Как выбрать велотренажер для похудения дома

Как работают процессы похудения

А теперь несколько слов о процессе жиросжигания. Жир, как правило, имеет свойство больше откладываться на конкретных частях тела, например, у мужчин в области пресса, у женщин – на бедрах и ягодицах. Однако избавиться от него точечно никак не получится, поскольку этот процесс регулируется гормонами, странствующими по организму.

Отсюда вывод – если собираетесь худеть, будете терять в формах везде. Организм человека устроен так, что в нем содержатся вещества, способствующие расщеплению и выводу жира, и препятствующие его потерям.

Поэтому основная часть добавок, предназначенных для употребления в период тренировок для похудения, концентрируется на блокировке последних компонентов.

Обзор популярных моделей

Абсолютное большинство женщин хочет избавиться от жирка в названных областях и уменьшить вес. Редко кто из них хочет обрести сильные очерченные мышцы, хотя и такое тоже случается. Женщинам из второй категории полезными будут силовые тренажеры.

А женщинам, мечтающим похудеть, стоит обратить свое внимание на следующие устройства:

• Беговая дорожка – популярный аэробный тренажер. Он разгоняет обмен веществ за счет улучшения кровообращения, что в свою очередь приводит к сжигаю жира. Заниматься на дорожке довольно просто. Одни работают механически – за счет воздействия массы тела бегущего, другие – за счет электродвигателя, третьи – на основе магнитов. Механические дорожки не подходят для людей с суставными проблемами, неострыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата, варикозным расширением вен.
• Велотренажер – эффективный тренажер для «прокачки» ягодиц, бедер и ног. Это аналог любимого с детства велосипеда с той разницей, что для велопрогулки нужна относительно теплая и сухая погода, а велотренажер доступен в любое время года. Занятия на нем, во-первых, активно тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, во-вторых, развивают мышцы ног, что делает человека более выносливым и позволит преодолевать пешком большие расстояния, в-третьих, создают искусственную нагрузку на мышцы пресса, в-четвертых, сжигают калории. В продвинутых моделях есть несколько степеней нагрузки, можно задать разные программы (разминка, основная часть, завершение).
• Степпер – еще один кардиотренажер для похудения. Он тренирует выносливость, развивает координацию и укрепляет чувство равновесия. Нагрузка создается главным образом на ноги. Тренажер подходит для похудения и укрепления ног, бедер, ягодиц. Противопоказан тем, у кого проблемы со связками и хрящами ног. При этом практически безопасен для коленных суставов. Поворотные степперы полезны для мышц пресса и спины, подтягивая фигуру и придавая ей стройность.
• Орбитрек или эллиптический тренажер – универсальное устройство с широким спектром воздействия. Оно способствует развитию групп мышц и верхней, и нижней частей тела. Создается умеренная нагрузка на ноги и руки, при этом риск повреждения суставов минимален. Отлично тренирует сердце и развивает способность глубоко и ровно дышать при нагрузках.
• Гребной тренажер – наиболее эффективен в плане организации нагрузки на все группы мышц. Создается нагрузка на руки, плечи, спину, пресс, бедра – все, как при управлении настоящей лодкой. При этом можно выбирать для конкретной тренировки нагрузку для отдельной группы мышц. Это эффективный тренажер для похудения, если важен не процесс сброса массы, а сжигание жира и замещение его мышцами.
• Виброплатформа – относительно новый вид тренажеры для похудения дома. принцип ее построен на том, что под действием сильной вибрации все мышцы тела начинают непроизвольно сокращаться. Это приводит мышцы в тонус. Но у виброплатформы широчайший спектр противопоказаний, что требует медицинского обследования перед началом использования, а только лишь вибрации без активной мышечной нагрузки не приведут к похудению. Вибрации можно использовать в качестве заминки и завершения тренировки. Тогда занятия дадут максимальный эффект.
• Скамья для гиперэкстензии – регулярные тренировки на ней позволят получить сильную спину, подтянутые ягодицы и крепкий пресс. Поскольку мышцы укрепляются и развиваются даже под слоем жира, для красивого плоского живота тренировок мало – нужно сочетать их с диетой.
• Скамья для пресса – подходит новичкам, поскольку на ней можно делать простейший комплекс упражнения для похудения в области живота и боков. Прямая скамья подходит для начинающих и для тех, у кого проблемы с позвоночником. Изогнутая скамья полезна для опытных пользователей.
• Римский стул – устройство, на котором можно «прокачать» пресс, ягодицы, ноги, спину. В качестве отягощения используется собственный вес пользователя.
• Скакалка – простейшее изобретение с широким спектром действия: прыжки на ней сжигаю жир, тренируют сердце, развивают дыхательную систему, улучшают координацию, кровообращение, выносливость. Противопоказана при болезнях ног и позвоночника, сосудов и сердца.
• Гимнастический ролик – помогает подтянуть бока и живот, способствует активному сжиганию калорий. К тому же недорог и компактен. Заниматься с ним нужно на гимнастическом коврике.
• Гимнастический обруч – вращение обруча помогает укрепить мышцы живота и боков, улучшает осанку и укрепляет спину.
• Фитбол – на нем удобно качать ягодицы и пресс, улучшать осанку и мягко тренировать позвоночник.

