Лучшие видео уроки Зумба фитнес для похудения

Интервальный тренинг в Зумбе

Каждый инструктор обладает правом индивидуального составления связок для тренировки. При этом всегда учитывается тот факт, что Зумба была создана для избавления от лишних килограммов. Оттачивание танцевального мастерства является лишь приятным бонусом. Поэтому импровизированные движения под музыку сочетаются с приседаниями, отжиманиями, выпадами и скручиваниями.

Выбрав для похудения Зумбу, можно забить забыть про тренажёрный зал и не изматывать себя другими видами спорта. Этот танец позволяет проработать каждую мышцу тела. Философия Зумбы не запрещает использовать в программе тренировок танцевальные ритмы разных стран. Поэтому многие инструкторы предлагают ученикам связки, сочетающие классические шаги Сальсы и африканские мотивы.

Очень популярны тренировки с движениями из мамбы, хип-хопа и танца живота. Даже поклонницы восточных танцев найдут себя в Зумбе, если выберут тренера, который включает данные направления в свою программу. Причем, вам не обязательно двигаться точно так же, как инструктор. Фитнес Zumba всегда дает возможность для импровизации.

Детская зумба

Для маленьких спортсменов и танцоров существует 2 направления зумбы – Кидс и Кидс Юниор. Различаются они возрастной направленностью ребят и сложностью упражнений. Для детей постарше программа тренировки составляется из чуть более сложных и интенсивных упражнений.

В целом, детская зумба выступает не только как спортивная тренировка. Она помогает малышам раскрепоститься, чувствовать себя более уверенными в движениях. Дети учатся держать правильную осанку. Занятия развивают координацию движений и приводят мышцы в тонус, заставляя их укрепляться и совершенствоваться.

Тренировки для ребят похожи на небольшие вечеринки. В ходе зажигательных танцев, маленькие танцоры не замечают, как проходит время. Занятия наполнены позитивом и положительными эмоциями.

Главная задачей тренеров и инструкторов детской зумбы состоит в том, чтобы построить программу занятий на специфике психологии детей. Маленькие танцоры не способны долго концентрироваться и запоминать сложные связки. Поэтому время тренировки распределено с учетом этих особенностей.

Особых требований к одежде нет. Главное – это комфорт и безопасность.

Детская зумба:

https://youtube.com/watch?v=NT7rsLtCnfk

Базовые движения для начинающих

Основные движения данного направления в фитнесе делят на 3 категории:

• шаги с поворотом корпуса на носках и пятках;
• шаги с поворотом корпуса и выпадами ног;
• шаги с хлопками.

Шаги с поворотом корпуса на носках и пятках:

• Исходная позиция – руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка расставлены.
• На первый счет руки согнуты в локтях, поворот корпуса вправо с опорой на пятках.
• На второй счет движение повторяется в левую сторону.
• На счет «три» и «четыре» движение повторяется поочередно вправо и влево.

Общая картина па похожа на твист.

Шаги с поворотом корпуса и выпадами ноги:

• Исходная позиция аналогична с предыдущим па.
• На счет «раз»: руки сгибаются в локтях. Одновременно с этим, левая нога поворачивает на пятке, а правая нога делает выпад, останавливая его на пятке.
• На второй счет левая нога приставляется к правой. Становятся на носочки и тело поворачивают влево.
• На счет «три» и «четыре» движения повторяются аналогично в противоположную сторону.

Шаги с хлопками:

• В исходном положении ноги стоят вместе, руки свободно висят вдоль тела.
• «Раз — два» — приставной шаг вправо и хлопок ладошами.
• «Три – четыре» — движение повторяется в противоположную сторону.

Выбор одежды и обуви для тренировок

Из одежды подойдут футболки, майки, топы, шорты, штаны, бриджи. Это могут быть костюмы для аэробики, фитнеса, а может быть просто сочетание любимых вещей.

Главное требование – ткань должна быть натуральная. Такую одежду выбирают, чтобы она поглощала пот и предотвращала возможные раздражения.

Учитывая активность тренировки, одежда должна быть максимально комфортной и не мешать при движении. В качестве аксессуаров костюм можно разнообразить множеством браслетов из шуршащего или звенящего материала.

