Выбираем лучший гейнер для набора массы: рейтинг ТОП 7, отзывы, цена

Когда нужно употреблять?

Существует два наиболее благоприятных времени суток, когда следует пить гейнер.

До начала физической активности

Углеводы, которые содержатся в спортивном питании, станут источником дополнительной энергии и повысят эффективность тренировки, а белковые соединения предотвратят катаболизм в мышечной ткани. При этом следует помнить о возможности небольшого прироста жировых отложений.

После окончания физической активности

Первый час после окончания усиленной тренировки — время, когда организм особенно нуждается в белках и углеводах для восстановления мышечной ткани. Именно поэтому многие спортсмены употребляют гейнеры, содержащие большое количество этих веществ, именно в это время.В одной порции содержится примерно 60 г углеводов и 30 г белка — то есть норма этих веществ, которая легко усвоится за один приём пищи. Приготовление коктейля заключается в смешивании порошка с молоком или водой, после чего продукт готов к употреблению.

Сведения о составе

Многие до сих пор думают, что гейнер — «химия», причем крайне вредная для здоровья. На самом деле, это не так. Гейнер (от англ. наращивать) — всего лишь высококалорийная пищевая добавка.

Это порошковая смесь с высоким содержанием углеводов (50-75%) и белков (15-50%). Никаких химических и токсичных веществ здесь нет. Комплекс сложных углеводов с разным гликемическим индексом дает возможность организму получить больше энергии и быстрее восстановить мышечные ткани.

Гликемический индекс — параметр, который характеризует скорость усвоения, определенного вида углевода. Каждый продукт имеет свой показатель. Для спортивного питания, знания индекса необходимы.

Данный показатель напрямую влияет на результаты тренировок, и, если ваша цель — набор массы, необходимо выбирать продукты и пищевые добавки с высоким гликемическим индексом, если же наоборот, вы хотите сократить уровень жировой прослойки, количество углеводов нужно сократить.

Помимо этого, хороший гейнер включает в свой состав большое количество витаминов, минералов и других натуральных ферментов:

• Витамины группы В, Е, С;
• Креатин и глютамин — вещества которые повышают анаболический эффект;
• Фолиевая кислота;
• Протеин. Для оптимального насыщения мышц различными аминокислотами;
• Кальций;
• Железо;
• Йод;
• Цинк;
• Комплекс аминокислот;
• Магний.

Подобный комплекс биологически-активных ферментов обеспечивает организм достаточным количеством энергии для набора массы и ее переработки в мышцы.

Как выбрать правильный гейнер?

Понятие «правильности» для каждой конкретной категории людей с точки зрения фитнеса всегда определяется по-своему. Поэтому в данном случае рассмотрим, как выбрать продукт спортпита для атлетов, чрезвычайно трудно набирающих массу. Гейнер, отвечающий подобными требованиями, должен обладать такими качествами, как:

• Легко усваиваться
• Содержать максимум калорий на одну порцию
• Включать в состав только качественные компоненты
• Обладать свойствами полноценного продукта питания

Обзор лучших гейнеров для максимального набора массы

Среди современных широкодоступных продуктов спортпита, относящихся к гейнерам, можно выделить такие, которые относятся к следующим всемирно известным брендам:

• Dymatize
• Optimum Nutrition
• Universal Nutrition
• SAN
• MuscleTech
• Weider

Большая часть углеводно-белковых продуктов от этих производителей предназначена именно для тех, кто хочет очень быстро набрать общую массу тела.

В любом случае, при выборе гейнера необходимо обращать внимание на его состав и количество калорий на 100 грамм продукта: углеводы должны быть по большей части качественными и длительного усвоения, а калорийность максимальной.

Как правильно принимать гейнер для максимального набора веса тела?

Практически на любой упаковке гейнера можно найти такую рекомендацию по его приему, согласно которой 100-130 грамм продукта необходимо развести в 300-450 мл воды, сока или обезжиренного молока. Подобный коктейль рекомендуется принимать от одного до трех раз в день:

• В день тренировки: утром натощак, за час или полтора до тренировки, и в течение получаса после нагрузок
• В день отдыха: один раз утром и один раз между основными приемами пищи.

