Выбор тренажеров для дома для похудения (кардиотренажеры)

Выбирая тренажер для похудения, стоит учитывать вашу готовность и настрой действительно заниматься на нем дома. Ведь цены на большинство из приведенных выше элементов домашнего спортзала действительно кусаются. Ну, учитывая разные характеристики, можно подобрать модель для себя, не переплачивая лишнего. Хотя, если есть возможность, не менее выгодным будет и просто посещение ближайшего тренажерного зала. Также и пользу от обычных утренних пробежек никто не отменял, а ведь кеды намного дешевле.

Но самое важное – это желание и стимул, ведь человеку, заряженному правильным настроем, даже обычная скакалка даст больше пользы, чем тренажер за несколько тысяч долларов, который будет покрываться пылью в углу.

Главные плюсы занятий на беговой дорожке

Занятия на этом тренажёре в домашних условиях имеют множество плюсов. Перечислим некоторые из них:

• Тренировки на беговой дорожке способствуют похудению, так как затрагивают большое количество энергии. Всего 20-30 минут занятий в день помогут сохранить фигуру, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.
• Тренироваться можно вне зависимости от природных условий. Занятия бегом на улице не всегда удается организовать из-за плохой погоды. В этом случае беговая дорожка – отличный вариант, так как дождь, ветер, снегопад и другие явления природы не смогут помешать тренировке.
• Беговая дорожка, в отличие от других тренажеров на кардионагрузку, не ограничивает ваши движения и позволяет свободно выполнять привычные телу действия: бег или ходьбу.
• Занятия на этом тренажёре сберегут ваши коленные суставы, благодаря амортизации. Такие тренировки можно выполнять даже людям с большим весом, которым не рекомендуется бег на асфальтированной поверхности.
• Тренируясь дома на дорожке есть возможность контролировать технику бега. При таких занятиях вы можете сконцентрировать свое внимание на каждом движении. А если установить тренажер у зеркала, то появится возможность наглядно оценить правильность техники.
• Во время занятий бегом дома у вас появляется возможность посмотреть любимый сериал или интересную передачу на телевизоре, а также посмотреть обучающие вебинары.
• Если вы стесняетесь своей физической формы, то бег в одиночестве тоже станет значимым плюсом.
• Есть возможность регулировать скорости и наклон поверхности тренажера, что обеспечит вам разные варианты нагрузки и поможет выбрать оптимальный режим тренировки. Это позволяет заниматься не только новичкам, но и профессиональным спортсменам.
• Вы можете заниматься бегом в любое удобное для вас время и спланировать тренировку в зависимости от графика работы.
• Заниматься на тренажёре можно всем членам семьи. Вы можете не покупать абонементы в фитнес только ради бега, что может сэкономить немалые деньги.

Что это такое

Как вы, наверное, уже поняли из названия, инвентарь имитирует гребные движения, как будто вы катаетесь на лодке или байдарке.

Конструкция довольно проста и стандартна (хотя может разниться и дополняться у разных производителей): рама, на которой крепится сиденье, рукоятки-весла и механизм-тяга, который приводит в движение аппарат.

На моделях, даже самых простых, уже сейчас ставят датчики для измерения биения сердца, длительности тренировки, пульс, сожженные калории. Более дорогие модели имеют всевозможные дополнения для усложнения занятий.

Подробная инструкция по выбору беговой дорожки для дома

Итак, для выбора наиболее удачного для вас варианта необходимо выделить предъявляемые требования:

• Какой ширины, длины необходимо выбирать полотно беговой дорожки? (Необходимо учитывать рост, вес всех членов семьи, которые собираются пользоваться тренажером).
• Какой мощности мотора, скорости движения будет хватать для вашей семьи?
• Какие дополнительные функции вам необходимы, а какими можно и пренебречь?

