Коньковый ход — один из способов перемещения на лыжах. Изначально применялся в беговых лыжах для прохождения поворотов[1], для подъёма в гору (подъём «ёлочкой») и как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двухшажного хода[1]. В горных лыжах коньковый ход используется для разгона[2]. Действия лыжника при передвижении коньковым ходом напоминают движения конькобежца — отсюда и пошло название хода.
Техника
-
- лыжные ходы и ошибки при выполнении
-
- лыжные ходы и ошибки при выполнении
-
- лыжные ходы и ошибки при выполнении
Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них). На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах — в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).[4]
Ещё документы из категории физкультура:
Вопросы теоретического этапа Олимпиады по физической культуре Методика обучения волейболу учащихся 5-11 классов Положение о проведении внутришкольных соревнований по волейболу в МКОУ СОШ №7 Программа по баскетболу для учащихся 6-11 классов Задания Олимпиады по физкультуре в 5-6 классе Тестирование уровня знаний по физкультуре Рабочая программа по физической культуре В. И. Лях ФГОС 2 класс 1958195719561955195419531763X Код для использования на сайте: Ширина блока px
Скопируйте этот код и вставьте себе на сайт
X
Чтобы скачать документ, порекомендуйте, пожалуйста, его своим друзьям в любой соц. сети.
После чего кнопка «СКАЧАТЬ» станет доступной!
Кнопочки находятся чуть ниже. Спасибо!
Кнопки:
Скачать документ
КОНЬКОВЫЙ ХОД НА ЛЫЖАХ
Коньковый ход на лыжах
К коньковым лыжным ходам относятся:
— одновременные ходы: одношажный, двухшажный, полуконьковый;
— попеременный двухшажный ход;
— коньковый ход без отталкивания палками (с махом и без махов руками).
-
- лыжные ходы и ошибки при выполнении
-
- лыжные ходы и ошибки при выполнении
-
- Техника лыжного хода — презентация по …
Коньковый ход на лыжах – значительно более молодой стиль, он зародился в 50-х годах двадцатого века. Долгое время этот ход был лишь упражнением для изучения поворотов, отталкивания и переступания в скользящем шаге.
Как отдельный способ передвижения на лыжах он стал применяться благодаря совершенствованию лыжных трасс и появлению пластиковых лыж: этот стиль позволяет развить более высокую скорость, по сравнению с другими, на хорошо укатанных, широких трассах. Поэтому на современных соревнованиях применение классических и коньковых лыжных шагов разделено.
При передвижении коньковым способом действия лыжника немного напоминают действия человека, бегущего на коньках – это и дало название стилю.
Расскажем, как правильно кататься на лыжах коньковых ходом. При движении этим стилем человек отталкивается внутренним ребром одной из лыж назад и в сторону – так называемый коньковый упор. Вес тела при этом должен переноситься на другую лыжу, которая в этот момент является скользящей. После этого, движение повторяется с другой ноги. Отталкивание должно выполняться со скользящей лыжи.
При передвижении коньковым стилем активно работают руки, отталкивание может происходить как попеременно, так и одновременно – в согласовании с ритмом работы ног. Остановки лыжи в циклах конькового хода нет, это еще одно отличие от классического стиля. Есть так же варианты передвижения и без отталкивания руками. Как правило, на ровных участках трассы отталкивание руками выполняется одновременно, а на подъемах может быть и попеременным. Это зависит от крутизны подъема.
Программа тренировок для начинающих
План занятий составляется исходя из того, какие задачи стоят перед лыжником. Для новичков, использующих лыжный бег для похудения, укрепления мышц и улучшения общего состояния здоровья, подойдёт тренировочная программа, рассчитанная на 3 месяца. Бег на лыжах в этой схеме будет использован в качестве единственного средства физической нагрузки.
Таблица: план тренировок по неделям
| Период | Тренировочные дни | Продолжительность занятия | Используемые техники |
| 1 неделя | Понедельник, четверг | 30 минут | Классический одношажный ход |
| 2 неделя | Вторник, четверг, суббота | 35 минут | Классический попеременный ход |
| 3 неделя | Среда, пятница, воскресенье | 35 минут | Классический бесшажный ход |
| 4 неделя | Понедельник, вторник, пятница | 40 минут | Классический одношажный ход + коньковый ход под одну ногу |
| 5 неделя | Понедельник, среда, четверг, суббота | 45 минут | Классический попеременный ход + коньковый ход под одну ногу |
| 6 неделя | Понедельник, среда, пятница, воскресенье | 45 минут | Классический бесшажный ход + коньковый ход под одну ногу |
| 7 неделя | Вторник, среда, пятница, суббота | 50 минут | Классический одношажный ход + коньковый ход под одну ногу две ноги |
| 8 неделя | Понедельник, вторник, четверг, пятница, воскресенье | 60 минут | Классический попеременный ход + коньковый ход под две ноги |
| 9 неделя | Вторник, среда, четверг, суббота, воскресенье | 65 минут | Классический бесшажный ход + коньковый ход под две ноги |
| 10 неделя | Понедельник, вторник, среда, пятница, суббота | 70 минут | Классический одношажный ход + коньковый ход под одну ногу + отработка спусков и подъёмов |
| 11 неделя | Понедельник, вторник, среда, пятница, суббота, воскресенье | 75 минут | Классический попеременный ход + коньковый ход под две ноги + отработка спусков и подъёмов |
| 12 неделя | Вторник, среда, четверг, суббота, воскресенье | 80 минут | Классический бесшажный ход + коньковый ход под две ноги + отработка спусков и подъёмов |
Следует иметь в виду, что этот план лишь демонстрирует принцип повышения нагрузок, заключающийся в увеличении продолжительности и частоты занятий с ростом уровня тренированности лыжника. Составлять индивидуальную программу тренировок необходимо с учётом возраста, целей занятий, образа жизни, состояния здоровья и большого количества других факторов. Для разработки персональной схемы рекомендуется обратиться к инструктору по лыжному бегу.
Бег на лыжах способен стать хорошим средством похудения, улучшения здоровья и повышения общего качества жизни. Однако начинающим лыжникам следует иметь в виду, что для достижения поставленных целей одних тренировок недостаточно. Занятия должны сопровождаться приведением в норму рациона, отказом от вредных привычек, формированием режима сна и активности.