Такая изюминка добавит свои ноты к музыкальному сопровождению. Но, если с украшениями на тренировке чувствуют себя некомфортно, то их наличие необязательно.

Что касается обуви, для тренировок подойдут либо танцевальные кроссовки, либо обувь для танцевальной аэробики. Особенность таких моделей в том, что они не позволяют скользить по паркету и легко сгибаются по всей плоскости подошвы. Занимаясь зумба фитнесом в балетках, чешках, мокасинах, существует риск скользить по поверхности, получить серьезные травмы либо не в полной мере выполнять па.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Преимущества зумбы перед другими видами фитнеса

Зумба считается одним из самых доступных видов фитнеса во всех отношениях:

• Для зумбы не нужны ни специальное оборудование, ни специальная обувь или одежда. Надевайте то, в чём чувствуете себя максимально комфортно. Из обуви подойдут кеды, кроссовки или балетки.
• Нет каких-либо ограничений по здоровью. (Естественно, всё в пределах разумного).
• Нет никаких возрастных ограничений.
• Заниматься можно столько, сколько душе угодно.

Если у вас получается заниматься каждый день – тем лучше. Но учтите, что мышцы быстро привыкают к серьёзным нагрузкам и адаптируются к новому ритму жизни за очень короткий срок.

Поэтому не исключено, что через какое-то время вам придётся либо увеличивать нагрузку, либо менять зумбу на другой вид физической активности.

По некоторым данным, за одно 60-минутное занятие зумбой под зажигательную музыку можно сжечь до 600 ккал, что полностью оправдывает слоган «зумба-фитнес: танцуй и худей»!

С другими разновидностями танцев для похудения можно ознакомиться в статье «Танцы для похудения в домашних условиях – видео».

Мы подобрали лучшие уроки по зумба-фитнесу и расставили их в порядке увеличения нагрузки. Уроки комментирует опытный тренер, который долгое время занимается танцевальным фитнесом.

Результаты

Каждый из вышеперечисленных принципов построения упражнений направлен на получение определенных результатов тренировки. Некоторые результаты характерны так же и для каждого из принципов.

Фитнес-направление:

• способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• тренирует мышцу сердца;
• в состоянии покоя уменьшает количество сердечных сокращений;
• предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов;
• улучшает систему кровообращения;
• заставляет организм переключиться в режим потребления энергии из сжигаемого жира;
• ускоряет обмен веществ;
• снижает кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Силовой этап:

• укрепляет позвоночник и выправляет осанку;
• увеличивается мышечная масса;
• обмен веществ становится интенсивнее;
• увеличивается плотность мышечной ткани и укрепляются кости;
• как следствие, уменьшается риск получения травм мышц и костей в повседневной жизни.

Интервальный принцип:

• за счет чередования уровней интенсивности, происходит эффективное сжигание калорий;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• за счет выработки молочной кислоты в мышцах, повышается лактатный порог, что позволяет в дальнейшем проводить высокоинтенсивные занятия;
• способствует эффективному распределению сил на протяжении всех занятий;
• делают тренировки разнообразнее, вызывая положительные эмоции и интерес к занятиям;
• подходит для людей с любой физической подготовкой, так как позволяет выбрать свой уровень интенсивности.

Польза от выполнения упражнений зумба фитнес  с помощью видео уроков или в зале с тренером, заключается не только в похудении, но и в повышении уверенности в себе. У человека появляется желание и мотивация выйти из четырех стен своей квартиры и не стесняться своих движений и тела.

Автор статьи: Дарья Ященко

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Сколько сжигается калорий

Информация о сжигаемых калориях при занятии зумба фитнесом разнится от источника к источнику. В среднем, получается сжечь от 500 до 800 калорий за 1 ч занятий. Окончательный результат зависит от физической подготовки человека, его веса и других параметров.

