Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

Преимущества фитнес-клубов

Такие многоцелевые спортивные площадки, как фитнес-клуб Летучий Голландец, отличаются от тренажерных залов или специализированных фитнес-студий и тем более домашнего зала массой преимуществ:

1. Тренировочные зоны оснащаются профессиональным оборудованием. О какой бы области сетевого фитнес-клуба не шла речь, в ней всегда сосредоточено только настоящее качественное оборудование, снаряды и тренажеры. При соблюдении правил безопасности и техники тренировок это полностью исключает получение травм на тренировках и способствует максимальному результату.
2. Тренировочный процесс всегда происходит под наблюдением профессионального тренера или инструктора. Даже если тренировки происходят без опытного наставника, в зале всегда есть сертифицированный сотрудник, у которого можно получить квалифицированную помощь и консультацию. Элитные фитнес-клубы всегда содержат в своем штате профессиональный тренерский коллектив. Поэтому любой желающий может не только заниматься фитнесом, но и достигать спортивных результатов.
3. Оптимальные климатические условия — залог качественных тренировок и отсутствия проблем со здоровьем. В ходе тренировок важно дышать свежим очищенным от влаги и бактерий, не холодным, не горячим и не избыточно сухим воздухом. Профессиональное климатическое оборудование (кондиционеры, системы вентиляции и воздушного обогрева) может позволить себе только заведение с большим бюджетом. По этой причине его установка доступна только сетевым фитнес-клубам.
4. Занятия в фитнес-клубе происходят в атмосфере единого здорового духа. В крупных спортивных центрах создание единого позитивного духа — это одна из главнейших задач, которую ставит руководство перед своим персоналом. Тренировки в таком клубе будут отличаться всегда повышенной мотивацией.

Почему лучше тренироваться в фитнес-клубе?

В любом большом городе есть множество мест, куда можно пойти тренироваться. Одни достаточно хорошие, другие посредственны, третьи имеют элитный уровень, как, например, фитнес-клуб в Петроградском районе СПб. Если есть возможность, то современному жителю мегаполиса лучше тренироваться в наиболее комфортных условиях. И дело не столько в престиже, а сколько в качестве оказываемых услуг.

Особенно актуально это для тех, кто недавно начал осваивать спортивную жизнь. Некачественно составленная программа тренировок или во время не оказанная страховка в тяжелом упражнении может иметь серьезные последствия и для тренировочного результата и для здоровья занимающегося. Поэтому для тех, кто не знает, как правильно тренироваться или пока не уверен в своем уже имеющемся опыте, лучше заниматься в сетевом фитнес-клубе.

Недостатки фитнес-клубов

Ни один фитнес-клуб, на каком бы уровне он не находился, не лишен недостатков следующего рода:

1. Высокая стоимость посещения. Приходится платить сразу за годовой абонемент. Кроме того, в его цену часто включаются дополнительные услуги или зоны клуба, которые нужны далеко не каждому посетителю.
2. За время тренировки приходится находиться в одном помещении с разного рода людьми. В час-пик к отдельным тренажерам может выстраиваться очередь.
3. Фитнес-клуб может располагаться не всегда в удобном месте, до которого приходится долго добираться.

Начнём с плюсов:

В кружках и секциях у нас присутствует наставник, так называемый тренер. Который заинтересован в наших результатах. Он является неким координатором и даёт задачи на тренировку, неделю, месяц, а то и во все на весь учебный год.

Тренируясь, приходит понимание, что результат зависит не только от вас, но и от тренера. И, поверьте, без дисциплины там никуда. Если тренер будет говорить одно, а вы будете делать по своему, вас попросту выгонят и никто с вами возиться не захочет.

Поэтому достижения заполучают самый дисциплинированные спортсмены, которые уважают своё время и время тренера.

Таким образом, если вы начали тренироваться с малого возраста (будь это с 14 лет), вы поймёте что значит дисциплина. И вам будет куда проще найти общий язык с преподавателем в школе, либо с работодателем.

тело

Дело в том, что в любом виде спорту мы проходим общую физическую подготовку. А значит это ежегодные нормативы, в виде бега, подтягиваний, прыжков и т.д. То есть, чем бы вы не занимались(будь это велоспорт или плавание), вы будете прокачивать абсолютно все группы мышц.

Конечно, основной упор будет на технику и на выполнение основных упражнение. но общие физические упражнения для всего тела выполняю все.

времени на ерунду

Занимаясь спортом, сужу по себе, моя жизнь заключалась на учёбе и тренировках. У меня также было очень мало свободного времени, чему я очень благодарен. Это не дало пойти мне по крутой дорожке вниз.

