Как выбрать велотренажер для похудения дома

Как работают процессы похудения

А теперь несколько слов о процессе жиросжигания. Жир, как правило, имеет свойство больше откладываться на конкретных частях тела, например, у мужчин в области пресса, у женщин – на бедрах и ягодицах. Однако избавиться от него точечно никак не получится, поскольку этот процесс регулируется гормонами, странствующими по организму.

Отсюда вывод – если собираетесь худеть, будете терять в формах везде. Организм человека устроен так, что в нем содержатся вещества, способствующие расщеплению и выводу жира, и препятствующие его потерям.

Поэтому основная часть добавок, предназначенных для употребления в период тренировок для похудения, концентрируется на блокировке последних компонентов.

Обзор популярных моделей

Абсолютное большинство женщин хочет избавиться от жирка в названных областях и уменьшить вес. Редко кто из них хочет обрести сильные очерченные мышцы, хотя и такое тоже случается. Женщинам из второй категории полезными будут силовые тренажеры.

А женщинам, мечтающим похудеть, стоит обратить свое внимание на следующие устройства:

• Беговая дорожка – популярный аэробный тренажер. Он разгоняет обмен веществ за счет улучшения кровообращения, что в свою очередь приводит к сжигаю жира. Заниматься на дорожке довольно просто. Одни работают механически – за счет воздействия массы тела бегущего, другие – за счет электродвигателя, третьи – на основе магнитов. Механические дорожки не подходят для людей с суставными проблемами, неострыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата, варикозным расширением вен.
• Велотренажер – эффективный тренажер для «прокачки» ягодиц, бедер и ног. Это аналог любимого с детства велосипеда с той разницей, что для велопрогулки нужна относительно теплая и сухая погода, а велотренажер доступен в любое время года. Занятия на нем, во-первых, активно тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, во-вторых, развивают мышцы ног, что делает человека более выносливым и позволит преодолевать пешком большие расстояния, в-третьих, создают искусственную нагрузку на мышцы пресса, в-четвертых, сжигают калории. В продвинутых моделях есть несколько степеней нагрузки, можно задать разные программы (разминка, основная часть, завершение).
• Степпер – еще один кардиотренажер для похудения. Он тренирует выносливость, развивает координацию и укрепляет чувство равновесия. Нагрузка создается главным образом на ноги. Тренажер подходит для похудения и укрепления ног, бедер, ягодиц. Противопоказан тем, у кого проблемы со связками и хрящами ног. При этом практически безопасен для коленных суставов. Поворотные степперы полезны для мышц пресса и спины, подтягивая фигуру и придавая ей стройность.
• Орбитрек или эллиптический тренажер – универсальное устройство с широким спектром воздействия. Оно способствует развитию групп мышц и верхней, и нижней частей тела. Создается умеренная нагрузка на ноги и руки, при этом риск повреждения суставов минимален. Отлично тренирует сердце и развивает способность глубоко и ровно дышать при нагрузках.
• Гребной тренажер – наиболее эффективен в плане организации нагрузки на все группы мышц. Создается нагрузка на руки, плечи, спину, пресс, бедра – все, как при управлении настоящей лодкой. При этом можно выбирать для конкретной тренировки нагрузку для отдельной группы мышц. Это эффективный тренажер для похудения, если важен не процесс сброса массы, а сжигание жира и замещение его мышцами.
• Виброплатформа – относительно новый вид тренажеры для похудения дома. принцип ее построен на том, что под действием сильной вибрации все мышцы тела начинают непроизвольно сокращаться. Это приводит мышцы в тонус. Но у виброплатформы широчайший спектр противопоказаний, что требует медицинского обследования перед началом использования, а только лишь вибрации без активной мышечной нагрузки не приведут к похудению. Вибрации можно использовать в качестве заминки и завершения тренировки. Тогда занятия дадут максимальный эффект.
• Скамья для гиперэкстензии – регулярные тренировки на ней позволят получить сильную спину, подтянутые ягодицы и крепкий пресс. Поскольку мышцы укрепляются и развиваются даже под слоем жира, для красивого плоского живота тренировок мало – нужно сочетать их с диетой.
• Скамья для пресса – подходит новичкам, поскольку на ней можно делать простейший комплекс упражнения для похудения в области живота и боков. Прямая скамья подходит для начинающих и для тех, у кого проблемы с позвоночником. Изогнутая скамья полезна для опытных пользователей.
• Римский стул – устройство, на котором можно «прокачать» пресс, ягодицы, ноги, спину. В качестве отягощения используется собственный вес пользователя.
• Скакалка – простейшее изобретение с широким спектром действия: прыжки на ней сжигаю жир, тренируют сердце, развивают дыхательную систему, улучшают координацию, кровообращение, выносливость. Противопоказана при болезнях ног и позвоночника, сосудов и сердца.
• Гимнастический ролик – помогает подтянуть бока и живот, способствует активному сжиганию калорий. К тому же недорог и компактен. Заниматься с ним нужно на гимнастическом коврике.
• Гимнастический обруч – вращение обруча помогает укрепить мышцы живота и боков, улучшает осанку и укрепляет спину.
• Фитбол – на нем удобно качать ягодицы и пресс, улучшать осанку и мягко тренировать позвоночник.

