Йога для начинающих в домашних условиях: с чего начать

Шаг первый: ловим поток

На канале Ona Volna много практик по йоге флоу (в переводе с английского flow означает «поток») — это стиль, который подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе нулевым. Видео на данном канале помогут новичкам легко освоить базовые асаны хатха-йоги и основные практики, например Сурья Намаскар («приветствие Солнцу») или расслабляющий комплекс, способствующий спокойному и глубокому сну. Здесь же представлено несколько вариантов неспешных утренних и вечерних практик, короткие комплексы на 20–30 минут и варианты для тех, кто хочет проработать конкретные группы мышц — ноги, спину, пресс и т. д. С помощью учебных видео вы начнёте осваивать баланс и подготовите своё тело к тому, чтобы сесть на шпагат. А кто из нас не мечтает о шпагате?

Как начать заниматься йогой

В первую очередь нужно подобрать удобное время для практики, когда ничего не будет отвлекать от асан. Проводить занятия йогой для начинающих лучше после того, как с момента последнего приема пищи пройдет 2 часа. Лучшее время для йоги, по мнению многих практикующих, утром после пробуждения натощак. Можно выпить стакан теплой воды с лимоном или медом.

Йога: с чего начать покупку инвентаря

• Коврик. Необходим для правильного и комфортного выполнения упражнений.
• Ремень. Понадобится для многих асан, особенно тех, где нужно поддерживать правильное положение спины в сложной позе.
• Блоки и валик. Первые уроки йоги для начинающих новичку будут даваться трудно, чаще всего особенно не хватает растяжки и гибкости. В этом помогут блоки и валик. Однако многие асаны имеют упрощенную версию.

Острой необходимости в блоках и валиках нет, а специальный ремень можно заменить обычным от халата или слингом от коврика.

Все необходимое для начала занятий

Информация о том, какие упражнения подходят новичкам, поэтапное их выполнение содержатся в массе источников:

• Курсы по йоге, записанные на диски и продаваемые в магазине.
• Печатные издания, спортивная литература.
• Видео-уроки в Интернете.
• Специализированные каналы на ТВ.

Каждый из этих источников может показать, как правильно заниматься йогой той или иной категории людей

Занятия йогой в домашних условиях позволяют провести время максимально полезно и комфортно. Упражнения можно будет выполнять, когда захочется, и не придется привязываться к определенному времени. Главное — не забывать о регулярности.

Для занятий понадобятся следующие принадлежности:

• Мягкий и упругий мат, который не будет скользить по полу. Отличным материалом в этом случае служит вспененный полиуретан.
• Свободная одежда из натуральных тканей, которая не стесняет движения и не впитывает влагу. Подойдут также специальные спортивные костюмы.
• Посильная для новичка программа на удобном для него ресурсе.

Мы рекомендуем изучить статью на похожую тему Компрессионная одежда Asana в рамках данного материала.

СОВЕТ: Не нужно пытаться сразу выполнять самые сложные асаны. Обучение йоге — процесс продолжительный и требующий терпения и отдачи.

Во время занятий йогой, благодаря медитациям, укрепляется дух и совершенствуется тело

Рекомендуем изучить по данной теме также:Как начать заниматься йогой?

Йога — это не только способ сделать тело гибким и пластичным, но также уникальный способ постичь новые стороны философии, расширить кругозор. Это продуманное религиозно-философское течение, которое с помощью медитаций, мантр, асаны и диет помогает достичь единения с высшим божественным началом. И постичь все тонкости йоги может каждый.

2418 0 0

Читатели считают данные материалы полезными:

• Зачем люди занимаются йогой? Польза и противопоказания
• 7 эффективных пражнений для начинающих йогов

Рекомендуем почитать

• О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…

• Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…

• Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …

• О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…

• Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…

• Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…

• Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…

• Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …

• Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…

• Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…

• Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…

• Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…

• Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…

• Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…

• Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …

• Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…

• Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…

• Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…

• Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…

• Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

viktoriaya — Йога для начинающих в домашних условиях … 10 советов, как начать заниматься йогой … Как начать заниматься йогой дома с нуля

Что такое йога

Если говорить о таких практиках, то они совершенно отличаются от любого другого вида спорта для похудения и укрепления мышц. Йога – это не только тренировки тела через дыхание и выполнение асан, но и познание себя, окружающего мира и нахождения жизненного баланса. Это древнее учение появилось в Индии, оттуда и началось распространение по всему миру, и сейчас заниматься практикой может каждый человек: дома, на улице или в залах с группами, полноценно заменить утреннюю гимнастику или тренировки в спортивном зале.