А именно, времени было настолько мало, что после тренировок, я успевал только выполнить домашнее задание. Далее это цикл повторялся(тренировка, учёба, тренировка). И ни о каком алкоголе, ни о каком табаке речь вообще не шла, и мысли такой не было.

Всё благодаря спорту.

Классификация тренировок в фитнесе

В зависимости от целевой аудитории и вида двигательной активности, направленной на развитие конкретных физических качеств, таких как сила, гибкость и координация, фитнес-программы имеют строгую классификацию.

Индивидуальны и групповые тренировки

Исходя из того, занимается ли человек персонально с тренером или в группе, тренировки подразделяются на индивидуальные и групповые.

И хотя кажется, что в индивидуальном занятии с тренером плюсов бесспорно больше, ведь специалист имеет возможность уделить клиенту безраздельное внимание, у групповых тренировок также есть преимущества:

• Команда единомышленников, совместно с которой легче не потерять стимул.
• Методика, проверенная на многих тренирующихся.
• Оптимальное соотношение цены/качества.

Однако следует понимать, что новичку, не имеющему о фитнесе ни малейшего понятия или в ситуации, требующей особенно пристального внимания и дополнительных усилий, стоит в первые месяцы отдать предпочтение индивидуальным тренировкам с опытным специалистом.

Круговые, интервальные занятия

Основное отличие интервальной тренировки от круговой в том, что она происходит с четким чередованием времени занятий и отдыха, например, 1 мин физической активности и 1 мин передышки, во время которой необходимо стабилизировать пульс. В интервальную тренировку часто включены как высокоинтенсивные упражнения, так и низкоинтенсивные, которые могут быть заменены отдыхом. Это способствует всесторонней проработке мышц с помощью силовых занятий и развитию выносливости во время кардио, что в комплексе приведет не только к сжиганию калорий, но и к убыстрению метаболизма.

В круговых тренировках основу занятия составляет комплекс упражнений, выполняемых циклично. В среднем 1 круговая тренировка включает 5-6 циклов из 4-8 упражнений, между которыми делается перерыв в 1-2 мин. Такой метод с минимальными передышками способствует повышению запаса гликогена, в результате чего жировые отложения используются в качестве источника энергии.

К хорошим результатам приведет дополнение круговой тренировки принципами интервальной, с задаванием четких временных рамок активности и покоя, например:

1. Ноги: приседания, восхождения и прыжки.
2. Отдых – 30 сек.
3. Спина: мертвая тяга, тяга гантелей в наклоне.
4. Отдых – 30 сек.
5. Пресс: скручивания, планка на коленях.
6. Отдых – 30 сек.
7. Плечевой пояс: отжимания, подтягивания.

Силовые, аэробные нагрузки

Виды тренировок в фитнесе важно различать по принципу энергетического обмена, происходящего при выполнении упражнения. Во время любого физического упражнения включается процесс окисления, длящийся в течение 8-12 секунд без участия кислорода, что характерно для анаэробной (силовой) нагрузки. При условии, если физическое усилие длится дольше, в дело включается кислород и упражнение переходит в аэробную (кардио) фазу.  Поэтому жесткое деление тренировок на силовые и аэробные не верно: каждое упражнение проходит обе фазы, начинаясь в качестве силового, однако длясь более 12 секунд, становится аэробным.

Виды тренировок в фитнесе предоставлены далее в статье.

Условное разделение тренировок на силовые и кардио основано на преобладании того или иного режима.

Особенности силовых и аэробных тренировок:

Примеры аэробных нагрузок:

• Бег на длинные дистанции в спокойном темпе.
• Быстрый бег на короткие дистанции.
• Ходьба в быстром темпе.
• Прогулочная велосипедная езда в спокойном темпе.
• Плавание.

Примеры силовых нагрузок:

• Быстрый бег на длительные дистанции.
• Быстрая езда на велосипеде на небольшие расстояния.
• Подъём в гору.
• Поднятие тяжестей с короткими подходами.

Утренний фитнес: достоинства и недостатки

Физическая нагрузка с утра некоторым людям дается очень тяжело ввиду того, что они не привыкли вставать в ранние часы, не могут быстро проснуться и взбодриться. Кроме того, после занятия хотя бы в течение часа нельзя ничего есть, чтобы от тренировки был эффект. Но если вам утром нужно идти на работу, как тогда быть с завтраком? Не есть совсем — это не выход. Можно брать какой-то перекус с собой на работу, но это проблематично, да и называться полноценным завтраком не может.