Как правило, большая часть атлетов перед сном гейнер не употребляет, так как велик риск получить избыток калорий, который очень быстро трансформируется в жировые отложения. Однако для того, кто очень плохо набирает вес, рекомендуется не только принимать гейнер перед сном, но и повысить его дозировку на 25-30 % от нормы.

Окончательное решение

Итак, выбрав правильный гейнер, необходимо начать грамотно его принимать. Если продукт содержит помимо углеводов еще и качественный и полноценный белок и даже витамины, минералы и т. п., то он должен стать единственным вариантом спортпита во время всего цикла набора массы. Ведь организм человека может усвоить лишь ограниченное количество полезных веществ, а гейнер в этот период является наиболее важным, поэтому не стоит его разбавлять протеином и др. спортивными пищевыми добавками.

Какой гейнер пить для набора массы?

Состав гейнера определяет его вид. Гейнеры бывают быстрые и медленные. Какой же выбрать?

Быстрые гейнеры насыщены простыми, или быстрыми, углеводами. Эта смесь на выпуске содержит компонентов 4:1 или 3:1 (соотношение углеводов и белка). Добавка очень калорийна и имеет большее количество сахара. Одна порция сухой смеси (одна мерная ложечка) содержит от 60 до 80 % углеводов. Именно гейнеры быстрого вида останавливают катаболизм после тяжелых нагрузок. Гейнер восполняет белково-углеводное окно и способствуют восстановлению организма.

В случае с медленным гейнерами в точности наоборот. В них преобладают медленные углеводы, или же клетчатка. Содержание их на выпуске 2:1 или 1:1. Гейнеры такого вида, из-за большого содержания белка дольше усваиваются, за счет чего организм дольше получает энергию. Это более благоприятная для организма форма добавки, а все из-за небольшого содержания сахара. Малое количество сахара позволяет избежать большого всплеска инсулина, в противовес быстрым гейнерам. Поэтому людям, склонным к быстрому набору излишнего веса, стоит выбирать добавки с высоким содержанием белка.

Особенности телосложения эктоморфа

Перед тем, как приступить к регулярному посещению спортзала, важно определить тип телосложения. А уже потом составить программу тренировок и подобрать подходящий рацион на каждый день. У читателей материала может возникнуть вопрос: как определить, что ты эктоморф, ведь существуют и другие типы телосложения — эндоморф и у мезоморфа хорошо слаженная мускулатура, а у эндоморфа проблемы со скоростью потери лишнего веса.

Эктоморфов отличает минимальный процент подкожного жира и слабо развитая мышечная масса. Бёдра, плечи, колени, запястья в этом случае — узкие, руки и ноги — длинные, грудная клетка плоская. Большинство эктоморфов высокие, однако рост может быть и другим. Высокий рост и слабые мышцы спины нередко приводят к проблемам с осанкой.

Эктоморфы не способны выдержать большие силовые нагрузки, зато активно выбирают виды спорта, где нужна выносливость, например, бег на марафонские дистанции. Желая набрать мышечную массу, кардиотренировки ограничивают, а программу составляют с добавлением базовых упражнений со штангой и гантелями. Между тренировками рекомендуется продолжительный отдых, необходимый для восстановления, от 2 до 3 суток. Бывают случаи, когда эктоморфы бросают заниматься, так как не видят существенного пампинг-эффекта от тренировок и при этом сильно устают.

Как работают гейнеры?

Современные гейнеры имеют высококачественный и сбалансированный состав. При соблюдении правил питания для набора массы такие продукты не принесут вреда вашему организму. В состав протеиновых биодобавок входит белок, который прошел высокую степень очистки.

Чаще всего гейнеры используются теми спортсменами, которые занимаются бодибилдингом, тяжелой атлетикой, единоборствами, футболом, баскетболом. Эти добавки повышают выносливость организма, физическую силу, мощь, энергетические запасы.

