4 самых популярных мифа про йогу и почему они врут

Железы внутренней секреции

Йога фокусируется полностью на человеке, включая и эндокринные железы. Иными словами, занятия йогой воздействуют на гипофиз, щитовидную железу и надпочечники. Польза йоги для здоровья заключается в том, что во время занятий происходит стимуляция часто недоступных областей тела. Например, желез внутренней секреции, что помогает им освободить важные гормоны, которые способствуют общему ощущению здоровья и благополучия.

Позы йоги в перевёрнутом положении – это основные стимуляторы желез. В сочетании с дыхательными упражнениями кровеносная система организма начинает работать лучше, питая железы внутренней секреции тем самым улучшая функциональные способности организма.

Физическое воздействие на организм

Занятия йогой полезны для:

• Повышения эластичности мышц. Люди, занимающиеся йогой, становятся более гибкими. Со временем они легко садятся на шпагат.
• Снижения веса. Нельзя рассматривать занятия йогой как метод похудения, но сделав ее образом жизни, возможно добиться стойкого результата. Желающим нормализовать вес, лучше заняться силовыми и динамическими видами йоги.
• Достижения идеальной осанки. Выполнение упражнений укрепляет мышцы спины. В результате улучшается осанка, корректируется искривление позвоночника.
• Укрепления костей. Регулярные занятия позволяют остановить развитие серьезных заболеваний, включая артроз и остеопороз.
• Улучшение координации. На занятиях выполняются упражнения на балансировку. Это делает движения более четкими и уверенными.
• Избавления от болей. Многие люди страдают от хронических болей, вызванных различными причинами. Медитирование действует на организм, как обезболивающие.
• Повышения стрессоустойчивости. Йога помогает успокоиться и «отключиться» от проблем. Снижается выработка гормона кортизола, «отвечающего» за развитие стресса.
• Повышения иммунитета. Занимающиеся йогой меньше болеют. У них нормализуется давление и деятельность сердечно-сосудистой системы. Известна также польза йоги с точки зрения профилактики сахарного диабета.

Очищающий фитосорбент Pure Life

Что такое йога и зачем она нужна

Все мы знаем, что йога, как и боевые практики является частью древней традиции. Еще в давние времена, стремясь к большему самопознанию, йоги осознали, что наше физическое состояние оказывает большое влияние как на наше настроение, так и наши умственные способности.

Они обнаружили, что практикуя определенные физические позы (асаны), можно стать более умиротворёнными и достичь полной концентрации было открыто, что возвращая тело в естественное состояние, открываются для улучшения многие физические способности, что часть сегодняшних выдающихся спортсменов считает главным направлением своих тренировок.

Конечно, если вы прочитали несколько статей или просмотрели несколько видеороликов о йоге, вы можете скептически относиться к таким с виду скучным и тягучим тренировкам. Ведь, кажется, что интервальные тренировки или упражнения с гирями гораздо интересней и эффективней.

Но не торопитесь с выводами. Ведь дело не в том, что эта система упражнений может заменить традиционную тренировку, а в том как она может ее усилить.

Почему йога

Мои подруги «ходят на спорт», что в переводе на русский — тягают железо в зале. Тренер награждает их добрым словом, а тело — подкачанной попой, крепкими руками и стальным прессом.

У меня с фитнесом не срослось. Тренажеры не привлекали, на групповых инструктор командовал, будто мы на войне, и забивал на правильность выполнения упражнений. Вкупе с моим лордозом (слишком сильным изгибом позвоночника) риски выйти из зала покалеченной казались реальными.

via GIPHY

Чтобы как-то держать себя в форме, я записалась на силовую йогу, где много статических упражнений на проработку выносливости.

Я хотела укрепить спину, подтянуть тело, стать здоровее и дисциплинированнее.

Но вдобавок получила визуальный профит: плечи стали выраженными (но не мужицкими), пресс отчетливым, косые мышцы живота заметными, спина ровной и попа подкачанной (о шок!).

Я начинала с 2–3 занятий в неделю. Занималась у разных инструкторов утром или вечером. И на первых порах бесилась, потому что не могла стоять в планке, выпрямлять ноги в наклоне, задействовать части тела изолированно — «подкрутить таз» и «раскрыть грудь».

