11 советов, как перестать быть мягким и стать жестче по характеру

Принять решение

Перед тем как развивать сильный характер, нужно четко осознать, к чему в вашей жизни приводит патологическая кротость. Перечислить, лучше всего вслух или письменно, к каким именно последствиям она приводит. Например: «Коллеги сваливают на меня всю «грязную» работу, я засиживаюсь в офисе допоздна»; «Сосед, несмотря на просьбы, продолжает слушать тяжелый рок до утра – я не высыпаюсь»; «Дети не видят во мне авторитет».

Только приняв твердое решение что-то изменить, можно добиться результата. К тому же, внутреннюю уверенность сразу почувствуют окружающие. Если человек сам не осознает, зачем ему меняться и хочет ли он этого, любые попытки отстоять свою территорию выглядят наигранно, как будто плохой актер исполняет роль заручиться поддержкой людей, которым доверяете: попросить об обратной связи – узнать, в чем именно, по мнению близких, проявляется слабость, и дать обещание быть тверже. Одно дело обмануть самого себя, и совсем другое – упасть лицом в грязь перед кем-то родным.

Что бы стать больше ты должен стать сильнее! Намного сильнее!

0 comments

Строительство тела начинается с фундамента — силы… Силы, кomopyю можно развить moлъкo силовыми упражнениям и…»

Джо Уайдер

Использование чисто силовых упражнений в культуризме всегда вызывало противоречивые толки. В самом деле, к чему отвлекаться на все эти рывки, жимы, толчки, если культуристические упражнения и без того создают прекрасный силовой потенциал основным мышечным группам? Вопрос, казалось бы, лежит исключительно в сферах личных пристрастий.

Однако исследования, проведенные медико-биологическим центром Джо Уайдера в Калифорнии, убедительно доказали правоту приема, который раньше считали чудачеством “старой гвардии”: классические силовые упражнения должны входить в повседневную тренировочную программу. Общеизвестно, что сила мышцы прямо пропорциональна ее поперечному сечению. Таким образом, если вы хотите стать больше, вам необходимо стать сильнее.

В обойму лучших силовых упражнений входят приседания, становая тяга, жимы всех видов, рывок, толчок, подъемы веса на грудь. Каждое из этих упражнений оказывает комплексное воздействие, вовлекая в работу уникально большое число крупных мышечных групп и активизируя все подсистемы организма. Включение одного-двух силовых упражнений в традиционный культуристический комплекс придает силовому стрессу глобальный характер и становится мощным толчком к экстремальному росту мускулатуры.

Но главный стимулирующий эффект классических силовых упражнений скрыт в т.н. «феномене непрямого воздействия», все еще необъяснеином современной наукой. Он состоит в том, что тренировка больших мышечных групп вызывает рост мышечной системы в целом, в том числе и тех мышц, которые не подвергаются тренировочной нагрузке. Приседания, например, приводят к увеличению объемов грудных мышц!

Культуристы, которые практикуют силовой тренинг, отличаются телосложением, в котором невозможно ошибиться. Их фигуры поражают атлетической мощью и завершенностью форм. Во многом такое восприятие диктуется исключительно развитыми мышцами спины и ног. Добиться такого развития какими-то другими упражнеиями, кроме силовых, прежде всего приседаний и становой тяги, нельзя.

Культуристам, которые хотят выжать из своей мускулатуры максимум, стоит 2-3 раза в год переходить на тренировочную программу, состоящую только из силовых движений. Заниматься следует через день, не более трех раз в неделю. Тем же, кто занимается по системе сплит-тренировок, следует время от времени выполнять хотя бы одно силовое упражнение.

Каждый сет силового движения нужно доводить до полного отказа мышц, поскольку эффект упражнения зависит от глубины его воздействия. Если после завершения сета у вас не появилось желания тут же рухнуть на пол, значит упражнение делалось неправильно.

Выберите вес таким образом, чтобы выполнить 6-8 повторений. Последнее повторение должно стать для вас предельным. Но это еще не все: выполнив финальный повтор, напрягитесь и попытайтесь сделать еще два повторения! Не поддавайтесь боли! Ваши мышцы должны вопить от ужаса! Только так вы заставите их расти!

1. Приседания
2. Тяга штанги в наклоне
3. Становая тяга
4. Подъем на носки
5. Жим лежа
6. Отжимание на брусьях
7. Жим из-за головы
8. Подьем штанги на бицепс
9. Подъемы туловища из положения лежа (для мышц пресса)

Так выглядит специализированная силовая программа. Перед выполнением каждого упражнения сделайте пару сетов с весом, составляющим 40-60 процентов от того, который вы используете в 8 повторениях. Собственно силовых сетов должно быть только два!

В конце каждого второго сета, если это возможно, выполняйте вынужденные повторения с помощью партнера. Он должен оказать вам минимальную помощь, чтобы вы сделали еще два повторения сверх восьми возможных.

К исходу второй недели начните уменьшать время тренировки, сокращая отдых между сетами. В итоге остановитесь на минимальном интервале, который позволяет вам выполнить второй сет до мышечного отказа.

Подняв количество повторений до 10-11, увеличьте вес отягощения на 10 процентов, чтобы вернуться к 7-8 повторениям.

Помните, что силовая программа расчитана всего на 4 недели занятий. После ее завершения дайте себе недельный отдых, прежде чем начнете обычную «качку».

Некоторые, наверное, решили, что эта статья — о мышечной силе. Нет, совсем не об этом! Эта статья о силе другого рода — силе преодолеть себя и шагнуть за пределы возможного!..

По материалам журнала «Сила и Красота»

Смотри еще Как накачать мышцы спины Как накачать большие мышцы рук Как накачать мышцы. 3 фактора роста Мышцы живота. Брюшной пресс0 comments Ваш комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ.

