Йога для беременных: зачем, как и сколько надо тренироваться?

Советы родителям

• Определите конкретное время дня для практики, чтобы ребенок мог заниматься в состоянии расслабления и не отвлекаясь. Начните с нескольких минут каждый день.
• Превратите это в увлекательное занятие, приобретите специальные цветные коврики, или собственную форму, что угодно, чтобы сделать занятия интересными.
• Включите какую-нибудь расслабляющую музыку, чтобы настроиться на спокойное расположение духа, воспользуйтесь аромалампами для создания атмосферы.
• Убедитесь, что ребенок ничего не ел непосредственно перед выполнением асан.
• Поддержите ребенка, выполняйте асаны вместе, следите за правильным выполнением поз, чтобы избежать травм.
• Пусть ваш ребенок делает столько, сколько он может, не будьте чрезмерно требовательными.

Парная йога с детьми до лет

В этом возрасте малыш мало понимает окружающий мир, он познает новое через прикосновения и взаимодействие. По этой причине совместное занятие йогой с детьми до 3 лет должно быть основано на эмоциональном контакте мамы с ребенком. Поверьте, это очень необычный опыт, но нужно быть предельно аккуратной.

Прикосновения, обмены взглядами, поглаживания, несложные упражнения на растяжку пойдут вам обоим на пользу. Во время контактов вы научитесь понимать, чего желает ваш малыш:

• когда он испытывает удовольствие,
• как реагирует на раздражающие факторы,
• какие приемы будут эффективны для его успокоения.

Когда кроха сможет самостоятельно передвигаться, стоит пробовать с ним играть, просить, чтобы он повторил несложные асаны – ведь малыши так любят подражать своим мамам. Добившись эмоциональной близости, будет проще увлечь малыша заниматься.

Секрет гармонии

Но, чтобы создать для своего крохи идеальные условия для роста и развития, женщина должна сама пребывать в состоянии гармонии с собой и окружающим миром. Добиться этого непросто, ведь беременность связана с гормональной перестройкой и постоянно возрастающей нагрузкой на организм. Все это влияет на физическое, психологическое и эмоциональное состояние будущей мамы, мешая ей сосредоточиться на главном. Но правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только гармонизировать работу организма, но и хорошо подготовиться к родам, как физически, так и морально.

Существуют различные методики подготовки к родам, которые подробно разбираются во время занятий. В них входят:

• специальные упражнения для тренировки мышц, участвующих в вынашивании плода и родовом процессе;
• комплекс для повышения тонуса организма;
• дыхательные практики, позволяющие стимулировать и облегчать родовую деятельность;
• а также тренинг, который поможет правильно настроиться на естественные роды и синхронизировать психофизические факторы, влияющие на состояние беременной женщины.

Чтобы занятия дали нужный эффект, они проводятся в комфортной обстановке с настроем на так называемую «внутреннюю улыбку». Это позволяет создать легкую атмосферу с приятным и позитивным эмоциональным фоном и наладить особый контакт с малышом, осознав его присутствие и причастность к происходящему.

Йога для беременных — зачем она нужна?

Физическое и психологическое здоровье

Тренировки во время беременности даже в домашних условиях помогут вам держать себя в форме и будут способствовать выработке эндорфинов. Йога для беременных поможет избавиться от резких перепадов настроения, а взамен даст больше энергии – вы перестанете чувствовать себя вялой, утомленной, напряженной.

Подготовка к родам

Йога для беременных – это не только щадящие нагрузки. Это еще и специальные дыхательные упражнения (пранаямы) и работа с мышцами тазового дна.

Пранаямы тренируют сердце и легкие, а также формируют навык правильного дыхания (он пригодится в родах). Тренировка мышц тазового дна даже в домашних условиях снижает вероятность разрыва промежности и опущения внутренних органов.

Хорошая физическая форма

Хотите после родов быстрее вернуть свою прежнюю форму? И здесь вам помогут занятия йогой для беременных! Умеренные физические нагрузки помогут держать мышцы в тонусе в этот деликатный период. И подготовят ваш организм к родам и дальнейшему уходу за ребенком.

Рекомендуем почитать

• О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…

• Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…

• Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …

• О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…

• Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…

• Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…

• Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…

• Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …

• Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…

• Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…

• Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…

• Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…

• Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…

• Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…

• Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …

• Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…

• Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…

• Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…

• Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…

• Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

Польза и преимущества йоги

Зачем нужна йога для детей – закономерный вопрос. Ведь сейчас столько разнообразных спортивных секций, кружков и прочего.

Йога привлекает своей универсальностью. Ею могут заниматься как здоровые, так и ослабленные дети, ее можно использовать для реабилитации.

Йога улучшает не только физические, но и психические показатели здоровья.

В результате тренировок:

• развиваются навыки правильного дыхания, укрепляется дыхательная система;
• улучшается осанка;
• укрепляются мышцы;
• увеличиваются гибкость и выносливость;
• развивается моторика суставов;
• ускоряется кровообращение;
• тренируется вестибулярный аппарат;
• улучшается координация;
• формируется умение расслабляться;
• тренируется память (необходимо запоминать последовательность движений);
• развивается воображение (детские асаны всегда даются в ассоциациях с природой);
• обостряется наблюдательность;
• тренируется концентрация внимания.

