Sign In

Как правильно заниматься зумбой для новичков

Тренировки довольно сложные для новичков, так как необходимо выучить разнообразные движения, которых не так уж и мало

Неважно будете практиковаться в домашних условиях или в фитнес центре, необходимо получить консультацию у квалифицированного тренера

Длительность тренировки для начинающих можно начать с 45 минут, постоянно повышая до 60 минут. Перед стартом обязательна предварительная растяжка мышц, а в конце тренировки необходима заминка.

Для освоения техники необходимо:

• освоить правильную работу ногами и только после переходить на руки;
• элементы движения корпусом необходимо разучивать медленно, лучше с тренером, повторяя все повороты, наклоны, прогибы и так далее, только после постепенно ускорять темп;
• чтобы все движения получались и запоминались, обязательно наличие зеркала перед собой и одновременно видимость тренера, благодаря чему танец осваивается намного быстрее;
• всегда слушайте тренера и не игнорьте его, не проявляйте самодеятельность, как минимум на первых порах, вам необходимо правильно изучить все движения и только потом при желании вносить новшество.

Зумба фитнес способствует повышенному потооделению, поэтому необходимо делать короткие паузы чтобы выпить воды, особенно в жаркое время.

Тренировку достаточно проводить 3 раза в неделю, иначе движения забываются и эффективность тренировки падает, а теперь самое интересное, посмотрите на основные видео уроки зумбы фитнеса, изучив которые по отдельности, можно объединить в одно целое, что будет смотреться очень эффектно.

Уроки зумба для начинающих

Для новичков необходим не только базовый комплект самых простейших связок, но и соответствующая нагрузка. Она должна возрастать постепенно, потому не стоит сразу кидаться выкладываться на полную, выдерживая темп тех людей, которые занимаются уже не первых год.

Вот те необходимые движения, которые следует выучить каждому начинающему:

Разворот и выпад

1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
2. Руки сгибаются в локтях, левая нога ставится на пятку. Правой ногой делается выпад вправо, после чего она тут же ставится на пятку.
3. Приставить левую ногу к правой, приподняться на носки и повернуть корпус влево.
4. Повтор элемента в другую сторону.

Шаг + хлопок

1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
2. Шаг вправо и хлопок в ладоши.
3. Левую ногу приставить к правой и еще один хлопок.
4. Повторить еще раз.
5. То же движение, но в другую сторону.

Твист

1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
2. Руки согнуть в локтях и встав на пятки, повернуть корпус вправо.
3. Перекатиться с пятки на носок и повернуть корпус влево.
4. Повтор движения в другую сторону.

Ознакомившись и отработав эти простые элементы, потом можно сочетать их. Даже выучив эти, казалось бы, незамысловатые движения, можно обеспечить организму минимальную необходимую кардио нагрузку.

Познакомившись с таким замечательным видом тренировок, худеть станет гораздо легче, ведь групповые занятия проходят довольно динамично и весело. Но, даже если нет возможности посещать фитнес-залы, можно воспользоваться видео-уроками — с помощью них освоить зумбу в домашних условиях не составит труда. Хорошая фигура, отменное здоровье и прекрасное настроение — все это под силу приобрести каждому человеку, который откроет для себя мир зажигательной зумбы.

Зумба обалденная фитнес-программа для похудения

Каждый комплекс зумба фитнеса для похудения состоит из набора разных движений, связанных в единую цепочку, к которым танцующие переходят после предварительной разминки. В зависимости от разновидности спортивно-танцевальной зумбы и уровня подготовки участников тренировка может начинаться либо со спокойных, плавных движений либо более сложных латиноамериканских танцев, хип-хопа или танца живота. То, что в одном занятии могут переплетаться разные стили движений, не означает, что они могут выполняться как угодно. Делать базовые движения нужно правильно.

