4 лучших тренажера для похудения для дома

Виды тренажеров для похудения

• Кардио тренажеры. Работа с ними позволит эффективно сжигать калории, прорабатывая основные группы мышц.
• Силовые тренажеры. Они действуют уже на конкретные группы мышц, создавая рельеф или уменьшение объемов. Данный спорт инвентарь подойдет больше занятиям в спортзале, для плодотворных занятий нужно подключать несколько видов агрегатов. Дома разместить нужное количество громоздких тренажеров не всегда удастся. К тому же по эффективности силовые тренировки уступают аэробной в общей задаче для снижения веса.
• Ручные тренажеры. Подойдут для более экономных людей. Или если пространство жилья не позволяет разместить габаритный спортинвентарьКардио тренажеры для похудения

На сегодняшним рынке достаточно широкий выбор данных механизмов. Вот наиболее эффективные из них.

• Эллиптический тренажер. Занятия на нем напоминают ходьбу на лыжах. Нагружает мышцы плечевого пояса, нижние конечности, заставляет работать грудные мускулы и пресс. Подойдет для людей страдающих лишней массой, и кто страдает проблемами с суставами. При плодотворной тренировке в хорошем темпе позволит сжечь около 350 калорий.
• Велосипедный тренажер. Существует два вида велосипедов – с вертикальной и горизонтальной посадкой. Последняя подойдет для лиц, имеющих проблемы с позвоночником. Позволив разгрузить спину, вы получите хорошую кардио нагрузку. Не забывайте менять настройки тренажера, постепенно повышая сопротивление.
• Беговая дорожка. Наиболее популярный и понятный прибор. Ведь движение на нем естественны, основанные на ходьбе или беге. Занятия позволяют расслабиться и тренироваться с удовольствием. С осторожностью следует заниматься на нем людям с лишним весом. Есть вероятность повредить коленным и голеностопным суставов. Если вы все же остановили свой выбор на беговой дорожке – начните просто с ходьбы. Постепенно наращивая темп, по мере вашего похудения.
• Гребной тренажер. Сложный и трудозатратный механизм. Тренировки на нем требуют усилий и подготовки. Данный девайс дает сильную нагрузку на спину, поэтому имеющим проблемы со спиной, лучше от покупки воздержаться. При всей проблематичности занятий на этом тренажере, он поможет за более короткое время избавится от наеденных калорий. А, следовательно, путь к цели будет быстрее.

Обзор популярных моделей

Абсолютное большинство женщин хочет избавиться от жирка в названных областях и уменьшить вес. Редко кто из них хочет обрести сильные очерченные мышцы, хотя и такое тоже случается. Женщинам из второй категории полезными будут силовые тренажеры.

А женщинам, мечтающим похудеть, стоит обратить свое внимание на следующие устройства:

• Беговая дорожка – популярный аэробный тренажер. Он разгоняет обмен веществ за счет улучшения кровообращения, что в свою очередь приводит к сжигаю жира. Заниматься на дорожке довольно просто. Одни работают механически – за счет воздействия массы тела бегущего, другие – за счет электродвигателя, третьи – на основе магнитов. Механические дорожки не подходят для людей с суставными проблемами, неострыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата, варикозным расширением вен.
• Велотренажер – эффективный тренажер для «прокачки» ягодиц, бедер и ног. Это аналог любимого с детства велосипеда с той разницей, что для велопрогулки нужна относительно теплая и сухая погода, а велотренажер доступен в любое время года. Занятия на нем, во-первых, активно тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, во-вторых, развивают мышцы ног, что делает человека более выносливым и позволит преодолевать пешком большие расстояния, в-третьих, создают искусственную нагрузку на мышцы пресса, в-четвертых, сжигают калории. В продвинутых моделях есть несколько степеней нагрузки, можно задать разные программы (разминка, основная часть, завершение).
• Степпер – еще один кардиотренажер для похудения. Он тренирует выносливость, развивает координацию и укрепляет чувство равновесия. Нагрузка создается главным образом на ноги. Тренажер подходит для похудения и укрепления ног, бедер, ягодиц. Противопоказан тем, у кого проблемы со связками и хрящами ног. При этом практически безопасен для коленных суставов. Поворотные степперы полезны для мышц пресса и спины, подтягивая фигуру и придавая ей стройность.
• Орбитрек или эллиптический тренажер – универсальное устройство с широким спектром воздействия. Оно способствует развитию групп мышц и верхней, и нижней частей тела. Создается умеренная нагрузка на ноги и руки, при этом риск повреждения суставов минимален. Отлично тренирует сердце и развивает способность глубоко и ровно дышать при нагрузках.
• Гребной тренажер – наиболее эффективен в плане организации нагрузки на все группы мышц. Создается нагрузка на руки, плечи, спину, пресс, бедра – все, как при управлении настоящей лодкой. При этом можно выбирать для конкретной тренировки нагрузку для отдельной группы мышц. Это эффективный тренажер для похудения, если важен не процесс сброса массы, а сжигание жира и замещение его мышцами.
• Виброплатформа – относительно новый вид тренажеры для похудения дома. принцип ее построен на том, что под действием сильной вибрации все мышцы тела начинают непроизвольно сокращаться. Это приводит мышцы в тонус. Но у виброплатформы широчайший спектр противопоказаний, что требует медицинского обследования перед началом использования, а только лишь вибрации без активной мышечной нагрузки не приведут к похудению. Вибрации можно использовать в качестве заминки и завершения тренировки. Тогда занятия дадут максимальный эффект.
• Скамья для гиперэкстензии – регулярные тренировки на ней позволят получить сильную спину, подтянутые ягодицы и крепкий пресс. Поскольку мышцы укрепляются и развиваются даже под слоем жира, для красивого плоского живота тренировок мало – нужно сочетать их с диетой.
• Скамья для пресса – подходит новичкам, поскольку на ней можно делать простейший комплекс упражнения для похудения в области живота и боков. Прямая скамья подходит для начинающих и для тех, у кого проблемы с позвоночником. Изогнутая скамья полезна для опытных пользователей.
• Римский стул – устройство, на котором можно «прокачать» пресс, ягодицы, ноги, спину. В качестве отягощения используется собственный вес пользователя.
• Скакалка – простейшее изобретение с широким спектром действия: прыжки на ней сжигаю жир, тренируют сердце, развивают дыхательную систему, улучшают координацию, кровообращение, выносливость. Противопоказана при болезнях ног и позвоночника, сосудов и сердца.
• Гимнастический ролик – помогает подтянуть бока и живот, способствует активному сжиганию калорий. К тому же недорог и компактен. Заниматься с ним нужно на гимнастическом коврике.
• Гимнастический обруч – вращение обруча помогает укрепить мышцы живота и боков, улучшает осанку и укрепляет спину.
• Фитбол – на нем удобно качать ягодицы и пресс, улучшать осанку и мягко тренировать позвоночник.

Назвать лучший тренажер для похудения затруднительно. Все устройства делятся на группы по своему назначению. Одни успешно применяются для улучшения кровообращения и тренировки сердечно-сосудистой системы. Другие благотворно сказываются на суставах и связках, делая их более выносливыми и повышая эластичность их тканей. Третьи развивают силу и выносливость. Четвертые способствуют тому, что тело становится рельефным и выглядит подтянутым. Пятые, воздействуя на мышцы брюшины, стабилизируют весь корпус.

Беговая дорожка для похудения

Слыша либо читая словосочетание «домашние тренажёры», многие в первую очередь представляют беговую дорожку. Это приспособление имеет двигающееся полотно. Спортсмен становится на него, включает и регулирует скорость. С помощью тренажёра можно заниматься ходьбой либо бегом в домашних условиях. Если вы планируете приобрести подобное приспособление, будьте аккуратны и не начинайте сразу с больших скоростей. Учтите, что занятия на беговой дорожке требуют повышенной концентрации, ведь стоит вам отвлечься хотя бы на секунду, и вы можете оказаться на полу. Если кратко описать достоинства данного устройства, то можно выделить:

• возможность увеличения скоростей, что повысит нагрузку на организм и поможет сжечь калории быстрее;
• возможность увеличения нагрузки путём подъёма тренажёра на определённый угол;
• полезность занятий: бег укрепит сердечно-сосудистую систему и в целом улучшит общее состояние организма.