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

Так как же стать сильнее?

Рассмотрим базовое движение в любом силовом спорте — подъем снаряда с пола над головой. В нашем случае — взятие мешка на плечо и толчок. 1. В исходном положении сэндбэг должен располагаться поперек ног. Ухватитесь за поперечные ручки и, натянув, надвиньте (положите) как можно ближе к голени. Чем ближе снаряд к оси центра тяжести, тем легче на него воздействовать. 2. Выполните мощный подъем мешка выше уровня коленей, и подсев, положите песочный мешок на бедра, подхватив с внешней стороны обеими руками. 3. Подготовка к взятию на плечо начинается с захвата мешка поперек. Для этого просуньте одну руку между ног и сцепите со второй в замок. 4. Мощным разгибанием корпуса и ног протяните сэндбэг максимально вверх и примите его на плечо в подседе.

Когда мешок оказался у нас на плече, у нас есть две техники для толчка.

В первом случае мы толкаем снаряд сразу с плеча. Но при этом мешок очень сложно контролировать. Вторая техника — это толчок сэндбэга с переводом на грудь.

Как ясно из названия, мы должны в полутолчке перевести сендбэг с плеча на грудь. Завести руки под мешок и из этого положения вытолкнуть мешок на вытянутые руки. В этом случае сэндбэг намного стабильнее, и мы можем поднять максимально тяжелый вес.

Посмотрите видео, в котором мы показали, как стать сильным:

Введение

Книга является методичкой. Практическим пособием, реально меняющим психологию управления. Методичка – как стать уверенным руководителем, чтоб работа приносила удовлетворение. Чтоб подчинённые воспринимали вас как авторитета. Чтоб у них и мысли не возникало, что можно проигнорировать ваше требование, или допустить некорректное высказывание в ваш адрес.Какие проблемы решает методичка?

• Психологические проблемы начинающих руководителей;
• Руководителей, испытывающих психологические проблемы в управлении подчинёнными;
• Руководителей, которые не могут завоевать достаточный авторитет среди подчинённых и коллег;
• Руководителей, которые пребывают в состоянии перманентного стресса.

Почему я имею право писать об этом?

Потому что я действующий руководитель, испытавший все вышеперечисленные проблемы. Который около 10 лет пытался решить их. Перечитал сотни книг, прошёл десятки тренингов, но полностью устраивающего его результата не получил. Потому что в книге, содержится одна, обычно всем очевидная истина, которая размазана на сотни страниц, и нулевая практическая польза. А тренинги, которые стоят десятки тысяч, имеют эффективность не более 20%.

Я нашёл метод, как их решить на 100%, и он был совсем не в тренингах по управлению персоналом. От былой неуверенности не осталось и следа. Исчез стресс, процесс управления людьми происходит легко и непринуждённо, работа превратилась не то чтобы в отдых, но в приятное времяпрепровождение это уж точно.

Я Александр Федотов, почитайте статьи на моём сайте. Есть там вода, или неработающие методы? Нет, так как их писал практик, и всё проверено на собственном опыте. Так и в методичке, изложен материал, который не только даёт понимание глубинных причин человеческого поведения, но и даёт методику по изменению собственных, не эффективных шаблонов поведения!

Как устроен продукт? Из каких частей он состоит?

• Введение.
• Жизненные примеры, когда руководитель неосознанно боится своих подчинённых, и сам себя в этом оправдывает;
• Теория, почему так происходит. Примеры на животных;
• Теория как изменить бессознательные шаблоны поведения, алгоритм действий;
• Упражнения для изменения шаблонов поведения, с примерами на себе.

правил как стать сильнее морально и психологически

Можно согласиться с тем, что иногда помогает смена обстановки и отдых. Но отдых избавляет от усталости, а неспособность противостоять стрессу и проблемам – совсем другое дело.

Давайте по порядку:

1. Тайм-менеджмент или, банально, рациональная организация своего распорядка дня. Да, как бы просто это не звучало, это один из ключевых моментов. Дело в том, что спланированный распорядок – это ваш контроль над происходящим вокруг вас. Если раньше куча дел, казалось, обрушивалась на вас одновременно, то с правильно организованным распорядком все встанет на свои места. Ваш организм начнет функционировать в режиме, пропадет раздражительность. повысится самооценка и появится твердая уверенность в завтрашнем дне.
2. Заведите себе хороший ежедневник. Но не для черновых неразборчивых записей, а для ежедневного планирования ваших дел. Дисциплинированно заполняйте его на 3-4 дня вперед по мере поступления информации.
3. Старайтесь не ставить трудно достижимых целей – мыслите в «реальном поле», оценивайте объективно свой потенциал и ставьте качественные цели. Порой разочарование надолго выбивает из колеи, пропадает настроение, а вместе с ним всякая мотивация, падает самооценка.
4. Морально устойчивый человек умеет говорить «Нет». Без всякого смущения и неудобства. Например, друзья зовут вас выпить в бар вечером, но вам рано утром — на работу или друг просит взаймы сумму денег, но вы не уверены в его платёжеспособности на данный момент. Вы без колебаний должны ответить отказом, потому что в этих случаях ваши интересы важнее предложений и просьб.
5. Любые крупные цели и задачи разделяйте на этапы. Заранее продумывайте пути и способы достижения этих этапов, чтобы не было спонтанных «зависаний» с решением возможных вопросов и трудностей, потерь времени и ваших нервов. Соответственно, выполняя эти этапы по очереди, вы достигните вашей цели. Планируя общую продолжительность работ, закладывайте определенный запас времени на решение форс-мажорных и непредусмотренных ситуаций.
6. Физические нагрузки всегда сопутствуют успешным людям. Спорт – это ваш актив, который многие не используют. Начните бегать, ходить в бассейн или спортивный зал. Это добавит ясности в голове, запас физических сил станет намного больше, жизненный тонус, красивое тело и высокая самооценка – неужели это не стоит того?