Назвать лучший тренажер для похудения затруднительно. Все устройства делятся на группы по своему назначению. Одни успешно применяются для улучшения кровообращения и тренировки сердечно-сосудистой системы. Другие благотворно сказываются на суставах и связках, делая их более выносливыми и повышая эластичность их тканей. Третьи развивают силу и выносливость. Четвертые способствуют тому, что тело становится рельефным и выглядит подтянутым. Пятые, воздействуя на мышцы брюшины, стабилизируют весь корпус.

Велотренажеры и калории

Имитатор велосипеда входит в группу кардиотренажеров. Тренировка запускает аэробные процессы. За тридцать минут сгорает до 300 килокалорий. Как это происходит?

Вы крутите педали велосипеда и глубоко дышите. Легкие усиленно втягивают воздух, сердце гоняет кровь и поставляет кислород тканям.

Под воздействием избыточного кислорода запускается аэробный метаболизм. Организм расщепляет жировую ткань, чтобы дать мышцам силы. Основной упор идет на ноги.

Такая нагрузка улучшает кровообращение нижних конечностей. В итоге – «сгорают ушки » в области бедер и жир на ягодицах. На смену целлюлиту приходят упругие мышцы.

Звучит красиво и это правда. Но при одном условии. Надо долго и много тренироваться.

А что делать, когда избыточный вес и больной позвоночник препятствуют занятиям?Как худеть, если гипертония и боль в коленях не позволяют крутить педали?Артрит и тренировка совместимы? Ответ – да.

Главное достоинство велотренажера – могут заниматься и профессиональные спортсмены и люди со слабым здоровьем.

Секрет универсальности велостанка в его устройстве. Если выбираете велотренажер для дома, обратите внимание на вариант посадки и тип привода.

Виды оборудования для тренинга

Имея дома тренажер, можно избавиться от лишних килограммов, укрепить мускулатуру, улучшить самочувствие и оздоровить организм. Сегодня выбор оборудования довольно широк. Если вы задумались над тем, какой спортивный инвентарь выбрать, стоит обдумать его критерии.

Чтобы проводить домашние тренировки, тренажер должен быть компактным, функциональным, недорогим. Самыми популярными и востребованными вариантами для начинающих являются:

• Велотренажер. Занятия на нем – это эффективная кардио тренировка. С помощью тренинга можно сделать талию тоньше, ноги стройнее, ягодицы более упругими. Кроме того, тренажер помогает повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему. На рынке представлены различные модели, но спросом пользуются варианты с цифровыми экранами, где отображается скорость, ЧСС, расстояние, время. За час занятий на велосипеде можно израсходовать 450-550 ккал.

• Эллипс. Эллиптический тренажер или орбитрек предназначен для проработки большого количества мышечных групп. С его помощью можно разогреть тело, он подходит для пресса, рук, ног. В течение часа интенсивной тренировки уходит 500-670 ккал. Эллипсоид может быть стационарным или складным. Эллипсоидный тренажер – это универсальный прибор для девушек и парней.