Далее обращаем внимание на ваши возможности, а именно:

1. Способны ли вы пользоваться механическим тренажером? Достаточно ли ваших сил, чтобы самостоятельно приводить полотно в движение? Нет ли медицинских противопоказаний (варикоза, болезней коленных суставов) для использования такого вида дорожки?
2. Сможете ли вы подстраиваться под заданный ритм электрической дорожки? Она работает на заранее выбранном или составленном самостоятельно режиме, к которому вам придется привыкнуть.
3. Какую сумму вы готовы потратить? Особенность беговых дорожек в том, что благодаря разным функциям и характеристикам их цена колеблется от 6-7 тыс. до 1 млн. рублей.
4. Сопоставьте список ваших желаний и возможностей, если они совпадают, пора окончательно определиться с моделью тренажера. Если нет – определить, в чем было ваше заблуждение. Последующая информация даст вам ответы на оставшиеся вопросы.

Силовые тренажеры. Особенности выбора

Мы предлагаем огромный ассортимент домашних силовых тренажеров. При их помощи вы укрепите определенную группу мускулов или же всю мышечную систему.

Колеблетесь, какой силовой тренажер выбрать для дома? Мы предлагаем тренажеры:

• со встроенными весами. Идеальный вариант, если вы только начинаете работу над своим организмом. Позволят усовершенствовать определенную группу мышц;
• со свободными весами. Комплектуются гантелями, блинами и т. д. Вы сами регулируете нагрузки при работе;
• под собственным весом. Подойдут всем – от начинающих, до асов. Позволят тренировать одну из групп мышц тела (чаще всего – брюшной пресс);
• скамьи и стойки. Укрепляйте ноги, спину, плечевой пояс и другие зоны тела быстро и просто!

Выбор тренажера – ответственное задание. Ведь, возможно, на нем тренироваться будете не только вы, но и члены вашей семьи. Поэтому мы всегда готовы помочь советом!

Тренажеры выносливости. Какой лучше?

Тренажеры выносливости, кардиотренажеры, аэробные – все это название одной большой группы. Их цель – обеспечить сжигание лишних калорий и повысить выносливость организма.

В нашем магазине вы можете приобрести такие кардиотренажеры:

• степперы и министепперы. Самые простые аэробные тренажеры. Шагайте, сжигайте лишний вес, тренируйте сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• гребные. Легкие в управлении устройства, которые помогут накачать не только руки, но и сделать красивую фигуру в целом;
• велотренажеры и велоэргометры. Укрепите мышцы, приведите организм в тонус, получите ощущение от хорошей прогулки даже дома;
• горнолыжные. Вы не только научитесь идеально кататься на лыжах, но и укрепите мышечный корсет, повысите чувство баланса и координации, выносливость организма в целом;
• эллиптические. Наиболее популярные кардиотренажеры. Очень компактны и подойдут для тренировки почти что всех групп мышц тела. Как выбрать эллиптическийтренажер? Очень просто – проконсультироваться с нашим специалистом.

Выбирая, обратите свое внимание на несколько тренажеров и сравните их. Наши консультанты помогут разобраться во всех особенностях каждой модели!

Для получения консультаций свяжитесь с нашими менеджерами по продажам по телефону (495) 984-80-94 или закажите обратный звонок, менеджер перезвонит и примет заказ в удобное для вас время.

Чем отличаются классические лыжи от коньковых?

Прежде всего, отличаются конструкцией или, как говорят лыжники, эпюрой. От этого зависит работа лыж, а у конька и классики она совершенно разная. Так же для классики лыжи подбираются длиннее, а для конька – короче. Объясняется это тем, что в коньке лыжами нужно размахивать в стороны и делать это удобнее короткими. В классике лучше брать лыжи подлиннее. По законам физики, чем длиннее лыжа, тем меньше она создает давления на снег, тем меньше трение и лучше скольжение.

Как должна работать коньковая лыжа (skate)

Как видно из рисунка, коньковая лыжа никогда полностью не задавливается. Она работает как рессора и имеет максимальные точки давления в носке и пятке. На переднем плане схема отражает давление при постановке спортсмена на 2-х ногах. На дальнем плане – перенос веса на 1 ногу при прокате. Давление значительно возрастает на носок и пятку и почти не изменяется под колодкой.

