4 необычных способа использовать болстер для йоги

Бикрам йога

Бикрам йога также известна под другим названием – горячая йога. Она является одним из направления хатха-йоги. Данный вид йоги возник в Индии, когда мальчик Бикрам признанный чемпион Индии по йоге повредил колено. С тех пор врачи запретили ему заниматься йогой, но парень упорно продолжал занятия, но уже немного в другой интерпретации. Он проводил специальные асаны в хорошо нагретом помещении. И именно нагретый воздух, плюс специальные тренировки помоги полностью исцелить его колено.

Больше о бикрам йоге можете узнать тут:

Уже после этого Бикрам создал свое направление йоги, которая включает в себя 26 асан. Эти асаны всегда выполняются в строгой последовательности, что после дает человеку большую жизненную энергию и силу. Помещение, в котором проходят занятия, обычно нагревается до 42 градусов по Цельсию.

thoughts on “Какую йогу выбрать ”

1. Родосвет говорит в 14:34

   Я в своё время выбрал Йогу 23, после долгого ознакомления и рыскания по интернету… Потом еще «Хатха йога КПП» (корректный подход к позвоночнику) — приглянулась после поездки в йога-лагерь АУРА.

2. Олеся Борейша говорит в 10:22

   Здесь еще выбор зависит не только от направления йоги, но и от инструктора. У нас к сожалению в большинстве своем йога сводится к зарядке и аэробике.

3. Татьяна говорит в 15:42

   Ух ты! Суперр! картинка про виды йоги, здорово ее перевести на русский, а вообще сделать аналогичную для нашего менталитета и с учетом тех направлений йоги, которые встречаются у нас.

4. Инна говорит в 11:09

   Очень правильная статья по поиску направления йоги. Сама сталкивалась с такой проблемой раньше. Сначала ходила ко всем инструкторам, а потом еще долго выбирала между йогой 23 и аштангой.

5. Андрей говорит в 11:07

   Классная инфографика про йогу. Очень интересный алгоритм поиска

Топ-11 стилей йоги: обзор популярных и что выбрать Топ-11 стилей йоги: обзор популярных и что выбрать Топ-11 стилей йоги: обзор популярных и что выбрать Как выбрать свой стиль йоги | Marie Claire Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Аштанга–виньяса – динамика и перетекание из асаны в асану

Эта непрерывность за счет связующих движений и называется виньясой, особенностью данного стиля. Концентрация взгляда, медитация и, конечно же, пранаямы дополняют практику духовностью и отвлекают от рутины. Создатель виньяса-йоги Паттабхи Джойс основал институт в Майсуре, который дает сертификат преподавателям только спустя 10 лет обучения. Многие западные выпускники (Дэвид Свенсон, Ричард Фриман, Лино Миели и др.) сняли внушительное количество фильмов, на которых доступно показаны не только техника выполнения сурья-намаскар, но и вдохновляющие сложнейшие асаны, вроде дерева вниз головой и позы павлиньего пера. В настоящее время существует такой вид йоги, как виньяса-флоу. От классической аштанга-виньясы этот стиль вобрал в себя дыхательную статику, но изменил скорость на еще более плавную, напоминающую скорее не чередование асан, а активную медитацию.

Кому подойдет: тому, кто привык к спонтанным решениям и хочет получше узнать, в чем состоит взаимосвязь между дыханием, движением и мыслями. Этот стиль содержит в себе те же асаны, что и хатха-йога, поэтому и уровней здесь столько же. Все зависит от опыта и физических способностей.

Какой вид йоги выбрать?

Виды учения очень разнообразны. И каждый уверен, что именно выбраный им стиль наиболее правильный и лучший.

Главное то, что это правда. Систематические тренировки любого направления или вида гарантированно дадут хороший результат. Закон сохранения энергии работает.

Многие виды йоги дополняют друг друга. Поэтому, практикуя один вид, обязательно используются элементы другого.

Они различны только на первый взгляд, но истина одна.  Как говорил великий Ошо: «Йога-это наука души». В йоге направления отличаются между собой только методами подачи занятий. Но все пути ведут к Богу и Истине.

Предлагаем вам некоторые рекомендации, которые многим помогут справиться с выбором.

Начинающим

Кто никогда не занимался йогой, не имеет спортивной подготовки, людям в возрасте, после болезни лучше выбрать практику Айенгара. Здесь идет детальное обучение каждой асаны, не будет перегрузок на суставы, спину.

Мягкими являются начальные этапы практик Шивананды, Янтры, Трай, Танцевальной.

При проблемах со здоровьем

Каждый вид дает терапевтический эффект, но при серьезных болезнях, чаще применяют стили Шивананда, Сатьянанда.  Но лучше обратиться к специалисту, для составления индивидуального комплекса.

Для похудения

Эффективно и быстро сбросить лишние килограммы поможет Аштагнга виньяса, Дживамукти, Пауэр. Великолепно работает горячая йога.

Для секса

Чтобы улучшить отношения мужчины и женщины, укрепить семью, решить проблему сексуального характера, в помощь придут парные занятия. Выполняя асаны в паре, человек раскрывается партнеру, избавляется от комплексов, расслабляется и учится наслаждаться жизнью, сексом.

