4 классических направления йоги: что и для чего?

Выбираем направление

Основная цель занятий раджа-йоги — достичь контроля ума посредством медитации. Целью практики кундалини-йога является пробуждение божественной энергии Кундалини. Она включает в себя чтение мантр, медитации, дыхательные и релаксационные практики, а также физические упражнения.

Еще одно популярное направление — аштанга-йога, которая включает в себя восемь ступеней и представляет собой серию последовательных поз, техники дыхания и концентрации внимания.

В айенгаре-йога основное внимание уделяется положению тела, которое необходимо для гармоничного развития и обретения анатомического совершенства. Это достигается за счет принятия определенных поз (асан) с использованием опор.

Прана-йога — это вид йоги, основанный на дыхательных упражнениях, которые позволяют управлять жизненной энергией Ци.

Существуют и другие, более современные модификации древних практик. Например, к таковым относится новая система тренировок, которая называется «антигравитационная йога» (или антигравити-йога). Этот комплекс упражнений был разработан пару лет назад танцором и гимнастом Кристофером Харрисоном. Но даже за этот небольшой срок антигравити-йога завоевала большое количество поклонников в Европе и США. Для нашей страны этот вид йоги пока еще в новинку, хотя уже сейчас некоторые московские и санкт-петербургские йога-центры имеют специально оборудованные залы для занятий.

Специалисты считают, что это направление имеет большие перспективы и в нашей стране. Занятия антигравити-йогой проходят в специальных гамаках (swing), которые подвешиваются под потолком зала. Он представляет собой упрощенный вариант трапеции, на которой гимнасты работают в воздухе.

Конечно, творение Харрисона к традиционной йоге имеет весьма опосредованное отношение. Это можно назвать скорее определенным видом фитнес-тренировки для любителей всего необычного с элементами традиционной йоги. В частности, на гамаках выполняются некоторые сложные (в том числе и «перевернутые») асаны, которые было бы сложно выполнить без такого поддерживающего элемента. Свое название это направление получила из-за того, что при занятиях в гамаках у человека нет контакта с твердой поверхностью пола или стен, что создает ощущение парения в воздухе. Занятия антигравити-йогой проходят по музыку в стиле «нью-эйдж».

В результате таких тренировок можно научиться владеть и управлять всем своим телом, улучшить координацию движений, укрепить и развить все основные группы мышц. Обратите внимание: антигравитационная йога, как, впрочем, и направления традиционной йоги, имеет ряд противопоказаний. Занятия ею не рекомендуются при грыжах, высоком артериальном давлении, травмах опорно-двигательного аппарата, высоком артериальном давлении. Впрочем, сами качели могут использоваться не только для активных занятий, но и для релаксации.

Суфийская техника кружения

У данной практики есть вариации, но я предлагаю именно ту, которую практиковала сама в Международном медитационном курорте Ошо.

Длительность медитации: 60 минут. Выберите место, в котором вас никто не побеспокоит. Из одежды можно надеть юбку с очень широкими полями, как это делают дервиши. С другой стороны, может подойти любая одежда, главное, чтобы вам было удобно. Можно быть босиком или в носках, в зависимости от пола, на котором вы будете вертеться.

В медитации две стадии. Практику можно выполнять в тишине, можно скачать специальную музыку к медитации (название Osho Whirling Meditation) или создать свой плейлист суфийской музыки. Только удостоверьтесь, чтобы музыка не отвлекала, чтобы в ней не было текста и чтобы каждая стадия имела отдельную музыку. Также в интернете можно посмотреть демонстрацию этой практики.

Важно не принимать перед медитацией пищу в течение 2-3 часов, иначе во время практики может подниматься тошнота. Если тошнота все-таки появляется и не проходит, из первой стадии сразу переходите во вторую, даже если первая еще не закончена.

Кружение – одна из моих любимых суфийских техник; она делает нас центрированными, а когда мы центрированны, стрессы на нас не влияют, и мы возвращаемся в наше естественное состояние здоровья и красоты.

Кружение также соединяет небо с землей и помогает избавиться от избытка энергии в теле. Эта практика странствующих дервишей очищает сознание и помогает осознать вселенскую любовь. В прошлом дервиши вращались в людных местах, таким образом, очищая и балансируя пространство.

Родина дервишей – турецкий город Конья, и несколько лет назад мне посчастливилось попасть на сему – церемонию, частью которой является как раз кружение. Это был незабываемый опыт, рекомендую всем. А теперь, собственно, к описанию самой техники.

Первая стадия длится 45 минут и состоит непосредственно из кружения. Сложите руки на груди, склоните голову и поклонитесь, таким образом приветствуя со смирением Высшее и настраиваясь на медитацию. После этого выпрямитесь, медленно опустите руки по сторонам, затем поднимите правую руку вверх, сложите ладонь в виде принимающей чаши, а левую руку оставьте внизу, локоть опущен, а ладонь также сложена в виде чаши, но на этот раз направленной вниз. Голова слегка склонена вниз и вправо. Взгляд расфокусирован, упирается в пол. Кружение осуществляется в направлении против часовой стрелки. Если по какой-то причине вам неудобно вращаться против часовой стрелки, то вы можете выполнять его по часовой стрелке. Тело ненапряженное, внутри и снаружи – молчание. Начинаем вращаться.