Записаться на индивидуальной занятие йогой можно по указанным на сайте телефонам

Учение йоги помогает не столько улучшить свое тело, но и придает уверенности, учит быть в гармонии с собой и окружающим миром. Практика представляет собой цепочку асан, или по-другому, поз. Выполнять их нужно медленно, осознавая каждое свое движение. Нет предела совершенству в выполнении той или иной асаны, поэтому йогу можно совершенствовать бесконечно.

Йога – с чего начать

Как начать заниматься йогой? Надо просто взять коврик, расстелить его и начать делать упражнения. Для первых занятий вам не обязательно иметь какой-либо опыт в спорте. Занятия очень плавно приводят к тому, что у вас начинают получаются даже сложные асаны уже через пару-тройку месяцев. Главное правило здесь – это давать себе настроение заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю.

Хотя можно практиковать йогу и дома, начинающим лучше обратиться к профессиональному тренеру, который объяснит основы, покажет основные асаны. Заниматься практиками йоги могут как женщины, так и мужчины, девочки и мальчики – они подходят для всех возрастов, любого уровня физической подготовки. Изучение этого древнего учения поможет стать более гибким не только физически, но и морально.

Йога для начинающих в домашних условиях

Если же у вас нет возможности посещать групповые занятия для похудения, то йога для начинающих дома может проходить с помощью видеоуроков или самоучителя, представленных в свободном доступе в интернете. Единственным минусом остается то, что никто кроме настоящего учителя не сможет указать на ошибки при выполнении асан, практике дыхательных упражнений и медитации.

Основы йоги для начинающих :

• Асаны выполняются только в том темпе, который для вас считается комфортным.
• После каждой позы делайте небольшие паузы.
• Концентрируйтесь на каждом движении.
• Практика должна приносить удовольствие, поэтому не перенапрягайтесь.
• Старайтесь заниматься практикой регулярно, только так вы начнете получать первые результаты от уроков.

Йога для начинающих предусматривает выполнение несложных асан с применением дыхательных техник в комфортном для вас ритме. Сложные позы не рекомендуется даже пробовать, потому что тело новичка требует тщательной подготовки. Специальный комплекс упражнений направлен на тренировку мышц спины, укрепление суставов. Если следовать всем рекомендациям своего учителя, то первые успехи можно будет заметить уже через месяц регулярных занятий.

Перед каждым занятием йогой рекомендуется пройти настройку при помощи мантр или медитации. После этого можно приступать к практике, которая состоит из цепочки асан, направленных на оздоровление внутренних органов, выпрямления позвоночника, растяжку, улучшение здоровья. Одной из них является Сурья Намаскар – 12 асан, выполнение которых может заменить полноценное занятие в зале с тренером.

Позы для йоги

В йоге представлено огромное количество асан, однако в обычной практике используются порядка 3-10 различных поз. Если говорить о позах йоги для начинающих, то этого количество можно увеличить для всесторонней проработки тела и выбора подходящего комплекса. Ведь прежде, чем переходить к сложным упражнениям, необходимо освоить простейшие. К таким относятся асаны для баланса, наклоны, лежа или сидя, прогибы, перевернутые, скрутки и упоры на руках.

Позы йоги для двоих

Очень часто в расписании занятий можно увидеть название курса «Йога на двоих». В этом случае практика состоит из упражнений, которые рассчитаны на двух людей, помогают друг другу освоить ту или иную позу. По началу выполнение асан может выглядеть несколько неуклюже, однако регулярные тренировки приводят к тому, что оба человека начинают выполнять парные асаны правильно, с расстановкой.