Так же, на сжигание калорий влияет интенсивность и длительность занятия. В интернете можно встретить онлайн-калькулятор для приблизительного подсчета индивидуальных показателей. При помощи недолгих расчетов, получается такой прогноз потери калорий за 1 ч занятий:

Вес	Интенсивность тренировки
Низкая	Средняя	Высокая
55	375	433	491
56	382	441	500
59	403	465	527
60	410	473	536
64	437	504	571
65	444	512	580
67	457	528	598
70	478	551	625
72	491	567	643
74	505	583	660
76	519	599	678
78	532	614	696
81	553	638	723
83	566	654	741

В таблице указан вес, говорящий об ожирении у людей разного роста.

Интенсивность тренировки определяется так:

• Низкая – во время тренировки получается петь не задыхаясь.
• Средняя – во время тренировки получается непринужденно разговаривать.
• Высокая – дыхание во время тренировки тяжелое, сложно отвлекаться на беседы.

Для наглядности, 375 калорий содержится в большой порции молочной овсяной каши и сжигается примерно за 1 ч активных игр с ребенком. 740 калорий содержится в пицце Пепперони и сжигается за 1 ч гребли либо активных игр в снежном городке с лепкой снеговика.

Противопоказания

Помимо большого количества положительных сторон зумба фитнеса, можно найти отрицательные моменты и противопоказания.

Минусы зумба фитнеса:

• Тренировки на базе спортивных залов дорогостоящи.
• Для освоения движений необходимо время и регулярное посещение занятий.
• Зумба не подойдет для комплексной проработки всех групп мышц. Мышечная ткань придет в тонус, подтянется, но рельефности не добиться.
• Несмотря на свою результативность и интенсивность, зумба не является интенсивной кардиопрограммой. Для желающих получить нагрузку серьезнее, лучше выбрать другой вид фитнеса.
• Существуют противопоказания по здоровью.

Противопоказания:

• Не следует заниматься зумба фитнесом людям, страдающим тяжелыми формами сердечно-сосудистых заболеваний.
• За счет нагрузки на дыхательный аппарат, зумба противопоказана больным бронхиальной астмой.
• Интенсивные занятия не рекомендуются людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
• Тренировки противопоказаны при беременности.
• Серьезные оперативные вмешательства и травмы не дадут активно двигаться на занятиях и могут повлечь за собой негативные последствия.

Зумба-фитнес и лучшие уроки для похудения на видео

Вне зависимости от выбранного урока обязательно перед упражнениями разогрейте все группы мышц во избежание травм и растяжений!

Видеоурок для новичков

В первом видеоуроке представлена программа для новичков. Всего за 6 минут у вас есть возможность полностью познакомиться с базовыми шагами и движениями, которые составляют основу практически всех латиноамериканских танцев и повсеместно используются на занятиях зумбы. Показывает движения Наталья Булл, мастер-тренер и инструктор по зумбе.

Комментарий специалиста: Удобно, что видео о зумба-фитнесе для начинающих отснято на русском языке. Несомненно, самый оптимальный урок для знакомства с зумбой. Выучив базовые движения, можно переходить к следующим урокам, более продолжительным и интенсивным.

Зумба на пресс и для похудения ног

Во втором видео с тренировкой по зумба-фитнесу делается акцент на двух проблемных зонах: прессе и ногах. Используются классические шаги из танго, самбы и сальсы. Урок проводит известный американский тренер по зумбе Таня Бердсли.

Видео полностью на английском языке, но понять, о чём идёт речь, не составляет никакого труда. Тренер показывает все элементы медленно и понятно

Главное – ваше внимание!

Комментарий специалиста: Довольно сложный комплекс упражнений, и, если занимаетесь совсем недавно, возможно, вам придётся делать перерывы между упражнениями, а также запастись водой. Таня Бердсли настоящий профессионал, который не даёт поблажек на своих занятиях!

Танцуй и худей в ягодницах

Комплекс упражнений в третьем видео целиком и полностью посвящен кардио и ягодицам. Урок проводит инструктор Таня Бердсли (США).

https://youtube.com/watch?v=IadVIA8_BG4

Комментарий специалиста: Очень интенсивная программа, поэтому, если вы почувствуете усталость, сделайте минутный перерыв и обязательно восстановите дыхание! Занятие рассчитано на более опытных танцоров и спортсменов. Новичкам лучше приступать к данному уроку на 3 неделе занятий.

