Менс Физик - Men`s Physique
Менс Физик - Men`s PhysiqueМенс Физик
Сайт продается!
предложения на e-mail: mensphysicru@gmail.com

Ссылки

Соревнования Менс Физик, Тренировки Менс Физик

Сергей Балаев о Менс Физик

6 августа, 2014

UXL9pIIHKB4

Основную часть моей жизни занимает работа и все, что с ней связано. Только работа не в стандартном ее понятии. Я работаю над собой, над своим телом, пытаясь убрать все недостатки, оставив и подчеркнув одни лишь достоинства тела.
С каждым разом мои старанья увенчиваются успехом – это заставляет двигаться, расти и развиваться, поэтому у меня появилась новая цель.

К окончанию года хочу быть участником соревнований «WBFF» (World Beauty Fitness & Fashion Inc) в номинации «Men`s physique») Это довольно таки новая категория в области фитнеса и бодибилдинга на территории России, в то время, как в США она уже давно стала распространенной, имеет своих почитателей.

Менс Физик (Пляжный бодибилдинг) – категория, где соревнуются мужчины. В этих соревнованиях приоритетными считаются: набор средней, умеренной мышечной массы, атлетическое и эстетическое телосложение. Процент подкожного жира должен быть минимальным. Все эти критерии очень важны, поэтому меньше года на тренировки и подготовку к конкурсу – не очень большой срок. Радует, что это только начало, впереди ждет самое интересное.

Сегодня была ужасно тяжелая тренировка ног и груди. У многих вызывают интерес мои тренировки.
Решил поделиться.

Тренировка груди:

Разминочная пробежка( 10 минут)

  1. Жим штанги лежа на скамье под углом 30 градусов 2х15,3х8
  2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8
  3. Поднятие штанги «негативный наклон» (вниз головой) 3х10
  4. Супер сет (попеременно, без отдыха) Жим гантелей от груди 3х10, разводка гантелей в стороны 3х10
  5. Пуловер с гантелей 3х10
  6. Супер сет (попеременно, без отдыха): Сведение рук на кроссовере 3х12 верх, 3х12 середина, 3х12 низ.

На нижнюю часть груди очень хорошо влияют отжимания на брусьях с дополнительным весом, но делать их в один день с основной тренировкой я не пробую – руки «забиваются».
Кстати, для тех, кто только начал тренировки, я не рекомендую повторять мою программу, это может навредить здоровью! Главное в этом деле — умение почувствовать свое тело, узнать его возможности.

Юра Ильин — подготовка к осенним турнирам Менс Физик 2014
Критерии оценки в номинации «Men’s Physique» на Grand Prix «Fitness House-PRO»