Что брать с собой

Собирая личные вещи, учтите, что в расписании фитнес и йога туров предполагаются ежедневные тренировки по 1-2 раза. Поэтому для комфортных занятий понадобится несколько наборов спортивной формы, соответствующих направлениям тренировок.

В зависимости от места проведения, в тур нужно взять:

• как минимум, две пары качественных кроссовок. Такая обувь пригодится для бега по пляжу и для трекинга в горах. Кроссовки не должны быть абсолютно новыми, купленными специально для поездки, так как это красиво, но не практично. Они могут стать причиной появления волдырей, мозолей или натоптышей, что испортит надолго фитнес-тренировки и удовольствие от отдыха. Из-за интенсивных занятий усиливается потоотделение, поэтому нужны дышащие кроссовки для проветривания, потому что в них вы будете проводить большую часть времени;
• несколько футболок из хлопка, топы и шорты, а также спортивный костюм, если может перемениться погода;
• спортивный бюстгальтер;
• несколько пар носков;
• шлепанцы для бассейна, сауны, пляжа;
• купальники;
• влажные салфетки;
• удобную спортивную сумку или рюкзак, куда можно будет положить воду и различные мелочи;
• коврик для фитнеса.

Тем, кто собрался в йога тур, в зависимости от страны пребывания могут понадобиться:

• несколько комплектов свободной хлопчатобумажной одежды с вариантами короткого и длинного рукава;
• толстовка с капюшоном либо ветрозащитная куртка, спортивные штаны, а также дождевик (в горах возможен дождь);
• удобный головной убор (не шляпа с широкими полями, а косынка или кепка), желательно с козырьком, чтобы оградить нос от палящих солнечных лучей (когда защитный крем не справляется);
• ремешок;
• коврик для йоги;
• две пары кроссовок для походов и экскурсий по живописным окрестностям (в том числе, для бега по пляжу и трекинга в горах). Во влажном климате их требуется часто менять, проветривать и просушивать;
• купальники;
• солнцезащитные средства с SPF не ниже 50 (крем для тела, спрей для волос);
• резинка для прически – эта мелочь остро необходима для удобства во время тренировок.

Коврики для йоги или фитнеса предоставляются не каждым отелем, к тому же, с точки зрения гигиены, безопаснее пользоваться личным атрибутом.

В зависимости от времени года (советы):

• фитнес тур – в сезон холодов для бега лучше отдавать предпочтение тайтсам— уникальной спортивной одежде с компрессией мышц, влагоотведением и хорошей вентиляцией или ветровкам из синтетики, зато в теплое время практичнее использовать толстовки из хлопка;
• йога тур может быть не только летним, но также новогодним или рождественским – в силу климатических особенностей региона зимний набор необходимых вещей практически не отличается от летнего.

Постарайтесь внимательно изучить программу и взять необходимую экипировку с собой.

Для чего нужна йога

Перед началом занятий йогой лучше ознакомиться с тем, какие виды йоги существуют, поскольку каждое направление индивидуально и подходит не для всех. Также имеются ограничения по состоянию здоровья для занятий некоторыми видами практик.

Для начала можно попробовать все направления и выбрать то, которое понравится по ощущениям больше.

При этом максимального положительного эффекта от занятий практикой можно получить, выполняя позы йоги грамотно и с соблюдением всех правил. Каждая асана направлена на работу определенной группы мышц и открытие определенных энергетических каналов.

При выполнении асан не следует совершать насилие над телом. Главное – состояние гармонии и равновесия.

Практика постепенно завоевывает весь мир. Люди, которые проводят практики по несколько часов и раз в неделю утверждают, что занятия изменили их жизнь в лучшую сторону. Такие занятия обладают большим количеством положительных моментов.

Практикующие утверждают, что йога для здоровья полезна и оказывает на него благоприятное воздействие:

• развивается гибкость и силы мышц;

• укрепляются суставы, кости, позвоночник;

• формируется осанка;

• улучшается кровообращение;

• улучшается работа сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

• нормализуется давление и работа надпочечников;

• улучшается координация и равновесие;

• повышается иммунитет и работа легких, благодаря особой дыхательной технике.