Активно сжигаем калории в танце

Главный девиз этого урока звучит как «сжечь 300 калорий за 30 минут». Используются базовые и более сложные шаги и связки. Комплекс рассчитан на нагрузку всего организма.

Комментарий специалиста: Все упражнения выполняются в быстром темпе и практически не делается акцент на разборе движений. О высокой скорости выполнения элементов также свидетельствует и музыка, подобранная для данного комплекса зумба-фитнеса.

Поэтому тренировка будет полезна для тех, кто занимается уже несколько месяцев и ищет более интенсивные нагрузки.

Зумба – худеем с удовольствием

Представленное ниже видео – один из самых знаменитых роликов с весьма скромным и исчерпывающим названием «зумба – обалденная фитнес-программа для похудения». Это 50-минутный полноценный комплекс упражнений, охватывающий все группы мышц.

Комментарий специалиста: Отличный комплекс упражнений, который подойдёт как для новичков, так и для профессионалов. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринуждённая атмосфера, не стоит расслабляться!

Внимательно следите, что говорит тренер и старайтесь максимально точно повторять движения. Возможно, перед началом стоит просмотреть все элементы, запомнить связки и только затем приступать к тренировке.

Зумба танец для похудения

Многие люди ошибочно полагают, что Зумба является обычным танцем. Это не совсем так. Скорее, это продуманная программа, направленная на быстрое сжигание жировых отложений. Танец включает в себя различные виды нагрузок, ускоряющих обмен веществ.

Каждое занятие длится не менее одного часа. За этот небольшой промежуток времени проводятся аэробные, силовые нагрузки и растяжка. Одна тренировка позволяет сжечь от 500 до 700 ккал и повысить тонус всего тела. Поэтому, Зумба так эффективна для желающих распрощаться с лишним весом и обрести красивую фигуру.

Похудеть с помощью Зумбы можно за счёт таких обязательных упражнений как приседания, скручивания и выпады. Во время тренировки они должны выполняться быстро и в определённом темпе, который задаёт инструктор. Сама программа Zumba Fitness включает в себя следующие этапы:

• Разминка.
• Силовая часть.
• Разученная импровизация.

Зумба — это настоящая находка для тех, кто хочет привести в порядок своё тело, но не любит тренажёрные залы. Регулярно посещая занятия, можно быстро скинуть вес, а заодно и укрепить мышцы. Сжечь лишний жир в проблемных местах и одновременно обеспечить себе интересное времяпровождение.

Ни один вид фитнес тренировок не обладает такой увлекательностью. Все движения просты и понятны. Эта программа абсолютно для всех!

Активное сжигание калорий в танце

Эффективное сжигание калорий в танце обусловлено тем, что в зумба фитнес включает в свою программу 5 основных направлений, комплексная проработка которых и делает тренировки максимально результативными.

Направления:

• Фитнес основы. Этот принцип направлен на кардиостимуляцию с проработкой дыхания. Таким образом, мышцы насыщаются кислородом и подзаряжаются энергией. Благодаря этому, нагрузка не так ощутима и позволяет заниматься довольно продолжительное время на максимально допустимой частоте сокращения сердца.
• Силовая основа. Упражнения направлены на прокачку мышц и повышение мышечной выносливости. Работа в этом режиме проводится с максимальной интенсивностью в небольшом временном промежутке до ощущения полной усталости. Это помогает мышцам развиваться быстрее.
• Интервальность тренировки помогает чередовать первый и второй принципы. Происходит своего рода смена деятельности. Кардиотренировка заменяется силовыми упражнениями.
• Упражнения для развития гибкости. Данный принцип взят из стретчинга и пилатеса. Он увеличивает подвижность суставов и способности мышц к растяжению.
• Принцип «Душа и тело». Хорошо прослеживается в последнем блоке тренировки, во время релакса. Здесь задействованы не только дыхательные упражнения. В основе лежат упражнения из разных направлений йоги.

Таким образом, разумное чередование упражнений, направленных на проработку тела различными техниками и подходами, а также параллель «отдых-работа» помогает добиться максимального результата в сжигании лишних калорий.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Основные факты о зумбе

Что же представляет из себя зумба, и откуда она взялась? Всё, что не связано с самопознанием и внутренним миром, приходит к нам с западного континента. Зумба – не исключение. В 80-х её придумал некий Альберто Перес, забыв с собой музыку для танцевального класса. (Но, как известно, всё, что ни делается – всё к лучшему).