Назвать лучший тренажер для похудения затруднительно. Все устройства делятся на группы по своему назначению. Одни успешно применяются для улучшения кровообращения и тренировки сердечно-сосудистой системы. Другие благотворно сказываются на суставах и связках, делая их более выносливыми и повышая эластичность их тканей. Третьи развивают силу и выносливость. Четвертые способствуют тому, что тело становится рельефным и выглядит подтянутым. Пятые, воздействуя на мышцы брюшины, стабилизируют весь корпус.

Комплекс тренажеров для женщин для похудения

В этот список входят все кардиотренажеры: велотренажеры, степперы, беговые дорожки, эллипсы. Они отличаются принципом работы, имеют разную эффективность и пользу для организма.

Велотренажер — классический тренажер для похудения среди женщин. Он тренирует сердце, развивает диафрагму и легкие, сжигает калории, дополнительно укрепляет мышцы ног, ягодиц, поясницы, пресса.

Велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные. Вертикальные похожи она обычный велосипед и по внешнему виду, и по эффективности (нагрузка полностью идентична). На них занимаются, если хотят очень быстро похудеть. Горизонтальные модели нужны тогда, когда нужно похудеть, но мешают ограничения по здоровью: нельзя перегружать позвоночник, таскать тяжести и т.п. На них вы будете худеть медленнее, зато не будет вредной нагрузки на спину. 

Потеря веса за 1 час: при быстрой «езде» — 11,1 ккал; при средней скорости — 7,4 ккал.

Сколько стоят: от 100 тыс. рублей. За меньшее брать не стоит — рискуете попасть на домашние модели, которые не рассчитаны на условия работы фитнес-клуба.

Сколько покупать: нужно брать минимум 2 вертикальных и 1 горизонтальный тренажер.

Пример хорошей расстановки велотренажеров: у клиентов есть выбор

Степпер — убирает «бока», формирует красивую талию, дополнительно укрепляет мышцы ног и ягодиц, избавляет от следов целлюлита. Занятия напоминают подъем по ступенькам.

• Тренироваться на степпере нельзя: при проблемах с сердцем, дыханием, позвоночником, опорно-двигательным аппаратом. Только по назначению врача.

Потеря веса за 1 час: сжигает до 5,5 ккал.

Сколько стоят: от 80 тыс. рублей. Все что меньше — домашние модели.

Сколько покупать: хватит одного, если в зале есть другие кардиотренажеры.

Для спортзала берите профессиональные степперы. Про мини-степперы забудьте — они только для дома

Беговая дорожка — основной кардиотренажер в зале. Их используют для похудения, разминки, чтобы подтянуть мышцы икр, бедер, ягодиц, развить сердце, легкие.

Потеря веса за 1 час: сжигает до 7 ккал.

Сколько стоят: 120 тыс. рублей и дороже. На них экономить мы не рекомендуем, потому что дорожки одинаково любят и женщины, и мужчины. Все, что дешевле, может не выдержать такой «популярности».

Сколько покупать: 4-5 шт, лучше больше (но это если позволяет площадь).

Дорогие дорожки тоже ломаются, но не из-за «брака», а из-за неправильной эксплуатации (перетянули полотно, перегрузили)

Эллиптические тренажеры — сочетают в себе функции степпера, велотренажера и беговой дорожки. Они развивают кардиосистему, сжигают калории, укрепляют ноги, спину, ягодицы. В эллипсоидах меньше нагрузка на спину, больше нагрузка на руки и ноги, чем в другом кардио.

Потеря веса за 1 час: сжигает до 7 ккал.

Сколько стоят: 70 тыс. рублей и выше.