• Степпер. С его помощью можно проработать низ тела, а именно область живота, боков, бедер и ягодиц. За 60 минут тренировки можно сжечь 650-700 ккал. Такой тренажер отличается компактностью и простотой использования. Одной из самых популярных моделей является кардио твистер. Противопоказаниями к занятиям на степе являются заболевания суставов, обострения болезней дыхательных путей, диабет.

• Беговая дорожка. Её можно увидеть в каждом тренажерном зале. Беговая дорожка признана самым эффективным аэробным тренажером. Уровень нагрузки и количество сжигаемых калорий зависит от наклона поверхности и скорости движения. За час занятий можно избавиться от 300-500 ккал. На рынке представлены механические ленточные и электрические модели.

• Гребля. Гребной тренажер считается одним из самых сложных для домашнего использования. Он имитирует силовые тренировки. Если освоить технику и научиться упражняться синхронно, за час занятий вы сожжете 550-750 ккал. Он подходит лицам, которые имеют тренировочный опыт. Ориентирован на прокачку верхней части тела.

Важно понимать, что тренажеры не разделяют на мужские и женские. Большинство вариантов признаны универсальными. Покупая оборудование для домашних тренировок, нужно ориентироваться на собственные потребности и проблемные зоны, а также физические и финансовые возможности. Если вы тренируетесь в зале, попросите о помощи в выборе тренажера опытного тренера.

Комплекс тренажеров для женщин для похудения

В этот список входят все кардиотренажеры: велотренажеры, степперы, беговые дорожки, эллипсы. Они отличаются принципом работы, имеют разную эффективность и пользу для организма.

Велотренажер — классический тренажер для похудения среди женщин. Он тренирует сердце, развивает диафрагму и легкие, сжигает калории, дополнительно укрепляет мышцы ног, ягодиц, поясницы, пресса.

Велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные. Вертикальные похожи она обычный велосипед и по внешнему виду, и по эффективности (нагрузка полностью идентична). На них занимаются, если хотят очень быстро похудеть. Горизонтальные модели нужны тогда, когда нужно похудеть, но мешают ограничения по здоровью: нельзя перегружать позвоночник, таскать тяжести и т.п. На них вы будете худеть медленнее, зато не будет вредной нагрузки на спину. 

Потеря веса за 1 час: при быстрой «езде» — 11,1 ккал; при средней скорости — 7,4 ккал.

Сколько стоят: от 100 тыс. рублей. За меньшее брать не стоит — рискуете попасть на домашние модели, которые не рассчитаны на условия работы фитнес-клуба.

Сколько покупать: нужно брать минимум 2 вертикальных и 1 горизонтальный тренажер.

Пример хорошей расстановки велотренажеров: у клиентов есть выбор

Степпер — убирает «бока», формирует красивую талию, дополнительно укрепляет мышцы ног и ягодиц, избавляет от следов целлюлита. Занятия напоминают подъем по ступенькам.

• Тренироваться на степпере нельзя: при проблемах с сердцем, дыханием, позвоночником, опорно-двигательным аппаратом. Только по назначению врача.

Потеря веса за 1 час: сжигает до 5,5 ккал.

Сколько стоят: от 80 тыс. рублей. Все что меньше — домашние модели.

Сколько покупать: хватит одного, если в зале есть другие кардиотренажеры.

Для спортзала берите профессиональные степперы. Про мини-степперы забудьте — они только для дома

Беговая дорожка — основной кардиотренажер в зале. Их используют для похудения, разминки, чтобы подтянуть мышцы икр, бедер, ягодиц, развить сердце, легкие.

Потеря веса за 1 час: сжигает до 7 ккал.

Сколько стоят: 120 тыс. рублей и дороже. На них экономить мы не рекомендуем, потому что дорожки одинаково любят и женщины, и мужчины. Все, что дешевле, может не выдержать такой «популярности».

Сколько покупать: 4-5 шт, лучше больше (но это если позволяет площадь).