Йога положительно влияет не только на физическое состояние человека, но и оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. После нескольких практик:

• человек чувствует себя счастливым;

• более спокойным и расслабленным;

• внутренне уравновешенным и гармоничным;

• занятия помогают повысить самооценку и придают внутреннюю силу;

• также ее философия направлена на помощь окружающим и любви к себе и миру.

Регулярное выполнение практик способствует снижению веса, поскольку человек находит внутреннее равновесие, меньше заедает стресс, предпочитает здоровое питание. Людей, страдающих проблемами лишнего веса, может заинтересовать йога для похудения.

У девушек, находящихся в интересном положении, на фоне изменений в организме происходят и изменения к восприятию мира, поэтому йога для беременных поможет им улучшить свое женское здоровье и подготовиться к переменам, которые их ждут.

Йога – это философия о физическом и эмоциональном здоровье и их равновесии. Практика дает огромную пользу для человека – улучшается состояние здоровья, наступает внутреннее спокойствие и гармония с самим собой, при этом важно научиться прислушиваться к своему организму. Надеемся, мы ответили на вопрос, что дают занятия йогой, и вы сможете спокойно перейти к выполнению асан.

Чем полезна йога

Не для кого ни секрет, что сегодня человек испытывает достаточно большое количество стрессовых ситуаций. Что сможет поддержать иммунитет, снять напряжение и помочь ощутить гармонию с природой? Конечно же, йога!

Более того, практика выводит из организма ненужную молочную кислоту, тем самым поддерживая мышцы и связки в тонусе. Тренировки нормализуют дыхательные процессы, уменьшают риск развития сердечных заболеваний и замедляют старение клеток.

Йога является прекрасной альтернативой спортзала, имеет более выгодные преимущества:

• практика йогой обойдется дешевле, нежели месячный абонемент в фитнес-клуб;
• занятия не только укрепляют мышцы, но и способствуют развитию гибкости;
• йога не «забивает» мышцы, поэтому можно не переживать из-за утренней крепатуры;
• общепризнанный факт, что практика позитивно сказывается на женском менструальном цикле;
• помогает работать над собой и вырабатывает нравственную дисциплину.

Что дает йога? Разрешает проблемы

Йога разрешает не только проблемы со здоровьем, но и проблемы эмоционального характера. Занятия йогой делают человека счастливым. Нет, это не магия. Это «Хочешь быть счастливой? Будь ей!» или «Хочешь быть счастливой? Живи как счастливая!».

Занятия йогой освобождают человека от так называемого мышечного панциря, образующегося из-за психологических травм, которые остаются в теле в виде мышечных зажимов. Человека постоянно сопровождает этот панцирь, психологические потрясения, страхи и переживания. И только йога освобождает от этого груза. Освобождаясь от мышечного панциря, человек начинает совершенно иначе воспринимать мир, вести себя раскованно и свободно.

Деньги и работа с энергией

Работа с энергиями – это искусство, которому надо учиться. Энергии нужно чувствовать. Именно это и делают успешные предприниматели и бизнесмены. Хотя и не всегда это осознают. Йога предлагает простой шаблон: любая возможная энергия имеет свою проекцию в теле. То есть, энергию, которая подходит для привлечения денег, йога денег предлагает ощутить в некоторой точке тела.

Вот и становится возможным такая фабула, как «чуять» деньги, ощущать их возможность появления, ощущать пульс денег, ощущать зуд в руках к приходу денег… Концентрация необходимых энергий в определённых областях тела человека позволяет целенаправленно обращаться к ним и использовать в целях обеспечения финансовых операций, любых действий, направленных в сферу финансов.

Таким же образом и используется йога для привлечения денег. Энергетически продвинутым людям и сильным магам давно известны точки и микромышцы на теле, которые проецируются в окружающем мире на успех во взаимодействии с деньгами. Другое дело, что заставить эти мышцы работать, суметь эти точки почувствовать – очень непростая задача. Нужна растяжка, тренировка, выполнение специальных практик. Но такие комплексы как раз и предлагает йога денег, которая является одним из эффективных инструментов привлечения денег. Кроме того, медитативные практики, которые использует йога для привлечения денег, обеспечивают продуктивность этих методик. Медитация для привлечения денег — действенный метод осуществления желаемого. Для обретения финансовой независимости используется не только медитация для привлечения денег, но также и иные особые механизмы йогических практик, известных с древнейших времён.