Начните с медленного вращения, не стоит никуда торопиться. Постепенно увеличивайте скорость движения. Если начинается тошнота, снизьте скорость. Если тошнота продолжается, то сразу же приступайте ко второй стадии.

Вторая стадия длится 15 минут и начинается сразу после первой стадии. От быстрого кружения тело само как бы упадет на землю. Сразу же переворачивайтесь на живот и лежите неподвижно. Позвольте избыточной энергии уйти в землю через пупок. Подготовьте заблаговременно коврик или одеяло, на которые вы можете лечь. Если вам неудобно лежать на животе, переворачивайтесь на спину. Почувствуйте, как ваше тело сливается с землей. Глаза закрыты.

Цели практики йоги

Практика йоги очень похожа на  работу. Если мы ходим  на работу без цели, то рано или поздно:

• она нам надоест, покажется скучной и однообразной
• захочется найти возможности для прогула

В итоге мы уволимся, будем искать новую работу, которая сделает нас счастливыми.

Когда есть цель:

• Мы точно знаем  что и зачем мы делаем
• Каждый день становиться шагом вперед на пути к цели
• Работа становится увлекательным процессом развития себя и своей жизни.

Правильно выбранная цель, с которой Вы приступаете к практикам йоги, каждый урок, книгу, асану выстроит в выверенный путь.

«Йога только тогда приводит к успеху, когда делается во имя чего-то большего, чем просто вы сами».

Что такое йога? Йога означает желать другим людям счастья.

Вы хотите чтобы  йога сделала Вас здоровее, спокойнее и счастливее. Есть люди, которые Вам помогут достичь этого.

Представьте:

• Вы избавились от физических болей,
• Ваше тело гармонично сочетает силу и расслабление
• Вы научились спокойно реагировать на стрессовые ситуации
• У Вас хорошее настроение
• У Вас на лице улыбка

А теперь ответьте кого Ваши перемены сделают счастливее?

Выберите, прямо сейчас,  двух  дорогих Вам людей  и представляйте их во время каждой асаны.

Сделать этих двоих людей счастливыми — главная цель Вашего пути йоги. Цель, которая сделает непростой путь йоги, полный препятствий и соблазнов, важным путешествием Вашей жизни.

Теперь когда у Вас есть учитель и главная высокая цель занятий йогой наступает время совершить второй шаг.

Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Если вам близка философия йоги, но вы не знаете с чего начать и вас пугают сложные философские и духовные термины, можно вводить все это в свою жизнь постепенно, делая ряд простых шагов. 

• Самое простое: запишитесь в йога-студию, чтобы выполнить свои первые упражнения с инструктором. Пробуйте разные варианты, потому что существует множество практик: йога Айенгара, Кундалини-йога, Хатха-йога. Также существуют более простые виды, где наибольшее внимание уделено физическому, а не духовному аспекту, например фитнес-йога или йога для похудения. Если стесняетесь, возьмите с собой на занятие партнера для занятий парной йогой.
• Если вы пока не готовы для этого, то найдите в интернете простые позы йоги для начинающих, запомните 3-4 базовые позы и практикуйте их ежедневно. Если это вам понравится, купите себе красивую одежду для йоги и коврик для йоги, что усилит вашу мотивацию.
• Параллельно изучаете техники дыхания, которые очень важны для медитации и особенно статических поз. Домашняя йога и медитации позволят понять, так ли вам интересны эти практики. 
• Уделите время для расслабления. Первый шаг на пути к медитации — это умение слушать себя и свою душу. На первых порах можно обойтись без мантр и музыки для йоги, просто лягте и расслабьтесь, постарайтесь очистить свой ум от всех мыслей и всматриваетесь внутрь себя. И не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться, ведь в конце концов одна из целей йоги — победа над стрессом.
• Измените свой режим питания. Помните об умеренности, не переедайте, откажитесь от вредной пищи, в том числе кофе и алкоголя. Пейте больше воды и попробуйте исключить из рациона мясо.
• Изучаете больше информации. Задумайтесь о прочтении классических текстов вроде полной версии «Йога-сутры» или «Бхагавадгита». Если сквозь эти тексты продираться будет сложно, выберите что-то из книг современных авторов, которые написаны более легким языком.
• Поставьте себе более простую и материальную цель, например, сбросить с помощью практик вес. Йога для похудения в домашних условиях позволит втянуться в процесс и увидеть первые результаты своей работы.

Главное — не делайте ничего из перечисленного, если этого вам не хочется. Ведь йога может стать образом жизни, только если вы действительно будете понимать смысл всех действий и стремиться к этому всей душой.

Пути достижения поставленных целей

В целом практика йоги под названием «джняна» достаточно сложна, и без правильной подготовки далеко не все смогут обрести свой собственный путь к обретению мудрости. Но помочь в этом способны другие йогические направления, способные обеспечить грамотную подготовку тела, разума и сознания к постижению высшего учения.

Дабы обрести истинный путь к Богу, необходимо выполнить несколько важных условий:

• в полной мере избавиться от телесных желаний и душевных страстей;
• отказаться от личных устремлений;
• освободить себя от жажды наживы и успеха;
• отказаться от любых почестей.

Самое главное в йоге – понять, что внутренний разум с чувствами, телом и всем окружающим миром являются не постоянными переменными. Они подвержены различным воздействиям как изнутри, так и снаружи.

В процессе обучения йоге необходимо получить важные знания, но вовсе не рассудочные или интеллектуальные, а в определенной мере интуитивные и мистические.