9 советов от учёных, как легко держать себя в форме

Польза упражнений натощак

Когда вы тренируетесь, организм, в первую очередь, сжигает гликоген (запасная форма сахара в печени) в качестве топлива. И когда тело чувствует, что гликоген израсходован, то согласно исследованию, проведенному в апреле 2019 года журналом Journal of Nutrition, организм повышает аппетит, чтобы восполнить потерю гликогена.

Однако, когда вы тренируетесь натощак, запасы гликогена уже истощены, в ход идут жировые отложения, организм сжигает жирные кислоты, а это означает, что повышенный аппетит после тренировки может быть не таким значительным. Считается, что упражнения натощак сжигают преимущественно жиры, в том числе, на животе, и связаны с потреблением меньшего количества калорий во время последующих приемов пищи. Это является огромным преимуществом, когда вы пытаетесь похудеть.

Ваша утренняя тренировка может дать вам и еще одно преимущество. Наибольшая польза от кардиотренировок натощак может заключаться в повышении чувствительности к инсулину, что корректирует уровень сахара в крови до нормального уровня. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в октябре 2019 года в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, было высказано предположение, что тем, кто борется с пред-диабетом, могут быть полезны тренировки перед завтраком, поскольку они помогают организму быстрее выводить сахар из крови в ткани и расщеплять его на энергию и конечные метаболиты.

Любимое дело

Как сказал Рубен Варданян, «сорок процентов твоего рабочего времени должно уходить на команду». Я очень ценю то, что я не одна в этом бизнесе. У нас сплоченный и профессиональный коллектив, где каждый получает удовольствие от нашего общего дела, а каждая победа сближает.

Конечно, даже от самой любимой работы нужно отдыхать. Раньше я ездила куда-то раз в месяц на четыре дня, устраивала себе «долгие выходные». Но последнее время я очень мало отдыхаю, на это просто физически не остается времени.

Встаю я обычно рано, где-то в семь утра, а прихожу домой в восемь, а иногда и в девять часов вечера. На семью к сожалению остается не так много времени, как хотелось бы. Конечно, очень выручает няня — куда без нее с таким бешеным графиком!

У меня большие планы: хочется стать производителем здорового питания номер один в России. Все аналогичные батончики в российских магазинах — это импорт, а своей продукции у нас нет. Более того, даже уважаемые компании везде пишут, что их снеки безопасны, но полезны ли они? Я читаю состав и понимаю, что можно с тем же успехом есть бумагу, настолько они бесполезны. Почти во всех импортных батончиках есть пальмовое масло, которое не выводится из организма. Поэтому я хочу делать действительно качественный, натуральный продукт. Кстати, недавно у нас появились две новые линии: Bitey — для детей от одного года и Slim Bite — фитнес-батончики для тех, кто следит за фигурой (в каждом всего 100 калорий!). А еще в 2015 году мы открыли собственный завод!

Помню, в самом начале у нас даже не было оборудования, и батончики делались чуть ли не вручную. А год назад компания представляла Россию на «Экспо» в Милане! И секрет успеха не в маркетинге или пиаре, а в том, что мы делаем действительно качественные продукты, а все остальное — это бонус.

Как держать себя в форме, секретов

Секрет первый — ежедневная интенсивная ходьба

В чем состоит суть интенсивной ходьбы? Вы должны двигаться настолько активно, насколько это возможно. Использовать можно все, что встречается по пути: лестничную клетку собственного подъезда в доме, прогулочные аллеи в парке, подъемы на мостики, подручную скакалку, 10-минутные прогулки пешком после обеда…

Задача состоит в том, чтобы ежедневно сделать 10 тысяч шагов — именно тогда тело получит необходимый заряд бодрости, который может заменить тренировку в спортивном зале.

Лучшие маршруты для интенсивной пешеходной прогулки могут быть проложены из офиса домой, из парка в детский сад, из дома в косметический салон или парикмахерскую… Подумайте над этим и составьте свой маршрут движения, по которому можно ежедневно прошагать 10 тысяч раз. По времени такая ходьба должна занимать 40-45 минут, а ее темп должен согревать мышцы бедер.

Секрет второй — здоровая еда

Чтобы держать свое тело в отличной физической форме, не надо ждать чуда — просто питайтесь здоровой пищей( овощная диета — отличный способ быстро похудеть!) и этого будет вполне достаточно.

Избегайте слишком сладкого и слишком жирного, отдавайте предпочтение сбалансированной здоровой пище — придерживайтесь принципов правильного питания.

