Йога-нидра: практика, помогающая справиться со стрессом.

Для чего нужна Кундалини Йога?

Освободиться от вредных привычек

Даже в самой тяжелой степени зависимости, у вас есть возможность перестать употреблять! Не важно будь то алкоголь, наркотики, табак, эмоциональная или пищевая зависимость. Мы проверили это на своем личном опыте)

Побороть страх

Подсознание похоже на слоеный пирог: все, что было прожито не до конца, остается с нами и влияет на восприятие. Техники Кундалини йоги эффективно очищают подсознание.

Здоровье, молодость

На Востоке говорят, возраст измеряется не годами, а степенью гибкости. Это хорошая новость, — значит, у нас всегда есть возможность стать моложе. Ведь гибкому дереву не страшен даже ураганный ветер.

Успокоить ум, избавиться от усталости

Стресс — это бич современного мира. Люди перегорают как свечи, но не от самого стресса, а от чрезмерного напряжения. Стресс полезен в меру. Научиться управлять степенью напряжения, — возможно, самый необходимый навык сегодняшнего дня.

Полюбить и больше не винить себя

Пока вы носите в себе обиды, сомнения, чувство вины, вам может казаться, что весь мир ополчился против вас, или, наоборот, вы не достойны счастья. На самом деле, пока мы не избавимся от «скелетов в шкафу», мы не сможем быть целостными и жить в полную силу.

Осознанность, расширить сознание

Вся Вселенная содержится в крупинке песка! Просто жить, встречая рассветы и закаты. Слышать шепот звезд и песни ветра. Настоящая красота живет в каждом мгновении! Как остановиться, сделать вдох полной грудью? Не в этом ли скрывается настоящее счастье?!

Наладить отношения с социумом, обрести настоящих друзей

«Кундалини суриджи, Сат Сангате» переводится как «Кундалини пробуждается в сообществе святых». Наша задача — поменять мир вокруг себя. Ведь пока кто-то страдает, мы не можем быть по-настоящему счастливы.

Дополнительный энергетический ресурс

Мы обладаем невероятным энергетическим потенциалом, при этом живем на батарейках, иногда испытывая полную нехватку сил. Как расшевелить спящую энергию? Кундалини Йога в своем арсенале имеет тысяча и один эффективный способ внутреннего пробуждения, ведь энергия Кундалини — мать всех энергий.

Дисциплина, умение преодолевать трудности

Говорят, что йога учит отстраненности и невовлеченности, а йоги — это индифферентные пацифисты. Конечно, это не так! На самом деле, мы занимаемся йогой для того, чтобы поменять свою реальную жизнь и выработать характер.

Установить контакт с самим собой, осознать свои настоящие желания

Мы часто следуем за общими «ценностями», растрачивая бесценное время, предназначенное для того чтобы проявить уникальность своей души. Нам необходимо научиться слушать самих себя, а не следовать за чужими, пустыми мечтами! Только так мы сможем реализовать свое настоящее предназначение.

Стать мастером своей судьбы

Это кажется невозможным, но так или иначе, традиция Кундалини йоги была создана лишь для этого, и на меньшее мы не согласны. Сат Нам

Несколько рекомендаций перед началом практики йога-нидры.

Итак, йога-нидра – это эффективный способ справиться со стрессом. Если Вы решили попробовать эту практику, Вам полезно будет узнать о самых распространенных реакциях, возникающих в процессе ее выполнения.