Вы были бы удивлены, узнав, сколько на самом деле реально состоятельных людей посещают в наше время занятия по йоге и серьёзнейшим образом занимаются энергетическими практиками, где получают действенные советы и рецепты по увеличению и приумножению своих капиталов. Настоящая йога для привлечения денег делает гораздо больше любой банковской структуры, поэтому мы и рассматриваем отдельно такой раздел йоги как йога денег.

Собственная ниша

Кто-то с детства мечтает стать космонавтом — в результате строит космические корабли, а кто-то очень вовремя запускает стартапы, тонко чувствует потребности современного общества. Как люди понимают, что «выстрелит», а что «прогорит»? Технический прогресс развивается настолько стремительно, что невозможно угадать, что будет востребовано завтра, а что уже через полгода никому не будет нужно. Как при такой неизвестности выбрать нишу, найти свой продукт или услугу, правильно разработать стратегию продвижения? Есть масса книг, в которых вы можете познакомиться с прикладными бизнес инструментами, но в основе вашего дела должны лежать универсальные советы, которые неподвластны времени:

• Дело должно быть любимым. Известная фраза: «найди дело своей жизни, и тебе не придется больше работать ни дня». Она правдива лишь отчасти. Действительно, чтобы прийти к успеху, нужно всем сердцем любить свое занятие, посвящать ему много времени и сил. Конечно, придется много работать. Но между работой из-под палки или с удовольствием существует огромная разница, которая обязательно скажется на результате.

• Не останавливайтесь на достигнутом. Получив первые результаты, достигнув намеченной цели, не останавливайтесь. Все вокруг меняется слишком быстро, вы должны идти в ногу со временем — развивайте собственный продукт или услугу, изучайте потребности общества, следите за прогрессом. Это позволит оставаться востребованным на протяжении долгого времени.

• Создайте правильное окружение. «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». От нашего окружения зависит образ наших мыслей, интересы, знания. Общаясь с теми, кто сумел достичь больших высот, вы сможете перенять их опыт, трансформировать его, применить к себе. А разностороннее общение позволяет придумывать нестандартные подходы, развивает креативное мышление, расширяет кругозор.

• Дело ради пользы, а не прибыли. Разумеется, любой бизнес строится ради прибыли, иначе это благотворительность. Если мы говорим об успешном деле, то оно должно приносить вам доход. Однако есть тонкость — пока вы не предложите людям то, что им нужно, вы не получите ничего. Поставьте себя на место своего покупателя, узнайте, как можно улучшить качество, сервис, что предложить дополнительно.

• Самосовершенствуйтесь. Саморазвитие необходимо каждому из нас, чтобы не происходило стагнации и деградации. Речь идет не только о профессиональных навыках. В первую очередь нужно развивать собственное мышление, а также остальные способности мозга — ведь именно от этого зависит наша работоспособность, продуктивность, эффективность решений, удовлетворенность жизнью.

Вред и противопоказания йоги

Обычно вред от йоги получают те, кто решил сразу броситься в омут с головой, насмотревшись картинок или видеороликов с настоящими или «фиктивными» гуру. Нужно понимать, что попытки с первого раза выполнить сложные асаны могут привести к серьезным травмам и потере какого-либо влечения к дальнейшим занятиям.

Типичные ошибки, провоцирующие разговоры о вреде и пользе йоги для человека:

• Не учитывается уровень физической подготовки занимающегося – начинать нужно с самых простых практик;
• Упражнения выполняются на холодные мышцы – без предварительного разминания и разогрева;
• Помещение не подготовлено для занятий – слишком душное или тесное;
• Неправильно выполняются дыхательные и физические упражнения;
• Нарушается регулярность занятий. Большие и частые перерывы ведут к необходимости начинать все практически с нуля – йога требует настойчивости и постоянства;
• Низкая квалификация тренера.

