5 батутных центров Новосибирска для детей и родителей

Эффективные упражнения на батуте для детей и взрослых

Если Вы устали от банальных занятий фитнесом, попробуйте сбросить вес с помощью прыжков на батуте. Это эффективные упражнения, в процессе выполнения которых задействуются все группы мышц.

Прыжки на батуте тренируют выносливость, развивают координацию и помогают сбросить столько же калорий, сколько при интенсивных велотренировках. И все это с удовольствием и весельем.

Спортивный инвентарь: что вам понадобится для начала занятий?

Так как прыжки на батуте относятся к травмоопасному виду спорта, новичкам рекомендуется покупать специальный батут с сеткой. С таким инвентарем вы сможете заниматься без тренера, не боясь переломов и ушибов.

Специальная обувь или чешки не нужны. Можно заниматься в носках или на босую ногу. Главное, чтобы покрытие было защищено от проскальзывания. Обратите внимание! Выполняя упражнения на батуте с сеткой, старайтесь не подставлять под себя руки при падении, а также не хвататься за выступы. Это приводит к травмам в 99% случаев.

Эффективные упражнения на все группы мышц для начинающих

Стандартная тренировка джампингу длится 50 минут. Этого времени достаточно, чтобы почувствовать тонус и приятное жжение. Перед переходом к базовым упражнениям не забудьте 10 минут уделить растяжке. Для тех, кто впервые занимается джампингом, используется эта программа:

1. Встаем в центр батута и выставляем ноги на ширину плеч. Слегка сгибаем их в коленях. Так, будто вы делаете обычный присед. Теперь рассаживайтесь поступательными движениями вверх и вниз. Пружиньте на месте, не отрывая стоп от поверхности. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение в икрах и бедрах.
2. Сядьте на батут, выпрямите ноги и прижмите свои локти к телу. Попытайтесь оттолкнуться от батута, сделав круговые движения руками. При этом держите спину прямой. Подтягивайте колени к груди, когда отталкиваетесь от батута. Упражнение направлено на тренировку пресса.
3. Встаньте на батут и расставьте руки в стороны. Переместите вес тела на одну ногу, а вторую вытяните. Согните ногу, на которой стоите, и начните легко отталкиваться, не отрывая ступни. Должен снова получиться эффект пружины. Упражнение тренирует дельтовидную мышцу, переднюю поверхность бедра и мышцы рук.
4. Встаньте “солдатиком” и подпрыгните на батуте. В воздухе выставите правую ногу вперед, а левую назад. На следующем прыжке поменяйте ноги местами. Важно следить, чтобы руки были “приклеены” к туловищу. Вы делаете движения правильно, если почувствовали жжение на задней и внутренней поверхности бедер.

Это упражнения на батуте для похудения. Для сноубордистов и паркуристов они не подходят. Для последних составляются специальные программы, которые тренируют координацию движений в воздухе — ставят правильную технику вращения, отрабатывают сложные элементы и связки.

Упражнения на батуте для детей: базовые акробатические движения

Для детей прыжки на батуте — это в первую очередь развлечение. С его помощью можно научить ребенка уверенно чувствовать себя в воздухе, быстро концентрироваться и развиваться физически.

Исходное положение: на четвереньках. Ребенок отталкивается руками и коленями, чтобы совершить прыжок на живот и вернуться в исходное положение с помощью пресса.

Начальная позиция — стоя, ноги на ширине плеч. Ребенок отталкивается от поверхности и ставит ноги вместе при приземлении. При следующем прыжке ноги снова переводятся на ширину плеч.

Ребенок делает высокие прыжки, вытягивая носки и руки в разные стороны на максимальной высоте так, чтобы получилась “звездочка”. Потом возвращается в исходное положение.

Сальто, прыжки на спину и другие акробатические упражнения лучше делать под наблюдением инструктора. Самые маленькие дети тренируются сидя, раскачиваясь из стороны в сторону. Так до тех пор, пока они не научатся чувствовать равновесие. Если Вы купили батут с защитной сеткой, безопасность занятий в разы повышается.

Куда лучше ходить на тренировки по прыжкам на батуте?

В Санкт‑Петербурге десятки центров и батутных парков приглашают на занятия для взрослых и детей. Новичкам и тем, кто не планирует достигать спортивных вершин, подходят большие частные залы, а тем, кто хочет всерьез заниматься олимпийским видом спорта, стоит обратиться в специализированные школы по прыжкам на батуте. Рекомендуется заранее посетить адреса батутных центров и посмотреть, как проходят занятия, в каких условиях занимаются группы.

Эффект джампинга

Конечно джампинг это не только очень увлекательное, но и полезное занятие.

Какого же эффекта можно добиться, регулярно занимаясь этим видом фитнеса?

• Исследования, проведённые в Европе доказали, что регулярные 30-минутные тренировки на батуте значительно улучшили состояние сердца и сосудов у женщин средних лет.
• За счёт укрепления мышц спины тренировки на батуте благотворно влияют на осанку.
• Регулярные прыжки на батуте укрепляют кости, что способствует профилактике переломов и остеапороза.
• Упражнения на батуте развивает координацию у детей и взрослых.
• Укрепление мышц ног. Батуты используются для тренировки спортсменов. Такие прыжки великолепно развивают силу в ногах.
• Снижение стресса. Процесс тренировки помогает забыть о проблемах и повышает настроение.