Гейнеры оптимально подойдут обладателям худощавого телосложения, которым сложно накачать большие мышечные объемы без применения вспомогательных средств. Биодобавки незаменимы для людей с высокой скоростью метаболизма. Спортсменам, которые склонны к полноте, гейнеры противопоказаны, поскольку они могут привести к нежелательным последствиям.

Широкое разнообразие пищевых добавок позволяет каждому атлету подобрать для себя оптимальный продукт в соответствии с особенностями телосложения, поставленными целями. В специализированных магазинах вы сможете найти гейнеры в форме таблеток, коктейлей, порошков, капсул, хлопьев и выбрать для себя наиболее удобный вариант.

Что такое гейнер, и как правильно выбрать лучший вариант?

Гейнеры – это популярная группа спортивных добавок, основанная на двух типах органических веществ: белках и углеводах. Кроме того, помимо данных веществ, в них могут содержаться витаминно-минеральные смеси, креатин, аминокислотные комплексы, и другие полезные для атлета компоненты. В совокупности, всё это отлично подойдет во время работы на массу, когда приоритет поставлен именно на рост общей массы, а также силовых показателей спортсмена.

Состав гейнеров, как правило, имеет следующее соотношение компонентов — примерно 50-60 грамм углеводов, 30-40 грамм белков, 5-10 грамм жиров.

При таком соотношении, организм получает наиболее полный спектр полезных веществ для полноценного восстановления мышечных волокон, и соответственно, их роста.

Чтобы правильно подобрать гейнер под индивидуальные особенности человека, необходимо принять во внимание, прежде всего, тип телосложения.

Как известно, выделяют 3 основных типа:

• Эктоморфы – худые от природы люди. Характерными признаками эктоморфов, являются длинные конечности, узкие плечи, высокий рост, минимальный уровень жировой прослойки, и низкие силовые показатели.
• Мезоморфы – люди, которые изначально имеют атлетичное телосложение. Их тело идеально откликается на нагрузку, позволяя наращивать мускулатуру и при этом не набирать много лишнего жира. Для такого типа телосложения характерен средний рост, широкие плечи, мускулистость.
• Эндоморфы – склонные к набору лишнего веса люди. Этому типу телосложения повезло меньше всех. Из-за очень медленного метаболизма, все лишние калории быстро трансформируются в жир, который потом очень проблематично сбросить. Люди такого типа имеют широкие кости, округлое тело, широкую талию и как правило, проблемы с избыточным весом.

Теперь, когда мы разобрались с типами телосложения, не составит труда привести рекомендации по выбору спортивного питания.

Гейнеры отлично подойдут экто- и мезоморфам, которые отличаются низким, или умеренным процентом подкожного жира. При подборе качественного продукта и его правильных пропорций, организм с такими типами телосложения, будет хорошо откликаться на повышенное количество калорий, и наращивать полезную мышечную массу.

Многое зависит и от количества потребляемого продукта. Если вы чистый эктоморф, то гейнеры станут лучшими помощниками на пути к гармоничному развитию вашего тела. А вот мезоморфам нужно выверенно подбирать дозировку, так как переизбыток калорий, может привести к повышению жировых отложений в организме.

Что касается эндоморфов, то для этой категории людей, предпочтительнее всего, будет употреблять именно протеиновые коктейли, либо гейнеры содержащие преимущественно белок и низкое количество углеводов. Нужно понимать, что если у вас медленный метаболизм, то даже самый лучший по качеству гейнер, приведет к образованию излишков жира.

Какой гейнер лучше для набора качественной массы?

Если Вы склонны к полноте или попросту не готовы жертвовать качеством своих мышц в угоду цифрам на весах, то Вам следует обратить внимание на сложные гейнеры (возможно, мульти гейнеры).