Теперь о неприятном:

1. Высокая стоимость. Такое удовольствие обойдётся минимум (!) в 200 долларов за «слабенькую» модель. Более качественные устройства стоят в пределах 1000-2500$.
2. Габариты. Данное домашнее приспособление требует много пространства, поэтому, если у вас маленькая квартира, придётся искать альтернативу.
3. Высокий уровень шума. Ваши соседи наверняка услышат, как вы топаете по полотну.

Несмотря на все недостатки, тренажёр эффективный. Судя по отзывам, он помог похудеть многим девушкам, поэтому наверняка выручит и вас. Но имейте в виду, что есть противопоказания: заниматься на беговой дорожке нельзя при варикозном расширении вен, проблемах с суставами (в частности, коленными), серьёзных заболеваниях лёгких и болезнях опорно-двигательного аппарата.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Беговая дорожка

Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.

Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.

Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.

Велотренажер

Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры —  , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.

«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья,  высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете». И  чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов».  По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.

«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.

Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».

Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории.  Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.

«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее  на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.

-you/weight-loss/the-4-best-gym-machines-for-weight-loss/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Лучшие домашние тренажеры для похудения: видов

Для достижения лучшего результата в похудении рекомендуется приобретать кардиотренажер. Тренировки с таким тренажером, приведут вас не только к значительному снижению веса, но и обеспечат хорошее самочувствие, снимут усталость после трудового дня.

А такие тренажеры, как хула-хуп или велосипед, будут всегда держать вас в тонусе и стимулировать к физическим нагрузкам.

Регулярные упражнения помогут развить все группы мышц одновременно. Наиболее подходящими для этого считаются: эллиптический тренажер, беговая дорожка, степпер, велосипед и разные виды ручных тренажеров.

Стоит также учесть пользу от интенсивных нагрузок в том случае, если отсутствуют противопоказания.

Эллиптический тренажер

Эллиптический — является одним из самых популярных видов кардиотренажеров. Занятия на нем проходят плавно, мягко, не нагружая излишне суставы или позвоночник.

При работе на нем, органы дыхания работают глубоко и слажено.

Преимущества такой техники: практичен в эксплуатации дома, является хорошим другом по скорому сжиганию калорий, задействует все группы мышц.

Особых противопоказаний к его использованию нет, но все-таки было бы правильно посоветоваться со специалистом, так как в некоторых случаях рекомендуется избегать кардионагрузок.

При отсутствии противопоказаний нагрузки можно усилить и даже дополнить упражнениями на других кардиотренажерах.

Диапазон цен на эллиптические тренажеры для дома

Беговая дорожка

Оптимальный и востребованный вид тренажеров, популярность свою заслужил благодаря быстрому сжиганию калорий.

Во время занятий на беговой дорожке задействуются практически все группы мышц, улучшается самочувствие.

Преимущества техники: имитирует быструю ходьбу или бег, удобное полотно для бега, можно устанавливать режимы тренировки.

Основными противопоказаниями для упражнений на беговой дорожке являются наличие болезней суставов и неприятных болей в ногах, если всего этого у вас не обнаружено, то можно смело приобретать ее для дома.

Но помните, что по объему беговая дорожка занимает больше места, чем какой-либо другой тренажер для снижения веса и цена его существенно отличается.

Примеры стоимости беговых дорожек для дома

Велосипед

Велосипед считается кардиотренажером, однако при работе на нем задействуется больше нижняя часть тела.

Постоянные упражнения на нем помогут вам плавно сбросить лишний вес и укрепить мышцы в нижней части туловища.

Преимущество данного тренажера в том, что во время занятий на нем заметно улучшается циркуляция крови и деятельность вестибулярного аппарата, а также прорабатываются все группы мышц.

Такие тренировки даже при интенсивном движении приносят удовольствие и не приводят к истощению.

Хорошо подойдет тем, кто не смог научиться кататься на велосипеде, но хотел бы заниматься таким видом спорта.

Постоянные тренировки на велосипеде обеспечат бодростью, новыми силами и позитивным настроением.