«Высота h-‏54», батутный центр

«Высота h‏54» — не самый большой батутный центр, но в нем найдется все для полноценного активного отдыха: 7 батутов с поролоновой ямой, лабиринт с горками, раздевалка и туалет. Посетители отмечают чистоту в центре и приветливость администраторов. Здесь могут заниматься дети, начиная с трех лет, а также взрослые – ограничение по весу 120 кг.

" В батутном центре «Высота h‏54» можно весело провести детский день рождения, позвав до 25 гостей!

Здесь есть специальная красивая зона со столами и диванами, горячая вода, музыка и большие телевизоры. Организаторы предупреждают: на каждые 5 детей должен присутствовать один взрослый.

Подготовила ТЕАМА, , обновлено

Куда сходить с ребенком, Фитнес, Спорт Другие статьи автора

Упражнения на батуте для начинающих:

1. Начните с разогрева. Балансируйте на батуте, слегка подпрыгивая вверх только на 10-20 см. При этом ног на ширине плеч, руки двигаются вдоль тела. На сетку приземляйтесь полной стопой. Выполняем 1-3 мин.
2. Твистер. Продолжаем прыгать, при этом меняя положение ног з стороны в стороны. Ноги на ширине плеч, делаем по 10 одиночных прыжков, затем начинаем делать двойные. После этого, чередуем 4 одиночных прыжка, 2 двойных. При этом не забываем помогать себе руками, активно двигая ими вдоль туловища. Дыхание равномерное, вдох через нос, выдох через рот. Выполняем 10-40 раз.
3. Отдыхаем. Отдых подобен разогреву. Снова балансируем на батуте, приземляясь на него полной стопой, но на этот раз выполняем прыжки уже энергичнее, быстрее. Выполнять до 3 минут.
4. Разворачиваемся левой стороной, левая нога впереди. Продолжаем прыгать, делая упор то на левую, то на правую ногу, балансируя таким образом. Руки согнуты в локтях, активно двигаем ими. Затем делаем двойные прыжки по такому же принципу. Чередуйте стороны. Выполняем 10-40 раз.
5. Отдыхаем 1-3 минуты.
6. Продолжаем прыгать, теперь добавляем нагрузку на руки. Размахиваем энергично ими поочередно то вбок, то вперед, в бок, вперед. При этом, когда делаем махи руками в бок, то прыгаем из стороны в сторону. Когда двигаем руками вперед — к себе, прыгаем также вперед — назад. Не забывайте дышать! Выполняем 10-40 раз.
7. Отдыхаем 1-3 минуты.
8. Исходное положение ноги вместе. Прыгаем ноги в стороны, руки тоже разводим в стороны, машем ими энергично.
9. Делаем подскоки на одной ноге, по 10-30 раз на каждую ногу.

В конце просто прыгаем 3-5 минут, опускаясь на полную стопу. Количество повторов всех упражнений зависит от физической подготовки. Не стоит нагружать себя сильно сразу, лучше постепенно увеличивать нагрузку.

Для более энергичной тренировки, можно использовать утяжелители на лодыжки и запястья для всех вышеперечисленных упражнений.

Через две недели регулярных тренировок, уже будет видеть результат!

Противопоказания для занятий на батуте

Не у всех желающих попрыгать на батуте организм воспримет эти упражнения без проблем. Головокружение, легкая тошнота, потемнение в глазах. Как правило, такими реакциями почти каждый нетренированный организм отвечает на нагрузку вестибулярного аппарата. Чтобы помочь себе быстрее адаптироваться, надо выработать правильную стратегию поведения, соблюдая следующие правила:

1. Чтобы попрыгать на батуте не требуется проходить специальный осмотр, получать разрешение у врача. Но если возникло состояние дискомфорта (повысилось давление или обострилось хроническое заболевание) надо уменьшить нагрузку, обеспечить себе отдых от нескольких минут до нескольких часов или даже суток, проконсультироваться со специалистом, заниматься под руководством опытного тренера.
2. Рекомендации врача для занятий на батуте, жизненно важны для определенных пациентов. Батут может быть запрещен или ограничен, когда в анамнезе больного имеются такие состояния, как: посттравматическое состояние, послеоперационный период, особенно осторожно следует относиться к таким упражнениям будущим мамам, начиная со 2-го триместра беременности посещение батута им противопоказано. Если имеются отклонения от нормы при измерении давления, специалисты советуют воздержаться от посещения этого тренажера, то же самое людям с обострением хронических заболеваний и кормящим женщинам.
3. Реакция организма может быть непредсказуемой, поэтому врачи против занятий пациентов на батуте при следующих заболеваниях: гипертонии, сахарном диабете, вегетососудистой дистонии, бронхиальной астме или других болезнях органов дыхания, тромбофлебите, некоторых заболеваниях опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.