Старайтесь обходиться без перекусов, но если уж совсем невмоготу, в моменты голода предложите своему аппетиту место свежих фруктов сушеные, а шоколадки замените орехами или миндалем.

Секрет третий — маленькие физические упражнения, чтобы держать себя в форме

Они придадут тонус мышцам совсем незаметно. Какие упражнения можно попробовать?

Упражнение первое: попробуйте чистить зубы, присев в такой позе, будто вы сидите на стуле. Обычно по времени чистка зубов занимает 2-3 минуты. Этого времени вполне достаточно, чтобы потренировать себя в позе «сидящего человека» — тонус получат и брюшная стенка, и ягодицы, и мышцы бедер, и мышцы спины.

Упражнение второе: принимая душ, потренируйте мышцы ягодиц, напрягая и расслабляя их каждые три секунды. Делать это совсем несложно и можно тренировать ягодицы не только в душе, но и сидя за рабочим столом, или во время поездки в городском транспорте…

Третье упражнение: тренировка мышц брюшного пресса. Их приводят в здоровый тонус, втягивая живот внутрь во время вдоха. Подышите брюшной стенкой на протяжении дня и подтянутость снова появится!

Секрет четвертый — пять минут йоги

Отличное упражнение, которое позволяет не страдать на гимнастических матах и ощущать себя счастливым! Делайте его каждое утро натощак.

Стоя прямо, руки разместите на бедрах, сделайте глубокий вдох через нос.

Выдохните, согните колени и наклонитесь вперед, выгибая спину. Дотянитесь подбородком к груди. Задержите дыхание на 10-20 секунд в этой позе. Повторите упражнение 5 раз.

Поза помогает насытить мозг и тело кислородом, повышает выработку серотонина — гормона, отвечающего за хорошее, радостное настроение.

Секрет пятый — занятия любовью

Секс и ли занятия любовью — прекрасный метод не только сжечь лишние калории, но отличное средство для укрепления иммунной системы и повышения жизненного тонуса. Кроме того, во время секса происходит значительный выброс эндорфинов, а они, в свою очередь, помогают в борьбе со стрессом, нормализуют сон и психическое состояние человека.

Вот такие маленькие секреты придумали люди, знающие,как держать себя в форме без диет и хорошем тонусе. Пользуйтесь, ведь надо себя любить!

Узнайте больше: 1. Ожирение и как с ним бороться   2. Займись сексом   3. Специи-лекари

Советы для начинающих

1. Мотивировать себя

Любите сладкое? Не превращайте это в проблему. Используйте это как способ мотивировать себя. Награждайте себя за достижения в спорте, отведав полезные сладости. Глюкоза в умеренном количестве – никогда не помешает.»

2. Доверять тренеру

3. Заниматься спортом вне тренировочного зала

4. Здоровое питание

«Вкусный совет. Много полезных компонентов содержится в крупах. Не покупайте быстро завариваемые продукты, они не приносят никакой полезности. Лучше вы потратите больше времени на приготовление, но зато будете намного здоровее.» Запишись на бесплатную тренировку!

Число калорий – не главное

Модный нынче подход – детальный подсчет калорий — терпит неудачу. Его проблема – он не учитывает, как именно еда влияет на наши гормоны и метаболизм. Обратите внимание на качество продуктов питания – оно гораздо важнее калорийности. Питаться надо не по калориям, а сбалансировано. Гамбургер в 600 ккал и зеленый салат+порция гречки с говядиной могут быть одинаковы по калорийности. Но они совсем по-разному воздействуют на организм. Второе блюдо подстегнет ваш метаболизм и заблокирует всплеск гормона голода.

Упражнения для ног, ягодиц, а также бедер

С TRX тренинг ног и ягодиц превращается в веселое приключение. Для такой тренировки эффективны следующие упражнения:

1. Приседания с выпрыгиванием.
2. Присед-пистолет.
3. Выпады с подвешенной ногой.
4. Выпады в стороны.
5. Ягодичный мостик.

Умный тренажер снимает нагрузку с позвоночника и суставов, но заставляет мышцы активнее работать из-за необходимости постоянно поддерживать баланс тела. С TRX тренировки станут значительно продуктивнее, чем с использованием собственного веса. Начинать тренировки можно с любым телосложением и начальным уровнем подготовки. TRX – это отличный помощник, способствующий борьбе с лишним весом, и помогающий построить красивое тело.