Как определить, что перед Вами именно он? Все просто: в составе вместо мальтодекстрина указаны овсяное толокно (instant oats) или палатиноза (palatinose). Эти углеводы не повысят сахар в крови очень резко и будут поддерживать постепенное высвобождение энергии. При таком подходе шанс, что излишки энергии перейдут в жировую ткань значительно ниже. Также, в подобных гейнерах в роли белка выступает смесь из гидролизата, изолята и казеина, обеспечивая трех этапное усвоение белка.

Вред гейнеров по отзывам спортсменов

Какие могут быть отрицательные свойства гейнера? Любой гейнер содержит:

• множество различных красителей;
• усилителей вкуса;
• большее количество химических добавок, начинающихся с латинской буквы E.

Особенно, если геймер низкого качества. Все эти элементы в целом способны вызвать аллергическую реакцию на сам продукт.

Бывает, что ваш организм просто не переносит гейнер. Или его вкусовые качества и приторность вызывают у вас одно лишь отвращение. Очень обидно, потратив большие деньги на спортивное питание, сразу прийти к выводу, что вы просто не в состояние его употреблять в пищу. Для того чтоб избежать подобных проблем воспользуйтесь интернетом. Зайдите на форумы и выясните, какой именно продукт подойдет вам по качеству и вкусу.

Постоянное потребление гейнера может привести к перегрузке поджелудочной железы. И от этого она начнет воспаляться, постепенно разрушаться, что в конце приведет к панкреатиту.

А как нам известно, что все внутренние органы имеют свой биологический баланс. Другими словами, если какой-нибудь орган отстает, то он постепенно тянет за собой все остальные системы. Вы наверняка знаете, что поджелудочная железа отвечает за транспортировку инсулина. И нарушения ее функциональности крайне нежелательны, так как это может привести к развитию сахарного диабета.

И еще раз повторюсь: прежде чем покупать гейнер, обратите внимание на количество сахара! Выбирайте тот из них, в котором меньше всего углеводов.

Узнать большеВитамин Д для спортсменов. Какой витамин Д купитьСушка тела и тренировки для девушек. Набор мышечной массыТОП 5 лучших добавок для спортсменовТуринабол — наращиваем мышечную массу. Отзывы, курс туринаболаТОП-5 лучших сывороточных протеинов 2020 годаТестостероновые бустеры для спортсменов. Усилители тестостеронаБолденон — стероид для наращивания мышечной массыАнаболические стероиды для набора мышечной массыГлютамин — 10 лучших добавок в спортивном питании8 лучших спортивных добавок для суставов и связок: как повысить выносливость

Бренд

Сейчас на рынке можно встретить продукцию большого количества компаний, не все из которых выпускают качественные добавки. Лучше всего ориентироваться на продукты известных брендов. Они определенно не захотят портить свою репутацию, обманывая вас. Вполне понятно, что стоимость таких гейнеров будет несколько выше средней. Если вы ограничены в бюджете, то обращайте внимание на производителей из Германии и Польши. В этих странах есть заводы по производству сырья для спортпита, что позволяет компаниям выпускать качественные продукты.

Домашний гейнер или Как сделать гейнер самому в домашних условиях?

Рецепт приготовления домашнего гейнера очень простой: любой белковый продукт + углеводы + (при необходимости) полезные жиры.

Не забываем, что суть гейнера состоит в комбинации белка с углеводами для энергии и повышения уровня инсулина. Жиры добавляются в случае, если нужно еще больше повысить энергетическую ценность порции.

Преимущество гейнера, приготовленного самостоятельно в домашних условиях, состоит в полном контроле над его составом и калорийностью. Вы сами выбираете виды белков, углеводов и жиров.

Для приготовления в домашних условиях напитка максимально приближенного по вкусовым качествам к спортивному гейнеру можно смешать спортивный протеин из списка ниже с мальтодекстрином или декстрозой (можно купить в магазинах спортивного питания):

• сывороточный протеин и его разновидности;
• казеин;
• яичный протеин;
• гороховый, рисовый и другие растительные разновидности;
• соевый протеин (не рекомендуем, сугубо мнение редакции , обоснованное здесь);
• мультикомпонентные протеины, представляющие комбинацию перечисленных выше.