Сколько покупать: они громоздкие, поэтому ориентируйтесь по площади. На 100 кв.м хватит 1-2 тренажера.

 По популярности эллипсы догоняют беговые дорожки. Но только среди женщин. Мужчины все же предпочитают стандартный бег

Посмотреть и купить кардиотренажеры вы можете на сайте нашего партнера.

Противопоказания

Прежде чем приобрести любой тренажёр для дома, узнайте, можно ли вам на нём заниматься. Дело в том, что такие тренировки нагружают дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма. Если с ними изначально имеются какие-то проблемы, вряд ли врачи разрешат вам худеть именно таким способом.

Среди противопоказаний:

• недавно перенесённые хирургические операции;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• геморрой;
• болезни суставов;
• онкология;
• беременность.

Бронхиальная астма, гипертония и сахарный диабет являются относительными противопоказаниями, т. е. для занятий на том или ином кардиотренажёре требуется разрешение специалиста.

Сравнение моделей тренажеров для дома

Ниже в таблице представлены основные критерии для сравнения каждого вида кардиотренажера.

Правильно подобранный тренажер позволит вам проводить тренировки различной интенсивности в домашних условиях. При выборе отдавайте предпочтение оборудованию известных брендов, которое уже завоевало доверие спортсменов.

Степпер — это отличное решение для тех, кто хочет при покупке тренажера сэкономить не только место, но и финансы. При различных травмах и заболеваниях позвоночника оптимальным вариантом будет покупка горизонтального велотренажера. А для людей, страдающих заболеваниями суставов, самым подходящим выбором будет эллипсоид. Широкий ассортимент предлагаемых тренажеров дает возможность подобрать для себя оптимальную модель с учетом ваших пожеланий, возможностей и финансового бюджета.

В интернет-магазине «ФитнесДоктор» представлен богатый выбор оборудования для дома и спортивных залов. Вы будете приятно удивлены демократичными ценами, позволяющими приобрести тренажер в различном сегменте.

Финансовые вложения в домашний тренажер довольно быстро окупятся, ведь такое оборудование позволит не тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов. Бережное отношение и периодическое обслуживание позволят наслаждаться тренировками долгие годы всем членам семьи.

Какие тренажеры действенны для сжигания жира

Силовые

Блочный тренажер. Предполагает металлическую конструкцию, которая позволяет выполнять упражнения на подъем веса. Существуют дополнительные рукоятки для рук различной формы, канат. Данный тренажер помогает прорабатывать спину и живот, способствуя сжиганию жира.

Ролик. Один из базовых тренажеров, который предназначен для работы с мускулами живота и всего тела (позволяет одновременно прорабатывать почти все мышечные группы). Такой ролик необходимо фиксировать двумя руками и раскатывать по ровной поверхности в положении классической планки (для новичков – стойка на коленях). В процессе одного подхода нагрузка распределяется равномерно, а необходимость соблюдать равновесие усиливает концентрацию на работе мышц.

Кардио

Велотренажер. Задействует мышцы живота, ягодиц и бедер. Благодаря сидячей позиции, коленные составы не получат излишней нагрузки. Начинать занятия на велотренажере стоит с 20 минут на средней скорости, после чего нужно постепенно увеличивать продолжительность до 1 часа.

Гребной тренажер. Он имитирует классические движения при гребле. В процессе тренинга задействуются практически все мышечные группы, что помогает сжечь до 550 ккал за 1 час интенсивного занятия. Начинать тренинг необходимо с 5-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность.,

Эллиптический тренажер. Отличный вариант для комплексной нагрузки. Он предполагает имитацию движений спортивной ходьбы, благодаря чему активно работают мышцы рук и ног, напряжен пресс. Тренажер не только способствует похудению, но и положительно влияет на состояние суставов.

Беговая дорожка. Один из наиболее популярных тренажеров в спортивных залах. При помощи специальной панели можно регулировать скорость и наклон полотна для разного типа нагрузки. Такая дорожка помогает автоматически рассчитывать пройденное расстояние и потраченное число калорий.

Важно! Во время занятий на кардиотренажерах нужно контролировать частоту сердечного пульса. Для этого вычтите из цифры 220 показатель своего возраста – полученное число является верхней границей пульса. В процессе занятия величина сердцебиения должна быть примерно 60-70% от максимального показателя.