Для сохранения молодости

Школы практик Кундалини, Бхаджаны омолаживают организм. Человек получает удовольсттвие от жизни избавляется от вредных привычек. Прилагая силу-воли,  уходят обиды, страхи, вырабатывается ментальная стойкость.

В трудных ситуациях

Чтобы круто изменить жизнь, при возникновении критических ситуаций, применяют силовые виды: Аштанг виньяса, Йога 23, Унивепсальная, Ишвара, Дживамукти, Пауэр и др.

Разобраться в себе

Для лучшего понимания себя, осознания собственных проблем, рекомендуется практика Нидра — расслабление в блаженстве. Асаны выполняют в положении лежа. В полусонном состоянии, но при полной осознанности. Так открывается подсознание. Человек созерцает за своими потаенными сторонами (страхи, запреты, блоки), которые легче осознаются и опускаются.

Бикрам-йога

Ее еще называют горячая или «хот» йога из-за условий, в которых проходят занятия. Поэтому его занятия проходят в помещениях с температурой в 40 градусов и влажностью около 50%, что заставляет мышцы быстро разогреваться и освобождать суставы, что особенно благоприятно для людей с повышенной мышечной зажатостью и лишним весом.

Бикрам-йога, разгоряченное тело, пот и жар

Система Бикрам-йоги состоит из 26 асан, дающихся в строгой последовательности и постепенно прорабатывающих все части тела, а некоторые из них – это существенный вызов терпению и силе воли.

Приложение для поиска учителя йоги

Сегодня существуют сотни мобильных приложений, которые предлагают видеоуроки и программы занятий йогой под разный уровень подготовки человека. Однако приложений, позволяющих централизованно найти живого учителя йоги, существует не так много. Несколько лет назад приложение с подобным функционалом под названием Yogassential тестировалось на жителях Лондона и Манчестера. Пользователю предлагалось найти свободного преподавателя на удобный для себя час и заказать урок в любом удобном месте.

Выбрать учителя из списка можно было по оценкам и отзывам других пользователей и краткой биографии. Однако, идея, видимо, не нашла отклика, приложение было удалено из магазинов приложений.

Резюме общего процесса

1. Выпить стакан теплой воды, подсоленной из расчета чайная ложка соли на литр воды.

2. Выполнить полный комплекс упражнений.

3. Выпить второй стакан воды и выполнить комплекс упражнений.

4. Продолжать так, пока вы не выпьете шесть стаканов.

5. Пойти в туалет и подождать, пока произойдет первая эвакуация. Если она не произойдет в течение 5 мин., то повторите комплекс упражнений, не употребляя больше воду. Если результата нет, то сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.

6. Снова выпить стакан воды, выполнить упражнения и сходить в туалет.

7. Продолжайте чередование вода — упражнения — туалет до тех пор, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги продолжают процедуру до того времени, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой она вошла в организм.

8. Чтобы закончить процедуру и вывести воду из желудочно-кишечного тракта, необходимо проделать вамана дхаути: выпить два стакана теплой несоленой воды и опорожнить желудок. При этом очищается печень, селезенка, желчный пузырь и выключается механизм эвакуации. Если вы не проделаете вамана дхаути, то будете бегать в туалет еще несколько раз в течение часа.

9. Необходимо отдохнуть по крайней мере полчаса до приема пищи, но ни в коем случае нельзя оставлять желудок пустым более чем на час.

10. Необходимо сопротивляться жажде по крайней мере до завершения первого приема пищи.

Добавлю от себя несколько замечаний

1. До того как начинать практику Шанкпракшаланы, необходимо освоить Вамана-дхаути. Если процедура не пойдёт, надо иметь возможность удалить выпитую солёную воду. Это особенно важно для людей склонных к высокому давлению. Для них наличие большого количества солёной воды может быть довольно опасно.
2. Очень удобно использовать купленную 5-ти литровую бутыль хорошей воды. Её будет удобно нагреть под струёй горячей воды в ванной.
3. Использовать лучше хорошую морскую итальянскую соль. Тогда воду будет пить гораздо приятней. Вместо чайной ложки с горкой, как рекомендует Йогендра, вполне можно обойтись чайной ложкой без горки. Это также облегчит процедуру.
4. Очень важно сохранять абсолютное спокойствие и не нервничать. Помните, вы пьёте хорошую, чистую воду. Даже если процесс не удастся, Вамана-дхаути освоена. Вы всегда можете удалить воду.
5. После успешно завершённого процесса, проделайте ещё 3-5 циклов упражнений без приёма воды. Это позволит удалить остатки выпитого раствора и избавит вас от необходимости ходить в туалет после завершения процедуры.
6. Когда все действия завершены, обязательно сделайте Вамана-дхаути. Это позволит не иметь различных неприятных эксцессов в течении дня.
7. Через час поешьте чистый несолёный рис с топлёным маслом. Это лучшая пища. Второй приём сделайте варёные овощи с небольшим количеством воды, используя её как бульон. Чем проще и чище пища, тем лучше. Не надо есть сыр, как об этом пишет Йогендра.

Басти

Упоминается два вида Басти: Джала-басти (водяная клизма) и Сукшма-басти (сухая клизма). Водяную клизму всегда делают в воде, а сухую – на земле.