Структура тренировки

Зумба фитнес для похудения любой разновидности начинают с легкой разминки. Во время этой специальной зарядки мышцы подготавливаются к нагрузке, разогреваются, настраиваются. После нее следует небольшой блок силовых упражнений под подобранную инструктором музыку. В него могут быть включены отжимания, приседы, упражнения с гантелями. Последним идет танцевальный блок, где участники импровизируют, танцуют, растягиваются и расслабляются. Схема домашнего занятия подбирается самостоятельно, но по тому же принципу. Примерная программа тренировки:

1. Разминка, включающая кардионагрузку, силовые упражнения.
2. Повторение движений, освоенных на прошлом занятии.
3. Освоение новых движений.
4. Соединение освоенных элементов в зумбо-танец, под музыку, подобранную тренером.
5. Занятие завершают комплексом стрейчинга (расслабляющей растяжки).

Базовые движения для новичков

Освоение основных движений, из которых состоят все zumba комплексы, является для новичка главным этапом, ведь эффективность упражнений и их результаты зависят от правильности выполнения базовых упражнений. Разминка зумба фитнеса для похудения состоит из следующих элементов:

1. Мелкие и широкие приставные шаги с поворотом туловища.
2. Наклоны вправо влево с одновременным поворотом туловища.
3. Марширование под музыку, с постепенным подключением рук и бедер.
4. Развороты тела, во время выполнений которых танцор поочередно понимается на носки и опускается на пятки.
5. «Конькобежец». С заведенными за спину руками выполняются скользящие движения на месте по аналогии с движениями во время катания на коньках.
6. Выпады ногами с выходом в прыжок – технику можно посмотреть на фото.

Различные движения зумбы нужно выполнять легко, в динамичном быстром темпе, попадая в такт музыке, следя за осанкой, не забывая, что вы танцуете. Развороты с выпадами делаются по следующим правилам:

1. Ноги ставятся на ширину плеч, руки опускаются вдоль туловища.
2. Согнув руки в локтях, одну ногу ставят на пятку, а другой делают выпад в сторону и тоже ставят ее на пятку.
3. Приставляя одну ногу к другой, поднимаясь на носки, поворачивают корпус влево.
4. После возващения в исходную позицию все движения повторяют в другую сторону.

Техника выполнения шагов и хлопоков в рамках комлекса зумба фитнес для похудения основывается на тех же принципах (легкость движений, поддержание позвоночника прямым, интенсивная скорость выполнения, попадание в музыкальный ритм). Схема исполнения упражнения:

1. Ноги стоят на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
2. Одновременно с широким шагом влево хлопните в ладоши перед грудью.
3. Приставляя левую ногу к правой выполните хлопок еще раз.
4. Двигайтесь поочередно то в правую, то в левую сторону, выполняя по два шага и два хлопка в каждую.

Повороты корпуса с перекатом пятка – носок (твист) повторяют, как и предыдущие упражнения, поочередно то в одну сторону, то в другую, на протяжении 2-3 минут. Схема выполнения упражнения следующая:

1. Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела.
2. Руки согните в локтях, встаньте на пятки, корпус поверните вправо.
3. Из этого положения поднимитесь на носки и поверните корпус в другую сторону (влево).
4. Снова опуститесь на пятки и поверните корпус в противоположную сторону (вправо).
5. Повторите в другую сторону.

Преимущества такого вида тренинга

Чисто физиологически – это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Зумба поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. Сколько именно сожжет конкретный человек, зависит от его возраста, веса и того, как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 400-600 ккал. Это почти столько же, сколько расходует любитель быстрой ходьбы в горку.

Преимущества занятий зумбой такие:

1. Повышается дневной расход калорий, проще похудеть с умеренными ограничениями в питании.
2. Улучшается настроение, ведь это не унылая ходьба по дорожке или велотренажер.
3. Мышцы приходят в тонус (если до этого вы никогда не занимались спортом). Есть и специальная программа Strong By Zumba, которая не поможет вам пожать 100 от груди, но зато укрепит основные группы мышц и избавит от дряблости. Стронг бай зумба – это отдельный урок. В обычном классе нет силовой части.
4. Улучшается осанка, проходят боли в шее и пояснице, если они были вызваны спазмом мышц.
5. Появляются новые знакомые, развлечения, снижается общий уровень стресса.