Как должна работать классическая лыжа (classic)

изображение из журнала «Лыжный спорт»

Классическая, наоборот, полностью задавливается под колодкой. Оно и понятно – под колодкой находится мазь держания, которая не позволяет лыже скользить назад при отталкивании. На переднем плане схемы лыжник стоит на 2-х ногах, на заднем плане вес переносится на 1 ногу и происходит отталкивание.

Схемы наглядно показывают, почему на классических лыжах практически невозможно кататься коньком и наоборот.

Что такое комбинированные лыжи (combi)?

Комбинированные лыжи или просто комби представляют собой классические с увеличенной жесткостью. Грубо говоря, это лыжи для классики с возможностью иногда покататься коньком. Правда, есть один минус – для классического хода под колодку необходимо наносить мази держания, а коньковому ходу эта мазь будет только мешать. То есть комби нужно постоянно перемазывать, что доставляет неудобства и отнимает время.

Плюсы комбинированных лыж:

• экономия (не нужно тратиться на 2 комплекта)
• неплохой вариант первых лыж (можно определиться, какой ход нравится больше)

Минусы комбинированных лыж:

• нужно постоянно наносить и смывать мазь держания
• не раскрывают в полной мере особенности стилей катания

Выбор длины

Как подобрать лыжи по росту? Это очень важный нюанс, который обязательно следует учитывать при выборе. Здесь все просто:

1. Если речь идет о классических лыжах, то к росту спортсмена необходимо прибавить 30 см. Полученный результат и будет длиной лыж.
2. Выбирая коньковые или беговые лыжи, прибавляем к росту 15 см.

Таблица: как подобрать лыжи и палки по росту

Длина большинства изделий прямо пропорциональна их жесткости. Поэтому,если выбранная по длине модель окажется чересчур мягкой, то желательно приобрести более длинный вариант.

Как выбрать лыжи ребенку по росту

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
• Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Рекомендации для тренировок

• каждую тренировку необходимо начинать с разминки длительностью 5-10 минут. Это разогреет мышцы и подготовит их к большим нагрузкам;
• сама тренировка должна учитывать вашу физическую форму. Длительность занятия следует ограничить 45 минутами;
• снижать темп движения необходимо постепенно.
• одевайте удобную одежду;
• обувь должна быть с толстой и не скользкой подошвой;
• оптимальное количество тренировок на сайкле – 3 раза в неделю.

Нагрузку на спин байке можно регулировать при помощи:

1. маховика (увеличивать или уменьшать нагрузку);
2. педалей (менять скорость вращения);
3. положения тела во время тренировки (стоя или сидя).

Такие возможности помогут оптимально составить план тренировки для каждого, вне зависимости от физической подготовки.

Стоит учитывать, что езда на велосипеде – это не просто крутить педали, как бог на душу положит. При неправильной посадке или неправильной технике вы можете травмировать ваши колени.

Чтобы не было травм, следует соблюдать несколько простых рекомендаций:

• нажимать педали нужно не прямо сверху вниз, усилие должно быть направлено на совершение вращательного движения, когда вы не только нажимаете на педали, но и в обратной фазе движения подтягиваете их. Ступню для этого необходимо зафиксировать на педали, на спин-байках для этого предусмотрены специальные крепления, а если вы велосипедист продвинутого уровня, можно установить контактные педали и специальную обувь;
• держите осанку – не горбитесь, не сутультесь и не запрокидывайте голову. Для этого необходимо подобрать правильную высоту руля, чтобы ваши руки были слегка согнуты в локтях, спина – прямая и не испытывала чрезмерного напряжения;
• колени двигаются в параллельных плоскостях, коленный сустав движется в той же плоскости, что и голеностоп, не растопыривайте колени в стороны, это может привести к травме сустава;
• вращайте педали плавно, равномерно и без рывков, почувствуйте удовольствие от равномерного движения без напряжения и чрезмерных усилий.