Дорогие дорожки тоже ломаются, но не из-за «брака», а из-за неправильной эксплуатации (перетянули полотно, перегрузили)

Эллиптические тренажеры — сочетают в себе функции степпера, велотренажера и беговой дорожки. Они развивают кардиосистему, сжигают калории, укрепляют ноги, спину, ягодицы. В эллипсоидах меньше нагрузка на спину, больше нагрузка на руки и ноги, чем в другом кардио.

Потеря веса за 1 час: сжигает до 7 ккал.

Сколько стоят: 70 тыс. рублей и выше.

Сколько покупать: они громоздкие, поэтому ориентируйтесь по площади. На 100 кв.м хватит 1-2 тренажера.

 По популярности эллипсы догоняют беговые дорожки. Но только среди женщин. Мужчины все же предпочитают стандартный бег

Посмотреть и купить кардиотренажеры вы можете на сайте нашего партнера.

Сравнение моделей тренажеров для дома

Ниже в таблице представлены основные критерии для сравнения каждого вида кардиотренажера.

Правильно подобранный тренажер позволит вам проводить тренировки различной интенсивности в домашних условиях. При выборе отдавайте предпочтение оборудованию известных брендов, которое уже завоевало доверие спортсменов.

Степпер — это отличное решение для тех, кто хочет при покупке тренажера сэкономить не только место, но и финансы. При различных травмах и заболеваниях позвоночника оптимальным вариантом будет покупка горизонтального велотренажера. А для людей, страдающих заболеваниями суставов, самым подходящим выбором будет эллипсоид. Широкий ассортимент предлагаемых тренажеров дает возможность подобрать для себя оптимальную модель с учетом ваших пожеланий, возможностей и финансового бюджета.

В интернет-магазине «ФитнесДоктор» представлен богатый выбор оборудования для дома и спортивных залов. Вы будете приятно удивлены демократичными ценами, позволяющими приобрести тренажер в различном сегменте.

Финансовые вложения в домашний тренажер довольно быстро окупятся, ведь такое оборудование позволит не тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов. Бережное отношение и периодическое обслуживание позволят наслаждаться тренировками долгие годы всем членам семьи.

Программа занятий на тренажерах

Время тренировки. Занятия на тренажерах должны проходить раньше, чем спустя 2 часа после пробуждения и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Периодичность. Начинающие занимаются на тренажерах 3-4 раза в неделю, опытные – до 5 раз в неделю.

Продолжительность кардиотренировки. Новички – 20-30 минут, опытные – до 45 минут.

Включите тренажер, займите исходное положение, настройте необходимые параметры. Главная цель первых занятий на тренажерах для мужчин – отточить технику. Не спешите заниматься на тренажерах в полную силу: сначала опробуйте свою покупку, протестируйте ее, рассмотрите все возможности для тренировок. В этом вам может хорошо помочь инструкция к аппарату.

Перед тренировкой сделайте разминку. Разминка позволит подготовить ваше тело к занятиям. Всегда ее выполняйте, она позволит подготовить мышцы к физическим нагрузкам и предотвратить травмы. Начните с верхней части туловища и основных групп мышц.

Составляющие успеха:

• правильная программа тренировок, соответствующая цели;
• грамотно подобранный рацион питания (вспомните про калории);
• удобная одежда и обувь для занятий спортом;
• достаточное количество воды (минимум потребления за одну тренировку – 0,5 л).

Обзор популярных моделей

Для домашних занятий чаще всего приобретают:

• Велотренажёр

Таблица расхода калорий на велотренажёре:

• Орбитрек (эллипсоид)

По мнению многих фитнес-тренеров и спортсменов, орбитрек является одним из самых эффективных для полноценной кардиотренировки и быстрого похудения. При этом нагрузка на суставы будет минимальной. Многие модели имеют многофункциональный монитор, базовые программы тренировок, компьютерное управление. Для установки требуется около 2 м2 свободного пространства. Стоимость: от $600 до $2 000.

Таблица расхода калорий (здесь и далее расчёт сделан для человека весом в 70 кг):

• Беговая дорожка

Заниматься на ней комфортно. Места в квартире требует столько же, сколько и орбитрек. Стоимость — от $100 до $18 000.