• Первая распространенная реакция – это сон. Может произойти так, что в процессе выполнения практики йога-нидры Вы заснете. Так случается часто. По мере тренировки Вы сможете оставаться в бодрствующем состоянии и выполнять все инструкции во время всей практики.
• Вторая возможная реакция – чередование периодов засыпания и бодрствования. Вы то погружаетесь в сон, то «выныриваете» из него и продолжаете практику.
• Еще одна возможная реакция – отсутствие каких-либо ощущений. Случается так, что человек, впервые практикующий йога-нидру, сообщает после: «Я вообще ничего не понял и ничего не ощутил». Так обычно бывает, если человек не привык наблюдать за тем, что с ним происходит, за своим внутренним состоянием. В этом случае стоит просто продолжать регулярную ежедневную практику, и постепенно появятся новые ощущения, например, ощущение глубокого расслабления и покоя.
• Иногда люди сообщают о том, что во время практики йога-нидры у них спонтанно возникали эмоции, могли пойти слезы. Обычно это связано с тем, что во время практики человек заглядывает внутрь себя глубже, чем он это делает обычно, и может столкнуться со спрятанными глубоко внутри эмоциями. Помимо спонтанно возникающих эмоций могут возникнуть неприятные ощущения в теле. Как правило, они имеют ту же природу, что и эмоции. Если продолжать регулярно практиковать йога-нидру, то такие ощущения и эмоции будут возникать все реже и реже, а затем исчезнут насовсем.

Последнее, о чем хочется рассказать – это о том, как часто следует использовать практику. Считается, что для достижения устойчивых результатов ее нужно использовать каждый день. Если Вы почувствуете необходимость практиковать йога-нидру больше одного раза в день, делайте это на здоровье.

Описание практики йогического сна

Целью занятия является достижение состояния на границе между сном и явью, когда все чувства притупляются, но человек осознает окружающую действительность. Важно не путать это состояние с полудремой, достичь которой достаточно просто.

Чтобы лучше понять, когда нужно работать со своим подсознанием, необходимо вспомнить момент перед началом глубокого сна. Обычно он длится не больше нескольких минут, а то и ограничивается секундами. Йога-нидра помогает продлить это состояние. В этой фазе между сном и явью замедляются обменные процессы, протекающие в организме, что способствует глубокому расслаблению и полноценному отдыху.

Интересно, что час йогического сна по эффективности равен четырем часам обычного ночного отдыха.

Помимо отдыха и релаксации, йога-нидра позволяет работать с подсознанием. Во время занятий человек задает установки и ставит перед собой новые цели. В йогической практике это обозначается термином «санкальпа» – мысленное «озвучивание» намерений, желаний и целей, которые становятся жизненной установкой. Санкальпа во время йогического сна обретает огромную силу. Если обычно желание высказывается и направляется в космос, то нидра помогает передать установку подсознанию, программируя человека на постоянное стремление к достижению поставленной цели.

Эта практика полюбилась практикующим психологам, так как позволяет вывести наружу подсознательные блоки, негативные установки и скрытые страхи, чтобы впоследствии проработать их и навсегда закрыть гештальт.

Влияние на энергию и эмоции

Учеными давно доказана польза йоги, благодаря воздействию на тело и освобождению от негативных эмоций, снятию напряжения происходит наполнение энергией тела и, как следствие, повышение работоспособности, а также проработка негативных эмоций, так называемый их сброс. Впервые этот термин применил к йоге Владимир Бойко – тренер йоги, занимающийся в частности нидра-йогой. Он связывает занятия этой практикой с эмоциональной разрядкой. Кроме того, считает Бойко, этот механизм связан с вытеснением неприятных ситуаций, которые могут не осознаваться, но на уровне подсознания влиять на эмоции и самочувствие человека.

Энергия при выполнении йоги-нидры

Чем полезна йога нидра для женщин

У йоги нидры для женщин много поклонников – все они считают, что такая практика помогает решить проблемы, возникающие все больше именно у женского пола. Подобная методика активно используется для терапии бессонницы, головокружений, панических атак, головной боли, депрессивных состояний.

Психологи называют «йогу психического сна» отличным инструментом, который помогает преодолеть тревожность, психоэмоциональные расстройства, избавиться от кошмарных сновидений.

Почему йога нидру выбирают женщины:

• это относительная простая, доступная большинству техника;
• после сеанса, во время которого вам просто нужно следовать за голосом инструктора, вы пробуждаетесь (в разных смыслах слова), становитесь более радостной и уверенной в себе, умиротворенной и обновленной;
• эксперты уверяют – часовой «сон» в йога нидре по эффективности равен четырехчасовому обычному сну;
• эффект омоложения и обновления тоже присутствует, а ощущения собственной легкости, внутреннего сияния очень важно для женщин.