Что означает девиз «зумба – это не тренировка, это вечеринка»? То, что это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное, что потребуется – это кроссовки, спортивная форма и абонемент в спортклуб. Какие-то уроки по технике, занятия для новичков или персональные тренировки не нужны. Каждый класс рассчитан на любого человека. Нагрузка тем больше, чем интенсивнее танцуешь.

Для любого провинциального города три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся в стоимость одних джинсов в масс-маркете или двух походов в приличный ночной клуб с выпивкой и закусками.

Существенный плюс в том, что в Москве, Киеве, Владивостоке или Балаково клиент получит одинаковый зажигательный урок. Инструкторов зумбы обучают централизовано, они работают по готовым планам. Музыку также подбирает компания Zumba Inc, поэтому вы не будете слушать надоевший микс для аэробики 2001 года выпуска.

Интересные факты о зумбе

Зумба подходит для всех. Каждый, независимо от возраста и пола, может присоединиться к занятиям благодаря их универсальности.

• Это суперэффективно. Занимаясь зумбой можно сжечь от 500 до 1000 калорий за одну тренировку, а значит, и начать худеть! Одно из главных преимуществ зумбы!
• Вам не нужно быть обученным танцором или «фитнес-маньяком», чтобы заниматься. Упражнения, включенные в эту программу, довольно просты, а танцевальные движения, которые вам нужно выполнять, чрезвычайно незамысловатые.
• Знаменитости любят зумбу! Вот только некоторые из них: Дженнифер Лопес, Джеки Чан, Натали Портман, Кирсти Элли, Эмма Уотсон, Шакира, Виктория Бекхэм, Холли Берри.

Основная задача зумбы — встряхнуть ваше тело и сжечь все лишние калории. В результате будет еще и подъем эндорфина, так как вы достигнете огромных результатов, не прикладывая огромных усилий.

Иногда, когда вы уже полностью вымотаны и чувствуете, что просто засыпаете на ходу, просто позанимайтесь зумбой. Еще одно преимущество — это улучшенное тело и уверенность в себе, когда вы начнете выходить на танцпол. Зумба также улучшает ваши социальные навыки… здесь вы, двигаетесь, танцуете и веселитесь со всей группой, по сути незнакомых вам людей… Конечно, вы будете популярны и довольны.

Поэтому дайте себе возможность попробовать зумбу и поверьте мне, вы не пожалеете об этом, особенно если вы будете двигаться под Gangnam Style!

Пользу от зумбы трудно переоценить! Так что начните путь к новой «худой» жизни и присоединяйтесь к всемирному сообществу «зумбистов»!

Зумба-фитнес для похудения

Когда привычные спортивные тренировки надоедают, хочется попробовать что-то новое и зажигательное

Хотите поддерживать свою форму в непринужденной обстановке без давления тренера? Обратите внимание на новое явление в мире фитнеса – зумба

Фитнес танец зумба – это занятие, основанное на движениях из латинских танцев в сочетание с элементами аэробики и гимнастики. Главное отличие этого направления в том, что оно проводится в формате зажигательной вечеринке, танец не только позаботиться о вашей фигуре, но и наполнит вас энергией жизни и любви.

Как появилась зумба?

История зумбы началась совершенно неожиданно и сравнительно недавно. В Колумбии живет и преподает танцы Альберто Перес. Он как-то пришел на занятие и обнаружил, что оставил диск с музыкальными записями дома, поэтому провел тренировку под самые зажигательные и любимые хиты латинской музыки.

С этого момента от желающих позаниматься фитнесом именно в этом формате не было отбоя. В начале 1990-х Альберто Перес назвал такой вид тренировок зумбой и стал пропагандировать ее по всему миру. В результате на данный момент существует уже около 10 миллионов любителей зумбы по всему миру. Зумба соединила в себе множество танцевальных направлений. Базовыми являются латинские танцы: сальса, бачата, меренга, самба и т.д. На данный момент их стали миксовать с современной хореографией, силовыми нагрузками и уличными танцами. Это делает зумбу действительно уникальной и интересной.