Какие начальные асаны в стоит попробовать выполнить вдвоем:

• перевернутый треугольник;
• двойная собака мордой вниз;
• челнок;
• потягивание;
• открытое сердце;
• двойное дерево;
• двойной Воин;
• двойная бабочка.

Если пары для занятий йогой у вас нет, то вы вполне можете начать практики самостоятельно в одиночку. Важно запомнить, что каждая из них направлена на оздоровление того или иного органа, поэтому относиться к поз необходимо со всей серьезностью. Неправильное выполнение асан может привести к повреждению связок, сухожилий, ударов, в редких случаях – до переломов.

Начиная занятия дома, выбирайте самые простые упражнения. Следите за своими ощущениями, это очень важно при выполнении асан. Первое и основное правило – вам должно быть комфортно самому с собой, ваше тело не должно страдать, а только получать ту нагрузку, которая на данный момент считается идеальной.

С чего начать занятия йогой или асаны для начинающих:

• Суставная гимнастика (Серия мягкой практики, Сукшма Вьяяма);
• Комплекс Сурья Намаскар;
• Позы на равновесие — тадасана, врикшасана, эка пада пранамасана;
• Силовые асаны;
• Позы для развития гибкости;
• Позы для медитации — сукхасана, баддха конасана, ваджрасана,
• Занятие заканчивается шавасаной.

С чего начать?

Ответ на вопрос, как начать заниматься йогой у себя дома с нуля, очень прост: начать заниматься! Благо возможностей для этого масса. Вовсе не обязательно ходить в группу, особенно тем, кто испытывает хроническую нехватку времени. Литературы по йоге очень много, для начала не помешало бы ознакомиться хотя бы с ее основными принципами. Можно приобрести диск с видеоуроками для начинающих, но проще воспользоваться Интернетом – оттуда можно скачать упражнения для любого уровня и получить исчерпывающие объяснения, для чего они нужны и что дадут в итоге.

Главное, на что нужно настроиться, — это регулярность занятий: лучше заниматься каждый день по 15 минут, чем через день по 30. Разумеется, 15-минутные занятия рассчитаны на самое начало, их продолжительность нужно постепенно увеличивать до 1-1,5 часа. Хотя со временем занятия начинают доставлять такое удовольствие, что становятся настоящей потребностью, и физической, и духовной.

Начинайте с самых простых асан, их нужно выполнять, отодвинув все заботы в сторону, с умиротворенным настроем. Через какое-то время переходите к более сложным асанам и, что очень важно, к пранаяме – системе дыхательных упражнений, которые считаются следующей ступенью в йоге после асан. Мы, европейцы, дышим неправильно и лишаем свой организм животворной жизненной энергии – праны. Через какое-то время вы убедитесь, что правильное дыхание и йогические асаны способны творить чудеса.

Откуда взялась йога

Первые упоминания о йоге встречаются несколько тысячелетий назад.

Изначально это была система доступная лишь правителям и духовным искателям. Обычные люди всячески поддерживали и помогали йогам в Древней Индии, к которым они обращались за мудрым советом по той или иной проблеме в своей жизни. Это была духовная дисциплина, единственной практикой которой была медитация для очистки и успокоения сознания от внутренней болтовни (согласитесь, что не так сильно что-то изменилось с того времени).

В той йоге большое значение уделялось моральной стороне жизни, чистоте помыслов, удовлетворенности итп. Не общественная мораль, в текущем значении этого слова, а Мораль, как подход к Жизни.

Но со временем ритм жизни ускорялся, времени на медитацию у людей становилось все меньше и йога начала трансформироваться, стали появляться новые направления. И сейчас йога уже не только помогает обрести спокойствие ума, она также помогает восстановить здоровье.

И сейчас, говоря йога, мы уже подразумеваем не Раджа-йогу (про которую было описано выше), а хатха-йогу. Которая появилась в 17-18 веках и основной ее целью является поддержание и восстановление здоровья. То есть, по сути. это разновидность гимнастики.

Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

Йога как практика приносящая человеку здоровое тело и покой в душе.

Йога с нуля учит правильно дышать или расслабляться. Можно нормализовать артериальное давление и забыть, что не можете заснуть.

Йога для особого образа жизни, при котором можно достичь расслабления, сделав свое тело гибким и послушным.