Продолжаем разбираться, как стать сильнее морально и психологически. Главное – примените эти принципы в своей жизни – и не пожалеете.

1. Концентрация – залог успеха. Начните тренировать вашу способность быть сконцентрированным продолжительное время. Именно потеря концентрации часто мешает людям успевать выполнять необходимые задачи, как на работе, так и в быту.
2. Реакция на возникшую проблему. Бывает так, что неожиданно возникает серьезная проблема, которую необходимо решать. И чаще всего в голову не приходит ответ на ее решение, а тем временем ответственность может давить на вас. Как быть? Для начала не волнуйтесь. Проанализируйте проблему, ее условия и причину возникновения. Возможно, нет способа и возможности решить ее сходу. Поэтому это вас не должно расстраивать. В спокойной обстановке подумайте, какие существуют варианты и способы решения. Не нужно наводить панику, зацикливаться и делать поспешных выводов. Иногда требуется время, и вы должны это учитывать.
3. Возьмите на вооружение правило: «Все проблемы на работе оставляйте за порогом». Сложности на работе не должны перетекать в вашу личную жизнь и семью.
4. Ничего и никого не бойтесь. Не бойтесь неудач  или выговора начальства, главное – это семья и здоровье. Идите по жизни высоко подняв голову.
5. Цените намерение больше, чем конечный результат. Даже если у вас не получилось или получилось не все, что вы хотели — старайтесь почерпнуть из этого опыт, ведь ваше намерение было правильным. Другими словами вы двигаетесь в верном направлении, и это – главное.
6. Внешнее и внутреннее вознаграждение. Например, вы находитесь в поисках работы. Составили отличное резюме. У вас большой опыт работы, вы – отличный специалист. Поиском работы вы занимаетесь тщательно, обращаетесь в лучшие компании. Но вот уже были на нескольких собеседованиях, но вам отказали. Вы пока не устроились на работу – не получили внешнее вознаграждение.  Но вы стараетесь, дисциплинированно и ответственно – получаете внутреннее вознаграждение, как похвалу самому себе. Психологически сильный человек в таком случае не расстраивается, ведь он ценит внутреннее вознаграждение больше, чем внешнее.
7. Запомните: нет ничего «плохого» или «хорошего». К одной и той же ситуации можно отнестись по-разному. Это как со стакан с водой для оптимистов и пессимистов.

Расскажите друзьям и близким, как стать сильнее морально и психологически.

Полезная информация для вас и ваших близких в статье Как алкоголика заставить бросить пить — совет психотерапевта.

Будьте уверены в себе, ничего не бойтесь, идите своим путем – и тогда все получится!  Удачи.

Как стать сильной личностью: простых правил

Если человек желает быть личностью с крепкой силой воли, но по своей натуре мягкохарактерный и робкий, ему нужно просто поработать над своими качествами. Это вполне реально, надо только соблюдать восемь правил, которые разработали психологи, занимающиеся проблемами личностного роста человека.

1. Следите за внешностью.

Человек, мечтающий быть сильной личностью, обязан позаботиться о том, чтобы его внешность была привлекательна. При этом, прекрасно выглядеть и быть в форме нужно всегда и везде – и на работе, и на отдыхе, и дома. Если человек ловит на себе заинтересованные взгляды других людей, он ощущает себя более уверенно.

2. Тренируйтесь правильно выражаться.

Грамотно изъясняться и верно доносить свои мысли до других – необходимый навык сильной личности. Выражайте свои мысли громко, уверенно и с соответствующими эмоциями. Никто не слушает человека, который мямлит себе под нос и постоянно запинается. В речи сильного человека должна чувствоваться жизненная энергия, тогда люди станут обращать на вас своё внимание.

3. Интересуйтесь биографиями сильных людей.

Очень поучительными бывают жизненные истории знаменитых людей, которые достигли больших успехов благодаря своей сильной натуре. В основном все они вышли из самых обычных семей, и от своих современников отличались лишь силой воли и харизмой, благодаря которым и оказались на уровень выше от других. Поинтересуйтесь их жизненной дорогой, и вы станете более уверены в себе и почувствуете дремлющие внутренние силы.

4. Принимайте решения сами.   Жизнью сильного духом человека не должно управлять чужое мнение. Только ваши личные убеждения и мысли могут влиять на ход вашей жизни. Человек просто «теряет себя», если идёт на поводу у окружающих его людей и делает то, что считают правильным они, а не он сам.

5. Будьте прямолинейны.

Нередко бывает так, что мы всей душой не хотим соглашаться со своим собеседником, но боимся обидеть его своим отказом. Таким образом, когда человек ожидает от нас услышать только положительный ответ, мы переступаем через себя, через своё несогласие или нежелание выполнить просьбу, и уступаем. Это недопустимо для сильной личности. Ведь по сути вашей жизнью управляет другой человек, а не вы, где же сила личности? Необходимо уметь отказывать другим. Для этого совсем необязательно быть грубым, можно вежливо объяснить человеку причину, по которой выполнение его просьбы невозможно и предложить альтернативное решение задачи.

6. Будьте оптимистом.

Совсем не придадут уверенности в себе и силы характеру постоянные жалобы на неудачи и хмурость. Необходимо радоваться каждому дню и уметь ценить то, что у вас есть. Без проблем не обойтись, но можно научиться по-другому на них реагировать. Нужно с оптимизмом смотреть на свои способности расправляться с различными задачами, и делать это легко, с улыбкой. Ведь все испытания в жизни нам даются с какой-то целью. Любое поражение – это опыт. А решив проблему, вы почувствуете себя намного увереннее.