Противопоказаний особых нет. Только необходимо контролировать нагрузку мышц нижней части торса, чтобы их не перекачать.

Цены на домашние велотренажеры

Степпер

Данный вид кардиотренажера подойдет любителям фитнеса и людям, устремленным активно заниматься спортом в домашних условиях.

Степпер имитирует нагрузки, близкие подъему по лестнице, которые в итоге дадут весьма очевидные результаты.

При работе на этом фитнес-тренажере задействуются в основном мышцы ног и таза.

Преимущества тренажера можно отметить в плавной потере веса, заметно укрепляются мышцы спины, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.

Удобство степпера в его транспортировке и компактности, подойдет в квартиру с минимальной площадью.

Его наличие дома не оставит вас равнодушной к тренировкам.

Минусы данного агрегата в том, что большая нагрузка ложится на нижнюю часть тела, поэтому для равномерной нагрузки тела рекомендуется приобретать тренажер компаньон.

Также при занятиях на степпере неудобно самостоятельно проконтролировать работу сердца и проследить за частотой дыхания.

Диапазон цен на домашний тренажер степпер

Гребной тренажер

Данный тренажер имитирует греблю на лодке.

Упражнения греблей задействуют большую часть мышц бедер, ягодиц, бицепсы, трицепсы, мышцы грудной клетки и спины. При обратной гребле качаются мышцы пресса и задней части бедер.

По типу гребные тренажеры бывают магнитные и механические. Главные их отличия — это режимы и прочность конструкции.

Механические тренажеры во многом уступают магнитным, и поэтому в цене они дешевле.

Преимущества гребного тренажера:

• нагрузка на все части тела;
• упражнения стимулируют работу сердца;
• высокий процент сжигания калорий за короткое время;
• не нагружает излишне суставы ног;
• удобная конструкция, позволяющая его расположить дома;
• регулировка сидений (позволяет корректировать сидение даже под ребенка);
• оснащены электроникой.

При повышенном давлении и дискогенном радикулите гребля противопоказана. При наличии заболевания сердечно-сосудистой системы перед тренировкой следует проконсультироваться с доктором.

Цены на гребные тренажеры в домашних условиях

Полезные тренажеры для прокачки ягодиц и бедер у женщин

В этот список входят исключительно блочные тренажеры. Причина: на них удобно работать начинающим женщинам. У таких моделей есть встроенный грузовой стек, через который легко регулировать сложность тренировки. Нужно просто переместить фиксатор на нужный вес (15, 20, 30 кг и любой другой), таскать тяжелые диски по залу не придется (как в случае с тренажерами на свободных весах).

Глют-машина — специальный тренажер для прокачки ягодиц. На нем занимаются женщины, чтобы подтянуть и укрепить мышцы, сделать их упругими, устранить следы целлюлита и лишнего веса.

Глют-машина имитирует махи ногами назад. Но с дополнительным отягощением. Это помогает проработать глубокие мышцы и откорректировать форму ягодиц за 2-3 недели регулярной работы.

Сколько стоят: 70 тыс. рублей и выше.

Сколько покупать: хватит 1-го тренажера. Но если основной поток клиентов в тренажерном зале — женщины, берите больше.

Глют-машины делятся на 2 типа: для зантиий стоя и лежа. В фитнес-клуб лучше брать тренажеры первого типа

Тренажер для сведения-приведения ног — помогает проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Для женщины это возможность получить стройные ноги, без следов целлюлита и лишнего веса.

Сколько стоят: от 48 тыс. рублей.

Сколько покупать: маленьким клубам до 100 кв.м мы советуем брать один комбинированный тренажер. В крупные помещения — 2 шт. отдельно для сведения и разведения ног.

В тренажере нельзя перегружать мышцы — рискуете получить травму. Работайте с минимальным для себя весом.

Тренажер для сгибания-разгибания ног — укрепляет верхние и задние мышцы бедра. Внешне это появляется в красивом рельефе ног, без следов целлюлита и лишнего веса.

Сколько стоят: от 50 тыс. рублей.

Сколько покупать: маленьким клубам до 100 кв.м мы советуем брать один комбинированный тренажер. В крупные помещения — 2 шт. отдельно для сгибания и разгибания ног.