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Помимо этих недостатков, утренний фитнес имеет и свои весомые плюсы:

• Помогает обуздать аппетит.

Учеными в Великобритании был проведен опрос среди любителей утренних пробежек и других физических нагрузок, в результате которого было выявлено, что такие люди не страдают от постоянного чувства голода на протяжении дня. Кроме того, было доказано, что во время утреннего фитнеса выработка гормонов, которые провоцируют повышение аппетита, угнетается, что и является причиной комфортного самочувствия спортсменов без сильного чувства голода. Здесь также срабатывает и психологический настрой, ведь потренировавшись утром, многие ценят свои усилия и стараются не портить эффект перееданием, чего не скажешь о фитнесе в вечерние часы.

• Помогает сжигать жир.

В первой половине дня процесс сжигания жира проходит очень интенсивно, а если подключить еще и утренние тренировки, то прощание с жировыми отложениями произойдет еще быстрее. Фитнес утром гораздо более эффективен, чем вечером, особенно для похудения, ведь именно с утра запускаются все жизненно важные процессы в организме. Тренировки разгоняют метаболизм, заставляя его интенсивно работать на протяжении всего дня, гормональная система организма под действием физической нагрузки приходит в равновесие, а все это способствует здоровому, быстрому и естественному похудению.

• Минимизируют риск травм.

Было проведено исследование, подтвердившее, что после утренних физических нагрузок восстановление организма проходит на 20% быстрее, чем после вечерних. Кроме того, проведенные опыты доказали, что при одинаковых нагрузках на мышцы в утренние и вечерние часы отрицательные изменения в составе крови и микротравмы мышц чаще возникали именно при вечерних тренировках. Все это говорит в пользу утреннего фитнеса, что не удивительно, ведь организму гораздо легче приспособиться, перенести нагрузку и восстановиться после хорошего ночного отдыха, чем после долгого трудового дня. Тренировки в утренние часы помогают получить заряд бодрости и провести весь день активно и энергично.

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать?

Если Вы намерены посещать спортивный клуб, необходимо сразу принять решение, что Вам больше подходит: тренажерный зал или групповые занятия для похудения. О том, что дает больший результат и что подходит новичку, расскажем в нашей статье.

Групповой тренинг: преимущества и недостатки

Многие современные спортивные клубы проводят занятия в группах, охватывающие от 15 до 30 участников. Тренинг проводят инструкторы-профессионалы. Направления могут быть самыми разнообразными:

• Аэробика
• Танцы
• Сайкл-тренировка
• Йога
• Пилатес 

Достоинства:

• Подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Следовательно, даже новичку будет комфортно заниматься в команде. Тренажерка, наоборот, потребует начальных знаний фитнеса.
• Тренингом руководит профессиональный инструктор, он осуществляет контроль над  правильным выполнением упражнений, что исключает вероятные травмы.
• В ходе группового занятия каждый пребывает в стабильном тонусе, а занимаясь на тренажерах, люди  часто отвлекаются и непроизвольно уменьшают нагрузки.
• Возможность выбора разнообразных фитнес-программ, среди которых всегда найдется оптимальная и подходящая именно Вам.
• Даже если человек уже имеет определенные знания из области фитнеса, в команде он сможет расширить кругозор знаний и выучить новые приемы.

• Получение заряда мощной мотивации: глядя на других, человек стремится  к самосовершенствованию и выкладываться максимально.

Несколько слов о недостатках:

• Как правило, большинство спортивных студий предоставляет ограниченный ряд  программ для групповых тренировок. К тому же, не всегда предоставлен выбор инструкторов.
• Стоимость таких программ существенно превышает цену за посещение тренажерки.
• Вы не можете самостоятельно устанавливать график тренировок, поскольку группы  занимаются в определенное время в конкретные дни. Поэтому участники должны подстраиваться под назначенное время.
• Дополнительные неудобства могут возникнуть в силу того, что существует лимит по числу человек, которые могут заниматься в одно и то же время.

Командный тренинг оптимально подойдет даже неподготовленному человеку. Но некоторые ограничения в направлениях и строгий график может создать неудобства.

Тренажерный зал: преимущества и недостатки

Как принято говорить в народе, «тренажерка» — это целый комплекс силовых, кардио тренажеров,  спортивного инвентаря и снарядов. Здесь Вы найдете все необходимое, чтобы эффективно заниматься спортом. Ниже рассматриваем достоинства и недостатки посещений  тренажерного зала без персонального инструктора.