Мальтодекстрин и декстроза — это быстрые углеводы, которые получают из растительного крахмала (кукурузы, риса, картофеля). Они часто позиционируются производителями спортивного питания как более полезная альтернатива сахару, однако, в плане действия на организм ничем от него не отличаются.

Более того, вред для здоровья человека при их регулярном употреблении в большом количестве может даже превосходить вред сахара, так как гликемический индекс этих веществ значительно выше: организм реагирует на их появление более сильным выбросом инсулина, что, как известно, является одной из главных причин вреда сахара.

Для того чтобы сделать этот вариант домашнего гейнера более “здоровым” можно в качестве углеводов использовать измельченные овсяные хлопья или овсяную муку, мед, фрукты.

Фруктоза из меда и фруктов, имеет более низкий гликемический индекс по сравнению с сахаром, мальтодекстрином и декстрозой, а овсяные хлопья добавляют «сложную» составляющую, замедляющую усвоение и сглаживающую инсулиновый пик.

Для увеличения общей калорийности рациона или порции домашнего гейнера можно использовать полезные жиры. Например, кокосовое, оливковое, льняное масла, арахисовое масло или пасту.

Для смешивания всех ингредиентов используйте миксер.

При этом нужно учитывать сочетаемость продуктов: не все натуральные белковые продукты хорошо усваиваются при приеме с быстрыми углеводами. Например, мясо плюс фрукты или любые другие сладости — плохой вариант.

Пример хорошего сочетания — кисломолочные продукты (творог, греческий йогурт) с фруктами, медом или вареньем.

Мясо, рыба, яйца как источники белка хорошо сочетается с зерновыми (кашами) и макаронами, усваивается такая смесь значительно медленней. Мясо — рекордсмен по времени переваривания.

В этом «натуральном» варианте получится более медленный гейнер с меньшим влиянием на уровень инсулина. Это является недостаток и преимущество одновременно: резкие скачки инсулина не очень хороши для здоровья; в то же время считается, что они полезны сразу после тренировки для увеличения потенциала мышечного роста.

Как всегда, решение о том, что использовать — спортивный гейнер, домашний аналог или грамотно комбинировать натуральные продукты для получения того же эффекта — за вами.

Рецепт приготовления домашнего гейнера очень простой: источник белка + углеводы. Вариантов такой комбинации очень много

Рекомендуем: Польза и вред рыбы для здоровья человека: результат анализа более 40 научных исследований

Как правильно принимать

Гейнер промышленного производства принимать нужно по инструкции, правильно смешивая и не превышая указанные дозировки во избежание аллергии. И не надо следовать принципу-больше порция-больше мышцы. Слишком большая дозировка может стать причиной плохого самочувствия

Дозировка и время приема

Существует много вариантов приема гейнеров, но лично я считаю наиболее эффективным для набора массы — прием добавки сразу после тренировки, когда открывается белково-углеводное окно. Длится этот период 20-40 минут после интенсивных силовых нагрузок и именно в этот момент организм усваивает наибольшее количество питательных веществ. Только не следует пить его на ночь, после приема до сна должно пройти полтора-2 часа.

Эктоморфу можно добавить прием препарата до тренировки и утром.

Оптимальная дозировка для эффективного роста мышц: 1,5-2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг массы тела. Приучитесь считать калорийность своего основного меню и прибавьте питательную дозу БАДа. Если желаемые килограммы не прибавляются, добавьте ещё порцию.

Что такое гейнер, и как правильно выбрать лучший вариант?

Гейнеры – это популярная группа спортивных добавок, основанная на двух типах органических веществ: белках и углеводах. Кроме того, помимо данных веществ, в них могут содержаться витаминно-минеральные смеси, креатин, аминокислотные комплексы, и другие полезные для атлета компоненты. В совокупности, всё это отлично подойдет во время работы на массу, когда приоритет поставлен именно на рост общей массы, а также силовых показателей спортсмена.