Еще одна проблема, с которой приходится сталкиваться на практике, – это умалчивание человека об имеющихся проблемах со здоровьем. Занятия йогой принесут вред, если у вас имеются следующие заболеваний (особенно, если они находятся в острой форме):

• Онкология;
• Патологии сердечно-сосудистой системы;
• Аппендицит, панкреатит и другие болезни ЖКТ;
• Паховая грыжа;
• ОРВИ, грипп и другие инфекционные и вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой;
• Первые полгода после перенесенного инсульта или инфаркта;
• Гипертония;
• Психические расстройства.

Многие называю противопоказанием беременность на поздних сроках. Обычно опытные тренеры не советуют занятия йогой, начиная с 4-го месяца беременности, но этот вопрос сугубо индивидуальный. Если вы давно занимаетесь практиками, то нужно прислушиваться к своему организму – насколько он чувствует себя комфортно.

Асаны для здорового сна – ТОП-асан

Перечень рекомендуемых асан поможет расслабить мышцы и суставы перед сном, что поспособствует профилактике бессонницы и положительно отразится на состоянии здоровья.

Поза лотоса

Упражнение разминает тело, используется для подготовки к медитации, улучшает обменные процессы в теле.

• Сядьте на пол, правую ногу вытяните вперёд;

• Левую ногу разверните стопой вверх и к себе и положите её подъёмом стопы на основание правой ноги;

• Подтяните вторую ногу, разверните её пяткой верх и положите подъёмом стопы на бедро левой ноги.

Если положение не комфортное, скрестите ноги так, как вам удобно, можно их сложить по-турецки. Для упрощения задачи можно опираться спиной на стену. Дышите глубоко и ровно, старайтесь расслабить плечи и шею.

Поза бабочки из положения сидя

Асана способствует расслаблению поясничного отдела, улучшают циркуляцию крови в тазобедренной области.

• Сядьте на пол и вытяните ноги вперёд;

• Согните ноги в коленях, разведите колени в стороны, стопы подтяните к телу;

• Соедините стопы друг с другом, колени разведите максимально широко.

Руки положите на бедра или колени, плечи расслабьте и сосредоточьтесь на дыхании.

Поза наклона к прямым ногам

Занятие важно для растяжения и расслабления позвоночника, помогает избавиться от напряжения в шейном отделе.

• Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, спину держите ровно;

• Наклонитесь вперёд так, чтобы кончики пальцев рук могли коснуться носков ног;

• Не сгибайте спину, тянитесь лбом к коленям.

Избегайте неприятных ощущений, не делайте сильный наклон, если вам неудобно. Постепенно у вас будет получаться всё лучше и лучше. Сохраняйте спину прямой, даже если не получается наклониться слишком глубоко.

Поза плуга

Выполняется не в кровати, а на жёстком полу, чтобы не причинить вреда позвоночнику. Оказывает положительный эффект на шейный, грудной и поясничный отделы, расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему.

• Лягте на пол с ровной спиной, руки вытяните вдоль туловища;

• Усилием мышц живота поднимите ноги, оторвите от пола таз и старайтесь занести стопы как можно дальше за голову;

• В идеале пальцы ног должны касаться пола за головой при этом колени не сгибаются.

Если не хватает растяжки, согните колени и опустите их на пол по обе стороны от головы.

Поза «счастливый ребёнок»

Асана помогает расслабить мышцы и связки тазовой области, живота. Для выполнения:

• Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите споты верх;

• Возьмитесь руками за ступни ног и тяните их на себя, при этом колени разгибать не нужно;

• В конце движения споты должны смотреть вверх, голова и плечи полностью прижаты к опорной поверхности.

Если не можете дотянуться до ступней руками, выполните аналогичное движение, но держитесь за колени или бёдра.

Подтягивания коленей к груди

Упражнение рекомендовано для снятия напряжения с поясницы.

• Лягте на кровать или коврик, ноги положите ровно, руки вытяните вдоль тела;

• Согните правую ногу в колене, обхватите его обеими руками и притяните к груди;

• Поясница не должна отрываться от пола.

Задержитесь на 10-15 секунд и повторите упражнение с другой ногой. Если растяжка даётся тяжело, вторую ногу тоже можно согнуть, но не подтягивать к груди вместе с первой.