Особенность фитнес зумбы

Зумба фитнес для похудения нисколько не уступает по эффективности аэробике. Во время исполнения танцевальных движений задействованы все мышцы, а ритмичность занятия позволяет сжечь от 600 калорий за час, именно поэтому зумба фитнес стала любимым видом тренировок для девушек по всему миру.

Когда вы только начинаете заниматься зумбой, не стоит уделять много внимания технике выполнения движений. Гораздо важнее расслабиться и двигаться в ритме музыки. Получайте удовольствие, а в дальнейшем ваше тело научится двигаться с определенной грацией и женственностью.

Особенности фитнес зумбы:

всего за час вы получаете отличную нагрузку на все тело;

организм получает больше кислорода за счет интенсивного и глубокого дыхания;

вы научитесь базовым движениям разных направлений танцев;

танцевальная тренировка выступает в качестве массажа внутренних органов;

раскрепощение и избавление от стресса;

улучшение пластичности, осанки и растяжки.

Занимаясь вы не только расслабляетесь и веселитесь в приятной компании, но и приводите в порядок свою фигуру, становитесь женственнее и пластичнее, сплошное удовольствие и никакой скуки.

Популярность направления настолько высока, что можно найти множество отзывов. Вы увидите, как много поклонников у нее, а также сможете найти самого лучшего и активного тренера по зумба фитнес. Отзывы послужат вам достоверным доказательством продуктивности занятий, проходящих в дружеской атмосфере.

Как подготовиться к занятиям зумбой?

Несмотря на то, что для занятий зумбой не требуется особая физическая подготовка или определенный уровень знания танцевальных движений, нужно помнить о нескольких правилах. Они помогут провести тренировку без проблем и осложнений для организма.

1. Пейте во время занятий: главное здесь поддерживать оптимальный уровень водного баланса, поскольку иначе вам может стать плохо и не комфортно.
2. Замеряйте пульс и дышите: зумба очень интенсивная, поэтому сначала может показаться сложной. Не пытайтесь выполнять все по максимуму и слушайте свое тело.
3. Одевайтесь в свободную и комфортную форму: спортивная одежда не должна сковывать движения или препятствовать дыханию.
4. Следите за прогрессом: занимайтесь не менее 2-х раз в неделю и соблюдайте режим занятий.
5. Приводите подруг и близких на зумбу: это поможет вам сблизиться и узнать друг друга лучше.

Занимайтесь зумбой, наслаждайтесь каждой мелодией и ритмом. Проживая положительные эмоции, тело получает максимум удовольствия, выделяются гормоны радости и счастья. Такую тренировку вы еще долго не сможете забыть.

БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Как устроен мир Zumba, или зачем здесь значок

Zumba (или иногда используют полное название – Zumba Fitness) – не просто название отдельного танца или танцевального стиля; это самый настоящий бренд. Cамо слово «зумба» – зарегистрированный товарный знак, и он охраняется законом

Вы обращали внимание на значок , который часто пишут после этого названия? Всё потому, что Zumba – такая же торговая марка, как, например, Coca-Cola или Икеа. Именно поэтому нельзя просто посмотреть миллион обучающих видео на Youtube (кстати, вот вам ещё одна торговая марка), сказать всем, что вы – «специалист по Зумбе» и начать преподавать её

Это будет незаконно. Да и качество такого преподавания будет, мягко говоря, сомнительно.

В Москве нелицензированных тренеров практически нет, а вот в регионах легко можно встретить подобных «нелегалов»: они ведут занятия, как им заблагорассудится, зачастую даже разучивая с учениками каждое движение и подробно разбирая хореографию (в настоящей зумбе такого нет: здесь каждая тренировка – это одна длинная танцевальная вечеринка в формате нон-стоп, никаких разучиваний!).

Все права на торговую марку принадлежат компании, которая так и называется – Zumba Fitness, поэтому только она имеет право проводить обучения и выдавать лицензию инструкторам (она же выпускает DVD-диски и видеоигры под маркой Zumba и даже фирменную спортивную одежду под своим брендом).

В чем уникальность зумба-фитнес и как проходят тренировки

Зумба-фитнес является отличной кардио-тренировкой для тех, кто мечтает стать стройным, моделировать свое тело или просто поддерживать уже имеющуюся форму. Весь секрет техники состоит в том, что, несмотря на незамысловатый танец, на самом деле тренировки зумба-фитнес состоят из специального набора упражнений, которые разработаны специалистами для всех основных групп мышц.