Разновидности нагрузки спортивных тренажеров

Спортивные кардиотренажеры комплектуются разнообразными системами для осуществления регулировки нагрузки, поэтому данный вопрос не следует упускать из внимания.

Механические тренажеры

Самым простым вариантом конструкции и не высокой стоимостью обладают тренажеры, в которых встроены механические приводы. Их функциональность заключается в том, что маховик начинает раскручиваться благодаря действию ременной передачи. Если данный снаряд рассматривать с точки зрения плавности его работы, то он ни сколько не уступает другим разновидностям тренажеров.

Обратите внимание: Единственный минус механических моделей – высокий уровень шума, который они создают в процессе тренировки.

Также следует отметить, что на механических тренажерах отсутствуют цифровые дисплеи с встроенными программами тренировок. Но, если финансовая сторона волнует вас больше всего, то данный тип снарядов, несомненно, является самым доступным.

Магнитные тренажеры

Эти кардиотренажеры оснащены мощнейшим магнитом, который способствует созданию магнитного поля, посредством которого и раскручивается маховик. Регулировка уровня нагрузки осуществляется благодаря перемещению магнита по отношению к маховику. Магнитные тренажеры осуществляют абсолютно бесшумную работу, но их стоимость несколько выше, чем у механических.

Электромагнитные снаряды

Главная отличительная особенность данного вида от магнитного тренажера заключается в том, что промежуток между встроенным магнитом и маховиком может регулироваться не только посредством ручных настроек, но и благодаря встроенным программам тренировок, то есть автоматически.

Очень важно! Людям, весовая категория которых более 100 кг, рекомендуется приобретать только те разновидности кардиотренажеров, которые первоначально были разработаны для подобных нагрузок. В противном случае, спортивный тренажер за короткий промежуток времени может просто сломаться, не успев оправдать ожиданий его пользователя.

Несколько рекомендаций по выбору и использованию тренажеров дома (Видео)

Решая, какой тренажер все же приобрести для дома, многие забывают, что практически любой из них имеет как показания, так и противопоказания. Перед приобретением очень важно уточнить, какие именно группы мышц будут нагружаться. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед приобретением тренажера будет необходимо посоветоваться с врачом.

Какой бы тренажер вы ни выбрали для себя, нужно помнить, что настоящего успеха удастся добиться только при условии регулярных занятий на нем. Если нет возможности тренироваться подолгу, то хватит 15-20 минут ежедневно или через день. Это будет гораздо лучше, чем одна длительная изнуряющая тренировка раз в неделю.

Очень важно начинать любую тренировку с разминки и разогрева всех мышц. Это поможет избежать множества неприятных последствий, например, вывихов и растяжений. Во время самой тренировки важно следить за пульсом, так как он не должен быть лишком быстрым и превышать допустимых норм. Для новичков допустимый пульс можно определить по формуле — 220 – возраст = максимально допустимый пульс.

Если следовать всем советам и регулярно заниматься на тренажере, то он подарит радость и здоровье и поможет всегда оставаться в форме и в хорошем настроении

Типы лыжного тренажера

Часто людям интересно узнать не только как тренажер лыжи называется, но и изучить его виды.

Связанные

Ход таких тренажеров обусловлен связанным движением рук и ног. То есть руки двигаются в такт ногам. Обычно делают такие станки эллиптическими. Тренажер классического типа может быть связанным.

Несвязанные

Когда руки отдельно от ног. То есть движения не зависят друг от друга. Это утяжеляет тренировочный процесс.

Выбирать какой из этих типов лучше только пользователю, потому что для кого-то проще и удобнее связанная система, а для кого-то проще несвязанная.

В заключении стоит сказать, что выбирать тренажеры нужно согласно своему удобству. Попробуйте на месте воспользоваться тренажером. Смотрите, чтобы не было никаких неприятных ощущений. Также узнайте, где будет проходить ремонт оборудования в случае его поломки. Все должно быть легко и просто, чтобы в будущем не забросить этот тренажер и вообще мысли о спорте.