7. Занимайтесь саморазвитием.

Необходимо помнить, что сила личности заключается не только в решительном характере, но и в наличии определённого объёма знаний. Вы с лёгкостью начнёте общаться в любой компании, если будете обладать знаниями в разных сферах жизни. Обладая нужной информацией, вы сможете уверенно отстаивать свою позицию. Таким образом, вы начнёте и сами себя уважать, и почувствуете уважение к себе со стороны других людей.

8. Балуйте себя.

Делайте самому себе подарки за каждое достижение. Ощутив, что добились определённого успеха в работе над своей личностью, можно позволить себе долгожданный отдых в любимом месте, или покупку вещи, о которой вы мечтали, или встречу с интересными вам людьми… Человеку необходим отдых, чтобы мобилизоваться и с новыми силами ринуться на достижение новой ступеньки жизни.  

Быть сильной личностью, управляющей своей судьбой, или отдаться на волю течению – это личный выбор каждого человека. Но, если вы всё-таки решились на радикальные перемены в своей жизни, то постарайтесь максимально внедрить в свой характер все восемь советов, и вы совсем скоро сможете достичь своей цели.

Немного мотивации для тех кто не видел

Никогда не сдавайся | Вдохновляющее видео

На видео запечатлен фрагмент Олимпиады, проходившей в 1992 года в Барселоне. Британский атлет Дерек Редмонд практически осуществил мечту всей своей жизни – выиграть Олимпийские игры. Когда ему оставалось совсем немного до финишной черты, он травмировал ногу порвав сухожилие. Несмотря на боли в ноге он поднялся и продолжил двигаться к финишу. Через охрану к нему прорвался мужчина, обняв его за плечи он крикнул: “Тебе не обязательно делать это”, на что Дерек ответил: “Нет я должен”. Мужчина обнявший Дерека был его отцом. Опираясь на отца, Дерек все таки пересек финишную черту, пусть и не первый. После этого, его поступок был отражен в рекламе Nike ‘Courage’ и Visa.

Вместе с этим смотрят:

• Грег Плитт 1044 ступени к Раю
• Мотивация время (Часть 2)
• Качели на краю света
• Где лучше купить хостинг и домен для сайта?
• Репетитор по химии Санкт-Петербург
• Оформить кредитную карту без процентов онлайн
• В нас горят и гаснут свечи
• Мотивационный фильм: Время действовать

Привычка, которая помогает стать более сильным и успешным

Сегодня утром в 5:30, когда прозвенел мой будильник, мой мозг начал мне говорить, мой внутренний «лентяй» начал активно мне подсказывать: «Влад, зачем тебе вставать? Ну, переставь ты будильник, выспись нормально… Разве ты кому-то что-то должен? Разве ты кому-то чем-ьл обязан? Ну, выспись нормально. Зачем?»

И я понимаю, что если сейчас поддамся этому сопротивлению, поддамся этому искушению, то и в целом на протяжение всего дня с самого его начала я не буду испытывать состояние победы.

Состояние победы – это одно из важных состояний, которое помогает нам достигать успеха.

правил сильного человека

Если вы нашли в себе все вышеперечисленные признаки сильной личности, тогда вы, наверняка, знакомы и с основными правилами, по которым такие люди живут. Если же нет, тогда возьмите себе на заметку следующее:

1. Сильный человек не жалеет себя, потому что на это нет времени. Он быстро абстрагируется от проблемы и продолжает двигаться к цели.
2. Сильный человек зарабатывает себе авторитет сам, а не ждет, когда ему все принесут на блюдечке. Поэтому он действует быстро, решительно, не боясь.
3. Он никому не позволит управлять своей жизнью. Любые события, решения и планы – все это упорядочено в голове человека, обладающего силой духа.
4. Он стремится к переменам, потому что они являются показателем динамики в жизни и прогресса.
5. Он делает только то, что ему действительно нравится, потому что именно это может принести пользу и удовлетворение в жизни.
6. Он идет на риск, только предварительно взвешивает все за и против, анализирует информацию.
7. Прошлому нет места в жизни сильного человека. Они порой анализируют события прошлых лет только для того, чтобы вынести с них уроки на будущее. Даже, если это успехи – ими живут только неудачники, которые думают, что всего уже достигли.
8. Сильный человек своих ошибок больше никогда не повторит, потому что они его учат. Высший пилотаж, это когда ты можешь учиться на чужих ошибках, но этому действительно сложно научиться.
9. Он не ждет, что результат от его деятельности появится быстро, потому что работает на перспективу, качество и хороший уровень.
10. Помогать тем, кто слабее – это одно из основных правил сильного человека. Он никогда не откажет в помощи нуждающемуся, если имеет возможность выручить.

Важно! Сильный человек – это высоко интеллектуальная личность, с мудрым восприятием мира и особым мышлением. Такого человека невозможно обмануть, поэтому с какими-то корыстными намерениями к нему лучше вообще не обращаться, иначе он просто перестанет вам доверять, и в момент, когда вам действительно понадобится помощь, не окажет ее.

Берите ответственность за свою жизнь

Чтобы стать сильным, нужно быть ответственным человеком. Это то, от чего часто бегут многие молодые люди. Ответственность требует признания своих ошибок, действий, участия в каком-то процессе, после чего исправлять все негативные последствия. А ведь многие привыкли делать вид, что они ничего не видели и ничего не знают, что позволяет избежать необходимости исправлять ситуацию.