При многократном повторении каждого движения происходит качественная нагрузка на мышцы, мощная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занятия существенно повышают уровень выносливости всего организма.

Все движения сначала поочередно изучаются — при этом тренер должен проследить, чтобы элементы выполнялись верно, только тогда нагрузка будет распределяться правильно. После этого все участники тренировки приступают к самой интересной части зумба-фитнеса — занятию под музыку. Со стороны можно подумать, что это просто урок танца, но совокупность движений дает потрясающий результат.

Тренировка состоит из 4 блоков, каждый из которых со временем усложняется, чтобы мышцы постоянно чувствовали необходимость развиваться:

1 блок — разогрев мышц и растяжка. Тут проходит легкая разминка и несколько минут стретчинга, чтобы мышцы согрелись и позже не возникло проблем с резкими движениями и прыжками.

2 блок — обучение новым танцевальным элементам. В этом блоке повторяются старые па и, как правило, на их основе изучаются новые. Тренер проверяет, чтобы все элементы выполнялись верно.

3 блок — танцевальная часть тренировки. Самая активная и интересная — все двигаются под музыку.

4 блок — расслабление мышц. После мощной нагрузки на весь организм необходимо плавно вернуться к нормальному ритму работы органов. Нередко на этом этапе несколько минут уделяется и стретчингу.

Общее время тренировки — от 1 часа, причем танцевальный блок должен составлять как минимум 50% от общего времени тренировки.

Существует ряд противопоказаний при занятии зумба-фитнесом. В частности, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, если у вас есть заболевания костей, суставов, нервной системы или сердца, если вы проходите реабилитацию после травм или у вас сильно повышено артериальное давление.

История создания зумбы

Автором программы является фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес. История возникновения танца очень забавная – тренер и хореограф Альберто пришел проводить стандартную тренировку по фитнесу, но обнаружил, что забыл диск с музыкой дома. Тогда он взял первую попавшуюся кассету из машины и начал проводить занятие под латиноамериканские ритмы сальсы и реггетона.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зажигай: 5 лучших направлений танцев для стройной фигуры

Он разбавил привычные упражнения танцевальными движениями, что привело в восторг всех участников тренировки. После этого Альберто проводил занятия уже по новой методике, которая вскоре стала невероятно популярной.

История появления зумбы

Основатель этого направления фитнеса – талантливый колумбийский хореограф Альберто Перес. В 90-е годы он работал тренером групповых программ. Приехав на одну из тренировок без нужной для занятий музыки, Бето заменил ее кассетой из своей машины. Будучи поклонником латиноамериканских ритмов, он проводил это занятие под смесь румбы, сальсы, регеттона и других любимых мелодий.

Альберто Перес

Стандартные упражнения в фитнесе адаптированы под спокойную или ритмичную музыку. Чтобы гармонично наложить их на зажигательные мотивы, Бето стал импровизировать – объединять упражнения с танцевальными движениями. Экспромт оценили участники занятия, и Перес продолжил развивать свою задумку.

Результатом работы стала фитнес-программа, которую Перес назвал забавным словом «зумба». Это можно перевести как «двигаться так быстро, будто ты жужжишь». Движения в танце состоят из простейших упражнений, которые нагружают все группы мышц. Сменяющиеся жанры и характер движений сохраняют ощущение новизны, что позволяет спортсменам не утомляться.

В начале XXI века Zumba fitness стала торговой маркой. Компания занимается подготовкой тренеров, организацией выступлений и выпуском одежды для занятий.

Зумба тренировка

Зумба-фитнес является отличным средством для тех, кто предпочитает привести себя в форму без использования классических штанг, гантелей и тренажеров. Данные тренировки в свою очередь и не ставят целью наращивание мышечной массы, они позволяют до определенной степени моделировать свою фигуру и в том числе поддерживать ее на определенном уровне физического развития. Секрет эффективности зумбы кроется в том, что тренировка всегда строится на различных направлениях танцев, которые так или иначе вовлекают в работу практически все мышцы вашего тела. При систематическом повторении каждого отдельного движения или связки движений, выполняется качественная нагрузка на мышцы, а также происходит мощная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Это в сумме значительно повышает общую выносливость.

