18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус

Кому будет полезен?

Предтренировочный комплекс от Арнольда полезен всем, кто занимается силовыми видами спорта и просто ведет активный образ жизни. Благодаря действию добавки улучшается кровообращение мышечных волокон, улучшается пампинг, налаживается работа мышц, головного мозга и сердечной мышцы. Кроме этого, прием iron pump способствует ускорению восстановительных процессов, повышению силы и выносливости.

Вы активно тренируетесь и мечтаете о больших результатах? Не хватает энергии на тренировках и донимает постоянное ощущение вялости? – Тогда комплекс от Arnold Schwarzenegger Series – настоящее спасение. Он обеспечивает организм энергией и способствует росту мышечных волокон.

Прием комплекса будет полезен, как новичкам, так и более опытным атлетам, которые готовятся к соревнованиям и ставят перед собой максимальные задачи в спорте.

Iron pump – комплексный препарат, в составе которого содержится мощный набор различных стимуляторов, витаминов и микроэлементов. Регулярный прием добавки обеспечивает следующий эффект:

• мощный прилив сил и энергии;
• повышение выносливости;
• улучшение концентрации;
• ускорение роста мышечных волокон;
• быстрое избавление от подкожного жира.

Добавка Arnold Schwarzenegger Series имеет богатый, хорошо продуманный и сбалансированный состав. Из наиболее эффективных компонентов хотелось бы выделить:

• аргинин – является мощнейшим дозатором азота. Благодаря его действию уменьшается артериальное давление, оптимизируется процесс восстановления мышечных тканей, улучшается их питание, ускоряется выработка гормона роста, снижается уровень холестерина в организме и укрепляется иммунная система;
• глицин – имеет антитоксическое и антиоксидантное действие. Благодаря этому компоненту улучшается настроение, повышается работоспособность головного мозга, нормализуется сон, снижается вероятность общемозговых и вегето-сосудистых расстройств;
• агматина сульфат – ускоряет процесс сжигания жира, расширяет сосуды, оказывает успокаивающее действие, снижает выработку адреналина, подавляет производство молочной кислоты и снижает артериальное давление. Кроме этого, агматин сульфат способствуют выработке гонадолиберина и гонадотропина, которые, в свою очередь, отвечают за выработку тестостерона;
• экстракт свеклы – нормализует уровень собственных нитратов в организме, способствует повышению выносливости и увеличивает порцию азота;
• L-орнитин гидрохлорид – важная аминокислота, которая способствует стимуляции гормона роста и инсулина в организме. Выполняет роль мощнейшего активатора выработки гормона роста;
• порошок ягод боярышника оптимизирует обменные процессы, улучшает кровообращение, оптимизирует процесс доставки полезных компонентов к тканям и органам;
• холин битартрат – принимает участие в синтезе метионина, надежно защищает сердечную мышцу, выступает в качестве регулятора углеводного обмена, оптимизирует работу памяти и ЦНС;
• тирозин – защищает от перетренированности, повышает уровень выносливости и устраняет симптомы переутомления;
• безводный кофеин вызывает прилив бодрости, придает силы, увеличивает выносливость, ускоряет процессы метаболизма, ускоряет восстановление мышечных волокон.

Конечно, это не все компоненты Arnold Schwarzenegger Series. Есть еще винпоцетин, ароматизаторы, сукралоза и прочие вспомогательные вещества.

Arizona Arnold Palmer

Легенда гласит, что еще в 1960-е годы Арнольд попросил официантку приготовить смесь из лимонада и чая со льдом, чтобы освежиться после игры. Он пил эту комбинацию в течение многих лет. Тогда люди не только хотели играть в гольф, как Палмер, но и пытались повторять все, что он делает. Это включало распитие таких же напитков. Освежающий коктейль Arnold Palmer был очень популярным.

В 1990-е годы компания Arizona Beverages USA, известная за производство холодного чая с различными ароматами, выпустила совместный напиток с гольфистом. Arizona Arnold Palmer – фирменная смесь чая и лимонада, стала одним из самых известных продуктов бренда. Существует десять видов напитка, в том числе с черным, зеленым чаем, со вкусом красного яблока и фруктовым соком.