Если вы перестанете бояться, убегать, начнете брать на себя ответственность, тогда станете намного сильнее. Ответственность заставляет вас сталкиваться с ситуациями, не убегать от них, решать и исправлять. Если вы устраняете возникающие проблемы, тогда становитесь уверенными в себе.

Сила – это уверенность в том, что вы сможете все сделать и со всем справиться. Как это можно понять, если по факту вы убегаете от проблем?

перейти наверх

Что отличает сильных и слабых людей?

Между сильными и слабыми людьми существуют большая разница. Она сводится к следующим моментам:

1. Сильная личность не ищет виноватых и не тратит время на сожаления. В жизни каждого человека постоянно встречаются трудности. Болезни, потери, расставания, перемены и т. д. отрицательно влияют на людей, давая им почувствовать себя слабыми и уязвимыми. Уныние, пессимизм не дает взглянуть на ситуацию объективно, дать возможность ее преодолеть. Сильные личности могут стойко переносить препятствия, не теряя боевой настрой. Они извлекают из сложившегося положения опыт, прилагают усилия для улучшения сложившихся обстоятельств.
2. Люди с волевым характером понимают, что в жизни много обстоятельств, на которые они повлиять не могут. Принимая этот факт, они работают только над тем, что находится в сфере их влияния. Слабый духом человек пытается контролировать все, что происходит вокруг. Когда ситуация складывается не так, как он того хотел, он начинает обвинять себя или же окружающих. Такая позиция забирает много энергии и не несет никакой пользы человеку.
3. Сильный духом человек не даст другим людям управлять его эмоциями или решениями. Деструктивная критика не заставит его расстроиться или почувствовать себя неуверенно. Он не станет обращать внимание на сплетни и слухи, которые ходят за его спиной. Вне зависимости от того, что думают о них окружающие, сильные духом люди будут сохранять свою самооценку на нужном уровне. Они не станут искать одобрения, заискивать или иным способом добиваться признания.
4. Перемены не пугают людей с сильным характером. Если они понимают, что их перестала устраивать сложившаяся ситуация, например работа стала неинтересна или их труд оценивается не должным образом, то предпринимают шаги к ее изменению. Выход из зоны комфорта, переход к другому образу жизни не вызывает депрессивного состояния. Не пугают и трудности, поскольку человек верит в то, что благодаря своим качествам сумеет преодолеть сложности.
5. Слабые люди ждут быстрого результата, сильные же понимают, что для достижения успеха нужно время. В связи с этим человек с неразвитой волей быстро сдается, не проявляет упорства, соглашается с тем, что у него уже есть.
6. Сильная личность не сравнивает себя с другими и не завидует им. В жизни всегда найдется более красивый, более умный, более удачливый человек. Победить в гонке за превосходство невозможно. Кроме того, каждый человек обладает разными возможностями для достижения цели: у кого-то сильное тело, богатая семья или же развитые интеллектуальные способности. Но это не значит, что человек, не обладающий такими способностями, должен стоять на одном месте. Он может развиваться и расти.

Личность с волевым характером полагается только на себя, с осторожностью впускает в свою жизнь других людей. Умеют ценить свое и чужое время, не тратят его на пустые беседы или бессмысленные споры, избегают общения с недалекими, агрессивными или злыми людьми. В выборе контактов они избирательны. Важно, что в отличие от слабых, люди с большой силой духа не стремятся казаться кем-то большим, чем они есть. Они не хвастаются, не преувеличивают свои заслуги, не наделяют себя несуществующими качествами и не лгут.

Личность с твердым характером идет навстречу своим страхам, таким образом преодолевая их и становясь в своем развитии еще на 1 ступень выше. Любая жизненная ситуация рассматривается волевым человеком как возможность стать лучше, сильнее, тогда как слабый старается избежать трудностей, чтобы не потерять имеющееся.

Работа на своём весе

Какие нужны упражнения, чтобы стать сильным, задействовав при этом только свою массу? Необходимо выполнять следующий комплекс:

1. Отжимания.
2. Приседания.
3. Работа на развитие пресса.

Это основной блок. Со временем в него нужно вносить разнообразие, дополнять его другими действиями.

Отжимания здесь имеют следующие вариации:

1. Классические.
2. На кулаках.
3. На одной ноге.
4. На одной руке.
5. На одной руке и ноге.

Наиболее эффективными в плане развития силы являются пункты 3-5, особенно 5.

Такие упражнения отлично усиливают плечевой пояс и укрепляют всё тело. Здесь очень важно сохранять равновесие.

Ладони располагаются на полу рядом друг с другом на уровне грудной клетки. Локти удерживают узко. Ноги позиционируются широко. Корпус фиксируется в таком положении, и ладонь любой руки резко отрывается от поверхности. Вы должны ощутить, как тело надёжно сосредотачивается на трёх опорах. Опорная ладонь находится на линии середины тяжести всего тела. Вторую руку удерживайте на спине.

Чем больше ширина позиции ног, тем легче сохраняется равновесие

Всё тело должно быть в напряжении, чтобы образовать максимально возможную силу в этом процессе.

Если вам сложно с первого раза осилить эту работу, можно начать с более простых действий, в которых вторая рука также тоже будет являться опорой. Можно размещать её на нескольких толстых книгах или на медицинболе.

Для упрощения задачи можно сначала опираться на колени, но корпус всё равно должен быть зафиксирован.

Также для развития силы полезно приседать на одной ноге. Здесь работает аналогичный принцип, что и в стандартных приседаниях. Одна нога поднимается перед собой, её нужно удерживать параллельно полу. Опускаться следует на второй ноге, сгибая колено. Пятка не отрывается от поверхности. Колено опорной ноги разворачивайте во внешнюю сторону.