Заниматься на тренажере лучше после приседаний, стоновой тяги, выпадов и других упражнений с собственным весом

Интервальные тренировки на эллиптическом тренажёре

Пример 1

• Разминка – 5 минут шага на тренажёре в комфортном темпе.
• Основное время работы – 7 минут. Каждую минуту сопротивление тренажёра поднимается на одно деление. Необходимо стараться двигаться в одном и том же темпе (желательно заниматься под музыку, чтобы не сбиться с ритма).
• Завершение тренировки – 7 минут. Каждую минуту сопротивление снижается на одно деление, при этом скорость вращения педалей нужно постепенно увеличивать с каждой минутой.
• Заминка – 5 минут шага на тренажёре в комфортном темпе.

Пример 2

• Разминка – 5 минут медленный комфортный шаг.
• Основное время работы (не более 20 минут) – 30 секунд высокой активности с поддержанием средне высокой нагрузки от 60% до 80% от максимального ЧСС. Затем 30 секунд спокойного медленного шага.
• Заминка – 5 минут медленный комфортный шаг.

Подобрать, а также, при желании, купить орбитрек (эллипсоид) вы можете в нашем разделе «Эллиптические тренажеры для дома».

Противопоказания для занятий на тренажерах

Поскольку кардиотренажеры создают большую нагрузку на сердце, стоит осторожно заниматься при любых нарушениях и хронических заболеваниях дыхательной и сердечо-сосудистой систем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься! Противопоказаны занятия на тренажерах занятия при астме, тахикардии, стенакордии.

Полный каталог тренажеров:

• Эллиптические тренажеры
• Беговые дорожки
• Велотренажеры
• Гребные тренажеры
• Степперы
• Силовые комплексы

Домашний тренажер станет отличным помощником в похудении, однако сам по себе он будет бесполезен. Сбросить лишние килограммы и добиться подтянутого тела можно только при помощи грамотной комбинации диеты и тренировок. Только так можно добиться успеха.

Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.

Какработаюткардиотренажеры?

Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

Выбираемкардиотренажер

Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

Беговая дорожка

В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

Ходить или бежать?

— Лет пять назад рекламировали зелёный кофе, ягоды годжи, какие-то каштаны для похудения. Что популярно сегодня?

— Спортивные добавки L-карнитина и различные препараты на травах. Но всё это лишь слабит или мочегонит, но никак не сжигает жир.

— Если нет времени на спортзал, какой тренажер лучше купить – эллипс, степпер или беговую дорожку?

Статья по теме Полезная или вредная? Употребление рыбы повышает сексуальное влечение — «Если нет времени», то его и дальше может не появиться. Это известная отговорка. Всё же покупка абонемента в спортзал дисциплинирует больше. Тем не менее, беговая дорожка дома это неплохо. Но лучше по ней не бегать, а быстро ходить: бег травмоопасен. Нельзя бегать с заболеваниями сердца и сердечно-сосудистыми заболеваниями, с гипертонией, с грыжей межпозвоночных дисков и остеохондрозом, с травмами коленей, сколиозом, варикозом. Людям с избыточной массой тела также лучше заменить бег на тренажёры с безударной нагрузкой – велотренажёр или эллипсоид, поскольку при избыточном весе основная нагрузка ложится на суставы и позвоночник. Беговую дорожку вполне может заменить и степпер, это бюджетный вариант для дома. Но дорожка и степпер это только кардиотренировка, этого мало, нужны ещё силовые упражнения. Хорошо, если вы 15 минут походили на дорожке или степпере, а потом 15 минут поприседали, сделали выпады, ягодичный мостик. Можно купить резиновую ленту и утяжелитель, они стоят недорого, а упражнения с ними очень эффективны. Найдите видео упражнений в интернете, их там много.

— Скандинавская ходьба – альтернатива бегу?

— В общем, да. Если человек не может заниматься интенсивными видами спорта, то это самое оно. Здесь в отличие от обычной ходьбы из-за палок задействована ещё и верхняя часть туловища, человек работает всем корпусом. Рекомендована скандинавская ходьба всем – от мала до велика, особенно при лишнем весе, остеохондрозе, сколиозе, болезни Паркинсона. Очень помогает при бессоннице, поскольку ходить с палками можно только на свежем воздухе. Заниматься можно трижды в неделю, начинать надо с 15 минут и постепенно увеличивать до получаса. Переступать надо с пятки на носок.