Йога нидра – высшее расслабление, которое дает возможность иначе смотреть на проблемы и собственные установки, комплексы, страхи. Собственные ресурсы включаются во время психического сна, наступает нечто, что можно назвать самоизлечением, саморегуляцией.

Техника расслабления для женщин.

Почему ничего не получается? Основные ошибки новичков

Случается и так, что с первого раза ничего не получается. И со второго тоже. Вы просто лежите и мысленно высчитываете упущенное время, постоянно прокручивая в голове бытовые проблемы или борясь с желанием почесать нос, при этом чувствуя себя ужасно глупо. В этом нет ничего страшного – скорее всего, вы просто допустили одну из распространённых ошибок:

• Вы не разминаетесь или делаете это слишком интенсивно. Непосредственно перед нидрой стоит выделить время на физические упражнения. Это может быть хатха-йога, кундалини-йога или просто лечебная физкультура. Главное – двигаться осторожно, чередуя расслабление и напряжение. Никакого интенсивного кардио! Ваша задача – улучшить кровообращение и снять мышечные спазмы, а не вспотеть и устать.

Хатха-йога отлично подойдёт для разминки перед нидрой.

• Вам некомфортно. Добиться качественного расслабления невозможно, если вы чувствуете себя не в своей тарелке. Заранее позаботьтесь о том, чтобы дома было чисто, тепло и тихо. Выключите все звуковые уведомления на телефоне и убедитесь, что вас никто не потревожит на протяжении часа. Идеальные условия для практики – умеренный полумрак, приятная медитативная музыка или тишина. Если вы посещаете групповые занятия, следите за тем, чтобы между вами и другим учеником было не менее метра.
• Вам слишком удобно. Звучит забавно, но такое тоже бывает. Вы можете устроиться так хорошо и мягко, что тут же почувствуете, как покидаете пограничное состояние и начинаете погружаться в сон под спокойный и умиротворяющий голос инструктора. Именно поэтому йогу-нитру лучше практиковать на коврике, а не на диване или кровати. Не приступайте к занятию, если чувствуете, что слишком устали. Вы должны хорошо выспаться накануне.
• Вы ведёте внутреннюю борьбу. Вам ужасно хочется дать телу свободу: поправить сползший рукав, почесать нос, подвинуть ступню ровно на 3 сантиметра влево или сходить в туалет. Вы пытаетесь об этом не думать, но в итоге думаете ещё больше. Важно понять, реальная ли это потребность организма или лишь уловка беспокойного ума. В любом случае лучше не бороться с навязчивым желанием, а быстро решить проблему и с облегчением вернуться к практике. Если вы практикуете йогу не в одиночестве – старайтесь двигаться как можно тише.

Не наедайтесь в вечернее время, если планируете заниматься йогой.

Если вы практикуетесь перед сном – делайте это на голодный желудок. Плотный ужин снижает концентрацию внимания. Подробнее про йоговские методы очищения желудка.

• Вы практикуетесь в студии, но бездельничаете дома. Чтобы научиться удерживать баланс между сном и бодрствованием, нужна практика. Даже если вы занимаетесь с инструктором, не исключайте занятия дома. Делать это невероятно легко – достаточно приобрести записи, видео или найти уроки в открытом доступе. Советуем заранее перемотать запись вперёд и убедиться в том, что вас устраивают подход преподавателя, его голос и манера преподносить материал. Когда вы ляжете и закроете глаза, такой возможности не будет, а достигнутое расслабление потеряется.
• Вы не контролируете реакции своего тела. Чтобы наладить контакт разума и тела практикуйтесь в вечернее время – непосредственно перед сном. Отлично себя зарекомендовала ротация сознания. Лёжа в постели, безоценочно «сканируйте» свой организм, продвигаясь снизу вверх. Продолжительность такого занятия можно варьировать от 3 до 30 минут. Так вы научитесь не только слышать и понимать своё тело, но и давать напряжению выход, когда это необходимо. Многие используют эту технику, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, почувствовать расслабление и быстрее провалиться в сон.

Техника ротации помогает расслабиться перед сном