Здесь мышцы – стабилизаторы должны постоянно находиться в напряжении. Это мускулатура поясницы, пресса и ягодиц.

В процессе приседания вытянутая нога удерживается прямой.

Если упражнение не поддаётся сразу, можно сначала стоять на возвышении, тогда отпадает надобность высоком поднятии ноги.

Руки должны удерживаться перед собой. С их помощью сохраняется равновесие. Если есть сложности в этом плане, можно держаться рукой за какую-нибудь опору, например мебель. По мере развития мышц-стабилизаторов такие приседания будут давать проще.

Число повторов и циклов и в отжиманиях и приседаниях – максимально возможное для вас. Для начала можно придерживаться норма 2-15 (циклы – повторения). Постепенно увеличивайте нагрузку.

Эффективное развитие пресса связано с выполнением оригинальных скручиваний.

Здесь следует удерживать такую планку, чтобы работала глубокая мускулатура. Есть такие вариации выполнения:

1. Тело находится параллельно к поверхности пола. Руки могут быть прямыми или согнутыми.
2. Тело перпендикулярно данной поверхности. Допустимые положения рук – аналогичные.
3. Колени тянутся к животу. Мускулатура удерживается в сильном напряжении.
4. Ноги выпрямлены и поднимаются назад, при этом в работе участвуют ягодицы.
5. «Гусеница». Совершите наклон, при этом сохраняйте пресс напряжённым. Руки двигайте максимально вперёд. Так над полом вы образуете конструкцию, похожую на мост. Затем маленькими шагами направляйте ноги к ладоням, пока не получите наклонное положение. Далее направляйте руки вперёд, и повторяйте действия до появления приятного жжения в мускулатуре.

Живите сейчас 3

У каждого человека есть только сегодня. Вчера уже прошло, а завтра всегда находится под сомнением. Если вы живете воспоминаниями и постоянно анализируете, что можно было поступить иначе, то это путь в никуда. Прошлое – не исправить. Когда воспоминания доставляют вам боль, самое лучшее, что можно сделать – забыть о них. Как только поймайте себя на том, что прокручиваете в голове прошлые ситуации – сразу переключайтесь.

Другая сторона медали – жить исключительно будущими событиями. Мечтать – это очень хорошо и, порой, даже полезно. Но не забывайте, что жить-то надо сегодня. Радуйте себя и любите. Лучшего времени для себя и своих родных, чем сейчас просто не существует.

Как набрать массу

Вопрос как набрать мышечную массу наверное самый популярный в мире фитнеса и бодибилдинга и вы не представляете какие системы придуманы и что только не написано. Именитые атлеты рассказывают о том, как они проводят свои тренировки, на которых присутствуют трисеты, квадросеты и даже мультисеты – все лишь бы шокировать мышцу для ее дальнейшего роста.

Запомните раз и на всегда:

1. Обычный человек, без фарм поддержки не способен проводить такого рода тренировки
2. Ваша тренировки должна быть не длиннее 90 минут (включая 20 минут разминки)
3. Две, максимум три мышцы за одну тренировку
4. В упражнениях от 8 до 10 повторений / 4-5 подходов / 70-80% от максимальной нагрузки
5. Никаких делений на внешние, средние и внутренние пучки мышц (только база)
6. Без белка вы не будете расти (покупайте протеин и аминокислоты)
7. Сон и отдых – это два кита, на которых стоит ваш мышечный рост (мышцы растут ночью)
8. Две, максимум три тренировки в неделю
9. Будьте упрямы и целеустремленны
10. В мусор весь фастфуд, кока-колы, пивасик и прочие излишества – здоровая пища и галлоны чистой, свежей воды.
11. Психологический настрой – больше смейтесь и радуйтесь жизни
12. И мы вас умоляем не ходите как качки дебилы, расставив руки так, как будь-то несете арбузы подмышками (помните что изначально означало слово — КУЛЬТУРист)

Что нужно делать

Любой психолог скажет, что процесс становления личности — длительный и болезненный. Не нужно форсировать события: «наскоком» ничего не добиться. Чтобы изменить образ мыслей, понадобятся постоянные упражнения.

Несколько полезных советов от людей, сильных духом:

1. Меньше жалеть себя. Это состояние легко превращается в «хронику». Винить в неудачах окружающий мир — значит оправдывать себя. Человек должен осознавать, что может управлять жизнью.
2. Не бояться изменений и перемен. Это естественный процесс. Мир меняется, и с этим придется мириться. Сильный человек понимает, что нельзя достичь цели, стоя на месте. Перемены требуют решительных действий.
3. Не зацикливаться на вещах, которые нельзя изменить. Погружаясь в воспоминания, человек перестает видеть будущее. Он не может вернуть прошлое или изменить законы природы. Постоянные сожаления лишают жизнь радости.
4. Избавиться от желания нравиться всем. Это невозможно. Всегда найдется человек, чьи ожидания вы не сможете оправдать.
5. Не бояться разумного риска. Просчитать все последствия — задача невыполнимая. Поэтому не стоит бояться решительных действий. Безнадежные ситуации могут обернуться успехом.
6. Не пытаться все контролировать. Это желание может закончиться одержимостью. Жизнь на пределе приведет к развитию нервных расстройств. Нужно понимать, что случайности неизбежны.

Мужчины не должны преодолевать трудности в одиночку. Они могут смело просить помощи у семьи, друзей и психологов. Чтобы признать проблему, нужна огромная смелость.

Потерять контроль над жизнью и искать забвения в бутылке — худшее, что может сделать мужчина. Если копить отрицательные эмоции, они приведут к нервному срыву. В стремлении быть сильными духом нельзя забывать о семье: никто не заменит мужа, сына и брата. Чтобы справиться с трудностями, нужно обратиться за помощью и только потом начинать работу самому.