Забыв подготовленный урок, учитель практически на ходу придумал и создал целую философию совершенно нового танца и стиля фитнеса.

В 90-х зумба была популяризирована и выведена на новый уровень подготовки в США. А спустя десятилетие добралась и до нас. За такой короткий период зумба успела стать самостоятельной спортивной дисциплиной и даже развилась в нескольких направлениях:

• классическая зумба, в которой используются латиноамериканские движения и музыка;
• тонизирующая зумба (направлена исключительно на похудение и сжигание лишних калорий);
• континентальная зумба, как разновидность классической, только с добавлением элементов хип-хопа и брэйк-дэнса;
• аквазумба (проводится в бассейне, рекомендуется для беременных и людей пожилого возраста);
• детская зумба (не относится к спортивной дисциплине, но может стать прекрасной альтернативой детским игровым площадкам).

Что такое зумба танец

Зумба фитнес – представляет собой комплекс танцевальных упражнений, которые постоянно переходят от более простых до более сложных

Преимущество этого направления фитнеса от других, что полученные навыки можно использовать в обычной жизни, красивые ритмические движения всегда привлекают внимание

В процессе зумба тренировки включаются элементы танца из хип-хопа, фламенко, мамба, сальса, самба, меренге, реггетона и даже танца живота.

Возникло данное направление совершенно случайно, известный танцор Альберто Перез проводя тренировку аэробики, забыл музыку для танцев и проводя движения по памяти создал случайно новое направление, которое и получила название зумба фитнес.

Сама по себе тренировка длиться не более 60 минут, на протяжении которой играет примерно 10 исполнений зумбы разнообразных танцевальных направлений, которые обладают своими особыми движениями.

В данное время самыми популярными являются:

Zumba Toning (тренинг с гантелями).

Aqua Zumba (водная тренировка);

Zumba in the circuit (стиль создан для похудения);

Уроки зумба для похудения

 первым шагом ВСЕГДА должна быть разминка, без которой нагрузки на мышцы не делают все профессиональные спортсмены в любом виде спорта!; движение сопровождается 3-мя золотыми правилами: руки — в напряжении, тело — легкое и свободное, пресс — подтянутый; дышим только носом — систематично и без задержек!

Зумба для похудения видео для начинающих

Если Вы новичок, то предостеригите себя от самой распространенной ошибки всех новичков, практически, в любом виде спорта — не пускайтесь во все тяжкие! Ознакомьтесь с видео, постарайтесь изучить ритм, запомнить движения и поделить их, на первых этапах, на группы, которые следует выполнять по отдельности!

https://youtube.com/watch?v=XJcAojU4jMQ

Зумба фитнес для похудения — упражнения для начинающих

Танец зумба универсален! В этом и состоит его главное преимущество, ведь обучению танца поддается каждый, вне возраста, роста или опыта. Главное — это Ваше желание, что доказывает и статистика, ведь самая пожилая женщина, которая по-прежнему занимается, уже отпраздновала 90-летие!К тому же, в зумбе все движения довольно просты и высоко-эффективны!

Зумба фитнес для похудения в домашних условиях, практически, равна (по эффективности) показателям при занятии этим танцем в фитнес клубе с тренером, но при условии, что Вы будете систематически заниматься и не менее, чем 2 раза в неделю!

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Базовым движениям, этому прекрасному танцу, обучиться довольно просто. В этом могут помочь замечательные видео профессионального тренера Натальи Булл, в которых Вы сможете обучиться базовым шагам меренги.

Танец зумба призван разнообразить Ваши банальные движения для корректировки фигуры, заменив скучные и однообразные посещения спорт-зала на веселые и эффективные домашние занятия!

Помните, что уроки зумбы не ограничвают Вас в виде одной лишь программы! Зумба — это разнообразие занятий, дополняющие друг друга новыми движениями, содействующие укреплению Ваших мышц, подтягиванию фигуры и великолепному настроению!