Транспортные средства Шварценеггера

Актер вырос в стране, оккупированной войсками союзников. С тяжелой военной техникой Арни знаком не понаслышке: во время служб ему доводилось водить танк M47 Patton Tank.

Впоследствии Арнольд выкупил этот танк и перевез его в США за 20 000 долларов. Зачем? Чтобы давить на нем автомобили в развлекательных и благотворительных целях. В конце концов, актер продал танк на аукционе за 46 000 долларов. Это, безусловно, самое тяжелое транспортное средство в арсенале Арнольда, но далеко не единственное.

Первый автомобиль Арни — «Опель Кадет» — в 1969 году стоил 1 862 доллара. Трудно представить себе, как человек ростом 188 см помещался в эти средства передвижения…

Шло время, и сумма на банковском счете актера увеличивалась, как и количество машин в его автопарке. Папарацци удалось запечатлеть Арни, разъезжающим на Cadillac Eldorado Biarritz, винтажном Excallibur, DodgeChallenger SRT8 стоимостью около 29 000 долларов, и это далеко не полный перечень транспортных средств кинозвезды.

Семикратный обладатель титула «мистер Олимпия», Арни также владеет массивными машинами, соответствующими его телосложению. Custom Creisler Electric C 500, стоимость которого составляет около 250 000 долларов, Hammer H1 Slant Back (эту машину Арни называет своей любимой), а также, возможно, единственным автомобилем в своем роде — Mercedez Benz Unimog, Tesla Roadster стоимостью 100 000 долларов, Porsche 997 Turbo Cabriolet за 140 000 долларов, Bentley Agnage за 150 000 долларов , Mercedez Benz Slc Amg Roadster стоимостью более 200 000 долларов, Bentley Continental GT Supersports Convertible за 280 000 долларов, Audi R8.

Впечатляющий список, не правда ли? Но и это еще не все. В 2014-м году Шварценеггер снова оказался на обложках журналов, купив редкий Bugatti Veyron Grand Sport, однако уже в 2018-м году расстался с ним, продав автомобиль за 2,5 млн. долларов. При всем при этом нет картины более впечатляющей, чем Терминатор, летящий по улицам города на мотоцикле Harley Davidson Fatboy.

До того, как стать Терминатором, губернатором и кинозвездой, Арни был лишь иностранцем, наделавшим шума из-за того, что ему удалось стать самым молодым обладателем титула «Mr. Universe». Когда Арнольд ступил на американскую землю, в его кармане было 27 000 долларов — все, что осталось от призовых денег за бодибилдинг. Вместе с Франко Коломбо они открыли бизнес по продаже кирпичей и заработали на этом приличную сумму, которая, в свою очередь, была вложена в новый бизнес по продаже спортивных тренажеров. Следующим шагом стала покупка первой недвижимости — шестиквартирного дома в Санта-Монике. Обошлось это приобретение в 214 000 баксов, и уже через 3 года Арни продал его за 360 000 долларов. Полученные 146 000 долларов прибыли вкупе с арендной платой, взимаемой с жильцов, превратились в другой объект недвижимости, двенадцатиквартирный дом, который впоследствии Шварценеггер тоже продал. Таким образом, вместо того, чтобы тратить деньги на вечеринки и другие удовольствия, Арни вкладывал их в дело. В нем всегда была предпринимательская жилка, и вкупе с целеустремленностью и бешеной трудоспособностью это позволило ему добиться фантастических результатов.

Основы программы Арнольда

Суперсеты предполагают объединение в пару упражнений для мышц-антагонистов. Прием первоначально опробовали на малых мышцах — бицепсе и трицепсе. Это казалось логичным.

Большие мышечные группы принято качать базовыми упражнениями с критическим весом, ну а разве кто-то способен выполнить без отдыха парочку тяжеленных базовых сетов?

Тем более, что в 60-е в ходу были столь большие рабочие нагрузки, что после тех же приседов нормальным делом была неудержимая рвота.

Арнольд покусился на то, что многим казалось невозможным. Он объединил воедино тренинг двух самых больших мышечных групп корпуса — груди и спины.