Все движения изначально отрабатываются с тренером, который следит за техникой и правильностью их выполнения, что гарантирует равномерное распределение нагрузки и максимальное устранение вероятности получения травм. После того, как движения отработаны, все участники приступают к основной – самой интересной части тренировки, которая проходит под музыку. Постороннему человеку со стороны может показаться, что это обычный урок танца, однако пронаблюдав в течение некоторого времени за ходом тренировки становится понятно, что это действительно отдельное направление фитнеса.

Не смотря на то, что все тренера проходят сертификацию в единой системе ZIN (Zumba Instructor Network), каждый из них имеет свою характерную манеру проведения занятий. Тем не менее, структуру тренировки можно условно разделить на 4 блока, каждый из которых с определенной периодичностью усложняется для того, чтобы организм постоянно испытывал тренировочный стресс и продолжал прогрессировать, повышая тем самым уровень вашей тренированности и физического развития.

1й блок – разминка и растяжка. Вводная часть тренировки, на которой необходимо подготовить организм к предстоящей работе, разогреть мышцы и размять связки и суставы.

2й блок – изучение движений. На данном этапе под пристальным надзором инструктора происходит повторение ранее изученных движений, а также разучивание новых.

3й блок – танцевальная часть. Самая активная и интересная часть тренировки, когда все изученные движения складываются в связки и выполняются «на одном дыхании».

4й блок – заминка и растяжка. Завершающая часть тренировки, на которой организм плавно возвращается к нормальному ритму и также выполняется заминка и растяжка.

Не стоит забывать, что зумба-фитнес – это в первую очередь танцевальная тренировка, которая за счет высокой двигательной активности помогает качественно сжигать калории. В данном случае, преимущество зумбы состоит в том, что в ходе тренировки вы не концентрируетесь на каких-то конкретных мышцах или мышечных группах, что становится возможным за счет равномерного, гармоничного и поэтапного распределения нагрузки таким образом, что пока одни мышцы включаются в работу и напрягаются, другие выключаются из нее и расслабляются.

Многое зависит также и от того, насколько активно вы будете вовлекаться в работу и стараться придерживаться темпа, ритма и техники выполнения движений. Иными словами, все зависит от того, как сильно вы будете стараться и выкладываться на тренировке. Так что не ленитесь поднимать ноги выше, опускать корпус ниже, а также делать различные выпады, приседания, варьете, фуэтэ и танцы животэ. Касательно тренировок также закрепите в сознании и то, что повышенный расход калорий никак не означает, что вы можете позволить себе лишнее пирожное или иной высококалорийный продукт. Как и в любом другом виде физической активности, тренировки тесно связаны с питанием. Не рассчитывайте, что повышенный расход калорий нивелирует вашу тягу к оливье и винегретам. Питайтесь правильно. Только так тренировки действительно сделают вашу фигуру образцовой.

Программа упражнений

Компания Zumba fitness обучает тренеров по собственной программе. Обучение длится 2 дня, после чего выпускнику выдается документ о прохождении курса и разрешение на работу под общим товарным знаком. Базовый набор упражнений един для всех тренеров.

Для начинающих

Зумба для начинающих включает базовые упражнения без дополнительной нагрузки. Подходит для любого возраста и не дает серьезной нагрузки.

Уроки для начинающих включают упражнения:

• Приставные шаги разной ширины + поворот корпуса;
• наклоны в разные стороны +поворот корпуса;
• ритмичные шаги на месте + постепенное включение бедер и рук;
• развороты на пятках и носках;
• «конькобежец» — имитация бега на коньках с заведенными за спину руками;
• Выпады + прыжок.

Подробно техника показана в видеоуроках от Бето Переса. Классическая зумба – оптимальный вид фитнеса для начинающих.