Типы лыжного тренажера

Выбирать симулятор лыж для похудения необходимо исходя из ваших физических потребностей и способностей

Если вы приобретаете механические лыжи лично для себя, стоит принять во внимание рост и вес, на который рассчитан тренажер, а так же учесть длину шага. Чтобы не ошибиться с маркой, обратите внимание на отзывы

Связанные

На таком тренажёре для похудения движения осуществляются произвольно, поэтому занятия на нем безопасны. Правда, тренировки мало чем напоминают лыжные прогулки, кроме нагрузки на те же группы мышц.

Несвязанные

Тренажер с несвязной системой дает человеку ощущения, имитирующие ходьбу лыжников. Ноги движутся независимо друг от друга, палки заменяются тросами. Мышц задействуется больше, следовательно, несвязный тренажер полезнее для похудения. За ним нужно следить, регулировать нагрузку на руки и ноги, поддерживать в рабочем состоянии.

В продаже встречается еще одна классификация тренажеров, которая включает в себя 3 вида:

• Домашний;
• Полупрофессиональный;
• Профессиональный.

Симулятор лыж, рассчитанный на использование в домашних условиях, компактный, часто имеет складную конструкцию, небольшим весом и не подходит для ежедневных тренировок, в отличие от профессионального. Последние не так удобны, обладают большими габаритами, содержать дома их проблематично, но они способны справляться с интенсивными нагрузками и подходят для тренировок в спортзалах.

Положительные стороны:

• При тренировке в работу включаются верхние и нижние мышцы тела;
• Симулятор лыж сжигает около 700 калорий в течение часа при интенсивных занятиях;
• Уровень нагрузки легко изменяется;
• Прост в использовании;
• Заниматься можно людям, страдающим ожирением начальных степеней.

Минусы:

• Тренажер требует постоянного ухода;
• Цена;
• Громоздкость;
• Трудно найти в магазинах.

Обзор приемлемых моделей лыжных тренажеров для дома

В качестве примера популярных модификаций для домашнего использования:

1. В линейке тренажёров марки Infiniti существует модель Infiniti VG30. Это полупрофессиональная конструкция тренажера, которая реалистично имитирует ходьбу на лыжах с длиной шага в 40 см. Преимущества: Крепкая рама, надежность подвижных деталей, и устойчивую фиксацию стационарных ручек. Устройство программируется на 16 уровней нагрузки.К числу недостатков можно лишь указать на недостаточную точность пульсометра. Цена модели составляет 44 900 рублей.
2. Модельный ряд эллиптических тренажеров марки Kettler прекрасно дополняет модификация Kettler 7658-000. Как известно, немецкое качество прослеживается в любых механизмах, и лыжные тренажеры не являются исключением. Достоинством модели является устойчивая к деформации рама, оборудованная 14-килограммовым маховиком, имеющим очень плавный ход. Стоимость в большинстве магазинов находится в пределах 42 000 рублей.
3. Наконец, если вы ищете недорогой, но достаточно функциональный тренажер эллиптической конструкции, то обратите внимание на модель марки Housefit HB-8166ELL. Это невероятно компактная конструкция, вес которой составляет 26 кг. с маховиком на 5 кг. Тренажер не подойдет для людей с большим весом и ростом. Стоимость модели всего 18 000 рублей.

Эффективные жиросжигающие тренировки на эллипсоиде

Стандартная программа похудения на эллиптическом тренажере

День 1

• разминка — 5 минут;
• работа с умеренной скоростью (показания пульсометра — 50-60% от максимума);
• заминка — 5 минут.

День 2

Работа на тренажере орбитрек:

• разминка — 5 минут;
• выполнение умеренно интенсивных движений на тренажере — 5 минут;
• ускорение с показателем пульсометра 70% от максимума и скоростью 60 шагов в минуту — 3 минуты;
• второй и третий пункты повторить один за другим трижды;
• плавная заминка — 5 минут.

