду берегут энергию ци и стараются ее приумножить, способны сохранить физическое здоровье до глубокой старости.

Обучение цигун в студии Adornos Center

Занятия по практике цигун проходят в самом центре Москвы, недалеко от метро Краснопресненская. С практикующими работает опытный учитель практики Геннадий Оборин, который найдет индивидуальный подход к каждому и поможет получить наилучший результат от затраченных усилий.

• Мы находимся в центре Москвы
• Первое занятие бесплатно
• Практику ведет мастер цигун с тридцатилетним опытом в восстановительной медицине
• Вам помогут выбрать программу, которая подходит для достижения Ваших целей
• Пропущенные занятия не сгорают, а переносятся
• Микро-группы и индивидуальные тренировки

Хотите практиковать цигун самостоятельно, но не знаете с чего начать? Познакомьтесь с традицией в нашем клубе. Всего 10-12 вводных уроков позволят Вам освоить необходимый начальный уровень и не запутаться в трактовках древних текстов.