Йога как древнее философское учение о месте человека в окружающем мире.

Решив как заняться йогой с нуля, нужно сразу понять: требуется много времени, отказ от многих привычных вещей и привычек.

Занятия йогой для начинающих, даст возможность пересмотреть привычки и жизненные принципы.

Благодаря йоге, можно отказаться от вредных привычек, научиться контролировать свои эмоции, добиться душевного и физического равновесия.

йога на одного, упражнение йоги

Получив при помощи занятий йогой умение контролировать эмоции, научившись медитации, концентрации внимания, возможно достичь совершенства.

Воспринимая занятия йогой в виде набора обыкновенных поз, получите простые гимнастические позы без эффекта. Будет обыкновенный комплекс с разнообразными упражнениями. Постоянные занятия йогой улучшат самочувствие, нормализуют функционирование организма, помогут формированию хорошей фигуры, но не более.

йога начало

Самая распространенная поза в йоге – поза дерева (врикшасана). Все знают, деревья очень стройные.

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Как начать заниматься йогой дома с нуля? Практические советы

Первые упоминания о йоге встречались еще 5000 лет назад. В данной системе возникли различные направления, многие из них можно освоить, не выходя из дома. Так как же начать заниматься йогой дома с нуля, в каких условиях проводить самостоятельные уроки? Рассмотрим данный вопрос подробнее.

Значение и польза древнейшей из физических техник

Чем полезна для человека йога, дом для занятий которой может стать отличной развивающей площадкой? Такое направление помогает людям решить многие проблемы со здоровьем.

Артрит, остеохондроз, нарушения метаболизма, проблемы с сердцем, лишний вес, давление, стресс – вот неполный перечень того, с чем помогут справиться «йогические асаны» (упражнения).

Не важно как проходят занятия: под чутким, неустанным руководством тренера или в домашних условиях. В любом случае приобретается гибкость и легкость. Подтягивает мышцы, развивает физическую силу, выносливость.

В домашних занятиях плюс в том, что не приходится тратить дополнительные средства и время. Заниматься дома с нуля может каждый, не придется куда-то ездить или выкраивать деньги на абонемент.

Самостоятельные домашние занятия

У многих новичков иногда складывается ошибочное мнение, что выполнять асаны без хороших физических навыков сложно и хлопотно. Но стоит знать, что для начинающих при правильном подходе в этой системе нет ограничений. Как подготовиться к самостоятельным занятиям правильно?

Рассмотрим все то, что может понадобиться для начинающих:

• Спортивный инвентарь и одежда. Без коврика для упражнений выполнить весь комплекс правильно будет достаточно сложно. Если же рассматривать одежду, то она должна быть мягкой, свободной, легкой;
• Книги и диски. Для начинающих достаточно одного хорошего диска по выбранному направлению. Можно пользоваться книгой, только изображения асанов придется распечатать. Но видео-уроки считаются более эффективными;
• Расписание. Без чего никак нельзя обойтись при занятиях йогой, так это без четкого плана занятий. Существуют люди, способные практиковать занятия йогой часами. Но для начинающих такой вариант не приемлем. Лучше ежедневно заниматься по 15-30 минут, получать от уроков удовольствие, чем нагрузить себя дважды в неделю четырьмя часами упражнений.

Современные занятия йогой дома открывают для практикующего человека множество новых горизонтов. Многоуровневый комплекс позволяет сделать нагрузку для спины, ног, шейного отдела и других групп мышц равномерной и полезной.

В домашних условиях занятия пройдут именно так, как хочется самому начинающему. И у таких уроков немало преимуществ.

Преимущества самостоятельных уроков

Чтобы начать заниматься, нужно просто тщательно подготовиться, и как бы это банально не прозвучало, просто начать. Выше был подробно рассмотрен вопрос о том, как заниматься йогой дома правильно. Теперь стоит познакомиться с теми явными плюсами, которые несут в себе занятия на своей, комфортной территории:

1. Собственный график. Темп жизни, часто, не способствует дополнительным нагрузкам, самообразованию. Выполнение упражнений дома позволит сделать график проработки специальных поз максимально удобным;
2. Минимальные траты. Приобретя все один раз, больше не потребуется ни за что платить;
3. Создание индивидуальной атмосферы. Йога – довольно интимная тема, поэтому приятная физическая и духовная нагрузка под успокаивающую музыку пойдет человеку на пользу.