Поза бабочки на спине

Асана позволяет расслабить тело после рабочего дня, увеличивает эластичность мышц внутренней части бедра, улучшает циркуляцию крови в области таза и поясничного отдела.

• Лягте ровно на спину, разведите руки в стороны, ноги положите ровно;

• Согните обе ноги в коленях, стопы должны стоять вместе;

• Разводите ноги в стороны так, чтобы стопы продолжали касаться друг друга, колени по возможности должны лечь на пол.

Если для принятия конечного положения не хватает гибкости, не переусердствуйте – вам должно быть комфортно. Разведите ноги, не допуская неприятных ощущений, и задержите позицию.

Ноги на стене

Асана помогает снять напряжение с ног, улучшает циркуляцию крови в тазобедренной области, даёт отдых поясничному отделу.

• Лягте на спину так, чтобы таз находился максимально близко к спинке дивана или к стене;

• Положите обе ноги на опору и вытяните их вверх;

• Руки разместите произвольно, не допускайте сильного прогиба в пояснице.

Допускается немного согнуть ноги в коленях, чтобы упростить выполнение задания.

Поза ребёнка

Асана нужна для расслабления позвоночного столба, снятия напряжения с мышц верхней части спины и поясницы.

• Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол;

• Положите ягодицы на пятки, руки постепенно вытягивайте вперёд;

• Опустите грудную клетку на колени, лбом коснитесь пола.

Поза очень лёгкая, хорошо расслабляет тело, не требует физической подготовки.

Шавасана 

Упражнение для релаксации всего тела, просто выполняется и отлично подходит для подготовки ко сну.

• Лягте на кровать на спину, ноги положите ровно, руки вытяните вдоль тела;

• Не старайтесь растягиваться, не поднимайте плечи – просто расслабьтесь и почувствуйте, как ваш вес давит на поверхность внизу;

• Допускается развести руки и ноги немного в стороны, чтобы вам было максимально комфортно.

Эта асана считается наиболее простой в вечернем комплексе йоги перед сном, выполняйте её после всех остальных, так как в ней легко заснуть.

Этика поведения

Это принятые нормы поведения на рабочем месте. Их также можно и даже нужно закрепить документально. Соблюдение этики помогает сформировать теплый климат в коллективе и наладить общение с клиентами.

Безусловно, любой конфликт можно разрешить, но еще лучше его избежать. Именно на это и направлена этика. Написать некий свод правил может кадровая служба, но лучше всего привлечь к этому весь коллектив, ведь больные места лучше всего знают сами сотрудники.

Помимо вежливости и аккуратного внешнего вида могут быть и другие моменты, о которых администрация и не догадывается. Тут можно прописать даже ненавистную многим «рыбу в микроволновке». Если весь коллектив решит, что нельзя, значит, придется подчиниться.

Таким образом руководство даст понять, что прислушивается к мнению большинства и хочет создать благоприятный климат в коллективе. Меньшинству же останется смириться с установленными правилами, либо при полном несогласии искать другое место работы.

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Как часто нужно заниматься?

Перед началом тренировок йогой у новичков обычно возникает множество разнообразных вопросов. Они не знают, когда практиковать йогу (утром либо вечером), с чего следует начинать занятия (дыхательные упражнения или асаны) и как долго посещать тренировки.

Чтобы получить правдивые ответы на поставленные вопросы, следует проявить последовательность. Начинать занятия стоит с самых простых упражнений, постепенно наращивая интенсивность тренировок.

И хотя зачастую бывает сложно решить, йога сколько раз в неделю заниматься, опытные инструкторы рекомендуют не поводить более 3-4 тренировок на неделе. Такое количество считается оптимальным, позволяя значительно укрепить тело, успокоить нервную систему и получить максимальную пользу от занятий.

Те, кто занимаются йогой 6 или 7 дней на неделе, не совершают ошибки. Но помимо различных асан им следует дополнить практику разными криями, пранаямами и медитациями.

А когда йога начинает занимать неизменную часть жизни, тренировки можно проводить и ежедневно, но с обязательным учетом физических нагрузок. Помимо этого во время уроков следует уделять пристальное внимание и теории йоги.