Для похудения

Зумба для похудения отличается интенсивностью. В программу включены 6 упражнений:

• Маршировка с включением рук и бедер;
• приставные шаги;
• «конькобежец»;
• разворот + выпад;
• приставные шаги + хлопки;
• разворот корпуса на пятках/носках.

Похудение возможно при регулярных тренировках не реже 3 раз в неделю. Чтобы добиться результата быстрее, следует заниматься силовыми направлениями. Гантели и сложные упражнения позволяют сбросить вес в ускоренном темпе.

Для детей

Зумба для детей помогает компенсировать малоподвижность, которая стала неизбежной из-за доступности компьютеров и гаджетов. Специально разработанная программа Зумба кидс направлена на поддержание интереса к танцам у детей на протяжении занятия.

Тренировка состоит из тех же этапов, что и другие. Основная часть проходит в игровой форме. Большая роль отводится импровизации. Детям предлагают показывать, как двигаются разные звери и птицы. Когда движение освоено, его повторяют под музыку. Каждое па обыгрывается в необычном контексте.

Для пожилого возраста

Зумба для пожилых отличается низкой интенсивностью. Утяжелители и дополнительное оборудование не используют, прыжки и резкие движения исключены. Специально разработанная программа для людей зрелого возраста – Зумба голд.

Техника танца для пенсионеров включает базовые этапы. Основные элементы исполняются без резких взмахов руками, выпады делаются с минимальной амплитудой. Специально подобранная музыка создает умеренно веселое настроение.

Процесс тренировок

Сразу стоит сказать, что целью таких занятий является коррекция фигура и сброса лишнего жира за счет аэробной нагрузки. То есть, это противоположное от силовых тренировок. Мышечная часть здесь прорабатывается, но в меньшей степени. Помимо этого, активная нагрузка во время танца повышает выносливость и хорошо разрабатывает дыхалку.

Говоря о секрете относительно похудения, то зумба эффективна за счет комбинации различных танцевальных движений, которые вовлекают в активность все мышечные зоны человеческого организма.

Сложно сказать, зумба это танец или нет, скорей это его адаптация для физических упражнений

Однако, это, наверное, и неважно, пока множество женщин сбрасывают лишние килограммы и выходят после зала с улыбкой

Процесс тренировки довольно-таки простой. Вначале все движения отрабатываются с тренером. Он демонстрирует и заставляет повторять, поле того, как все движения закреплены, включается ритмичная музыка и девушки повторяют все движения в связке.

Продолжительность занятия от сорока минут и до часа. Как и полагается, она начинается с разминки и должна завершаться растяжкой. На эти этапы уходит в среднем 20-25 минут. Вообще, все тренера должны получать специальный сертификат от ZIN (официальное представительство этого направления). Однако, несмотря на одинаковую базу, каждый тренер может преподавать зумбу по-своему.

Традиционно зумба-фитнес делиться на четыре этапа занятий:

• первый – подготовка. Обязательная разминка перед основной нагрузкой, которая разогреет мышцы и убережёт их от травм;
• второй – проработка движений. Здесь тренер показывает комбинации, а посетители за ним повторяют. Инструктор показывает не только старые, но и новые движения. Обязательно следить за каждым, ведь некачественное исполнение снижает эффективность нагрузок;
• третий – танец зумба. Наиболее интересная и энергичная часть всей тренировки. Под зажигательную музыку идет быстрое выполнение всех движений в едином комплексе;
• четвертый – завершающий. За десять минут до завершения занятий обязательно идет растяжка. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно вернулся к нормальному ритму.

Как вы уже поняли, зумба – это подвижная фитнес-тренировка, которая похожа на танцевальную программу. Её бесспорным преимуществом является то, что человеку не надо концентрироваться на конкретных упражнениях или следить за работой определенной мышцы. Танцевальная и аэробная нагрузка равномерное задействует все части тела и приводит их в тонус.

Эффективность вашей активности будет зависеть от того, насколько полноценное вы сможете влиться в эту атмосферу. Необходимо соответствовать ритму и качественное исполнять все движения. Таким образом, нельзя ни в коем случае лениться, старайтесь поднимать руки и ноги выше, а выпады делать – шире.