Видео:

Как стать сильной личностью

Системно-векторная психологияосвобождая место уверенности«…В сознании осуществился переворот… Была тихая и подчиняющаяся. Очень была не уверена в себе. Была сильно занижена самооценка. Даже дети маленькие это есть собственное мнение практически на каждый вопрос. И я его высказываю, не боясь, что оно идет вразрез с мнением большинства. А раньше сильно прислушивалась к мнению других и принимала то одно мнение, то другое. Сказать, что это мешало, мало. Это очень было плохо и жутко портило жизнь…» Ирина С. Переводчик«… Я перестала вести войны сама с собой, обвинять себя за то, что что-то сделала или не сделала. Просто я стала понимать свои внутренние свойства. Почему я надолго не запоминаю информацию, как бы ни учила? Почему я веду себя так, а не иначе? Тренинг дает ответы на все эти вопросы. И пресловутое "надо любить себя!" обретает другой смысл — "я понимаю себя. И учусь понимать других"…»Ирина Л., юрист

Как перестать бояться и начать житьПочему мужчина боится женщину и избегает отношенийЛучшие детские книгиGoogle

Как стать сильным духом и характером?

Сила духа и характера вырабатывается человеком лично. Невозможно родиться сильным. Однако вполне возможно стать сильной личностью. Причем можно развивать силу в любом возрасте, а не только с детства. Все зависит от силы желания стать сильными и готовности прилагать усилия, чтобы достичь желаемого. Кстати, это тоже позволяет человеку быть сильным.

Итак, советы:

• Окружите себя людьми, которые тоже являются сильными и позитивно настроенными. Постоянно пребывая в их обществе, вы сможете развить в себе желаемые качества.
• Не бойтесь неудач и проблем. Любой опыт является положительным, поскольку он обогащает ваши знания и позволяет развиваться новым навыкам. Не бойтесь новых ситуаций, бойтесь не учиться на своих ошибках.
• Имейте четкое представление о себе. Человек, который не знает, легко поддается мнению окружающих людей. Если вы не знаете, какой вы человек, то вам легко внушить, кем вы являетесь. Причем люди будут говорить то, что выгодно им, то, что видят именно они, зачастую не замечая истинного положения дел. То есть даже окружающие будут ошибаться на ваш счет.
• Создайте свою систему ценностей. Причем эти ценности должны быть намного ценнее и важнее для вас, нежели мнение других людей, их отношение к вам и даже возможность с ними иметь дело.
• Имейте свое мнение по любому вопросу. Это показывает, что вы хоть как-то знакомы с окружающим миром и задумывались по тому или иному вопросу. Если вы чего-то не знаете, признавайте это, но не позволяйте окружающим навязывать свое мнение. Занимайте позицию: «Я этого раньше не знал. Я услышал ваше мнение, теперь подумаю, почитаю информацию из других источников и приму решение, как в этой ситуации поступать/думать».
• Учитесь на своих ошибках. Вы их совершаете не для того, чтобы потом себя жалеть или в чем-то обвинять, а чтобы понимать, чего не следует делать, что позволит вам изменить свое поведение.
• Не бойтесь неудач и неприятностей. Умейте адекватно реагировать на то, что вам неприятно. В жизни не всегда будет случаться лишь то, что вам хочется. Поэтому умейте достойно переносить любые ситуации.
• Испытывайте страхи, но не позволяйте им вами управлять.
• Готовьтесь к негативным исходам событий. Конечно, не следует думать только о том, что произойдет нечто плохое. Просто знайте, что события могут развернуться неугодным вам образом. Стремитесь к достижению успеха, но не входите в ступор, если столкнетесь с негативными последствиями.
• Думайте о будущем, но больше живите настоящей жизнью. Будущее – это мечты и ожидания. А судьба вам не обязана посылать то, что вы хотите. Вам нужно осознавать, где и как вы сейчас живете и что нужно сделать, чтобы достичь желаемого будущего.
• Действуйте. Слабые люди ждут и обижаются, когда их надежды не оправдываются. Сильная личность действует и сама творит свое будущее.
• Примите неидеальность мира. Вы всегда будете сталкиваться как с плохими событиями, так и с хорошими, как с приятными качествами окружающих, так и с неприятными. Вы живете в мире, который уже обладает определенными характеристиками. И если они не подстраиваются под ваши желания и идеальные представления о мире, то это ваша проблема.

Перестаньте себя жалеть. Слабые люди всегда находят в себе недостатки и опираются на них, чтобы сказать о них окружающим и побудить их действовать вместо них. Сильный человек знает и свои недостатки, и достоинства. Он пользуется всеми своими качествами, не жалеет себя, а старается сделать еще сильнее и совершеннее.

Не застревайте в прошлом. Слабым человек становится, когда он перестает жить настоящим, а все больше вспоминает о прошлом, сокрушается из-за произошедшего или скучает за тем, что было ему приятно. Сильный человек использует прошлое лишь как опыт, который показывает, чего не нужно делать и чего нужно достигать. Чтобы жить счастливо, не обязательно вспоминать о приятном прошлом. Можно и в настоящем времени создавать такие обстоятельства, которые будут радовать человека. Но для этого нужно трудиться и прилагать усилия, чего так сильно не любят слабые люди.