Некоторые практики йоги считают, что лучше проводить занятия вечером, другие ратуют за утренний комплекс упражнений. В любом случае, лучше заранее определиться для чего данному конкретному человеку йога. А заниматься можно в любое время, но только не на полный желудок.

Некоторые ограничения

У йоги, как и любого другого серьезного комплекса, есть свои противопоказания. Занятия противопоказаны тогда, когда в организме человека идет воспалительный процесс, при межпозвоночных грыжах спины, при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ, при раке, при любых болях и острых состояниях, при серьезных проблемах с давлением, почками, сердцем.

Если делать асаны в рассеянном состоянии, то в лучшем случае можно просто не достичь желаемого эффекта, в худшем, потянуть мышцу. Также не желательно торопиться с увеличением нагрузок и продолжительности занятий.

Делать асаны, пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию правильно – значит подарить своему телу второй шанс на здоровье и легкость. При всей кажущейся простоте, йога несет серьезные изменения в жизнь человека, для чего и нужны моральная подготовка и четкое расписание. Тогда йога для начинающих станет чем-то повседневным, обычным и радостным.

Как правильно выбрать видеоурок Йога онлайн

На данный момент в сети вы можете найти огромное огромное количество занятий йогой. Для мужчин, для женщин, для спины, для ног, для похудения, для развития гибкости.

Но сначала лучше открыть базовые практики. «Йога для похудения» примерно как компонент арифметики. Вы можете открыть калькулятор на своем компьютере и добавить два и два, или вы можете писать романы, редактировать фильмы и создавать трехмерные модели. Да, если вы будете часто заниматься йогой, вы, скорее всего, похудеете, но йога может вам многое дать.

Позже, с опытом, как только вы поймете, где ваше тело недостаточно развито, каких знаний вам недостаточно, вы можете выбрать отдельные уроки или более узкие практики, и сначала найти полную программу, которая затрагивает все свойства йоги.

Крайне предпочтительно, чтобы практики, в дополнение к асанам (положения тела), включали пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию. Найти такой курс будет значительно сложнее, так как большинство программ ограничены упражнениями для физического тела, но если вы хотите получить максимальную отдачу от йоги, то вам следует искать именно такой вариант.

Выберите программу, которая предлагает различные уровни нагрузки для вас. Если вы возьмете самый обычный сорт для начинающих, вам быстро станет скучно, если вы выберете сложный, бросаете его, потому что не справляетесь. Отличный учитель демонстрирует одну и ту же асану в нескольких вариантах — легкий, средний и сложный, и вы плавно переходите от обычного к сложному.

Чтобы не ошибиться с выбором, вы можете сначала испытать бесплатное упражнение с  учителем — на данный момент практически все эти возможности предлагаются. Посмотрите, понятны ли вам объяснения, соблюдаете ли вы предложенный темп, и, что более важно, оцените свое состояние до и после упражнения.

Занятие йогой для начинающих в домашних условиях для похудения

Какой бы комплекс асан вы не подобрали для себя, через пару месяцев тренировок вы заметите, что тело стало намного гибче, растяжка сильно улучшилась, а ваши объёмы и вес постепенно уменьшаются.

Конечно, практика с инструктором предпочтительнее, чем занятие йогой в домашних условиях, но не все имеют такую возможность.