Состав гейнеров, как правило, имеет следующее соотношение компонентов — примерно 50-60 грамм углеводов, 30-40 грамм белков, 5-10 грамм жиров.

При таком соотношении, организм получает наиболее полный спектр полезных веществ для полноценного восстановления мышечных волокон, и соответственно, их роста.

Чтобы правильно подобрать гейнер под индивидуальные особенности человека, необходимо принять во внимание, прежде всего, тип телосложения.

Как известно, выделяют 3 основных типа:

• Эктоморфы – худые от природы люди. Характерными признаками эктоморфов, являются длинные конечности, узкие плечи, высокий рост, минимальный уровень жировой прослойки, и низкие силовые показатели.
• Мезоморфы – люди, которые изначально имеют атлетичное телосложение. Их тело идеально откликается на нагрузку, позволяя наращивать мускулатуру и при этом не набирать много лишнего жира. Для такого типа телосложения характерен средний рост, широкие плечи, мускулистость.
• Эндоморфы – склонные к набору лишнего веса люди. Этому типу телосложения повезло меньше всех. Из-за очень медленного метаболизма, все лишние калории быстро трансформируются в жир, который потом очень проблематично сбросить. Люди такого типа имеют широкие кости, округлое тело, широкую талию и как правило, проблемы с избыточным весом.

Теперь, когда мы разобрались с типами телосложения, не составит труда привести рекомендации по выбору спортивного питания.

Гейнеры отлично подойдут экто- и мезоморфам, которые отличаются низким, или умеренным процентом подкожного жира. При подборе качественного продукта и его правильных пропорций, организм с такими типами телосложения, будет хорошо откликаться на повышенное количество калорий, и наращивать полезную мышечную массу.

Многое зависит и от количества потребляемого продукта. Если вы чистый эктоморф, то гейнеры станут лучшими помощниками на пути к гармоничному развитию вашего тела. А вот мезоморфам нужно выверенно подбирать дозировку, так как переизбыток калорий, может привести к повышению жировых отложений в организме.

Что касается эндоморфов, то для этой категории людей, предпочтительнее всего, будет употреблять именно протеиновые коктейли, либо гейнеры содержащие преимущественно белок и низкое количество углеводов. Нужно понимать, что если у вас медленный метаболизм, то даже самый лучший по качеству гейнер, приведет к образованию излишков жира.

В чем польза гейнера для тренировок?

Нарастить мышечную массу и повысить результативность ежедневных тренировок помогает гейнер для набора веса эктоморфу. Это один из видов спортивного питания, включающий в большом количестве белковый и углеводный компоненты. Первый способствует развитию мускулов, защищает их от катаболизма. Второй приводит к лучшему усвоению белка, придает спортсмену энергию и силу для продолжения тренировки.

Добавку можно применять для восстановления после эффективных занятий и устранения усталости. Это дополнительная подпитка между приемами пищи. Средняя энергетическая ценность добавки – около 1 000 Ккал, она идеальна для высококалорийной диеты, потому что получить все необходимое из пищи очень трудно.

Гейнер для набора веса эктоморфам – это смесь с повышенным содержанием витаминов, минералов, креатина и аминокислот. Спортивное питание быстро усваивается организмом и пополняет его энергетические запасы, растраченные в процессе выполнения упражнений.

Действие гейнера на организм

Не стоит думать, что гейнер необходим исключительно тем, кто занимается бодибилдингом. Он принесёт пользу легкоатлетам, футболистам, баскетболистам. Действие гейнера за счёт сложных углеводов в составе продолжается несколько часов.

Некоторых атлетов беспокоит вопрос: что лучше взять — протеин или гейнер. Однако для эктоморфов — людей с худощавым телосложением, генетически не предрасположенных к сильным физическим нагрузкам, рекомендуется второй вариант.