перейти наверх

Саморазвитие

И последней правило – это постоянно саморазвитие и самосовершенствование. Очень важно постоянно расти и развиваться постигать себя и становиться все сильнее и сильнее. Только при постоянном развитии вы сможете стать сильнее, ведь самая главная сила это наш интеллект. В наше время у вас есть масса возможностей для развития как платно, так и бесплатно. Можно проходить различные тренинги, читать книги или же искать информацию в интернете на таких сайтах, как например этот:)

Ну пожалуй на этом мы подходим к концу. Конечно можно было приписать еще 100600 пунктов, но я решил выделить самое главное и не засорять ваш мозг кучей не нужной информации. И помните, что для того чтобы, стать сильнее нужно действовать. Без действий все ваши труды будут напрасны. Просто начните!!! Да прибудет с вами сила друзья!!!

Как стать сильным

В борьбе за силу, за силовые показатели, за рекорды и победы нужно отдавать себя целиком. Наращивание мышечной массы и укрепление связок и суставов должно идти параллельно. Программа тренировок на силу предусматривает постоянную атаку на субмаксимальные веса, постоянное стремление прогрессировать от тренировки к тренировке. Проходки, пиковые синглы, удержание веса – это повседневность силовика.

Запомните раз и на всегда:

1. Чтобы стать сильным нужно тяжело тренироваться
2. Чтобы стать сильным нужно невероятно качественно питаться
3. Чтобы стать сильным наконец, нужно у себя в голове верить в это
4. Делайте часто проходки (одноповторные подходы с увеличивающимся весом)
5. Рабочие подходы 2-3 / повторений 4-6 / 90-100% от максимума
6. Реально оцените в какой вы будете работать весовой категории (с весом в 70 кг вы не сможете пожать 250 кг или присесть с 300 кг).
7. Тренируйте сердце и всю сердечно-сосудистую систему (у силовиков этого мало, а оно так необходимо)
8. Обязательно используйте специнвентарь: бинты, кистевые или локтевые суппорты, наколенники, пояса, правильную обувь
9. В ассортименте только база и никакой изоляции
10. Две, ну максимум три тренировки, и то третья под вопросом
11. О сне и отдыхе тут вообще молчим ибо это как Отче Наш для тяжвеса
12. И помните что силовик с приятной и дружественной улыбкой – это здорово

Все гениально и просто – хочешь массы – делай 5 подходов по 8-10 повторений, а набрав массу увеличивай количество до 12-15 повторений и сушись. Хочешь силы – делай 2-3 повторения по 4-6 раз, но нагружай себя по полной программе. И в первом и во втором варианте – только базовые упражнения. Не забывайте про сон и много белка в рационе.

Соперник выносливый

Здесь во многом будут решать такие факторы:

• Статус боя – профессиональное выступление или тренировочный спарринг. На тренировке можно позволить себе рисковать, проводя атаки. А вот на профессиональном поединке риск может привести к проигрышу в статистике, поэтому вести себя придется аккуратнее.
• Известны ли другие данные о сопернике, и известно ли ему о ваших данных (опыт в единоборствах, насколько вы выносливы). Если известны – надо делать упор на своих сильных сторонах и на слабых сторонах соперника.
• Прочие физические показатели: есть ли разница в росте, весе, длине рук, физической силе.

Общее правило для любой ситуации такое: экономьте свои силы, и не давайте себя вымотать. Если по выносливости у соперника есть преимущество, и он это понимает – с большой вероятностью выберет именно такую тактику. Особенно если это борец, которому выгоднее перейти в партер, где намного проще победить уставшего противника.

Упражнения на турнике

Тренировки на брусьях и турнике (включая подтягивания, отжимания на брусьях и прочие упражнения) особенно важны для подростков, желающих быстро накачать мышцы спины и груди. Такие тренировки формируют сильные плечи и мощные руки (в первую очередь, трицепс и предплечья). Кроме этого, на брусьях можно легко выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса, выполняя всевозможные подъемы ног и скручивания в висе.

К упражнениям на брусьях подросткам можно приступать начиная с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для развития фигуры подростка, набора массы и роста мышц будет совмещение регулярно плавания различными стилями, всевозможных подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, а также программы усложненных отжиманий от пола.

Программа в тренажерном зале

Несмотря на то, что к умеренным тренировкам на тренажерах подросткам можно приступать после 16 лет, в этом возрасте все-таки лучше сосредоточиться исключительно на плавании, подтягиваниях на турнике, отжиманиях и на различных упражнениях на пресс. К полноценной прокачке мышц и к силовым тренировкам лучше приступать тогда, когда тело уже подготовлено к нагрузкам и знает механику основных упражнений.

По достижению 18-летнего возраста вы можете начать базовую программу на массу, разработанную специально для быстрого роста мышц у подростков. Выполнение этой программы с наличием опыта тренировок с весом собственного тела (то есть, с умением правильно подтягиваться и отжиматься) способно показать феноменальный результат уже через несколько месяцев — вплоть до набора 5-7 кг чистых мышц.

Питание для роста мышц

Напомним, что мышцы растут прежде всего от усиленного питания и достаточного времени на восстановление, а вовсе не от тренировок или от приема спортивных добавок. Несмотря на то, что употребление добавок и спортивного питания (включая сывороточный протеин) подросткам лучше начинать с 17-18 лет, к обычной диете для роста мышц школьникам можно переходить и в 13-14 лет.

В основе такой диеты лежит максимальное ограничение вредной пищи (жирного фастфуда, газированных напитков, сладостей) и усиленное питание правильными углеводами и витаминами (большое количество свежих фруктов, овощей и цельных круп). Подобный режим питания легко поможет организму подростку не только набрать массу и нарастить мышцы, но и укрепить здоровье и иммунитет.

Для роста мышц подросткам до 16 лет рекомендуется прежде всего регулярное продолжительное плавание и упражнения с весом тела (подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и отжимания от пола). Начиная с 16 лет можно качаться на тренажерах с использованием легких весов, а в 18 лет допускается переход к полноценным силовым тренировкам со штангой.