Начнем с преимуществ:

• Широкий выбор. Можно выбрать тренажерку исходя из отдаленности от дома, оснащенности и даже дизайна интерьера.
• Вы сами устанавливаете свой график, и ни на кого не ориентируетесь.
• Получаете возможность самому регулировать степень нагрузки. Длительность также устанавливается только Вами. 
• Приходить можно в любое время, посещения не регламентируются по времени.
• Вы можете сами разрабатывать и вносить коррективы в свою программу, добавлять или убирать упражнения из плана. Застой исключен, поскольку Вы сами вносите разнообразие. В группе это не зависит от участников, поскольку план разрабатывает инструктор.  
• Зачастую залы посещают люди продвинутого уровня спортивной подготовки. А в  группах  чаще встречаются новички. Поэтому ориентируясь на идеальные фигуры профессионалов, Вы получите дополнительную мотивацию и стремление к лучшему результату.
• Абонемент в тренажерку обойдется Вам дешевле, чем на занятия в группе.

В чем недостатки:

• Для новичков сложность заключается в самостоятельном изучении основных принципов  фитнеса и упражнений на спортивном оборудовании. Это потребует не только личного времени, но и желания.
• Без персонального тренера Вас никто не будет контролировать, и следить за качеством выполнения упражнений. Поэтому техника может пострадать.
• Иногда возникают ситуации, когда необходимый Вам тренажер просто-напросто занят. Проблема актуальна для посетителей, которые занимаются вечером после работы, когда в студии аншлаг.
• Поскольку обязанность регулировки и контроля нагрузки лежит на спортсмене, существует вероятность выполнения упражнений не в полную силу.

Таким образом, тренажерка в большей степени подойдет людям, которые предпочитают самостоятельные занятия.

Итак, определимся, что больше принесет пользы и станет эффективнее – зал или занятие в группе. Разумеется, это выбор индивидуальный, мы же предлагаем несколько советов:

• Новичкам лучше начинать в группе: готовая программа и квалифицированная помощь опытного инструктора позволят быстро вникнуть в мир фитнеса.
• Если Вас не устраивает строгий график групповых тренировок, лучше выбрать тренажерку.
• Если Вы за экономию средств, выбирайте тренажерку. Фитнес в группе выйдет дороже, а также стоит учитывать ограниченное число посещений.
• Если нет мотивации и стимула на фитнес, лучше выбрать группу. Мотивация в коллективе – мощный инструмент.

В идеале можно чередовать два вида посещений. Таким образом, Вы будете ходить на разнообразные тренировки и эффективно достигать результатов.

Сколько и как часто нужно заниматься фитнесом

Время одной тренировки, будет напрямую зависеть от вида фитнеса, которым вы занимаетесь. Так, например, частые тренировки в тренажерном зале в фитнес-режиме, могут привести к перетренированности, не смотря на то что тренинг может проходить с легкими весами, этого достаточно чтобы утомить нервную систему и мышцы, поэтому оптимально будет тренироваться на начальной стадии в этом случае 3-4 тренировки не более.

Если вы выберите тверк, танец живота, йогу, стретчинг или другой вид фитнеса не силовой направленности, то в этом случае тренироваться можно хоть 5 раз в неделю, скорее в некоторых случаях даже полезно, например, для повышения эластичности мышц, частые растягивания пойдут вам на пользу, конечно не надо только переусердствовать.

Чем тяжелея тренировка, тем больше нужно время для восстановления, соответственно тренироваться надо реже, в противном случае, избежать перетренированности не получиться.

Длительность одной тренировки, также, как и частота, будет зависеть от направления фитнеса, если это энергичные танцы, то 45-60 минут вполне будет достаточно, если это высокоинтенсивные, энергозатратные упражнения типа табаты, то 20-30 минут вполне хватит, особенно начинающим, ну а если дело касается тренажерного зала, то тренировки не должны превышать 60-90 минут при частоте 3 раза в неделю.

Сколько должна длиться фитнес-тренировка?

Фитнес прежде всего это стиль, стиль здорового, спортивного образа жизни, нельзя заниматься им, при это употреблять в пищу вредные продукты питания (чипсы, колу, картошку фри, лапшу, кириешки, продукты с консервантами и прочее), в силу того, такое «полезное» совмещения тренинга и питания, приводит к обратному эффекту, в виде накопления жира, испорченных сосудов, и другим проблемам со здоровьем.

Поэтому выбрав себе направления фитнеса, не забывайте о том, что правильное питание, также, как и грамотные тренировки, играют ключевую роль, в достижении красивой, стройной и здоровой фигуры.