Еще одно преимущество йоги – в ней нет соревнования, что очень важно для стеснительных детей. Гиперактивных детей асаны учат спокойствию и сосредоточенности.

Йога полезна при широком спектре заболеваний. Дыхательные упражнения очень полезны для детей с астмой.

Полным детям ускорение обмена веществ позволит сбросить лишние килограммы.

Тренировка позвоночника исправит начинающийся сколиоз или предупредит его появление.

Улучшение перистальтики избавит от заболеваний желудочно-кишечного тракта – запоров, метеоризма и подобных проблем. И это далеко не весь список терапевтических возможностей йоги.

Асаны доступны детям с особенностями развития, такими, как ДЦП, аутизм, болезнь Дауна и других.

В этих случаях очень важно правильно составить комплекс и найти грамотного тренера – после предварительной консультации врача.

ТРЕНИНГ "СЧАСТЬЕ"

Йога должна приводить человека к счастью!

Тренинг "Счастье" ("Happiness") — программа разработанная гуманитарным мировым лидером, официальным консультантом Всемирной Организации Здравоохранения, основателем Международной ассоциации «Общечеловеческие ценности» и Международной организации «Art of Living», одним из самых влиятельных индийских гуру — Шри-Шри Рави Шанкаром.

Каждый хочет счастья, любви и спокойствия ума. Напряжение препятствует этому. Часто, мы даже не осознаем степени воздействия на нашу жизнь стресса и напряжения: исчезает энтузиазм, снижается жизненная энергия, ухудшаются взаимоотношения. Нередко эти причины приводят к разным заболеваниям. Мы привыкаем жить в подобном состоянии, приговаривая себя к ограниченному счастью. Тренинг "Счастье" снабжает вас навыками и одаривает древним знанием искусства жизни — искусством возвращения к первоначальному энтузиазму, энергии и радости.

Уникальность программы в том, что она сочетает современные методы с древним духовным наследием и нацелена на совершенствование тела, ума и духа. Эти методы снимут с нас слои напряжения и позволят распознать существующую связь между умом, телом, эмоциями и ритмом дыхания.

Это возможность изменить привычные представления: о себе и своих возможностях, об окружающих. Посмотрите на мир под другим углом, и вы увидите — любая проблема может стать приключением, а то, что возмущало, может начать удивлять…

ПРЕПОДАВАТЕЛи

Кира и Эдуард Малания

Для семейного йога-тура мы, конечно же, выбрали преподавателей-семейную пару!

Уникальная семья йогов, которые ведут курсы самосовершенствования, оздоравливающие программы, делятся древними ведическими знаниями, связанными с семейными отношениями и здоровым образом жизни. Руководят йога-центром в Сочи. Воспитывают пятилетнюю дочь.

Кира Малания имеет Международный индийский сертификат учителя: VED VIGNAN MAHA VIDYA PEETH. Sri Sri Yoga instruktor since 2005. Сертификат учителя антистрессового курса "Искусство дыхания". Преподает групповые и индивидуальные занятия более 12 лет. Большой опыт в проведении йога-туров по России и заграницей. Ее муж также преподаватель йоги, руководит йога-центром в Сочи.

Эдуард Малания имеет Международный индийский сертификат учителя: VED VIGNAN MAHA VIDYA PEETH. Sri Sri Yoga instruktor since 2007. Сертификат учителя антистрессового курса "Искусство дыхания" сертификат учителя детских курсов. Проходил обучение в Международном центре йоги в Индии по программе "Ведическая мудрость". Эдуард на данный момент является сотрудником Министерства Чрезвычайных ситуаций и работает спасателем в горах на Красной поляне — имеет отличную физическую форму и здоровье (говорит, что во многом благодаря йоге).

Кира и Эдуард Малания обучают асанам, пранаямам, медитации, мантрам, дают теорию йоги. Занятия подойдут как новичкам в йоге, так и тем, кто имеет опыт и хочет углубиться в практику.

Советы по проведению йоги в домашних условиях

Йога всегда должна проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома, то постарайтесь избежать травм, для этого придерживайтесь некоторых советов:

• Занимайтесь в помещении, где достаточно места и нет острых предметов.
• К самой тренировке лучше приступать через 2 часа после еды. Первые занятия начинайте с 10 минут, затем постепенно увеличивайте время.
• Всегда прислушивайтесь к ощущениям и делайте упражнения в расслабленном состоянии. Перед началом практики успокойтесь, настройтесь на занятие или сделайте Шавасану (позу расслабления на полу).
• Чтобы отдохнуть, практику заканчивайте тоже Шавасаной.
• Позы и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно, когда у него будет больше сил и гибкости.
• Смотрите за тем, чтобы ребенок, выполняя асаны, не задерживал дыхание, а дышал спокойно через нос, за исключением асан с выдохом через рот.
• Используйте коврики для йоги или фитнеса, на них не скользят ноги и ладошки, а сам коврик не сдвигается с места.
• Ничто не должно отвлекать вас от практики, поэтому снимите все лишнее: часы, украшения. Если вам удобно, то тренируйтесь босиком, если нет — в простых носках.
• Старайтесь заниматься регулярно в то время, которое вам и ребенку комфортно. Существуют практики для пробуждения утром и расслабляющие практики перед сном.
• Используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.