— Некоторые пытаются похудеть с помощью скакалки. Это реально работает?

— Да. Но это опять же только кардионагрузка. И, конечно, грузным людям лучше скакалку не использовать, чтобы не травмировать позвоночник и суставы прыжками на стопы.

— Обруч поможет «нарастить» талию?

— Ни на сантиметр. Если только не крутить его три часа в день и каждый день. И эффект будет больше в виде синяков. Поймите, нельзя похудеть локально, уменьшить только талию или только бёдра. Мы худеем полностью. Похудеет всё тело – похудеет и талия.

— Вы бываете за границей? Чем отличаются иностранцы, ведущие ЗОЖ, от наших граждан?

— Главное отличие – аппетиты, культура поведения за столом. Этим летом мы с мужем отдыхали в пятизвездочном отеле в Турции. Американцы берут много и едят много. В нашем отеле на ужин давали бургеры, и они их ели в каком-то жутком количестве, совмещая с другой едой, с кашами, сложными гарнирами. Это при том, что среди них много полных, страдающих ожирением. Французы тоже ели бургеры, но это был либо один бургер на тарелке, либо с овощами. Они вообще мало едят, и все как один стройные, подтянутые, без животов. Русские тоже хватают много тарелок и кладут много еды. Полагаю, на нас так действует опция «всё включено»: надо же оторваться в отпуске! За весь отдых видела только трёх женщин, которые всегда брали только одну тарелочку – будь то завтрак, обед или ужин. Зато пресс с кубиками, стройные ноги, круглая красивая попа. На пляже было глаз не оторвать! Все остальные, судя по фигурам, к спорту непричастны.

— Чего нет и не будет в вашем холодильнике?

— Колбасы, майонеза, белого хлеба, подсолнечного масла. Если иной раз хочется что-то пожарить, беру сковороду с антипригарным покрытием и нерафинированное оливковое масло. Всё что рафинированное – масло, сахар, — это переработано химическим путём и прошло много циклов обработки. А значит, плохо влияет на наш организм. Подсолнечное масло имеет очень низкую температуру плавления и быстро начинает кипеть. Закипевшее масло — это трансжиры, это очень плохо. А оливковое масло имеет высокую температуру плавления, поэтому выбрала я его. Худеем быстро. Как привести себя в порядок к новому году Подробнее

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Отдельно хотелось бы выделить следующие снаряды, которые помогут эффективно бороться с лишним весом на животе:

Хулахуп. Родившиеся в СССР люди привыкли понимать под словом хулахуп обыкновенный обруч, который крутится вокруг живота. Заниматься с хулахупом можно абсолютно везде. Читайте статью Как выбрать Хула Хуп.

Программа тренировок для мужчин

Давайте рассмотрим, что она собой представляет и в чем ее особенность. Заниматься спортом нужно в свободной одежде, не сковывающей движения, и удобной обуви. Лучше всего подойдут вещи, пошитые из натуральных тканей, которые не наэлектризовываются.

Оптимальная программа тренировок для похудения выглядит следующим образом:

1. Понедельник. Сделать три подхода по 12 упражнений на блоке для спины, далее 5 по 20 — на уголке для пресса и 4 по 10 — жим штанги в положении лежа с небольшим весом. Завершить тренировку можно двадцатиминутным бегом на дорожке.
2. Среда. Жим штанги стоя с небольшим весом — 3 подхода по 10 раз, изолирующие упражнения на скамье Скотта — 3 по 15, тяга блока на трицепс — 4 по 12. В конце можно немного позаниматься на лыжном комплексе.
3. Пятница. Приседания со штангой 3 подхода по 15 раз, выпады с дополнительным весом — 3 по 10, прыжки на скакалке около 15-20 минут.

Такая схема занятий позволит добиться превосходного результата за очень короткий промежуток времени. По мере повышения своей физической выносливости можно постепенно увеличивать нагрузки. Но при этом главное — не переусердствовать, чтобы не травмировать свой организм.