День 3

• разминка со средним темпом — 5 минут;
• работа на повышенном сопротивлении тренажера — 15 минут;
• работа на пониженном сопротивлении тренажера — 15 минут;
• заминка — 5 минут.

День 4

На 4 день пройти умеренно интенсивную тренировку с небольшим сопротивлением — 20 минут.

День 5

Работа на эллипсоиде:

• разминка — 5 минут;
• равномерное усиление нагрузки — 3 минуты;
• занятия с предельной нагрузкой — 2 минуты (придерживаться пульса 80% от максимума);
• повторение второго и третьего пункта по 4 раза каждый;
• заминка — 5 минут.

Жиросжигающая интервальная тренировка на эллипсоиде

Интервальный тренинг — распространенная разновидность фитнеса. Хорошая нагрузка на все тело благодаря сочетанию кардио и силовых видов активности. Интервальные тренировки выполняются дважды в неделю.

Тренировка 1

• разминка — 10 минут;
• занятие при умеренной скорости — 4 минуты;
• самый быстрый темп работы на снаряде — 3 минуты;
• выполнять попеременно второй и третий пункты — 30 минут;
• заминка — 5 минут.

Тренировка 2

• разминка — 5 минут;
• работа на умеренной скорости — 3 минуты;
• высокоскоростная работа с эллипсоидом — 1 минута;
• выполняются попеременно второй и третий пункты в течение 20 минут;
• заминка — 5 минут.

Со стороны кажется, что легко заниматься на эллипсоиде, на самом деле не каждый новичок может показать хорошие результаты. Главное практиковаться больше и техника наладится.

Программы тренировок для людей с разной подготовкой

Тренировка с эллипсоидом для начинающих

Как заниматься на эллипсоиде новичкам:

• в неделю — не более 3 занятий;
• 1 занятие — длится 20-30 минут;
• показания пульсометра — 70% от максимума (это предел);
• скорость движения — шаги со скоростью 40-50 шагов за минуту;
• основная задача — освоение техники и обучение непрерывному шагу по полчаса разными способами.

Тренировка для людей со средним уровнем подготовки

Как заниматься на эллипсоиде людям с опытом в спорте:

• в неделю — от 4 занятий;
• 1 занятие — 30-60 минут;
• показания пульсометра — 60-80% от максимума;
• скорость движения — 50-70 шагов за минуту;
• главная цель — увеличить выносливость.

Тренировка для людей с хорошей физподготовкой

Как заниматься на эллипсоиде отлично подготовленным лицам:

• 4-6 тренировок — в течение недели;
• 1 тренировка — от 45 до 60 минут;
• показания пульсометра — 75-90% от максимума;
• скорость движения — 60-90 шагов в минуту;
• примечание — важно тренироваться по такому принципу только с хорошей подготовкой, когда работа дается легко и выполняется с удовольствием (в противном случае могут быть проблемы).

Профессионалы обычно выбирают интервальные тренировки, безболезненно переносят значительные нагрузки на все мышцы.

Занятия на эллипсоиде совершенно не создают стресса для суставов, не повреждают мышцы. Для многих работа на данном снаряде заменяет бег, катание на лыжах, прогулку. Попробуйте начать тренировки, результаты появятся быстро и порадуют вас.

Какой режим тренировок наиболее оптимальный?

Наиболее эффективный режим тренировок – 3-4 занятия в неделю по 50-60 минут. При таком подходе происходит результативное сжигание жира, заметно развивается выносливость, укрепляется мускулатура. При желании, люди с хорошей физической формой могут увеличить частоту тренировок, но важно оставлять один-два дня в неделю для полного отдыха.

Начинать можно и с менее продолжительных занятий по 15-25 минут, но со временем, если вы рассчитываете на ощутимый прогресс, следует стремиться именно к часовым тренировкам. Программу занятий при восстановлении после травм назначает врач в индивидуальном порядке.