1. Углеводно-белковая смесь ускорит набор веса, а небольшой прирост жировой ткани для эктоморфов не является негативным последствием.
2. Склонным к полноте эндоморфам, напротив, достаточно одного протеина для мышечного роста, злоупотребление углеводами для них недопустимо.

Основные свойства

1. Увеличивает калорийность рациона.
2. Быстро восстанавливает энергетический баланс организма.
3. Повышает выносливость.
4. Увеличивает мышечную массу тела до 7 кг в месяц.
5. Способствует регенерации мышц после тренировки.
6. Снабжает организм необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.

Читать далее: Хула-хуп — как правильно выбрать техника упражнений Белок выступает для мышц строительным материалом, но обеспечить достаточное количество с помощью обычного питания сложно. Тут-то и поможет употребление гейнера. А своевременное поступление гликогена, которое обеспечат быстрые и медленные углеводы, позволит поддерживать энергию для интенсивных физических тренировок.

Когда лучше употреблять

Часто новички задаются вопросом, когда и как пить гейнер для набора мышечной массы. Оптимальный вариант — до и после тренировки, чтобы организм получал нужную порцию углеводов для полноценного высоконагрузочного тренинга, и успешно закрывалось белково-углеводное окно по окончании. А также для предотвращения катаболизма.

Для качественного наращивания мускулатуры следует принимать 4-5 г углеводов на 1 килограмм собственного веса. Для этого стоит тщательно изучить состав и обратить внимание на концентрацию углеводов в одной порции. Не следует забывать и о молоке, в котором размешивается пищевая добавка (в нем тоже есть свои БЖУ).

Доля «угликов» есть в ежедневно употребляемой пище, потому к вопросу стоит относиться тщательно. Ведь, как описывалось выше, неиспользованные углеводы организм отложит в жировой прослойке.

Атлетам с природной предрасположенностью к полноте следует принимать гейнер один раз в день или перейти на сывороточные протеины, в составе которых много белка и мало углеводов.

Спортсменам с высоким уровнем метаболизма допускается употребление в продукта три раза в день: до тренировки, после и перед сном. В дни отдыха ограничиться одним разом или вовсе не принимать, а заменить едой.

следует понимать, что у большинства людей набор массы происходит быстрее, а сжигание жиров медленнее — опять же зависит от питания и образа жизни. Не стоит думать, что малоподвижный офисный работник с природной склонностью к худобе быстро наберет сухую мышечную массу на гейнере.

Такая вероятность, конечно, есть, но она крайне мала. Скорее всего просто заплывет жиром из-за замедленного обмена веществ и будет ломать голову над похудением. Или бросит спорт и до конца жизни останется толстым.

Процесс построения самого себя не терпит спешки: все нужно делать постепенно, чтобы дать организму перестроится и приспособиться к новым реалиям.

Самый верный способ — считать каждую калорию, записывать прогресс и следить за своим рационом. Силовые тренировки в тренажерном зале только запускают процесс роста мускулатуры. Правильное сбалансированное питание, обеспечивающее организм белками, жирами, углеводами, витаминами и микроэлементами — важный компонент бодибилдинга, и без него не удастся превратиться в «гору мышц».

Отличие гейнера от протеина

Не все понимают, чем отличается гейнер от протеина – ведь и там белок и тут белок. Положение осложняется тем, что протеины бывают очень разные – почти во всех есть некоторое количество углеводов, от нескольких процентов, до 40. И гейнеры бывают разные – в иных содержание протеина доходит до 45 %. Так что, как мы видим, граница между этими добавками весьма размыта. Тем не менее, можно опираться на принципиальную разницу: протеинами называют белковые добавки, а гейнерами – белково-углеводные. Рецептура отдельных конкретных продуктов может быть очень неоднозначной, вплотную подводя продукт к границе между классами. Но сами классы существуют и образованы они большинством продуктов, имеющих одно и то же назначение. Протеины – добавки, предназначенные для аминокислотного питания мышц в условиях дефицита калорий. Гейнеры – предназначены для аминокислотного и энергетического питания мышц в условиях создания избытка калорий.