Поэтому могу предложить вам небольшой, но довольно действенный комплекс для похудения:

1. Начинаем с Тадасаны, хорошо вытягиваемся и не забываем подобрать живот.
2. Убираем лишний жирок с талии, а заодно и улучшаем работу желудочно-кишечного тракта в Уттанасане.
3. Всё тело укрепляем в Вирабхадрасане. Поза очень хорошо подтягивает ноги, руки и животик. Делаем упражнение сначала на одну, а после на другую ногу.
4. Триканасана поможет проработать внутреннюю поверхность бёдер.
5. Боковая планка или Васиштхасана укрепит косые мышцы живота, сделает талию тоненькой. Выполняем для обеих сторон.
6. Шалабхасана — поза Саранчи незаменима для улучшения пищеварения.
7. Собака мордой вниз помогает подтянуть всё тело.
8. Навасана тренирует пресс.
9. Бхуджангасана или поза кобры прорабатывает глубокие мышцы живота и спины, улучшает пищеварение.
10. Чатуранга Дандасана напоминает планку, но вы находитесь в позе Посоха всего в нескольких сантиметрах над полом. Укрепляются руки, ноги, пресс.
11. Шавасана.

Вирабхадрасана

Помните о правильном дыхании, старайтесь не «зажиматься», поменяйте асаны, которые вам сложно выполнять, на более лёгкие.

Задерживайтесь в каждой позе на семь вдохов-выдохов,  делайте комплекс столько кругов, сколько вам удаётся.

Ещё раз напомню, что любое занятие йогой для начинающих в домашних условиях, не зависимо от того делаете вы упражнения по видеоурокам или подбирали комплекс сами, должно приносить вам удовольствие.

Не спешите, наслаждайтесь плавными движениями, дышите ровно и спокойно, наблюдайте за собой.

Йога онлайн

Не хватает времени на регулярные занятия в студии? Или же вы просто предпочитаете практиковать йогу в домашних условиях? Это не проблема, ведь нею можно заниматься онлайн!

На сегодняшний день существует неимоверное количество интернет-курсов и приложений для смартфонов, предлагающих вам полноценные тренировки по йоге. Благодаря этому заниматься йогой вы можете где угодно: дома, в гостинице, на работе и даже на борту самолета!

Вы можете найти приложение как для дыхательной гимнастики, так и для изучения философии йоги, а многочисленные онлайн-курсы и видео-уроки покажут и расскажут вам о правильной технике выполнения тех или иных асан.

Читайте далее:Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Йога для живота и талии

Йога – эффективный помощник в избавлении от жира в области живота. Несколько несложных упражнений способны подтянуть живот, если сочетать их выполнение с правильным питанием.

Поза кобры

Выполнение:

• Упражнение начинают лежа на животе, касаясь подбородком пола, ноги вытянуты, руки в локтях согнуты и уперты ладонями в пол под плечами.
• На выдохе корпус приподнимается, опора – на руки, максимально прогнув назад спину.
• Удерживают корпус приподнятым 15-20 секунд.
• На выдохе опускаются на пол.

Этот асан нужно повторять с небольшими перерывами 5 раз.

Поза лодки

Выполнение:

• Выполняется лежа на спине, руки размещены вдоль тела ладонями кверху.
• На вдохе нужно медленно поднять ноги прямо, не сгибая колен и вытягивая носочки.
• Приподнимая корпус, нужно постараться дотронуться руками до пальцев на ногах.
• Фиксируют позу, не забывая контролировать дыхание.
• Делают глубокий выдох и возвращаются в начальное положение.

Выдерживая 15-ти секундные паузы, повторяют асану 5 раз.

Поза ветра

Выполнение:

• Необходимо лечь на спину, вытянуть ноги пятками вместе, руки расположить вдоль корпуса.
• При выдохе нужно ноги в коленях согнуть и подтянуть к груди.
• Руками обвивают колени.
• Дыхание должно быть глубоким.
• Задерживаются в таком положении минуту или полторы.
• При выдохе принимают исходное положение.

Планка

Делая упор на пальцы ног и ладони, замирают в горизонтальном положении. Руки можно согнуть в локтях или выпрямить, как при отжимании.

Для двоих

Парная или «ленивая» йога практикуется при поддержке партнера. Особенность этого вида заключается в легком и быстром усвоении даже трудных на первых порах упражнений. В партнеры можно выбрать не только супруга, но и подругу, незнакомца и даже ребенка, хотя желательно, чтобы партнеры были в приблизительно равных весовых категориях.

Парные занятия подразумевают поддержку друг друга при выполнении растяжек, прогибов, помощь в удержании равновесия. Пары поочередно выполняют роль опоры или утяжелителя.