Время для занятий тоже следует подбирать аккуратно. Более всего йога полезна по утрам, пока организм еще бодр и свеж. А полученный заряд бодрости сохранится на максимально долгое время. Но никто не запрещает тренироваться и в течение дня либо по вечерам.

Главное – необходимо выделить наиболее свободное и удобное время. И тогда каждое занятие йогой начнет приносить неоценимую пользу. При желании разрешается чередовать утренние и вечерние тренировки.

Обычно так поступают те занимающиеся, кто имеет сменный график работы. Систематически посещая занятия, постепенно удастся выработать собственный режим тренировок.

Вместо заключения

Чтобы не «прогореть» на открытии собственной студии йоги, предпринимателю неплохо было бы самому увлекаться этой древнеиндийской духовной практикой. Это, конечно же, не необходимое условие успеха бизнеса, но, учитывая специфику бизнес-идеи, крайне желательное.

Запомните: от добросовестного отношения к работе и правильного выбора упражнений зависит здоровье ваших клиентов как духовное, так и физическое. Поэтому относиться к данному бизнесу исключительно как к способу зарабатывания денег – совершенно неприемлемо!

Удачи!

Как стать преподавателем йоги

Сколько надо времени, чтобы стать йога-тичером?

Сколько надо времени, чтобы посмотреть один вебинар на Ютубе? Шучу. 3–3,5 дня длится очень популярный начальный курс для преподавателей. Там ты изучаешь 12 асан, историю и философию йоги, показания и противопоказания. Это минимум. Ну а максимум… Я бы сказал, я с 1998 года занимаюсь йогой и только в начале пути.

Ты учился в Индии?

Да, конечно, но скорее для веселья и антропологического опыта, всё-таки это предмет моего исследования. Худший вариант, где можно научиться — это в Индии. Потратишь сравнительно большие деньги, а практических знаний получишь очень мало.

Там преподаватели в основном не заморачиваются анатомией, биомеханикой. Они дают позы, но в большей степени как духовную практику, не оздоровительную.

Тогда как изучить йогу по-настоящему?

Только на хороших преподавательских курсах, где методика опирается на научные источники, причем лучше англоязычные.

Публика пошла более искушенная, в Индии это тоже понимают, пытаются всё изучать. Но где это делать? На Западе! Там в изучение человека вкладывается несопоставимо больше денег. Там есть масса отличных исследований и метаанализов на многотысячных выборках: по биомеханике, спортивной медицине, восстановительной медицине, двигательной реабилитации и так далее.

Научно обоснованная йога хорошо помогает улучшить физические показатели, такие как сила и выносливость, и психическое аспекты, например, контроль эмоций, память, внимание.

И всё это без какой-либо магии, которую люди ищут порой в различных восточных практиках. Есть учителя, кто хорошо разбирается в йоге как физкультуре. Есть компетентные в развитии когнитивных навыков, знакомые с нейронауками и так далее. Есть уникумы, и их можно найти, которые знают про всё это сразу.

Конечно, йога как чисто оздоровительная система, в отличие от мистической индийской йоги, не даёт ожидания чуда — что ваши чакры откроются, а энергия кундалини поднимется. И когда мы открыто говорим: «Деда Мороза нет», поток звонков на наш телефон уменьшается.

Польза асан

Польза асан в йоге заключается в следующем:

• Улучшение и укрепление физического здоровья, в том числе репродуктивных органов, «настройка» всего организма на правильные ритмы.
• Стабилизация психологического состояния, появляется умение сохранять спокойствие, внимание, терпение.
• Увеличивается выносливость, все внутренние органы при правильном подходе начинают работать слаженно, мышцы укрепляются, общий тонус поднимается, энергия правильно распределяется, а значит – самочувствие становится лучше, бодрее.
• Даже состояние кожи становится заметно лучше – за счет нормализации кровообращения и насыщения клеток кислородом.
• Проблемы с позвоночником тоже решаются с помощью йоги.
• Восстановление после травм и операций.
• Разумное похудение от постоянных тренировок.

Для чего нужно заниматься йогой, мы выяснили. Теперь, если вы твердо решили попробовать такие занятия для себя, нужно запомнить и приобрести то, что нужно для занятий йогой.