Выбираем велотренажер для дома

Имитатор велосипеда предусматривает два варианта посадки: горизонтальную и вертикальную. От положения тела зависит, как нагрузка распределится по организму.

Другая важная характеристика – тип привода, или система нагружения педалей.

Выбирая велотренажер для похудения, присмотритесь к этим параметрам. Каждая конструкция обладает своими особенностями.

Вертикальный велотренажер для похудения

Станок имитирует обычный велосипед. Перечислим плюсы, вертикального велотренажера для похудения.

1. Сжигает подкожный жир в области бедер, ягодиц, живота.

2. Развивает мышцы ног.

3. Подтягивает ягодичные мышцы.

4. Ликвидирует застойные явления в области малого таза.

Вместе с тем, вертикальная посадка имеет свои минусы. Такое положение тела создает нагрузку на спину и колени. Больные суставы и позвоночник не позволят долго делать? Нужно сесть поудобней.

Горизонтальный велотренажер для похудения

Сиденье расположено низко, педали находятся под рулем. Такое положение позволяет вытянуть ноги и откинуть спину. Как горизонтальный велотренажер помогает худеть?

Во-первых, комфортное положение тела обеспечивает длительную тренировку. Это плюсик в борьбе с весом. Чем продолжительней тренировка, тем больше сгорает калорий.

Во-вторых, такая посадка исключает нагрузку на суставы и позвоночник. Подобные агрегаты стоят в реабилитационных центрах и престижных фитнес залах.

У горизонтального тренажера есть два минуса.

1. В маленькую квартиру станок не поставишь. Помешают габариты.

2. Быстро сбросить вес не получится. Щадящие тренировки не сожгут жир в один миг. Чтобы похудеть на горизонтальном велотренажере, заниматься придется много.

Система нагружения

Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, изменяют сопротивление педалей. Существуют три системы нагружения: механическая, магнитная, электромагнитная.

Механическая. Сопротивление вращению создает ремень или колодки внутри маховика. Чтобы изменить нагрузку надо натянуть ремень или затянуть колодки маховика. Стоят недорого, но есть минусы. Шумят и могут неравномерно распределять нагрузку на педали. Возможны провалы и рывки.

Магнитная. В маховик встроены магниты. Они уменьшают (увеличивают) сопротивление педалей. Изменять нагрузку можно вручную или через консоль управления. Работают тихо, ход педалей равномерный. Главный плюс – большой выбор моделей и широкий диапазон цен.

Электромагнитная система. Воздействие на маховик создает электромагнитное поле. Вращение педалей, ускорение, торможение происходят плавно, бесшумно. Компьютер содержит много встроенных программ. Электроника позволяет точечно подбирать необходимый уровень нагрузки. Такой имитатор велосипеда рассчитан на людей с различным уровнем подготовки и состоянием здоровья.

Гребной тренажер

Гребной тренажер имитирует греблю в лодке, включая в работу все мышцы тела. Однако в большей степени он ориентирован именно на верхнюю часть туловища – прорабатывает пресс, плечи, руки и мышцы спины. Нижняя часть тела получает меньшую нагрузку.

Такой тренажер не подходит для женщин, имеющих проблемы со спиной или суставами. При неправильной технике выполнения также существует высокий риск повредить стопу. Нужно знать, что гребля дает организму очень высокую нагрузку и сочетает в себе кардио и силовой тренинг. Поэтому нужно иметь как минимум средний уровень физической подготовки.

Правила тренировок

Домашний тренинг удобен тем, что практиковаться можно в любое время и погоду. Вы находитесь в комфортной обстановке, и ничто вас не отвлекает. Чтобы задать ритм и повысить настроение включите веселую музыку. Также для повышения эффективности домашних упражнений на тренажерах следует придерживаться ряда простых правил и рекомендаций:

• разогревайтесь перед началом тренировки, а заканчивайте занятие растяжкой;
• начинайте с небольшой нагрузки, и плавно увеличивайте сложность занятий;
• длительность тренировки должна составлять 30-40 минут и больше;
• занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю, лучше через день, чтобы дать мышцам время на отдых и восстановление;
• не забывайте правильно дышать;
• пейте много воды в течение дня, суточная норма жидкости составляет 2 литра.

Бонусное видео:

Вот и все, теперь вы знаете о том, как выбрать тренажер для домашнего использования. Каждый из представленных вариантов по-своему эффективен, и позволяет справиться с определенными эстетическими проблемами. Универсальным решением для всей семьи станет эллипсоид.