Сжигание калорий:

• Степпер

Отлично позволяет уменьшить объёмы ног и талии. Если платформа снабжена поручнями, дополнительную нагрузку получают пресс и спина. Результат заметен уже через 3 месяца. Достаточно компактный механизм, но шумный.

Таблица расхода калорий:

• Гребной тренажёр

Отличается низкой травматичностью. Но упражнения на нём очень трудоёмкие. Поэтому, несмотря на высокую эффективность при похудении, женщины редко приобретают его для домашних занятий.

Таблица расхода калорий:

• Минитренажёры

Не занимают много места, не трудоёмкие, но проблемные места прорабатывают хорошо. К ним относятся:

• диск здоровья;
• минибатут;
• хулахуп;
• роликовый тренажёр;
• спортивная скамья для похудения живота;
• фитбол;
• гимнастическая палка;
• скакалка;
• эспандер «бабочка»;
• гантели и гири.

Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.

Какработаюткардиотренажеры?

Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

Выбираемкардиотренажер

Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

Беговая дорожка

В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

Стоит ли покупать эллиптический тренажер домой

Часто я вижу сомнения относительно эллиптических тренажеров, если речь идет об оборудовании для дома. Основные аргументы «против» – габариты и минимальная компактность. Тем не менее орбитрек дает отличную нагрузку на все тело, и это нужно учитывать при выборе. Если большинство других кардиотренажеров заменяются обычной нагрузкой (бег на дорожке или в парке, ходьба по ступеням или степпер и т.д.), то эллиптическому тренажеру аналогов нет, и купить его для дома – это отличная идея.

Несложный фитнес для ленивых: легкая, но полноценная тренировка

Фитнес-тренеры разработали целый комплекс упражнений для ленивых, которые также эффективно позволяют убрать лишние килограммы. Выполнять этот вид упражнений можно во время просмотра телевизора или прослушивания музыки. Для занятий потребуются гантели, полотенце и опора:

1. Садятся на диван и берутся руками за края полотенца, расположенного над головой. Необходимо выполнять наклоны в бок, не ослабляя натяжения полотенца.
2. В руки берут гантели и вытягивают их перед собой. После этого конечности одновременно разводят в стороны и удерживают их в таком положении 1-2 секунды. Вместо специальных утяжелителей можно использовать бутылки с песком или водой. Повторяют не менее 10-15 раз.
3. Упражнение выполняется в положении, лежа на боку с приподнятой головой. Верхнюю ногу поднимают вверх на максимально возможную высоту с вытянутым носком. Конечность фиксируют на несколько секунд и возвращают в обратное положение.
4. Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль туловища. На вдохе таз поднимают вверх и удерживают на высоте на три счета. Упражнение повторяют 10 раз. Комплекс можно усложнить, если одновременно с поднятием таза выносить одну из ног вперед под прямым к полу углом.

В конце комплекса для ленивых также необходимо сделать заминку. Лучше всего подойдет растяжка.

Упражнения для ленивых не дадут такого же эффекта, как фитнес-тренировки в спортивном зале, но они позволят убрать лишние жировые отложения и подтянуть тело. Набор упражнений для дома дополняют изменением образа жизни, например, отказом от использования лифта, пешими прогулками перед сном.

Несколько слов о питании

Многие новички, желающие как можно быстрее избавиться от ненавистных лишних килограммов, подвергают себя голоданию. Это совершенно неправильный подход, особенно если вы решили заниматься спортом. Для эффективного сжигания жиров и наращивания мышечной массы организму нужно много калорий. Но это вовсе не значит, что можно есть все подряд.

Как утверждают специалисты, рацион спортсменов должен состоять из следующих продуктов:

• красные виды мяса;
• яйца;
• свежие фрукты и овощи;
• рыба;
• натуральный творог;
• цельнозерновые крупы;
• молоко;
• твердые сыры.

Что касается запрещенных продуктов, то стоит отказаться от фастфуда, жирных и жареных блюд, колбас, полуфабрикатов и спиртных напитков. Эта пища вредна и плохо усваивается в организме, поэтому именно от нее люди и набирают лишний вес.