И дело даже не в том, что суперсет из равно экстремальных жимов и тяг требует исключительной волевой выносливости. На каждую группу мышц закономерно приходилось менее получаса тренировочного времени.

Между тем, согласно всеобщему мнению, даже часа тренинга каждой из групп было мало. Знаменитости того времени качали грудные и спину по полтора-два часа.

Казалось бы, Арнольд должен сдаться под напором очевидных логических аргументов, но он поступил иначе: вопреки всему начал практиковать тяжелые базовые суперсеты…

Белок действительно имеет значение!

В начале своей карьеры в бодибилдинге Арнольд знал, что белок является наиболее важным питательным веществом для роста мышц. “Всегда были споры о том, сколько белка действительно нужно организму. Я потреблял один грамм белка на килограмм моего веса”

Арнольд весил почти 107 килограммов, для него было вызовом принимать 250 граммов белка в день. “Все работало лучше всего, когда я ел 5 раз в день. Есть люди, которые могут обойтись с трехразовым питанием. Для меня 5-ти разовое, питание было идеальным, потому что я никогда не любил кушать много за раз. Мне всегда хватало стейка среднего размера. Даже если бы меня угостили только маленьким 200-граммовым стейком, когда я был на вершине моей карьеры, мне бы хватило и этого.”

Подтягивания на перекладине

Для новичка: 10Для продвинутого: 30

Ко всему этому Арни добавляет:

«Как видите, я дал рекомендации как для новичков, которые не очень часто тренируются, так и для более продвинутых. Но если вы на самом деле никогда не тренировались, потратьте свои первые несколько тренировок просто на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Я не хочу, чтобы вы сделали 25 отжиманий или приседаний, а через пару дней не смогли бы тренироваться, потому что у вас все слишком болит. И не бойтесь подгонять упражнения под себя. Если отжиманий для вас слишком много, то, вместо того, чтобы ставить руки на пол, используйте стойку, так будет намного легче. Если отжимания между стульями для вас слишком сложны, опустите ноги на пол, чтобы снять часть веса с верхней части тела. Не расстраивайтесь, если все получится не сразу, мы все с чего-то начинаем.

В этих упражнениях вы не добавляете вес, как если бы вы были в тренажерном зале, но вы все равно можете отслеживать свои успехи. Если вы смогли сделать 5 идеальных отжиманий сегодня, сделайте 6 на следующей тренировке. Отслеживайте количество подходов, которое вам требуется каждый раз, чтобы достичь общего числа повторений, и наблюдайте, как количество подходов уменьшается с течением времени».

Как продлить работоспособность предтреника и усилить эффект?

Речь сейчас не пойдёт о том, как усилить разовый эффект от приёма, а о такой побочке, как привыкание к стимуляторам. Аналогия здесь такая же, как и с кофе – человек, пьющий кофе первые месяц-два несколько раз в неделю, будет ощущать прилив сил и повышение работоспособности. Но уже через несколько месяцев, он будет замечать, что выпив кофе, не чувствует ничего. Наша ЦНС довольно быстро привыкает к любым действию стимуляторов, и поэтому логично чередовать их виды для постоянной эффективности.

Чтобы ваш предтрен не терял свою работоспособность через месяц, два или три, лучшим выходом будет купить 2 или три предтрена С РАЗНЫМИ ВИДАМИ СТИМУЛЯТОРОВ, и чередовать их приём. Например, так (если вы тренируетесь 3 раза в неделю):

• Предтрен А с лёгкими стимуляторами – 2 раза в неделю на лёгких тренировках;
• Предтрен Б с тяжёлыми стимуляторами – 1 раз в неделю на тяжёлых тренировках.

Или так:

• Предтрен А – 1-2 неделю;
• Предтрен Б – 3-4 неделю;
• Предтрен В – 5-6 неделю;
• Предтрен А – 7-8 неделю и т.д.

Не забывайте делать отдых от предтренировочных комплексов! Это может быть простой перерыв на 2-6 недель с полным исключением стимуляторов, или перерыв с применением релаксантов, способствующих восстановлению ЦНС. Кстати говоря, после приёма таких добавок, стимуляторы работают в разы эффективнее!