Надеемся, что статья оказалась вам полезной, и наши советы уберегут вас от ошибок при совершении такой ответственной покупки. Если вы почерпнули полезный опыт, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Заранее спасибо, и удачи во всем!

0

Занятия на тренажерах для женщин

Отметим некоторые особенности женского организма, которые влияют на программу тренировок.

Главная особенность женского организма – накопление жира про запас, поэтому женщины достаточно просто набирают лишние килограммы и тяжело теряют их.

Меньшее по сравнению с мужчинами количество тестостерона и норадреналина, поэтому женщина не может заставить работать мышцы до отказа (важно учитывать при работе на рельеф).

У женщин меньшее количество мышечных волокон, значит, их программа занятия на тренажерах женщинам требуется гораздо больше подходов и повторений, чтобы добиться положительного результата.

Скорость обмена веществ в женском организме медленная по сравнению с мужским. Обеспечивается это еще и тем, что мышц в женском организме меньше, а мышцы достаточно энергозатратны в плане содержания (т.е. в спокойном состоянии они сжигают большое количество калорий).

Запасы углеводов гораздо проще и быстрее трансформируются в жир, поэтому похудеть без диеты слабому полу вообще нереально.

Таким образом, в отличие от мужчин, занятия на тренажерах для женщин окажутся эффективными при длительном тренинге с низкоинтенсивными нагрузками с частотой сердечных сокращений 110-120 ударов в минуту. В этом случае они быстрее добьются результатов.

По какой схеме нужно заниматься?

Итак, что об этом необходимо знать? Система тренировок в тренажерном зале для похудения должна состоять из нескольких блоков. В первый обязательно должен входить разогрев. Можно на протяжении 10-15 минут выполнять кардионагрузки. Далее следует приступать к силовым упражнениям, которые, собственно, и являются основой всей программы. При этом один из ключевых аспектов заключается в постепенном повышении интенсивности тренировок, а также тщательной проработке всех групп мышц.

Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.

Какработаюткардиотренажеры?

Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

Выбираемкардиотренажер

Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

Беговая дорожка

В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

Классификация по типу нагрузки

Сразу хочу уточнить, что я не буду рассматривать «дополнительные опции» в виде консолей, USB-портов, подставок для бутылки с водой, динамиков и прочих элементов. У каждого производителя есть разные серии кардиотренажеров от бюджетных до премиум-класса, для перечисления функций и особенностей каждого пришлось бы изучать названия всех брендов, линеек и моделей. А это тысячи единиц оборудования. Речь пойдет только об основной функции кардиотренажера и ее технической реализации.

Механическое распределение нагрузки

На текущий момент механические кардиотренажеры считаются самыми доступными. Это связано с их низкой себестоимостью и простотой. Чаще всего «механика» – это представители эконом-линеек. В залах встречается редко, только там, где кардиозону давно не обновляли. Чаще всего это выбор для тренировок в домашних условиях, где требования к износостойкости оборудования намного меньше.

Принцип работы предельно прост: кардиотренажер приводится в действие за счет движения спортсмена. Проще говоря, если вы встали на дорожку, то полотно будет двигаться не само по себе, а от вашего усилия.

С магнитным приводом

По принципу работы магнитные приводы схожи с механическими. Тем не менее между ними есть существенная разница – сопротивление или движение кардиотренажера создается с помощью магнитов. Например, полотно дорожки с магнитным приводом будет двигаться намного проще. Для этого не придется создавать повышенное давление, словно вы пытаетесь силой отводить его назад.

Также у этого типа кардиотренажеров есть преимущество – они более компактны, чем «механика». Это хороший выбор для дома, но посредственное решение для фитнес-клуба.

С электромагнитным типом распределения нагрузки

И вот мы подошли к лучшей категории приводов. Их часто называют просто «электронными». Преимущество над другими группами заключается в том, что с помощью электроники вы можете управлять магнитным напряжением. Помимо лучшей технической реализации, кардиотренажеры с электромагнитным приводом также позволяют выставлять различные режимы, отслеживать параметры тренировки (скорость, дистанция и т.д).

Часто на дорогих и популярных моделях производители указывают «аэромагнитный привод», потому хочу внести ясность в этот тип. Аэромагнитные кардиотренажеры — это категория электромагнитного (электронного) оборудования с системой охлаждения. Это улучшает плавность работы и дает свои преимущества, но все зависит от модели и используемых технологий. В остальном это та же электронная система, но с небольшими улучшениями.